Podcast Romana Switzer

De eerste keto4vrouwen podcast van 2022! Een recap van de afgelopen weken. Wat zijn de resultaten van de eerste deelnemers van de Glowup Course? Komt mijn nieuwe boek los uit? Komt er een nieuwe rond van de Glowup Course? Hoe gaat het met mijn alcoholvrije experiment? Op deze vragen en meer geef ik jullie antwoord. En ik neem je mee in de afgelopen weken en de start van het nieuwe jaar!

Wat als je de lockdown nu eens gebruikt om vanuit liefde voor jezelf er sterker, slanker en happier uitkomt dan dat je erin ging? Hoe maak je de beste start van 2022 met high protein keto? Vanuit de vraag naar recepten hoog in proteïne en hoe je dit nu precies doet is deze insta cursus ontstaan. In deze podcast vertel ik je wat je hierbij kunt verwachten!

We doen er vaak lacherig over, maar verslaafd zijn aan suikers en koolhydraten komt heel erg veel voor en jij hebt er waarschijnlijk ook last van! Zoals met elke andere verslaving, kunnen we ons genotsmiddel suiker op dezelfde manier aanpakken. Simpel, maar niet makkelijk. Suiker niet meer aanraken! Hoe weet je of je suikerverslaafd bent? Wat zijn triggerfoods? Hoe kun je hiermee aan de slag gaan? Op deze vragen en meer geef ik jullie antwoord in deze podcast!

In deze podcast neem ik jullie mee in de wereld van cravings door voedingsstoffentekorten! Na aanleiding van het lezen van het boek The End of Craving: Recovering the Lost Wisdom of Eating Well van Mark Schatzker neem ik jullie mee in de wereld van cravings door slechte voedingskeuzes. Hoe meer we hierover leren, hoe betere keuzes we kunnen maken! Ik vertel je welke 3 dingen je direct kunt doen om minder cravings te ervaren.

Buikgeluk met Elke Vermeire. In deze podcast ga ik in gesprek met Elke Vermeire van Gutness Lifestyle, orthomolecualir voedingsdeskundige. Na jarenlang zelf niet lekker in haar vel te hebben gezeten en via de reguliere geneeskunde geen antwoord op haar klachten te kunnen krijgen, besloot Elke zelf het roer om te gooien. Ze ging onderzoeken waardoor haar klachten waren ontstaan en nog belangrijker, ze ging op zoek naar een oplossing. Hieruit ontstond haar eerste boek Geluk in je buik. In deze podcast neemt Elke ons mee in haar verhaal en verteld over haar boeken Geluk in je buik en haar 2e boek Ketolicious, met haar eigen unieke Cheat-Methode. Luister de podcast tot het einde voor een fantastische winactie! Meer over Elke vind je hieronder: https://www.gutness-lifestyle.com/ https://www.instagram.com/gutness_lifestyle/ https://www.instagram.com/elke.vermeire/

Heb jij eetbuien omdat je eigenlijk een eiwittekort hebt? In deze podcast neem ik je mee in de protein hypothesis van Ted Naiman. Is dit de reden van overeten, vreetbuien, bingeeating en misschien wel onze hele obesitas epedemie? Laten we nog dieper in de wereld van de eiwitten duiken!

Als ik meer eiwitten ga eten binnen keto, moet ik dan bang zijn om vetten te gaan eten? In deze podcast wil ik een groot misverstand uit de wereld helpen die onze keto community in 2 kampen lijkt te verdelen. Laten we het hebben over vetten! Ik leg je in deze podcast uit hoe het zit met vetten wanneer je aan eiwitten meer prioriteit gaat geven.

Waarom je direct kunt stoppen met het testen van je ketonen als je nog wilt afvallen! Zoals in elke andere categorie, veranderen ook steeds de inzichten binnen de ketogene leefstijl doordat er meer onderzoek naar wordt gedaan. In deze podcast deel ik met jullie de nieuwste inzichten op het gebied van afvallen met keto!

