Boost O'clock

Les moments de stress peuvent détruire les plans de notre journée, et donc aussi notre entrainement ! Chaque personne réagit différemment mais tu as généralement soit: - envie de tout casser - envie d'aller te coucher pour en finir - tuer la personne source du stress parfois même Et ton entrainement alors ? S'il pouvait être la solution ? Oui, mais peut être pas celui que tu avais prévu ! Dans cet épisode je t'explique que oui c'est ok de ne pas vouloir faire de sport ces jours là, mais parfois il s'agit de savoir accepter son stress, le réguler et écouter ce dont ton corps a besoin à ce moment là, ce jour là! ⚡️Rejoins-moi sur Instagram pour encore plus de contenu food, sport et mindset ⚡️Partage à toutes les personnes qui ont besoin d'un boost pour leur corps ⚡️Laisse des étoiles pour me soutenir :) Bisous bisous les boostés

Tu manges tout ça ? / Ah, t'es vegan ? ... / Tu prends une salade au resto toi, aucun interet ? / Tu manges de la viande ? T'es un monstre ! EUH... on peut manger ce qu'on veut ou ??? On est constamment jugé sur notre manière de manger alors même qu'il s'agit d'un besoin naturel, d'un moment de plaisir, que l'on a tous des goûts et des tolérances différents ! Alors si on acceptait que non, chacun n'a pas les mêmes besoins, convictions et envie, si on arrêtait de juger et surtout si on arrêtait d'avoir peur de ce que les autres vont penser si "je mange comme ci ou comme ça" ? Foutons nous la paie, enlevons cette charge mentale et foutez leur la paie. Ton corps = tes envies = tes choix ! Dans cette épisode je débats des pressions sociales de notre entourage et environnement, que je trouve de plus en plus présentes concernant notre alimentation, et ce n'est PAS NORMAL ! ⚡️Rejoins-moi sur Instagram pour encore plus de contenu food sport et mindset ⚡️Partage à toutes les personnes qui ont besoin d'un boost dans leur assiette ⚡️Laisse des étoiles pour me soutenir :) Bisous bisous les boostés

Toi aussi tu as envie de t'insulter quand tu rates quelque chose ? Toi aussi tu te mets des pressions au quotidien pour atteindre des objectifs parfois beaucoup trop elevés ? Toi aussi tu n'acceptes pas toutes tes émotions ? Aujourd'hui je parle à coeur ouvert pour démarrer la semaine. Je suis si perfectionniste que la pression et la frustration vont souvent de paire dans ma vie. Alors si on s'améliorait ensemble sur le sujet ? Dans un monde basé sur les résultats et la productivité, si on laissait nos émotions reprendre le dessus ? Si on les acceptait au moins au lieu de se flageller d'être humain ! ⚡️Rejoins-moi sur Instagram pour encore plus de contenu food sport et mindset ⚡️Partage à toutes les personnes qui ont besoin d'un boost pour l'état d'esprit ⚡️Laisse des étoiles pour me soutenir :) Bisous bisous les boostés

Ce sont peut-être deux disciplines bien distinctes pour toi dans ton esprit. Peut-être qu'on t'a déjà dit que faire l'un tuerait les efforts de l'autre... Et bien NON ! Le cardio est indispensable pour ta santé et la muscu est aussi efficace pour prendre en volume que pour perdre du gras. Alors pourquoi ne pas les associer et tirer les meilleurs bénéfices de chacun ? Dans cet épisode je t'explique pourquoi oui, tu peux les associer mais surtout quelles possibilités existent pour l'association des deux. Avec une petite description pour chaque combinaisin afin que tu te figures de ce qui correspond le mieux à ta personnalité, ton corps, tes capacités ou encore ton emploi du temps :) Associés intelligemment, cardio et muscu font des étincelles magnifiques et te permettent de varier et éviter l'ennui dans un unique sport. Let's listen ! ⚡️Rejoins-moi sur Instagram pour encore plus de contenu food, sport et mindset ⚡️Partage à toutes les personnes qui ont besoin d'un boost pour leur corps ⚡️Laisse des étoiles pour me soutenir :) Bisous bisous les boostés

