Appuie sur pause !

Retrouvez dans cet épisode un enchainement d'exercices de respiration pour vous apaiser !  Ces exercices étant plus efficaces lorsqu'ils sont d'abord effectué dans des moments de calme avant de vous servir d'outils lorsque vous en avez besoin. Je vous conseille de les intégrer à votre quotidien, 15 minutes 2, 3 fois par semaines et vous verrez leurs effets se décupler en cas de besoins !  Attention :  Bien que la plupart des techniques de respiration proposées dans la séance de Pranayama soient généralement sûres et bénéfiques, il est important de noter qu'il existe certaines contre-indications pour certaines personnes. Voici quelques contre-indications générales à prendre en compte : Problèmes respiratoires graves : Les personnes souffrant de troubles respiratoires graves tels que l'asthme sévère ou la bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO) devraient consulter leur professionnel de la santé avant d'essayer des techniques de respiration qui pourraient affecter leur fonction pulmonaire. Problèmes cardiaques : Certaines techniques, comme la rétention du souffle (la partie "retenez votre souffle" dans la respiration carrée), peuvent augmenter la pression artérielle. Les personnes souffrant de problèmes cardiaques devraient consulter leur médecin avant d'adopter des pratiques de respiration spécifiques. Vertiges ou étourdissements fréquents : Les changements dans le rythme respiratoire peuvent parfois causer des sensations de vertige. Si vous souffrez fréquemment de vertiges, soyez attentif(ve) à ces sensations et ajustez la technique en conséquence. Problèmes de santé mentale : Certaines personnes atteintes de troubles anxieux ou de troubles de stress post-traumatique (TSPT) pourraient trouver que certaines techniques de respiration, en particulier celles impliquant la rétention du souffle, peuvent déclencher des réponses indésirables. Il est important d'adapter la pratique en fonction de la tolérance individuelle Femmes enceintes : Les femmes enceintes devraient éviter certaines techniques de respiration, en particulier celles qui impliquent la rétention du souffle, car cela peut réduire le flux sanguin vers le fœtus. Des techniques de respiration plus douces et adaptées à la grossesse peuvent être préférables. Problèmes de santé spécifiques : Si vous avez des préoccupations spécifiques liées à votre santé, il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer toute nouvelle pratique de respiration. Chaque individu est unique, et il est essentiel de prendre en compte sa propre santé et ses besoins spécifiques. Si vous avez des préoccupations médicales, consultez toujours votre professionnel de la santé avant d'entreprendre de nouvelles pratiques, même celles liées à la respiration. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans cet épisode, vous retrouverez une routine d'une vingtaine de minutes pour reveiller votre corps ! Des hanches, aux épaules, réactivez vos articulations en douceur pour retrouver un peu plus de souplesse dans votre corps ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans cet épisode, je vous accompagne vers une courte méditation guidée. Axée sur votre respiration, elle vous aidera à en prendre conscience, à la ralentir et par conséquent à stimuler votre système nerveux parasympathique, pour un retour au calme rapide !  Plus vous pratiquerez, plus elle sera efficace, alors n'hésitez pas, appuyez sur pause et autorisez-vous 10 minutes pour vous détendre ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Bonjour,  Dans cet épisode je vous accompagne dans un scan corporel que vous pouvez réaliser à tout moment ! 7 minutes pour revenir sur votre respiration et relâcher les tensions !  Mes outils vous sont utiles ? Ils vous font du bien ? découvrez toutes mes possiblités d'accompagnement sur mon site ! Ou suivez-moi sur les réseaux pour ne louper aucune actualité  ! Instagram : Melissa.M.Y  Facebook : Mélissa M.Naturo Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Bonjour,  Dans cet épisode, je vous propose une courte séance de Yin yoga pour détendre une partie des muscles qui entourent votre cage thoracique. Belle pratique !  Mes outils vous sont utiles ? Ils vous font du bien ? découvrez toutes mes possiblités d'accompagnement sur mon site ! Ou suivez-moi sur les réseaux pour ne louper aucune actualité  ! Instagram : Melissa.M.Y  Facebook : Mélissa M.Naturo Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans cet épisode, retrouvez une routine d'exercices de respiration pour travailler l'ensembles de vos muscles respiratoires et améliorer vos capacités !  