Power Pod

Detta instagram-inlägg från Andreas kommer vi bryta ner under några avsnitt. VÄLJ RÄTT ÖVNINGAR ⭐️ VARFÖR är det så otroligt många onödiga skador inom sport? VARFÖR har SÅ många människor ont i sin kropp? Det mesta har att göra med hur vi väljer att träna och ta hand om oss själva. Dags för förändring. Några tankar - Att lagsport-atleter som ska vara stark och snabb i rörelser bygger styrka med tyngdlyftning är för mig en gåta 2022. Att för många coacher accepterar dålig teknik med extremt svåra övningar (typ frivändning) är en gåta 2022. Att vi fortfarande ligger, sitter och står på knä i övningar och tro att vi blir stark i stående funktion är en gåta 2022? Att vi låter power-atleter (typ hockey) springa långdistans för kondition är en gåta 2022. Att vi låter friska skadefria atleter sitta på en cykel när deras sport går ut på att vara snabb och stark i rörelser är en gåta 2022. Att vi sätter mänskor som tränar för välbefinnandet i maskiner när dom allra flesta behöver MER rörelser är en gåta 2022. Att vi fortfarande väljer att göra övningar/rörelser som vi BARA gör på gymmet men ALDRIG någonsin i livet eller i sport är en gåta 2022. Skulle vi ändra på allt detta och i stället låta atleter träna för att kunna hantera sin sport och vilka krav den sporten kräver. Och skulle vi välja bättre och mer anpassade övningar så skulle vi inte bara dra ner risken för att bli skadad NÄR du tränar utan också få en kropp som är förberedd för det du vill/ska göra. (Din sport, hobby, liv, etc) Vilket i sin tur inte bara minimiserar risken för ONÖDIGA skador utan också ökar prestationen enormt. Om vi skulle välja övningar som faktiskt förbereder dig på det just DU vill göra i livet så skulle så många människor slippa gå omkring med onödig smärta. Tycker du att detta låter logiskt, intressant, idiotiskt eller annat och vill veta mer? Tveka inte att höra av dig till oss. podcast@aoperformance.se instagram @aoperformance Tack för att du lyssnar. // Team AO

An amazing episode with one of the most brilliant minds out there when it comes to an holistic approach to life and sport performance. Dr Robert Rakowski has been teaching and lecturing all over the world with one purpose, to make us live LONGER, BETTER and be STRONGER. Listen to his magnificent 7 - How to - Eat right, drink right, think right, move right, sleep right, poop right and talk right. This is an episode you wanna listen to over and over again. So much information. Dr Rokowski on instagram - @dr_bob_rakowksi @aoperformance e-mail - podcast@aoperformance.se Thank you for listening. // Team AO

Det pratas mer och mer om fasciabehandling. Många såg videon som Andreas la upp på instagram i veckan där en av deltagarna blev av med sin smärta i axeln efter att ha haft ont i 10 år. - Hur kan det bli så? - Vad är egentligen fasciabehandling? - Vad händer i kroppen vid en behandling? I detta avsnitt går Derya och Andreas igenom vad fasciabehandling är och vad det är som gör det så otroligt kraftfullt. I avsnittet nämnde vi några namn att läsa mer om vad det gäller fascia och forskning. Dessa är bland annat Robert Schleip, Carla Stecco, Anthony Stecco Thomas W Findley, Mark Driscoll och Peter A. Huijing Böckerna Andreas pratade om var Fascia The Tension Network Of The Human Body och Fascia in Sport and Movement. Maila gärna på podcast@aoperfformance.se Sprid gärna och ge oss gärna 5 plus om du gillar det vi gör. Tack snälla för just du lyssande. // Team AO

Lenny is one of the best soft tissue therapists in the world. He has, since the last three years, a full time job with the NBA team LA Clippers. We talk about fascia, our connected tissue and that we really need to focus more on this in the future for outstanding results. We talk about why structure AND function are important. What does the science say about fascia and function? Why is our bodies fluid-system crucial for optimal movement. Why do critics keep coming with false claims about connected tissue? We talk about red and white tissue and why we need to focus more on the white tissue and how that is the future of thinking. And much more. Lennys instagram - soft_tissue_therapy Please rate us if you like us. Please share our podcast so that more people can hear about this new way of looking at human movement, rehab and performance. Email: podcast@aoperformance.se

