Strukturpodden

I det här avsnittet svarar Erika och André på två lyssnarfrågor om strukturering och rensning. Båda frågorna rör samma tema men i olika skala – ett helt garage respektive hemmets lådor och skåp.Lyssnarfråga från Bosse: Hur ska jag strukturera mitt garage?Börja med att fundera på varför du vill strukturera garaget och vad ytan ska användas till – bilförvaring, verkstad, förråd, eller en kombination? Prioritera om inte allt ryms. Involvera familjemedlemmar tidigt om andra har saker i garaget – kanske är det dags för vuxna barn att hämta sina flyttlådor. Sätt en deadline, till exempel boka släp en viss dag för att köra bort skräp, eller bjud in någon att komma och titta på det färdiga resultatet.Drömscenariot är att ta ut allt ur garaget för att få full överblick – då ser du vad du faktiskt har och slipper bara flytta runt saker. (Lyssna gärna på avsnittet med TV4-profilerna från programmet "Sortera ditt liv" för inspiration.)Rensa med fyra högar: Spara, släng, sälj och skänk/second hand. Ställ dig frågor som: Skulle jag ta med den här om jag flyttade? Om det kom hundbajs på den – skulle jag tvätta eller slänga? Om det blev översvämning – skulle jag vara lättad att slippa den? Vad har jag använt det senaste året? Hur många av den här saken behöver jag egentligen? Ha en konkret plan för saker du tänkt laga – annars blir det aldrig av.Kör iväg med skräp och second hand direkt – projektet är klart först när högen är borta, inte när den står i en hög. Sänk priset om du vill sälja snabbt; platsen är ofta mer värd än de extra pengarna.När garaget är tomt: Städa bort spindelnät och skräp innan du ställer tillbaka saker. Förvara det du använder ofta lättillgängligt. Ge varje sak ett hem – fundera på var du skulle leta efter den, var du använder den och var liknande saker förvaras. Märk upp platser, särskilt om ni är flera som använder utrymmet. Våga flytta hyllor och hyllplan för att optimera nu när du vet vad du har. Utnyttja takhöjden för säsongssaker – häng cyklar i taket på vintern och pulkor på sommaren. Häng däck på väggen för att frigöra golvyta. Samla småsaker i behållare så de inte ramlar ner bakom hyllor. Para ihop saker som används tillsammans, som en kap och förlängningssladd.Lyssnarfråga från Josefine: Tips för att organisera lådor och skåpJosefine tar ett skåp eller en låda i taget och skriver upp i Google Keep vad hon tagit ut. Målet är att vara klar till första advent. Klokt att gå bit för bit – särskilt med barn hemma är det svårt att ha allt framme samtidigt. Städa ur hyllplanet eller lådan när du ändå har tagit ut sakerna. Undvik att låta deadline bli en stressfaktor – det är bättre att komma lite framåt kontinuerligt än att låta målet kännas mer pressande än motiverande.Se också tipsen kring garaget som även fungerar på ett litet utrymme.Veckans prova på: Gå in i ett område som känns jobbigt – garage, garderob eller låda – och se vad som behöver göras. Rensa dessutom ut tio pennor som inte fungerar ur ditt hem.Skicka gärna före- och efterbilder till Facebookgruppen Strukturpodden eller mejla hej@strukturpodden.se!Tips eller tankar? Skriv till oss på hej@strukturpodden.se eller i vår Facebookgrupp eller bli månadsstödjare på Patreon för fler tips!Musik: Simon Lundberg Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet av Strukturpodden tittar André och Erika tillbaka på årets mål halvvägs in i året och diskuterar vad som har fungerat och vad som är dags att påminna sig om. De delar också idéer om hur man kan förlänga sommarkänslan in i hösten genom att sprida ut semesteraktiviteter över året, planera in minisemestrar och börja jobbet lugnt. Avsnittet avslutas med tips på att dokumentera sommarens bästa stunder och en inbjudan att diskutera boken Få det gjort av David Allen.Fördela semesteraktiviteter över året – allt behöver inte göras under de få semesterveckorna. Saker som trädgårdsarbete, promenader och läsning kan spridas ut.Planera in minisemestrar – boka in åtta helger per år med något speciellt, t.ex. dagsutflykt, picknick eller besök i en ny stad. Det ger något att se fram emot.