Prenez conscience de l'ensembles des muscles, primaires et accessoires et retenez votre souffle pour augmenter votre respiration cellulaire ! Mes outils vous sont utiles ? Ils vous font du bien ? découvrez toutes mes possiblités d'accompagnement sur mon site ! Ou suivez-moi sur les réseaux pour ne louper aucune actualité  ! Instagram : Melissa.M.Y  Facebook : Mélissa M.Naturo Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Longue journée de travail ? Pas eu le temps de bouger aujourd'hui ? Sortez vos écouteurs, autorisez vous un quart d'heures et bouger sur votre chaise pour vous débarasser des tensions accumulées !  Dans cet épisode je vous propose une série de mouvements à réaliser depuis votre bureau pour faire fondre vos tensions musculaires !  J'espère que cet exercice vous plairas ! Belle pratique !  Mes outils vous sont utiles ? Ils vous font du bien ? découvrez toutes mes possiblités d'accompagnement sur mon site ! Ou suivez-moi sur les réseaux pour ne louper aucune actualité  ! Instagram : Melissa.M.Y  Facebook : Mélissa M.Naturo Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans cet épisode, je vous propose un exercice de tension détente d'une dizaine de minutes. Très simple à réaliser, vous pouvez même l'écouter et pratiquer dans les transports en commun pour vous détendre entre deux rendez-vous où sur le trajet retour du travail !   Bel écoute !  Cet épisode vous à plu ? Soutenez mon travail en le partageant à un ami, sur les réseaux ou par mail !  N'h'ésitez pas à me laisser un petit commentaire ou une note sur votre plateforme d'écoute préférée !  A bientôt !  Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans cet épisode, je vous guide dans une pratique de pranayamas dynamisant. Choisissez un endroit calme, une position assise dans laquelle vous pourrez rester quelques miutes. Cette pratique peut entrainer une hyperventilation alors si vous ressentez la moindre gène, picotement, stoppez votre pratique. En cas de troubles respiratoires, cardiaque ou grosesse, demander d'abord l'avis de votre médecin. Pour en savoir plus sur les bénéfices de la respiration, venez faire un tour sur mon blog !  Essayez et n'hésitez-pas à me faire parvenir vos commentaires directement sur ma page google  !  Sinon, pour en découvrir plus sur mon accompagnement, suivez-moi sur insta Mélissa.M.Y Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Bonjour !  Dans cet épisode, retrouvez une séance courte de Yin yoga pour venir ouvrir vos hanches et mobiliser le bas de votre dos !  Belle séance ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Bonjour !  Retrouvez dans cet épisode un miniflow de vinyasa pour bien commencer votre journée et ramener un peu de mobilité dans votre colonne ! J'espère que cet épisode vous plaira ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans cet épisode, je vous propose une courte méditation pour vous ressourcer lors d'une balade en montagne en été. Installez-vous confortablement et laissez-vous voyager ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans cet épisode, je vous propose une séquence de 15 minutes de pranayama pour améliorer votre concentration et votre clareté d'esprit.  Comme à chaque épisode, je vous explique d'abord l'ensemble des exercices. Si vous souhaitez pratiquer directement, rendez-vous à 5"10'. Pour en savoir plus sur les bénéfices de la respiration, venez faire un tour sur mon blog !  Essayez et n'hésitez-pas à me faire parvenir vos commentaires directement sur ma page google  !  Sinon, pour en découvrir plus sur mon accompagnement, suivez-moi sur insta Mélissa.M.Y Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Bonjour, Dans cet épisode, je vous propose une courte séance de Yin Yoga pour relâcher les tensions situées dans les hanches. Si vous le souhaitez, vous pouvez retrouver le format papier sur Pinterest !   Essayez et n'hésitez-pas à me faire parvenir vos commentaires directement sur ma page google  !  Sinon, pour en découvrir plus sur mon accompagnement, suivez-moi sur insta Mélissa.M.Y Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans cet épisode, je vous propose une suite de mouvements occulaires à réaliser chaque fois que vous sentez vos yeux se fatiguer, subir des tensions ou encore lorsque vous avez du mal à les ouvrir. Belle pratique ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Bonjour,  Retrouvez dans cet épisode, un exercice simple de sophrologie, mélangeant visualisation et tension détente pour un retour au calme rapide et efficace même au travail !  