Podcasts about dormir

Un vestido de novia que parece tener una maldición atada a él, un espíritu que vuelve a casa cada noche para intentar comunicarse con una familia, y más historias de lo sobrenatural te esperan en el episodio de hoy, si es que eres lo suficientemente valiente como para escuchar. Síguenos en https://linktr.ee/relatosdelanochePrueba la promoción de Scribd para la comunidad RDLN a la que podrás accedor por sólo 19 pesos por dos meses: https://prueba.scribd.com/NOCHE/ See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

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En este episodio Frank explica la forma de estar sincronizado con el día y la noche y lograr de manera natural conciliar el sueño. Para obtener la ayuda de un Consultor Certificado en Metabolismo hable al 1-888-348-7352 o visítenos online en https://us.naturalslim.com En Puerto Rico hable 1-787-763-2527 o visítenos en http://www.naturalslimstore.com En Europa +3120-2296-300 o visítenos en https://www.naturalslim.eu En México hable al (55) 5256-1368 En República Dominicana envíe mensaje por Whatapps al 1-787-249-3198 En Panamá +507 396-6000 En Costa Rica (506)2430-2010 En Colombia al (57-1) 7020928 Subscríbete a Unimetab aquí y permite que Frank te lleve de la mano paso a paso: https://www.unimetab.com/ Subscríbete a MetabolismoTV en Messenger para acceso a educación exclusiva por Frank en el tema del metabolismo: https://www.messenger.com/t/Metabolis... Para ordenar el libro en uno de los países listados abajo contacte a través de https://www.naturalslim.com a su distribuidor local quien le ayudará a obtenerlo. Descubre tu metabolismo junto con el autor Frank Suárez, especialista en Obesidad y Metabolismo, y escritor del Best-Seller "El Poder del Metabolismo", para que puedas adelgazar y mejorar tu salud. Sigue a Frank y MetabolismoTV en Facebook aquí: https://www.facebook.com/MetabolismoTV/ Envíale un mensaje a Frank y al equipo de MetabolismoTV aquí: https://www.messenger.com/t/Metabolis... Acceso a Libros Digitales con Membresia a www.MetabolismoVIP.com La información que se brinda en MetabolismoTV® tiene un propósito puramente educacional. No pretendemos diagnosticar, curar o de alguna otra forma sustituir la ayuda profesional de su médico, nutricionista, dietista u otro profesional de la salud cualificado. Usted siempre debe consultar con su médico antes de empezar a hacer cualquier cambio en su dieta muy en especial si está recibiendo tratamiento médico o utiliza medicamentos recetados.

En una sociedad con “tecnoestrés” e “hiperiluminada” hemos olvidado un aspecto clave en la salud física y mental: el descanso nocturno. Jana Fernández, Máster en Fisiología del Sueño y autora del libro ‘Aprende a descansar' y de podcasts sobre bienestar y descanso, señala la importancia de dormir suficientes horas y en condiciones adecuadas. La higiene del sueño sería un aspecto más del autocuidado, como la adecuada alimentación y practicar deporte. La falta de sueño afecta a las capacidades cognitivas de niños, adolescentes y adultos, porque está implicado en funciones como aprender, asimilar y recordar. “Dormir es una función fisiológica esencial. Durante el sueño se produce todo un proceso de limpieza de nuestro cerebro. Es cuando consolidamos la memoria y el aprendizaje y se equilibra nuestro sistema nervioso, por ejemplo, para tener una buena salud mental. Por la noche crecemos y se regeneran los tejidos, porque es el momento en el que segregamos mayor cantidad de hormona de crecimiento y se fortalece la respuesta inmune del organismo”. Sin embargo, advierte la autora, nos hemos acostumbrado a vivir entre pantallas de luz azul bajo luz artificial, a un ritmo frenético que le resta horas al descanso, confiando en el viejo mito de recuperar el sueño perdido durante el fin de semana. 

Dormir, Trabajar y hacer lo que nos gustas

Título: Dormir, DormirAlbum: Veo, VeoInterprete: El Padre Abraham Y Los Pitufos

3 Pasos Dormir Papa

¡¡Feliz año nuevo fans de Nintendo!! A modo de sorpresa, hoy subimos un capítulo con un número y un titulo muy enigmáticos: "Historia para no dormir... pero historia al fin y al cabo". Aunque nos encontremos en unas fechas acogedoras y familiares, hoy vamos a hablar de algo que puede darnos un poquito de miedo... ¡¡leyendas urbanas!! Hablaremos de varias leyendas relacionadas con Nintendo, y también otras externas a la compañía kiotense: como la relacionada con Sadam Huseim y Play Station 2, la leyenda de los videojuegos enterrados de E.T., y la conspiración de POLYBIUS! Un relato aterrador! Por si esto fuera poco, contaremos con la colaboración de Juan Ramon Cayón, alias Juanras, una absoluta eminencia en todo lo relacionado con leyendas y misterio. Como podéis ver, un capítulo que merece la pena escuchar. Así que, no lo dudéis, abrochaos los cinturones, ¡y acompañadnos en este viaje! Link a "La historia completa de Polybius": https://codigoespagueti.com/noticias/videojuegos/polybius-juego-maldito-mensajes-subliminales/ No olvidéis dejarnos vuestros comentarios y sugerencias: Mail: arqueologia.nintendo@gmail.com Twitter: @PodcastNintendo