I veckans avsnitt pratar vi om rehab och hur vi kan jobba för att både förkorta och effektivisera rehabtiden. Några ämnen vi tar upp är: - Mer fokus på orsak till smärta/skada istället för symptom. - Går det att korta ner rehabtiden? - Kan rehab och träning vara samma sak? - Vad kan du som klient ställa för krav? - Tips på vad du kan göra om din rehab inte fungerar. Om du gillar våran podd så ge gärna 5+ och dela den gärna. Tack för att du lyssnar och hjälper oss alla att må och prestera bättre. Maila podcast@aoperformance.se för feedback och/eller frågor. /Team AO

I dagens avsnitt pratar vi om vår syn på träning och hur och varför Andreas började träna som han gör. Några ämnen vi tar upp är: - Hur Andreas upptäckte 3D-träning - Vikten av variation i träningen - Varför kroppen mår så bra av den här typen av träning - Och mycket mycket mer, så häng med! Om du gillar våran podd så ge gärna 5+ och dela den gärna. Tack för du lyssnar och hjälper oss alla at må och prestera bättre. Maila podcast@aoperformance.se för feedback och/eller frågor. / Team AO

I veckans avsnitt gästas vi av NHL-proffset Daniel Sprong. Han är den allra första nederländska spelaren någonsin som spelat i NHL och spelar idag i Washington Capitals. Daniel kontaktade Andreas för att han ville testa något nytt. Han hade följt Andreas på sociala medier och gillade hans tänk kring träning, kost och prestation. Han valde att börja träna online men bestämde efter ett tag att han ville träna på plats och tog då beslutet att komma till Stockholm sommaren 2021. I det här avsnittet pratar vi bla om: - Flytten till Kanada, hur intresset för hockey började och hur hans pappa inspirerat honom. - Varför han valde att kontakta Andreas och vilka resultat sommarträningen har gett - Tveksamheten Daniel - som gillar att tillbringa mycket tid i gymmet - kände över att inte få träna så mycket som han var van vid men som han lärde sig acceptera när han såg vilka resultat han fick - Vikten av återhämtning - Hur viktigt det är att ha ett öppet sinne för att prova nya saker även fast det kan vara tufft i början. Om du gillar våran podd så ge gärna 5+ och dela den gärna. Tack för du lyssnar och hjälper oss alla at må och prestera bättre. Maila podcast@aoperformance.se för feedback och/eller frågor. / Team AO

I dagens avsnitt pratar vi om uppvärmning och varför man bör förbereda kroppen innan anstränging. Vi pratar bl a om: - Varför ska man värma upp? Och är det nödvändigt egentligen? - Vad händer i kroppen vid uppvärmning? - Fördelarna med uppvärmning? - Är det bättre göra grenspecifik uppvärmning? Har ni några frågor eller ämnen som ni vill att vi tar upp i podden, maila oss på podcast@aoperformance.se Tack för att DU lyssnade!

Hej och välkomna till andra avsnittet av Power Pod 2.0 I det här avsnittet gästas vi av världsstjärnan och NHL-proffset Jesper Bratt. Följ med på hans resa från Trångsund till NHL och New Jersey Devils. Vi prata bl a om: - Att vända motgång till framgång - Vad Andreas träning har betytt för Jespers karriär - Hur han i laget lyftes fram som praktexempel för sina fysvärden - Och mycket mycket mer! Häng med för ett roligt, spännande och inspirerande samtal. Har ni frågor eller ämnen som ni vill att vi tar upp i podden, maila oss på podcast@aoperformance.se Tack för att DU lyssnade!

Hej och välkomna tillbaka efter sommaren! I detta avsnitt presenterar vi Andreas nya co-host Derya Yayla som också jobbar som coach på AO Performance Center. Första avsnittet handlar om elasticitet och fördelarna att jobba med det. Några frågor vi tar upp är: - Vad är elasticitet? - Hur jobbar man med elasticitet? - Tips på övningar Har ni ämnen som ni vill att vi tar upp i podden, maila oss på podcast@aoperformance.se Tack för att ni lyssnade!