Zie jij door de bomen het bos niet meer op jouw keto journey? De een zegt dat je vetten hoog moeten zijn, de ander zegt weer dat je eiwitten omhoog moeten? In deze podcast neem ik je mee in het vetten en eiwitten verhaal. Wanneer volg je nou het beste keto hoog in vetten en wanneer worden die eiwitten belangrijk? Op al deze vragen en meer krijg je antwoord in deze keto4vrouwen podcast! Deel, like en laat een review achter op Itunes als de info uit deze podcast je helpt!

Welke veel voorkomende beginnersfouten zorgen ervoor dat jij niet lekker afvalt met keto? Zijn dit punten die jij herkent?

Ben je net van je weegschaal obsessie af, ruil je het in voor een ketonen meet obsessie! Zonde! In deze podcast vertel ik je meer over de waarde van het meten van je bloedketonen. Is het zinvol en betrouwbaar? En wat zegt de GKI precies?

Als vervolg op podcast nummer 56, hoe nu verder? Ik ben de laatste maanden aan het onderzoeken wat meer eiwitten doen bij een keto leefstijl voor vrouwen. Hier is aardig veel onderzoek naar gedaan en veel grote keto experts zijn het met elkaar over eens. Vrouwen halen voordeel uit het eten van meer eiwitten en wat minder vetten bij keto wanneer ze nog flink willen afvallen!

Ben jij een geheelonthouder of kun jij heel goed matigen? Ben jij helemaal strikt, clean keto of eet jij regelmatig nog een cheatmeal? Hoe ga jij om met stressvolle situaties? Grijp jij dan makkelijk naar suikerrijk voedsel? In deze podcast deel ik mijn eigen verhaal zoals ik het afgelopen jaar beleefd heb, een kwetsbare podcast.

We maken wel eens de grap dat we verslaafd zijn aan suiker, ijs, brood of chips, maar wat als dit echt waar is? Ik heb me de laatste tijd verdiept in het fenomeen eet verslaving en ik kwam erachter dat er wel degelijk artsen zijn die dit bestaan ervan erkennen en mensen behandelen met een eetverslaving zoals ze ook mensen behandelen met andere verslavingen. Het is een onderwerp waar nog weinig over gesproken wordt en nog veel onduidelijkheid over bestaat. Het wordt vaak verward met eetstoornissen, maar er is wel degelijk een verschil! En vooral een verschil in aanpak. Ik heb het in mijn podcast over Vera Tarman, MD die hier het boek Food Junkies over geschreven heeft, erg interessant als je hier zelf meer over wilt lezen.

Ben jij weight loss resistance? ✴️ Je bent eigenlijk al zolang je je kunt herinneren bezig met afvallen, lijnen of diëten. ✴️ Je bent altijd bezig met afvallen, er is eigenlijk geen periode dat je gewoon lekker en goed op gewicht bent en dus niet met afvallen bezig bent. ✴️ Je bent eigenlijk nooit tevreden met je gewicht. Ondanks dat je wilt afvallen, haal je geen significant resultaat. Soms is er een paar kilo af, maar dit zit er ook snel weer aan. ✴️ Afvallen lukt alleen goed wanneer je vrij extreem te werk gaat: excessief sporten, veel cardio, veel vasten, detoxen, weinig eten. ✴️ Je kunt steeds minder (calorieën) eten om op gewicht te blijven. ✴️ Grote kans dat je je metabolisme ‘om zeep’ hebt geholpen. Maar aan de andere kant is het eigenlijk fantastisch, zo werkt ons fantastische lichaam om te overleven, die past zich aan aan het energieniveau dat er beschikbaar is. Wow, hoe mooi is dat om de kans van overleven te maximaliseren

