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Consejos y estrategias para mejorar tu físico y tu estilo de vida mediante el entrenamiento y la alimentación. Soy Luis Carballo y en este podcast te mostraré todos los aspectos que debes conocer para devolverle a tu cuerpo la vitalidad que se merece. Si quieres descubrir el verdadero significado de…

Luis Carballo

España


    • Jun 30, 2025 LATEST EPISODE
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    Latest episodes from Fitness en la Nube

    Entrenamiento de fuerza para personas mayores

    Play Episode Listen Later Jun 30, 2025 15:38


    Entrenar fuerza con más de 60 años no solo es recomendable, sino fundamental. A partir de cierta edad, el cuerpo comienza a perder masa muscular, movilidad y densidad ósea de forma natural. No es una cuestión solamente estética: se trata ... LEER MÁS »

    Cómo crear un DIARIO DE ENTRENAMIENTO

    Play Episode Listen Later Jun 23, 2025 14:20


    ¿Te imaginas construir una casa sin planos? ¿Poner ladrillos al azar, sin orden ni una mínima idea de donde deben ir? Aunque suena absurdo, eso es exactamente lo que hace la mayoría de la gente en el gimnasio: entrenan sin ... LEER MÁS »

    Sobrecarga progresiva y el círculo del entrenamiento

    Play Episode Listen Later Jun 16, 2025 10:35


    ¿Qué es realmente la sobrecarga progresiva? La sobrecarga progresiva es uno de esos conceptos que se mencionan hasta la saciedad en el mundo del fitness, pero que muy pocos comprenden realmente. Se repite como un mantra: “tienes que aplicar sobrecarga ... LEER MÁS »

    Series de Entrenamiento (las estás haciendo mal)

    Play Episode Listen Later Jun 11, 2025 9:10


    Cuando empecé a entrenar, como casi todos, empecé a hacer las clásicas 3 series de 10 repeticiones ya que era una especie de mandamiento sagrado del gimnasio. Era como la ley no escrita del fitness: el 3×10 era lo que ... LEER MÁS »

    ¿Cuántas calorías necesitas comer?

    Play Episode Listen Later Jun 9, 2025 13:43


    ¿Por qué es importante conocer tus necesidades calóricas? Si quieres cuidar de tu alimentación pero no sabes cuántas calorías tienes que consumir, es como querer irte de vacaciones sin saber cuánto dinero ganas. Puedes tener muy buenas intenciones, pero sin ... LEER MÁS »

    El oscuro secreto de la operación bikini [100% REAL]

    Play Episode Listen Later Jun 2, 2025 10:10


    La famosa “operación bikini” se ha convertido en un ritual anual para muchas personas que, con la llegada del calor y las vacaciones, sienten la (absurda) presión de transformar su cuerpo a contrarreloj. Este concepto, que suena casi épico por ... LEER MÁS »

    ¿Cómo saber cuánto peso usar en el gimnasio?

    Play Episode Listen Later May 26, 2025 5:24


    Una de las dudas más comunes cuando empiezas a entrenar es saber cuánto peso deberías usar en cada ejercicio. Es una pregunta totalmente válida y crucial, porque el peso que elijas no solo determina qué tan difícil será tu entrenamiento, ... LEER MÁS »

    Los 12 (+1) mejores ejercicios de fuerza para empezar (con o sin pesas)

    Play Episode Listen Later May 19, 2025 13:52


    Entrenar fuerza desde cero sin complicarte la vida Empezar con un entrenamiento de fuerza puede parecer complicado, sobre todo cuando te enfrentas a miles de ejercicios en YouTube, Instagram o TikTok. Pero no necesitas ni 500 máquinas ni el ejercicio ... LEER MÁS »

    Cómo estructurar una rutina de fuerza [Sistema de 3 Niveles]

    Play Episode Listen Later May 12, 2025 9:52


    ¿Por qué es tan importante estructurar bien una rutina de fuerza? A la hora de avanzar en el entrenamiento de fuerza, una de las decisiones más determinantes que puedes tomar es cómo estructuras tu rutina. Mucha gente asume que basta ... LEER MÁS »

    ¿Cuántos días a la semana entrenar fuerza?

