Podcasts about luonnollisen

Kuolleen täkykalan käyttö jigauksessa on tehokas tapa erityisesti kylmässä vedessä kalastettaessa. Keski-Euroopassa se on suosittu tapa erityisesti talvikaudella kuhan tavoittelussa. Sopivilla välineillä täkyä voidaan uittaa myös niin hauelle kuin ahvenellekin. Kuolleen täkykalan käyttö on hieman hitaampaa ja työläämpää kuin jigin käyttö, mutta haastavissa oloissa usein erittäin tehokasta. Toimittaja Jari Rannisto perehdyttää lajin saloihin ja kertoo omia kokemuksiaan aiheen ympäriltä vuosien saatosta. Voit katsoa miten saat täkyn viritettyä jigipäähän Kalastajan Kanavan YouTubesta. Kalastajan Radion mahdollistaa Maa- ja metsätalousministeriö ja kalastonhoitomaksuvarat.

Daniel Hukari puhui Pispalan kirkossa Varikko Online -jumalanpalveluksessa luonnollisen ja yliluonnollisen välisestä tasapainosta. Jumalalle yliluonnollinen toiminta on luonnollista. Päivän evankeliumiteksti on Joh. 17:11-17.

Aikuiset lakkaavat huomaamattaan liikkumasta ja tämä on monen vaivan alku, toteaa Terhi Summa liikuntatieteiden kandidaatti ja liikeäly-ohjaaja ja myös kouluttaja. Liikeäly perustuu siihen, että aktivoidaan sellaisia liikeratoja, jotka ovat meille luonnollisia ja joita osaamme syntyessämme, kertoo Terhi Summa. - Meillä on liikeäly DNA:ssamme ja sitä voidaan herätellä. Liikeälyn tavoitteena on pehmeiden ja luonnollisten liikkeiden avulla kehittää nivelten liikkuvuutta, kehon sopusuhtaista tasapainoa ja koordinaatiokykyä. Kun lapsi opettelee uutta, hän kehittyy kokeilemalla erilaisia tapoja. Meidän tulisi ottaa oppia lapsista, huomauttaa Terhi Summa. - Opettelussa on hyvä pitää mielessä, mitä enemmän teet väärin sen enemmän opit. Jalan älykkyyden turma on liian tekninen kenkä, puuskahtaa liikeäly-ohjaaja Summa. - Huipputekniset kengät linjaavat jalan niin, ettei sen tarvitse itse suorittaa linjausta. Myös liian kovat alustat pilaavat jalan normaalia liikkuvuutta. Toimittajana Petri Rinne.

Tiina Snäkinin kyvyt toimia ja kommunikoida aineettoman maailman kanssa tulivat esille jo lapsena, mutta varhaisten vuosien kasvuympäristö ohjasi toiseen suuntaan ja sai tuon yhteyden unohtumaan. Nuoruusvuosia seurasi opiskelut kauppakorkeakoulussa, jonka aikana yhteys palautui jälleen eläväksi joulukuussa 2012. Siitä alkanut intuition seuraaminen on johtanut Tiinaa sekä kehittämään työskentelyään ihmisten kanssa, että tutkimaan ja kokeilemaan omakohtaisesti kuinka päästää irti elämän aikana kertyneistä rajoittavista jumeista ja ehdollistumista. Kokeilut ovat selvästi onnistuneet, sillä Tiina on autenttinen ja avoin tavalla, joka huokuu ystävällisyyttä ja pulppuilevaa elämäniloa. Se kuuluu myös tässä keskustelussa, joka polveilee sujuvasti asiasta toiseen. Puhetta riitti Tiinan tekemistä työskentelytavoista asiakkaiden kanssa, energia-aktivoinneista, tietoisuudesta, valaistumisesta, uskomuksista, herkkyydestä, ruoasta, ja niiden väleissä vähän muustakin. Ja lause "vitsi miten ihanaa elämä on" kuultiin pariinkin kertaan niin vilpittömän naurun säestyksellä, että asia tuli selväksi. ▶ www.tiinasnakin.fi ▶ Tiinan videoita YouTubessa ▶ Tiinan Facebook-sivu Keskustelussa sivuttua: ▶ Teal Swan – sekä hänen puheitaan YouTubessa ▶ Doctor Who Yle Areenassa sekä BBC:llä ▶ Dr. Strange -elokuvan kotisivut ja traileri – Tunnusmusiikki: The Seeker Es.The Hypnomen – albumilta ‘Dreaming of a New Dawn‘ (Stupido Records Oy:n luvalla)

