Inget viktigt, eller?

December är en månad fylld av ljus, gemenskap och mys – men också av julbord, glöggmingel och brutna rutiner. I det här avsnittet pratar jag om hur du kan navigera julmaten och träningen utan stress, skuld eller extrema regler. Vi går igenom hur du kan njuta av julbordet med omtanke: välja dina favoriter, släppa det du inte älskar, äta mer närvarande och förstå att december inte behöver vara en enda lång undantagsmånad. Fokus ligger på balans, inte förbud – och på att skapa en relation till julmaten som gör att du mår bra både under och efter helgerna. Vi pratar också om träning och rörelse under julen. Hur små, enkla pass kan göra stor skillnad för både kroppen och den mentala hälsan, särskilt i en tid som ofta präglas av stress, resor och oregelbundna rutiner. Träning ses inte som prestation eller kompensation, utan som egenvård, stabilitet och ett sätt att behålla rytm och välmående. Avsnittet handlar om att göra medvetna val, ta hand om sig själv mellan festligheterna och låta julen bli en tid för njutning – utan att tappa bort sig själv.

December is a month full of lights, connection, and coziness — but also Christmas buffets, mulled wine, and disrupted routines. In this episode, I talk about how to navigate both holiday food and training without stress, guilt, or extreme rules. We explore how to enjoy Christmas food with intention: choosing your true favorites, letting go of what you don't actually love, eating more mindfully, and remembering that December doesn't have to be one long “exception month.” The focus is on balance rather than restriction — and on creating a relationship with holiday food that supports both enjoyment and well-being. We also dive into training and movement during the holidays. How small, simple workouts can make a big difference for both physical and mental health, especially during a season often marked by stress, travel, and irregular routines. Training is framed not as punishment or performance, but as self-care, stability, and a way to maintain rhythm and mental balance. This episode is about making conscious choices, taking care of yourself between celebrations, and allowing Christmas to be a time of enjoyment — without losing yourself along the way.

I veckans avsnitt pratar jag om hur du bör tänka och träna under sista veckan inför en HYROX-tävling – vad du ska göra, vad du bör undvika och hur du förbereder dig både fysiskt och mentalt för att stå pigg och redo på startlinjen. Jag presenterar även FitLine Women Plus, ett nytt tillskott utvecklat för kvinnor i och runt klimakteriet.

In this week's episode, I talk about how to approach training during the final week before a HYROX competition—what to do, what to avoid, and how to prepare both physically and mentally to feel fresh and ready on race day. I also introduce FitLine Women Plus, a new supplement developed to support women during perimenopause and menopause.

I veckans avsnitt dyker vi djupt ner i den stora kolesterolbluffen. Vi reder ut varför kolesterol inte är fienden, varför LDL inte är ”det dåliga kolesterolet”, och hur statinindustrin tjänar enorma pengar på en förenklad bild av hälsa. Vi pratar om inflammation, socker, livsstil och varför så många fortfarande tror på kostråd från 1980-talet. Kort sagt: du får en rå, ärlig och uppdaterad bild av vad som verkligen påverkar hjärthälsa — bortom myter, rädsla och gamla dogmer.

This week's episode exposes the real story behind cholesterol. We break down why cholesterol isn't the enemy, why LDL isn't “the bad guy,” and how the statin industry profits from oversimplified health narratives. We dive into inflammation, sugar, lifestyle factors, and why outdated dietary advice still shapes modern beliefs. In short: you get a raw, honest, and updated look at what truly influences heart health — beyond myths, fear, and 1980s nutrition dogma.

In this week's episode, I dive into The Lancet's series on ultra-processed foods and their impact on human health. Building on last week's discussion about recommendations to reduce meat consumption, I explore how our eating habits are shaped by industry, science, and personal behavior. Expect clear explanations, personal reflections, and a journey through both research and everyday experience — all to give you a deeper understanding of how ultra-processed foods affect our bodies, minds, and society as a whole.

I veckans avsnitt fördjupar jag mig i The Lancets artikelserie om ultraprocessad mat och hur den påverkar vår hälsa. Jag knyter an till förra veckans diskussion om rekommendationerna att äta mindre kött och utforskar hur våra matvanor formas av industrin, vetenskapen och våra egna beteenden. Det blir personliga reflektioner, tydliga förklaringar och en resa genom både forskning och vardag – allt för att ge dig en bredare förståelse av hur ultraprocessad mat påverkar kroppen, hjärnan och samhället i stort.

In this week's episode, I break down the new EAT-Lancet dietary recommendations and their claim that we should limit our meat intake to just 15 grams a day. How realistic is that? What is the science based on? And what does it mean for health, nutrition, and the climate? We dig into the arguments, the data, and what actually holds up — and what doesn't.

