Inget viktigt, eller?

Dr. Anthony Fauci tvingas vittna i Amerikanska kongressen. Jag har varit på semester i Göteborg och berättar lite om min egen träning i sommar.

Can we protect our skin from the sun's UV rays and potential damage from within? Are there dietary supplements we can take to strengthen our protection against oxidative stress by supporting the body with antioxidants?

Xenom is the new competition format following in the footsteps of CrossFit. The question is whether Xenom will become the biggest competitor to Hyrox, CrossFit, or HybridX. What is Xenom's strength? And what does another fitness competition bring to the table? The first Xenom competition recently took place in Frisco, just outside Dallas.

A new competition format is emerging, bringing movements and exercises from the gym floor to the competition arena, with its official launch in September. Will HybridX become a competitor to Hyrox, CrossFit, or Xenom? More about Xenom in next week's episode.

Fotbolls VM, folkfest, men vad är det som döljer sig under ytan? Våldet, pengarna, dyrkan av spelarna. Som vanligt så ser jag på saker på ett annat sätt än de flesta och utan att förstöra folkfesten vill jag ändå göra dig uppmärksam på att det inte alltid är festligt och kul med ett fotbolls VM, inte för alla.

Combatman Chronicles by Hasse Uhlås

With summer comes time off and a break from our routines. But it doesn't have to mean a steep uphill battle when autumn arrives. You don't have to start over from the beginning if you never truly stop.

Many people train for HYROX the wrong way—especially women, who often follow training strategies designed for men instead of training in a way that works with their own physiology and menstrual cycle. In this episode, I also explore doping and the controversial Enhanced Games, and explain why your VO₂ max may be one of the biggest factors determining your HYROX performance.

Kan vi skydda huden från solens UV strålar och eventuella skador inifrån? Finns det näringstillskott som vi kan ta för att bättra på vårt skydd mot oxidativ stress med hjälp av antioxidanter?

Xenom är den nya tävlingsformen som går i CrossFits fotspår. Frågan är om Xenom kommer konkurrera mest med Hyrox, CrossFit eller HybridX mest. Vad är styrkan i Xenom? Vad tillför ytterligare en fitnesstävling? Första tävlingen gick av stapeln nyligen i Frisco utanför Dallas.

Tick populations have exploded, and now people are saying you can become allergic to meat after a tick bite. It sounds like science fiction—but is it actually true? Are Lyme disease-carrying ticks a natural phenomenon, or are they really a bioweapon created in a lab by the very scientist the bacterium was named after? And if a mosquito bites you this summer, does that mean you've been vaccinated against Ebola? This week's episode dives into speculation, myths, and conspiracy theories. Come with us down the rabbit hole.

After class music

This episode dives into melatonin as more than just a sleep hormone, including new research on its possible role in training, recovery, and performance. I also break down environmental toxins like PFAS, microplastics, and heavy metals in food and fitness products, and explore how sleep trackers and smartwatches can both improve and complicate our understanding of recovery and sleep quality.

En ny tävlingsform har tagit form och flyttar övningar från gymmet till tävlingsarenan med premiär i september. Kommer HybridX konkurrera med Hyrox, CrossFit eller Xenom? Mer om Xenom i nästa veckas avsnitt.

In this episode, I break down the fundamentals of fat loss and how everything is connected—from sleep and stress to calorie deficits, training, and everyday habits. I walk you through how to estimate your energy expenditure, create a sustainable calorie deficit without overcomplicating things, and why consistency matters more than perfection. We also look at how food choices impact your results, how to build simple meals with protein, carbohydrates, and vegetables, and how smartwatches can be used as a tool to better understand your activity and energy burn. The episode also covers how lifestyle affects hunger and recovery, and why small, realistic changes over time lead to the best long-term results. An episode for anyone who wants a clearer, no-nonsense understanding of weight loss—and how to build habits that actually last.

Med sommaren så kommer ledighet och avbrott från våra rutiner. Men det behöver inte vara en brant uppförsbacke i höst, du behöver inte börja om från början om du aldrig slutar.

