Före detta fröken Duktig

Anna blottar sina känslor kring sin nya diagnos; förvirring, avundsjuka, frustration, ångest, hopplöshet MED MERA! Avsnittet innehåller också information om Annas nya, kriminella upptåg. Instagram: https://www.instagram.com/fd_frokenduktig Facebook: https://www.facebook.com/foredettafrokenduktig Mejl: anna@föredettafrökenduktig.se

Anna har provat knark (aka. ADHD-medicin)! Hon genomför flera moment av utprovningsprocessen i sin lilla podd-studio; hon sväljer tablett, läser bipackssedel, utvärderar effekter och bjussar på anekdoter. Avsnittet innehåller också grundläggande fakta om ADHD-mediciner och en dos knark-skryt. Håll till godo! Instagram: https://www.instagram.com/fd_frokenduktig Facebook: https://www.facebook.com/foredettafrokenduktig Mejl: anna@föredettafrökenduktig.se

Annas utredning för personlighetssyndrom/personlighetsstörning har inte bara påbörjats. Den har också hunnit färdigställas. Anna har alltså fått sin dom (aka ett diagnosbesked). Hon är överrumplad och förvirrad och besitter väldigt många fler frågor än svar. Spänn fast er och lyssna! Instagram: https://www.instagram.com/fd_frokenduktig Facebook: https://www.facebook.com/foredettafrokenduktig Mejl: anna@föredettafrökenduktig.se

Annas nästa utredning närmar sig med stormsteg! Denna gång ska hon utredas för personlighetssyndrom (som tidigare kallades för personlighetsstörning). I detta avsnitt besvaras den rimliga frågan "vad fasen innebär personlighetssyndrom/personlighetsstörning?" Anna har beordrats att besvara självskattningsfrågor inför utredningen. Detta genomförs framför mikrofonen och är mer underhållande än man kan tänka sig! Instagram: https://www.instagram.com/fd_frokenduktig Facebook: https://www.facebook.com/foredettafrokenduktig Mejl: anna@föredettafrökenduktig.se

Anna gör comeback efter 9 månaders poddpaus! Rimliga frågor besvaras: Varför slutade hon podda? Varför börjar hon igen? Och vad har hänt i hennes innehållslösa liv sen sist? Anna berättar att hon provat ADHD-medicin och avslöjar sina planer för den stundande poddhösten. Instagram: https://www.instagram.com/fd_frokenduktig Facebook: https://www.facebook.com/foredettafrokenduktig Mejl: anna@föredettafrökenduktig.se  

Annas neuropsykiatriska utredning är avslutad och hon har fått en diagnos. Anna berättar allt om utredningsresultatet i detta avsnitt. Men hon delar också med sig av en sorglig nyhet kring poddens framtid. Instagram: https://www.instagram.com/fd_frokenduktig/?hl=sv Facebook: https://www.facebook.com/foredettafrokenduktig Kontakt: anna@föredettafrökenduktig.se

Detta avsnitt innehåller en uppdatering både om Annas neuropsykiatriska utredning, och om hennes psykiatriska gruppterapi. Hon har överarbetat sina hemuppgifter och oroar sig för gruppterapin; kommer den verkligen kunna hjälpa henne? Dessutom: Anna försöker återfå sin julglädje, som hon tappade i samband med att hon blev sjukskriven för utmattning. Instagram: https://www.instagram.com/fd_frokenduktig/?hl=sv Facebook: https://www.facebook.com/foredettafrokenduktig Kontakt: anna@föredettafrökenduktig.se

Annas neuropsykiatriska utredning fortsätter och i detta avsnitt berättar Anna om sina tankar och känslor både före och efter besöket hos psykiatern. Hon känner sig förvirrad, maktlös och osedd. Dessutom: Frustration över utmattnings-bakslag och missriktad vård. Instagram: https://www.instagram.com/fd_frokenduktig/?hl=sv Facebook: https://www.facebook.com/foredettafrokenduktig Kontakt: anna@föredettafrökenduktig.se

Rapporteringen om Annas neuropsykiatriska utredning fortsätter! Utredningsångesten är påtaglig och Anna oroar sig över att inte (!) få en ADHD-diagnos... Hon berättar om sina svårigheter med att betala räkningar och andra vardagliga tillkortakommanden som skulle kunna bottna i en ADHD-problematik. Instagram: https://www.instagram.com/fd_frokenduktig/?hl=sv Facebook: https://www.facebook.com/foredettafrokenduktig Kontakt: anna@föredettafrökenduktig.se