✳️ Keto en zwangerschap? In Nederland hoor je dat maar heel sporadisch. In Amerika zijn er tal van ervaringsverhalen. In deze podcast heb ik een mooi gesprek met Kerstin aka @keto_kers over haar keto journey en nu haar keto zwangerschap. ✳️ Ze is na haar eerste zwangerschap ruim 40 kilo afgevallen met keto en is inmiddels zwanger van haar tweede kindje. ✳️ Ook haar afval verhaal is weer super inspirerend en uniek, wat een power heeft Kerstin op de manier waarop ze dit heeft aangepakt. ✳️ In de podcast hebben we het over het boek Real Food for Pregnancy: https://www.amazon.nl/Real-Food-Pregnancy-Prenatal-Nutrition/dp/0986295043/ref=asc_df_0986295043_nodl/?tag=nlshogostdsp-21&linkCode=df0&hvadid=481588535906&hvpos=&hvnetw=g&hvrand=1235900767105453706&hvpone=&hvptwo=&hvqmt=&hvdev=m&hvdvcmdl=&hvlocint=&hvlocphy=1010543&hvtargid=pla-440625114440&psc=1

✳️ In deze podcast bespreek ik de zin en onzin van calorieën tellen bij keto ✳️ Waarom gaat calorieën in versus calorieën uit niet geheel op bij keto? ✳️ Welke factoren hebben hier invloed op? ✳️ Wanner wel calorieën tellen en wanneer niet?

In deze podcast heb ik een mooi gesprek met Jasper van KetoBalans. Jasper vertelt ons zijn verhaal, met alle weerstand die hij daar jaren geleden bij kreeg uit zijn omgeving. Hij verteld ons hoe hij daar me omging en hoe hij zijn keto journey heeft ervaren tot nu toe. Jasper viel 16 kilo af en inspireert inmiddels 1000’en andere keto’ers! Met zijn bedrijf KetoBalans produceert hij producten die de keto’er helpt om keto makkelijker te maken! Luister ook naar de KetoBalans podcast: https://open.spotify.com/show/3ExmQoH5v2JdWImF2AT8uT?si=gh410wR1T2GYoxTwrSX5DA Volg Jasper op Instagram: https://www.instagram.com/ketobalans/ En check de website: https://www.ketobalans.nl/

✳️

Eerste hulp bij carb/sugar cravings! Zijn carb cravings bij keto onvermijdelijk voor vrouwen? In deze zoektocht neem ik je graag mee. Wat zijn de meest voorkomende valkuilen bij aanhoudende carb cravings bij keto? Welke gedragingen zijn hierop van invloed? Welke inzichten heb je nodig om carb cravings de baas te worden? En nog belangrijker, hoe kunnen we ze (zo veel mogelijk) voorkomen?

✳️ Podcast #45 ✳️ Deze podcast is er weer 1 in de serie: Romana op zoek naar gezondheid! ✳️ Vandaag in gesprek met Leanne van Helio.nl. Op zoek naar wat haar het meeste gezondheid heeft gebracht. Wat doet Leanne om haar gezondheid te versterken? ✳️ Welke connectie heeft Leanne met keto of lowcarb? ✳️ En uiteraard deelt ze ook een aantal fantastische tips, ook op het gebied van afvallen! ✴️ Volg Leanne op de volgende kanalen: www.helio.work/instagram www.helio.work/facebook www.helio.work/youtube www.helio.work/pinterest