En este episodio Frank expone ampliamente los 3 recursos efectivos para dormir muy bien. Para obtener la ayuda de un Consultor Certificado en Metabolismo hable al 1-888-348-7352 o visítenos online en https://us.naturalslim.com En Puerto Rico hable 1-787-763-2527 o visítenos en http://www.naturalslimstore.com En Europa +3120-2296-300 o visítenos en https://www.naturalslim.eu En México hable al (55) 5256-1368 En República Dominicana envíe mensaje por Whatapps al 1-787-249-3198 En Panamá +507 396-6000 En Costa Rica (506)2430-2010 En Colombia al (57-1) 7020928 Subscríbete a Unimetab aquí y permite que Frank te lleve de la mano paso a paso: https://www.unimetab.com/ Subscríbete a MetabolismoTV en Messenger para acceso a educación exclusiva por Frank en el tema del metabolismo: https://www.messenger.com/t/Metabolis... Para ordenar el libro en uno de los países listados abajo contacte a través de https://www.naturalslim.com a su distribuidor local quien le ayudará a obtenerlo. Descubre tu metabolismo junto con el autor Frank Suárez, especialista en Obesidad y Metabolismo, y escritor del Best-Seller "El Poder del Metabolismo", para que puedas adelgazar y mejorar tu salud. Sigue a Frank y MetabolismoTV en Facebook aquí: https://www.facebook.com/MetabolismoTV/ Envíale un mensaje a Frank y al equipo de MetabolismoTV aquí: https://www.messenger.com/t/Metabolis... Acceso a Libros Digitales con Membresia a www.MetabolismoVIP.com La información que se brinda en MetabolismoTV® tiene un propósito puramente educacional. No pretendemos diagnosticar, curar o de alguna otra forma sustituir la ayuda profesional de su médico, nutricionista, dietista u otro profesional de la salud cualificado. Usted siempre debe consultar con su médico antes de empezar a hacer cualquier cambio en su dieta muy en especial si está recibiendo tratamiento médico o utiliza medicamentos recetados.

¡Dulces sueños AmaneSer! La meditación de hoy busca ayudarte a soltar tu día y tus pensamientos para que puedas descansar y reponer energías. ¡Abrazo tu mente! Con Amor. Sofi

Minhas seguidoras sempre relatam que têm dificuldades para pegar no sono ou então sono leve demais e já acordam cansadas, ou seja quando dormem, não têm um sono reparador como deveriam. E isso tudo está profundamente ligado à um corpo intoxicado. No vídeo de hoje eu te mostro como vencer a insônia de forma natural e totalmente efetiva. Você gostou desse conteúdo? Se quiser aprender muito mais e ficar mais pertinho de mim para receber dicas de como Desintoxicar, Emagrecer e Restaurar sua Saúde, basta me seguir no Instagram: @stefanicezak Lá no Insta, toque no meu Link da Bio para acessar todas as minhas mídias sociais e ficar sabendo das melhores Aulas Gratuitas sobre Detox Natural. *Aviso legal: Esse conteúdo tem objetivo informativo e não substitui uma consulta médica, se tiver dúvidas sobre sua saúde consulte seu médico.

Espero de corazón que te guste, si es así, por favor, no olvides: ❤️ Darle a "me gusta" ❤️. De esta manera me ayudas a seguir creciendo y que otras personas me escuchen. Faltan pocos días para terminar este año y es por este motivo que hoy he querido compartir contigo este nuevo episodio, para que te hagas algunas preguntas después de escuchar este bonito cuento. Así que después de escuchar este episodio, durante estos días busca momentos que estés a solas para reflexionar y hacerte algunas preguntas como, por ejemplo: ¿Cuáles son las piedras grandes en nuestra vida? Recuerda, ponerlas primero. El resto encontrarán su lugar. Es cuestión de poner primero en nuestra vida aquellas cosas que son más importantes, y el resto de las cosas encontrarán su lugar. Saber cuáles son nuestras piedras grandes es la base para saber valorar nuestras prioridades. Si gastamos nuestro tiempo y energía en cosas que son pequeñas o sin importancia, entonces nunca tendremos tiempo para dedicárselo a las piedras grandes. Si llenamos el frasco con agua y arena, al final no habrá espacio para las piedras grandes, que son nuestra base y nuestras prioridades. Espero de corazón que te guste, si es así, por favor, no olvides: 🙏Compartir con alguien a quien creas que le puede ayudar a dormir mejor. ✉️ Contacta directamente conmigo: meditacionparadormir@gmail.com Sígueme en ➤ INSTAGRAM: Meditación para dormir Mi casita virtual: Meditación para dormir Mi Canal Youtube: Meditación para dormir Cuento: Las piedras y el frasco Cierto día en una conferencia a un grupo de profesionales les dieron un ejemplo que jamás olvidarían. De pie frente a un auditorio compuesto por gente muy exitosa dijo el conferencista: Quisiera hacerles una pequeña demostración… De debajo de la mesa sacó un tarro de vidrio de boca ancha y lo puso sobre la mesa. Luego sacó una docena de piedras del tamaño de un puño y empezó a colocarlas en el tarro. Cuando el tarro estaba lleno preguntó al auditorio: ¿Está lleno este tarro? Todos los asistentes dijeron ¡Sí! Entonces dijo: ¿Están seguros? Y sacó de debajo de la mesa un cubo con piedras pequeñas de construcción. Echó unas pocas piedras en el tarro y lo movió haciendo que las piedras pequeñas se acomodaran en el espacio vacío entre las grandes. Y preguntó una vez más: ¿Está lleno este tarro? Esta vez el auditorio ya suponía lo que vendría y uno de los asistentes dijo en voz alta: “Probablemente no”. Muy bien contestó el conferencista. Sacó de debajo de la mesa un cubo lleno de arena y empezó a echarlo en el tarro. La arena se acomodó en el espacio entre las piedras grandes y las pequeñas. Una vez más pregunto: ¿Está lleno este tarro? Esta vez varias personas respondieron a coro: ¡No! Una vez más dijo: ¡Muy bien! luego sacó una jarra llena de agua y echó agua al tarro con piedras hasta que estuvo lleno hasta el borde mismo. Cuando terminó, miro al auditorio y preguntó: ¿Cuál creen que es la enseñanza? Uno de los espectadores levantó la mano y dijo: La enseñanza es que no importa como de lleno esté tu horario, si de verdad lo intentas, siempre podrás incluir más cosas. ¡No! replicó el conferencista, esa no es la enseñanza. La enseñanza es que, si no pones las piedras grandes primero, no podrás ponerlas en ningún otro momento, estás piedras representan lo más importante, la familia, los amigos, tus valores… si priorizas cosas pequeñas no habrá espacio para lo que vale la pena en tu vida. Es cuestión de organizarse. Te doy las buenas noches, deseando que alcances el mejor de tus sueños. Dulces sueños. El contenido de este podcast es de carácter informativo. No es, ni pretende ser, ningún tipo de aproximación terapéutica y solo expresa la opinión de su creador. No reemplaza en ningún momento una consulta con un especialista en cualquier área de la salud física o mental.