Lepopäivän lätkäspesiaalissa Bluesin A-junioreiden voimavalmentaja Yunus Barisik niputtaa yhteen tärkeimmät pointit nuorten kiekkoilijoiden oheisharjoittelusta kauden aikana. Luvassa tiukkaa asiaa junnukiekkoilijoiden fyysisten ominaisuuksien kehittämisestä pitkällä tähtäimellä. Kuulemme myös Yunuksen ajatuksia suomalaisen oheisharjoittelun laadusta kansainvälisessä mittakaavassa. Linkit: 1. Strength Training for Ice Hockey Verkkokurssi jääkiekkoilijoiden voimaharjoittelun optimoimisesta - kuinka parantaa pelaajien suorituskykyä ja minimoida turhat loukkaantumiset. Lepopäivän kuuntelijoille special 80% alennus - norm. $299, nyt $59 alla olevan linkin kautta: www.udemy.com/hockeyworkouts/?co…e=LepopaivaSpecial 2. Next Level Hockey Training Sisältää 49 viikkoa jääkiekkoilijoiden voimaharjoitteluohjelmia + videodemon jokaisesta ohjelmassa suoritettavasta liikkeestä (yli 130 videota). nextlevelhockeytraining.com/ 3. Yunuksen blogi: next-level-athletics.com/blog/ 4. Luonnollisen liikkumisen leirit: www.helsinkipaleo.com/leiri/ 5. Lepoleiri: www.jaakkosavolahti.com/2016/01/lepol…a-1-3-7-2016/

Keskustelemme menneistä neljästä vuodesta hyvinvointialan yrittäjinä. Mitä olemme oppineet ihmisistä, valmentamisesta, yrittäjyydestä ja elämästä. Yllättäen vahvana teemana jälleen stressi ja sen hallinta! Meidät löydät: Hanna-Kaisa www.hannakaisaraninen.com www.optimalperformance.fi www.opcenter.fi Jaakko www.jaakkosavolahti.com www.helsinkipaleo.com www.lepopaiva.com Paleoradio: www.facebook.com/paleoradiopodcast Linkit ja tulevat jutut: Hanski: Periscope-lähetys 20.1. https://www.periscope.tv/hanskiraninen Verkkovalmennus Eroon makeanhimosta 27.1. http://www.hannakaisaraninen.com/eroon-makeanhimosta/ Verkkovalmennus Eroon unettomuudesta helmikuussa http://www.hannakaisaraninen.com/eroon-unettomuudesta/ Jaska: Pikku Hiljaa Paleoon - ravinto- ja elämäntapavalmennus alkaa Helsingissä 2.2. Valmennuksessa opetellaan ja viedään arjen rutiineiksi ravinteikas ruokavalio ja terveyttä tukevat elämätavat. Katso lisätiedot http://www.jaakkosavolahti.com/2012/11/pikku-hiljaa-paleoon/ ja ilmoittaudu sähköpostitse jaakko@jaakkosavolahti.com Paleokuukausi -verkkovalmennus. Paleokuukauden avulla viet paleoruokavalion käytännön tasolle selkeiden ohjeiden avustamana ja mukana olevien yhteisön tsemppaamana. Saat valmennuksesta 15% alennuksen koodilla "paleoradio". Valmennus alkaa 8.2. Varaa paikkasi mukaan http://www.jaakkosavolahti.com/paleokuukausi/ Jaskan personal training -kalenterissa alkaa pian olemaan tilaa myös uusille asiakkaille :) Valmennuspaketit ja palvelut löydät: http://www.jaakkosavolahti.com/category/palvelut/ Luonnollisen liikkumisen leirit tulossa myyntiin pian. Tiedot niistä löydät: http://helsinkipaleo.com/leiri

