Sportuj a získáš Podcast

Follow Sportuj a získáš Podcast
Share on
Copy link to clipboard

Ahoj! Jsme trenérky Zuzka a Iva a snažíme se předávat naši lásku ke sportu ostatním lidem. Rozhodly jsme se šířit filozofii Sportuj a získáš, pod kterou se ukrývá cvičení, trénování a dobře mířené rady, i mezi posluchače mluveného slova. Tak sportuj, poslouchej a získáš nové poznatky ze světa sportu…

Zuzka Kubicová & Iva Vedralová


    • Mar 9, 2023 LATEST EPISODE
    • infrequent NEW EPISODES
    • 33m AVG DURATION
    • 43 EPISODES


    Search for episodes from Sportuj a získáš Podcast with a specific topic:

    Latest episodes from Sportuj a získáš Podcast

    Pohybovky: J. Člověče, nezlob se!

    Play Episode Listen Later Mar 9, 2023 9:24


    Děti místo figurek. Už jste někdy zkusili živé Člověče, nezlob se?

    Pohybovky: I. Honičky

    Play Episode Listen Later Mar 2, 2023 5:51


    Děti pořád hrají na mrazíka, ale vy byste jim hru rádi zpestřili? Poslechněte si naše tipy na různé honičky.

    Pohybovky - H. Šašek a král (hra s míčem)

    Play Episode Listen Later Feb 23, 2023 6:53


    Hra ,,Šašek a král" je krásnou variantou hry na týmovou vybíjenou. Kdo bude nejlepší šašek a které království vyhraje?

    Pohybovky: G. Pašeráci

    Play Episode Listen Later Feb 16, 2023 4:23


    Až budete s dětmi na výletě, můžete si zahrát hru ,,Na pašeráky", při které si prozcvičíte rychlosr, obratnost i hru na schovávanou.

    Pohybovky - F. Tvoříme sochy a obrazy.

    Play Episode Listen Later Feb 9, 2023 7:30


    Dnes si popíšeme dvě klidnější hry, které se hodí jako tzv. cool-down aktivity na závěr tréninku. Děti budou svými těly vytvářet sochy a obrazy.

    Pohybovky - E. Hlava-ramena-kolena-palce

    Play Episode Listen Later Feb 1, 2023 4:57


    Chcete tip na rozcvičku nebo na vyplnění času s dětmi? Máte ho mít! Hru Hlava-ramena-kolena-palce vám asi nemusíme představovat, ale zkuste si ji zahrát například vleže a ještě v angličtině.

    Pohybovky - D. Běhací kámen-nůžky-papír

    Play Episode Listen Later Jan 26, 2023 7:48


    Hru kámen-nůžky-papír asi znáte vy i vaše děti. Ale ne každého by napadlo, že se dá spojit i s během!

    Pohybovky - C. Na zloděje (hra s víčky)

    Play Episode Listen Later Jan 19, 2023 5:21


    Připravte si víčka od PET lahví, abyste si mohli zahrát hru na zloděje, a to hned v několika variantách a třeba i v angličtině.

    Pohybovky - B. Červení a bílí

    Play Episode Listen Later Jan 12, 2023 9:04


    Hru červení a bílí asi znáte. Ale vítem že ji můžete propojit s vyprávěním příběhů?

    Pohybovky - A. Taneční hra na sochy

    Play Episode Listen Later Jan 5, 2023 5:06


    V prvním díle Pohybovek Vám připomeneme taneční hru na sochy, která je mezi dětmi různého věku velmi oblíbená a patří ke stálicím na našich příměstkých táborech. Prozradíme Vám i různé varianty této hry. Tak neváhejte a zkuste ji s dětmi už dnes! :-)

    33. Mýty ze světa cvičení.

    Play Episode Listen Later Dec 29, 2022 48:28


    V dnešním díle jsme si posvítily na mýty ze světa sportování. Opravdu nemáme běhat do kopce a jíst sacharidy na noc, když chceme zhubnout? A jak je to s činkou? Nebudu vypadat jako kulturistka, pokud budu dřepovat se záteží? A je pravda, že by si těhotné ženy měly hodit nohy nahoru a nic nedělat? Nejen to se dozvíš v tomto podcastu. Tak poslouchej a získávej. Zuzka & Iva

