Femke Brands (Fit met Femke)

Het nieuwe jaar is daar! Een mooi moment om te bezinnen. Om stil te staan bij wat je wilt bereiken in de komende periode. En als dat afvallen is, val dan niet in de valkuil om te gaan sprinten, maar benader het als een marathon. Alleen dan zal het je lukken. Heb je vragen over wat ik voor je kan betekenen of wil je hulp bij het afvallen zodat het dit jaar wel gaat lukken. Mail me dan geheel vrijblijvend of kijk op mijn site. femke@fitmetfemke.nl www.fitmetfemke.nl

Niet de beoogde kilo's afgevallen zijn aan het eind van een traject met mij, maar toch heel tevreden zijn? Dat kan. Sterker nog, dat is belangrijker dan de kilo's die de weegschaal aangeeft. Adhv een praktijkvoorbeeld vertel ik waarom dat zo is. Meer weten? https://www.fitmetfemke.nl/online-trainingen/

Stilstaan is vooruitgaan. Een paar dagen geleden postte ik hier al over op mijn social media kanalen. Waarom stilstaan geen achteruitgang is, zoals zo vaak wordt gezegd. Maar dat stilstaan er juist voor zorgt dat je vooruit kunt gaan. Sterker nog, het is essentieel als je met de hand uit de snoeppot wilt blijven. Ik vertel uitgebreid wat ik daarmee bedoel en hoe jij dit kunt toepassen zodat je niet meer onnodig gaat snoepen.

De 100ste aflevering! Niet te geloven dat ik al zoveel afleveringen heb gemaakt. Deze keer gaat het over de decembermaand. Hoe ga je daarmee om zonder aan te komen? Dat is gemakkelijker dan je denkt. Het enige wat je hoeft te doen, is het niet zo groot maken in je hoofd. https://www.fitmetfemke.nl/online-trainingen/

Aan de hand van een heel persoonlijk voorbeeld, geef ik je tips hoe om te gaan met een rotdag. Zodat je niet de kast induikt om op zoek te gaan naar lekkere dingen. Zodat je je niet nog eens extra rot voelt, omdat je te veel hebt gegeten.

Ik had een eetprobleem? Maar wanneer wordt een eetprobleem een eetstoornis? Wat is het verschil? Welk gedrag hoort erbij?

De vakantie is weer voorbij. De structuur is terug. Wat fijn! De podcast is nog niet helemaal terug. Tenminste niet zoals die was. Meer hierover in deze aflevering. Verder gaat het nog een beetje over vakantie, over 'nee' zeggen en vooral over hoe structuur je helpt bij het afvallen.

Hoe zorg je dat je geniet als je op vakantie gaat? Wat betekent dat genieten eigenlijk? En hoe doe je dat, wetende dat het je niet gelukt is om de kilo's vóór de vakantie kwijt te raken (wat je je wel voorgenomen had)? In de podcast heb ik het over de volgende links: https://www.fitmetfemke.nl/info-versla-je-saboteur/ https://www.fitmetfemke.nl/think-thin-academy/

Toen ik begon met de podcast heb ik vrij snel een aflevering gemaakt over hoe om te gaan met de weegschaal. In de aflevering ga ik daar dieper op in. Wat maakt dat je de weegschaal vermijdt? Het is niet wat je denkt. Wil je meer weten nav de podcast. Check dan www.fitmetfemke.nl of stuur me een mailtje naar femke@fitmetfemke.nl

De vakantie komt er weer aan. Hoe ga je daarvan genieten zonder aan te komen? ⁠ ⁠Het is absoluut mogelijk met lekker eten. Ook als je naar een een all-inn concept gaat. Het vraagt slechts wat voorbereiding. ⁠ Geen zorgen, dat betekent niet dat het je extra tijd kost. Het is veel gemakkelijk dan dat. ⁠

Afvallen werkt niet zoals de meeste mensen denken. Wat je vaak hoort, 3x pw sporten, gezond eten en genoeg water drinken, zijn niet de regels die bij afvallen horen. Zo werkt het niet. Niet voor iedereen. Sterker nog, het werkt vaak averechts.

