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En este episodio platicamos con el Dr. Fernando García Bastidas, también conocido como Dr. Banana. El Dr. Fernando A. García Bastidas es un científico colombiano especializado en agronomía y mejoramiento genético de bananos que dirige el programa de mejoramiento de Yelloway Banana Breeding Program en KeyGene, Países Bajos. Es reconocido internacionalmente por desarrollar variedades de banano resistentes a enfermedades devastadoras como el Fusarium Raza Tropical 4 (TR4) y la Sigatoka Negra, incluyendo la obtención del primer material comestible triploide resistente al TR4 en condiciones de invernadero y el primer reporte de esta enfermedad fuera del sudeste asiático. Además, ha impulsado herramientas de diagnóstico y capacitación internacional para fortalecer la bioseguridad agrícola, labor por la que recibió la Medalla Sergio Elías Ortiz en Colombia. Paralelamente, destaca como divulgador científico a través del pódcast Unpeeled with Dr. Banana y de sus ilustraciones educativas #Bananatoons, con las que acerca la ciencia de las plantas al público de manera creativa y accesible. Sus redes son: https://www.instagram.com/drbananagarcia/ https://www.youtube.com/channel/UCjuJSgjgUf7drFku0IWaj_g https://open.spotify.com/show/2Nos1LKXBtFIhaB7FiOK3F?si=0af14e2c315446cb https://fernandogarciabast.wixsite.com/drbananagarcia https://www.facebook.com/Ferchuckygarcia/?ref=NONE_xav_ig_profile_page_web#     Puedes escribirnos a:  marianaelizertuche@gmail.com y efrenjo@gmail.com   Puedes seguirnos en Instagram en:  @efrenjo @melizondoz9

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Isaías 45:9“‘¡Ay del que, no siendo más que un tiesto como cualquier tiesto de la tierra, pleitea con su Hacedor! ¿Dirá el barro al que lo modela:"¿Qué haces?", o: "Tu obra, ¿no tiene manos?"¿Alguna vez intentó planificar todos los detalles de un simple proyecto? ¿Cuántos planes cree que el Señor tuvo que hacer cuando creó todas las cosas vivientes? ¿Un billón? ¿Un billón por un billón?Todos sabemos que toma tiempo planificar aún el más simple proyecto. ¿Alguna vez pensó sobre la planificación que Dios tuvo que hacer cuando creó todas esas diferentes especies de cosas vivientes? Nuestra palabra “especie” hoy incluye muchas criaturas que la Biblia cuenta como de la misma “clase” – como cuando Dios creó las diferentes especies. Si bien, Dios diseñó la información genética que permitió las clases para producir estas variaciones.Sí, el acto de Dios de crear cosas vivientes fue mucho más que sólo desear. ¡Sólo piense que hay más de 20.000 diferentes especies de abejas – algunas con sociedades muy complejas – y sus propios lenguajes! Las figuras y la belleza de todo esto hacen que uno quede maravillado de Dios. ¿Por qué hay 4.500 diferentes especies de esponjas? ¿Por qué algunas criaturas – que nunca habían sido vistas por los humanos hasta este siglo – son tan misteriosamente hermosas? ¿Con respecto a eso, por qué hay tantas diferentes clases de flores hermosas?La variedad en la creación refleja algo del gozo de la creación que Dios sintió, y nos muestra la increíble irrefrenable creatividad de nuestro Dios maravilloso. El hecho de que hay una sola especie de seres humanos – todos relacionados – confirma que la historia humana en la Biblia.Oración: Amado Padre celestial, yo sé que nunca tendré Tu habilidad de planificar y llevar a cabo aquellos hechos. Confieso que muy a menudo gasto el tiempo y la energía que me has dado, pues, ni me molesto en utilizar las habilidades que me has dado. Perdóname en el Nombre de Cristo Jesús y en Él ayúdame a ser más como Tu. Amén. To support this ministry financially, visit: https://www.oneplace.com/donate/1235/29?v=20251111

