Rana Beri ile Anda Kalmak

Her birimizin biricik olduğu muhakkak. Hayatla ilgili söyleyecek farklı bir sözümüz ve olaylara farklı bakış açılarımız var. İçimizdeki ışık, paylaştıkça insanların bizim biricikliğimizi fark etmesini sağlayacak. Ama bazen bu ışığı göstermek kolay olmuyor değil mi? Müzik: Stravinsky

Mutluluk göreceli mi? Mutluluk formulü diye bir şey varsa, bu formulün içinde neler olurdu?Tam olarak nereden anlar insan mutlu olduğunu? Bunları ve daha bir çok kafa kurcalayıcı konuyu "Pollyanna Mutlu Muydu?" kitabının yazarı sevgili @nazliermut ile konuştuk.. Bu podcastimiz belki "mutluluk" kavramına başka gözlerle bakmanıza yol açabilir... Kitap: Pollyanna Mutlu Muydu? Nazlı Ermut

İnsanlarla uyumlu yaşamak çoğumuzun en büyük isteği. Ama bazen de bu uyumlu olma halini abartıp kendimizi görünmez mi kılıyoruz? Peki denge ve o ince çizgi nerede? Müzik: Ben Böyleyim, Athena

Kızgın olmaktan korktuğumuz ve utandığımız sürece kendimizi tam anlamamız mümkün olmuyor. Kızgınlık duygusunun aslımda daha altta yatan çok temel duygularımızın sadece bir belirtisi olduğunu biliyoruz. Peki bundan sonra kızgınlık hisettiğinde şöyle bir durmaya ve kendini gözlemlemeye ne dersin? Önce vücudundaki belirtilere dikkatini yönelterek. Sonra sakin kalıp altta yatan karşılanmamış ihtiyaçlarımızı tek tek ayırd ederek. . Adım adım anlattım. Kitap:Bir Cadı Masalı, Leyla Navaro

Hem yas tutup hem nasıl bir yandan da iyileşebilir insan? Yer, yurt, kültür ve kimlik kaybı olunca ortaya çıkan boşluk nasıl dolar? Umuda giden yolda nasıl adım adım ilerleyebiliriz ? Nereden başlarız? Uzm. Psk. Esra Yatağan ile yaptığımız bu içten sohbette hem yas süreci, dayanışma, iyileşmeyi konuştuk hem de bir beden farkındalığı çalışması yaptık. Kitap: Öz Şefkat, Kristin Neff Kitap: Yas Günlüğü, Roland Barthes

Geçmişteki travmatik olaylar, bize ayak bağı olup, bizi gerçekten yaşamaktan alıkoyar.. Şimdi ve Burada'da olmamızı engeller. Diğer taraftan Anda Kalmak, var olan laynaklarımızla temasta olmak zihnimizi ve ruhumuzu şifalandırır. Bu podcastte travmalarımızın iyileşmesine Anda Kalmak Nasıl şifa getirir, ondan bahsedelim. Kitap: https://www.kitapyurdu.com/kitap/kaplani-uyandirmak-travmayi-iyilestirmek/295436.html

Nefesimizin sakinleşmesi ve dengelenmesi sağlığımızın ön koşulu. Nefesimiz biraz yavaşlatmak, ve düzenlemek vucudumuzdaki tüm diğer sistemleri dengeye getiriyor. Örneğin sinir sistemimiz, sindirim sistemimiz hepsi nefes alıp verişimizle uyumlanıyor. Herşeyden önemlisi beynimize "Nefes alabiliyorum, o halde güvendeyim" mesajı gidiyor ki bu en temel ihtiyacımız. Bu podcastte çok sade ve kolay bir tekniği, Kare Nefes tekniğini sizlerle paylaşıyorum. Müzik: Mindful Breathing Music