Tässä jaksossa keskustelemme ylikunnosta urheilijan sekä valmentajan näkökulmista. Pikku Hiljaa Paleoon - ravinto- ja elämäntapavalmennus. Suosittu Pikku Hiljaa Paleoon -valmennus alkaa Helsingissä 2.2. Valmennuksessa opetellaan ja viedään arjen rutiineiksi hyvin pitkälti samat asiat kuin tässä jaksossa käsittelimme, eli ravinteikas ruokavalio ja terveyttä tukevat elämätavat. Katso lisätiedot http://www.jaakkosavolahti.com/2012/11/pikku-hiljaa-paleoon/ ja ilmoittaudu sähköpostitse jaakko@jaakkosavolahti.com Paleokuukausi -verkkovalmennus. Paleokuukauden avulla viet paleoruokavalion käytännön tasolle selkeiden ohjeiden avustamana ja mukana olevien yhteisön tsemppaamana. Saat valmennuksesta 15% alennuksen koodilla "lepopäivä". Valmennus alkaa 8.2. Varaa paikkasi mukaan http://www.jaakkosavolahti.com/paleokuukausi/ Jaskan personal training -kalenterissa alkaa pian olemaan tilaa myös uusille asiakkaille :) Valmennuspaketit ja palvelut löydät: http://www.jaakkosavolahti.com/category/palvelut/ Luonnollisen liikkumisen leirit tulossa myyntiin pian. Tiedot niistä löydät: http://helsinkipaleo.com/leiri

Markus Lehtonen 4.10.2015

Lohjansaaren mökillä nauhotetussa jaksossa tarinaa Luonnollisen liikkumisen leireistä, Jaskan Ivalojoen eeppisestä melontaseikkailusta ja vastaus kysymykseen miten pidentää unia aamulla. Hanna-Kaisa www.hannakaisaraninen.com www.optimalperformance.fi www.opcenter.fi Jaakko www.jaakkosavolahti.com www.helsinkipaleo.com www.lepopaiva.com Paleoradio: www.facebook.com/paleoradiopodcast Tulevia tapahtumia ja valmennuksia: Hanskin uudet sivut: http://www.hannakaisaraninen.com/ Jaska vieraana Biohakkerien podcastissa http://biohakkerit.fi/2015/07/01/jaakko-savolahti/ Pikku Hiljaa Paleoon -pienryhmävalmennus http://www.jaakkosavolahti.com/2012/11/pikku-hiljaa-paleoon/ Paleokuukausi-verkkovalmennus http://www.jaakkosavolahti.com/paleokuukausi/ Grace Liun suolistobakteerisaitti http://thegutinstitute.com/

Aiheet FMS, nilkan liikkuvuus ja kyykkääminen vyön kanssa sekä CF.com ohjelmointi Kysymys CrossFit.comin ohjelmointi vs "suomiohjelmointi"? Näyttää @paikka paikoin näyttää aika hullulta toi CrossFit.com vs suomi metconit. Ja jatkona: mitä tapahtuu jos rupeis tekemään ton mukaan ja tehdäänkö jossain Suomessa ton mukaan - Ville Linkit: jalkapaiva.com http://www.jalkapaiva.com Barbell Life podcast http://www.mashelite.com/podcast/ Paleokuukausi http://www.jaakkosavolahti.com/paleokuukausi/ Luonnollisen liikkumisen leirit http://www.jaakkosavolahti.com/2015/02/luonnollisen-liikkumisen-leirit-ja-kurssit-kesalla-2015/ In The Trenches podcast http://robertsontrainingsystems.com/blog/category/podcasts/

“Quantified self. Onko hommassa mitään järkeä? Oletteko itse kokeilleet? Tunnetteko että olette saaneet hommasta mitään irti? Mitä suosittelisitte joka kaduntallaajalle tai himotreenaajalle?” -- “Kiitos ihanasta ohjelmasta! Kuuntelen joka jakson. Itse kysymykseen. Mitkä ovat omat näkemyksenne kahvin juonnista. Juotteko? Kuinka paljon? Miten suhteessa treeneihin, ennen vai jälkeen aamutreeniin? Kiitos etukäteen vastauksesta! T. Kaljupää” -- “Tekeekö kuukauden lepo CrossFitista 5kk välein hyvää?” -- “Milloin tietää, kannattaako tähdätä kilpailemiseen CrossFitissa? Huhu kertoo, että Suomessa on vain 1 lahjakas urheilija” Jaksossa mainitut linkit: http://www.hs.fi/terveys/Pekko+Vehvil%C3%A4inen+mittaa+kehoaan+%C3%A4lyshortseilla+ja+unimittarilla++laitteisiin+yli+4000+euroa/a1401249467253 http://www.hs.fi/paivanlehti/03062014/mielipide/Sykevy%C3%B6n+k%C3%A4ytt%C3%B6+voi+altistaa+sy%C3%B6mish%C3%A4iri%C3%B6lle/a1401679026161 Luonnollisen liikkumisen kurssi Helsingissä 7-8.6 http://www.jaakkosavolahti.com/tapahtuma/luonnollisen-liikkumisen-kurssi-helsingissa-7-8-6-2014/ Paleoradio: www.facebook.com/paleoradiopodcast Thyroid Sessions verkkoseminaari kilpirauhasen ongelmista: http://www.helsinkipaleo.com/2014/05/verkkoseminaari-kilpirauhasen-ongelmista-thyroid-sessions/ Seuraava Pikku Hiljaa Paleoon valmennus alkaa 26.8.2014: http://www.jaakkosavolahti.com/2012/11/pikku-hiljaa-paleoon/