Romana op zoek naar gezondeid! Deze podcast is de eerste podcast in mijn nieuwe serie: Romana op zoek naar gezondheid! Want naast een ketogene leefstijl kunnen er nog zo veel andere dingen van invloed zijn op onze gezondheid! In deze serie ga ik op zoek naar mooie en inspirerende verhalen van mensen die al dan niet een link hebben met keto. En die op hun eigen manier iets doen dat bijdraagt aan een healthy lifestyle. Voor deze eerste aflevering mocht ik Wietske Barkema interviewen. Van burn-out naar eigen podcastshow, het aanbieden van yoga nidra sessies en een gloednieuw coachingsprogramma! In deze podcast verteld Wietske over haar eigen ervaring met burnout en hoe dit haar tijdens haar herstel inspireerde om een podcast over te beginnen. Ze deelt een aantal grappige momenten die voor mensen met een burnout heel herkenbaar zullen zijn! Daarnaast neemt ze ons mee in yoga nidra en hoe haar idee voor een online programma ontstond. Hier kun je haar podcast Burn out stories vinden: Apple: https://podcasts.apple.com/nl/podcast/burn-out-stories/id1532761578 Spotify: https://open.spotify.com/show/5Se2WKuFc0D6pYVBfyGWwb?si=mXm1CfhhTeGIUJGEKgS0bQ Benieuwd naar een yoga nidra sessie van Wietske? Die kun je hier (gratis) via Insight timer beluisteren: https://insighttimer.com/wietske.anna/guided-meditations/deeprelax-yoga-nidra-autumn-leaves En ben je benieuwd naar het programma van Wietke: Ontspannen jezelf zijn, dan vind je hier meer informatie: https://www.melanyarends.nl/online-training-wiets-mel/

In de podcast van deze week hebben we het over dirty keto versus clean keto. Dit zijn termen die je regelmatig voorbij hoort komen binnen de keto community, maar wat houd het in en wat zijn de verschillen? Wanneer kies je voor welke stijl?

In deze 42e podcast neem ik jullie mee door 15 redenen waarom je niet goed in ketose raakt. Soms is het een combi van meerdere factoren, soms is het een 1 reden die je makkelijk aan kunt pakken. Let me know met welke reden jij voor jezelf aan de slag gaat?! Wil jij keto inspiratie? Download hier het gratis keto4vrouwen weekmenu: https://www.keto4vrouwen.nl/gratisweekmenu Volg me voor dagelijkse keto inspiratie op insta: https://www.instagram.com/romanaswitzer.nl/ Bereken hier jou keto macro's: https://healthylifestylehappyyou.nl/ketocalculator/

Wil jij in 2021 nu eindelijk eens echt je doelen halen? Stop dan direct met deze 5 dingen! Niet voor tere zieltjes ;) Wil jij de enige echte keto4vrouwen weekplanner en eetdageboek hebben? Laat dan een review achter voor deze podcast! Stuur me een screenshot van jouw reactie en zodra deze online staat, stuur ik je het bestand toe, waardoor jij deze zo vaak als je wilt kunt gebruiken! Ook het delen van mijn podcast is lief! Als je me tagd dan deel ik jouw storie.

Ik begin met mijn nieuwe podcastdoelen voor dit jaar, benieuwd wat mijn plannen zijn, luister dan snel! Ik had er op mijn insta al een en ander over gedeeld, maar hierbij dus mijn uitgebreide verslag van mijn zielen reis ervaring met behulp van choco bliss. Een mega spirituele reis, ontzettend bijzonder! Wil jij zelf ook een ziel reis ervaren? Dan kan ik je zeker aanraden om een ceremonie bij Mana begeleiding van Mirella te boeken: https://instagram.com/mana.begeleiding?igshid=1adzdwg9msmgx

Allereerst de beste wensen voor 2021! In deze 39e podcast deel ik: - Mijn 2 grootste valkuilen van afgelopen jaar - Waarom ik een keto reset doe - 15 doelen om je keto leefstijl mee te resetten - Waarom ik kies voor 30 dagen Mocht je de keto reset willen starten met de Egg Fast: https://keto4vrouwen.mykajabi.com/egg-fast Voor meer inspiratie over keto, de egg fast en de reset challenge, zie insta: https://www.instagram.com/romanaswitzer.nl/

Help, de feestdagen! Hoe kom ik deze door? In deze mini podcast bonus schijn ik mijn licht over de feestdagen. Ik ontvang daar regelmatig vragen over, hoe doe je dat nou tijdens je keto leefstijl??

