Roluro - Outsmart mentor

Cuando me enfrento a estos desafíos, me doy cuenta de que hace uno o dos años me habría resultado muy difícil resolverlos. No digo que no debamos soñar o olvidar que todo es posible y que podemos lograr cualquier cosa que nos propongamos. Claro que podemos hacerlo, pero para atraer y lograr esas metas, debemos convertirnos en la persona que pueda atraerlas. Como dijo Jim Rohn, «el éxito es algo que atraes, no algo que persigues».

No hay receta mágica para un 2023, ni siquiera una fórmula secreta, lo que se tiene que lograr es un cúmulo de días correctos , hábitos y metas trazadas para hacer el 2023 un espectacular año de crecimientos. Me gustaría compartirles algunos puntos que me han ayudado a acercarme a las metas, y sobre todo a disfrutar el crecimiento y camino diario. Puntos en los que podemos enfocarnos, que nos ayuden a convertirnos en esa persona que puede atraer lo que desea. Valdría la pena calificarnos en cada uno y proponernos subir esta calificación. Medium

Tendemos a valernos de lo fácil y acomodarnos. ¿Cuál fue mi teoría? El perro de casa le abren la puerta y va al jardín a hacer sus necesidades, mientras el perro de departamento tiene que bajar, caminar y hacer sus necesidades. Los dueños buscan hacer más por ese perrito que ha pasado tiempo en un departamento “más pequeño”, mientras en el de casa intuyen que por tener un jardín el perro hará el ejercicio necesario, o simplemente se fueron acomodando al grado de decir, hoy no lo sacó al fin para eso esta el jardín. Seamos más perros de departamento y hagamos por nosotros mismos cosas que nos cuesten, que nos saquen del confort y ahí es donde comenzaremos a crecer. Hagamos de los hábitos nuestra fuerza para volar alto.

Trabajar en nuestra atención plena cuando estamos con los demás es súper importante. Sobre todo con nuestros hijos donde podemos encontrar mejores oportunidades para conectar y crearles un mejor mindset.

Ponte a pensar en todos esos tiempos que asignas A reuniones, Proyectos y tareas. Terminas trabajando hasta fecha limite ¿Realmente necesitas tu o tu equipo todo ese tiempo? El trabajo o tarea se expande hasta llenar el tiempo puesto para completarlo. Ideas para mejorar: Comprender y entender - Nos volvería muy productivos Conciencia al agendar Incentivar la eficiencia Establece mejor los plazos Técnica pomodoro

No quiero darles más pistas, solo quiero dejar un pequeño mensaje que me llegó muchísimo y que debemos de aplicar con nosotros y nuestros hijos. Creer y saber que podemos lograr lo que queramos, impregnarles esa mentalidad desde pequeños con disciplina, atención y mucha programación haciéndolos saber y crecer con la idea de que van a lograr ser grandes....

En el capítulo pasado toqué el tema de despertarse temprano y cómo hacer de esto un hábito. Mencionaba que para lograrlo, debemos de tener un gancho motivante. Ahora me gustaría contarles algunos ganchos o más bien algunas ideas de hábitos y rutinas que pueden apegarse al gancho o ancla que requieres como motivación. Al final significa trabajar en esos tasks que queremos pero que no logramos: leer, meditar, escuchar podcasts, hacer ejercicio, yoga, etc etc. Esos sistemas que sabemos que nos harán crecer, mejorar, revolucionar y beneficiar, pero que creemos que pasa nada si no los hacemos.

Despertar temprano es un hábito, y a veces te lo venden como un buen hábito, pero al final como cualquier hábito cuesta mucho lograrlo, y tampoco hay forma de lograrlo si no tienes claridad y un buen motivante. ¿Para qué quieres despertarte temprano? ¿Solo por despertar? ¿Qué flojera no?

Para crecer hay que salir del lugar de confort en el que vivimos y eso significa hacer cosas que no hemos querido hacer por miedos o simplemente porque no nos gusta sentirnos incómodos. Evitamos sentirnos incómodos pues nadie nos ha enseñado que ese es el camino más seguro para crecer. El más seguro para crecer pero inseguro en muchos casos. Hay que tomarlo si es que queremos mejorar, crecer y lograr. Hay que aprender a sentirnos incomodos y saber que al otro lado de la incomodidad están los grandes logros. Hay que aprender a sentirnos cómodos haciendo lo que nos incomoda. De otra forma mejor quedate dónde estás.