C'est tricher ! C'est un substitut de repas ! Ca cause des problèmes de reins ! Faut les consommer dans les 30 minutes après l'entrainement ! Aujourd'hui on fait suite à l'épisode de la saison 1 qui posait les bases sur ce que sont les protéines, ce macro-nutriment vénéré des sportifs... Tellement vénéré que de nombreux clichés ou croyances se sont développés autour de ce macronutriment. Alors chose promis, chose due, je vous aide à décrypter la vérité :) ⚡️Rejoins-moi sur Instagram pour encore plus de contenu food, sport et mindset ⚡️Partage à toutes les personnes qui ont besoin d'un boost pour leur corps ⚡️Laisse des étoiles pour me soutenir :) Bisous bisous les boostés

Tu as l'impression de t'intéresser à tout mais n'être expert dans rien ? Tu ne sais pas faire de choix au quotidien, important ou futile ? Tu te sens nul dans cette société où il faudrait assigner une personne à un domaine d'expertise ? Dans cet épisode je te partage la vie d'une indécise qui a compris qu'en réalité il s'agirait peut-être de le tourner positivement et de se voir comme "multi-passionné", "multi-interessé" ==> et donc potentiellement "multi-passionnant" et "multi-interessant" ? Plus tu t'intéresses, plus tu apprends, plus tu connais de choses, plus es capable faire, de donner, de parler. N'est plus peur d'avoir du mal à faire des choix, c'est que tu es curieux de la vie ! ⚡️Rejoins-moi sur Instagram pour encore plus de contenu food sport et mindset ⚡️Partage à toutes les personnes qui ont besoin d'un boost pour l'état d'esprit ⚡️Laisse des étoiles pour me soutenir :) Bisous bisous les boostés

Elles font mal, mais tu es persuadé qu'elles sont signes de progès ? Et bien pas forcément ! Figure toi qu'avoir des courbatures à chaque entrainement, ou trop souvent n'est pas positif, et surtout n'est pas signe d'une séance plus efficace. Dans cet épisode, tu connaitras tout sur les courbatures : que sont-elles ? Pourquoi et comment en a-t-on? Pourquoi ne sont-elles pas indispensable pour évoluer ? etc. Prêt à ne plus te flagéler si tu n'en as pas en te disant que ta seance était bullshit ? ⚡️Rejoins-moi sur Instagram pour encore plus de contenu food, sport et mindset ⚡️Partage à toutes les personnes qui ont besoin d'un boost pour leur corps ⚡️Laisse des étoiles pour me soutenir :) Bisous bisous les boostés

Tu as entendu ces mots quelque part mais c'est quoi encore ce charabia ? Une grosse tendance depuis quelques années maintenant ! Marisa et Isadora m'y ont surement initié d'ailleurs. Mais si tu ne sais pas ce que c'est ou bien que tu n'as jamais testé et que tu as besoin de conseils ou d'idées, tu es au bon endroit ! Dans cet épisode, je prends le négatif souvent associé et pensé du meal preap pour vous prouver comment moi je le vois de manière positive. Peut-être une manière de vous prouver les bénéfices économiques, écologiques, de temps, d'organisation, etc. Puis je vous donne des conseils pour le mettre en place et pour celà je t'ai concocté un petit guide de meal prep pour une semaine type. Des recettes à préparer en avance avec le meal plan associé (comment associer les préparations entre elles, et comment faire sa liste de course avec les idées). C'est par ici : https://we.tl/t-zxivGaOw7F ⚡️Rejoins-moi sur Instagram pour encore plus de contenu food sport et mindset ⚡️Partage à toutes les personnes qui ont besoin d'un boost dans leur assiette ⚡️Laisse des étoiles pour me soutenir :) Bisous bisous les boostés

Toi aussi t'as déjà échoué et tu as eu honte, tu t'es sentie nul, tu t'en voulais ? En réalité, il s'agit de voir l'échec comme n'étant pas un échec ! Une étape, une leçon, un indice pour aller où tu dois aller. Nous sommes conditionnés à la perfection, la productivité et la réussite mais en réalité, si l'échec avait de réelles valeurs positives pour la construction de notre "self" ? Dans cet épisode partagé avec Dorès Joyce, coach mindset et entreprenariat, on échange nos points de vue sur les potentielles valeurs de l'échec et la manière dont nous l'approchons suite à nos expériences. Ce podcast crée pas mal de liens avec d'autres de mes podcasts, notamment le fait de sortir de sa zone de confort ou encore le fait de reposer son image sur regard des autres. ⚡️Rejoins-moi sur Instagram pour encore plus de contenu food sport et mindset ⚡️Partage à toutes les personnes qui ont besoin d'un boost pour l'état d'esprit ⚡️Laisse des étoiles pour me soutenir :) Bisous bisous les boostés