De laatste tijd hoor je veel mensen binnen de keto community over de Egg Fast. Wat houd dit nu precies in, waarom zou je een egg fast doen? Wanneer plan je er een in, hoe volg je dit dan, wat eet je wel en niet? Een hoop informatie over deze populaire vast. Wil je zelf een egg fast doen en zoek je richting en inspiratie? https://www.keto4vrouwen.nl/egg-fast Doe je mee met de egg fast vanaf 1 januari, als start van de keto reset challenge? Laat me dat weten via mijn insta https://www.instagram.com/romanaswitzer.nl/

Deze week vertel ik meer over het carnivoor dieet, een relatief nieuwe stroming binnen de keto community. Je krijgt antwoord op de volgende vragen: - Wat houd carnivoor in? - Voor wie is carnivoor geschikt? - Hoe lang ga je het doen? - Welke levels zijn er? - Carnivoor en vasten, een must? - Waarom zou je meer proteïne moeten eten? - Hoe zit het dan met die oh zo belangrijke vezels? Door deze en meer vragen neem ik je vandaag mee! Hieronder nog een aantal linkjes waarnaar ik refereer binnen de podcast: - Higher fiber = high bloating and pain for many of us. Vezels: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3435786/ - Another study done in Brazil found no association between low fiber and constipation in kids. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16815488/ - Presentatie Zoë Harcombe: 'What the fiber': https://youtu.be/4KrmpK_Lckg - Aangepaste richtlijnen voor 2015-2020 waarin is opgenomen dat koolhydraten en vezels niet behoren tot de essentiële voedingsgroepen: American guidelines for health: https://health.gov/sites/default/files/2019-09/2015-2020_Dietary_Guidelines.pdf Carnivoor boeken die interessant zijn om te lezen: - The Carnivore Code van Paul Saladino (arts) Voor achtergrond informatie. https://www.bol.com/nl/p/the-carnivore-code/9200000131644159/ - The Carnivore Cookbook van Maria Emmerich & Craig Emmerich Voor een praktische handleiding, uitleg over de levels en tal van recepten. https://www.bol.com/nl/p/the-carnivore-cookbook/9200000127657434/?bltgh=qLBsKpiqx8hGZVHI4t1L1A.1_4.5.ProductImage - The Carnivore Diet van Shawn Baker (arts) https://www.bol.com/nl/p/the-carnivore-diet/9200000124357321/?bltgh=jIFOqHFEpj70-kl2J-lMXw.1_4.5.ProductImage

Na een lange pauze ga ik mijn podcast weer nieuw leven inblazen! In deze podcast komen de volgende onderwerpen aan bod: - Een persoonlijke update! - Waarom keto geen quick fix is - Waarom keto ook geen hype is - Welke onderwerpen willen jullie langs horen komen in de podcast? Een GRATIS keto weekmenu en meer kun je hier vinden: https://www.keto4vrouwen.nl/@romanaswitzer Volg mij op insta @romanaswitzer.nl : https://www.instagram.com/romanaswitzer.nl/?hl=nl Voor meer info zie www.keto4vrouwen.nl of mail naar info@romanaswitzer.nl Wil jij ketonen ervaren? Mail naar info@romanaswitzer.nl of bestel direct via www.ketohappy.nl

Alles wat je over ketonen wilt weten!

Jullie horen me al een tijdje super enthousiast over de 'mysterieuze ketonen'. In deze podcast vertel ik je daar meer over! Voor meer info mail naar info@romanaswitzer.nl of meld je direct aan voor de infoavond van 20 februari 2020 : http://keto4vrouwen.mykajabi.com/keto-event

Vandaag het verhaal van Sandra Dool, die met het online programma keto4vrouwen ruim 14 kg afviel sinds najaar 2019. Luister hier naar haar verhaal! Zie hier haar website: https://oma-appel.nl/ Meer weten over het keto4vrouwen programma? https://keto4vrouwen.mykajabi.com/

In deze nieuwe reeks die ik toe ga voegen aan mijn podcastserie interview ik vrouwen die bezig zijn met een lowcarb/keto leefstijl. Hoe doen andere vrouwen dit, waar lopen ze tegen aan, wat brengt keto hen en alles wat je graag wilt weten! Vandaag trappen we af met Anouk haar verhaal. Anouk viel 40kg af, luister hoe ze dit voor elkaar kreeg!

