Abrazando el cambio

En este episodio, tuvimos el honor de recibir a la Mtra. Enriqueta Rueda, experta en salud mental y duelos, quien nos brindó una visión profunda sobre cómo enfrentar las pérdidas y el dolor emocional que conllevan. A lo largo de la charla, la Mtra. Rueda nos explicó por qué las pérdidas, ya sean de seres queridos, relaciones o etapas de la vida, son experiencias tan dolorosas y difíciles de atravesar. Además, nos ofreció herramientas prácticas para identificar cuándo es necesario buscar apoyo psicoterapéutico, ayudándonos a reconocer las señales de que el duelo puede ser más complejo de lo que parece. A lo largo del episodio, Enriqueta compartió valiosos recursos como materiales, películas y libros que pueden ser de gran ayuda, tanto para quienes están viviendo una pérdida como para sus seres queridos. Estos recursos pueden proporcionar consuelo, comprensión y nuevas perspectivas sobre el proceso de duelo, facilitando la sanación y el entendimiento. Si alguna vez te has sentido abrumado por una pérdida o simplemente quieres entender mejor cómo apoyar a otros en estos momentos, este episodio es una fuente indispensable de apoyo y conocimiento. --------------------------------------------------- Síguenos en nuestras redes: ⁠https://www.facebook.com/abrazandoelcambio3/⁠ ⁠https://www.instagram.com/abrazandoelcambio3/⁠ ⁠https://www.tiktok.com/@abrazando.el.cambio⁠ _____________________________________________________ Si quieres que como a Neto te respondamos tu pregunta, graba un audio de máximo un minuto diciéndonos tu nombre (o anónimamente) y compartiéndonos tu pregunta. Enviala a: ⁠abrazandoelcambio3@gmail.com⁠ Gracias por tus comentarios, nos encanta saber qué te parece el podcast y qué otras preguntas te gustaría que respondamos. Nos escuchamos en el 2025 con nuevos episodios. ¡Feliz año!

En este episodio, el tercero en esta serie en el que abordamos el tema del duelo, hablamos sobre cómo ofrecer apoyo a quienes han perdido a un ser querido. Exploramos frases que pueden ayudar a validar la profunda tristeza y el dolor de la pérdida, y discutimos la importancia de permitir que las personas lloren y expresen sus emociones. Además, desmitificamos creencias comunes sobre el duelo, como la idea de que "el tiempo lo cura todo", y hablamos sobre la realidad de este proceso: un viaje único para cada individuo. Acompáñanos para aprender a ser un apoyo significativo y presente en momentos de vulnerabilidad, ofreciendo consuelo y empatía a quienes más lo necesitan.

En este emotivo episodio de nuestro podcast, nos adentramos en una conversación profunda sobre el duelo y la depresión con Neto, quien comparte su experiencia personal tras enfrentar múltiples pérdidas en los últimos años. La voz de Neto revela una mezcla de tristeza y búsqueda de respuestas mientras expone sus preguntas sobre cómo manejar el dolor y encontrar un camino hacia adelante. El episodio se centra en la Terapia de Activación Conductual, una metodología psicoterapéutica que enfatiza la importancia de las actividades significativas y gratificantes como herramienta para combatir la depresión. A lo largo de la conversación, explicamos cómo la realización de actividades placenteras y significativas puede ayudar a las personas a recuperar el interés y el placer en la vida cotidiana, incluso en tiempos de pérdida y dolor profundo. A medida que el episodio avanza, discutimos estrategias concretas para implementar la Activación Conductual en la vida diaria, desde pequeños cambios en la rutina para mejorar el autocuidado hasta la identificación de actividades que antes brindaban satisfacción. La conversación se convierte en un faro de esperanza y entendimiento para aquellos que, como Neto, están lidiando con el duelo y la depresión. Concluimos el capítulo con una reflexión sobre la posibilidad para transformar nuestras vidas después de las pérdidas, brindando a los oyentes un mensaje de apoyo y la certeza de que hay caminos hacia la sanación y la renovación, incluso después de tiempos difíciles. Únete a nosotros en "Abrazando el Cambio" mientras acompañamos a Neto en su viaje de autodescubrimiento y crecimiento personal. Te invitamos a escuchar este episodio y a enviarnos tus comentarios y preguntas. ____________________________________________ Síguenos en nuestras redes: ⁠https://www.facebook.com/abrazandoelcambio3/⁠ ⁠https://www.instagram.com/abrazandoelcambio3/⁠ ⁠https://www.tiktok.com/@abrazando.el.cambio⁠ _____________________________________________________ Si quieres que como a Neto te respondamos tu pregunta, graba un audio de máximo un minuto diciéndonos tu nombre (o anónimamente) y compartiéndonos tu pregunta. Enviala a: ⁠abrazandoelcambio3@gmail.com⁠ Gracias por tus comentarios, nos encanta saber qué te parece el podcast y qué otras preguntas te gustaría que respondamos. Nos escuchamos en 15 días para un nuevo episodio. ¡Hasta entonces!