Attends, il faut se concentrer pour faire du sport maintenant ? Pourquoi tu te concentrerais pour toute activité dans ta vie sauf celle-ci ? Conditionner ton cerveau pour recruter les bonnes fibres musculaires et surtout pour en recruter plus, c'est indispensable pour avoir de vrais progrès ! Si tu veux comprendre pourquoi et comment, cet épisode est pour toi ! En te partageant mon expérience, je te démontre l'importance de ce travail du cerveau couplé au muscle et surtout je te donne des conseils pour le faire efficacement. A toi les résultats ! ⚡️Rejoins-moi sur Instagram pour encore plus de contenu food, sport et mindset ⚡️Partage à toutes les personnes qui ont besoin d'un boost pour leur corps ⚡️Laisse des étoiles pour me soutenir :) Bisous bisous les boostés

Et si on pouvait manger plus de calories et ne pas prendre de gras ? Pas de magie ici, simplement la suite du dernier épisode de la saison 1 qui abordait le ralentissement du métabolisme suite à des régimes drastiques. On avait vu que si tu remangeais "normalement" d'un coup, hop, 10kg en plus et principalement du gras... Alors aujourd'hui, dans ce nouvel épisode de BOOSTE TON KNOWLEDGE AVEC UN PRO, nous allons voir avec Manon de l'équipe des coachs SMARTBODY, une technique bien connu des bodybuilders en post compétition qui comprennent qu'il ne faut pas brusquer le corps qui a un métabolisme tout lent à l'instant T. Alors si tu veux comprendre ce qu'est la reverse diet, aussi appelée en français relance métabolique, comment la mettre en place, combien de temps ça prend, à qui elle s'adresse, quelles sont les étapes, quels sont les bienfaits ?... Cet épisode est pour toi! Ready à remanger du chocolat et des pizzas sans mettre ton corps en PLS ? ⚡️Rejoins-moi sur Instagram pour encore plus de contenu food sport et mindset ⚡️Partage à toutes les personnes qui ont besoin d'un boost dans leur assiette ⚡️Laisse des étoiles pour me soutenir :) Bisous bisous les boostés

T'as toujours du mal à te décrotter les yeux le matin et à trouver l'énergie de commencer la journée ? Alors que ta meilleure pote saute partout, parle direct au réveil et semble super motivée ? Mais comment c'est possible, comment tu peux toi aussi réussir à faire des trucs le matin sans devoir attendre 10h et 3 cafés pour être productif ? Dans cet épisode, je te dévoile mes petits tips pour y parvenir, des petits conseils qui vont t'aider à te lever du bon pieds et potentiellement à être même efficace le matin ! Ok je suis, de base, une personne matinale, mais au moins tu verras l'autre côté de la barrière ;) ⚡️Rejoins-moi sur Instagram pour encore plus de contenu food sport et mindset ⚡️Partage à toutes les personnes qui ont besoin d'un boost pour l'état d'esprit ⚡️Laisse des étoiles pour me soutenir :) Bisous bisous les boostés

Tu enchaines les séances pour voir plus vite les résultats ou même parce que tu es addict à la salle de sport ? Tu fais des challenges de 30j à fond puis plus rien, tu ne bosses qu'une partie du corps tout le temps... Bref, tu n'accordes aucun repos à ton corps ? - ERROR 404 - Le repos est ton allié pour progresser, ton allier bien-être à la fois physique ET mental. Oui oui, alors laissons nous le temps de reset pour être toujours en forme et motivé, laisson à nos muscles, nos articulations et nos tendons de se reposer pour nous offrir les meilleures perfs et les meilleurs résultats visuels possibles. Dans cet épisode nous allons voir pourquoi nous avons tendance à ne pas nous reposer suffisamment, mais aussi comment laisser le repos efficient à son corps (splits d'entrainement, hydratation, sommeil, étirements, etc). ⚡️Rejoins-moi sur Instagram pour encore plus de contenu food, sport et mindset ⚡️Partage à toutes les personnes qui ont besoin d'un boost pour leur corps ⚡️Laisse des étoiles pour me soutenir :) Bisous bisous les boostés