Comenzar un nuevo año es una nueva oportunidad que creamos en nuestra mente, y una muy válida para mejorar aspectos de nuestra vida personales y profesionales que queremos cambiar. Puede ser un cliche o algo que queremos hacer todos los años, y me pasaba que comenzaba con todo y al final no lograba nada hasta que hace 2 años (para arrancar el 2019) me metí a un reto (Ironmind Challenge de Rob Dial) de hacer 30 días 6 hábitos diarios: ejercicio, dieta, baño con agua fría, meditar, visualización o escribir en journal, y no tomar alcohol (ni una gota). Les propongo que se reten, por lo menos 30 días seguidos y comiencen a crecer. Hagan su propio reto y demsuestrnse que este 2022 si van a comprometerse con ustedes mismos. Ya no es un lujo, es algo que tenemos que hacer para nosotros y para toda esa ansiedad que nos transmite el mundo, las noticias, el covid, etc etc todos los días. Ejericio, dieta, meditación Poner el teléfono en modo avión en ciertas hora en la casa" Despertar siempre a la misma hora y temprano No revisar el teléfono hasta una hora después de despertar Quién se pega mucho a la tv o series, evitar ver más de un capítulo o ver solo en fines Leer Rob Dial podcasts

Cada que nos conectamos a una red de wifi nos volvemos vulnerables, sobre todo nuestros datos. ¿Qué tanto valen nuestros datos? Desde la frase “nada en este mundo es gratis” en dónde te piden un correo, una cuenta de red social u otra información que después es utilizada como estadística o base de datos, hasta la probabilidad de que detrás de esa red “gratuita” que estás usando haya una persona que vea toda tu información y movimientos que estás haciendo en ese momento.

Victims are addicted to entertainment, leaders are obsessed to get thinks done No se trata de no descansar o no ver una que otra serie o conectar en redes sociales, se trata de que tus horas, días, meses y años no se te vayan en entretenimiento y el crecimiento sea un lujo que no te puedas dar. Se trata de enfocar tiempo de calidad en hacer las cosas que valen la pena, esas que te mueven a las objetivos planteados y te hacen crecer. Apóyate en la tecnología para lograr esto, no para entretenerte.

La historia de cómo mi hija no me dejó arrancar con todo mi semana en el gimnasio.

¿Alguna vez has trabajado en un avión? Sobre todo en uno que no te tiene conectado. ¿Te has sentido productivo ? Notaste que lograste más?

Califícate del 1 al 10, y todo lo que hagas enfócate en hacerlo como lo harías siendo tu número 10. ¿A qué me refiero con esto? Todos, o la mayoría de nosotros tenemos la idea de crecer, de mejorar todos los días y de convertirnos en una mejor versión de lo que ya somos. ¿Y cuál es esa mejor versión que buscamos? ¿Cómo nos vemos siendo esa versión? A eso me refiero cuando busques hacer las cosas como lo harías siendo un 10 en cada cosa qué haces en tus días y que esto repercuta a algo más grande, idea, proyecto, hábito, y más aspectos de tu vida.

La distracción en pantalla se ha vuelto una epidemia. Tomamos el teléfono y se nos pasa el tiempo, se va y no regresa. Pareciera que esa es la oportunidad que buscan los teléfonos móviles en nosotros, pero realmente no lo es, son las apps a las que les regalamos este tiempo. Pagamos más de $10,000 pesos por un teléfono que se consume muchísimo de nuestro tiempo y termina costando más de lo que pagamos. Olvidamos que es una herramienta para ser mas eficientes, para comunicarnos mejor, para dirigir mejor y para mejorar nuestra vida con atajos que hace 30 años no podríamos ni haber imaginado. Ahí está el valor de lo pagamos por estos y el retorno de inversión que nos da. Entonces ¿por qué no utilizamos el teléfono más como una herramienta y menos como un sistema de entretenimiento? No quiero decir que no saquemos provecho de esas bondades que nos pueden sacar de la rutina o nos hacen menos pesados ciertos momento, solo digo que no abusemos.