    Play Episode Listen Later May 7, 2025 7:47


    Si ya te diste cuenta de que el entrenamiento de fuerza es esencial para tu salud, felicidades: vas por muy buen camino. Pero ahora llega una pregunta que todos nos hacemos tarde o temprano: ¿Cuántos días a la semana debería ... LEER MÁS »

    Entrenamiento de fuerza: Qué es, Por Qué Hacerlo y Cómo Hacerlo

    Play Episode Listen Later May 5, 2025 14:32


    Si últimamente sientes que tu cuerpo ya no responde como antes, que te cuesta más hacer lo mismo de siempre o que simplemente tu forma física va cayendo en picado, no estás solo. A muchas personas les pasa. Y cuando ... LEER MÁS »

    El lado oscuro de los «Influencers Fitness» y como se aprovechan

    Play Episode Listen Later Apr 30, 2025 8:34


    ¿Qué es un influencer fitness y por qué los seguimos? El fenómeno de los influencers fitness ha conquistado las redes sociales. En Instagram, TikTok o YouTube, hay miles de cuentas que promueven rutinas de entrenamiento, suplementos milagrosos, y estilos de ... LEER MÁS »

    Como entrenar en un gimnasio lleno de gente [Hora Punta]

    Play Episode Listen Later Apr 28, 2025 16:10


    Entrenar en un gimnasio lleno de gente es una experiencia que puede resultar agobiante, frustrante o directamente paralizante si no se aborda con estrategia. Lo que debería ser una hora de desconexión y superación personal puede convertirse en una batalla ... LEER MÁS »

    Cómo medir la grasa corporal en casa

    Play Episode Listen Later Apr 21, 2025 18:42


    En este artículo te cuento lo que nadie te dice sobre cómo medir tu grasa corporal en casa sin gastar dinero, sin depender de una báscula de baño y sin obsesionarte con números que no significan nada. Diferencias entre perder ... LEER MÁS »

    ¡El cardio NO existe! (te lo demuestro)

    Play Episode Listen Later Apr 14, 2025 12:34


    El gran mito del “cardio”: ¿por qué seguimos creyendo en él? Durante años, el cardio se ha convertido en el pilar incuestionable de cualquier rutina para “ponerse en forma”. Correr, pedalear, remar… todo lo que acelera el corazón se asume ... LEER MÁS »

    Por qué duermes mal y cómo arreglarlo sin pastillas

    Play Episode Listen Later Apr 7, 2025 16:57


    Dormir mal es una pesadilla. No importa cuánto lo intentes, te acuestas y das vueltas en la cama sin conseguir descansar. Casi todo el mundo busca soluciones rápidas: pastillas, suplementos, remedios caseros… pero la realidad es que si sigues haciendo ... LEER MÁS »

    Como eliminar los microplásticos de tu vida para mejorar tu salud

    Play Episode Listen Later Mar 31, 2025 14:51


    Es un hecho: Cada semana consumimos el equivalente al peso de una tarjeta de crédito en microplásticos. Hasta 5 gramos de plástico entran en nuestro cuerpo sin que nos demos cuenta, a través del agua, los alimentos, el aire y ... LEER MÁS »

    Los 3 mejores y los 3 peores ejercicios para femorales

    Play Episode Listen Later Mar 24, 2025 15:27


    Unos femorales fuertes y bien trabajados son el deseo de muchas mujeres y también de muchos hombres porque los femorales son unos músculos bastante bonitos a nivel estético. El problema es que casi todo el mundo entrena los femorales de ... LEER MÁS »

    Construye tu propio programa de entrenamiento [CURSO EXPRESS]

    Play Episode Listen Later Mar 17, 2025 29:08


    Crear un programa de entrenamiento efectivo no es un proceso aleatorio. Es un arte, un proceso detallado y estructurado que requiere atención y dedicación. La mayoría de las rutinas de ejercicio que has probado probablemente no han dado los resultados ... LEER MÁS »