En este capítulo de "Abrazando el Cambio", el primero de una mini serie de tres episodios sobre el duelo, respondemos la pregunta de Yvonne, quien ha experimentado una pérdida importante y exploramos cómo seguir adelante con la vida después de la muerte de un ser querido. Compartimos cómo la Terapia de Aceptación y Compromiso puede ser una herramienta valiosa en este proceso, ayudando a las personas a aceptar sus emociones y pensamientos, y comprometerse con acciones que les permitan avanzar en la vida de una manera auténtica, así como algunas estrategias para hacerle frente a las pérdidas. Únete a nosotros en "Abrazando el Cambio" mientras acompañamos a Yvonne en su viaje de autodescubrimiento y crecimiento personal. Te invitamos a escuchar este episodio y a enviarnos tus comentarios y preguntas. ____________________________________________ Síguenos en nuestras redes: ⁠https://www.facebook.com/abrazandoelcambio3/⁠ ⁠https://www.instagram.com/abrazandoelcambio3/⁠ ⁠https://www.tiktok.com/@abrazando.el.cambio⁠ _____________________________________________________ Si quieres que como a Yvonne te respondamos tu pregunta, graba un audio de máximo un minuto diciéndonos tu nombre (o anónimamente) y compartiéndonos tu pregunta. Enviala a: ⁠abrazandoelcambio3@gmail.com⁠ Gracias por tus comentarios, nos encanta saber qué te parece el podcast y qué otras preguntas te gustaría que respondamos. Nos escuchamos en 15 días para un nuevo episodio. ¡Hasta entonces! --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/shei-monse-y-lupita/message

En este episodio, escuchamos a Jocelyn, quien se enfrenta a un desafío común: constantemente se compara con los demás y lucha por alcanzar lo que realmente desea en la vida. A través de las herramientas de la psicología científica, compartimos reflexiones, exploramos las raíces de la comparación y cómo afecta la capacidad de Jocelyn para perseguir sus sueños. Desde la presión social hasta los sesgos cognitivos, desentrañamos los obstáculos que enfrenta y descubrimos estrategias para liberarse del ciclo de la comparación. Únete a nosotros en "Abrazando el Cambio" mientras acompañamos a Jocelyn en su viaje de autodescubrimiento y crecimiento personal. Te invitamos a escuchar este episodio y a enviarnos tus comentarios y preguntas. ____________________________________________ Síguenos en nuestras redes: ⁠https://www.facebook.com/abrazandoelcambio3/⁠ ⁠https://www.instagram.com/abrazandoelcambio3/⁠ ⁠https://www.tiktok.com/@abrazando.el.cambio⁠ _____________________________________________________ Si quieres que como a Jocelyn, te respondamos tu pregunta, graba un audio de máximo un minuto diciéndonos tu nombre (o anónimamente) y compartiéndonos tu pregunta. Enviala a: ⁠abrazandoelcambio3@gmail.com⁠ Gracias por tus comentarios, nos encanta saber qué te parece el podcast y qué otras preguntas te gustaría que respondamos. Nos escuchamos en 15 días para un nuevo episodio. ¡Hasta entonces! --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/shei-monse-y-lupita/message