Wait, what ??? Vous vous demandez comment manger peu peut faire grossir ? Et oui, sur une trop longue durée, un déficit calorique trop élevé peut dérégler votre métabolisme et vous : - empêcher de perdre du poids, voire en reprendre - créer des dérèglements hormonaux - créer des sauts d'humeurs - fatigue - froid - etc, etc, etc ! Dans cet épisode on va revoir les bases du métabolisme, expliquer comment on arrive à ce déréglément, et ce qu'il entraine. Bref vous allez tout comprendre pour ne plus faire ces bêtises de régimes restrictifs ! Et se retrouvera dans la saison 2 avec une coach pour savoir comment le relancer, quand, comment, combien de temps, pourquoi ? ⚡️Rejoins-moi sur Instagram pour encore plus de contenu food sport et mindset ⚡️Partage à toutes les personnes qui ont besoin d'un boost dans leur assiette ⚡️Laisse des étoiles pour me soutenir :) Bisous bisous les boostés

Besoin de comparaison, inconfort à prendre la parole, peur d'entreprendre des choses, besoin de démontrer notre statut... Nous faisons au quotidien face au regard des autres et certains d'entre nous y prêtent plus attention... PIRE ! Ils se freinent de faire certaines choses par une peur de ce regard des autres. Mais si on commençait par notre regard sur nous ? ⚡️Rejoins-moi sur Instagram pour encore plus de contenu food sport et mindset ⚡️Partage à toutes les personnes qui ont besoin d'un boost pour l'état d'esprit ⚡️Laisse des étoiles pour me soutenir :) Bisous bisous les boostés

Tu as tendance à vouloir muscler tes fesses pour "raffermir tout ça" et "éliminer ta cellulite" ? Ou tu es peut-être du genre à "travailler ta carrure" et avoir de gros bibis, donc tu ne bosses jamais les jambes ? Ou encore, tu travailles les gros muscles mais négligent ce qui ne se voient pas ? Ou bien peut-être même que tu pratiques un sport qui développe majoritairement une seule partie du corps ? Si être musclé à des bénéfices pour la santé, être musclé de manière homogène sur tout ton corps permet d'éviter bien des catas : blessures, déséquilibres, douleurs, etc. Les muscles développés dans ton corps ont bien des bénéfices : perte de gras plus propice, éviter l'ostéoporose ou la perte de mobilité en vieillissant, être de meilleure humeur et bien dormir, et surtout être beaucoup plus à l'écoute de ton corps, réapprendre à le comprendre et l'écouter ! Alors si on en travaillait un max et qu'on arrêtait d'en laisser certains au placard ? Dans cet épisode 2 de la série BOOSTE TON KNOWLEDGE AVEC UN PRO, j'accueille Safyaa, une coach sportive et nutrition, également étudiante en droit, bref une femme pleine de ressources, généreuse et avec qui j'ai adoré échangé sur ce sujet. Alors si tu veux toi aussi comprendre les bénéfices des muscles et surtout l'importance de tous les solliciter, alors clique et écoute. 20 minutes pour toi et ton bien-être ça te tente ? ⚡️Rejoins-moi sur Instagram pour encore plus de contenu food, sport et mindset ⚡️Partage à toutes les personnes qui ont besoin d'un boost pour leur corps ⚡️Laisse des étoiles pour me soutenir :) Bisous bisous les boostés

Tous les sportifs en consomment, c'est que ça doit bien avoir des vertus incroyables ces protéines non ? Aujourd'hui, je vous explique toutes les bases sur ces nutriments perçus comme "magiques" parfois, tellement on en fait l'apologie. Alors oui les protéines c'est génial mais voyons ensemble : - Ce que sont les protéines concrètement - A quoi elles servent dans ton corps - Où en trouver dans les aliments - Combien en consommer - Pourquoi en consommer dans un objectif physique - Quand les consommer Et bientôt nous irons plus loin en déconstruisant certains mythe comme le fait qu'elles feraient maigrir, ou encore qu'elles seraient dopantes... Mais pour ça rendez-vous dans un prochain épisode ! ⚡️Rejoins-moi sur Instagram pour encore plus de contenu food sport et mindset ⚡️Partage à toutes les personnes qui ont besoin d'un boost dans leur assiette ⚡️Laisse des étoiles pour me soutenir :) Bisous bisous les boostés