Belle écoute ! Pour en découvrir plus sur mon travail et mon accompagnement, découvrez mon site internet ou suivez-moi sur les réseaux sociaux ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Bonjour,  Dans ce nouvel épisode, retrouvez une routine de pranayamas d'une dizaine de minutes. Axée sur les rétentions et les expirations, cette pratique vous aidera à venir stimuler votre système nerveux parasympathique.  SI vous voulez passer les explications, la pratique commence à la troisième minute ! Bonne séance !  Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Bonjour,  Retrouvez dans cet épisode, 10 minutes de méditation guidée pour un voyage sensoriel en lisière de plage ! Belle écoute ! Je suis Mélissa, naturopathe et profésseure de Yoga, je vous accompagne dans la gestion de votre stress de vos émotions, à l'aide de différents outils, pour en découvrir plus sur mon travail, découvrez mon site !   Ou suiviez-moi sur les réseaux instagram ou facebook !  Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Bonjour, Dans ce nouvel épisode, vous découvrirez une nouvelle séance de Yin yoga Audio. Une séance courte, de 30 minutes, rapide mais efficace pour détendre l'ensemble du corps et particulièrement les tensions situées autour du cou. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Ravie de vous retrouver dans ce douzième épisode. Aujourd'hui, vous retrouverez un exercice simple mais efficace. Apprenez à utiliser le rythme de vos respirations pour calmer le flux de vos pensées en moins de 10 minutes. Cet exercice peut notamment vous être utile si vous débutez. Il perrmet de vous familiariser avec votre respiration sans vous créer de stress supplémentaire. Essayez et faites-moi savoir en message instagram Melissa.M.Y si cet exercice vous a été utile.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Bonjour,  Cette semaine, je vous propose une séance de 45 minutes de Yin yoga pour venir étirer la chaine antérieure. Retrouvez votre endroit préféré, déroulez votre tapis, sortez vos écouteurs et installez-vous.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans cet épisode, vous retrouverez une pratique courte de yoga mélangeant différentes salutations au soleil modifiées. 15 minutes pour dévérouiller le corps et bien commencer la journée !  Belle pratique Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Aujourd'hui je vous propose 5 minutes de cohérence cardiaque relaxante !   En calant la respiration sur environ 6 cycles par minute, la cohérence cardiaque à la particularité de synchroniser la respiration à la fréquence cardiaque mais aussi à la préssion artérielle. Ce qui optimise encore plus ses bienfaits physiologiques !     Cet exercice peut également être effectué au bureau, dans les transports en commun ou à chaque fois que vous en avez besoin. De façon générale, on observe de réels effets physiologiques qui tiennent sur le long terme en pratiquant 3 fois 5 minutes par jours, après 8 à 10 jours de pratiques. Pour une version équilibrée, vous pouvez inspirer sur 5 secondes et expirer sur 5 ou encore opter pour une version pour dynamique au réveil ou lorsque vous avez besoin d'un coup de boost avec une inspiration par le nez sur 6  secondes et une expiration sur 4 secondes     Essayez et n'hésitez-pas à me faire parvenir vos commentaires directement sur ma page google  !  Sinon, pour en découvrir plus sur mon accompagnement, suivez moi sur insta Mélissa.M.Y Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Ravie de vous retrouver pour ce huitième épisode ! J'espère que vous appréciez le contenu que je vous propose ici !  Aujourd'hui retrouvez une séance mélangeant respiration et mouvement pour délier la colonne vertébrale en fin de journée et relâcher toutes les tensions accumulées !  A vos écouteurs ! Belle écoute !  Si vous aimez cet audio, n'oubliez pas de le partager ou de lui laisser une petite note si votre plateforme d'écoute vous le permet ! cela m'aide à savoir si mon travail vous plait :) Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Retrouvez une séance de Yin Yoga pour libérer votre cage thoracique et faire de la place à vos poumons !  