    32. I Senioři By Se Měli Hýbat!

    Play Episode Listen Later Jun 12, 2022 44:57


    Vezmi s sebou prarodiče na walking football. Že nevíš, co to je? Pak si poslechni náš nový díl podcastu Sportuj a získáš a dozvíš se, proč by se měli senioři hýbat, jaké jsou pro ně ideální sporty a proč by rozhodně neměli dělat předklony. Doporučíme ti také tipy na youtube kanály, podle kterých si pak s babí nebo dědou můžeš protáhnout tělo třeba na židli. V neposlední řadě sdílíme zkušenosti, jak a kde cvičí naši rodiče, či jak často by se měli hýbat. A nezapomínejte, že nesmíte přepálit začátek! Sportování seniorů zdar a sportujte a získejte aktivního prarodiče.

    31. Barefoot, pranamatka a pánevní dno. Co mají společného?

    Play Episode Listen Later May 17, 2022 57:57


    Neustále řešíme tělo, ale zapomínáme na tři důležité horizontální roviny, které nejsou na první pohled vidět (pánevní dno, bránice a plosky nohou). V dnešním díle vám prozradíme, proč je dobré uvolňovat pánevní dno už před těhotenstvím, a naopak posilovat po porodu. Poradíme vám správné cviky. Rozebereme si, proč Zuzce i Ivě pomáhají na halluxy a křeče v nártu barefoot boty. Sdílíme s vámi tipy na hezké barefooty, abyste nemuseli chodit v prsťácích. A v neposlední řadě se podíváme na Zuzčin objev, pranamatku, díky které již nebudete muset chodit na masáže, protože se namasírujete a uvolníte sami doma!

    30. Milovat a být milován. To je pravé vítězství!

    Play Episode Listen Later Feb 13, 2022 51:22


    V dnešním díle Vám připomeneme svátek sv. Valentýna, zabrousíme do tématiky sportovních párů a nezapomeneme ani na právě probíhající zimní olympiádu. Těšit se můžete i na to, že Vám Zuzka konečně prozradí, kde se dají najít ti nejlepší chlapi, a Iva si bude házet popel na hlavu za to, proč kdysi říkávala, že nechápe ambiciózní rodiče, kteří pro své ratolesti udělají naprosto všechno.

    29. Iva se Zuzkou opět na značkách.

    Play Episode Listen Later Sep 20, 2021 21:30


    Dlouho jste nás neslyšeli. Iva mezitím porodila syna a i u Zuzky se staly zásadní změny. Projekt Sportuj a získáš však pokračoval bez ohledu na všechny tyto změny. Podařilo se nám uspořádat příměstské tábory, sportovní víkendy pro ženy, Zuzka nastartovala přípravku. V tomto díle jsme se tak rozhodly zrekapitulovat dobu, po kterou jsme se neslyšeli. Příště se už opět u sportovních témat těší Zuzka a Iva! A nezapomeňte, že sportováním jenom získáváte!

    28. Ve zdravém těle zdravý duch aneb co je dobré vědět o SOKOLU.

    Play Episode Listen Later Feb 1, 2021 48:07


    Sokol. Známe ho všichni, ale co o něm vlastně víme? Štěpánka Mrázková nám vysvětlí, jak funguje, kam sahá jeho historie a jak je náročné připravit se na slet. Víte, že Sokol má také svoji vlastní stráž? Kteří známí sportovci začínali v Sokolu? Poslouchejte a vše se dozvíte.

    27. Bez loučení není vítání aneb na shledanou v roce 2021.

    Play Episode Listen Later Nov 25, 2020 40:39


    Na delší dobu poslední díl podcastu Sportuj a získáš. Proč? Poslouchejte a my Vám vše prozradíme. Navzájem si pokládáme netradiční otázky, a tak se mimo jiné dozvíte, jak Iva prožívá druhé těhotenství, prozradíme Vám tipy na knihy nejen se sportovní tématikou, Zuzka se svěří se svými sny. Nezapomeňte sportovat, protože tím můžete jen získat. Po tréninku si pak odpočiňte u tohoto dílu vydaného na svátek svaté Kateřiny. A po tu dobu, co se neuslyšíme, Vám přejeme jen to dobré. Vaše Zuzka & Iva.