Ät utomhus även efter semestern – middag på altanen, frukost på balkongen eller lunchpromenad på jobbet förlänger sommarkänslan.Ta vara på ljusa och varma höstdagar – augusti och september kan fortfarande vara ljumma; gör kvällspromenader, cykelturer med barnen eller sitt ute mer.Börja jobbet lugnt – boka inte fullt med möten första dagen. Ta tid att prioritera och komma ikapp. Övergången från semester till arbete behöver vara gradvis.Kortare första arbetsdag – om möjligt, förkorta första dagen eller veckan när man är extra trött.Använd hösten som en ny start – se hösten som ett nytt projekt med nya rutiner ("höstlöften" i stället för nyårslöften).Ta vara på höstens färger och natur – plocka bär, njut av höstfärgerna, gör utomhusaktiviteter som passar säsongen.Tidig mysbelysning – börja med ljus, lyktor och lampor tidigare på hösten för att skapa stämning innan det blir riktigt mörkt.Flytta inomhusprojekt till vintern – renovera, måla utemöbler eller gör andra projekt som inte kändes motiverade under sommaren.Hitta små vardagsöar – stäng av tv och mobil några timmar, ta en kvällspicknick eller gör något som ger semesterkänsla även en vanlig veckodag.Schemalägg vanor som ger energi – lägg in träning, promenader eller läsning i kalendern och gör dem "icke förhandlingsbara". Det får flyttas men inte tas bort.Walk-and-talk-möten – gör medarbetarsamtal eller möten gående i stället för att sitta i ett rum.Dokumentera och utvärdera – spara bilder och anteckningar från sommaren, fundera på vad som gick bra och vad du vill ta med dig framåt. Skriv upp tips till nästa sommar.Se det positiva med jobbet – träffa kollegor, komma in i rutiner, få regelbundna mattider.Om du vantrivs – se möjligheterna – utforska nya arbetsuppgifter, byt jobb eller utnyttja omställningsstöd för att plugga något nytt.Veckans prova-på: Dokumentera vardagsgrejerna som ni vill fortsätta med även under hösten.Tankar om Få det gjort av David Allen?  Har du läst boken? Är det något du undrar om boken? Har du hört talas om boken? Är det något du håller med om i boken som har hjälpt dig mycket? Är det något du inte håller med om eller som inte har funkat för dig? Vi vill gärna höra alla era tankar om den boken! Skicka senast 31 augusti.Tips eller tankar? Skriv till oss på hej@strukturpodden.se eller i vår Facebookgrupp eller bli månadsstödjare på Patreon för fler tips!Musik: Simon Lundberg Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. Tips 24: Testa tre olika träningsformer de närmsta två veckorna.Några tips för att komma igång med träning finns här.Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.Musik och klippning: Marvin Varjus.Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. Tips 23: Gör en lista på vad du tycker är roligt.Här finns tips på hur man kan tänka för att komma på vad man tycker är roligt och en lista med konkreta förslag.Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.Musik och klippning: Marvin Varjus.Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. Tips 22: Rensa bland dina böcker.Ibland kan det vara lättare att rensa när man tänker på att bibliotek eller bokprenumerationstjänster finns. Erika använder Nextory som du kan prova gratis i 30 dagar (om du är ny kund) via den här länken som också ger Strukturpodden lite provision.Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.Musik och klippning: Marvin Varjus.Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. Tips 21: Lägg en halvtimme på ett förråd eller garage.Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.Musik och klippning: Marvin Varjus.Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. Tips 20: Reflektera över nuläge och mål.Använd exempelvis Strukturkalendern, videokursen om målplanering eller någon av gratismallarna på merstruktur.se: Allt du behöver för att sätta upp och nå dina målDela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.Musik och klippning: Marvin Varjus.Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. Tips 19: Titta igenom den senaste månadens bilder på din mobil. (Sortera in i mappar, dela, släng)Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.Musik och klippning: Marvin Varjus.Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. Tips 18: Dammsug bilen.Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.Musik och klippning: Marvin Varjus.Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. Tips 17: Gå igenom en pärmDela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.Musik och klippning: Marvin Varjus.Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. Tips 16: Fixa något litet som du har skjutit upp, t.ex. sätta upp en tavla eller laga något.Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.Musik och klippning: Marvin Varjus.Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. Tips 15: Samla barnen och gå igenom deras leksaker tillsammans (spara/slänga/skänka/sälja).Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.Musik och klippning: Marvin Varjus.Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. Tips 14: Skapa eller gå igenom en minneslåda.Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.Musik och klippning: Marvin Varjus.Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. Tips 13: Dejta din respektive (eller en vän/familjemedlem)Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.Musik och klippning: Marvin Varjus.Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. Tips 12: Diska bort allt direkt efter matenDela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.Musik och klippning: Marvin Varjus.Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. Tips 11: Ring en vänDela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.Musik och klippning: Marvin Varjus.Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. Tips 10: Gå igenom rummen i ditt hem och skriv ner vilka förändringar du vill göra på sikt.Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.Musik och klippning: Marvin Varjus.Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. Tips 9: Läs ett kapitel i en bok.Här finns fler tips på hur man kan läsa mer.Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.Musik och klippning: Marvin Varjus.Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. Tips 8: Gör någon aktivitet utomhus tillsammans med andra.Några förslag:PicknickÅka till strandenFiskaSkattjaktGrillaSpela kubbMarknadSpela tennisBesöka en stad du inte har varit i förutMinigolfBygga sandslottNöjesparkSpela volleybollPaintballBadaUtekonsertFotograferaPlantera någontingDiscgolfÄta utomhusTesta en ny hobbyDela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.Musik och klippning: Marvin Varjus.Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. Tips 7: Rensa garderobenFler tips på hur man kan rensa bland kläderna finns här.Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.Musik och klippning: Marvin Varjus.Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. Tips 6: Håll i saken en gångDela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.Musik och klippning: Marvin Varjus.Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. Tips 5: Gör lite då och dåDela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.Musik och klippning: Marvin Varjus.Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. Tips 4: Gör klart.Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.Musik och klippning: Marvin Varjus.Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. Tips 3: Minska inflödetDela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.Musik och klippning: Marvin Varjus.Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. Tips 2: Skapa en utstationLyssna på våra gäster som pratade om konceptet med utstation i december 2020.Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.Musik och klippning: Marvin Varjus.Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. Tips 1: Varje gång du går förbi ett ogräs, plocka upp det.Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.Musik och klippning: Marvin Varjus.Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet av Strukturpodden utforskar Erika och André vad folk egentligen gör på jobbet – och vad andra tror att de gör. Med hjälp av svar från över sextio läsare/lyssnare från Mer strukturs nyhetsbrev lyfter de fördomar och okända sidor av yrken inom skola, vård, omsorg, administration, lantbruk och daglig verksamhet. Avsnittet är en påminnelse om att vi alla bidrar mer än vad som syns utifrån – och att förståelse för andras arbete gör oss snällare mot varandra.Längre sammanfattning:Pastor André inleder med att beskriva sin vardag – långt ifrån bara söndagspredikningar. Han berättar om konfirmandundervisning, själavård, polisstöd, begravningar, läger och oplanerade telefonsamtal. Jobbet är oreglerad heltid med många osynliga insatser.Skola: Lyssnare från skolan delar insikter om hur mycket som förändrats. En specialklasslärare berättar om att försvara elevers rätt till stöd. En förskollärare lyfter att det inte handlar om barnpassning – det finns en läroplan och pedagogisk planering bakom leken. En elevassistent förklarar att stökiga elever ofta saknar impulskontroll snarare än vilja att störa. En