Waarom schamen we ons voor het feit dat afvallen niet lukt. Daarmee saboteer je jezelf. Op die manier kom je niet van je overgewicht af. Ik heb er een theorie over hoe dat komt. Ook heb ik het over de 100ste aflevering waarin jij gratis kunt deelnemen. Meer info via podcast@fitmetfemke.nl

Deze week neem ik je mee in hoe ik vrouwen begeleid. Dat doe ik aan de hand van vragen die klanten mij stellen. Ook heb ik zoals elke week een hoogte- of een dieptepunt. Deze keer zelfs allebei. En vergeet je niet aan te melden voor de 100ste aflevering!

Wauw de 90ste. Ik heb gewoon al 90 afleveringen gemaakt. Hoe cool?! Tijd om een blik te werpen op welke afleveringen het vaakst zijn beluisterd. Welke onderwerpen spraken jullie het meest aan? Én ik heb een supertof idee voor de 100ste aflevering. Daar heb ik je hulp bij nodig. Het is een kans voor jou om gratis advies van me te krijgen. Hoe gaaf is dat?!

Ja, ik ben er weer! Na weken van pauze vanwege de verbouwing, heb ik weer een podcast op kunnen nemen. En wat voor één. Ik heb een waardevolle tip voor je. Een antwoord op hoe je afvallen kunt benaderen zodat het wél gaat lukken. En dan vooral in relatie tot lastige situaties, zoals uiteten of, jawel, een verbouwing.

Het is zover, ik heb het lang buiten de deur kunnen houden, maar ik heb het ook. Corona. Daar vertel ik over en over waarom het kan zijn dat er de komende tijd minder podcasts opgenomen worden. En ik geef je tips hoe je kunt zorgen dat je minder snel de kast induikt als je stress hebt (bijvoorbeeld).

Over wat maakt dat je aanpak niet gewerkt heeft. En het is niet wat je nu denkt. Daarnaast leidden de katten me enorm af van m'n werk. Altijd als ik een podcast probeer op te nemen ;)

Moet je sporten om af te vallen? Hoeveel vet verbrand ik met sporten? Waarom zou je eigenlijk sporten? Op deze vragen krijg je deze week antwoord.

Ken je dat gevoel? Dat je al in de stress schiet bij het idee dat je gaat uit eten? Bang dat je teveel zult eten? Dat is gek, want afvallen heeft niets met voeding te maken. Waarom dat zo is, bespreek ik aan de hand van twee concrete voorbeelden.

Er is één ding wat mij het allermeest heeft geholpen in mijn leven.⁠ ⁠ En dat is luisteren naar mijn gevoel. ⁠ In deze aflevering van de Femke Pepers - Fit met Femke podcast, bespreek ik het recentste voorbeeld van hoe mijn gevoel me heeft geholpen de juiste keuze te maken. ⁠ ⁠ Ik ben ook heel benieuwd naar jouw ervaringen met luisteren (of niet luisteren) naar je gevoel. ⁠ Laat het me weten door een comment achter te laten.

In deze aflevering hoor je waarom mindfulness helpt bij het afvallen. En nee, dat is niet zweverig. Ik heb zelf de voordelen van mindfulness mogen ervaren. En geloof me, ik was sceptisch voor ik eraan begon.

Ik heb een belangrijke slimme tip voor je in deze aflevering. Nou, wel meer dan één eigenlijk. Het gaat je helpen met je zelfbeheersing. En ik moet met de billen bloot over iets wat ik in een eerdere aflevering heb gezegd.

Je gaat iets ontdekken van mij wat je nog niet wist. En ik zou ik niet zijn, als ik niet de link zou leggen naar hoe afvallen werkt ;) De links waar ik het in de podcast over heb, vind je hier: https://vimeo.com/661964268 https://www.fitmetfemke.nl/seminar-afvallen-early/

Er zijn me de laatste weken een aantal dingen opgevallen. In algemene zin en bij mijn klanten. Je hoort over waarom 'z'n gangetje' niet meer gezegd wordt. En waarom geen 'nee' kunnen zeggen ervoor zorgt dat je niet afvalt. En je dus dik houdt. Ik heb ook kort over het webinar waar je bij kunt zijn. Meer info via deze link: https://www.fitmetfemke.nl/seminar-afvallen-early/

We zijn er weer! 2022 is alweer begonnen en ook mijn vakantie zit erop. In deze aflevering kom je te weten wiens schuld het is dat je te zwaar bent en hoe je kunt zorgen dat je goede voornemens waarheid worden. Ik heb het ook over mijn nieuwe online training (iets met korting). Én het live webinar van 22 januari (ook iets met korting). De links daarover vind je hieronder: Webinar: https://www.fitmetfemke.nl/seminar-afvallen-early/ Online training: https://www.fitmetfemke.nl/info-versla-je-saboteur/