    26. Bez vitamínů ani ránu!

    Play Episode Listen Later Nov 11, 2020 29:21


    Je libo recept na dýňové placky či doporučení na čaj, který Vám zažene podzimní chmury? Poslechněte si tento díl, ve kterém se dozvíte, jak doplňovat vitamin D a C, proč byste neměli zapomínat na zinek a hořčík, či jaké potraviny byste měli konzumovat právě na podzim, protože organismus zahřívají.

    25. Voda léčí aneb druhé povídání o regeneraci.

    Play Episode Listen Later Oct 28, 2020 40:01


    V druhé části podcastu věnovanému regeneraci jsme si posvítily na vířivky, masáže či kryokomoru. Tlachat do veřejných lázní chodil už Platón a my Vám vysvětlíme, v čem tkví kouzlo horké vody. Zuzka Vám prozradí, kde se můžete nechat zvířit na Islandu a Iva přihodí zážitek s bahnem na Tchajwanu. Budeme se rozplývat nad účinky různých typů masáží, dozvíte se, proč Iva odmítla v těhotenství masáž prsou a proč se Zuzka nechává ráda lámat. V neposlední řadě Vám řekneme, jak probíhá pobyt v kryokomoře, a doporučíme Vám bizarní dárek k Vánocům.

    24. Saunování, slast nebo peklo na Zemi?

    Play Episode Listen Later Oct 14, 2020 43:41


    Pro následující dva díly jsme se rozhodly proniknout do hlubin regenerace. V první části Vám povyprávíme o saunování, jehož historie sahá až 10 000 let zpět. Dozvíte se, kde najdete největší saunu na světě, jak byste se měli správně saunovat, kdy by měl chodit do sauny sportovec holdující vytrvalostnímu sportu a kdy naopak sprinter. Proč je chození do sauny vlastně povolený doping? Koho se Zuzka bála dotknout při medovém ceremoniálu či jakou saunu viděla Iva? Přejeme Vám příjemný poslech!

    23. S motivací nejdál dojdeš!

    Play Episode Listen Later Sep 30, 2020 56:48


    Na základě našich knižních a filmových tipů jsme se v dnešní epizodě rozhodly rozebrat téma motivace. Zuzka Vám prozradí čtyři rady, které používá při svém sportovním výkonu a přípravě na něj. Iva se zase podělí o zkušenosti maminky. Dozvíte se, jak poznat stav flow a jak jej využít ve svém životě. V neposlední řadě jsme vybraly pár (de)motivačních citátů, které máme rády či nás naopak dokážou rozčílit.

    22. Sportuj a získáš už rok ve vašich uších

    Play Episode Listen Later Sep 18, 2020 33:07


    Milí posluchači, rády bychom Vám poděkovaly za Vaši přízeň, protože 18. září 2020 slavíme rok od vydání našeho prvního podcastu. V tomto jubilejním díle se s Vámi podělíme o naše budoucí vize, prozradíme Vám, jak funguje naše spolupráce, a v neposlední řadě zhodnotíme, co nám uplynulý rok dal a jestli něco vzal.

    21. Rada od Lucky Ternové? Cvič a dýchej jako mimino!

    Play Episode Listen Later Aug 19, 2020 37:14


    Do dnešního dílu jsme si pozvaly trenérku Lucku Ternovou, zakladatelku MAMA SPORT. Proč je dobré sledovat pohyby miminek? Co to je diastáza a jak mám cvičit v těhotenství a po porodu? Proč máme ploché nohy a proč neumíme správně dýchat? To vše dozvíte v tomto podcastu, který je přímo nabitý vědomostmi!

    20. Poslat děti na příměstský tábor či nikoli?

    Play Episode Listen Later Aug 4, 2020 29:46


    Sportuj a získáš má za sebou pilotní příměstský tábor, a tak bychom se s Vámi rády podělily o naše zkušenosti. Jak probíhají přípravy? Jaký tábor pro děti vybrat? Jaká je cena? Či jaké téma jsme zvolily pro letošní rok? To vše se dozvíte v tomto díle. Navíc Vám v aktualitě prozradíme, s čím se právě potýká Zuzka, a na jaký sportovní seriál se dívá Iva. Poslouchejte a získávejte informace o příměstském táboru Sportuj a získáš.

