Mindful Minuut

Een begeleide mindfulness-meditatie van Marjolein van der Aar van Mindful Minuut.Deze meditatie is opgenomen tijdens de Mindful Meetup van 5 juni, waarin we samen met leden van Mindful Minuut oefenden met het thema vergankelijkheid. Je hoort me dus middenin de sessie beginnen, het is een live fragment, met de energie van dat moment.Elke maand organiseer ik een ⁠Mindful Meetup⁠ rond een nieuw thema, alleen voor leden van Mindful Minuut. Dit fragment deel ik exclusief tijdelijk online, zodat ook jij even kunt proeven van de sfeer van deze live sessies.In deze meditatie onderzoek je hoe alles - adem, gevoel, gedachten - voortdurend verandert. En hoe je dat kunt waarnemen zonder er iets van te hoeven vinden. Je leert zacht te blijven, juist ook bij wat ongemakkelijk is.

Waarom vinden we verandering zo moeilijk, terwijl we weten dat alles voorbijgaat? In deze aflevering verkennen we vergankelijkheid (Anicca), een kernprincipe uit mindfulness en het boeddhisme.Je leert:Waarom we van nature vasthouden aan dingenHoe vergankelijkheid ons kan helpen bij moeilijke momentenWaarom bloesem mooier is dan kunstbloemenDe kracht van "calmly abiding change""Ook dit gaat voorbij" - een simpele herinnering die alles kan veranderen.

In deze langere meditatie richten we ons op zelfacceptatie en zelfliefde. Geniet ervan!

Liever één iemands whiskeyshot dan iedereens kopje thee"

Zelfliefde ontwikkelen doe je op je eigen tempo, laat je niet haasten. Plant de zaadjes van zelfliefde en ze zullen vanzelf gaan groeien

Vandaag onderzoeken we de middenweg tussen geven aan de ene kant en goed voor jezelf zorgen aan de andere kant. Deze meditatie van Mindful Minuut staat tijdelijk op Spotify. Wil je meer rust ervaren in 3 minuten mediteren per dag? Probeer Mindful Minuut nu een maand gratis!

Bij zelfliefde is het belangrijk om radicaal eerlijk te zijn tegen jezelf: wat is nu heilzaam? Wat heb jij nu écht nodig? Activeer jouw innerlijke kracht in 3 minuten per dag met Mindful Minuut. Probeer nu 1 maand gratis

De Boeddha zei: "Je kunt het hele universum doorzoeken en geen enkel wezen vinden dat liefde en compassie meer waard is dan degene die hier zit - jezelf." Dit is de eerste meditatie van de meditatieserie 'Zaadjes planten voor zelfliefde'.Deze meditatie van Mindful Minuut staat tijdelijk op Spotify. Wil je meer rust ervaren in 3 minuten mediteren per dag? Probeer Mindful Minuut nu een maand gratis!

Happy weekend! Vandaag staat er een langere meditatie voor je klaar. Je hebt 13 minuten de tijd om te ontspannen in het oog van de storm, en de helderheid en wijsheid vanbinnen op te zoeken

Als je rustig ademend het oog van de storm opzoekt, kan je dan ook wat compassie voelen voor jezelf?

Ga je weer mee naar het oog van de storm? Volg rustig je adem en kom naar de plek vanbinnen waar rust is.

Wil je toegang tot al onze meditaties? Probeer de nieuwe Mindful Minuut app met 450+ meditaties. Vraag jouw trial aan

We kunnen op elk moment besluiten om de drukte in ons hoofd even te laten voor wat ie is. Even niet mengen in de storm, maar een momentje van rust zoeken. Download onze app voor 500+ meditaties

Laat de grip van de drukke buitenwereld even los en beweeg mee naar het oog van de storm met deze korte meditatie

Heb jij ook wel eens het gevoel dat er een soort wervelwind in je hoofd zit?