I det här avsnittet fortsätter vi att prata om vad DU kan göra själv för att hjälpa din kropp hjälpa sig själv. - Du får tips om hur du kan sova bättre? - Vi kommer också med tips på hur du kan röra dig för att må bättre? - Övningar som kan hjälpa din smärta? - Hur kan smärta ha uppkommit om det inte är en skada från en smäll? - Andreas delar med sig av ett klient case som hade ryggproblem Vi kommer att ha ett sommaruppehåll under juli månad och önskar er en fantastisk sommar! Fortsätta gärna att gilla, dela & maila. Podcast@aoperformance.se

I detta avsnitt utvecklar vi hur du bygger vävnadstolerans över tid. -Andreas delar en historia med ett klient case och träningsupplägg med en skidåkare som skulle springa ett cooper test - Vi tipsar också om gymträning som är bra för att förbereda kroppen för att jogga/springa - Hur ofta ska du byta övningar och träningen på gymmet för att bygga vävnadstolerans? -Andreas avslöjar även hur han byggt upp Jesper Bratts vävnad och snabbhet? Fortsätt gärna att gilla, dela & maila. Podcast@aoperformance.se

I detta avsnitt pratar vi om några saker du själv kan göra för att kunna minska smärta i din kropp. - Dom allra flesta ska inte behöva ha smärta i sitt liv - Vad kan man göra för att reducera eller till och med slippa smärta? - Vi tipsar om sömn, näring och återhämtning. -Andreas delar med sig av reserach som han har gjort på sig själv. - Samt tipsar vi om goda vanor som gör skillnad. Tack för att DU lyssnar. Maila, dela, kom med feedback & gilla mm. podcast@aoperformance.se

I det här avsnittet pratar vi om hur du kan bli snabbare. - När och hur ofta ska du träna snabbhet? - Hur ska du träna för att bli snabbare? - Hur ska du träna i gymmet för att bli snabbare? - Hur ofta springer du i max hastighet? Fortsätta gärna att maila, dela, gilla mm. Podcast@aoperformance.se

Vad ska du träna för att nå en optimalt fungerande kropp? - Är plankan en bra övning? - Är liggande bröstpress på golv en bra övning? - Ska vi använda maskiner? - Hoppa INTE på träboxar? - Balansera INTE på balansbollar? Vi tipsar om olika sätt att röra sig bättre och smartare för en mer fungerande kropp. Fortsätta gärna att maila, dela, gilla mm. Podcast@aoperformance.se

I detta avsnitt pratar vi om olika myter som behöver ändras för att vi ska få bättre resultat inom träning och rehab. ⁃ Funkar bålstabilitet? ⁃ Vad är egentligen hållning? ⁃ Kan du lyfta med rundad rygg? ⁃ Är olympiska lyft grunden till rörelse? Är några av sakerna vi pratar om. Fortsätt gärna maila, dela, gilla mm mm. Vi uppskattar verkligen allt. Podcast@aoperformance.se

Vi fortsätter att svara på era frågor i den sista delen av Q & A. I det här avsnittet svarar vi på. -Vad är en bra pt för Andreas? Vad ska man undvika att göra som pt? -Är stretching bra för alla? Rekommenderar Andreas det? -Hur påverkar träningen när man dricker alkohol? Både träning man har gjort och återhämtning? -Är yoga en bra träningsform för fascia? -Om jag tränar 5 dagar i veckan, ska man ta en vilovecka ibland? - Vad tycker Andreas om fystester? - Bonusfråga: Hur mycket älskar Andreas fotbollspelare? Tack för alla era bra och intressanta frågor. Hör som vanligt av er till podcast@aoperformance.se

Vi fortsätter svara på era frågor. Frågor som vi svarar på i det här avsnittet - Hur ska man bygga bättre stabilitet i bålen som skidåkare? -Hur ser Andreas screening ut både global & local movement? -Behöver en målvakt inom hockey ha samma träningsupplägg som utespelare? Vi svarar även på vad som är ytterläge och hur man kan träna för att minimera skador inom padel. Tack för alla bra och intressant frågor, det kommer även komma en del 3 av Q & A. Hoppas ni gillade det här formatet. Fortsätt att höra av er på podcast@aoperformance.se