    19. Není tuk jako tuk

    Play Episode Listen Later Jul 15, 2020 37:26


    Tentokrát jsme se zaměřily na další makroživinu - tuky. Věděli jste, kolik tuku obsahuje čokoládová rolku z obchodu? Nebo že když ze slova jedné části těla umažete první písmeno, hravě dokážete vyjmenovat vitamíny rozpustné v tucích? K čemu jsou omega kyseliny a co to je viscerální tuk? To vše se dozvíte v tomto díle. Poslouchejte, sportujte a získejte znalosti o tom, že není tuk jako tuk.

    18. Naše atletické okénko

    Play Episode Listen Later Jun 17, 2020 49:38


    Zajímá Vás, jak trénují atleti před závody? A co znamená, když sprinter zaspí na kilu? A pak vytuhne? Tohle i mnohem více Vám prozradíme v dnešním podcastu. Iva se rozpovídala o tom, jak náročné bylo skákat trojskok, a Zuzka Vám zase prozradí, proč hází v zimě žehličkou. V neposlední řadě se Vám svěříme s našimi atletickými vzory a co si myslíme o vyřazení našich disciplín ze seriálu Diamantové ligy. Pusťte si náš oddechový díl a sdělte nám Vaše dojmy na: sportujaziskas@gmail.com. Předem děkujeme.

    17. Fyzioterapeut není masér!

    Play Episode Listen Later May 27, 2020 47:27


    S fyzioterapeutkou Martinou Feherovou jsme si povídaly o tom, proč by měli rodiče pozorovat chůzi a vývoj svých dětí, s jakými zdravotními problémy se v dnešní době často potýká mládež. U fyzioterapeuta budete cvičit na balančních pomůckách a o masáž zad si raději neříkejte. Potíž začíná už tím, že lidé neumějí správně dýchat. Dozvíte se, jaký je rozdíl mezi rázovou vlnou a laserem, či zda je tejpování jenom móda. Poslechněte si rozhovor s naší dlouholetou kamarádkou, která nás (Ivu i Zuzku) dává po zdravotní stránce opět dohromady.

    16. Běhám, ale nehubnu. Aneb jak vyzrát na tepovku.

    Play Episode Listen Later May 13, 2020 40:56


    Vyběhli jste a okamžitě jste se zalaktátovali? Pravděpodobně jste překročili svůj anaerobní práh. Že vám tyto pojmy nic neříkají? Právě pro vás máme další díl podcastu, ve kterém si posvítíme na tepovou frekvenci, vysvětlíme vám, jaké chyby se často běžci začátečníci dopouštějí, když vyběhnou za účelem hubnutí. Prozradíme, kdo je velmi tolerantní k laktátu či proč se vyplatí trénovat ve vysoké nadmořské výšce.

    15. Protein. Strašák nebo pomocník?

    Play Episode Listen Later Apr 29, 2020 52:30


    Jak již napovídá sám název, v tomto podcastu jsme se zaměřily na jednu z makroživin - bílkovinu. Připomeneme si, jaké jsou funkce bílkovin, v jakých potravinách proteiny najdete či jak na sobě poznáte jejich nedostatek. Vysvětlíme Vám, jaký je rozdíl mezi gainerem a “proteiňákem” a v neposlední řadě Vám Zuzka prozradí tip na skvělou a lahodnou proteinovou bombu. Zaposlouchejte se do tajů výživy! Hezký poslech přejí holky ze Sportuj a získáš.

    14. Bez soustředění, zato s detektivkou

    Play Episode Listen Later Apr 15, 2020 31:35


    V dnešním oddechovém díle Vám prozradíme, co děláme v době karantény. Zuzka vzpomíná, jaké to bylo, když trávila každoročně Velikonoce na atletickém soustředění. Prozradí Vám, jak nyní trénuje, co pije večer a co si myslí o jarním detoxu. Iva se nezapře svou láskou k Norsku, a tak Vám povypráví o norských Velikonocích a co právě překládá z norštiny. Sportuj, získáš a odpočiň si při podcastu.