skolkurator poängterar att många barn saknar vuxna som lyssnar hemma. En specialpedagog önskar att fler visste att barn lär sig av att göra rätt – inte av straff och hot.Vård och omsorg: Arbetsterapeuter dyker upp flera gånger och berättar om kognitiva bedömningar, hjälpmedel, rehabilitering och stöd inom BUP – långt ifrån bara rullstolar. En skolsköterska jobbar förebyggande med sömn, stress och exekutiva funktioner. En psykoterapeut jämför terapi med fysisk träning – gå dit innan det blir kris.Stöd i vardagen: Boendestödjare, stödassistenter och personal inom LSS och socialpsykiatri beskriver hur de hjälper människor att klara sin vardag med struktur, motivation och rutin. Det handlar inte om institutioner – många bor självständigt med lindriga behov av stöd.Administration och ekonomi: Administratörer och ekonomiansvariga lyfter att de gör ett osynligt men viktigt arbete – scheman, fakturor, löner och kvalitetskontroller. Syns mest när något går fel.Lantbruk och andra yrken: En lantbrukare ber om tålamod när traktorn kör långsamt – det är mat som produceras. En växthusodlare berättar om fingertoppskänslan i yrket. En VA-tekniker jobbar förebyggande med vatten och avlopp.Arbetssökande och daglig verksamhet: En arbetssökande beskriver hur krävande det är att söka jobb – tester, krav på antal ansökningar och sällan återkoppling. Flera deltagare i daglig verksamhet delar att de inte är mindre värda för att de inte kan jobba på traditionellt sätt – och att kreativitet och gemenskap är minst lika viktigt.Veckans prova på: Fråga någon vad de gör på jobbet – och var genuint nyfiken. Kanske till och med fråga om du får följa med en dag.Kommande avsnitt: En sommarkalender med 24 korta avsnitt från 1 juli, samt ett boksamtal om Få det gjort av David Allen (GTD) – lyssnare uppmanas att läsa och skicka tankar senast 31 augusti.Hänvisning till tidigare avsnitt med Stefan Pagréus.Tips eller tankar? Skriv till oss på hej@strukturpodden.se eller i vår Facebookgrupp eller bli månadsstödjare på Patreon för fler tips!Musik: Simon Lundberg Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet gästar ingen mindre än Erikas Norberg – grundaren av Strukturpodden och företaget Mer struktur – sin egen podd. Tillsammans med André pratar hon om hur hennes relation till struktur har sett ut sedan barndomen, varför deadlines är heliga, och hur hon balanserar planering med frihet i vardagen. Du får också hennes bästa konkreta tips för att bygga hållbara vanor och bli av med känslan av att vara överväldigad.I det här avsnittet pratar vi om:Hur Strukturpodden startade för drygt sex år sedanErikas tidiga relation till struktur: kalendrar som barn, högar på skrivbordet – men alltid koll på var allt lågVarför hon aldrig missar en deadline – och hur man slipper hamna i den fällanAtt släppa perfektionstanken och välja "bra nog" för att hålla deadlinesHur hon och hennes man har "slipat varandra" till ett fungerande hushåll med rutiner som hållerFördomar om att vara strukturerad – nej, varje minut är inte planeradVikten av att ta hjälp och boka in saker med andra för att faktiskt genomföra demGretchen Rubin (Better Than Before), James Clear (Atomic Habits / 1%-metoden) och Kendra Adachi (The Lazy Genius Way) som inspirationskällorPrincipen "bestäm en gång" – spara mental energi på återkommande beslutErikas fem tips: skriv ner allt, gör en plan och be om hjälp när du är överväldigad, skriv ner idéer och återgå till fokus, använd Strukturkalendern, och våga stänga in dig för djupt koncentrerat arbeteStrukturkalendern som "extern hjärna" – köps på butik.merstruktur.seTidigare avsnitt som vi refererar till:En enda sörja med Klas JohanssonTa din tid med David Larsson HeidenbladHör av dig till oss på hej@strukturpodden.se eller på Facebook! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet intervjuar Erika sin podcastkollega André, som berättar om sin resa från att vara naturligt slarvig till att ha rätt god struktur i vardagen. Hans viktigaste tips är att ge varje sak en fast plats, undvika att skjuta upp obekväma uppgifter och stoppa inflödet av onödiga prylar. Veckans utmaning är att göra allt till 70–80 % och se hur mycket tid och energi som frigörs till roligare saker.Om AndréPastor sedan 2009, bosatt i Arvika i Värmland med fru (också pastor, men sjukskriven) och två barn i lågstadieåldernIntressen: simning, löpning, friluftsliv/scout, läsning (kriminalgåtor + poddgästernas böcker)Nyttjar gärna skattefinansierade gemensamma resurser: badhuset och biblioteketRelation till strukturHar aldrig naturligt varit strukturerad – förr skämdes han om någon ringde på dörren pga. stökigt hemHar förbättrats markant de senaste 7–8 åren, men glider snabbt tillbaka om han inte håller igångPraktiska tips som hjälpt honomVar sak har sin plats – nycklar, mobil och kort i samma låda vid dörren = aldrig leta igenUndvika högar – om det ändå bildas en hög, ska den innehålla samma sorts sakerRensa kontinuerligt – har flyttat fem gånger på sju år, vilket tvingat fram rensningStoppa inflödet – säga nej till extraförpackningar, reklamtidningar, onödiga inköpKonMari-tänket inspirerade honom, men han betonar att alla vägar fungerarAnvända en kalender – André och Erika använder Strukturkalendern som du kan beställa härOm prokrastineringTenderar att skjuta på det som känns obekvämtMotto: missa inte en deadline utan mycket god anledning – det påverkar andra negativt"Tio-minutersregeln": börja bara, ofta är uppgiften klar på tio minuterDrömmer bokstavligen om ogjorda uppgifter – motivator att ligga före för att slippa jobbiga drömmarLärdomar från fruns sjukskrivningDragit ner tempot och blivit bättre på att säga nej – till möten, barnkalas, aktiviteterHandlar mat online en dag i veckan = sparar tid och energiFokuserar på enkla, roliga saker (promenader, cykla till jobbet) utan att det kostar tid eller pengarBra–bättre–bästBra: gör sakerBättre: ta itu med det obekväma tidigareBäst: inte ens reflektera om det är obekvämt – bara göra det direktVeckans prova-påGör allt till 70–80 % en vecka – sänk ambitionsnivån och se hur mycket tid och energi som frigörs till roligare sakerTips eller tankar? Skriv till oss på hej@strukturpodden.se eller i vår Facebookgrupp eller bli månadsstödjare på Patreon för fler tips!Musik: Simon Lundberg Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I detta avsnitt intervjuar Erika och André juristen och coachen Anna von Kraemer, som tillsammans med Sandra Furulund skapat kalendern Planera och reflektera. Anna delar med sig av sin expertis kring tidshantering, personlig produktivitet och hur man upprätthåller balans mellan arbete och privatliv som en ambitiös yrkesperson. Samtalet täcker praktiska planeringsstrategier inklusive månadsöversikter, veckorutiner, daglig prioritering, fokustidshantering, gränssättning och vikten av att planera in hälsa och återhämtning. Länkar längst ner för en gratis minikurs och halva priset på en masterclass om livsbalans!Annas bästa planeringstips:Månadsplanering:Gör en grovplanering i början av varje månadLägg in större händelser (jobbresor, ledighet, föräldramöten)Identifiera vilka veckor som blir mer späckadeSe till att det finns obokad tid och luft i schematVeckoplanering:Ha en söndagsrutin för att se över kommande veckaKolla vilka kvällar som är fria för träning och andra aktiviteterInvolvera familjen i planeringenJustera vid behovDaglig planering:Starta dagen med att prioritera dagens tre viktigaste uppgifter (både jobb och hälsa)Justera planeringen om akuta saker dyker uppSe över i slutet av dagen: vad behöver planeras om till imorgon?Reflektera över vad du faktiskt har åstadkommitFokustid och effektivitet:Blockera fokustid på morgonen (eller när du är som piggast) för koncentrationskrävande uppgifterAnvänd Pomodoro-metoden: 25 minuters fokus + 5 minuters pausSkydda din fokustid i kalendern, gör den inte bokningsbarBlockera tid för lunch och återhämtning mitt på dagenMellanrum och återhämtning:Planera in mellanrum mellan möten och aktiviteterStäll in kalendern att boka möten till 5 i halv eller 5 i (inte hela timmar)Ta korta pauser mellan digitala möten för att ladda omPlanera in lunchpromenader (viktigt för dagsljus, speciellt vintertid)Prioritering och gränssättning:Definiera dina fokusområden: välj topp tre livsområdenSyna deadlines: är det verkligen akut eller en "falsk deadline"?Fråga dig: Är det verkligen jag som ska göra detta? Kan någon annan göra det?Blockera tid i kalendern för uppgifter med deadlineLär dig tacka nej till saker som inte matchar dina prioriteringarMöten:Ifrågasätt om mötet verkligen behövsKräv tydlig dagordning och avgränsad frågaFöreslå kortare mötestid om möjligt (30 min istället för 60 min)Många möten kan vara ett mail iställetFamilj och hälsa:Använd gemensam familjekalender för barnens aktiviteterInvolvera barnen i planeringen (fråga om kommande