Okular açıldı ve depremden etkilenen bölgelerden gelen çocuklarımız da yeni okullarına başladı.Bu çok önemli süreç öncesinde çoğu eğitimcinin bu konuda detaylı eğitim alması mümkün olamadı.. Halbuki öğretmenlerimizin sorumluluğu büyük.Görevleri bu hassas dönemde hem yeni öğrencilerine kucak açmak, hem de mevcut öğrencilerle onları kaynaştırmak. Konuğum Eğitimci Solmaz Havuz bu bölümde öğretmenlerimize katkı sağlayabilecek bilgiler paylaşıyor bizlerle. Hem de sade, keyifli, sınıfı toparlayıcı yöntemlerle.Ve de en önemli şeyin öğretmenlerin şefkati olduğunu vurgulayarak..Bu podcastin tüm fedakar ve şefkatli öğretmenlerimize güç ve motivasyon vermesi dileğimle... Öğretmenlerimiz için sınıfiçi oyun alternatifleri: http://www.egitimevi.net/sinif_ici_oyunlar.html

Depremden etkilenen bölgedeki çocukların eğitimine gönüllü olarak nasıl katılalım? Salgın döneminde idealıst bir girişim olarak başlayan ve çocuklarımıza gönüllü olarak destek olmamızı sağlayan Okul Destek Derneği bu podcastin konuğu. Tüm tarafları büyüten, geliştiren, bizi toplum olarak birbirimize bağlayan bu gönüllülük hareketinde nasıl yer alalım? Her türlü bilgi bu keyifli sohbette. Kitap: Sevgi Karın Doyurur, Verda Çakan

Uzm. Dan. Psikolog ve Yazar Leyla Navaro travma konusunda çok yoğun deneyimi olan, İzmit depreminde de sahada çalışmış olan bir profesyonel. Somut pratik hemen uygulayabileceğimiz travma stresiyle başa çıkma yontemlerini konuştuk kendisiyle. Yararlanmanız ve paylaşmanız dileğimle. Kitap: Gerçekten Beni Duyuyor Musun?, Leyla Navaro

Duygusal beslenme nedir? Bazen yemek yiyerek başka şeylerin eksikliğini mi kapatmaya çalışırız?Aslında açlığını kapatmaya çalıştığımız şeyler nelerdir?Tatlı krizleriyle nasıl başa çıkılır? bu sorular ve daha birçoklarının cevabı " Sevgi Karın Doyurur" kitabınınn yazarı Verda Çakan'la podcastimizde... Kitap: Sevgi Karın Doyurur, Verda Çakan

Mızaha espiriye hayatımızda daha çok yer açabilsek farklı bir yerden yaşamaz mıydık hayatı? Bunun pratik yolları neler? https://listelist.com/sitcom-dizileri/

Mizahın, esprinin, gülmenin duygusal olarak bizi nasıl rahatlattığını,iyi hissettirdiğini biliyoruz.Peki hayata esprili bir şekilde yaklaşmanın fiziksel sağlığımıza etkileri neler?

Yeni yıl gelirken bir çok karar alırız çoğumuz. Dileklerimizi sıralarız büyük umutlarla. Benim bu seneki yeni yıldan en büyük dileğim kendimin ve herkesin önce kendine şefkat göstermesi.. Peki buna nereden başlamalı? Nasıl yapmalı? Kitap: Özşefkat, Kristin Neff Müzik: New Year's Smooth Soul Vibes Playlist

Ergenin dağınık odası aslında bize onunla ilgili çok şey söyler. Peki ebeveynler bu oda konusunda ne yapmalı? Aslında oda sadece bir sembol. Ebeveynler ergenle nasıl iletişim kurmalı? Bu iletişimi mümkün kılmak için ergenle nasıl aynı anda kalmalı?

Endişeden kaçmak yerine tam tersi onunla randevulaşmaya ne dersiniz? işte sizi endişe karşısında güçlendirecek bir yöntem daha.

Endişe veren herhangi bir düşüncenizle uygulayabileceğiniz çok dae bir meditasyon çalışması

Aklımıza kaygılı ve endişeli düşünceler üşüştüğünde ana dönmek ve sakinlesmek için kullanabilecğimiz teknikler var. Bunlardan birini ," Bakmak" meditasyonunu bu podcastte sizlerle paylaşıyorum. Umarım faydalanırsınız.