I veckans avsnitt granskar jag de nya kostråden från EAT-Lancet och deras rekommendation om att vi bara ska äta 15 gram kött om dagen. Hur realistiskt är det? Vad bygger råden på? Och vad innebär det för hälsa, näring och klimat? Vi går igenom argumenten, siffrorna och vad som faktiskt stämmer – och inte.

I talk about the best exercises for fat loss and some supplements that might help

Jag pratar om den bästa träningen för att öka fettförbränningen samt några tillskott som kan hjälpa

I del två om förkylning och några lite mer kontroversiella metoder för att stärka upp immunförsvaret och skydda kroppen mot virus eller lindra symtomen.

In this week's episode, we dive deep into fasting, sunlight, immune health, and how simple daily habits can strengthen your body's natural defenses. You'll learn how fasting triggers cellular repair, why sunlight is more than just vitamin D, and how small changes in nutrition, sleep, and supplements can make a big difference during cold and flu season. Plus, a quick tip on protecting your throat and immune system with natural support from FitLine IB5.

I det här avsnittet pratar jag lite om hur man kan motverka och lindra förkylning med de klassiska knepen, husmorstipsen skulle man kunna kalla det för. Jag pratar om vitaminer, spårämnen, kryddor och örter som människan använt sig av i tusentals år.

Upptäck den djupare vetenskapen bakom sömn – hur andning, ljus, hormoner och näring påverkar återhämtningen. Lär dig hur du synkroniserar kroppens inre klockor, optimerar måltidstider och använder naturliga ämnen som magnesium och glycin för en djupare och smartare sömn.

Discover the deeper science of sleep — how breathing, light, hormones, and nutrition shape recovery. Learn how to sync your body's internal clocks, optimize meal timing, and use natural compounds like magnesium and glycine for deeper, smarter sleep.

I det här avsnittet dyker vi ner i sömnens vetenskap – varför vi behöver sova, vad som egentligen händer när vi somnar, och hur våra hormoner, ämnesomsättning och dygnsrytm samverkar under natten. Du får höra hur djup- och REM-sömn återställer både kropp och sinne, varför bara några timmars sömnbrist kan rubba hela balansen – och hur små förändringar i vardagen kan hjälpa dig att sova, och må, bättre.

In this episode, we dive into the science of sleep — why we need it, what really happens when we drift off, and how our hormones, metabolism, and circadian rhythm all work together at night. Learn how deep and REM sleep restore both body and mind, why missing just a few hours can throw your system off balance, and how small lifestyle habits can help you sleep — and live — better.

We dive into the topic of paracetamol use during pregnancy and early childhood — what the latest research shows, why even small doses might matter, and how awareness can make a real difference. Learn why “safe” doesn't always mean risk-free, and how small everyday choices can impact long-term health.

Jag pratar om användningen av paracetamol under graviditet och i småbarnsåren – vad den senaste forskningen visar, varför även små doser kan ha betydelse, och hur medvetenhet kan göra stor skillnad. Lär dig varför ”säkert” inte alltid betyder riskfritt, och hur små vardagsval kan påverka hälsan på lång sikt.

Welcome to the Roxzone by Hasse Uhlås

Den här veckan berättar jag om PM Internationals nationella kongress och min roll där som presentatör av sportsegmentet. Jag berättar lite mer djupgående om Activize Oxyplus och studien som är gjord samt försöker förklara varför elitidrottare och petiga vardagsmotionärer älskar FitLine. www.go4fitline.se

I veckans avsnitt pratar jag om den senaste autismforskningen och de rekommendationer som nyligen presenterats av amerikanska myndigheter tillsammans med Kennedy och Trump. Vi går igenom riskerna kring paracetamol, tidig hepatit B-vaccinering och vikten av att sprida ut vaccindoser. Dessutom tar jag upp nya spännande behandlingsspår med leucovorin och suramin – vad forskningen visar hittills, vilka barn som kan ha nytta och varför vi ska vara både försiktiga och hoppfulla.

In this week's episode, I dive into the latest autism research and the new recommendations recently presented by U.S. health authorities alongside Kennedy and Trump. We cover the risks linked to paracetamol, early Hepatitis B vaccination, and the importance of spacing out vaccine doses. I also explore promising new treatment paths with leucovorin and suramin — what the studies show so far, which children may benefit, and why we should remain both cautious and optimistic.

Denna vecka pratar jag om den stora Henry Ford studien om vaccinerade mot ovaccinerade barn. Jag går igenom höjdpunkterna från det över 3 timmar långa senatförhöret om hur den korrupta vetenskapen påverkar allmänhetens syn på och policys kring vaccin.