    43.252.003.274.489.856.000 FORMAS DE PERDER GRASA

    Play Episode Listen Later Mar 10, 2025 14:05


    ¿Sabías que hay más de 43 quintillones de formas de completar un cubo de Rubik? Esto es un dato curioso, pero lo más impresionante es que el récord mundial para resolverlo es de menos de cinco segundos. Es impresionante porque ... LEER MÁS »

    Mi sesgada opinión sobre comer sano (y qué hacer para mejorar tu alimentación)

    Play Episode Listen Later Mar 3, 2025 11:45


    Internet está repleto de artículos y consejos sobre cómo comer sano. Hay tanto contenido sobre alimentación saludable que resulta abrumador. Pero, a pesar de toda esa información disponible, muchas personas siguen sin mejorar sus hábitos alimenticios. Hoy quiero compartir mi ... LEER MÁS »

    Por qué todo el mundo debería tener un gimnasio en casa (incluso tú)

    Play Episode Listen Later Feb 24, 2025 13:37


    Este año hace ya cinco años desde que decidí empezar a entrenar en casa y prescindir por completo de cualquier gimnasio comercial. Y cada vez estoy más convencido de que todo el mundo debería tener su propio gimnasio en casa. ... LEER MÁS »

    Cómo me recuperé de mi lesión de codo de golfista [Epitrocleitis]

    Play Episode Listen Later Feb 17, 2025 13:48


    Si te duele la parte interior del codo, es posible que tengas «codo de golfista», una tendinitis que puede aparecer aunque nunca hayas tocado un palo de golf. A mí me pasó, y conseguí recuperarme al 100% siguiendo ciertos pasos ... LEER MÁS »

    Perder peso es igual que llevar una empresa. Te lo demuestro

    Play Episode Listen Later Feb 10, 2025 11:54


    Llevar un negocio y perder peso es exactamente lo mismo. Lo sé porque he hecho ambas cosas. Y si quieres perder peso, debes comportarte como un empresario, del mismo modo que si quieres gestionar una empresa, debes actuar como alguien ... LEER MÁS »

    Series de ARRASTRE: Una magnífica forma de entrenar (que no conocías)

    Play Episode Listen Later Feb 3, 2025 10:11


    Si crees que ya conocías todos los métodos de entrenamiento, hoy te voy a presentar una técnica que probablemente nunca hayas visto antes: las series de arrastre. Esta metodología puede cambiar por completo la forma en la que entrenas y ... LEER MÁS »

    ¿Deben las mujeres entrenar igual que los hombres?

    Play Episode Listen Later Jan 27, 2025 10:21


    En el mundo del fitness y el entrenamiento, las diferencias entre hombres y mujeres siempre han generado debates. Por un lado, el marketing para hombres parece centrarse en levantar el mayor peso posible, mientras que el entrenamiento femenino históricamente se ... LEER MÁS »

    El único entrenamiento que necesitas para mejorar tu forma física

    Play Episode Listen Later Jan 20, 2025 13:24


    Si estás buscando un entrenamiento sencillo, efectivo y adaptable para iniciarte en la musculación, te presento el Programa Lanzadera, una rutina de ejercicios diseñada para trabajar todo tu cuerpo con solo 8 movimientos. Hoy te explicaré en detalle en qué ... LEER MÁS »

    10 Lecciones para mejorar tu forma física este 2025

    Play Episode Listen Later Jan 13, 2025 15:27


    ¿Cómo se supone que vas a ponerte en forma este año teniendo un trabajo a tiempo completo, con los niños correteando por el salón, comiendo los domingos en casa de la suegra y con la mitad de la oficina trayendo ... LEER MÁS »

    Quemar las naves

    Play Episode Listen Later Dec 18, 2024 13:40


    Esta popular expresión tiene su origen en una maniobra militar a cargo de Alejandro Magno, que cuando desembarcó con sus tropas en la costa fenicia observó que sus enemigos le triplicaban en número y que su tropa se veía derrotada ... LEER MÁS »

    ¿Cada cuánto tiempo deberías cambiar tu dieta?