Has experimentado soledad?¿Has tenido problemas para lidiar con ella?¿Has tenido relaciones sentimentales o amistosas que no te llenan sólo por miedo a la soledad? En este episodio te hablamos de por qué las personas evitamos sentir la soledad y cómo lo que hacemos para no sentirla puede alejarnos de tener las relaciones y la vida que queremos tener. También, te compartimos: 1. Cómo relacionarte con la soledad: Aprende a elegir las personas adecuadas para vincularte saludablemente. 2. ¿Por qué nos aferramos a personas que no nos convienen? 3. La importancia de la soledad: Cómo aprender a disfrutar nuestra propia compañía 4. Cómo superar la soledad: Consejos para mejorar tu vida sin depender de otras personas 5. Autoconocimiento y soledad: Descubre cómo relacionarte contigo mismo puede transformar tu vida. Te invitamos a escuchar este episodio y a enviarnos tus comentarios y preguntas. ____________________________________________ Síguenos en nuestras redes: ⁠https://www.facebook.com/abrazandoelcambio3/⁠ ⁠https://www.instagram.com/abrazandoelcambio3/⁠ ⁠https://www.tiktok.com/@abrazando.el.cambio⁠ _____________________________________________________ Si quieres que como a Sofía, te respondamos tu pregunta, graba un audio de máximo un minuto diciéndonos tu nombre (o anónimamente) y compartiéndonos tu pregunta. Enviala a: ⁠abrazandoelcambio3@gmail.com⁠ Gracias por tus comentarios, nos encanta saber qué te parece el podcast y qué otras preguntas te gustaría que respondamos. Nos escuchamos en 15 días para un nuevo episodio. ¡Hasta entonces! --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/shei-monse-y-lupita/message

¡Bienvenidos y bienvenidas a la segunda temporada de Abrazando el Cambio! Estamos muy emocionadas de compartirte las novedades que tenemos para ti en esta nueva temporada: - Tenemos invitados e invitadas especiales que darán respuesta a tus preguntas de manera especializada y científica pero clara y amigable. - Cambiamos nuestra imagen y tenemos nuevas preguntas, prácticas de atención plena y ejercicios específicos que te ayudarán en cada episodio a acercarte cada vez más a vivir la vida que quieres vivir. Para inaugurar esta temporada tuvimos a nuestra primera invitada especial: La Dra. Leticia Ascencio. Leticia Ascencio es doctora en psicología con una amplia experiencia y formación en el tratamiento del cáncer y los cuidados paliativos. En honor a la conmemoración del día mundial de lucha contra el cáncer (4 de febrero) y dando atención a la pregunta que nos envió nuestra escucha Columba quien acaba de ser diagnosticada con cáncer de mama y se encuentra realizando un trabajo introspectivo para identificar si tiene rencores, emociones o sentimientos que pudieran haber provocado su enfermedad nos dimos a la tarea de responder ¿las emociones pueden provocar cáncer? También te compartimos: - ¿Qué elementos en nuestros estilo de vida necesitamos cuidar para evitar lo más posible el desarrollo del gen del cáncer? - Desmitificamos ideas comunes en torno al cáncer. - La diferencia entre tratamientos alternativos y complementarios y si pueden sustituir el tratamiento médico para el cáncer. - ¿Cómo puedo apoyar a un familiar con cáncer? - Otras fuentes de información (fidedignas y no de búsqueda general de Google) para fortalecer nuestro conocimiento de la enfermedad. La Dra. Lety nos recomienda revisar las páginas web del Instituto Nacional de Cancerología y de la Asociación Latinoamericana de Cuidados Paliativos. Puedes seguirla en todas sus redes como @letyascencio Te invitamos a escuchar este episodio y a enviarnos tus comentarios y preguntas. ____________________________________________ Síguenos en nuestras redes: ⁠https://www.facebook.com/abrazandoelcambio3/⁠ ⁠https://www.instagram.com/abrazandoelcambio3/⁠ ⁠https://www.tiktok.com/@abrazando.el.cambio⁠ _____________________________________________________ Si quieres que como a Columba, te respondamos tu pregunta, envía un audio de máximo un minuto diciéndonos tu nombre y realizándola a: ⁠abrazandoelcambio3@gmail.com⁠ Nos vemos en 15 días para un nuevo episodio. ¡Hasta entonces! --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/shei-monse-y-lupita/message