    13. Spěte sladce! Aneb dobrou noc, strýčku Fido.

    Play Episode Listen Later Apr 1, 2020 50:44


    V další epizodě podcastu Sportuj a získáš se budeme bavit o spánku. Proč není vhodné spát na břiše? Netrpíte náhodou insomnií? Co je melatonin? Proč spí profesionální sportovci mezi tréninky? A když budete spát jen čtyři hodiny denně, zestárnete o osm let. A to není apríl, i když vydáváme podcast 1. dubna. Také Vám prozradíme naše noční můry z dětství nebo jak můžete vyzrát na dětský spánek. Poslouchejte, sportujte a spěte sladce!

    12. Šebrle mě pozdravil aneb naše sportovní trapasy!

    Play Episode Listen Later Mar 11, 2020 38:40


    Proč si Zuzka občas ráda sedá do kopřiv a proč Iva měla doma Šebrleho v životní velikosti? V tomto díle se dozvíte opět něco málo o nás a našich trapasech ze sportovních cvičišť a kolbišť. Odhalíme Vám, jaký sport nám naopak vůbec nejde. Zavzpomínáme na naše hodiny tělocviku a v neposlední řadě Vám prozradíme Zuzčinu přezdívku, kterou jsme tímto dílem definitivně zakopaly do hrobu.

    11. Kolik máš na benč? Aneb díl víc pro chlapy o posilování s činkou

    Play Episode Listen Later Feb 26, 2020 60:57


    Tentokrát jsme se rozhodly zabrousit do posilování s činkou. Probereme rozdíl mezi olympijským vzpíráním a silovým trojbojem. Prozradíme, kolik máme na benč. Jak byste měli správně dřepovat a jak se to všechno hodí, když máte malé děti. A co si myslíme o kulturistice?

    10. Jen pro ženské uši aneb jak využít “naše” dny při sportování

    Play Episode Listen Later Feb 12, 2020 38:15


    Cítíte se neodolatelná a svůdná? Právě procházíte dle cyklické ženy tzv. obdobím matky, tedy ovulujete. Chcete se dozvědět, jak by ženy měly pracovat s menstruačním cyklem? Jak využít své síly a na kdy si naplánovat závod, na kterém byste si chtěly zaběhnout osobní rekord? Poslechněte si tento díl, sledujte se, navnímejte své tělo a cyklus. A pokud jste muži, pusťte si nás též, protože Vám o ženskosti prozradíme to, o čem třeba ještě nevíte.

    9. Zaposlouchej se s námi a s naším hostem do tajů vrcholové atletiky

    Play Episode Listen Later Jan 29, 2020 52:09


    V tomto díle našeho podcastu uslyšíte poprvé i jiný hlas. Pro nahlédnutí do světa vrcholové atletiky jsme si přizvaly aktuální českou reprezentantku, kterou je běžkyně na dlouhé tratě Moira Stewartová. Zajímá Vás, proč jsme si vybraly právě ji? Jak probíhá její příprava v olympijském roce? Jak vypadají její poslední hodiny před závodem? A jaký je její trenér? Co si Moira myslí o dopingu a jak zvládne odpovídat na naše zapeklité otázky? Poslouchej a vše se dozvíš!

    8. Začínám běhat

    Play Episode Listen Later Jan 17, 2020 38:48


    Dva týdny v novém roce jsou za námi a je třeba plnit si své sny a případně dodržovat Vámi stanovená předsevzetí. Pokud jste se rozhodli, že například začnete běhat, tento díl je právě pro Vás. Iva se Zuzkou Vám prozradí, na co byste si měli dát pozor, než poprvé vyběhnete, co dělat, když Vás začne píchat v boku a proč je lepší se vyvarovat stereotypnímu tréninku a místo Vašich dvou kilometrů kolem domu si raději vyběhnout kopeček nebo se naučit běžeckou abecedu.

    7. Zázračné balanční pomůcky

    Play Episode Listen Later Jan 1, 2020 38:57


    Pro novoroční díl podcastu Sportuj a získáš jsme si vybraly balanční pomůcky. Třeba Vám Ježíšek pod stromeček nadělil TRX či Bosu a chcete se o těchto cvičebních pomůckách dozvědět více. Zajímavé informace a tipy se dozvíte právě v tomto díle, navíc přihodíme opět něco málo z našich zkušeností a prozradíme Vám, kde se můžete inspirovat a jaké cviky s TRX či Bosu provádět.