    Play Episode Listen Later Dec 17, 2024 15:20


    Recuerdo una vez que estaba en la casa de un amigo, fui a la nevera a por un poco de agua y en la puerta de la nevera me lo encontré de frente. Un papel que ponía lo siguiente: Nombre: ... LEER MÁS »

    Responsabilidades compartidas y otras fantasías

    Play Episode Listen Later Dec 16, 2024 13:16


    La industria alimentaria tiene una particularidad y es que siempre se le echa la culpa de todo. ¡La culpa de la obesidad es de la industria alimentaria! ¡Maldita industria alimentaria! ¡No deberían permitirles fabricar esos productos! ¡Nos quieren enfermar! ¡No ... LEER MÁS »

    La dieta después de la dieta

    Play Episode Listen Later Dec 13, 2024 9:17


    Es muy posible que alguna vez hayas escuchado el término ese de dieta yo-yo, o efecto yo-yo. Probablemente incluso lo hayas vivido en tus carnes. Básicamente, el efecto yo-yo aplicado a la alimentación, se produce cuando has seguido una dieta ... LEER MÁS »

    Descubrí este entrenamiento y lo cambió todo

    Play Episode Listen Later Dec 12, 2024 12:45


    Mira, cuando hace años trabajaba en una oficina, decidí empezar a entrenar por la mañana temprano, antes de entrar a trabajar. Concretamente, a las 7:00 estaba en el gimnasio y a las 8:30 estaba en la oficina. Para ese entonces, ... LEER MÁS »

    La rutina de entrenamiento que mejor funciona

    Play Episode Listen Later Dec 11, 2024 11:49


    Si me dieran 1€ cada vez que recibo esta pregunta… Por si te lo preguntas, no sería millonario pero al menos le sacaría rendimiento a una pregunta tan simple. Para poder contestar esta pregunta, tienes que saber 2 cosas: 1. ... LEER MÁS »

    La mentira del «Así ya estás bien»

    Play Episode Listen Later Dec 10, 2024 11:20


    Si hay algo que he aprendido estos años, es que las cosas nunca se quedan como están. O van a mejor o empeoran. Así que si no estás luchando por ser mejor, ya sabes hacia donde vas… Por eso yo ... LEER MÁS »

    La delgadez no es atractiva (te explico por qué)

    Play Episode Listen Later Dec 9, 2024 5:49


    Mira, es bastante curioso (al mismo tiempo que absurdo), que si salieras a la calle a hacer una encuesta, descubrirías que la gran mayoría de la gente querría pesar menos. Y digo que es absurdo porque técnicamente, el peso corporal ... LEER MÁS »

    ¿Cuánto peso usar en los ejercicios?

    Play Episode Listen Later Dec 6, 2024 13:38


    Mira, una de las preguntas más frecuentes que me hacen, es el peso que hay que levantar en los ejercicios. Quienes me preguntan esto, a menudo esperan una respuesta específica. Algo como un número de kilos en particular. Lo que ... LEER MÁS »

    La realidad de ser «gordo y feliz»

    Play Episode Listen Later Dec 5, 2024 10:31


    Quizás nunca lo habías pensado, pero tu cuerpo es tu tarjeta de presentación. Es lo primero que ven los demás y por tanto, es la clave de la primera impresión que das. Y ya sabes lo que dicen: Solo hay ... LEER MÁS »

    Ya soy demasiado mayor para esto

    Play Episode Listen Later Dec 4, 2024 7:46


    Mira, la mayoría de la gente que consume mi contenido, no son para nada adolescentes. Normalmente, el público al que me dirijo tienen entre 30, 40 e incluso más de 50 años. Y una cosa en común que tiene toda ... LEER MÁS »

    Como NO marcarte objetivos

    Play Episode Listen Later Dec 3, 2024 7:24


    Hace algunos años, unos americanos quisieron hacer un experimento social. Básicamente, cogieron a un grupo de personas y les hicieron una encuesta. Una encuesta sencilla porque solo había 2 preguntas. La primera pregunta era cuánto estarían dispuestos a pagar por ... LEER MÁS »