Ik wist zelf niet meer wat ik bedoelde toen ik een notitie maakte over het onderwerp van deze aflevering. Wat bedoelde ik nou er rust, keuzes en ontwikkelen? Wat was de trigger om dit als onderwerp te noteren? Het heeft, net als eigenlijk altijd, te maken met wat ervoor zorgt dat je de snoepkast induikt. En wat je kunt doen om dat te voorkomen.

Wat maakt de decembermaand zo ingewikkeld als je af wilt vallen? Ik kan je vast verklappen dat al het eten niet het grootste probleem is. Er is een andere uitdaging waar je mee aan de slag moet om niet aan te komen tijdens de feestdagen.

In deze aflevering liggen diepte- en hoogtepunt heel dicht bij elkaar (beide op één dag) en vertel ik je het verhaal van Jolanda. Hoe zij 21 kilo verloor en nooit meer terug gaat vinden ;)

Blèh! Zo voelde ik me toen ik deze aflevering opnam. De griep is weer terug in Nederland en ik ondervond dat aan den lijve. Bah. Dat, en de vraag van een vrouw die mijn training volgt, bracht me op het idee om een aflevering te maken over hoe het komt dat je meer zin hebt in suikers als je ziek bent geweest. Daar heb ik een theorie over. Een theorie over hoe het komt dat een terugval in eetgedrag, als je ziek bent geweest, veel meer op de loer ligt. En natuurlijk, hoe je dat kunt voorkomen.

Je leest het goed. Snoepen is noodzakelijk om af te kunnen vallen. Verder heb ik het over de ontwikkelingen binnen Fit met Femke én het seminar wat eraan komt. https://www.fitmetfemke.nl/seminar-afvallen-early/

In de aflevering gaat het over hoe je jezelf dwars zit met het afvallen én wat je eraan kunt doen. Hoe je gedachten ervoor zorgen dat je juist krijgt wat je niet wilt. De self fullfilling prophecy dus.

In deze aflevering hoor je over mijn hardloopherstel, hoe je je doel niet moet veranderen als het afvallen niet lukt én over de Sinterklaastijd die eraan komt.

Ik heb een dieptepunt(je). Het lijkt er niet op als je me hoort praten in het begin van de podcast, maar het is er. Wait for it :) It's darkest before the dawn. Net voor het uitbreken van de eerste zonnestralen, is het het donkerst. Ook al zit je nog zo diep, het wordt beter. Juist als je denkt dat het afvallen nooit zal lukken, komt er iets waardoor het wél lukt (dat iets ben ik ik natuurlijk ;) )

Hoe gaaf is het om het bij aflevering 70 te kunnen hebben over dat je een marathon uitgelopen hebt! Heel gaaf, kan ik je vertellen. Hoe ik de marathon beleefd heb, doe ik uitgebreid uit de doeken. Net als wat je aan mijn verhaal hebt als het over afvallen gaat. En dat is veel kan ik je vertellen... :)

Een klant vroeg me: 'Klopt het dat je na 1,5 uur sporten pas vet aan het verbranden bent?' Op deze vraag ga ik uitgebreid in. Welke sport je het beste kunt doen en waarom, als je af wilt vallen. En ik vertel je waar de volgende aflevering over zal gaan. Dat heeft alles te maken met mijn hoogtepunt van deze week...

Waarom diëten niet werken en iets met katten :)

Afvallen heeft niets met voeding te maken. Daarom geef ik ook geen voedingsschema's. Maar hoe ga je dan toch verantwoord met je eten om? Daarnaast ben ik helemaal enthousiast over het seminar dat ik ga geven in januari. Wil je nu al je plekje reserveren, stuur dan alvast een mailtje naar info@fitmetfemke.nl en ik houd een stoel voor je vrij.

Kun je afvallen met hardlopen? Wat is mijn hardloopgeschiedenis en hoe heeft dat met afvallen te maken? Op deze vragen krijg je antwoord in deze aflevering.