This week I talk about the big Henry Ford vaccinated VS unvaccinated study. I'll give you the highlights from the over 3 hour long senate hearing about how the corruption of science has impacted public perception and policies regarding vaccines.

I det här avsnittet pratar jag om olika aspekter av kost och träning – från varför balans är viktigare än perfektion, till hur vitaminer, mineraler och kosttillskott kan stödja hälsan. Jag delar också tankar om vardagsrutiner, motivation och små justeringar som kan göra stor skillnad på lång sikt.

In this episode, I talk about different aspects of nutrition and training – from why balance matters more than perfection, to how vitamins, minerals, and supplements can support your health. I also share thoughts on daily routines, motivation, and small adjustments that can make a big difference in the long run.

I veckans avsnitt snackar jag muskeltillväxt, proteinkällor och varför många missförstår skillnaden mellan protein och proteinkälla. Jag delar också erfarenheter från mina Performance Hyroxklasser – där träningen simulerar tävling på riktigt – och svarar på frågor om regler, teknik och vanliga misstag. Dessutom blir det USA-nytt, senaste snacket om vaccinpolitiken, och självklart massor av tips kring styrketräning, kost och återhämtning.

This week, we shift from training to nutrition routines. I reveal the risks behind weight-loss drugs like Ozempic, share safer and more sustainable alternatives, and dive into how sunlight, vitamin D, and smart supplements can boost your health this fall.

En heldag med Les Mills i Avicii Arena, premiären av Bodypump Heavy och reflektioner kring träning och instruktörskap. Dessutom en djupdykning i vaccinfrågan, Anders Hansens krönika och de senaste besluten från amerikanska hälsomyndigheter.

I veckans avsnitt berättar jag om min första Performance Hyrox-klass på SATS och varför intresset för Hyrox bara växer. Dessutom pratar jag om höstens kostrutiner, riskerna med populära viktmediciner som Ozempic, och vilka hälsosammare alternativ som kan hjälpa dig på vägen. Vi dyker också ner i solljusets kraft, mitokondriernas roll för din energi – och varför naturen kan vara en av de bästa medicinerna.

This episode covers the recent dismissal of charges against Dr. Kirk Moore, explores long COVID symptoms and spike protein research shared by Dr. Bryan Ardis, and looks at natural ways to support recovery and overall health.

Det här avsnittet utforskar hjärnhälsa och livslängd i vår post-pandemi tid. Nya studier tyder på att isolering under COVID-perioden kan ha påskyndat hjärnans åldrande, särskilt hos äldre. Jag delar enkla, vetenskapligt underbyggda strategier för att: Vända kognitiv försämring genom intensiv träning (som Norwegian 4x4-intervaller) som ökar produktionen av mjölksyra – en "mirakelmolekyl" för hjärnfunktion Regenerera kroppen med hjälp av Nobelprisbelönt stamcellsforskning Optimera näringsintag med nyckelämnen (D3, magnesium, omega-3, kreatin) som överträffar mediciner Använda metaboliska knep som ketos och IR-bastu för att förlänga både livslängd och hälsosamma år Upptäck varför bara 3 veckors stillaliggande åldrar din kondition mer än 30 års normalt åldrande – och hur du kan motverka detta med riktad träning. Plus: överraskande samband mellan solljus, demensprevention och varför du inte kan fylla på D-vitaminnivå efter kl. 16. För mer djupdykning, återbesök avsnitt 152-154 om mitokondrier, telomerer och kväveoxid. Din framtida jag kommer tacka dig för att du implementerar dessa evidensbaserade långlivadsverktyg.

This week's episode explores brain health and longevity in our post-pandemic world. New studies suggest COVID-era isolation may have accelerated brain aging, particularly in older adults. I'll share simple, science-backed strategies to: Reverse cognitive decline through intense exercise (like Norwegian 4x4 intervals) that boosts lactate production - a "miracle molecule" for brain function Regenerate your body using Nobel Prize-winning stem cell research principles Optimize nutrition with key supplements (D3, magnesium, omega-3s, creatine) that outperform pharmaceuticals Leverage metabolic hacks like ketosis and infrared saunas to extend both lifespan and "healthspan" Discover why just 3 weeks of bed rest ages your body more than 30 years of normal aging - and how to combat this with targeted movement. Plus: surprising links between sunlight exposure, dementia prevention, and why your sunbathing post-4pm won't give you any vitamin D. For deeper dives, revisit episodes 152-154 on mitochondria, telomeres and nitric oxide. Your future self will thank you for implementing even one of these evidence-based longevity tools.