Endişeli düşüncelerimizi fark etmek her şeyin başı. Bir kez fark ettikten sonr onların üzerimizdeki etkisini azaltmak mümkün.Kullanabileceğimiz farklı yöntemler neler ve nasıl kullanabiliriz?

Endişe ve kaygılarımızın bir çok farklı kökeni olabilir. Bu podcastte yaşamımızdaki potansiyel kaygı kaynağı olabilecek alanlara beraberce bakıyoruz. Müzik: Soothing Relaxation- Peder Helland

Yalnızlık az sayıda arkadaşı olması değildir sadece insanın. Etrafındakilere anlamlı ilişkilerle bağlanamamamaktır.

İnsanoğlu hayatında ters giden ne varsa ona odaklanıp geri kalan herşey görmezden gelme eğilimindedir. Olumsuzlukları ön plana çıkarıp can sıkıcı yeni gweişmelere de farkında olmadan davetiye çıkarır. Diğer taraftan yolunda giden şeyleri görüp kıymetini bilince de işler değişmeye başlar... Relaxing Nature Sounds

Müziğin ruhsal ve fiziksel durumumuza sayısız yararı var. Bu podcastte müzikten yaşamın farklı alanlarında nasıl destek aldığımızı konuşuyoruz.. Müzik: Brahms Senfonıler Mozart Seçki Müzikler Pozitif Müzikler Şifa Frekanslı Müzikler

Karar vermek hele bazı özel durumlarda karar vermek çoğumuz için kolay değil. Bunun farklı sebepleri var. Çocuklarla iletişimimizde neyi farklı yapmalıyız ki onlar yetişkin olduklarında özgürce ve rahatça karar verebilen yetişkinler olsunlar? Kitap: "Hızlı ve Yavaş Düşünme", Danie Kahneman Müzik:Karar Verme Meditasyon Müziği

Hayatın değişik evrelerinde öncelik vermemiz gereken farklı konular olabilir. Ancak para, enerji ve zaman belli miktarda mevcutken, hangi konunun bizim dikkatimize özenimize öncelikle ihtiyaç duyduğunu nasıl anlayacağız. İşte size 10 maddelik bir liste. Kitap: "Önemli İşlere Öncelik", Stephen Covey,,2006. https://www.kitapyurdu.com/kitap/onemli-islere-oncelik/1191.html Müzik: Konsantrasyon Müziği

Yaşamın belli dönemlerinde bu sesi duymaya ihtiyacımız yok mu? "Rota Yeniden Oluşturuldu". O anki ihtiyacımıza göre yeni rota belirleme gücünü bulabilmemiz için ne yapmalı? Hangi yükleri sırtımızdan atıp o hafiflıkle yola koyulmalı? Kitap:"Yaratıcı Özgüven",Tom Kelly,David Kelly,2018 Müzik:Sil Baştan, Şebnem Ferah

Bir film izlerken, bizi asıl yönlendiren şeyin o filmin müziği olduğunu bliıyor muydunuz? Bu keyifli sohbette İdil Özkan çok tanıdık olduğumuz filmlerin perde arkasındaki müziklerin duygularımızı nası etkilediğini örneklerle açıklıyor. Müzikler: Jaws Tema Müziği / John Williams https://open.spotify.com/track/1g10rYqM3jJQsWRnXCFcx7?si=40693778963747e4 James Bond Tema Müziği / Monty Norman https://open.spotify.com/track/08a5OCGBqf9qIYXZMpDLuj?si=092a923ac2f041ed Schindler's List Tema Müziği / John Williams ( Üzüntü ) https://open.spotify.com/track/42gZM6AQ9BDMaTyTmMDVlN?si=a7c43d2ce0644b37 Schindler's List / John Williams ( Sevinç - Çocuk Korosu ) https://open.spotify.com/track/5eXy6iQo5leVn4iiEUb4jk?si=9f768ca816f14587