¿Y cómo evitamos caer en “overthinking”? Existen muchas formas de evitar el “overthinking”, pero todo tiene que ver con una primera decisión que tenemos que tomar a consciencia plena. ¿Realmente estoy decidido a hacerlo? Lo voy a intentar, pero tengo que convencerme. ¿Cuál es mi motivación? ¿Qué quiero lograr y evitar? ¿Cómo simplemente las ejecuto? Ten una objetivo y meta clara Una meta clara siempre ayudará a enfocarse, y recuerda que el enfoque es lo buscamos para evitar distracciones y elecciones múltiples. Toma atajos Facilita tus días y decisiones. Selecciona tu ropa un día antes, prepara tus días desde el día anterior, crea hábitos y sistemas de personales. Ejecuta. Inspírate El éxito se consigue con todas esas pequeñas decisiones que tomamos todos los días, si quieres tener un éxito real inspírate en pequeños hábitos que al cabo del tiempo hagan ese cambio que buscas. Inspírate en personas que ya lo han logrado. 5, 4, 3, 2 , 1 Cuándo te enfrentes a estas pequeñas decisiones y comiences a hacerte bolas en la cabeza ponte a hacer un conteo mental desde el 5 al 1, y una vez que llegues al 1 actúa. ¿Selecciono o no esta camisa? 5…4…3…2..1 y la agarras. Awareness El día se nos puede ir sin darnos cuenta que estuvimos sobre pensando un sinfín de pequeñas decisiones, esto normalmente pasa pues no estamos alerta y atentos de lo que pasa. Estar atentos en todo momento nos ayuda a evitar el caer en estas discusiones en nuestro cerebro. Nuestro objetivo es tener más eficiencia real en nuestros días con tiempo productivo que represente crecimiento personal, familiar y profesional. Date una oportunidad de aumentar tu valor. Y recuerda: Hay decisiones que no se toman, se ejecutan.

- Una app conocida por sus sesiones de guiadas para meditar, dormir o agarrar calma. Y su valuación de más de 1,000 millones de dólares. - Y como lo dice su slogan No solo es una aplicación para meditar. Es una app que te ayudará a mejorar varios aspectos de tu vida, noches y días. - Para mi Calm es mi salida de la rutina ayudándome a desconectarme y volverme a conectar al momento con atención (awareness). - Las sesiones guiadas me facilitan meditar cuando tengo mi cabeza demasiado acelerada - La música está increíble para concentrarme mientras trabajo, escribo o leo. - Su interface es muy fácil de usar, y puedes configurar sonidos de ambiente, ver tus estadísticas de meditación y poner recordatorios. - Tiene muy buenas aportaciones de Lebron James, Matthew McConaughey o Camila Cabello que escucho como tips. - Me ayuda y enseña a respirar dependiendo la situación. - Si tienes niños también tiene buenas opciones con meditaciones guiadas, música para bebes e historias para dormir. - Su suscripción anual es de 69 dólares o $1,400 pesos que pueden valer mucho la pena. - Esta es la app que me ha acomodado pero hay otras más Cómo Headspace que pueden funcionar. Al final lo que buscamos es reducir nuestra ansiedad y stress para podernos conectar al mundo con atención plena. - Búscala como Calm App.

Ultimamente todo se trata de tiempo. ¿Cuántas veces escuchamos las frases “No tengo el tiempo”, “No me alcanza el tiempo”, “Estoy en friega (muy ocupado)? ¿Por qué cada año qué pasa, el tiempo rinde de menos? ¿Nos ocupamos más? Yo tengo una teoría. Y es que el tiempo se va cuando tienes todo a la mano, es decir: El tener tanto a la mano como llamadas, mensajes, correos, compras, redes sociales, etc etc. Al tener todo a la mano tendemos a procrastinar perdiéndonos  dentro de nuestros teléfonos, computadoras, televisiones y demás aparatos a los que les encanta mantenernos ocupados. Y ¿Cómo quitarnos todo de la mano? Pues ya algunos de los culpables se han dado a la tarea de crear opciones para enfocarnos más y dejar de procrastinar o perder el tiempo. Justo ahora que estoy viendo todo lo nuevo que traen los sistemas operativos de Apple iOS 15 y OS15 sobre el iPhone, iPad, y Mac con  una opción que se llama enfoque que puede ayudarte a apagar notificaciones y otras opciones mientras estás en casa, en el trabajo, y otros escenarios que configures con el objetivo de solo recibir las llamadas, mensajes y notificaciones que tu diseñes y de esa manera solo estes enfocado en lo que te atañe en ese momento. Puede resultar siempre y cuando seas disciplinado. Pero mientras sale esta opción para todos los sistemas yo te recomiendo quitar las notificaciones de whatsapp o usar las redes sociales en ciertos horarios y con un límite por día, y ya verás como ganas tiempo de enfoque y por ende tiempo productivo.

