Lady No Stress.

L'anxiété de santé est une peur irrationnelle de maladie grave, le cerveau anxieux cherche tout le temps ce qui ne marche pas et l'amplifie, la personne alors devient hypervigilante et anxieuse. Alors comment se débarrasser de l'anxiété de santé? Pour écouter l'épisode des signes d'anxiété de santé, cliquez ici. ► ME RETROUVER: SITE: www.fearover.com --- Send in a voice message: https://anchor.fm/ladynostress/message

La peur de téléphone est un vraie anxiété, c'est une phobie appelée téléphonophobie. Cette phobie est méconnu, mais de nombreux personnes en souffrent, ce qui handicape leur vie personnelle et professionnelle. Il s'agit d'une peur de passer ou dLe prendre des appels téléphoniques, et est plus courante chez les personnes souffrant d'une anxiété sociale. Alors pourquoi on a peur du téléphone et comment s'en débarrasser? Il est primordial d'être conscient de l'existence de la peur de téléphone, et de ne pas hésitez à en parler avec votre entourage familiale et même professionnelle, afin de ne pas en souffrir d'avantage. Et Vous avez-vous déjà souffert de peur de téléphone? Pour lire l'article, cliquez ici. ► ME RETROUVER: SITE: www.ladynostress.com Linkedin: bit.ly/3CvQGKF --- Send in a voice message: https://anchor.fm/ladynostress/message

Le stress chronique entraîne une inflammation chronique, qui va finir par s'attaquer aux tissus et aux organes du corps lui-même. Cette neuro inflammation au niveau du cerveau sera responsable d'une neurotoxicité avec atrophie de structures cérébrales et diminution de production de nouveaux neurones et de nouvelles connexions. Le stress chronique affecte surtout l'hippocampe, le cortex préfrontal et l'amygdale. ce qui va provoquer les symptômes suivants: Troubles de mémoire Troubles de concentration Troubles d'acquisition de nouvelles connaissances Troubles d'humeurs: depression Anxiété Troubles alimentaires Incapacité de prise de décision et d'initiatives La neuro inflammation (inflammation au niveau du cerveau), au niveau de l'hippocampe est responsable d'une augmentation des taux des macrophages ( cellules d'immunité et d'inflammation), ces macrophages vont interrompre la production de nouveaux cellules cérébrales avec une atrophie de l'hippocampe, responsable de troubles de mémoire. Une fois l'hippocampe est altéré, il n'exerce plus d'action de freinage sur l'hypothalamus (qui stimule la secrétion de Noradrénaline et ensuite d'inflammation), ce qui induit une augmentation d'inflammation. Ce trouble de mémoire, à long terme, sera responsable d'anxiété et d'isolement social provoquant une dépression. Afin d'éviter les effets néfastes du stress et de l'inflammation sur le cerveau, il faut savoir gérer son stress et ne pas atteindre la phase de stress chronique, les meilleurs méthodes sont: Les exercices physiques Alimentation équilibrée et anti inflammatoire Respiration profonde Activités de loisirs et activités créatifs Soutien social et familiale Pour lire l'article complet, cliquer ici. ► ME RETROUVER: SITE: www.ladynostress.com Linkedin: bit.ly/3CvQGKF --- Send in a voice message: https://anchor.fm/ladynostress/message

La dernière semaine avant les vacances est souvent la plus dure. Mais on tient le coup et on augmente notre productivité et aussi notre stress. Alors, une fois les vacances commencent que l'on tombe malade, à cause du stress chronique qu'on a cumulé avant les vacances, c'est décrit comme la maladie de loisirs. La "maladie des loisirs"(théorisé par le psychologue néerlandais Ad Vingerhoets),  "maladie du temps libre" ou même "syndrome des vacances", un phénomène courant, commun et récurrent, de tomber malade les premières jours des vacances ou chaque week-end. Alors, comment expliquer ce phénomène et quels sont les solutions pour éviter de tomber malade pendant les vacances et les week-end? "Le relâchement" est la cause la plus commune de la maladie de loisirs, ce relâchement vient souvent après une période de stress prolongé. Le stress est donc un facteur principal pour expliquer ce phénomène. Le stress aiguë aurait un  effet "protecteur" sur les maladies et les infections (appelé stress positif). Une fois mis de côté, nous deviendrions ainsi plus fragile et moins résistants aux virus, à condition que ce stress n'est pas chronique (stress négatif), qui affaiblie plutôt l'immunité et la résistance du corps. Les symptômes les plus courant et communs au cours des week-end ou pendant les premiers jours de vacances sont: Céphalées Fatigue intense Rhumes, grippe Mal de dos Troubles digestives: diarrhées ou constipation Nausées, vomissements La solution, c'est de prendre soin de vous et gérer votre stress  avant vos vacances et avant les week-end. Pour lire l'Article complet, cliquez ici. ► ME RETROUVER: SITE: www.fearover.com --- Send in a voice message: https://anchor.fm/ladynostress/message