Jaksossa läpikäydyt kysymykset:"Moro! Oon kuunnellu nyt noita podcastei (jaksossa 5 menossa) ja ensimmäisessä mainitsitte bjj harrastuksesta. Oletteko jo jossain jaksossa käsitellyt painonvetoja ja tämän jälkeistä tankkausta?""Otsikko: Sikaniskaksi?Viesti: Moro Antti ja Jaakko,kiitokset asiallisesta stressi-vastauksesta. Hyvä jos stressispesiaali on tulossa. Jaakon lanseeraama "kaikki stressi sataa samaan laariin" on harvinaisen hyvin sanottu. Vasta vanhemmalla iällä on alkanut hahmottamaan, että yksinkertainen on kaunista vähemmän on enemmän. Levänneenä tulee tehtyä vaan huomattavan paremmanlaatuista jälkeä.Nyt kun on kysymyksissä päästy alkuun, niin kysyn mielipidettänne usein sivuutetusta treenikohteesta - nimittäin kaulan ja niskan alueen lihasten treenaamisesta. Lihakset jotka ovat keskeiset kamppailu-, kontakti, ja moottoriurheilulaijeissa, mutta joita harvoin näkee kenenkään harjoittelevan salilla poislukien ne harvat lajit painimatolla. Niin, onhan se harjoittelu speden näköistä, mutta ah niin hyödyllistä monien lajien pl. Juoksu (huom. Antti :) ) kannalta. Harjoituskohteena kaula ja niska ovat mielestäni haastavia, eivätkä markkinoilla olevat päävaljaat herätä juurikaan luottamusta. Kyseessä on siis tukiharjoittelu kontaktilajiin eikä päätoiminen niskaharjoittelu.Miten mielestänne lihaksia tulisi harjoituttaa, huomioiden toistot ja progressio, jos tavoittena on jämäkkä niska, jolla näkee sivupeilileihin eikä sikaniska?Kuinka säilyttää liikkuvuus?Mitkä liikkeet ovat mielestänne tai fysio/vast kavereidenne mielestä no-go liikkeitä?Voiko harjoittelua toteuttaa olympianostoilla muilla vast liikkeillä?Kiitokset jälleen!Eustressiä studioon.Mikko""Moro, kävikös teidän salilla se yksi kiinalaisten kanssa painonnostoa harjoitellut vetämässä kurssin? Tuliko puhetta over head -asennosta? Tässä artikkelissa (josta taitaa löytyä just tuonkin kaverin haastattelu jostain) sanotaan että tanko pitäisi lukita olkanivelen sisäkierrolla ja työntämällä lapoja ylöspäin. = Internal rotation & shrugging. Periaatteessa päinvastoin mitä yleensä opetetaan. Vai onko kiinalaisten nero tapa valehdella meille länsimaalaisille, että hajotettaisiin paikat... salaliittoteoriaa kaikkialla! Siinä voisi olla teille hyvä keskustelun paikka myös Lepopäivään! :) http://www.allthingsgym.com/larrys-chinese-weightlifting-experience-part-2-clean-jerks-pulls/- Jukka""Otsikko: Nilkan liikkuvuusViesti: Moi,Kuulisin mielelläni ajatuksianne nilkan liikkuvuudesta. Mitä vaikutuksia nilkan hyvällä vs. huonolla liikkuvuudella on treenaamiseen. Esim. Kyykyt, juokseminen, hypyt? Miten toisaalta parantaa nilkan liikkuvuutta ja toisaalta voimistaa nilkkaa esim urheiluvammojen ehkäisyn näkökulmasta?Keep up the good work/rest!t. Pietari"Jaksossa käsitellyt linkit:http://www.mikereinold.com/2013/03/ankle-mobility-exercises-to-improve-dorsiflexion.htmlhttp://www.ericcressey.com/5-ways-to-counteract-wearing-high-heelshttps://itunes.apple.com/fi/app/angle-meter-free/id436775826?mt=8http://www.allthingsgym.com/larrys-chinese-weightlifting-experience-part-2-clean-jerks-pulls/Urheilijan Ravitsemus -luento CF Keravalla 18.5.http://crossfitkerava.com/2014/03/20/urheilijan-ravitsemus-luento/Luonnollisen liikkumisen kurssi Helsingissä 7-8.6http://www.jaakkosavolahti.com/tapahtuma/luonnollisen-liikkumisen-kurssi-helsingissa-7-8-6-2014/Paleoradio:www.facebook.com/paleoradiopodcastThyroid Sessions verkkoseminaari kilpirauhasen ongelmista:http://www.helsinkipaleo.com/2014/05/verkkoseminaari-kilpirauhasen-ongelmista-thyroid-sessions/Seuraava Pikku Hiljaa Paleoon valmennus alkaa 26.8.2014:http://www.jaakkosavolahti.com/2012/11/pikku-hiljaa-paleoon/Kuuntele jakso alta, iTunesista tai Soundcloudista (myös download)

