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E se você trocasse as redes sociais por uma meditação antes de dormir?Preparamos uma meditação guiada para você dormir bem. Faça o teste!‌

Você já pratica a higiene do sono?Trata-se de uma série de práticas para facilitar o sono. Separei algumas simples para você testar, vamos lá?‌

Que tal fazer uma pausa para aliviar a ansiedade?Preparamos uma meditação rápida para acalmar. Dê o play para começar.‌

Você trabalha ou conhece alguém que trabalha à noite?O trabalho noturno vai contra o ritmo circadiano das pessoas, mas em algumas profissões isso acaba sendo inevitável.A recomendação é criar uma rotina de adaptação e que facilite o sono durante o dia. No episódio de hoje, vou listar algumas dicas. Vamos lá?‌

Preparamos uma meditação para te ajudar a ampliar sua concentração e foco.Dê o play para começar.

Você já deve saber que a falta de sono causa diversos prejuízos à saúde. Mas você sabia que um desses malefícios é a inflamação? O episódio de hoje é dedicado a este assunto.‌

Que tal testar uma meditação matinal para começar bem o dia?Dê o play para ouvir.‌

Você demorou muito para ir para a cama ontem à noite, mesmo sentindo cansaço? Esse fenômeno tem nome: procrastinação do sono, e é sobre ele que vamos falar hoje.‌

Preparamos uma jornada para você explorar a sua mente, seus pensamentos e sentimentos por meio de uma meditação com foco no relaxamento e controle emocional.Dê o play para começar.‌

Você sente ansiedade na hora de dormir?Separei algumas dicas que podem te ajudar. Dê o play para começar.‌

Que tal fazer uma pausa rápida e testar uma meditação de 5 minutos para acalmar?Dê o play para começar.‌

Você tem problemas para começar a dormir? Essa é uma das características da insônia, mas não a única.Ao contrário da crença popular, nem todas as pessoas que sofrem de insônia têm os mesmos sintomas. A insônia pode estar relacionada ao começo, à quantidade de horas, à profundidade, ou à qualidade de sono de uma pessoa.No episódio de hoje, eu explico sobre os diferentes tipos de insônia. Dê o play para começar.

Você sabia que existe meditação para crianças?Os benefícios da meditação também podem ajudar os pequenos a dormirem melhor.Se você tem criança em casa, que tal testar hoje esta meditação infantil? Dê o play para começar.‌

Você sabia que, além de falar, uma pessoa sonâmbula também pode sentar na cama, caminhar, tentar dirigir, trocar de roupa e até mesmo comer?Se você é ou convive com algum sonâmbulo, ouça agora as causas, sintomas e tratamento desse distúrbio do sono.

Que tal fazer uma pausa para estimular e expandir a criatividade e a imaginação?Dê o play para começar esta meditação para criatividade.

Você ronca ou convive com alguém que ronca?Nem todas as pessoas que roncam sofrem de apneia do sono, mas todos que têm apneia roncam.Neste episódio, eu vou explicar o que é apneia do sono, quais os seus sintomas e consequências. Dê o play para começar.

Preparamos uma meditação para você ter uma noite tranquila e acordar com mais disposição e vitalidade. Dê o play para começar.

Você é do tipo de pessoa que "funciona melhor” pela manhã ou à tarde?No episódio de hoje, vou falar sobre essa preferência, explicando o que é cronotipo. Dê o play para começar.

Você tem dificuldades para pegar no sono?Que tal testar uma meditação que pode te ajudar a dormir? Dê o play para começar.

Você já ouviu falar sobre polução noturna ou a expressão “sonhos molhados”?No episódio de hoje eu vou explicar esse fenômeno inusitado que pode acontecer durante o sono. Ouça agora.‌

Você sabe controlar os seus sentimentos e emoções? Que tal testar uma prática para aprimorar esse controle?Conheça a meditação para regulação emocional. Dê o play para começar.