Nu jävlar – efter ungefär tusen bortslarvade remisser och femti-elva felbedömningar, så är Annas neuropsykiatriska utredning påbörjad. Hon har nu träffat utredningspsykologen i 4 timmar och i detta avsnitt avslöjas: hur gick bedömningen till? hur kändes det? och varför har hon varit både glad, tacksam, arg och rädd efteråt? Instagram: https://www.instagram.com/fd_frokenduktig/?hl=sv Facebook: https://www.facebook.com/foredettafrokenduktig Kontakt: anna@föredettafrökenduktig.se

Höstterminens första avsnitt är äntligen här!! Anna avslöjar sina planer för podd-hösten och utvärderar föregående podd-säsong: Lyckades hon med sitt mål att vara ”oduktig” i sitt poddskapande? Dessutom: Vad har hänt med Annas psykiatriska utredning under sommaren? Instagram: https://www.instagram.com/fd_frokenduktig/?hl=sv Facebook: https://www.facebook.com/foredettafrokenduktig Kontakt: anna@föredettafrökenduktig.se

I sista avsnittet innan sommarlovet besvarar Anna lyssnarfrågor. Bland annat: Vilket är hennes drömjobb? Varför startade hon denna podd? Och vem vill hon allra helst ska gästa podden? Instagram: https://www.instagram.com/fd_frokenduktig/?hl=sv Facebook: https://www.facebook.com/foredettafrokenduktig Kontakt: anna@föredettafrökenduktig.se

Detta avsnitt är en djupdykning i Annas psykiatriska utredning (som är initierad men inte genomförd). Vad har hänt hittills? Vilka diagnoser ska hon utredas för? Och framför allt – hur känns det? Instagram: https://www.instagram.com/fd_frokenduktig/?hl=sv Facebook: https://www.facebook.com/foredettafrokenduktig Kontakt: anna@föredettafrökenduktig.se

Förr i tiden, när Anna var en superduktig flicka, följde hon sällan sin magkänsla. Men utmattningen fick henne på andra tankar. Anna har en teori om det krävs självkänsla för att våga följa sin egen magkänsla istället för andra människors åsikter. Dessutom: Anna bjussar på sitt bästa knep för att komma i kontakt med magkänslan! Instagram: https://www.instagram.com/fd_frokenduktig/?hl=sv Facebook: https://www.facebook.com/foredettafrokenduktig Kontakt: anna@föredettafrökenduktig.se

Efter att ha skapat 36 vettiga avsnitt, kände Anna att det var dags för ett ovettigt avsnitt. Hon vände sig därför till Flashback och läste allt hon hittade om duktighet, självkänsla och utmattning. Hon samlade de roligaste inläggen och i detta avsnitt serverar hon dem på ett silverfat till lyssnarna! Instagram: https://www.instagram.com/fd_frokenduktig/?hl=sv Facebook: https://www.facebook.com/foredettafrokenduktig Kontakt: anna@föredettafrökenduktig.se

Anna har insett att hon har många föreställningar om vad som är rätt och fel, som hon inte valt själv och som inte gynnar henne. Eftersom medvetenhet är en förutsättning för att åstadkomma förändring, så genomför Anna en värderings-inventering: Vilka värderingar vill hon slänga i papperskorgen? Och vilka värderingar vill hon ha om hon får bestämma själv? Instagram: https://www.instagram.com/fd_frokenduktig/?hl=sv Facebook: https://www.facebook.com/foredettafrokenduktig Kontakt: anna@föredettafrökenduktig.se

Anna har funderat på meningen med livet utifrån den japanska filosofin ”ikigai”. Hon har insett att hon antagligen valt fel utbildning och yrke. Podden har fyllt 2 år!! Detta firas genom att Anna intervjuar sig själv om poddens med- och motgångar. Instagram: https://www.instagram.com/fd_frokenduktig/?hl=sv Facebook: https://www.facebook.com/foredettafrokenduktig Kontakt: anna@föredettafrökenduktig.se

Anna har insett att hon vilar alldeles för lite, trots att hon är sjukskriven för utmattning. Hon gräver i sitt inre och inser att hon har djupt rotade värderingar om att vila är förknippat med svaghet. Hon inser också att vila kräver en inre ro - om man är ångestfylld och uppvarvad så är det väldigt svårt, och kanske till och med obehagligt, att försöka vila. Hon har emellertid hittat några verktyg som underlättar. Instagram: https://www.instagram.com/fd_frokenduktig/?hl=sv Facebook: https://www.facebook.com/foredettafrokenduktig Kontakt: anna@föredettafrökenduktig.se