Haastettelussa TFW Helsingin perustajat Johannes "Hatsolo" Hattunen ja Petri Rasanen. Training for Warriors Helsinki: http://www.tfwhelsinki.com/ Facebook: https://www.facebook.com/trainingforwarriorshelsinki Twitter: https://twitter.com/tfwhelsinki Instagram: http://instagram.com/tfwhelsinki 8.viikon TFW Cocovi-haaste: http://www.tfwhelsinki.com/cocovi-haaste.html Puffit Paleoradio https://soundcloud.com/paleoradio https://www.facebook.com/paleoradiopodcast Toimivan ravintovalmennuksen perusteet 3.5. Olli Sovijärvi ja Sami Sundvik http://www.jaakkosavolahti.com/tapahtuma/toimivan-ravintovalmennuksen-perusteet-3-5-2014/ Antin Kehonhuolto- ja liikkuvuusseminaari CrossFit Lohjalla 10.5. klo 12 Urheilijan Ravitsemus -luento CF Keravalla 18.5. http://crossfitkerava.com/2014/03/20/urheilijan-ravitsemus-luento/ Luonnollisen liikkumisen leirit ja kurssit: http://www.helsinkipaleo.com/leiri http://www.jaakkosavolahti.com/tapahtuma/luonnollisen-liikkumisen-kurssi-helsingissa-7-8-6-2014/