Ik ga in gesprek met Jessica Hubers, die laatst bij mij de mindfulness cursus volgde en zelf ook in opleiding is om mindfulnesstrainer te worden. Wat was haar grootste inzicht uit de cursus? Hoe werkt mediteren tegen stress? Is mindfulness zweverig? En aan wie zou ze deze cursus aanraden? In deze podcast praten we openhartig over mindfulness en krijg je misschien wel antwoorden op vragen die je hebt over de cursus. Op 28 januari 2025 start de volgende 8-weekse cursus, die ik samen met Jessica als co-trainer ga geven. De eerste deelnemers hebben zich al aangemeld en er is nog plek. Doe je mee? Bekijk hier alle info Je hebt er vast wel eens van gehoord, en misschien heb je 'm zelf ook wel gevolgd: de 8-weekse mindfulness cursus. Deze cursus heet officieel de 'Mindfulness-Based Stress Reduction training'. Deze training bestaat al meer dan 40 jaar en er is heel veel wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de effecten ervan. Ik vind het een cursus die iedereen een keer in z'n leven zou moeten volgen. Heb je vragen naar aanleiding van deze podcast? Mail me gerust via marjolein@mindfulminuut.nl.

Kom lekker zitten op een stoel en doe mee met deze mindful bewegingsoefening

Hoe fijn is het als je jezelf kunt vasthouden? Dit is een supermooie manier om je interne voelsprieten aan het werk te zetten en met liefde even helemaal bij jezelf te zijn.

In dit podcast gesprek spreek ik Lisanne, mijn oud-huisgenoot, die vier jaar geleden ineens vreselijke pijn kreeg in haar been, "alsof er 24/7 een gasbrander op gericht stond". Na maanden zoeken bleek de oorzaak een vitamine B12 tekort.

Stel je voor dat jij een interne batterij hebt. Sta jij op rood

Vandaag zet je met de Mindful Minuut je interne voelsprieten aan het werk. Hoe voel jij je? ⁠Download de Mindful Minuut App⁠ voor al onze meditaties

Welkom bij een nieuwe Mindful Minuut week

Kom er lekker voor zitten, zet je telefoon de komende 15 minuten op vliegtuigstand en sta jezelf toe om te verzachten.

Morning! In de meditatie van vandaag leer je kijken naar je eigen geest op de zachte manier waarop een wijze oude man of vrouw naar een kind kijkt.

Hoe zou het zijn als je jezelf behandeld met de zachtheid waarmee je een tere bloem behandelt?

Nu we gister hebben geoefend met de bewustwording van 'hardheid', kunnen we vandaag aan de slag met bewust verzachten

Als je in meditatie kijkt naar de 'commentator' in je hoofd, is die stem dan liefdevol en zacht? Of merk je een soort strengheid of hardheid? Ik nodig je uit om daar bewust van te worden met de Mindful Minuut van vandaag.

Nu het weer september is en de vakanties voorbij zijn, gaat het leven vaak op een wat hoger tempo door. Daarin kunnen we soms wat verharden. Deze week helpt Mindful Minuut je om momentjes te nemen waarop je mag verzachten

Heb je 3 minuten? Geniet van een momentje met aandacht voor jezelf ❤️ Meer van mijn meditaties proberen? Je vindt er meer dan 500 in de Mindful Minuut App.

Dinsdag start de Zelf-Connectie Reset, doe je mee? Dit is mijn nieuwste meditatieprogramma dat je helpt om te verbinden met jezelf en te gaan stralen vanuit jouw innerlijke kracht. Meer info Deze meditatie: tijd om eens even uitgebreid in te checken met jezelf. Hoe zit jij erbij?

Worstel je met balans en het aangeven van grenzen? Kom naar de online deepdive Dit is een meditatie die ik live gaf tijdens een online deepdive sessie. Ik help je in deze meditatie contact te maken met jouw hart en diepste verlangen. Dit wakkert jouw innerlijke vuur aan en geeft je een voorproefje van jouw oneindige Innerlijke Kracht.