I det här avsnittet svarar vi på era frågor. Frågor som vi svarar på i det här avsnittet - Effektiv konditions träning för hockeyspelare? - Hur hanterar man gubbvad? -Vid foamrolling hur lång tid behövs för att få igång flödet i kroppsdelen som man rullar? -Hur ska man andas i en rörelse? Tack för alla bra och intressanta frågor, det kommer även komma en del 2 och 3 med Q & A. Hoppas ni gillade det här formatet. Fortsätt att höra av er på podcast@aoperformance.se

I detta avsnitt pratar om hur viktigt det är att ha goda vanor. Andreas berättar hur du ska använda en foamroll, triggerboll och massagepistol för att ta hand om din vävnad. Vi pratar även om vilka delar på kroppen som man borde ta hand om mest. Nästa vecka kommer vi ha en live podd på tisdag där vi kommer ha en Q & A. Så skicka gärna in era frågor på podcast@aoperformance.se

Andreas berättar om varför det är viktigt att se på helheten när han jobbar med människor. Vi pratar om att man behöver ta in aspekter som stress, sömn, rörelse, historik, nuläge och mål för att förstå helhet. Vi kommer in på ordet balans och frågar oss , ”vad är egentligen balans?” Ni får också höra när Andreas nyligen hjälpte en klient med ryggsmärtor och till bättre mående genom att se helheten. Som vanligt hör av er med feedback och ämnen till podcast@aoperformance.se

Kim har märkt att glädje är en viktig ingrediens då Andreas tränar sina atleter och håller i sina utbildningar. Andreas berättar om varför det är en så stor del och vart det kommer ifrån. Vi pratar om gränsen mellan glädje och flams. Vi pratar även om att glädje kanske kan hjälpa oss att må bättre OCH prestera bättre Andreas ger tips på hur man kan få in mer glädje i sina träningspass. Ni får också höra Andreas dela en HEMLIGHET som man absolut inte kan tro. Som vanligt hör av er med ämnen och feedback på podcast@aoperformance.se

Vi pratar om att näringen inte är lika bra idag som den har varit förut och att det är bra att tillföra kosttillskott för att få optimalt mående. När det kommer till näring är det viktigt att det är kvalitet i näringen och att man äter varierat. Andreas delar sina tre paradrätter han lagade när han flyttade hemifrån första gången.

Andreas berättar att en av de första NHL-spelare han fick jobba med var Henrik Zetterberg och att han hjälpte honom att bli fri från ryggsmärta, den säsongen blev Zetterberg utsedd till MVP och vann Stanleycup med Detroit Redwings. Därefter började Andreas träna bland annat, Gabriel Landeskog, Rickard Rakell och Jakob Josefson Andreas berättar vad som är skillnaden från att träna NHL spelare till andra människor. Ni får höra hur det ser ut när Andreas åker över Atlanten och jobbar med NHL spelare. Där 90 % av tiden går till manuella fascia behandlingar. Ni får även höra när Andreas var med 2018 när Washington Capitals vann Stanley Cup där han behandlade spelare och fick vara med under den häftiga resan. Som vanligt hör av er med feedback och ämnen till podcast@aoperformance.se

Sömn är det absolut viktigaste för hälsa och prestation. Andreas förklarar att det viktigaste är att få kvalité på sin sömn och hur man kan få det. Vi pratar även om att kroppen går i cykler under dagen och hur det kan påverka. Förberedelser inför sömnen är bland det viktigaste för att få en bra sömn. Vi förklarar och ger tips på hur du bäst skapar förutsättningar för optimal sömn. Som vanligt hör av er på podcast@aoperformance.se med ämnen och feedback

Nu har du möjligheten att träna online med supertränaren Andreas Öhgren! I det här avsnittet svarar Andreas vilka online träning är till för? Hur fungerar det? Allt är individanpassat där man får upplägg för träning och kost, lyssna för att veta mer! För att läsa mer och anmäla er till online träning gå in på https://www.aocenter.se/