La cohérence cardiaque est une des techniques respiratoires les plus connus de nos jours. Elle joue un rôle non négligeable dans la gestion du stress et de l'anxiété. Comment pratiquer la cohérence cardiaque pour réduire votre stress? La cohérence cardiaque est une technique de respiration consciente, profonde et lente. C'est une respiration active et volontaire, permettant de réguler la fréquence cardiaque grâce à une harmonie entre l'inspiration et l'expiration. La cohérence cardiaque réduit le stress en activant le système nerveux parasympathique et spécialement en activant le nerf vague, qui est le nerf qui favorise la digestion et le repos. Une fois le nerfs vague activé il va transmettre au cerveau l'information que tout va bien, que y'a aucune raison de stressé, alors le cerveau sera apaisé et va apaisé de suite tout le corps. la cohérence cardiaque aussi appelée la méthode de " 365", la technique est comme suit: Inspirer pendant 5 secondes Expirer pendant 5 secondes Au totale de 6 cycles par minute (6 respiration/ 1 minute) Pendant 5 minutes 3 fois par jours Chaque jours de l'année De préférence avant les repas, en position debout ou assis pour avoir la colonne vertébrale bien alignée. Il existe d'autres méthodes et techniques de respiration consciente, profonde et lente, parmi eux: La respiration intermittente (en carrée) La respiration nasale alternée La respiration abdominale (diaphragmatique) Prêter attention à son souffle Associer respiration à penser positive Pour lire l'Article complet, cliquez ici. ► ME RETROUVER: www.fearover.com --- Send in a voice message: https://anchor.fm/ladynostress/message

Le sommeil comprend différentes phases bien structurées. Chacune peut être affectée par le stress avec un retentissement en cercle vicieux : le stress affecte le sommeil qui, une fois altéré, accentuera le stress. Alors, comment le stress peut causer une insomnie? et quelles sont les solutions pour éviter cette  insomnie? L'insomnie est un trouble de sommeil nocturne. Ce trouble peut intéresser tous les phases de sommeils: au moment de s'endormir, au milieu du sommeil ou le petit matin. On peut avoir une insomnie aiguë transitoire ou une insomnie chronique qui se manifeste plus de 3 fois  par semaines pendant 3 mois. Une insomnie chronique peut  être accompagnée d'autres symptômes du stress physiques et psychologiques: Somnolences diurnes Fatigue chronique Perte de concentration Troubles de la vigilance Troubles de la mémoire Irritabilité Dépression et anxiété Le stress, aujourd'hui, est la principale cause d'insomnie. Le stress augmente l'éveil, ce qui induit des difficultés d'endormissement entraînant une insomnie d'endormissement, avec des difficultés de maintenir le sommeil accompagnée souvent d'une activité mentale exacerbée au lit (rumination et cogitation), tout cela entraîne un sommeil non réparateur, à l'origine des symptômes liées à l'insomnie chronique. Le Stress peut aussi être à l'origine de sommeil léger et irrégulier, réveils nocturnes, difficultés à se rendormir, impossibilité de dormir plus de 3 ou 4 heures, cauchemars et idées noires et réveil précoce même si on est encore fatiguée et en besoin de sommeil. Afin de rompre le cercle vicieux de stress-insomnie, il faut aussi bien gérer son stress et gérer son sommeil. Il existe plusieurs méthodes pour avoir une meilleur hygiène de sommeil. Pour lire l'article complet, cliquez ici. ► ME RETROUVER: SITE: www.fearover.com --- Send in a voice message: https://anchor.fm/ladynostress/message