Ontdek 500 heerlijke Nederlandstalige meditaties in de Mindful Minuut app

Wil je toegang tot al onze meditaties? Probeer de nieuwe Mindful Minuut app met 450+ meditaties. Vraag jouw trial aan Nog veel meer fijne meditaties voor elk moment? Probeer de nieuwe Mindful Minuut app. Vraag jouw trial aan Zit je vol met gedachten die over elkaar heen buitelen? Heb je het gevoel alles in je hoofd te moeten oplossen? Dan is deze meditatie voor jou. We brengen alle gedachten simpelweg onder in een wolk. En besluiten om die wolk voor nu even te laten.

Wil je toegang tot al onze meditaties? Probeer de nieuwe Mindful Minuut app met 450+ meditaties. Vraag jouw trial aan Nog veel meer fijne meditaties voor elk moment? Probeer de nieuwe Mindful Minuut app. Vraag jouw trial aan Met deze instap-meditatie oefen je 10 minuten lang met de aandacht bij de ademhaling houden. Dat blijkt nog niet zo makkelijk! Het is de kunst om telkens weer op een vriendelijke manier de aandacht terug te brengen, telkens als je afdwaalt. Veel plezier!

Afgelopen weekend was ik op Insight Dialogue-retraite. Zoals bij elke retraite kwam ik weer terug met een hoop waardevolle inzichten en gesterkt in mijn mindfulness-pad.

Welkom!

Dit is de bergmeditatie, waarbij we onszelf als berg visualiseren en in contact komen met alle kwaliteiten van de berg die ook in onszelf zitten: stabiliteit, kracht en kalmte

Dit is de loopmeditatie van de mindfulnesscursus / MBSR-training. Interesse in het volgen van een 8-weekse mindfulnesscursus? Bekijk voor meer informatie onze site Wil je toegang tot al onze meditaties? Probeer de nieuwe Mindful Minuut app met 450+ meditaties. Vraag jouw trial aan Nog veel meer fijne meditaties voor elk moment? Probeer de nieuwe Mindful Minuut app. Vraag jouw trial aan

Tijdens deze ademmeditatie oefenen we met het volgen van de adem als ritme van het leven. Wanneer je met je aandacht bij de adem bent, ben je thuis, in hier en nu. Wil je toegang tot al onze meditaties? Probeer de nieuwe Mindful Minuut app met 450+ meditaties. ⁠Vraag jouw trial aan⁠ Nog veel meer fijne meditaties voor elk moment? Probeer de nieuwe Mindful Minuut app. ⁠Vraag jouw trial aan⁠

Dit is de bodyscan van de MBSR-cursus. Meer informatie Wil je toegang tot al onze meditaties? Probeer de nieuwe Mindful Minuut app met 450+ meditaties. Vraag jouw trial aan Nog veel meer fijne meditaties voor elk moment? Probeer de nieuwe Mindful Minuut app. Vraag jouw trial aan

Wil je toegang tot al onze meditaties? Probeer de nieuwe Mindful Minuut app met 450+ meditaties. Vraag jouw trial aan Nog veel meer fijne meditaties voor elk moment? Probeer de nieuwe Mindful Minuut app. Vraag jouw trial aan Dit is een meditatie speciaal voor momenten dat je ergens mee zit. We maken een beweging ernaar toe, we laten het moeilijke gevoel er helemaal zijn. Ook als je geen acute last hebt, kun je deze meditatie gebruiken om mogelijk onderliggende pijnlijke gevoelens te doorvoelen. We oefenen met het opgeven van het verzet, en geven de gevoelens de ruimte.

Wil je toegang tot al onze meditaties? Probeer de nieuwe Mindful Minuut app met 450+ meditaties. Vraag jouw trial aan Nog veel meer fijne meditaties voor elk moment? Probeer de nieuwe Mindful Minuut app. Vraag jouw trial aan Dit is de zitmeditatie vanaf week 5 van de mindfulnesstraining. Met aandacht voor de adem, het lichaam, geluiden, gedachten, gevoelens en vervolgens een open gewaarzijn.