Anna har fått nog av oombedda råd. Hon uppmanar mänskligheten till att lyssna och försöka förstå, istället för att häva ur sig oefterfrågade råd. Instagram: https://www.instagram.com/fd_frokenduktig/?hl=sv Facebook: https://www.facebook.com/foredettafrokenduktig Kontakt: anna@föredettafrökenduktig.se

För första gången någonsin har Anna bjudit in en gäst till podden. Denna gäst har mycket god kännedom om Annas psyke och duktighet, eftersom hon är Annas samtalscoach. Hon får besvara bland annat följande frågor: Hur är det att vara Annas coach? Vilka framsteg har hon gjort under samtalen? Och vilka är Annas största utmaningar? Coachen heter Birgitta Hågemark Olshov. Mer info om henne finns här: www.individhuset.se   Instagram: https://www.instagram.com/fd_frokenduktig/?hl=sv Facebook: https://www.facebook.com/foredettafrokenduktig Kontakt: anna@föredettafrökenduktig.se

Detta avsnitt handlar om ett av Annas hjärteämnen: att lyssna på kroppens signaler – något som är helt nödvändigt för att tillfriskna från utmattning. Men varför är detta så svårt för duktiga flickor? Och hur har Anna gått till väga för att bli bättre på att uppmärksamma sina egna behov? Instagram: https://www.instagram.com/fd_frokenduktig/?hl=sv Facebook: https://www.facebook.com/foredettafrokenduktig Kontakt: anna@föredettafrökenduktig.se

Anna firar poddens 30:e avsnitt genom att bjussa på gamla dagboksanteckningar. Främst från högstadietiden. Vissa av anteckningarna är roliga, pinsamma och pubertala. Andra vittnar om stress, osäkerhet, förvirring och alldeles för mycket självkritik. Instagram: https://www.instagram.com/fd_frokenduktig/?hl=sv Facebook: https://www.facebook.com/foredettafrokenduktig Kontakt: anna@föredettafrökenduktig.se

Anna ägnar varenda sekund av detta avsnitt åt att prata avundsjuka. För vi pratar alldeles för sällan om vår avundsjuka! Anna uppmanar varenda kotte till att erkänna och uttrycka sin avundsjuka. För att på så vis avdramatisera den. Hon uppmanar också till att gräva i avundsjukan – vad gömmer sig där bakom? Givetvis så bjuder Anna på smaskiga detaljer kring sin egen avundsjuka! Smaklig spis! Instagram: https://www.instagram.com/fd_frokenduktig/?hl=sv Facebook: https://www.facebook.com/foredettafrokenduktig Kontakt: anna@föredettafrökenduktig.se

I detta avsnitt berättar Anna om sitt tandläkarbesök, där hon kände skam över sin egen oduktighet. Hon berättar också om några insikter: människor som inte säger NEJ, tolkas ofta som snälla …men det är fel!! det är SÅ svårt att bli kvitt sin inre kritiker! varje gång en människa ber om ursäkt för sina oduktigheter, så signalerar hon till omgivningen att det inte är okej att vara oduktig. Instagram: https://www.instagram.com/fd_frokenduktig/?hl=sv Facebook: https://www.facebook.com/foredettafrokenduktig Kontakt: anna@föredettafrökenduktig.se

I detta avsnitt fortsätter djupdykningen i Annas självkänsla. Förra avsnittet handlade om Annas självkänsla bakåt i tiden. Detta avsnitt innehåller ALLT om Annas självkänsla i nuläget. Instagram: https://www.instagram.com/fd_frokenduktig/?hl=sv Facebook: https://www.facebook.com/foredettafrokenduktig Kontakt: anna@föredettafrökenduktig.se

I detta avsnitt ger sig Anna i kast med ett ämne som är viktigt och intressant, men också väldigt jobbigt. Nämligen SJÄLVKÄNSLA. Anna inleder avsnittet med att ge svar på några grundläggande frågor. Så som: Vad innebär självkänsla? Varför är det viktigt? Vad betyder ”prestationsbaserad självkänsla”? Därefter får du veta ALLT om Annas egen självkänsla – historiskt sett… (…för nästa avsnitt kommer avhandla hur det står till med Annas självkänsla i dagsläget.) Kontakt: anna@föredettafrökenduktig.se

Anna har insett att hon ofta sviker löften. Inte när hon har lovat en annan människa något. Men när hon har lovat sig själv. Vad får detta för konsekvenser? Och hur har det gått med Annas sommar-läxor; att meditera och att skriva fina saker om sig själv? Dessutom: Exklusiva detaljer om Annas o-duktiga Paradise Hotel-fest!! Kontakt: anna@föredettafrökenduktig.se