Le stress provoque de nombreux symptômes physiques, parmi eux, les diarrhées. Les diarrhées dû au stress sont caractérisés par le fait d'être: trop liquides, volumineuses, fréquentes et impérieuses. Les diarrhées sont un signal du corps que vous êtes stressés, alors prêtez attention à ce signal, et prenez soin de votre stress. La plupart de temps, on a des diarrhées causées par le stress avant un examen, le stress avant un entretien d'embauche, le stress avant de parler en public, le stress de retourner au travail, le stress de rentrées, le stress 1er jour de travail, ou bien , le plus souvent, le stress le matin avant d'aller au travail (chaque matin!). Le stress déclenche une augmentation de la fréquence cardiaque, une augmentation de la fréquence respiratoire, une dilatation des pupilles, une hypervigilance avec une contraction musculaire. D'autre côté ce stress va inhibé le système digestif. Le stress chronique va déclencher des diarrhées chroniques, alternés avec des épisodes de constipation. Si ce stress n'est pas géré, on sera en face d'un syndrome de colon irritable, avec une muqueuse intestinale fragile et enflammée, dont la perméabilité augmente. Afin de prévenir le stress et diarrhée, on peut avoir recours à  plusieurs méthodes, parmi eux: La respiration profonde et lente Avoir une activité physique, surtout en nature: yoga, Gi gong, Tai Chi, natation, marche, vélo. Avoir une alimentation bien équilibré, avec apport de magnésium, vitB12 et d'oméga 3. Incorporer des activités de plaisir: music, films, lecture, voyage, sortie entre amis. Soulager les diarrhées avec: l'homéopathie, phytothérapie ou aromathérapie. Pour lire l'Article, cliquez ici. ► ME RETROUVER: SITE: www.fearover.com --- Send in a voice message: https://anchor.fm/ladynostress/message

La respiration nasale alternée est une technique de respiration consciente, profonde et lente, utilisée pour se débarrasser du stress quotidien et du stress chronique. La respiration nasale alternée est une technique de base en yoga, précisément du Paranayama (l'art de respirer), appelée Nadi Shodhana, ayant comme but la libération des conduits de circulation d'énergie. La respiration alternée consiste à respirer alternativement par l'une ou l'autre narine, en position assise ou debout, dos bien droit, pendant cinq à dix minutes, 3 fois par jours, ou au moment du stress. Une séquence de la respiration alternée est comme suit: On inspire normalement par le nez, ensuite avec notre main droit on ferme la narine droite avec le pouce (de la main droite) On expire par la narine gauche Ensuite on inspire de la même narine (gauche), on met  l'index et le majeur (de la main droit) ou l'annulaire et l'auriculaire ou l'annulaire seulement (en yoga) sur la narine gauche pour la fermer On expire par la narine droit On inspire ensuite de la narine droite On refait la même séquence précédente. La respiration doit être avec le même rythme, si on inspire pendant 5 secondes, on expire pendant 5 secondes. Pour les gens anxieux, pour augmenter l'effet calmant, on expire deux fois plus que le temps de l'inspiration, on inspirer pendant 5 secondes et on expirer pendant 10 secondes. La respiration alternée a une action calmante sur le système nerveux, ce qui va améliorer l'oxygénation du corps et éliminer le stress et l'anxiété. Il existe d'autres méthodes et techniques de respiration consciente, profonde et lente, parmi eux: La respiration intermittente (en carrée) La cohérence cardiaque La respiration abdominale (diaphragmatique) Prêter attention à son souffle Associer respiration à penser positive Pour lire l'Article complet, cliquez ici. Avez-vous déjà essayer la respiration nasale alternée? ► ME RETROUVER: SITE: www.fearover.com --- Send in a voice message: https://anchor.fm/ladynostress/message