Dit is de adem-lichaammeditatie van week 3 van de mindfulnesstraining Serieus aan de slag met mindfulness? Doe mee met de 8-weekse mindfulnesscusus (MBSR). ⁠Meer informatie Wil je toegang tot al onze meditaties? Probeer de nieuwe Mindful Minuut app met 450+ meditaties. Vraag jouw trial aan Nog veel meer fijne meditaties voor elk moment? Probeer de nieuwe Mindful Minuut app. Vraag jouw trial aan

Dit is de bodyscan van de MBSR-training. Wil je toegang tot al onze meditaties? Probeer de nieuwe Mindful Minuut app met 450+ meditaties. Vraag jouw trial aan Nog veel meer fijne meditaties voor elk moment? Probeer de nieuwe Mindful Minuut app. Vraag jouw trial aan

Dit is de bodyscan die onderdeel is van de mindfulnesstraining. Meer informatie Wil je toegang tot al onze meditaties? Probeer de nieuwe Mindful Minuut app met 450+ meditaties. Vraag jouw trial aan Nog veel meer fijne meditaties voor elk moment? Probeer de nieuwe Mindful Minuut app. Vraag jouw trial aan

In deze meditatie oefenen we 10 minuten lang met loslaten. Wil je toegang tot al onze meditaties? Probeer de nieuwe Mindful Minuut app met 450+ meditaties. Vraag jouw trial aan Nog veel meer fijne meditaties voor elk moment? Probeer de nieuwe Mindful Minuut app. Vraag jouw trial aan

Wil je toegang tot al onze meditaties? Probeer de nieuwe Mindful Minuut app met 450+ meditaties. Vraag jouw trial aan Nog veel meer fijne meditaties voor elk moment? Probeer de nieuwe Mindful Minuut app. Vraag jouw trial aan Deze wandelmeditatie van 15 minuten laat je opnieuw kennismaken met de omgeving. Je word je bewust van jouw lichaam en tegelijkertijd blijf je in contact met wat je ziet, hoort en ruikt. Houd uiteraard je ogen open tijdens de wandeling en blijf goed op je omgeving letten :) Ik wens je een hele fijne wandeling toe!

Wil je toegang tot al onze meditaties? Probeer de nieuwe Mindful Minuut app met 450+ meditaties. Vraag jouw trial aan Nog veel meer fijne meditaties voor elk moment? Probeer de nieuwe Mindful Minuut app. Vraag jouw trial aan We hebben vaak de neiging om onnodig spiertjes in ons gezicht aan te spannen. Vandaag brengen we voedzame aandacht naar de verschillende delen van ons gezicht.

⁠Kom voor deze meditatie lekker liggen en ontspan 10 minuten lang volledig. Wil je toegang tot al onze meditaties? Probeer de nieuwe Mindful Minuut app met 450+ meditaties. Vraag jouw trial aan Nog veel meer fijne meditaties voor elk moment? Probeer de nieuwe Mindful Minuut app. Vraag jouw trial aan

Wil je toegang tot al onze meditaties? Probeer de nieuwe Mindful Minuut app met 450+ meditaties. Vraag jouw trial aan Nog veel meer fijne meditaties voor elk moment? Probeer de nieuwe Mindful Minuut app. Vraag jouw trial aan Dit is de 3 minuten ademruimte van de mindfulnesscursus

Een ademmeditatie: ons vertrouwde ankerpunt die de basis vormt voor onze meditatie. Wil je toegang tot al onze meditaties? Probeer de nieuwe Mindful Minuut app met 450+ meditaties. Vraag jouw trial aan Nog veel meer fijne meditaties voor elk moment? Probeer de nieuwe Mindful Minuut app. Vraag jouw trial aan