    El principio del pistacho para mejorar tu forma física

    Play Episode Listen Later Dec 2, 2024 7:26


    Hace unos años me crucé con un estudio interesante para evaluar la influencia de los pistachos en el peso corporal, y para ello se hicieron dos grupos. A ambos grupos les dieron de comer pistachos, pero a un grupo le ... LEER MÁS »

    El sobrepeso se descontroló cuando pasó esto

    Play Episode Listen Later Nov 29, 2024 11:06


    Mira, lo creas o no, una de las principales razones por las que cada vez seamos más sedentarios y estemos en peor forma que nunca, es la necesidad. Ahora la gente no encuentra la razón para mejorar su cuerpo, no ... LEER MÁS »

    Un gimnasio en casa ¿Es demasiado caro?

    Play Episode Listen Later Nov 28, 2024 13:52


    Cuando montas un gimnasio en casa medio serio, normalmente suele haber una pieza central que es el «núcleo» del gimnasio, el elemento más importante. Lo habitual es que ese elemento sea una jaula de sentadillas. No tengo nada en contra, ... LEER MÁS »

    Los gordos son simplemente vagos… ¿O no?

    Play Episode Listen Later Nov 27, 2024 11:39


    Lo de comer menos y moverse más está muy bien. Sirve para todo el mundo. Tanto para un perro como para ti. Pero hay un grupo de personas, solo un pequeño grupo (que tristemente no es tan pequeño), que no ... LEER MÁS »

    ¿Cuántas calorías necesitas REALMENTE?

    Play Episode Listen Later Nov 26, 2024 13:46


    Hace unos meses, un alumno de la academia me escribió un poco preocupado. Me dijo que para prepararse su plan de alimentación (que es lo primero que se hace al entrar en la academia), las estimaciones de calorías, le daban ... LEER MÁS »

    Mi problema es que no tengo constancia

    Play Episode Listen Later Nov 25, 2024 9:30


    Mira, no seré yo el que diga que cuidar de tu cuerpo y optimizar tu estilo de vida sea algo fácil de hacer. Por supuesto que no lo es. Pero que algo no sea fácil, no significa que no sea ... LEER MÁS »

    ¿Se puede tener un mejor cuerpo a los 40 que a los 20?

    Play Episode Listen Later Nov 22, 2024 8:01


    Los 40 son los nuevos 20. O eso dicen. Sin embargo hay mucha gente que se pregunta si con 40 años podría tener un mejor cuerpo que cuando tenía 20. La verdad que no hay una respuesta absoluta para esto. ... LEER MÁS »

    Evita estos errores garrafales si quieres perder grasa

    Play Episode Listen Later Nov 21, 2024 9:50


    Mira, una de las cosas que he aprendido con la práctica y los años, es que casi todo el mundo que se interesa por el «fitness» o la salud, busca realmente perder grasa corporal. Unos más y otros menos, pero ... LEER MÁS »

    El sistema del «boceto» para mejorar tu forma física

    Play Episode Listen Later Nov 20, 2024 12:01


    El otro día leía una historia del Premio Nobel Richard Feyman que me llamó mucho la atención. Él lo llamaba el «sistema del boceto». Resulta que este hombre tenía una casa de campo y un día se dio cuenta de ... LEER MÁS »

    Qué hacer cuando la pérdida de peso se estanca

    Play Episode Listen Later Nov 19, 2024 10:30


    Hace unos días estuve hablando con mi amigo Sergio. Sergio ha perdido 3kg en una semana. Está muy contento. Pero la misma alegría que tiene ahora será la tristeza que tendrá cuando vuelva a coger lo que ha perdido. Puede ... LEER MÁS »

    Una noticia buena y otra aún mejor

    Play Episode Listen Later Nov 14, 2024 1:30


    Hoy no voy a entretenerte mucho, solo quiero que sepas un par de cosas. Un par de cosas buenas. La primera es que a partir de hoy, se abren de nuevo las puertas de la academia. Esto puede que no ... LEER MÁS »

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