vecka)Planera in egen tid och hälsa - det är inte egoistiskt utan nödvändigtVisa för barnen att återhämtning och hälsa är viktigtVeckans prova-på:Välj tre viktigaste uppgifter varje morgon (inkludera både arbete och hälsa)Fokusera på dessaReflektera i slutet av dagen över att de är gjordaPresenter från Anna till dig som lyssnat:Kostnadsfri mini-kurs för balans: E-post under fem dagar som leder fram till en egen balansplan.Masterclass Livsbalans - med fokus på det viktigaste: Använd rabattkoden FEMTIO för att ta del av den för halva priset!Mer av Anna:HemsidaKalenderLinkedinInstagramYoutubeTips eller tankar? Skriv till oss på hej@strukturpodden.se eller i vår Facebookgrupp eller bli månadsstödjare på Patreon för fler tips!Musik: Simon Lundberg Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I detta avsnitt möter Erika och André dr Janina Björk-Fant, som forskat om balansen mellan arbetsliv och privatliv. Hon delar forskningsbaserade råd och konkreta tips för att må bra på jobbet och skapa en hållbar vardag.Sammanfattning:• Resurser och krav – Reflektera över dina personliga, sociala och organisatoriska resurser samt vilka krav du möter. När kraven överstiger resurserna riskerar du utbrändhet.• Prioritering – Använd en prioriteringsmatris med fyra rutor: viktigt/brådskande, viktigt/ej brådskande, brådskande/ej viktigt, varken eller. Fokusera på det viktiga innan det blir brådskande för att undvika att ständigt "släcka bränder".• Jobbcrafting – Forma ditt arbete efter dina resurser och behov när det är möjligt.• Anpassa ribban – Sätt realistiska förväntningar och anpassa dem efter livssituation. Vid stora förändringar som att få barn behöver du prioritera var du vill prestera.• Work-life balance – Reflektera över hur starka gränser du vill ha mellan jobb och fritid. Vissa trivs med tydlig separation, andra föredrar mer flexibilitet. Inget är rätt eller fel – hitta vad som passar dig.• Struktur hemma – Dela på att planera fritid och hushåll för att undvika "kvinnofällan" där en person blir oavlönad projektledare.• Lekfullhet på jobbet – Skratt, humor och lekfulla inslag förbättrar den mentala arbetshälsan och teamkänslan.• Chefens roll – Chefer har nyckelroll i att skapa psykologisk trygghet där medarbetare kan vara öppna med hur de mår.Bra, bättre, bäst:Bra: Planera in lunchpaus och respektera denBättre: Planera även in kortare pauser under dagenBäst: Styr över din egen tid istället för att låta andra styra den – så du kan vara fullt närvarandeProva på: Reflektera över dina resurser och krav på olika nivåer. Fundera över när krav är stimulerande och när de blir överväldigande.Hitta Janina: @moderntarbetsliv på InstagramTips eller tankar? Skriv till oss på hej@strukturpodden.se eller i vår Facebookgrupp eller bli månadsstödjare på Patreon för fler tips!Musik: Simon Lundberg Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André går igenom listorna från förra året, samtalar om vilka lärdomar vi har dragit och sätter upp mål för det kommande året.Erikas lista för 2025Fem det-lilla-extra-grejerLäsa 20 böckerNågon stor bjudning, kanske altaninvigning40 pass med träningsklubben eller på gym10 promenader med någon annanGöra ett schema för träning och sjukgymnastikövningarMinst 10 vanefredagar (se Patreon)Sätta upp tre saker på väggar (tavlor, hyllor, annat)Färdigställa garderobTre utflykter med familjen med fika/mat utomhusBesöka en ny plats (Skicka gärna förslag!)Fira 10-årig bröllopsdagStor kurs på merstruktur.se, kanske om planeringFem kompletta månader i tioårsdagbokenAndrés lista för 202510-12 avskalade dagar per år, t.ex. under kontorstid (9-16), och lägga undan mobilen, kanske gå ut i skogen, isolera sig. Hur? Lägga in i kalendern.Simma en gång i veckanReflektera över skärmtid och fundera på mobilfria zoner hemmaVara 5-10 min tidig till mötenGöra en att-göra-lista för bostadenGå klart fortbildningResa med frunInte springa till sakerLära mig jonglera med tre bollarLärdomar och tipsLivet förändras - mål måste kunna justeras när omständigheter ändras radikaltVåga stryka mål som inte längre är relevanta istället för att känna dåligt samveteTydliga ramar (som skjutstider) kan faktiskt göra dig mer effektivFokusera på vad som är viktigt för att hålla på sikt, inte bara kortsiktigtMål med social dimension (promenader med vänner, träning med andra) blir oftare av och gör gott!Dagliga små steg (som språkträning 15-30 min/dag) är mer hållbart än