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Los hombros son una parte del cuerpo fundamental para la estética visual. Cuando están bien desarrollados, aportan una gran simetría, ensanchando la figura masculina y estilizando la femenina. Pero la mayoría de las personas cometen los mismos errores de base al entrenar esta zona, limitando sus ganancias y aumentando el riesgo de sufrir molestias. Para solucionar esto, he recopilado cinco principios fundamentales que aplico en mis programas para construir unos deltoides fuertes, estéticos y libres de lesiones de una manera eficiente y simple. 1. No Abusar de los Presses de Hombro Este es un consejo que suele chocar con las recomendaciones tradicionales, pero tiene una explicación anatómica muy clara: la mayor parte del trabajo en los presses sobre la cabeza recae en la cabeza frontal del deltoides. Aunque se suele argumentar que variando el agarre se puede estimular la zona lateral, este estímulo es marginal. En el momento en que colocamos los brazos en posición de empuje: La porción frontal se queda arriba y ejerce la mayor parte de la fuerza. La porción lateral se desplaza detrás del cuerpo, contribuyendo muy poco. La porción trasera queda abajo y apenas tiene activación. Si tenemos en cuenta que en una rutina convencional ya se realizan múltiples empujes para el pectoral (press plano, inclinado, con mancuernas o en máquina), la cabeza frontal ya recibe suficiente estímulo diario. Añadir excesivos presses de hombro es redundante. Además, los presses completamente verticales o militares suelen provocar pinzamientos y problemas en el tendón debido a la falta de movilidad. En mi experiencia, si se van a realizar presses, es preferible utilizar un banco inclinado a unos 60 o 70 grados (bajándole un punto al respaldo). Esto reduce la exigencia de movilidad y cuida la articulación sin perder efectividad. 2. Priorizar las Elevaciones Laterales Si hay una zona del hombro que requiere atención especial, es la porción lateral. A diferencia de las otras cabezas del deltoides (la frontal se activa con los presses de pecho y la trasera con los remos y jalones), la cabeza lateral no se trabaja de forma significativa con casi nada que no sean elevaciones laterales. Es una realidad que en este ejercicio de aislamiento no se puede levantar tanto peso como en un press. Existe una tendencia a pensar que los ejercicios multiarticulares siempre son mejores, asociando el término a una etiqueta de calidad superior. Sin embargo, que un movimiento sea multiarticular es solo una característica; lo importante es trabajar el músculo de la manera más eficiente posible, no levantar el máximo peso absoluto. Para maximizar el estímulo lateral minimizando las molestias, puedes aplicar estas variantes: Modificar el plano del movimiento: En lugar de subir los brazos completamente en cruz (lo cual, sumado al clásico consejo de rotar la mano como si se vertiera agua de un vaso, puede generar problemas por rotación interna), es mucho más seguro realizar la elevación con los brazos orientados a unos 45 grados hacia el frente. Implementar Y-Raises: Al colocar la mano delante con la palma hacia abajo y elevar en diagonal, la porción lateral del deltoides queda en la posición superior perfecta para ejercer la fuerza. Esta rotación externa proporciona un trabajo excelente para la zona lateral y resulta muy cómoda para la articulación. 3. Entrenar los Hombros con Diferentes Estímulos y Herramientas Para lograr un desarrollo completo a lo largo del año, es muy interesante someter al músculo a diferentes curvas de resistencia y rangos de repeticiones. El tejido del deltoides responde extraordinariamente bien a repeticiones moderadas y altas, pero lo ideal es cubrir todo el espectro mediante una programación inteligente: Variedad de equipamiento: Alternar el uso de mancuernas, poleas, bandas elásticas y ejercicios en suspensión (TRX) para modificar los puntos de máxima tensión del movimiento. Variedad de rangos: Planificar etapas enfocadas a 8 repeticiones, otras a 15 y fases específicas con series de hasta 30 repeticiones. No se trata de mezclar todo en la misma sesión, sino de periodizar estos estímulos en la planificación anual para forzar una adaptación constante. 4. Reducir las Inercias y Eliminar las Ayudas Un principio aplicable a cualquier grupo muscular, pero crítico en los deltoides, es mantener el movimiento lo más estricto posible. En los gimnasios es habitual ver elevaciones laterales donde se levantan los talones y se balancea el torso para mover más carga, restándole todo el trabajo al hombro. Para bloquear la tentación de hacer trampas con el cuerpo, prefiero utilizar sistemas de estabilización externa: Realizar las elevaciones laterales sentado. Hacer el movimiento con el pecho apoyado en un banco inclinado. Al eliminar el impulso de las piernas y la cadera, el aislamiento es total y el estímulo se dirige exclusivamente al deltoides lateral. 5. Ordenar los Ejercicios en Función de tus Prioridades La estructura clásica de una rutina de hombro suele empezar siempre con un press pesado. Sin embargo, si el objetivo principal es desarrollar la estética de la sección lateral y posterior (que son las que habitualmente van rezagadas), esas zonas deben trabajarse al principio del entrenamiento, cuando los niveles de energía y frescura son máximos. Por esta razón, en mis pautas suelo estructurar las sesiones colocando los presses de hombro al final. Aunque la fuerza en el press sea menor debido a la fatiga previa, el objetivo sigue siendo priorizar el desarrollo de los hombros de la manera más eficiente y para eso, las zonas del hombro más necesarias de desarrollar son la lateral y la posterior, por lo que tiene sentido que se hagan al principio, dejando los presses para el final. Origen

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María José Pérez de Bodegas Símbolo, adelanta en la sección de Hoy por Hoy Ciudad Real que las cantidades que están entrando en la bodega tienen un buen pronóstico. 

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