    6. O Nás

    Play Episode Listen Later Nov 27, 2019 38:04


    Posloucháš naše podcasty a říkáš si, co je to za holky? Tentokrát Vás, milí posluchači, pustíme trochu pod pokličku našich životů. Co děláme, když zrovna netrénujeme? Pokud se chcete dozvědět něco více o Norsku, o tom, jak se razí tunel v severských zemích či jak se překládají detektivky, nalaďte se na Ivino povídání. Zuzka Vám naopak na sebe prozradí, proč nakonec místo žurnalistiky vystudovala ekonomku a co dělá ve svém volném čase, když zrovna nesportuje.

    pokud tentokr norsku poslouch
    5. A co děti? Mají si kde hrát?

    Play Episode Listen Later Nov 13, 2019 41:56


    V našem pátém podcastu jsme se pustily do ožehavého tématu: sportování dětí a mládeže. Zamýšlíme se nad tím, kdy by děti měly začít sportovat, jaká je při sportu role rodiče či proč se u dětí můžeme setkat se syndromem vyhoření. Porovnáváme naše sportovní začátky a co jsme si z nich odnesly. V neposlední řadě Vám představíme patero, které jsme nasbíraly za léta strávená učením a trénováním dětí a které byste jako rodiče měli mít na paměti, až budete chtít mít doma sportovce, ať už vrcholového či rekreačního. A že jste dosud neslyšeli o plyometrii? Nevadí! V tomto díle se vše dozvíte! Sportujte, získávejte a do Sokola svou ratolest dejte!

    4. Hop přes potok aneb ze zákulisí Velké kunratické

    Play Episode Listen Later Oct 30, 2019 31:21


    Velká kunratická je jeden z nejstarších běžeckých závodů v Čechách, který se běhá vždy druhou listopadovou neděli v Kunratickém lese v Praze. Závod pořádá náš mateřský oddíl Spartak Praha 4, což je jedním z důvodů, proč jsme si pro dnešní díl vybraly právě tento krosový závod. Další důvody Vám prozradíme v podcastu, včetně historie závodu, rekordů či zda je ještě možné se přihlásit a jaké trauma může mít z Kunratické Vaše ratolest. V neposlední řadě se dozvíte, zda má lepší čas na Kunratické Zuzka nebo Iva a jaké jsme měly z běhu dojmy. Sportuj, získáš a nazdar na Velké kunratické!

    3. Zlobíš? Dej si 20 kliků!

    Play Episode Listen Later Oct 16, 2019 38:24


    Zlobíš? Dej si 20 kliků! Na které cviky byste si měli dát ze začátku pozor? Nevíte, jak dlouho cvičit či jak se před tréninkem protáhnout? Proč dělají judisté plank na konci tréninku? A co to vůbec plank je? V tomto díle se vše dozvíte! A navíc máme pro Vás připraveno jedno překvapení. Tak sportujte, získávejte a poslouchejte!

    2. Jak začít, druhá část

    Play Episode Listen Later Oct 2, 2019 35:22


    V druhém díle podcastu Sportuj a získáš Vám představíme druhou pětici našeho desatera, kterou byste měli vzít v potaz, než vyrazíte na trénink. Dotkneme se témat, jako je fyzioterapie, strava před tréninkem a po něm či jaká je ideální doba, kterou byste měli tréninku věnovat. Poslechli jste si nás a máte otázky, či byste nám rádi něco sdělili? Najdete nás na sociálních sítích ("Sportuj a získáš" na Instagramu a na Facebooku) nebo nám napište e-mail na: sportujaziskas@gmail.com. Za zpětné vazby či nápady, o čem byste si rádi něco poslechli, předem děkujeme! Zuzka & Iva

    1. Jak začít, první část

    Play Episode Listen Later Sep 18, 2019 38:59


    V našem prvním podcastu Vám představíme naše doporučené desatero (prozatím první pětici) začínajícího sportovce. Co byste si měli podle nás nachystat, než vyrazíte na první běžecký nebo kruhový trénink?

    Claim Sportuj a získáš Podcast

    In order to claim this podcast we'll send an email to with a verification link. Simply click the link and you will be able to edit tags, request a refresh, and other features to take control of your podcast page!

    Claim Cancel