Ecoutez Le surf de l'info avec Cyprien Cini du 29 décembre 2021

En este episodio, hablamos de lo que Sigmund Freud consideraba sobre los sueños.

Découvrez les informations exclusives, les indiscrétions et les coulisses du monde politique français à quelques semaines de l'élection présidentielle avec le service politique de la rédaction de RMC. Chaque matin avec "RMC Bonjour !", écoutez un show radio/télé unique en France. Un rendez-vous exceptionnel mêlant infos, débats, réactions et intervention d'experts. En simultané de 6h à 8h30 sur RMC Story. En simultané de 8h35 à 9h sur BFMTV. RMC est une radio généraliste, essentiellement axée sur l'actualité et sur l'interactivité avec les auditeurs, dans un format 100% parlé, inédit en France. La grille des programmes de RMC s'articule autour de rendez-vous phares comme Apolline Matin (6h-9h), les Grandes Gueules (9h-12h), Estelle Midi (12h-15h), Super Moscato Show (15h-18h), Rothen s'enflamme (18h-20h), l'After Foot (20h-minuit).

Más importante que la cantidad de horas que dormís, es la calidad del sueño. Aunque parezca que no tiene sentido, para dormir bien, el ruido es bueno. Pero no cualquier ruido. Los ruidos se califican en colores según su frecuencia y su espectro. Hace unos años se descubrió la capacidad del ruido rosa para dormir. El ruido rosa es un sonido constante, que contiene todas las frecuencias y todas ellas muestran la misma potencia. Ninguna sobresale por encima de la otra. Se trata de un sonido uniforme, constante y que resulta placentero. Es ruido rosa el sonido de un televisor o radio sin sintonizar o el ruido constante y uniforme de un aire acondicionado.

En este episodio Frank menciona e 14 recomendaciones para dormir profunda y relajadamente. Para obtener la ayuda de un Consultor Certificado en Metabolismo hable al 1-888-348-7352 o visítenos online en https://us.naturalslim.com En Puerto Rico hable 1-787-763-2527 o visítenos en http://www.naturalslimstore.com En Europa +3120-2296-300 o visítenos en https://www.naturalslim.eu En México hable al (55) 5256-1368 En República Dominicana envíe mensaje por Whatapps al 1-787-249-3198 En Panamá +507 396-6000 En Costa Rica (506)2430-2010 En Colombia al (57-1) 7020928 Subscríbete a Unimetab aquí y permite que Frank te lleve de la mano paso a paso: https://www.unimetab.com/ Subscríbete a MetabolismoTV en Messenger para acceso a educación exclusiva por Frank en el tema del metabolismo: https://www.messenger.com/t/Metabolis... Para ordenar el libro en uno de los países listados abajo contacte a través de https://www.naturalslim.com a su distribuidor local quien le ayudará a obtenerlo. Descubre tu metabolismo junto con el autor Frank Suárez, especialista en Obesidad y Metabolismo, y escritor del Best-Seller "El Poder del Metabolismo", para que puedas adelgazar y mejorar tu salud. Sigue a Frank y MetabolismoTV en Facebook aquí: https://www.facebook.com/MetabolismoTV/ Envíale un mensaje a Frank y al equipo de MetabolismoTV aquí: https://www.messenger.com/t/Metabolis... Acceso a Libros Digitales con Membresia a www.MetabolismoVIP.com La información que se brinda en MetabolismoTV® tiene un propósito puramente educacional. No pretendemos diagnosticar, curar o de alguna otra forma sustituir la ayuda profesional de su médico, nutricionista, dietista u otro profesional de la salud cualificado. Usted siempre debe consultar con su médico antes de empezar a hacer cualquier cambio en su dieta muy en especial si está recibiendo tratamiento médico o utiliza medicamentos recetados.