Comprendre la différence entre stress aiguë, stress chronique et stress post traumatique, est primordial afin de gérer votre stress. Le stress aiguë est une réponse physiologique à une menace, face à un danger réel (attaque d'un animal sauvage, examen, match), cette réponse est ponctuelle de durée brève et passagère et s'achève avec la disparition du danger (stress à court terme). Aussi appelé, stress à court terme ou bon stress. Le stress chronique est une réponse à une situation stressante prolongée (travail, études, relations toxiques, crise sanitaire et confinement), qui dure au-delà de 3  mois et qui peut persister pour plusieurs années. Aussi appelé, stress à long terme ou mauvais stress. Le stress post traumatique, aussi appelé syndrome du stress post traumatique, est un stress  persistant après 1 mois de l'exposition à un évènement traumatisant violant (viol, mort d'un proche, accident violant, catastrophe naturelle), même une fois cet événement terminé. cet état de stress post traumatique se caractérise  par un état d'alerte permanent et des réactions violentes à un stimuli rappelant l'événement traumatisant. Les femmes sont deux fois plus exposées que les hommes. On parle de stress post traumatique chronique si persiste plus de 3 mois. On parle aussi de stress post traumatique complexe si l'évènement traumatisant se répète plusieurs fois. Pour lire l'Article complet, cliquez ici. ► ME RETROUVER: SITE: www.fearover.com --- Send in a voice message: https://anchor.fm/ladynostress/message

La plupart des gens qui souffrent d'anxiété suite à un stress chronique, trouvent que le fait de respirer est parfois difficile voire même douloureux. Le stress active le système nerveux sympatique, qui est le système d'alarme, déclenchant ainsi une respiration superficielle et rapide afin de procurer au corps le maximum d'énergie. Cette respiration rapide et superficielle, à long terme, sera responsable d'une sensation d'oppression thoracique et d'une difficulté à respirer, à cause de l'hyperventillation responsable, par la suite, de la mauvaise oxygénation du corps. La solution est de ralentir notre respiration, d'inspirer plus profondément et d'expirer lentement, tout en ramenant notre attention vers notre respiration, et associé des pensées positives à cette respiration, plusieurs méthodes de respiration consciente, lente et profonde peuvent être utilisées: La respiration intermittente (en carrée)  La cohérence cardiaque La respiration nasale alternée  La respiration abdominale (diaphragmatique)  Prêter attention à son souffle  Associer respiration à penser positive Pour lire l'article complet, cliquez Ici. ► ME RETROUVER: SITE: www.fearover.com Et Vous? Qu'est ce que vous faites quand vous avez du mal à respirer? --- Send in a voice message: https://anchor.fm/ladynostress/message

Le stress est un ensemble de réactions, en chaîne, physiologiques et comportementales de l'organisme, face à une menace réelle ou interprétée de telle par l'individu. Ces réactions à long terme, vont créer des symptômes de stress chronique de gravité non négligeable. Quels sont alors les différents  symptômes du stress chronique? Les symptômes de stress chronique et de l'anxiété peuvent aussi bien être physiques, psychologiques, psychosociaux et émotionnels. On peut expliquer tous ces symptômes par le mécanisme du stress, le corps faisant face à une situation stressante va activer le système sympathique de survie (pour combattre ou fuir) et désactiver le système parasympatique de calme et de digestion. A long terme, la non adaptation au stress va engendrer des pathologies chroniques de gravité non négligeable, d'ou l'intérêt de se débarrasser de ce stress. Pour lire l'article complet, cliquez ici. ► ME RETROUVER: SITE: www.fearover.com Et Vous? De Quel Symptômes soufrez-vous le plus? --- Send in a voice message: https://anchor.fm/ladynostress/message

La cohérence cardiaque est une technique de respiration consciente, lente et profonde, qui permet de réduire le stress et l'anxiété.  la cohérence cardiaque ou la méthode de "356" consiste à inspirer pour 5 secondes, expirer pour 5 secondes, 6 cycles par minutes, pendant 5 minutes, 3 fois par jours, chaque jour, assis ou debout.  Il existe d'autres méthodes et techniques de respiration consciente, profonde et lente, parmi eux: La respiration intermittente (en carrée)  La respiration nasale alternée  La respiration abdominale (diaphragmatique)  Prêter attention à son souffle  Associer respiration à penser positive Pour lire l'article complet, cliquez ici. ► ME RETROUVER: SITE: www.fearover.com Et Vous comment vous pratiquez la cohérence cardiaque? --- Send in a voice message: https://anchor.fm/ladynostress/message