Det var VM i Hyrox i midsommarhelgen och jag var i Solna på Strawberry arena för att titta på eliten när de tävlade och sen döma världsmästarna i de olika ålderskategorierna och konstellationerna. Låt mig berätta om hur det var.

Många tränar Hyrox fel, speciellt kvinnor som tränar på mäns villkor och som tränar mot sin cykel och inte med den. Jag pratar även om doping, Enhanced games och hur viktig VO2MAX är för ditt resultat i Hyrox.

In this episode, we explore the fascinating and controversial world of peptides. From muscle growth, recovery, fat loss, and wound healing to anti-aging and longevity, we examine what the science actually says, which peptides show the most promise, and where the evidence is still lacking. We also discuss safety concerns, regulatory changes, and the growing interest from both the medical community and the biohacking world. A balanced look at one of the most talked-about trends in modern health and performance.

This episode explores the things you should start with, before you think about a diet to get fit for beach 2026.

Antalet fästingar har ökat dramatiskt och nu talas det mycket om att du kan bli allergisk mot kött om du blir biten. Det låter som sci-fi, men är det på riktigt? Är fästingar med borrelia naturliga eller är det i grunden ett biovapen som är framtaget i ett labb av samma man som namngett bakterien? Om du blir biten av en mygga i sommar, betyder det att du fått vaccin mot ebola? Många spekulationer och konspirationsteorier i veckans avsnitt. Häng med ner i kaninhålet.

In this episode I talk about the difference between all ADD diagnoses, I talk about medication and alternative treatments and supplements.

Podden gästas av Marcus Shultz som tävlat i Hyrox i två år och är en av dem som lyckats med 100 unbroken wall balls på ett av mina Hyroxpass. Vi snackar förberedelser, kost, träning, skor och lite hur han lagt upp sina tävlingar, både själv och tillsammans med andra i tävlingsformen Duo. Mycket fakta och mycket skratt, det här är en uppföljning på avsnitt 169 där jag går igenom station för station och ger tips, så lyssna på det först för att förstå grunderna i Hyrox och håll utkik efter nästa avsnitt i serien som kommer bearbeta Hyrox egna studie och skillnaden mellan att tävla som man och kvinna.

Jag pratar om melatonin igen, den här gången om lite ny forskning i samband med träning. Någonting som går hand i hand med både melatonin och träning, framför allt återhämtning och muskeluppbyggnad är sömn. Med hjälp av diverse klockor, ringar och appar kan man nu enkelt mäta sin sömn och jag pratar lite om hur det funkar.

Where did the rise of ultra-processed food really begin, and how did we end up eating the way we do today? Half of all Swedes are overweight or worse, and nearly half of everything we consume is ultra-processed. Do we have the U.S. to blame for it all? In this episode, I talk about how it all started, how pesticides affect us, and why the industry still isn't better regulated… yet.

När du har kontroll över grundbehoven för en viktnedgång så är det bara att äta med ett kaloriunderskott, men det kanske är lättare sagt än gjort och vad betyder det egentligen. I veckans avsnitt hjälper jag dig hitta ett simpelt sätt att se helheten i din livsstil och äta med ett kaloriunderskott för att sakta men säkert gå ner i vikt.

Office training, also called “snack training,” has been appearing more and more in research, so I go through the concept and also talk about the brand-new competition format, Xenom.

Glyfosat är på tapeten igen, den här gången handlar det om att företaget bakom bekämpningsmedlet RoundUp vill få immunitet från de skadestånd de får för att bekämpningsmedlet orsakat användare cancer. Jag pratar även lite mer om vad för skador glyfosat kan ha på barn om de får i sig för mycket via maten. Det som alla pratar om nu är Hantaviruset och många är rädda för att det ska orsaka nästa pandemi, jag lugnar dig och berättar mer om viruset.