I sista avsnittet innan sommarlovet, besvarar Anna lyssnarfrågor: Hur kändes besöket på psykiatrin? Vad innebär det att vara en duktig flicka, egentligen? Vad inspirerar Anna? Dessutom så berättar hon om sina självsnälla sommarplaner. Kontakt: anna@föredettafrökenduktig.se

Anna funderar på läskiga, men viktiga, frågor: vilka människor blir hon glad och energifylld av att träffa? och vilka människor gör henne trött och dränerad? Hon inser att hon måste sätta gränser, vilket också är läskigt – men viktigt. Dessutom: Anna slår ett slag för mobilpill under middagsbjudningar! Kontakt: anna@föredettafrökenduktig.se

Anna har gått och blivit frälst!!! …inte i någon religiös figur, utan i att skapa självsnälla tröstmantran – korta texter att plocka fram när de jobbiga känslorna tar överhanden. Detta avsnitt innehåller också en uppföljning kring Annas sökande efter motivation; Annas coach har uppmanat henne att visualisera sitt dröm-JAG för att öka motivationen till att fatta goda beslut. Kontakt: anna@föredettafrökenduktig.se

I detta avsnitt pratar Anna om hjärnvila: vad är det? varför behövs det? och hur hjärnvilar man på ett enkelt sätt? Dessutom reflekterar Anna över varför hon aldrig lyckas äta sunt och lägga sig i tid – är hon verkligen motiverad? Kontakt: anna@föredettafrökenduktig.se

I detta avsnitt har Anna tappat bort gränsen för det privata, och berättar allt om sitt besök på psykiatrins bedömningsteam. Dessutom har hon påbörjat en kurs om att vara självsnäll och berättar om första kursveckans viktigaste lärdom. Kontakt: anna@föredettafrökenduktig.se

Anna har tillverkat ett skrytspel; ett antal samtalskort med frågor som kräver skrytsamma svar. Varför?! Att skryta kan vara en stor utmaning för en duktig flicka som är van vid att förminska sig och ovan vid att framhäva sig själv. I detta specialavsnitt får du tjuvlyssna när Anna provspelar. Vill du också spela skryt-spelet – helt gratis? Anna ger dig ALL info du behöver! Kontakt: anna@föredettafrökenduktig.se

I detta avsnitt besvaras flera frågor om perfektionism: vad innebär det? Hur övervinner man det? Och är det möjligt att uppnå sina höga mål trots att man slutar vara en perfektionist? Dessutom: hur hänger katter och Jonas Gardells tidningsartikel ihop med Annas forna inrednings-perfektionism? Kontakt: anna@föredettafrökenduktig.se

Detta avsnitt handlar om att ha höga krav på sig själv och hur farligt det kan vara. Anna berättar till exempel om de orimligt höga krav hon ställde på sig själv som glassförsäljerska och om varför de höga kraven gjort henne lite diktatorisk. Dessutom: Anna har tränat på att sänka kraven i samband med produktionen av detta avsnitt – hur har det gått?! Lyssna, så får du veta! Kontakt: anna@föredettafrökenduktig.se

Anna har råkat titta på Youtube-videos om hur hon kan bli rynkfri och allmänt snyggare. Men sådana skönhetstips har många biverkningar - till exempel ökad prestationsångest och minskad självkänsla. Hur undviker man att dras ner i denna onda spiral? Anna bjussar på sina bästa tips! Kontakt: anna@föredettafrökenduktig.se

Är du ofta hård och kritisk mot dig själv? Glömmer du lätt bort att visa dig själv kärlek? I så fall borde du göra som Anna - skriva ett kärleksbrev till dig själv! Anna läser upp sitt brev och krattar manegen för att du enkelt ska kunna göra samma sak! Kontakt: anna@föredettafrökenduktig.se

Detta avsnitt handlar om att hantera kritik; något som kan vara jobbigt för en duktig flicka med svag självkänsla. Anna delar med sig av smärtsamma kritik-ögonblick och bjussar på sina bästa kritikhanteringstips. Kontakt: anna@föredettafrökenduktig.se

Anna bjuder på en exklusiv inblick i sina gamla, överdrivna ordentligheter och reflekterar över varför hon har varit så ordentlig och vad det har fått för konsekvenser. Nu har Anna tröttnat på att vara ordentlig och insett att hon inte är det innerst inne. Kontakt: anna@föredettafrökenduktig.se