Thé matcha, spa et film avec pop-corn... C'est ça pour toi le selfcare ? Peut-être pas ! Dans cet épisode je veux revenir sur ce qu'est le self care et sur son importance dans notre quotidien. Prendre soin de toi devrait être ta priorité mais avouons nous sommes matraqués par des schémas préconçus qui ne nous correspondent pas forcement. D'ailleurs, faut-il réellement payer quoique ce soit pour se sentir bien, se délecter du stress quotidien ? Si vous vous reconnaissez dans ce sujet, à vos écoutilles ! ⚡️Rejoins-moi sur Instagram pour encore plus de contenu food sport et mindset ⚡️Partage à toutes les personnes qui ont besoin d'un boost pour l'état d'esprit ⚡️Laisse des étoiles pour me soutenir :) Bisous bisous les boostés

Ok, les salles ont réouvert !!! HALLELUAH ! Mais attends, peut-être que tu vas continuer à t'entrainer chez toi pour X ou Y raison ... Dans cet épisode je te donne mes petits tips et réponses pour savoir comment t'entrainer efficacement à la maison, comment aimer cela, comment trouver la motivation et la garder malgré les distractions (netflix, le lit, le boulot, le chat, les enfants, etc.). Et nous verrons enfin si oui ou non, il est possible d'y progresser ou si on ferait mieux de reprendre un abonnement chez #BasicFit, #Fitness Park ou je ne sais quelle autre salle. Prêt, feu, goooooo ! (oui je sais plus personne ne dit ça à 25 ans normalement, mais moi oui !) ⚡️Rejoins-moi sur Instagram pour encore plus de contenu food, sport et mindset ⚡️Partage à toutes les personnes qui ont besoin d'un boost pour leur corps ⚡️Laisse des étoiles pour me soutenir :) Bisous bisous les boostés

Toi aussi tu as déjà entendu que certains aliments étaient à bannir pour maigrir ? Ou même pour grossir d'ailleurs ? Rah ces titres accrocheurs de vidéos "ces aliments que j'ai arrêté pour perdre 10kg"... Et bien sache que tu as été dicté par le marketing, ou les réseaux, ou la société, car NON aucun aliment en tant que tel ne fait grossir ! Non non, vraiment aucun. Oui certains sont plus caloriques que d'autres pour une portion mais tout est question de quantité et d'équilibre physiologique et mental pas vrai ? Comme je disais dans l'épisode un, nous avons besoin de tout pour une alimentation saine. Alors, si on déconstruisait ce que les dictats sociétaux ont créé et que l'on remettait au centre de la table l'essence même de l'alimentation : le plaisir ? C'est ce que cet épisode va t'apprendre, alors ouvre tes chakras parce que je sais à quel point c'est dur de comprendre que non ton fromage coulant ou ton pain au chocolat ne vont pas te faire grossir. Dans cet épisode, je serai pour la première fois accompagnée. Un format interview qui marque le début d'une lignée de BOOSTE TON KNOWLEDGE AVEC UN PRO. J'accueillerai des professionnels pour échanger de manière fluide et vraiment sous forme d'échange sur des sujets de leur domaines. Pour le premier épisode de cette série, c'est une dietéticienne (qui mieux qu'une diéteticienne pour ce sujet après tout?). Elle est aussi blogueuse et plus connue sous le nom de @dietetiqueplaisir. Son vrai nom ? Julie Chenu. Merci encore à elle.