Sustentando su argumentación en la ciencia, Mado Martínez nos ofrece en 'La rosa de los vientos' varios trucos para conseguir dormir en tan solo dos minutos.

Repite Esta Palabra Antes De Dormir ¡Y Mira Lo Que Pasa! La Más Poderosa Meditación de Abundancia En este vídeo te cuento más. Deseo que te inspire y si quieres aprender más, suscríbete a mi CANAL de LA VOZ DE TU ALMA

LOS NIÑOS Y EL DORMIR by Rosa Argentina Rivas Lacayo

Hoy cantaremos divertidos villancicos. Se acerca la Navidad y nuestros amigos de Fresilandia afinan sus voces para cantarnos unos villancicos. Brownie, Fresi, el abuelo albondiguilla, cremita... serán los protagonistas de este navideño podcast

https://linkgenie.co/Meritharandaa Hola chiquirriqui, welcome to mis audios de ASMR espero que te relajes mucho con mi voz. Si quieres estar más cerca de mi sígueme en INSTAGRAM @MerithArandaa Besitos. --- Support this podcast: https://anchor.fm/merithasmr/support

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Você dorme fácil ou demora para pegar no sono? Já se perguntou por quê o sono é tão importante e o que aconteceria se as pessoas não dormissem? Quantas horas de sono por noite nós precisamos? O tio Samuel convidou novamente a pediatra Dra. Andrea Campagnolla para responder a essas e outras perguntas, acabar com sua curiosidade e ajudar a ter uma ótima noite de sono!

Ep. 61 - ser conas a dormir, tasca do celso, fotografado sem permissão, histórias do fim de semana by Tiago Almeida

Hoy os traemos un precioso cuento navideño ruso para que nos vayamos acercando a las Navidades. Seguro que os divertís con nuestros personajes

https://www.youtube.com/channel/UClsX02o0Ctwp5scjcpUv5jA

This episode teaches new -er and -ir verbs, including Creer, Vivir, Dormir, Comer, and many more. Want FREE access to all of our learning materials, including videos, dialogues, and quizzes? Head over to www.spanishinonemonth.com. Follow us on Instagram @acceleratedspanish for daily Spanish translation practice and other learning tools. For additional resources beyond the 12 free Spanish lessons mentioned above, visit us on YouTube at https://www.youtube.com/channel/UC71luKNIbkqQ1PBisxKEyEw  

Hoy os contaremos la historia de Elsa, la gran leona africana que aprendió a vivir rodeada de humanas y finalmente volvió a la sabana, donde se ingegró y hasta formó una nueva familia

Qual a melhor posição para dormir? De lado é a posição correta? Como ter uma boa noite de sono para ter um dia mais produtivo? Algumas práticas importantes para incluir no dia a dia! Quanto tempo dormimos na vida? Princípio importante Dormir de lado Quem não deve dormir de lado Narinas e ciclo nasal Dormir de barriga pra cima Quem não deve dormir de barriga pra cima? Dormir de bruços Tipos de travesseiros Artigos referenciados neste vídeo: - https://bettersleep.org/better-sleep/...DOI: 10.2147/NSS.S145777 - https://www.jacc.org/doi/abs/10.1016/...- https://nymag.com/strategist/article/...DOI: 10.1111/j.1572-0241.1999.01279.x - https://guiaesperto.com.br/melhor-tra...

Ce soir je vous retrouve avec une video ASMR FRANÇAIS : LES TRIGGERS LES PLUS FOUS POUR DORMIR EN MOINS DE 10 MINUTES Si la vidéo t'a plu, n'hésite pas à liker et même t'abonner pour ne rien louper

El mayor secreto para ser productivo: Tener energía. Dormir bien. Cómo dormir bien. Poco estrés o ansiedad. Tendrás energía y actitud para hacer cosas y pensar mejor. Haz esto: Aleja el móvil El entorno te motiva. Alimentación. https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000853.htm https://www.sefac.org/sites/default/files/sefac2010/private/documentos_sefac/documentos/SEF_FR_Insomnio_V.pdf

En este nuevo podcast os vais a reír. El Hada de Fresa y sus fresiamigos os traen los mejores cuentos de Navidad para niños. Seguro que os vais a divertir. ¿Cuál será el más gracioso?

durée : 00:29:59 - Les Nuits de France Culture - par : Philippe Garbit - Varka est une petite bonne d'enfants russe de treize ans. Elle est l'héroïne d'une nouvelle de Tchekhov, "L'Envie de dormir" publiée en 1888. Jeanne Rollin-Weiss en a écrit une adaptation radiophonique qui a été diffusée pour la première fois le 24 février 1978 sur France Culture.

Cuentos en La Cueva 15 El Gran Chicho #2: La Zarpa de Historias para No Dormir Una pata de mono momificada, amuleto que puede otorgar tres deseos a su portador, llega al seno de una familia. A pesar de no ser tomada en serio, el padre le pide un dinero que serviría para pagar una deuda contraída por un sobrino que se suicidó. La pata les otorga el dinero pero a costa de un mal mayor, que es la muerte del hijo. Inspirado en "La Pata de Mono" de W.W. Jacobs. Nota: Este audio no se realiza con fines comerciales ni lucrativos. Es de difusión enteramente gratuita e intenta dar a conocer tanto a los escritores de los relatos y cuentos, como a los autores de las músicas, programas y emisiones de “La Vieja Radio” … Podéis escucharnos y apoyar nuestra labor en Ivoox Cuentos en la Cueva de los Duendes está en: Ivoox Spotify ITunes y en el Blog: https://radioalerta.blogspot.com/