Na een stille periode geef ik jullie een persoonlijke update! Waarom was ik even gestopt met de podcastserie en minder online zichtbaar? Ik neem jullie mee in mijn verhaal.

In deze podcast beantwoord ik een aantal van de meest gestelde vragen over keto! Heb jij nu ook vragen over keto, laat me dit weten! Dan neem ik ze volgende keer mee! Je kunt je vragen mailen naar info@romanaswitzer.nl

Waarom ik wel een voorstander van snel afvallen ben vertel ik je in deze podcast!

Het 'geheim' van mijn weightloss succesverhaal is zo simpel dat je het haast niet kunt geloven! Maar ook zo simpel dat je dit vandaag al direct zelf kunt toe gaan passen!

Wat als het niet zo snel gaat bij jou? Je hoort om je heen allerlei fantastische verhalen over keto en met vol goede moed begin je er aan.. Maar die eerste week blijft resultaat op de weegschaal nagenoeg uit... Wat nu?

Behaal jij niet de gewenste resultaten? Of kom je zelfs aan? Grote kans dat je stofwisseling mega is vertraagd. Hoe gebeurd dat, maar vooral wat kun je er aan doen?

Wat zijn de voordelen voor jou als vrouw om aan keto te willen doen? Ik beantwoord een paar veel gestelde vragen die ik hier vaak over krijg. Zou keto bij jou passen?

Wat is ketose nu eigenlijk en hoe bereik je dit? Welke voordelen heeft dit? Beluister de podcast om erachter te komen!

Heb jij last van eetbuien? En voel je je daar rot over, wellicht wel schuldig af en toe? Stel je eens voor dat jouw eetbuien wellicht helemaal geen eetbuien zijn en hier een simpele oplossing voor is om hier vanaf te komen? Klinkt dat niet heel bevrijdend? Luister naar de podcast om achter de oplossing te komen!

Wat is nou het ultieme voedingsplan voor jouw beste lijf ooit? Luister hier wat mijn ideeën hierover zijn!

Wil jij nu ook echt eens voor altijd verlost zijn van die kilo's die je er met veel inzet hebt af weten te krijgen? Helaas zijn de vooruitzichten weinig hoopvol: minder dan 1 op de 30 mensen weet na 4 jaar hun verloren kilo's er nog af te houden en komen vaak nog meer aan dan er af ging... Shocking niet waar? Maar dit hoeft niet jouw verhaal te zijn! Laat mij daarin een voorbeeld zijn, ik ben al 19 jaar mijn 40 afgevallen kilo kwijt. Als ik het kan, kan jij het ook! Meer info n.a.v. deze uitzending? https://healthylifestylehappyyou.nl http://keto4vrouwen.mykajabi.com

Ben jij blij met jezelf? Of ben jij continue bezig iets te willen veranderen? Wanneer ben jij tevreden met jezelf? Je kunt wel maatje 36 willen nastreven en zelfs behalen, maar als jij niet aan je mindset werkt, als jij jezelf nog niet kunt liefhebben, dan zal dat beeld nooit voldoende zijn. Daar zit hem de oplossing niet in. Jezelf lief hebben, positief naar je lijf kijken, positieve energie uitstralen zijn allemaal net zo belangrijk voor je gezondheid.

Heb jij nog steeds vet angst? Is bij jou de angst voor vet zo hardnekkig, dat jij je vet inname niet durft te verhogen? Je bent bezig met een lowcarb leefstijl maar voelt je maar dit beter? Check je vet inname! Je eet waarschijnlijk te weinig vet. Vet maakt ons niet dik, maar hebben we nodig om vetten te verbranden!