Det här avsnittet handlar om peptider, såna man sprutar in i kroppen, såna man sväljer och såna man smörjer in huden med. Jag går igenom vad de populäraste peptiderna heter och vad de har för funktioner i kroppen, samt vad det finns för risker med att ta dem.

I det här avsnittet pratar jag inte om någon diet eller träningsupplägg, nej istället så pratar jag om grunderna som du behöver se över innan du ens börjar tänka på att försöka gå ner i vikt. Jag pratar även om den senaste trenden när det kommer till quick fix för viktminskning, mounjaro.

Jag fortsätter med några alternativa behandlingsmetoder för ADD och ADHD, för lugn och fokus. April är autism awerness month. Jag pratar lite om dokumentären Spellers och avslutningsvis om varför jag inte kommer hålla i några av mina klasser framöver.

Del två om ADD och ADHD. I det här avsnittet pratar jag om alternativbehandlingarna som finns, mat, tillskott och musik tex.

I det här avsnittet pratar jag om vad ADD och ADHD är och spekulerar lite i varför antalet diagnoser ökat så mycket de senaste åren. Jag pratat även om medicin, hur det hjälper och vad det kan ha för biverkningar. Nästa veckas avsnitt kommer handla om alternativ till läkemedel som svampextrakt och näringstillskott samt hur ljud och träning kan hjälpa.

Påsken är här – och med den kommer godiset. I det här avsnittet pratar jag om varför vi äter så mycket sött just under påsk, hur våra vanor formas och vad som egentligen händer i kroppen när sockret tar över. Jag går igenom blodsocker, energi, sug och återhämtning. Dessutom: hur vi kan skapa en sund relation till mat, både för oss själva och våra barn. Ett avsnitt som ger dig förståelse, inte pekpinnar – så att du kan njuta av påsken med lite mer medvetenhet.

Var gick egentligen startskottet för den ultraprocessade maten och hur kommer det sig att vi äter som vi gör idag? Hälften av alla Svenskar är överviktiga eller värre och nästan hälften av det vi konsumerar är ultraprocessat. Har vi allt att skylla på USA? I det här avsnittet pratar jag om hur allt började och hur bekämpningsmedel påverkar oss och varför det inte är reglerat bättre.. än.

SVT rapporterar om skrämmande statistik och nya fall av mässlingen. Men är det verkligen så allvarligt som det låter? I det här avsnittet pratar jag om mässlingen och mässlingsvaccinet igen som jag gjorde i avsnitt 146. Jag drar några paralleller med covidvaccinet och pratar om hur jag kom att bli skeptiskt till hela vaccinprogrammet.

Kontorsträning, även kallat snack training har dykt upp alltmer i forskningen så jag går igenom begreppet och jag pratar också om det helt nya tävlingskonceptet Xenom.

Strength training is anti-aging number one — something I've talked about before in episode 131. In this episode, I talk about how important it is for women to actually do strength training, and there are many reasons why.

Jag är så tacksam för alla fantastiska människor som jag fått lära känna genom åren som gruppträningsinstruktör på SATS. Alla de som återkommer till mina klasser och vågar ta stget utanför sin komfortabla zon och utvecklas. De som lyssnar på mina instruktioner och försöker följa dem så gott de kan, även när de tränar på andra klasser eller ute i gymmet. USA nytt: Senator Rand Paul har inkommit med ett förslag att avskaffa lagen som sedan 1986 gett alla vaccintillverkare immunitet för de vaccin som ingår i barnvaccinprogrammet. Hyroxevent 14/3.

Jag får besök av Caroline Giannias, en instruktörskollega på SATS. Vi pratar lite om lite udda beteende på gymmet och på gruppträningsklasser.

Styrketräning är anti-aging number one, det har jag pratat om tidigare i avsnitt 131. I det här avsnittet pratar jag om hur viktigt det är för kvinnor att faktiskt styrketräna, anledningarna är många.

Fluoride-free toothpaste — could that be an option? There is currently a discussion about reviewing how fluoride is regulated in products like toothpaste within the EU. I draw parallels to other substances that were once approved but are now banned — and to how ivermectin was prohibited during the pandemic.