Você já passou pela situação de sentir cansaço ou sono e mesmo assim não conseguir dormir? Ouça agora algumas das possíveis causas desse problema.‌

Quer aproveitar os benefícios da meditação, mas não sabe por onde começar?Conheça a meditação diária para criar o hábito de meditar. Dê o play para ouvir.

Você já ouviu falar sobre ciclos ou fases do sono, sono REM, etc?Enquanto dormimos, hormônios são produzidos, emoções são reguladas, aprendizados são fixados na memória e o sistema imunológico é recarregado. E esses são apenas alguns exemplos do que acontece durante o sono.Mas para que tudo isso aconteça corretamente, precisamos passar pelos ciclos do sono. Esse é o assunto do episódio de hoje. Dê o play para entender.‌

Você tem dificuldades para começar a dormir? Preparamos uma meditação para te auxiliar nesse processo.Dê o play, siga as orientações da meditação guiada e durma bem.

Você tem o costume de dormir sem roupa? Sabia que existem benefícios em fazer isso?Listei as principais vantagens de dormir pelado. Dê o play para entender sobre o assunto.

Você sabia que é possível usar a sua imaginação para acalmar a mente e aliviar a ansiedade?Preparamos um meditação para te auxiliar nesse processo.Dê o play, siga as orientações da meditação guiada e aproveite os benefícios.‌

Você já ouviu falar sobre relógio biológico? O nome científico dessa expressão é ritmo circadiano e ele é extremamente importante para a nossa saúde.Como esse é um tema que gera muitas dúvidas, listei as principais e vou respondê-las por aqui. Dê o play para ouvir.

Você já ouviu falar sobre mindfulness ou atenção plena?Essa prática basicamente se trata da capacidade de se manter presente e pode ser realizada por meio da meditação ou durante qualquer atividade do dia.Os benefícios vão desde a redução da ansiedade até a melhora no sono. Que tal dar o play e testar?‌

Qual posição para dormir é a sua preferida?Esse é o assunto do episódio de hoje, mas antes de começar é importante que você saiba que a melhor posição para dormir é aquela que te garante o melhor sono e isso pode mudar de pessoa para pessoa.Todas as posturas na cama trazem prós e contras que mudam ao longo da vida e de acordo com as suas condições de saúde.Por isso, dê o play para conhecer os prós e contras de todas as posições para dormir.

Que tal fazer uma pausa rápida nas atividades do dia e ouvir uma meditação para acalmar?Dê o play, siga as orientações e aproveite os benefícios da meditação guiada.‌

Você sente sono durante o dia?Isso pode acontecer com qualquer pessoa que teve uma noite ruim ou está passando por um resfriado, por exemplo. É normal.Mas quando essa sensação é incontrolável, excessiva ou contínua, pode ser um sinal de alerta para a sonolência diurna.Se você se identificou, o episódio de hoje pode te ajudar.Dê o play para entender sobre o assunto.

Procurando alguma atividade para dormir bem?Preparamos um meditação para acalmar a mente que pode te ajudar.Dê o play, siga as orientações da meditação guiada e tenha uma boa noite de sono.‌

Se você acompanha as dicas do Persono, sabe que o sono é muito mais do que só descanso físico.Enquanto dormimos, nosso organismo cumpre diversas funções que trazem benefícios à nossa saúde. Hoje vou falar de alguns.Dê o play para entender o que acontece quando dormimos e quais são os benefícios do sono.

Que tal testar um exercício de concentração e foco para realizar as atividades do dia?Preparamos uma meditação para concentração que pode te ajudar.Dê o play, siga as orientações da meditação guiada e tenha um bom dia.

Você sabia que, além da insônia, há mais de 100 tipos de distúrbios do sono identificados no mundo?Uma pesquisa do Ministério da Saúde apontou que quase 42% dos brasileiros têm 1 ou mais tipos de distúrbios do sono. E muita gente nem sabe o que é isso.Dê o play para entender sobre o assunto e conhecer os tipos de distúrbios do sono.