A principios de mes se ha estrenado en Amazon Prime Video el remake la mítica serie "Historias Para No Dormir" que en la década de los 60 dirigió el eterno Narciso "Chicho" Ibañez Serrador. Han sido cuatro los episodios rejuvenecidos gracias a directores como Rodrigo Cortés, Rodrigo Sorogoyen, Paula Ortiz y Paco Plaza. Por este motivo hemos juntado a un sanedrín compuesto por : Alberto Guzmán, Joni BL, Miguel Ángel Linares y Alberto Hernández. Charlarán sobre estos nuevos episodios y también recordarán la serie original, siempre con la sombra de Chicho sobrevolando el programa. Comenzamos esta edición con el repaso de las noticias más llamativas que realizan Alberto Hernández y Alex el Kowalsky, entre ellas la nueva variante Ómikron o la polémica estatua de Virginia Woolf. Además conoceremos los resultados de la encuesta de Milarca en la que preguntaba sobre el tema favorito de nuestros oyentes. Cerramos esta edición con la sección de "Leyendas Virales" donde El Kowalsky nos habla de un tema polémico como es el Gran Apagón que inundó la prensa hace un par de semanas. Todo el mundo se temió lo peor pero ...¿Qué hay de cierto? ¿Está España preparada para algo así? ¿Debemos de prepararnos o aún podemos esperar? Dirige : Alberto Hernández Presentan : Alberto Hernández y Alex el Kowalsky Produce : Horror Radio Productions * Vías de Contacto : - hombresdenegropodcast@gmail.com - @Podcast_HDN(Twitter e Instagram). - hombresdenegropodcast (Facebook). - https://www.youtube.com/channel/UCZM-EDKBOXPjte0343eyUMQ (Youtube).