"Alkuun kiitokset mainiosta podcastista ja anteeksi pitkästä kysymyksestä... Minulla on jo pitkään, eli niin kauan kuin muistan, ollut hankaluuksia päästä kyykkyyn pystyasennosta. "Ass to grass" kyykyasennossa itsessään ei ole ongelmaa mikäli ensin istun lattialle ja sitten menen kyykkyyn. Toinen vaihtoehto päästä alas on pitää kiinni esim ovenkarmista ja laskeutua alas karmista tukea ottaen. Kyykkyongelman lisäksi minulla on ns. "duck tail", eli lantio on kääntynyt eteenpäin. Asioilla saattaa luonnollisesti olla jokin yhteys. Olen ollut molemmista ongelmista tietoinen jo kauan, mutta en välittänyt niistä koska niillä ei ollut suurta merkitystä tällaiselle tavalliselle länsimaalaiselle joka istuu tuolilla kyykkimisen sijaan. Aloitettuani crossfitin tuo kyykky kuitenkin muodustui ongelmaksi kun tajusin, että oikeastaan kehossani on kohtalainen liikkuvuusongelma, joka estää puhdasoppisen kyykyn suorittamisen. Hyvänä päivänä saatan saada reidet vaakatasoon, mutta "below parallel" on lähinnä toiveunta. Lisäksi joudun keskittymään todella paljon, erityisesti isompien painojen kanssa, että pystyn suorittamaan ko liikkeen ilman kipua. Kipu tuntuu lähinnä kiristävänä tunteena alaselän ja pakaroiden tietämillä. Tämä voi joskus tuntua erittäin lievänä jopa ilmakyykyssä (air squat). Tämän johdosta olen tehnyt takakyykkyä kohtuu kevyillä painoilla ja välillä teen takakyykyn sijaan etukyykkyä, joka tuntuu minun tilanteessani tehokkaammalta sillä siinä pääsen helpommin alemmaksi. Etsiessäni ratkaisua tähän ongelmaan hakeuduin ortopedin luokse. Lannerangastani otettiin röntgen, josta todettiin että L4 ja L5 nikamien välinen levy on "kutistunut", eli se on ohuempi kuin sen kuuluisi olla. Lääkäri oli kovin kiireinen ja epäselväksi jäi onko tämä syy kyykkyongelmaani, mutta joka tapauksessa lääkäri kielsi juoksemisen, hyppimisen sekä painojen noston ja kehotti ainoastaan pyöräilemään ja uimaan. Käytännössä siis hyvästit crossfitille. En ole ihan varma tuon "tuomion" järkevyydestä sillä takakyykkyä lukuunottamatta en koe yhtäkään liikettä selkäni kannalta ongelmalliseksi crossfit harjoituksen aikana tai sen jälkeen. Toisaalta jos vietän työpäivän toimistossa paikallani istuen/seisten niin alaselkäni on täysin jumissa. Tämän perusteella tuntuisi siltä, että liikkuminen ei olisi paha juttu... Kysymykset: 1. Onko teillä kokemuksia tämänkaltaisista välilevyongelmista ja mitä itse tekisitte tilanteessani? Aloittaisitteko uuden liikuntauran pyöräillen ja uiden samalla unohtaen crossfit tyyppisen harjoittelun? 2. Ainakin toistaiseksi kuvittelen jatkavani crossfittiä poislukien takakyykky isoilla painoilla. Olisivatko esim etu- tai askelkyykyt hyviä vaihtoehtoja voiman kehittämiselle? Omassa tilanteessani en nähdäkseni takakyykyn avulla voi voimaa kehittää sillä alaselän tuntemukset estävät isompien painojen käytön. Hyvänä päivänä kykenen juuri ja juuri tekemään 3x5 sarjan takakyykkyä noin 70kg:llä (eli noin kehonpainollani). 3. Mikä olisi paras harjoitus kyykyn syventämiseen? Kiitos, Tommi" "Moro, Kuuntelin Sisusavotta-jakson jossa Jaakko oli vieraana. Haastattelussa sivuttiin stressiä ja elämänhallintaa. Nälkä heräsi kuulla lisää esim. henkilökohtaisesta näkökulmasta. Vaikkakin stressiä käsitellään joka jaksossa, voisitte pitää Stressi-spesiaalin. Eli jakso jossa ruodittaisiin syvemmin stressin ja treenin suhdetta, ehkä jopa lifestyle-näkökulmasta. Hyvää keskustelua ja laadukasta kamaa. Keep it up. Mikko Btw. Striimaus toimii nykyään." Jaksossa mainitut linkit: Mikko Rupponen puhuu kovuudesta www.youtube.com/watch?v=3aJWpUI5ZFo Puffit : Paleoradio @paleoradio www.facebook.com/paleoradiopodcast Toimivan ravintovalmennuksen perusteet 3.5. Olli Sovijärvi ja Sami Sundvik www.jaakkosavolahti.com/tapahtuma/toi…eet-3-5-2014/ Antin Kehonhuolto- ja liikkuvuusseminaari CrossFit Lohjalla 10.5. klo 12 Urheilijan Ravitsemus -luento CF Keravalla 18.5. crossfitkerava.com/2014/03/20/urhe…itsemus-luento/ Luonnollisen liikkumisen leirit ja kurssit