Le stress est l'identification avec une pensée menaçante, c'est le système nerveux sympathique qui est activée, c'est la réponse "combattre ou fuir" qui est ON, ce qui veut dire inhibition du système nerveux parasympathique et dés lors inhibition du système immunitaire, digestive et du cerveau.   Les 3 méthodes fondamentales pour gérer votre stress: exercices, alimentation et respiration consciente.  *La respiration consciente: Il existe une forte relation entre respiration et stress. La respiration consciente est l'essence de la relaxation, elle permet de calmer l'esprit et de le ramener vers le corps. la respiration c'est le lien entre l'esprit et le corps. C'est une respiration volontaire, lente et profonde, qui permet la synchronisation du système nerveux sympathique et parasympathique, permettant au corps de retrouver son équilibre. On dit qu'on "expire le stress" et on inspire le calme. Alors, comment utiliser la respiration pour se calmer ? *Les exercices physiques conscients: Les exercices physiques avec pleine conscience vont favoriser le calme en ramenant notre attention sur notre corps, surtout si pratiqués en plein air, dans la nature. *L'alimentation: Le stress a un grand effet inhibiteur sur le système immunitaire et le système digestive, ce qui explique, en grande partie, les symptômes du stress physiques et psychiques, d'ou le grand intérêt de l'alimentation pour déstresser et renforcer l'adaptation physiologique du corps au stress. Pour lire l'article complet cliquez ici. Quel méthode maîtrise plus votre stress? ► ME RETROUVER:  SITE: www.fearover.com --- Send in a voice message: https://anchor.fm/ladynostress/message

La respiration abdominale, aussi appelée respiration ventrale ou respiration diaphragmatique, est une technique de respiration consciente et profonde, ayant comme but l'amélioration de l'oxygénation du cops humain, tout en calmant le stress et l'anxiété. Au cours de la respiration abdominale, on sollicite de plus le travail des muscles accessoires pour maximiser celui du diaphragme. La respiration abdominale est une respiration consciente, donc c'est une respiration active. On gonfle au maximum le ventre en inspiration et on dégonfle au maximum le ventre en expiration. L'oxygène dans tout les cas va entrer dans le poumon Quels sont les 3 raisons pour respirer par le ventre ? Relaxation par activation du système nerveux parasympathique : en activant le nerfs vague, précisément le plexus solaire situé dans la région abdominale, et par le fait du caractère lent et conscient de la respiration. Massage des viscères abdominaux: le diaphragme en s'étirant vers l'abdomen va exercer un effet de massage sur les viscères, permettant d'améliorer le péristaltisme intestinal. Gestion du stress et de l'anxiété: par activation du système nerveux parasympathique, précisément le nerfs vague. Il existe d'autres méthodes et techniques de respiration consciente, profonde et lente, parmi eux: La respiration intermittente (en carrée) La cohérence cardiaque La respiration nasale alternée Prêter attention à son souffle Associer respiration à penser positive Pour lire l'article complet cliquez ici. ► ME RETROUVER: SITE: www.fearover.com Avez-vous déjà respirer par le ventre? --- Send in a voice message: https://anchor.fm/ladynostress/message

Comment l'amour de soi peut guérir notre anxiété? comment s'aimer pour calmer l'esprit?  La clé est dans la respiration, qui est le lien entre le corps et l'esprit, qui parvient a ramener l'esprit au corps et d'apaiser notre stress et anxiété. Inspiré du grand maître Thich Nhat Hanh. ► ME RETROUVER: www.farover.com Quel acte d'amour avez-vous pratiquer ce jour? --- Send in a voice message: https://anchor.fm/ladynostress/message