Tandkräm utan fluorid, kan det vara något? Det diskuteras om att se över hur fluor regleras i tex tandkräm i EU. Jag drar paralleller med andra saker som varit godkända men som nu är förbjudna och hur tex ivermectin förbjöds under pandemin.

I veckans avsnitt pratar vi om något de flesta av oss tar för givet – munskölj – och varför det kanske inte är så oskyldigt som det låter. Vi går igenom vad forskningen faktiskt visar kring antibakteriella munsköljers påverkan på kroppen, med fokus på kväveoxid, blodtryck, kondition, träningsresultat och metabol hälsa. Hur hänger munbakterier ihop med cirkulation, max VO₂ och träningsanpassning? Varför kan något så vardagligt påverka både prestation och långsiktig hälsa? Och hur kan välmenande vanor i själva verket motverka det vi försöker uppnå med träning och livsstil? Ett avsnitt för dig som vill förstå kroppen som ett sammanhängande system – och som är nyfiken på hur små detaljer kan göra stor skillnad över tid.

In this episode, we take a closer look at mouthwash and why it may not be as harmless as it seems. We explore how antibacterial mouthwash can interfere with nitric oxide production, a key molecule for blood flow, blood pressure, endurance, strength training, and overall performance. We also discuss the links between reduced nitric oxide, poorer training adaptations, higher blood pressure, and long-term metabolic health. An episode for anyone interested in understanding how small daily habits can have a surprisingly big impact on health and performance.

What is Food Fraud of the Year 2025 — and why should you care? In this episode, we break down this year's nominees for the Food Fraud of the Year award and explore how everyday foods are marketed to look natural, traditional, premium, or healthy — without really being any of those things. Chocolate that isn't chocolate, berries that don't exist, “old-fashioned” products with changed recipes, and buzzwords that sound good but mean very little. This isn't an episode about dangerous food — it's about misleading marketing, clever wording, and how easy it is to be fooled at the grocery store. An episode about consumer awareness, critical thinking, and why reading the ingredient list still matters.

Vad är egentligen Årets matbluff 2025 – och varför spelar det roll? I det här avsnittet går vi igenom årets nomineringar till antipriset Årets matbluff och avslöjar hur livsmedel kan marknadsföras på ett sätt som känns äkta, traditionellt eller hälsosamt – utan att riktigt vara det. Choklad som inte är choklad, bär som inte finns, ”gammaldags” produkter med ändrat innehåll och ord som låter bra men betyder väldigt lite. Det här är inte ett avsnitt om farlig mat, utan om vilseledande marknadsföring, smarta formuleringar och varför det är så lätt att bli lurad i butiken. Ett avsnitt om konsumentmakt, medvetenhet och varför en extra blick på ingredienslistan faktiskt kan göra skillnad.

This episode explains the most popular forms of creatine and, above all, I share my experiences with FitLine Creatine+, which I participated in a focus group for. To wrap things up, I also talk about Women+, another new product from FitLine designed for women experiencing symptoms related to menopause. www.go4fitline.se

Det här avsnittet förklarar de olika populäraste varianterna av kreatin och framför allt så berättar jag om mina erfarenheter av FitLine Creatine+ som jag deltagit i en fokusgrupp med. Som avslutning berättar jag även om Women+, en annan nyhet från FitLine för kvinnor med besvär kopplade till klimakteriet. www.go4fitline.se

Gym som tjänar pengar på att du inte tränar. En ny matpyramid där mat ses som medicin. Och tomma köttdiskar i svenska butiker. I veckans avsnitt pratar vi om träning som håller, varför synen på mat håller på att förändras, och vad köttdebatten egentligen handlar om.

Gyms that profit when you do not train. A new food pyramid where food is treated as medicine. And empty meat shelves in Swedish stores. In this episode we talk about sustainable training, changing views on nutrition, and what the meat debate is really about.