La menopausia es el cese permanente de la menstruación debido al agotamiento de los folículos por el cese de la actividad folicular ovárica. Se produce entre los 50 y 55 años (aunque hay menopausias precoces a partir de los 40 años, de hecho, es a partir de los 38 años que ya hay una disminución acelerada del número de folículos). Podemos decir que tenemos menopausia cuando han pasado doce meses consecutivos (un año) de amenorreas, para las cuales no se encuentra ninguna causa fisiológica o patológica.Aunque realmente utilizamos mal este término ya que hablamos comunmente de menopausia cuando nos referimos al periodo previo, la perimenopausia. La perimenopausia es el estado de transición que dura entre 2 y 5 años previos a la menopausia, donde se experimentan numerosos cambios endocrinos y biológicos y donde hay una disminución de la función ovárica. La irregularidad de los ciclos menstruales marcan esa transición de la menopausia. Síntomas leves: sofocos, sudores nocturnos, insomnio, sequedad vaginal, dolores erráticos por la retirada de la circulación del estradiol, falta de concentración, cambios de carácter,... Síntomas graves que vienen dados por esos cambios hormonales, endocrino y biológicos: - Aumenta el riesgo cardiovascular que va íntimamente relacionado con la acumulación de la grasa, sobre todo de la grasa visceral. - Insomnio- Depresión- Cambios en la composición corporal:- Mayor acumulación de la grasa: en épocas fértiles se distribuye en cadera y piernas por la presencia de estrógenos y en menopausia cambia la distribución por esa caída de estrógenos y se acumula en abdomen y esto a largo plazo, provoca mayor riesgo de sufrir diabetes 2 o síndrome metabólico... En la menopausia hay una caída brusca de los estrógenos que produce una alteración en la utilización de la glucosa como principal fuente de energía, ya que la deficiencia de estrógenos se asocia con la resistencia a la insulina y con la regulación defectuosa de la homeostasis metabólica (desregulación del metabolismo de la ingesta y gasto energético). Entre ellos, se ve alterado el metabolismo y acción de la leptina.La leptina es la hormona de la saciedad. En la menopausia esta hormona está tan aumentada debido al aumento de la masa grasa, que se genera resistencia a la leptina. Además, los estrógenos inducen la expresión de la leptina, que al estar disminuidos, hará que esta no se exprese, por lo que dificultará la sensación de saciedad. Sería un poco la explicación de porque en esta época sentimos hambre a todas horas o no nos saciamos. Todo esto conlleva un mayor riesgo de padecer sobrepeso y obesidad. - Desmineralización ósea: potencial riesgo de osteoporosis: hay una pérdida ósea, también como consecuencia de la caída de estos estrógenos. Esta pérdida ósea, sumada a la pérdida muscular, nos lleva a que se impida una buena sujección del esqueleto. Cada década tenemos una pérdida del 1% de la masa muscular, y a partir de los 50, se pierde cada año entre un 1 y 2,5% de la masa ósea. Por lo tanto es fundamental entrenar la fuerza desde edades tempranas, 20-30 años.La osteoporosis no se recupera así como así en época de menopausia, debemos trabajarla mucho antes. Algunos cambios sí son modificables en el tratamiento de la osteoporosis como el tabaco, alcohol, dieta y ejercicio.- Disminución de la masa magra-masa muscular, riesgo de sarcopenia.¿Y por qué se producen estos cambios? La mayoría de estos cambios son debidos a la bajada de estrógenos, aunque también afectan otros cambios hormonales. Durante el ciclo menstrual, como vimos en el podcast del lunes, hay una constante variación hormonal, estrógenos y progesterona principalmente suben y bajan. En la menopausia esto no ocurre, se mantienen constantes y por lo tanto no hay una función endocrina normal y esa disfunción es la responsable de todos estos síntomas.Abordaje terapéutico:1. Ejercicio físico: Es importante hacer ejercicio físico y hacer ejercicio de fuerza, ya que mejora la pérdida de mineralización ósea que en la etapa de menopausia acelera, como dijimos antes a entre un 1 y 2.5% cada año a partir de los 50.Es importante saber que hay que combinar fuerza con el aeróbico y fomentar los ejercicios de propiocepción y equilibrio para evitar caídas, por ejemplo, cerrar los ojos y ponerse a la pata coja, para ver cómo te mueves y cómo de cómoda estás, también por el trabajo en el tobillo las articulaciones para ver qué capacidad tiene el SN de reequilibrarse o no sufrir caídas a futuro.Yoga y pilates, genial pero sin olvidar trabajar la fuerza y el ejercicio aeróbico-resistencia.2. Alimentación:Alimentación saludable: suficiente, completa, balanceada y variada. Podemos utilizar el plato saludable de Harvard.En cuanto a los hidratos: Actúa como combustible biológico y aporta energía de reserva en forma de glucógeno.Diferenciamos los simples (energía rápida) y los complejos (liberación paulatina de energía).Alimentos: verduras, frutas, cereales y derivados, patata, legumbres.En menopausia: aumentar dietas ricas en fibra para reducir picos de insulina. Se ha demostrado que la insulina puede estimular la proliferación de los receptores en el endometrio, generar estados de hiperinsulinemia y aumentar las concentraciones de estrógenos y producir una inflamación crónica de bajo grado y puede tener una influencia en la aparición temprana de enfermedades metabólicas como la diabetes tipo 2. Por lo tanto, se deben consumir cereales integrales, arroz, pasta etc y aumentar el consumo de frutas y verduras. En cuanto a las proteínas:Funciones estructurales que mantienen la masa muscular, transporte de sustancias, intervienen en el sistema inmunológico, control hormonal y tienen un papel fundamental en el rendimiento físico. Diferenciamos dos tipos: animales y vegetales.En esta etapa se recomienda priorizar la proteína vegetal, ya no solo por disminuir la animal, sino también por aumentar el consumo de fibra y también por la presencia de isoflavonas de la soja con derivados de esta como el tofu o la soja texturizada.En algunos casos las proteínas de origen vegetal no son completas y por ello deberíamos combinarlas con otros grupos de alimentos como los cereales y/o los frutos secos. > complementariedad proteica. Aumentar ingesta proteica en menopausia: 1,2 -1,5 g / kg pesoEn cuanto a las grasas:Función energética y componente fundamental en formación de diversas hormonas como la leptina.Destacamos 3 tipo de grasas: - monoinsaturadas: presentes en aove, aguacate, por ejemplo.- poliinsaturadas: son las grasas esenciales como las omega 3. Debemos fomentarlas por su efecto beneficioso en la reducción de la inflamación > Potenciar consumo o asegurar consumo habitual. - saturadas: diferenciar de las que lleva el propio alimento como lácteos de las que se añaden como en ultraprocesados ya que estas últimas provocan inflamación sistémica y problemas de salud.Nutrientes clave:- Polifenoles y fitoestrógenos:Los fitoestrógenos son estrógenos vegetales como las isoflavonas de soja - no son disruptores hormonales, pueden ser moduladores de nuestros receptores estrogénicos.Actúan en los órganos humanos desarrollando una actividad antiestrogénica suave, amortiguando la caída de estrógenos que se produce en esta época. Los polifenoles tienen un papel protector en estadios de estrés oxidativo que se producen en esta etapa también por esa misma pérdida de estrógenos.Por lo tanto, hay que fomentar las dietas ricas en polifenoles y flavonoides (isoflavonas) como frutos secos, frutas, cerezas,...Y comer alimentos ricos en fitoestrógenos como el tofu que tiene muchas isoflavonas y además es rico en calcio. Además legumbres, sésamo, lino, verduras crucíferas,...- Calcio:Las mujeres pueden perder hasta un 20% de masa ósea en los 5-7 años que siguen a la menopausia. Las recomendaciones de ingesta diaria son de 700-1000 mg / día y se puede aumentar hasta 1200 mg en patologías como osteoporosis.Alimentos ricos en calcio: lácteos, quesos, tofu, almendras, pasta de sésamo, higos, verduras crucíferas, legumbres como la soja, la judía,... - Vitamina D:Los estrógenos aumentan la actividad de la enzima responsable de activar la vitamina D y por lo tanto en la menopausia con las disminuciones de los niveles de estrógenos podría haber una deficiencia. La vitamina D ayuda a absorber y fijar el calcio en los huesos.*Para potenciar la fijación del calcio al hueso debemos incrementar actividad física, exposición solar, alimentos ricos en vitamina D como pescados azules, yema de huevo, lácteos enteros, setas.- Ácido fosfórico:El ácido fosfórico utilizado para conservar las bebidas carbonatadas, sobre todo las de cola, dificulta la correcta absorción de calcio.Un consumo diario de cafeína de estas bebidas o de bebidas energéticas (no del café) también inciden negativamente en la mineralización ósea.- Alcohol:Es un tóxico con calorías vacías que favorece el aumento de peso pero además tiene afectación en la pérdida de la desmineralización ósea.En resumen, y como recomendaciones dietéticas generales: - Aumentar la ingesta de fibra para amortiguar los niveles de glucemia e insulinemia: fruta, verdura, legumbres,...- Priorizar los cereales integrales frente los refinados.- Aumentar la presencia de pescado en la dieta frente a la de carne, en especial a las procesadas.- Evitar el consumo de azúcar refinado.- Priorizar los hidratos de carbono de bajo índice glucémico y carga glucémica (verduras, frutas, legumbres, cereales integrales).- Aumentar los alimentos ricos en isoflavonas como el tofu.- Asegurar el aporte de calcio y vitamina D.- Asegurar un aporte proteico de 1,2-1,5g.Como recomendaciones generales:Mantener estado nutricional adecuadoLlevar un estilo de vida activo, con entrenamientos de fuerza 2-3 veces por semana.Dormir un mínimo de 7 horas al día.Evitar sobrepeso.Prevenir patologías derivadas: diabetes, hipertensión, osteoporosis