¿Has sentido la presión social de tener pareja, hijos, un trabajo bien remunerado, una casa o cualquier otra expectativa social al entrar a los 30 años? En este episodio nuestra escucha nos comparte la incomodidad que siente por estas presiones y le compartimos nuestra propia experiencia manejando estas presiones, así como algunas herramientas que pueden ser de utilidad para vivir la vida en tus propios términos, para disfrutar y agradecer los beneficios que trae entrar a esta etapa de la vida. Te recomendamos la cuenta "Adulting" de Instagram para que aprendas a manejar de manera más efectiva tus finanzas personales. Te invitamos a escuchar este episodio y a enviarnos tus comentarios y preguntas. ____________________________________________ Síguenos en nuestras redes: ⁠https://www.facebook.com/abrazandoelcambio3/⁠ ⁠https://www.instagram.com/abrazandoelcambio3/⁠ ⁠https://www.tiktok.com/@abrazando.el.cambio⁠ _____________________________________________________ Si quieres que respondamos tu pregunta envíanos un audio de máximo un minuto a: abrazandoelcambio3@gmail.com ¡Nos escuchamos en 15 días! --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/shei-monse-y-lupita/message

Iniciar y terminar proyectos puede ser difícil cuando tenemos tantas distracciones y obstáculos para completar las actividades que son importantes para nosotros. Desde hacer ejercicio hasta terminar una tesis o escribir un libro, podemos tener aspiraciones y planes pero muchas veces se quedan en eso, sólo planes. Entonces, ¿cómo podemos iniciar y terminar proyectos importantes? Ésta es la pregunta que nos hace nuestra escucha para esta quincena del podcast y para responderla te compartimos: - Cómo identificar los obstáculos que no te permiten avanzar. - Qué es la procrastinación y por qué se presenta. - La importancia de identificar por qué este proyecto es valioso para ti. - Una herramienta específica para recordarte lo valioso e importante: el ancla. - Una herramienta para dividir tareas grandes en pequeñas y accesibles: la escalera. - El valor de las recompensas para mantenerte motivado. Y mucha más información que te permitirá concretar los pasos necesarios para iniciar y concluir tus proyectos. ‐---‐------------------------------------ Recuerda seguirnos en redes: IG: @abrazandoelcambio3 TikTok: abrazando.el.cambio3 FB: abrazandoelcambio3 Envía tus preguntas para que las respondamos como hicimos en este capítulo a: abrazandoelcambio3@gmail.com ¡Nos escuchamos de nuevo en 15 días! --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/shei-monse-y-lupita/message

¿Te ha pasado que a pesar de que tu vida parece ir bien, le falta... algo? ¿Tu trabajo, tu pareja, tu vida social son los que esperabas tener pero aún así no te sientes conectad@? La pregunta de Yvonne para este episodio del podcast va en este sentido. ¿Cómo puede la psicología ayudarme a sentirme más conectada con mi vida? En este episodio te compartiremos por qué a todos nos llega a ocurrir esto en diferentes momentos y qué podemos hacer para reconectar con lo valioso es importante. Te recomendamos el libro: "La Trampa de la Felicidad" de Russ Harris Toma lápiz y papel porque te compartimos algunas preguntas clave y un ejercicio para ayudarte a clarificar qué es lo importante para ti en este momento de tu vida. ‐---‐------------------------------------ Recuerda seguirnos en redes: IG: @abrazandoelcambio3 TikTok: abrazando.el.cambio3 FB: abrazandoelcambio3 Envía tus preguntas para que las respondamos como hicimos con Yvonne en este capítulo a: abrazandoelcambio3@gmail.com ¡Nos escuchamos de nuevo en 15 días! --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/shei-monse-y-lupita/message