La respiration intermittente est une respiration entrecoupée de phase d'apnée ou de pauses respiratoires. Pour mieux respirer, il faut moins respirer. Pour améliorer l'oxygénation du corps, il faut respirer plus lentement, en évitant l'hyperventillation.  Le stress et l'anxiété sont les premières causes d'hyperventillation, avec une perte importante de CO2, qui joue un rôle important dans le transport de l'oxygène vers le sang. Le but de la respiration intermittente est d'améliorer l'oxygénation du corps, précisément celle des cellules, en créant des moment d'apnées, afin de lutter contre l'hypocapnie, pour  lutter contre le stress et l'anxiété. Aussi appelée respiration en carré ou en box. La technique de respiration intermittente est : Inspirer pour 4 secondes Bloquer la respiration pour 4 secondes Expirer pour 4 secondes Bloquer la respiration pour 4 secondes Ensuite refaire le même schéma pour 5 minutes, de préférence assis ou debout, avec le dos bien droit, pour faciliter la respiration, 2 à 3 fois par jours, pour maximiser l'amélioration de l'oxygénation de votre corps et augmenter la tolérance du corps au CO2. Il existe d'autres méthodes et techniques de respiration consciente, profonde et lente, parmi eux: La cohérence cardiaque La respiration nasale alternée  La respiration abdominale (diaphragmatique)  Prêter attention à son souffle  Associer respiration à penser positive Pour lire l'article cliquer ici . ► ME RETROUVER:  www.fearover.com --- Send in a voice message: https://anchor.fm/ladynostress/message

Le Qi gong est un art martial, qui consiste à ramener l'esprit au corps, à travers des mouvements rythmés par une respiration consciente. C'est une respiration consciente en mouvements. ► ME RETROUVER: SITE: www.feaover.com Et Vous? Comment avez-vous déjà arrêter une attaque de panique? --- Send in a voice message: https://anchor.fm/ladynostress/message

Dans les cultures orientales, le stress a été considéré comme une absence de paix intérieure. D'autre côté, la culture occidentale a considéré le stress comme une perte de contrôle.  J'aimerais répondre dans cet épisode à 3 questions:  Est-ce vrai que les femmes souffrent du stress plus que les hommes? et pourquoi?  Quels sont les facteurs qui causent le stress chez la femme ? et comment les femmes gèrent le stress. Pour lire l'article complet cliquez ici. ► ME RETROUVER: SITE: www.fearover.com --- Send in a voice message: https://anchor.fm/ladynostress/message

Pour mieux gérer votre stress il faut, déjà, bien comprendre ses causes et son mécanisme. Le stress aiguë, prépare le corps humain à se défendre face à un danger réel, en produisant plus d'énergie pour optimiser l'action pour "se combattre ou fuir". Le stress est utile et vitale ponctuellement pour faire face à un danger réel, et finit une fois ce danger disparait, on parle alors de stress aiguë, aussi appelé stress à court terme ou bon stress,  mais si ce stress se manifeste de façon récurrente, sans cause apparente, pendant longtemps on parle alors de stress chronique, aussi appelé stress à long terme ou mauvais stress, responsable de plusieurs symptômes du stress. Une fois l'être humain fait face à une situation stressante, une réponse physiologique se met en place en activant le système nerveux sympathique, qui va sécréter la Noradrénaline, et l'activation des glandes surrénales qui vont  sécréter l'Adrénaline. L'Adrénaline et la Noradrénaline sont des neurotransmetteurs, qui vont déclencher un système d'alarme, permettant à l'humain de faire face à la situation stressante. En cas de persistance de la situation stressante ou en cas de réponse non adaptée, les glandes surrénales vont secréter le Cortisol. Jadis, les causes du stress étaient représentées par une attaque d'un lion ou d'un animal sauvage. Aujourd'hui, les causes deviennent totalement différentes et se multiplient sans cesse. On peut les regrouper en causes liées à: La santé, travail, finances, relations, famille, études, sécurité... Pour lire l'Article complet, cliquez ici. ► ME RETROUVER: SITE: www.fearover.com Et Vous de quel facteur et cause souffrez-vous le plus? --- Send in a voice message: https://anchor.fm/ladynostress/message

L'anxiété de santé est une peur irrationnelle  d'avoir un problème de santé grave, anciennement appelé une hypocondrie : la peur de maladie.  Les symptômes sont réels mais sont tous dûs au stress. ► ME RETROUVER: SITE: www.fearover.com Dans quel signe vous vous retrouvez? --- Send in a voice message: https://anchor.fm/ladynostress/message