Doyma hissiyle bağlantı, kendimizle bağlantıda olmanın cok önemli bir parçasıdır. Bu bağlantı anda kalındığı sürece mümkündür. Ne yiyip içtiğimizin farkında olundukça, yemeğin tadına varıldıkça yenen miktar azalır. Peki nasıl? Birkaç öneri bu podcastte. Müzik: Mindfull Eating Çalma Listesi https://open.spotify.com/playlist/4eRaolcZ3TvztxrDIWs6ZG?si=bwQr7OgXTGaETdnxHoxeYg&utm_source=copy-link Kitap: Sevgi Karın Doyurur / Verda Çakan https://www.dr.com.tr/Kitap/Sevgi-Karin-Doyurur/Edebiyat/Turk-Gunluk-Ani/urunno=0001967902001

Can sıkıntısı genellikle olumsuz ve bir an evvel giderilmesi gereken bir durum olarak görülür. Ama ya tam da yeni bir başlangıç için ihtiyacimiz olan şey ise? Öneri müzik için buraya tıklayın!

Benim sınırlarım nerede başlar? Nerede Biter? Var mıdır bunun bir kriteri? Vs. vs. Aklımızda dönen sınırlarla ilgili arayışlara benim yaklaşımım. https://open.spotify.com/track/3bhE2jecB165t3mMKUKHws?si=imP-gixaQKuLWg7Y53Suow&utm_source=whatsapp

Kaos deyince aklımıza hep karmaşa, karışıklık gelir değil mi? Ama ya o kaos dönemi yepyeni bir düzenin müjdecisiyse? https://www.dr.com.tr/Kitap/Yeni-Bilim-Baglantisallik-Yeni-Kultur-Yasamdaslik/Bilim/Bilim-Tarihi-ve-Felsefesi/urunno=0001906781001 https://open.spotify.com/track/4LmA7eKmD04MBZ4kHWXbLz?si=tMC58WdcQE-yW2lm1-aI1w&utm_source=whatsapp https://open.spotify.com/track/0nLiqZ6A27jJri2VCalIUs?si=kr2e7DwCRAqxOnRdhWtqSA&utm_source=whatsapp

Minimal Yaşam, sadeleşme hep konuştuğumuz konular. Peki bize pratikte ne sağlar ve nereden başlamalı? https://g.co/kgs/wfD1cw https://open.spotify.com/track/7N2NS2aLYt9fgoUM8oTKe3?si=RCkq_U57SMKmkFTtBA9JlQ&utm_source=whatsapp

Tatil deyince çoğumuzun aklına uzaklara gitmek ve uzun süreler kalmak gelebilir. Halbuki var olan rutinin dışına çıkmaktır tatili tatil yapan. Peki nasıl? https://open.spotify.com/playlist/6gx96Y3l1KK1SCD9kw0nNA?si=cnNBc9oPTxWWKtFKPsdBBQ&utm_source=whatsapp https://open.spotify.com/track/5g2gVlkFIUb49BZSCrfQqD?si=5OGCMhKnTrCMUze1p4VWYg&utm_source=whatsapp

Düzeni sağlamak, insanları mutlu etmek, zor durumda olanların hep yanında olmak sizin için olmazsa olmaz mı? Yalnız değilsiniz. haydi keyifli bir sohbet podcastine...

50. Bölümü Geride Bırakırken Kutlama ve Teşekkür

Başkalarını desteklerken, teselli ederken ne söyleyeceğimizi biliriz de iş kendimize moral vermek olunca neler söyleyebiliriz? Hadi güçlendirici cümle örneklerine beraber bakalım...

Kendimizi, karşımızdakinin bizi yargılayabilme olasılığına rağmen dürüstlük ve samimiyetle ifade edebilmek aslında en büyük cesarettir. Bu cesaret ilişki kurduğumuz insanlara da kendini oldugu gibi açma gücü verir. https://www.ted.com/talks/brene_brown_the_power_of_vulnerability

Yunus Emre'den Sokrates'e herkes "Kendini Bil" diyor da ne işimize yarayacak kendimizi bilmek?