I det här avsnittet pratar vi om en av de viktigaste sakerna för att få maximala resultat när det kommer till träning, återhämtning. Vi pratar om hur länge du bör vila om du tränar mycket. Andreas berättar hur upplägget ser ut när han tränar atleter under sommaren med träning och återhämtning. Där får ni veta bland annat hur långa passen är, hur många, och vilka pass de kör under en vecka. Ni får också höra en historia där Andreas fick hjälpa den alpina stjärnan Mikaela Shiffrin Som vanligt hör av er med feedback och ämnen till podcast@aoperformance.se

Hur stark behöver man verkligen vara? Vi pratar om att det är enkelt att mäta om man blir starkare i olympiska lyft MEN betyder det att du blir starkare i din sport eller i livet? Andreas berättar att kroppen inte vet vilken typ av belastning som man använder sig av bara att det är extern belastning. Han går även in på när han utbildade det tyska skidlandslagets coacher och där skidåkarna har 1,2 ton i tryck i ytterbenet i sväng. Hur ska man träna då för att förbereda kroppen för det? Ni får också höra en historia hur mycket tryck det är i en höjdhoppares fotled vid själva hoppet. Jag och Andreas kommer att lägga upp 3-4 övningar på Instagram som kommer att kunna göra er starkare. Som vanligt hör av er med feedback och ämnen på podcast@aoperformance.se

Kunskapen om fascia är en av hemligheterna bakom Andreas och AO Performance resultat på sina klienter. I detta avsnitt får du veta mer om denna fantastiskt viktiga vävnad. Andreas delar med sig hur DU ska tänka när du rör dig för att utveckla en stark kropp med hjälp av fascia. Vi svarar också på hur lång tid det kan ta för kroppen att bygga kollagen struktur (fascia) i samband med skador. Och kan man då komma tillbaka snabbare från skada med denna kunskap? Lyssna så får du veta.

Andreas berättade i första avsnittet om att en stor nyhet skulle släppas snart och det blev en riktigt cliffhanger. Det är att AO Performance Center har kommit till! Vi pratar om vad AO Performance Center kommer att göra med alltifrån träning som är till för alla inte bara superatleter, online träning, live träning, café utan strul, mindre inspirations föreläsningar, och såklart dem populära utbildningar som Andreas håller i som power and performance och fascia behandling. Vi bjuder även på lite country musik i bakgrunden i detta avsnitt! Som vanligt hör av på podcast@aoperformance.se med feedback och ämnen. Glöm inte att prenumerera på podden och lämna gärna betyg på podcaster app om ni lyssnar där!

Andreas pratar om att vi måste sluta träna bålstabiltet och börja se kroppen som en helhet. Vi behöver röra oss mer, inte mindre. Ni får ta del av hur världsstjärnor tränar för att slippa ryggproblem och bli bättre än nånsin med rätt träning. Vi kommer in på vad flöde är för något och hur det fungerar i kropp och vävnad samt hur otroligt viktigt det är. Som vanligt hör av er med feedback och ämnen som ni vill att vi ska ta upp på podcast@aoperformance.se

I det här avsnittet pratar vi om ryggsmärta som 85-90 % har någon gång i livet men som många skulle kunna slippa. Vi kommer in på att ett vanligt problem till ryggsmärta är att vi rör oss för mycket på samma sätt eller rör oss för lite. Vi isolerar för mycket muskler och tror att bålstabilitet ska hjälpa ryggen när vi väl rör på oss. Andreas har hjälpt 1000-tals med ryggsmärta men det har aldrig varit för svag bål som har varit orsaken till symtomen. Ni får också höra en historia när Andreas var och undersökte och skar i kroppar för att se hur magmusklerna ser ut. Har du ryggsmärta? Hur gör du för att det ska bli bättre? Hör av dig på podcast@aoperformance.se

I del 2 med Marja Norlin pratar vi om hur man kan hantera högkänslighet. Marja berättar hur viktigt det är att förstå och bli medveten vad vi känner och värderar för att hantera högkänslighet. Vi kommer också in på att högkänsliga dömer sig hårdare än andra människor. Andreas delar även med sig personliga historier om hur hans resa har varit som högkänslig. Är du högkänslig eller känner du någon som är högkänslig? Hör gärna av er och berättar era erfarenheter på podcast@aoperforamnce.se

Det är första gången vi har med en gäst i podden och det är Marja Norlin som är terapeut inom högkänslighet. Marja som är Andreas terapeut berättar vad högkänslighet är, hur människor som är högkänsliga fungerar. Hon pratar också om de fyra personlighetsdragen som ingår för att vara högkänslig. Ni får också höra Andreas utveckling och förståelse för sig själv kopplat till högkänslighet. Hör som vanligt av er på podcast@aoperformance.se med ämnen och feedback.