En el capítulo anterior hablábamos de la importancia de no usar el teléfono a penas nos despertamos, pues ahora hablaremos de no usarlo antes de dormir. Puntos claves: Pues utilizar el teléfono antes de dormir, es decir, en cama es dañino para la salud.  Muchos estudios ya lo han comprobado.  Y es que tendemos utilizar el teléfono antes de ir a dormir provocando o exitando de más a nuestro cerebro con noticias alarmantes, correos con necesidades urgentes que resolver, y sobre todo con luz azul que emite el teléfono produciendo melatonina, una hormona que controla nuestro ciclo de dormir o ritmo circadiano del sueño. Eso hace que sea más difícil dormir y despertar al siguiente día.  ¿Y qué es el ritmos circadiano? El ritmo circadiano regula ciertos comportamientos de nuestro cuerpo como el apetito, energía y sueño basado en el día y la noche o sea la luz y la oscuridad. Y en especial el ciclo del sueño es importante pues este regula nuestras células. Meterle luz azul de teléfonos, computadoras y televisiones terminarán afectando este ritmo y por ende nuestro descanso y demás recuperación.  Justo cuando hicimos el sleep coaching para uno de nuestros hijos la coach nos comentaba la importancia de este ritmo circadiano para que los bebes descansen y por ende puedan dormir cuando tienen que dormir, regulándolo con la luz. Prueba dejando el teléfono, al menos, 30 min antes de irte a dormir. Igual con la televisión. Descansar es sumamente importante para rendir, producir y ganar. 

¿Despiertas para ti o te dejas llevar por las  mensajes, correos y demás notificaciones qué te dicta tu teléfono y las personas que te llenaron de estos? Tendemos a despertar,  tomar el teléfono y abrir todas esas apps que nos alimenten de noticias, mensajes, fotos, y todo eso que buscamos con el objetivo de olvidar qué hay que levantarnos y actuar. Es más, llegamos  perder mucho tiempo y hasta abrumarnos. Olvidamos que nosotros podemos controlar  nuestras mañanas y no el teléfono a nosotros. ¿Sabes que si controlas tu mañana controlas tu día? Yo me despierto a las 5 am y abro mi whatsapp hasta las 7:30 u 8 , el correo después de las 9. De esa forma me enfoco en trabajar en mi, organizar mi día y mi familia. Si, uso el teléfono como despertador, para meditar, para seguir mi rutina de ejercicio y escuchar podcasts; pero tengo prohibido abrir otras aplicaciones o recibir notificaciones antes de las 7 am. En Android y iOS hay una funcionalidad para apagar las apps durante ciertos horarios. Intenta no usar el teléfono cuando despiertas, quitar notificaciones y llevar el arranque de tu día de otra forma. Te invito a que hagas la prueba y midas tu productividad, pero sobre todo tu tranquilidad durante las mañanas.

La semana pasada llegué a 500 días de ejercicio, algo que pude lograr gracias a que lo ataqué desde una perspectiva relacionada a estilo de vida y no como a un objetivo. Puntos claves: Tus éxitos lo dictan tus hábitos, y tu estilo de vida crea hábitos. ¿Cuál es el estilo de vida que quieres tener? ¿Cuántas veces vas a ir a la playa? Seguro que vas a querer ir durante mucho tiempo. De qué sirve hacer ejercicio unos cuantos meses si después rompemos el hábito. Tenemos que verlo como un estilo de vida y no solo como un momento, meta u objetivo. Ejemplos de estos hábitos: Leer, ejercicio, ahorrar, invertir, dieta (comer bien), desintoxicarse de alcohol (cuidar ese hábito).