Hayatın baharında, çocukluktan gençliğe ve sonra da yetişkinliğe giden yolda gençler yolunu bulmaya çalışır ama sık sık da kaybolmuş hisseder kendini bu süreçte.. Aileleler, arkadaşlar, öğretmenler, hepsi yol göstermeye çalışır iyi niyetle kendince. Bir şu sosyal medya devreye girer o da seslerle renklerle içine çeker gençleri. Ne doğru ne yanlış nereye yönelmeli, yaşam yolculuğunda hangi değerlere tutunmalı? İşte Gençler için Erdemler Serisi bu ihtiyaca cevap vermek için doğdu.

Bazen yaşam hiç de istediğimiz gibi gitmez. Bazen kör kuyularda buluruz kendimizi... Ama ya diğer tarafta hayrımıza bir şeyler oluyorsa?

İnsan kendini farketmezse, anlamazsa ne istediğini nasıl bilecek? Önünde bir sürü seçenek olsa ne gezer, kendine en uyanı nereden anlayacak? Bu podcastte kendimizle ilgili farkındalığımız ve seçim yapabilme ilişkisine bakıyoruz.

Günün neredeyse her anında bir düşünceden diğerine atlay zıplaya yaşıyoruz. Öyle ki sanki biz düşüncelerimizden ibaretmisiz gibi hissediyoruz. Halbuki ya bir düşünce aklımıza geldi diye onu düşünmek zorunda değilsek? Ya seçeneğimiz varsa?

Beklentide olmak, hayatın hep bizim istediğimiz şekilde olmasını istemek ve insanların, olayların belli bir şekilde olmasında ısrar etmektir. Peki bu durum ne kadar gerçekçidir? Bu podcast beklentide olanlara gelsin...

"Hata" dediğimiz şey, aslında deneyerek öğrenmenin ayrılmaz bir parçası değil midir? Denemeden bilinmez, düşmeden kalkılmaz, velhasıl "Hatasız kul olmaz"...

Bazen yeni şeyler öğrenmek kadar, bildiğini yeni bir yöntemle yapmak da gerekebilir. Bu yeni yönteme yer açılması için de bildiğini biraz unutmak...Yeni dünyada, değişen zamanlarda anda kalabilmek için.

Okuma alışkanlığının çok yararlı olduğunu hepimiz biliyoruz. Peki nasıl okumayı hayatımıza dahil edebiliriz. İşte pratik yöntemler küçük ayarlamalarla daha çok okumanın ipuçları.

Sevgililer Günü yaklaşırken ne ikilemler yaşıyoruz? Bu podcastte Rana Beri konuya farklı açıdan bakıyor.

Yeni bir alışkanlığın hayatımıza girmesi ve de kalıcı olması için yapabileceklerimiz var. Bir tanesi Esnek Alışkanlıklar. "Esnek alışkanlıklar" kavramıyla ne kadar yapabiliyorsak onu yapmaya ve günde 1 dakika bile olsa her gün yapmaya yelken açıyoruz

Sürdürmeyi istediğimiz alışkanlıkları hayatımızın bir parçasına dönüştürmek önemli. Bunun için neler yapabiliriz? Önemli olan 1-2 kere yapmak, değil kendiliğinden olur hale getirmek ise bu podcast tam size göre!

Alışkanlıklar günlük hayatta sık sık tekrarladığımız davranışlardır. Bir süre sonra da düşünmeden yapmaya baslarız bu davranışları. Sabah kalkınca ilk yaptığımız şeyden tutun da yemekten sonra ne içtiğimize, gün içinde en çok kimi aradığımıza kadar alışkanlıklarımız yaşam kalitemizi belirler. Alışkanlık deyip geçmeyelim. Şöyle bir yakından bakalım.