CompactFitin bodyweight coach -leirin puimista ja sitten kysymykset: “Moi! Ja kiitos mielenkiintoisesta podcastista! Kysymykseni koskee tankkaamista pitkäkestoiseen suoritukseen ja sen aikana. Mitä suosittelette tankkaukseen, jos haluaa noudattaa paleo-tyyppistä ja nk. hiilihydraattitietoista ruokavaliota ja välttää turhia sokereita myös ennen suorituksia ja niiden aikana. Ketoosiin ei ole tarkoitus pyrkiä eikä noudattaa VHH dieettiä vaan välttää keinotekoisia hiilihydraattilähteitä myös urheillessa. Lihakset ja maksahan ottavat vain rajoitetun määrän hiilareita vastaan, joten energiaa pitäisi saada irti rasvoista. Kuulisin mielellänne ajatuksianne tankkaamisesta ennen urheilusuoritusta ja mitä tehdä, jos tuntuu, että puhti loppuu suorituksen aikana. Laji on siis suunnistus ja pitkä suoritus on yli kahden lenkki tunnin rata á 15 km. Lyhyemmät pyrähdykset 5-7 km menevät ilman suurempia tankkaamisia. Suoritukset eivät ole tasaista jolkottelua vaan vauhti ja intensiteetti vaihtelevat suuresti kisan aikana. Suunnistajathan kulkevat perinteisesti ruisleivällä ja kaurapuurolla ja pastalla, mutta jos haluaa noudattaa paleo-tyyppistä ja hiilihydraattitietoista ruokavaliota, eivät nuo ruoka-aineet sovi kuvaan.” - Pietari “Vinkkejä ohjelmointiin kaivataan, ongelmana lienee kiinnostuksenkohteiden paljous. Miten suosittelisitte rakentamaan treenikokonaisuuden intensiteetti/kesto/lepo jne kun tykkään monipuolisesta kestävyysurheilusta Sen lisäksi tykkään myös painonnosto- ja crossfittreenaamisesta. Kuntoa tulee testattua osallistuen monenmoisiin haasteisiin kestoltaan 3-36 h sisältäen joko yksittäisiä lajeja (maastopyöräily, -juoksu, melonta) tai kaikkea yhdessä tapahtumassa (=seikkailu-urheilu). Olen treenannut pidempään aktiivisesti ja ylirasitustilat ovat tuttuja, kun kokonaisuus tuntuu treenien puolesta hajoavan. Tuhoaako vai tukeeko salitreeni ja metconit mahdollisuuteni kestävyyskuntourheilijana? Teen salilla syksyllä 3-4 ja keväällä n. 2 treeniä viikko, lisäksi 3-4 sisällöltään vaihtelevaa lajitreeniä. Kesä on pääasiallinen kisakausi, jolloin teen korkeaintensiiviset treenit lajimuotoisina. Onko 2 crossfittreeniä viikossa turhaa vai auttaako se kehittämään ominaisuuksia?” - Kaisu “Moro, Lepopäivään tuli mieleen tämmöinen kysymysehdotus: Kuinka palata takaisin rankkaan toiminnalliseen harjoitteluun flunssakauden jälkeen, jos ja kun kunnon treenaamiselle tulee viikon parin tauko? Kuinka aloitella siis sykettä nostavia kiertoharjotteluja sekä kuinka palata flunssan katkaisemaan tavoitteelliseen voimaharjoitteluun?” - Markus “Mitä mieltä olette yksin harjoittelusta. Kannattaako painonnostoliikkeitä harjoitella yksin? Jos tavoitteena on hyvä toiminnallinen kunto ja atleettisuus, onko painonnosto (tempaukset ym.) mielestänne hyvä harjoittelumuoto? Kiitos!” - Arska Jakson linkit: 3fu3l http://3fu3l.com/ Hörhö BulletProof-podcastissa http://www.bulletproofexec.com/102-extreme-endurance-training-and-ketosis-with-ben-greenfield-podcast/ Puffit Paleoradio https://soundcloud.com/paleoradio https://www.facebook.com/paleoradiopodcast Sisusavotta http://www.sisusavotta.fi/sisusavotta-podcast-6-jaakko-savolahti/ Toimivan ravintovalmennuksen perusteet 3.5. Olli Sovijärvi ja Sami Sundvik Tiedot js.com ja maaliskuun loppuun asti 10% alea jaskanlista10 kupongilla Urheilijan Ravitsemus -luento CF Keravalla 18.5. http://crossfitkerava.com/2014/03/20/urheilijan-ravitsemus-luento/ Luonnollisen liikkumisen leirit ja kurssit, yksi paikka perusleirille ja alehinta voimassa 4.4. asti.