¿Sientes estrés, cansancio crónico, dificultades para concentrarte? ¿Sientes que tu salud flojea, y no sabes muy bien por qué? ¿Te has planteado cuánto influye tu descanso en todo eso?Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo mejorar tu bienestar a través del descanso, con Jana Fernández.Jana Fernández se pasó media vida pensando que dormir era una «pérdida de tiempo», hasta que la fisiología le dijo «basta»… y le enseñó que dormir no es negociable. Ha editado su libro «Aprende a descansar» en el que nos traslada su experiencia apoyada en la ciencia y además, en su podcast «A guide to live well» explora otros muchos aspectos sobre una vida saludable, satisfactoria… y por supuesto descansada.Notas de programa(Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/178-jana-fernandez-descansar)Índice de la entrevista(00:00) Bienvenida a Jana y cómo llegó al mundo del descanso(07:09) Por qué no escuchamos a nuetros cuerpo(12:36) ¿Qué es «dormir bien»?(14:19) 1 | Decisión(15:34) 2 | Disciplina(20:56) 3 | Dieta y deporte(23:18) 4 | Dormir(26:25) 5 | Desacelera(30:28) 6 | Desconecta(34:49) 7 | Disfruta(36:45) Cómo aceptar cuando uno «no duerme bien»(40:40) Dispositivos para medir el sueño(45:31) Siesta, ¿sí o no?(47:33) El descanso más allá del sueño nocturno(53:39) ¿Por qué decidiste tener o no tener hijos?(56:37) Sugerencias de Jana para ti(58:08) Cuestionario KENSO(1:00:08) Resumen y despedidasRecursos mencionadosWeb: Jana FernándezTwitter: @jana_fernandez_LinkedIn: Jana FernándezPodcast: A guide to live wellLibro: Aprende a descansar de Jana FernándezLibro: La revolución del sueño de Arianna HuffingtonReseña: Hábitos atómicos de James ClearPsicología: Revenge bedtime procrastinationEpisodio 92: Una dieta que no cojea con Aitor SánchezLibro: Por qué dormimos de Matthew WalkerEpisodio 35: Descubre tu cronotipo y mejora tu energía y descansoEpisodio 144: Pon en hora tu reloj interno con Carla EstivillLibro: Cinco horas con Mario de Miguel DelibesPersona: Arianna HuffingtonPersona: Freddie MercuryCanción: Don't stop me now de QueenPelícula: Love actually de Richard CurtisLa página web de KENSOSuscríbete al boletín electrónico de KENSOÚnete a la comunidadPara más aprendizajes productivos: suscríbete a nuestro canal de YouTubeÚnete a KENSO | CírculoKENSO | Círculo es el club para personas centradas en mejorar su efectividad y vivir más felices.Un club a tu alcance porque a partir de 1€ al mes tendrás acceso prioritario a los episodios del podcast, recibirás cada mes un episodio especial donde haremos una reseña sobre un libro de efectividad, disfrutarás de descuentos en los servicios de KENSO y de nuestra eterna gratitud por ayudarnos a mejorar.Más información & InscripciónComparte tus sugerencias¿Qué te gustaría escuchar en futuros episodios del podcast?Déjanos tus sugerencias de personas a entrevistar o temas a tratar en los comentarios de las notas del programa o en la comunidad KENSO.

Hoy respondo las siguientes consultas: Preservar músculo tras una cirugía: nutrición, suplementos y entrenamiento. Carbohidrato en la cena para dormir mejor: por qué funciona y cómo incluirlo. ¿Es recomendable tomar caseína antes de dormir? Cómo hacer crecer las pantorrillas o gemelos. Nacionalismo: sentido evolutivo, lo bueno y lo malo. Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify  y Apple Podcast.

Dormir bien es el primer ingrediente para vivir bien así que si ustedes quieren saber lo que sí hay que hacer y lo que de ninguna manera, no se duerman y pónganle play a este episodio con Michelle Grinberg.#LaBurraArisca#LaBurraAriscaPodcast See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