In this episode I talk about Hyrox, the fairly new competition and all new training program at SATS. I talk about the background and all the different parts of the competition. I talk about what should think about if you want to compete, both dos and don'ts. I also talk about what supplements I recommend if you're going to train or compete in Hyrox. www.go4fitline.se

Det här avsnittet handlar helt och hållet om Hyrox, den relativt nya tävlingsformen och helt nya träningsformen på SATS. Jag pratar om bakgrund och de olika delarna av en Hyroxtävling. Jag ger lite tips för den som ska tävla, både dos och don'ts. Jag pratar även om vilka tillskott jag rekommenderar till den som ska träna och eller tävla i Hyrox. Detta avsnitt finns även i en engelsk version. www.go4fitline.se

Jag följer upp lite på vad jag och Monia pratade om för en månad sen, hur har det gått med sommarträningen? Jag berättar lite om vad jag sysslat med i sommar och så spyr jag lite på läkemedelsindustrin igen och deras senaste försök till att hitta på ett sätt att motverka diabetes typ-1

Finally. This is my first solo episode in English, well, maybe not really my. Listen and you will find out what I mean. So this is just an introduction of me and my podcast, enjoy.

Nyligen har en doktor i USA hittat vad i viruset och vaccinet som orsakar de kognitiva svårigheterna och många av de symtom som är unika för spikproteinet både från viruset och vaccinen. Han säger sig ha hjälpt tusentals människor, kan det vara värt att prova?

Veckans avsnitt handlar om TBE, alltså fästingburen hjärninflammation. Det är mycket reklam på stan just nu om hur viktigt det är att vaccinera sig mot TBE, men hur stor är risken verkligen för att bli smittad? Vad påverkar om du får lindriga symtom eller blir allvarligt sjuk? Kan du skydda dig på annat sätt? Allt det går jag igenom i veckans avsnitt.

Hur påverkar AI din vardag? Finns det saker som AI kan göra för att underlätta ditt jobb? Finns det risk för att AI tar över ditt jobb? Bli inte lurad av influencers eller dejtingprofiler som använder sig av AI teknik för att lura dig. Jag pratar även om några fall där man tagit hjälp av AI att luras för ekonomisk vinning och hur AI har agerat autonomt i några studier. Detta avsnitt är inläst av en röstklon jag skapat.

In this episode I talk with Louisa about her online pilates program and what motivates us to do what we do, our backgrounds and what got us started. Louisa is from Germany so this weeks episode will be in English. We met at SATS when she attended my Bodycombat class, we started talking and the rest is, well, listen to the podcast.

Monia och jag pratar om vikten av att uppehålla träningen även under sommaren. Det är ju inte bara dina muskler och din kondition som blir lidande av att du slutar träna. Ett långt uppehåll från din vardagsmotion leder till lite extra motstånd att börja träna igen i höst och med det också riskerna att överanstränga sig och bli sjuk eller skadad.

Vad är kriterierna för ett beroende?

Mental ohälsa, depression, självmordstankar och SSRI. Hur påverkar antidepressiva läkemedel ett foster? Är depression ärftligt? USA nytt om förslaget om statligt stöd till skolor som lär ut näringslära på läkarutbildningar och om att hela vaccinrådgivande kommittén till CDC sparkats.

Sjukskrivning pga stress fortsätter att öka. Om stresshanteringen inte funkat och du trots allt blivit utmattad och utbränd så får du här några tips på hur du återgår till normal. Är långdistansträning farligt? USA nytt om utträdet ur WHO och det nya pandemi förlaget.

Jag och Dennis snackar hockeyträning i forna Sovjetunionen jämfört med Sverige, om disciplin, struktur och ansvar. Vi diskuterar kontrasterna mellan hockeyträning i Moskva och i Stockholmslaget AIK. Hur var det att komma till Sverige som 10 åring?

Det har gått 100 dagar sedan Robert F Kennedy JR blev vald till chef för HHS och i veckans avsnitt så ska jag prata lite om det. Det blir dock en hel del annat också. Lite om min egna träning men också om den utfrågning som senator Ron Johnson höll i veckan som var där det diskuterades om myndigheterna kände till de faror med covidvaccinen som nu uppdagats. Undanhöll myndigheter denna informationen eller var de tydliga med riskerna?

Coenzym Q10, kallas även för livselixir för sina energigivande egenskaper. Men detta vitaminliknande ämne är svårabsorberat, så hur gör man för att tillgodose kroppens behov? Hur gör jag? Försnack om AI och behovet av alltmer energi samt Noccos hälsopåståenden. Jag pratar även om Mikki Willis senaste film, Follow the silenced. https://followthesilenced.com/