Tu penses à faire plaisir aux gens gratuitement toi ? Parce qu'avoue, une attention, de la bienveillance, un sourire, ça aiguaie une journée pas vrai ? Mais dans nos vies de stressés, on oublie un peu trop souvent ces détails qui font pourtant toute la différence. Aujourd'hui, un épisode plein d'anecdotes pour démontrer l'importance d'avoir une attitude positive envers les gens au quotidien ! Alors maintenant, à toi de jouer pour booster la vie d'une personne :) ⚡️Rejoins-moi sur Instagram pour encore plus de contenu food sport et mindset ⚡️Partage à toutes les personnes qui ont besoin d'un boost pour l'état d'esprit ⚡️Laisse des étoiles pour me soutenir :) Bisous bisous les boostés

T'es "nul en sport", tu ne vois pas l'intérêt d'en faire, tu ne vois pas les bénéfices, tu n'es pas motivé ? Et si je te disais qu'il suffit de trouver le bon angle d'approche ? Trouver TON pourquoi, trouver TON sport, trouver TON rythme. Toutes ces choses t'aideront à démarrer et à perdurer. Alors go pour t'aider à comprendre ce que ça peut apporter à ton corps et à ton esprit et te démontrer certains bénéfices ! ⚡️Rejoins-moi sur Instagram pour encore plus de contenu food, sport et mindset ⚡️Partage à toutes les personnes qui ont besoin d'un boost pour leur corps ⚡️Laisse des étoiles pour me soutenir :) Bisous bisous les boostés

Ce fameux terme ... "Healthy living", "healthy food", "healthy morning", "healthy routine"... qui aujourd'hui a réussi à ne jamais l'entendre ? A part si tu vis dans une grotte, je pense que tout le monde voit de quoi je parle. En ce mercredi foodie, je voulais poser un fondamental des personnes qui généralement aiment prendre soin de leur santé, de leur corps et de leur alimentation : le healthy dans l'assiette. Si on redonnait les bases de ce que c'est manger healthy outre les jolis plats Instagram? Les tendances marketing ont trop souvent conduit à des dérives de privation ou frustration alors que healthy c'est "sain" et donc ça nous rend en meilleure santé, pas en moins bonne... Alors ouvre tes écoutilles et prends un petit dej', un snack, un lunch ou un diner yummy en même temps. ⚡️Rejoins-moi sur Instagram pour encore plus de contenu food, sport et mindset ⚡️Partage à toutes les personnes qui ont besoin d'un boost dans leur assiette ⚡️Laisse des étoiles pour me soutenir :) Bisous bisous les boostés

Et si tu osais enfin ? Sortir de sa zone de confort est quelque chose que l'on entend souvent, et pour bien des raisons. Dans cet épisode je blablate de pourquoi ce n'est pas simple et inné, mais pourquoi il faudrait pourtant te botter les fesses et essayer ! Alors, si toi aussi tu souhaites gagner en capacité, en confiance en toi, en fierté, en expérience, en connaissances et surtout si tu veux devenir acteur de ta vie cet épisode est pour toi. ⚡️Rejoins-moi sur Instagram pour encore plus de contenu food sport et mindset ⚡️Partage à toutes les personnes qui ont besoin d'un boost pour l'état d'esprit ⚡️Laisse des étoiles pour me soutenir :) Bisous bisous les boostés

Et si on commençait par les présentations ? Présentation de l'hôte et présentation du podcast bien sûr ! Si tu veux comprendre le pourquoi du comment de cette création (non non ce n'est pas juste une envie folle de parler seule à un micro), alors cet épisode atypique devrait te plaire ! Je sais le titre est accrocheur, mais crois moi, tout est réfléchi ;) Il va te permettre de découvrir qui je suis, moi Ophélie, du haut de mes 25 ans, mes 1m70 et mes petits muscles en construction. Mais aussi comment s'est construite cette idée de créer un podcast et ce qu'il t'apportera à toi bien sûr. ⚡️Rejoins-moi sur Instagram pour encore plus de contenu food, sport et mindset ⚡️Partage à toutes les personnes qui souhaitent prendre soin de leur corps et de leur esprit ⚡️Laisse des étoiles pour me soutenir :) Bisous bisous les boostés

Welcome dans Boost O'clock ! Tu te demandes surement ce qu'est ce podcast ? Ne t'en fais pas, ce teaser est là pour y répondre : 2 minutes pour résumer pourquoi on se retrouvera 3 fois par semaine ... Alors installes-toi avec ton café et c'est parti ! Un avant-goût ? Si le sport, la food, et le mindset sont des sujets qui t'interessent, tu es au bon endroit ! Bonne écoute :)