I det här avsnittet pratar vi om högkänslighet och vad det är för något? Andreas har rätt så nyligen fått reda på att han är en högkänslig person (HSP) Han delar hur det var att växa upp som högkänslig samtidigt som han hade en stark identitet att vara hockeyspelare. Han berättar också hur det har utspelat sig i hans liv i vuxen ålder och hur han har lärt sig att förstå sig själv bättre idag. Vi hoppas att kunna inspirera då det är runt 20 % av oss som är högkänsliga. Känner du igen dig av något som vi pratar om? Hör gärna av dig på podcast@aoperformance.se

Vi pratar om motgångar och mental träning i detta avsnitt. Hur vi kan vända motgång till medgång och framgång. Hur du kan tänka när du hamnar i tuffare perioder i livet. Vi delar några av våra egna motgångar och hur vi tog oss ur dem. Vi kommer in på att det är minst lika viktigt att träna mentalt som fysiskt för att må bra och kunna göra det man vill i livet. Andreas tipsar även om en bok som har inspirerat och förändrat honom. Hör av er på podcast@aoperformance.se med feedback eller ämnen som ni vill att vi lyfter.

Vi har tidigare pratat om att rörelse är grunden för rörelse. Då kanske ni undrar vilka övningar man ska använda sig av för att röra sig bättre? I detta avsnitt tipsar Andreas på just det. Han ger tips på olika utfall där du får med hela kroppen i rörelsen, så som kroppen är till för att röra sig, (inte som en robot) Du får veta hur du kan variera en och samma övning. samt att göra den övningen tuffare och tuffare. Ni kan även se övningarna på Andreas Instagram pt_andreas! Tagga gärna oss när ni gör övningarna. Så kan vi hjälpa varandra att både bli och må bättre.

Vi följer upp vårt senaste avsnitt om 3d träning och pratar om vad är egentligen grundträning. Där vi kommer in på att rörelse är grunden för rörelse och inte olympiska lyft. Andreas berättar hur han jobbar med sina atleter vilket tydligen inte är så grenspecifikt som Kim och många andra tror. Vad är styrka och hur blir man stark är något Andreas svarar på. Vi kommer även in lite på vävnadstolerans som vi kommer prata mer om framöver. Hör som sagt gärna av er med feedback och ämnen som ni vill att vi ska lyfta i podden! podcast@aoperformance.se

I detta avsnittet pratar vi om vad 3d träning är för något? Vi tar även upp symtom/skada, hur ska du tänka? Vi pratar vad Andreas filosofi kring träning är. Att han inte använder sig av några maskiner när han tränar sina klienter. Vi lär oss att bålstabilitet INTE löser alla skador utan man behöver tänka kroppen som en helhet. Ni får också höra hur många rörelser det finns i varje led och att man borde röra på sig mer än 4 sätt för att leden ska må optimalt. Detta avsnitt vill du inte missa!

Premiär för AO Performance Power Pod som hålls av Andreas Öhgren och Kim Schoultz. Vi har poddat några gånger tidigare och det har varit väldigt uppskattade samtal så då kom vi på den briljanta idén att starta en podd tillsammans. Andreas och Kims kemi är fantastisk och du kommer inte bara få massor med inspiration och konkreta tips utan även känna av den geniuna glädjen som Andreas och Kim delar i sina samtal. I premiär avsnittet pratar vi om syftet med podden, vilka Andreas och Kim är samt vad de har gjort tidigare i livet. Vi kommer att ta upp ämnen som träning, näring, mentalträning och återhämtning. Allt man vill veta för att få bra resultat inte bara fysiskt men även som människa. Hör gärna av er på podcast@aoperformance.se med önskemål med ämnen som ni vill att vi lyfter. @Pt_andreas @Kimschoultz