Jessy identifica que es susceptible a la crítica, incluso cuando considera que ella las toma de la mejor manera posible. Su pregunta para este episodio del podcast va hacia entender por qué recibir críticas provoca en ella emociones "detonantes". Si tu has experimentados críticas y esto ha sido difícil para ti, este capítulo puede ayudarte a afrontarlas de manera que no te desestabilicen y puedas aprovecharlas a tu favor, ya que te compartiremos por qué recibir críticas activa tu sistema de amenaza y te propondremos algunas estrategias para darlas y recibirlas de manera más asertiva. Acompáñanos y síguenos en nuestras redes. Recuerda que también puedes mandarnos tus preguntas a: abrazandoelcambio3@gmail.com para que las respondamos como lo hicimos con Jessy en este capítulo. ¡Que lo disfrutes! --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/shei-monse-y-lupita/message

Jonathan tiene claro que puede ser complicado manejar algunas emociones como el enojo y la tristeza y que podemos quedarnos encerrados en ellas, por lo que quiere saber cómo puede utilizar las emociones difíciles en su beneficio. Para responder a esta pregunta, Lupita, Shei y Monse hablamos acerca de: La función de las emociones de manera general. Para qué nos sirve el miedo. Para qué nos sirve el enojo. Para qué nos sirve la tristeza. La importancia de validar a las emociones y reaccionar a ellas de manera funcional de acuerdo a nuestro contexto. Algunas estrategias para hacerle espacio y permitirnos sentir las emociones difíciles. El papel de los pensamientos en la intensidad y duración de las emociones. La práctica de la Atención Plena como recurso para mejorar nuestra respuesta a las emociones difíciles. La estrategia CUIDA para reducir nuestra vulnerabilidad y ser más efectivos surfeando olas emocionales. Un poema que nos habla de la apertura a las emociones. Te invitamos a escuchar este episodio y a enviarnos tus comentarios y preguntas. ________________ Síguenos en nuestras redes: https://www.facebook.com/abrazandoelcambio3/⁠ ⁠https://www.instagram.com/abrazandoelcambio3/⁠ ⁠https://www.tiktok.com/@abrazando.el.cambio⁠ RECOMENDACIONES: Recomendamos el libro "Autocompasión Fiera" de Kristin Neff ___________________ Si quieres que como a Jonathan, te respondamos tu pregunta, envía un audio de máximo un minuto diciéndonos tu nombre y realizándola a: ⁠abrazandoelcambio3@gmail.com⁠ Nos vemos en 15 días para un nuevo episodio. ¡Hasta entonces! --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/shei-monse-y-lupita/message

En este primer episodio respondemos la pregunta de Cris. Cris quiere saber cómo puede manejar mejor su estrés ya que experimenta niveles elevados y las personas a su alrededor solo le dicen que se estrese menos (lo cual evidentemente, no la ayuda). Así que respondimos su pregunta hablando sobre: - La definición del estrés. - Algunas señales de que estamos experimentando estrés elevado en nuestro cuerpo. - El estrés como una función útil en los humanos y animales. - Consecuencias de un mal manejo del estrés. - Y por último: compartimos algunas de nuestras estrategias favoritas para el manejo del estrés. Te invitamos a escuchar este episodio y a enviarnos tus comentarios y preguntas. ____________________________________________ Síguenos en nuestras redes: https://www.facebook.com/abrazandoelcambio3/ https://www.instagram.com/abrazandoelcambio3/ https://www.tiktok.com/@abrazando.el.cambio _____________________________________________________ Si quieres que como a Cris, te respondamos tu pregunta, envía un audio de máximo un minuto diciéndonos tu nombre y realizándola a: abrazandoelcambio3@gmail.com Nos vemos en 15 días para un nuevo episodio. ¡Hasta entonces! --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/shei-monse-y-lupita/message

Queremos presentarnos contigo, que conozcas la dinámica que seguiremos en cada episodio y platicarte por qué pensamos que sería buena idea realizar un podcast juntas. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/shei-monse-y-lupita/message