stora projektAtt logga sina mål hjälper ofta, men är inte alltid nödvändigtHa ett tydligt "varför" – utan syfte blir motivationen svagSkriv in viktiga saker i almanackan så att det ska bli avVåga ha färre mål – kvalitet över kvantitetMobilfritt sovrum – ladda mobilen på annan platsTa pauser från sociala medier (flera månader om möjligt) för att se hur det påverkar digErsätt mobiltittande med bokläsningLägg undan mobilen ibland även på dagtidSakta ner tempot. Påminn dig själv: "Det här är inte en akut situation"Var tidig till möten för att slippa stressaByt miljö för nya idéer (badhus, promenader i skogen m.m.)Planera bortavistelse med två övernattningar istället för en (om möjligt) för en dag helt utan tidspressKontakta lokala personer för tips när du besöker nya platserGör utflykter med fika eller mat utomhus tillsammans med familj eller vännerErikas lista för 2026 Lärande/utveckling: Läsa/lyssna på två franska böckerHälsa: Få in rutin på ett andra träningspass per vecka. Plan för hemmaträning om bortaträningen inte fungerar.Något roligt: Inreda kontoret mysigareSocialt: Fika/äta med vän (utan barn/respektive) 5 ggrNågot jag aldrig gjort förut: Skriva ut med 3D-skrivare helt självNågot stort: Färdigställa en ny e-kursNågot litet: Göra en Halloween-pumpa med familjenÅrets nya vana: Skriva i tioårsdagboken regelbundetAndrés lista för 2026 Lärande/utveckling: Fortsätta med Duolingo spanska dagligen Hälsa: Simma regelbundet (2 ggr/vecka), springa, lite styrketräning hemma (morgon/kväll), fortsätta med armhävningsappen Något roligt: Hänga med barnen på aktiviteter och bjudningar, se fram emot små roliga saker varje veckaSocialt: Äta lunch på annan arbetsplats med andra kollegor ca 1 gång/vecka eller varannan vecka för att byta miljöNågot jag aldrig gjort förut: Fallskärmshoppning (innestående från 40-årsdagen) eller tränsla en häst själv på ridskolanNågot stort: Kunna prata spanska mer flytande i slutet av året genom daglig träningNågot litet: Läsa en psalm per dag från Bibeln (150 psalmer totalt, börja om när man är klar)Årets nya vana: Måndagsveden - varje måndag ägna tid åt ved (såga, bära in, ordna vedförråd) 10 min-1 timmeVeckans prova-påGör din egen lista:Lärande/utvecklingHälsaNågot roligtSocialtNågot jag aldrig gjort förutNågot stortNågot litetÅrets nya vanaTips eller tankar? Skriv till oss på hej@strukturpodden.se eller i vår Facebookgrupp eller bli månadsstödjare på Patreon för fler tips!Musik: Simon Lundberg Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.Det tjugofjärde tipset: Var närvarande där du är.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.Det tjugotredje tipset: Prioritera det viktigaste.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.Det tjugoandra tipset: Schemalägg tills det blir en vana.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.Det tjugoförsta tipset: Dela upp dina mål i delmål.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.Det tjugonde tipset: Formulera dina mål.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.Det nittonde tipset: Skriv ner dina drömmar.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.Det artonde tipset: Delegera ansvar, inte bara uppgifter.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.Det sjuttonde tipset: Lär dig av dina förebilder.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.Det sextonde tipset: Gör bara genomtänkta inköp.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.Det femtonde tipset: RensaLäs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.Det fjortonde tipset: Var sak på sin plats.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.Det trettonde tipset: Ät din groda.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.Det tolfte tipset: Sluta göra det som tar din energiLäs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.Det elfte tipset: Ta tid till planeringLäs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.Det tionde tipset: Slutför det som du har påbörjatLäs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.Det nionde tipset: Ta bort distraktioner.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.Det åttonde tipset: Gör något som ger energi varje dag.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.Det sjunde tipset: Kompromissa inte med sömn.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.Det sjätte tipset: Missa aldrig en deadline.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.