Quer testar uma atividade para dormir bem?Preparamos uma meditação para dormir que pode te ajudar a atrair o sono.Dê o play, siga as orientações da meditação guiada e tenha uma boa noite de sono.

Você sabia que a apneia do sono não é a única causa do ronco?Se você ronca ou convive com alguém que ronca dê o play para conhecer as principais causas do ronco.

Quer relaxar depois de um dia corrido?Preparamos um exercício de relaxamento para te ajudar.Dê o play, siga as orientações da meditação guiada e tenha um bom dia.

Sabe aquela sensação de querer acordar e não conseguir abrir os olhos ou não conseguir se mexer? Pode ser a paralisia do sono.Mas a paralisia do sono é normal? Quais são as causas?Dê o play para ouvir as respostas dessas perguntas.

Quer começar o dia com mais energia?Preparamos uma meditação para você começar o dia com mais disposão.Dê o play, siga as orientações da meditação guiada e tenha um bom dia.

Sabe aquela frase clichê que diz que tudo em excesso faz mal? Ela também funciona para o sono.Assim como dormir pouco, dormir demais é prejudicial à sua saúde.O sono prolongado frequente pode ser sinal de algum problema de saúde ou distúrbios do sono.Ouça agora por que dormir muito faz mal e quais são as causas do sono excessivo.

Procurando práticas para controlar a ansiedade, relaxar e dormir melhor?Dê o play, siga as orientações da meditação guiada e tenha uma boa noite de sono.

Você já ouviu falar sobre a melatonina, ou o hormônio do sono?Este é um tema que gera muitas dúvidas, então se prepara para ouvir as principais perguntas sobre melatonina e suas respostas.

Quer aprender a meditar, mas não sabe por onde começar?Dê o play, siga as orientações da meditação para iniciantes e aproveite todos os benefícios desta prática.

Você acordou muito durante a noite passada?A medicina do sono diz que acordar no meio da noite é relativamente normal. Mas quando isso acontece com frequência, ou quando existe a dificuldade em retornar ao sono, o ideal é investigar os motivos, que podem ser muitos.Se esse é o seu caso, dê o play para entender os motivos mais comuns do sono interrompido e o que fazer nessas situações.

Você tem dificuldade para começar a dormir?Então se prepara para ouvir algumas dicas para dormir rápido.

Você tem dificuldade para dormir?Que tal testar uma meditação para dormir profundamente? Dê o play, siga as orientações da meditação guiada e tenha uma boa noite de sono.

Você tem mais disposição no decorrer do dia ou da noite?Entenda o que é cronotipo, como funciona o seu relógio biológico e como ele interfere no sono e qualidade de vida.

Saúde mental, saúde física, disposição, produtividade, metabolismo, imunidade, capacidade cognitiva, etc. Tudo isso depende do sono de qualidade.Por isso que dormir bem e suficientemente, passando por todos os ciclos do sono, é essencial para manter o bom funcionamento do corpo e da mente.Apesar de nem sempre ser visto como prioridade, o sono é responsável por diversas funções que o seu organismo só consegue cumprir enquanto você dorme.Entenda o que acontece no seu corpo enquanto você dorme e conheça as fases do sono.

Matthew Walker é cientista, professor de neurociência e especialista do sono.Em 2017, publicou o best-seller “Por que nós dormimos”, recomendado por figuras célebres como Bill Gates. Nele, o autor revela não somente os benefícios de uma boa noite de sono mas também aponta alguns dos vilões responsáveis por termos tanta dificuldade em dormir bem. Explica também como a falta de sono afeta nosso organismo e está diretamente associada à nossa saúde física e mental.Separamos algumas dicas para dormir melhor citadas no livro do Matthew Walker para você melhorar a sua qualidade do sono e ter uma vida mais saudável.