Téléchargez cette séance en PDF pour une version plus visuelle. Si cette séance vous plait, pensez à la partager ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Cette semaine, je vous propose de découvrir la sophrorelaxation. Des exercices de sophrologie, mélangeant relaxation dynamique avec un exercice du polichinelle, un exercice de pompage des épaules et l'exercice de la cible  pour terminer par un scan corporel vous permettant d'intégrer la détente obtenue par ses exercices. Pour ce faire, vous aurez besoin d'un endroit calme, avec un petit espace  environ 2m2 pour bouger ainsi qu'une chaise confortable pour venir vous y asseoir. J'espère que cet exercice vous plaira ! N'hésitez pas à me le faire savoir en commentaire directement sur mon site internet melissamontil.com ou en message sur instagram Mélissa.M.naturo Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Bonjour,  Vous trouverez dans cet épisode l'exercice de la respiration 4-7-8. Cette respiration déveoloppée par le Dr weil est conseilllée pour retrouver plus facilement le calme mental nécessaire au sommeil. Prenez 5 minutes pour pratiquer avec moi et plongez dans les bras de morphée ! Pour en découvrir un peu plus sur mon accompagnement, n'hésitez pas à consulter mon site internet : melissamontil.com   Et pour me suivre retrouvez moi sur instagram Mélissa.M.Naturo   Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Bonjour, Je suis ravie de vous retrouver pour ce quatrième épisode d'appuie sur pause ! Aujourd'hui, je vous propose 20 minutes de routine respiration et mouvement à mettre en place au réveil pour commencer la journée du bon pied !  Le podcast dure 20 minutes, mais si vous le souhaitez, avec la pratique, vous pourrez racourcir votre routine en trouvant votre rythme, ou l'allonger en rajoutant pourquoi pas un peu plus de kapalabhati. Merci à vous et belle pratique ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Bonjour,  je vous retrouve aujourd'hui pour un exercie court d'une dixaine de minutes. Il s'agit d'un scan corporel qui vous aidera à vous reconnecter à vos sensations. En focalisant nos pensées sur des parties de notre corps, petit à petit, nous aidons notre système nerveux à ralentir.  Cet exercice peut-être très utile avant d'aller dormir ou à tout moment de la journée lorsque vous vous sentez agités. Il ne dure que 10 minutes, alors pas de raison de s'en priver ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Bonjour,  Je suis ravie de vous retrouver cette semaine pour vous proposer une séance de Yin yoga, un yoga doux qui se pratique au sol.  Aujourd'hui, je vous invite à ouvrir vos hanches et à relâcher les tensions locasées dans votre bassin. Trouvez-vous un espace confortable, prenez avec vous, couverture, gros conssins ou brique de yoga et  déroulez votre tapis.  Vous n'avez plus quà connecter vos écouteurs et vous laissez guider par ma voix !  Belle pratique !  En attendant votre prochain épisode, vous pouvez retrouver mon accompagnement, directement sur mon site melissamontil.com ou me suivre sur les réseaux sociaux sous le nom de Mélissa.M.Y  Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Bonjour,  Vous trouverez dans cet épisode l'exercice de la respiration carrée. Cette respiration est idéale lorsque l'on est stréssé, angoissé à la veille d'un evement important, une réunion, un examen, peut importe. Prenez 5 minutes pour pratiquer avec moi et retrouvez un souffle calme et une respiration apaisée. Pour en découvrir un peu plus sur mon accompagnement, n'hésitez pas à consulter mon site internet : melissamontil.com  Et pour me suivre retrouvez moi sur instagram Mélissa.M.Naturo Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Bonjour et bienvenue sur Appuie sur pause. Dans cet épisode zero, retrouvez ma présentation, mon parcours et les outils que je viendrai vous proposer chaque semaine dans ce podcast. Appuie sur pause est dédié aux personnes hyperactives, en constante réfléxion et qui souhaitent calmer les fluctuations de leur mental. Vous avez parfois du mal à trouver le sommeil ? Vous vous réveillez en plein milieu de la nuit en pensant à tout ce que vous avez à faire ? Le stress vous épuise ou vous vous sentez submergé par vos émotions ? Je suis Mélissa M et je vous propose de trouver ici les outils dont vous aurez besoin pour jouer sur votre système nerveux autonome et retrouver quelques minutes de tranquillité d'esprit. Vous retrouverez ici des séances de sophrologie, de respirations guidées ou encore de yin yoga audio et bien d'autres techniques vous permettant un retour au calme. J'aborderais aussi le fonctionnement du système nerveux, des émotions et  de bien plus encore ! Pour en découvrir un peu plus sur mon accompagnement, n'hésitez pas à consulter mon site internet : melissamontil.com Et pour me suivre retrouvez moi sur instagram Mélissa.M.Naturo Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.