Ik ben geen keukenprinses. Dat zeg ik niet voor het eerst en waarschijnlijk ook niet voor het laatst

Naar aanleiding van een enorm hoogtepunt van mij, leg ik uit dat het belangrijk is om verder te kijken dan de nadelen. Want als je niet kiest, gebeurt er ook niets en loop je heel veel positiviteit mis.

Hoera, mijn oudste dochter is jarig! Op de dag dat deze podcast opkomt, wordt Moon 14 jaar. Daarom gaat deze aflevering over het eetgedrag van kinderen. Hoe ben ik in de opvoeding daarmee omgegaan en wat kunnen we leren van onze kinderen? En geloof me, daar kunnen we zeker wat van leren.

Deze aflevering gaat over van alles en nog wat. Van tapas eten tot de overgang. Ik heb het ook nog over de Think Thin Academy en de Fit met Femke - Facebookgroep. Beide links zijn hieronder te vinden. https://www.fitmetfemke.nl/think-thin-academy/ https://www.facebook.com/groups/1741288559263008

Gisteren is geweest en morgen is onzeker. Het beste moment om keuzes te maken, om iets te doen is NU. Waarom dat zo en wat er kan gebeuren als je er niet zo tegenaan kijkt, krijg je deze te horen :) Ik heb het ook even over het gratis webinar. Meer informatie daarover en je direct aanmelden kan via: https://www.fitmetfemke.nl/webinar-sp/

Wat vind ik dat erg om te zien: hele kleine kinderen met overgewicht. Ik zou het zelfs mishandeling kunnen noemen. Het ligt uiteraard wat genuanceerder, maar het raakt me enorm als ik te dikke kinderen zie. In deze aflevering benoem ik waarom me dat zo raakt.

Waar ter wereld eten ze het gezondst? En wat eten deze mensen dan? Naar aanleiding van de interessante documentaire "World's best diet' bespreek ik wat je het beste kunt eten als je gezond wilt blijven.

Huh? Maar je begeleidt toch vrouwen naar een slanker lichaam. Hoezo zeg je dat dan? Daar heb ik een hele goede reden voor en die zet ik in deze aflevering uiteen. Maar ik merkte tijdens het maken dat ik aan vakantie toe was ;)

Hoe ga je om met al dat eten op verjaardagen? Hoe weersta je de verleidingen? Omdat ikzelf jarig ben geweest, leek het me een goed idee om dit als thema te nemen :) De link die ik in de podcast noem is deze: www.fitmetfemke.nl/instagram.

Hoe je onzekerheid je in de weg zit als je af wilt vallen en wat je eraan kunt doen. Dat bespreek ik aan de hand van een concreet voorbeeld uit mijn eigen leven. De link waar ik het over heb, is deze: https://www.fitmetfemke.nl/think-thin-academy/

Mijn slechtste eetmomenten en wat jij ervan kan leren.⁠ Dat is de titel van deze aflevering van de Femke Pepers - Fit met Femke podcast. ⁠ En die dekt aardig de lading lijkt me :)⁠ ⁠Ik kan je zeggen, mijn slechtste eetmomenten waren echt heel heel heel erg slecht.⁠ Luister en leer ervan zou ik zeggen. De link waar ik het in de podcast over heb is deze: https://www.fitmetfemke.nl/think-thin-academy/ ⁠

Om uit te leggen hoe je af kunt vallen met je mindset heb ik het Mindset Afvalmodel ontwikkeld. Daarin beschrijf hoe je blijvend kunt afvallen door je mindset te gebruiken. Welke fases zijn daarvoor nodig en hoe kom je van de ene fase naar de volgende? Dat helpt je om meer inzicht te krijgen in je eigen afvalproces. Hele waardevolle aflevering dus! De sites waar ik over spreek zijn deze: https://www.fitmetfemke.nl/info-mindset-minicursus/ https://www.fitmetfemke.nl/info-videoserie/ https://www.fitmetfemke.nl/instagram/ https://www.fitmetfemke.nl/gratis/ En het blog, waar je het model kunt zien, vind je hier: https://www.fitmetfemke.nl/2021/06/21/hoe-je-zonder-dieet-blijvend-afvalt-met-je-mindset/

Te dik? Eigen schuld! Zo Femke, jij durft! Inderdaad, dat durf ik gewoon te zeggen. En ik zeg dit, omdat dit juist een góed teken is. In de aflevering bespreek ik met je hoe dit zit. Meer wees gewaarschuwd, ik neem geen blad voor de mond!