En este episodio Frank explica la importancia del sueño para una adecuada reparación celular, desintoxicación y prevención de enfermedades. Para obtener la ayuda de un Consultor Certificado en Metabolismo hable al 1-888-348-7352 o visítenos online en https://us.naturalslim.com En Puerto Rico hable 1-787-763-2527 o visítenos en http://www.naturalslimstore.com En Europa +3120-2296-300 o visítenos en https://www.naturalslim.eu En México hable al (55) 5256-1368 En República Dominicana envíe mensaje por Whatapps al 1-787-249-3198 En Panamá +507 396-6000 En Costa Rica (506)2430-2010 En Colombia al (57-1) 7020928 Subscríbete a Unimetab aquí y permite que Frank te lleve de la mano paso a paso: https://www.unimetab.com/ Subscríbete a MetabolismoTV en Messenger para acceso a educación exclusiva por Frank en el tema del metabolismo: https://www.messenger.com/t/Metabolis... Para ordenar el libro en uno de los países listados abajo contacte a través de https://www.naturalslim.com a su distribuidor local quien le ayudará a obtenerlo. Descubre tu metabolismo junto con el autor Frank Suárez, especialista en Obesidad y Metabolismo, y escritor del Best-Seller "El Poder del Metabolismo", para que puedas adelgazar y mejorar tu salud. Sigue a Frank y MetabolismoTV en Facebook aquí: https://www.facebook.com/MetabolismoTV/ Envíale un mensaje a Frank y al equipo de MetabolismoTV aquí: https://www.messenger.com/t/Metabolis... Acceso a Libros Digitales con Membresia a www.MetabolismoVIP.com La información que se brinda en MetabolismoTV® tiene un propósito puramente educacional. No pretendemos diagnosticar, curar o de alguna otra forma sustituir la ayuda profesional de su médico, nutricionista, dietista u otro profesional de la salud cualificado. Usted siempre debe consultar con su médico antes de empezar a hacer cualquier cambio en su dieta muy en especial si está recibiendo tratamiento médico o utiliza medicamentos recetados.

Si quisiéramos enlistar los beneficios de dormir bien y realmente descansar, probablemente no acabaríamos. Hoy la doctora Perla Becerril nos acompaña para hablar de estos beneficios y la importancia del sueño, del proceso para convertirse en médico y del papel que los doctores tienen como empresarios.Y aunque el internet nos permite hacer cosas maravillosas, a veces nos deja mal y queremos disculparnos por el final del episodio - cuando éste falla un poco.

Tu veux que je te raconte l'histoire du bus qui fait dormir ? Alors attrape ta brosse à dents, ton dentifrice, et c'est parti !

Karys y Alejandro, esposos, socios y fundadores de la tienda online Sir Cadian, marca de ropa de dormir para hombres. Alejandro es mexicano y Karys, puertorriqueña. Debido a la pandemia del covid para comienzos del 2020, deciden mudarse a Tulum, México por un tiempo y ahí es donde surge la idea de emprender y comenzar Sir Cadian.  Luego de un año de creación de la marca y diseño, no es hasta mayo del 2021 que lanzan su primer producto. Actualmente, residen en Austin TX, con su hermoso perrito, Mr. Bolita.  Como oferta especial y regalo para la audiencia, del 22-30 de noviembre Sir Cadian tendrá una promoción donde al comprar 1 pieza recibirás 10% de descuento, si compras 2 obtendrás 20% de descuento y si compras 3 piezas, será 30% de descuento

Nuestro cuerpo es una máquina perfecta que posee sus propios mecanismos de autorregulación ante estímulos externos que alteran su equilibrio interno (homeostasia), como los cambios de temperatura y de humedad, la calidad del aire que respiramos, la iluminación, el ruido, los agentes biológicos y químicos a los que nos exponemos, o los campos electromagnéticos.La calidad del ambiente en que vivimos influye directamente sobre nuestra salud y nuestro bienestar. El último capítulo de mi libro Aprende a descansar está dedicado precisamente a los espacios saludables, y a cómo desde distintos ámbitos como el de la arquitectura y el diseño de interiores y de productos se está trabajando en el desarrollo de edificios, espacios y objetos que nos ayuden a vivir y a dormir mejor.Hoy sabemos que los materiales con los que están hechos los objetos de uso cotidiano tienen efectos fisiológicos sobre las personas, como pudiste escuchar en el episodio 61 de este podcast sobre disruptores endocrinos con el doctor Nicolás Olea. Y esto también se aplica a la cama y los elementos que componen nuestro dormitorio.Si pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo, ¿no crees que es importante prestar atención a dónde y cómo lo hacemos?En el episodio de esta semana me voy a meter de lleno en tu dormitorio para ayudarte a convertirlo en un templo del descanso saludable, y lo voy a hacer de la mano de Davide Ballotta, licenciado en ciencias estadísticas y Máster en Energías renovables y sostenibilidad por el Politécnico de Milano. Davide es co-fundador de Kipli, una marca de origen franco-italiano especializada en productos del hogar fabricado con materiales naturales y duraderos mediante una producción sostenible.Notas del episodio

Luis Herrero entrevista a la doctora Miriam Sandín, vocal de la Asociación de Riesgo Vascular y Rehabilitación Cardíaca.

¿Te duermes en el trabajo? Tranquilo, hasta el presidente del país más poderoso del mundo lo hace. Escucha los lugares más recomendadas para echarte una siesta en medio de tu trabajo y los sabios consejos de nuestros oyentes para que no te descubran.Y si de echar ocio se trata, tenemos la solución para que tengas una buena salud cambiando las idas al gimnasio por películas de acción en tu cine favorito. Expertos explican los beneficios de ir al cine.Además ten cuidado con las morritas que andan buscando sugar daddy,  aunque esten buenas y suene tentador, podrías meterte en un problema gigante, como nuestro soldado caído que cayó en la trampa.Disfruta del podcast con mejor buena onda, con el Bueno, la Mala y el Feo ¡Puro Show!