Detta är inget regelrätt avsnitt utan en nyårshälsning som inkluderar en liten present; en reflektionsövning som hjälper dig att sammanfatta 2019 och blicka framåt mot 2020. Dessutom skryter Anna över att vara en rikskändis. Typ. Kontakt: anna@föredettafrökenduktig.se

Detta avsnitt handlar om att våga vara oduktig. Varför är det så svårt att bryta den djupt rotade duktigheten? Och hur undviker man att bli duktig på att vara oduktig och därmed utveckla ett nytt prestationsområde? Anna är arg på att vi uppmuntras till att syssla med sånt som vi är duktiga på istället för sånt som gör oss glada. Kontakt: anna@föredettafrökenduktig.se

Detta avsnitt handlar om att våga säga vad man tycker även om det riskerar att uppröra någon. Anna har insett att hon ofta lindar in sina åsikter i för mycket diplomatiskt fluff. Varför gör hon det? och vad får det för konsekvenser? Mot slutet av avsnittet övar Anna på att vara rak, när hon säger vad hon tycker om folk som tuggar tuggummi med öppen mun. Kontakt: anna@föredettafrökenduktig.se

Sociala medier kan vara farliga för vårt psyke. Till exempel om vi jämför vår egen verklighet mot andras perfekta Facebook-fasad eller kopplar ihop självkänslan med antalet ”likes” på Instagram. Anna funderar över sitt eget ansvar i denna problematik och frågar sig själv ifall hon är en sociala medier-hycklare. Kontakt: anna@föredettafrökenduktig.se

Detta avsnitt handlar om den inre kritikern. Den kan faktiskt vara kontruktiv. Men Annas inre kritiker är en hård, dömande och ettrig dramaqueen. Hur gör hon för att dämpa den? Anna har insett att hennes självkänsla är en medgångssupporter, som i motgång ger vika för den inre kritikern. Kontakt: anna@föredettafrökenduktig.se

I detta avsnitt grottar Anna ner sig i de jobbiga och ovettiga känslorna. När hon var en jätteduktig flicka, sopade hon dem under mattan för att inte besvära omgivningen. Nu argumenterar hon för att låta alla känslor kännas färdigt. Dessutom: Paradise Hotel-deltagarnas föredömliga känslohantering och Annas nya känsloregler. Kontakt: anna@föredettafrökenduktig.se

I detta avsnitt djupdyker vi i Annas rädsla för att missa saker. Denna rädsla har lett till överdrivna försök att tillvarata alla möjligheter. Men det är farligt!! Anna berättar varför. Hennes nya motto är att ”missa massor”! Men det är inte enkelt att efterleva för den före detta duktiga flickan...

I säsongsfinalen sammanfattas vårens avsnitt i en topplista: vilka är Annas största stoltheter kopplade till podden och vad har varit läskigast att prata om? Avsnittet innehåller också Annas bästa tips inför en o-duktig sommar; hur undviker man att fastna i stressiga "sommarmåsten"? Kontakt: anna@föredettafrökenduktig.se

I detta avsnitt blir det studiebesök i Annas hjärna - i avdelningen för tankar om vad folk ska tycka och tänka om henne. Sen avhandlas frågor som: varför är den typen av tankar farliga? Hur kan man hantera dem? Och hur åstadkommer man det lagom stora klassfotoleendet? Kontakt: anna@föredettafrökenduktig.se

Detta avsnitt handlar om hur läskigt det kan vara att berätta om sina egna talanger och framgångar; det skapar förväntningar och det kan uppfattas som skrytsamt. Anna var därför överdrivet ödmjuk. Detta medförde problem, till exempel Luciatågstrubbel. Avsnittet innehåller också info om fördelarna med att vara lite skrytsam. Kontakt: anna@föredettafrökenduktig.se

Detta avsnitt är som en kampsång för det äkta och genuina! Duktighet, artighet och vilja att vara till lags kan hämma genuiniteten. Anna uppmanar till att enbart säga sånt som vi menar och till att enbart fråga sånt som vi undrar. Hon berättar också om hur hon blivit mer genuin genom att plocka fram sin inre Carolina Gynning. Kontakt: anna@föredettafrökenduktig.se

Detta avsnitt är det smaskigaste hittills och handlar om att låg självkänsla och dejting är en dålig kombination. Varför får man inte en pojkvän genom att prestera och vara duktig? Hur i hela fridens namn ska man bli bra på att hångla om man aldrig vågar prova? Anna berättar också om farorna med dejtingappen Tinder samt delar med sig av några dejtingtips!