Landa på mattan

Idag släpper jag det hundrade avsnittet av podden. Jag pratar om min yogaresa, podden resa och även poddens framtiden. Jag har bestämt mig för att ta en kort paus i podden några veckor för att se hur den kommer tillbaka i framöver. Men ni når mig alltid på min Instagram @josefinsoderby. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Tamas, vår tredje och kanske mest oönskade av våra tre gunas, men åh så viktig. Tamas strå för långsamhet, tröghet och att fastna i varandet. Vilket kan vara väldigt viktigt ibland och något vi alla behöver mer än vad vi ofta tänker och tror. I dagens avsnitt får du tips både på hur du bjuder in det i ditt liv, men också hur du kommer ur det om du har fastnat i det långsamma. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Rajas - det som får oss igång! Energi, rörelse, görandet och även det som kickar igång på passion men också som skapar stress, måsten och även negativa känslor. I dagens avsnitt pratar jag om hur det kan komma upp i livet, hur vi kan bjuda in det och även vad vi kan göra för att ta oss ifrån det. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Sattva - en av våra gunas, som står för sanning, ärlighet, lycka, glädje och harmoni. I dagens avsnitt får du lära dig med om det satiriska tillståndet, hur vi kan bjuda in detta och även en förståelse för hur vi kommer in i ett sattviskt tillstånd eller en sattvisk period, men även att denna period kommer att övergå till något annat och hur det kan påverka oss och vår sinnesstämning. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Gunas - Sattva, tamas och rajas - även kallade för naturens tillstånd eller kvaliteter. Dessa tre samspelar ihop, och bildar balansen som finns i allt i naturen, allt som göras och allt som finnas. Det balanserar och byter av varandra och tillsammans bildar de en balans med tre delar. En balans som inte är linjär, utan som är cirkulär. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Hur rör sig luft elementet kring oss? Idag pratar jag om kärlek, känslor och hur flyktiga de är. Jag kopplar dessa till luft elementet och pratar om hur vi kan balansera oss när det kommer till ett över- eller underskott av elementet luft. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

I dagens avsnitt pratar jag om eld, energier och hur vi kan bibehålla vår inre eld utan att den tar över och flammar upp eller att den dör och slocknar. Jag går in på balasen mellan eldelementet och våra andra element och hur viktig det är att hålla livet i balans, som ger mina bästa tips hur vi vi kan hålla elden igång inom oss utan brinna från båda ändar av ljuset. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Vi går vidare och pratar om vatten i detta avsnittet - vatten elementet. Wow vilket element, det finns i allt levande och håller oss levande. Det kan vara lugnt och stillsamt, men samtidigt stormigt och rufft. Precis som våra känslor, vilka är starkt förknippade med vattenelementet. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Elementet jord - står för grundning, naturen, materialistiska, det fasta, långsamma och satta. I dagens avsnitt ger jag dig mina bästa tips på att grunda oss och hitta mer balans i livet om vi känner att vi saknar jord elementet i vårt liv. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

De fyra elementen - jord - luft - vatten - eld! I dagens avsnitt pratar jag om de fyra elementen hur de påverkar varandra och hur se samspelar i naturen.De hittas i våra chakra, yoga, ayurveda, astrologi, naturen, årstiderna, kroppen etc. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Nytt år för ofta med sig nya rutiner och mål. Därför ger jag mina bästa tips på hur du skapar dig en daglig yogapraktik och delar med mig av några enkla tips och trix för att få till yogan i vardagen varje dag. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Vi välkomnar in det nya året med pompa och stått, men även genom att landa inåt och sätta intentioner inför 2022. Hur önskar du att detta året ska kristalliseras ut? Jag guidar dig igenom 8 frågor som ska hjälpa dig att känna in året tydligare och även genom att landa inåt och karva ut din väg framåt under året. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Det är dags att ta fram penna och papper, sätta dig bekvämt och reflektera tillsammans med mig över det gångna året. En stund helt för dig själv, en stund att tänka efter, reflektera, acceptera och landa det gångna året. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Det närmar sig jul och en stund att helt enkelt få landa. I dagens avsnitt filosoferar jag över perioden kring jul och vad vår kropp egentligen behöver och hur vi kan ge det till oss själva. God jul till er alla! See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Yoga Sutra 2:1 | Yogas Chitta Vritti Nirodah - Yoga är stillandes av sinnets fluktuationer. En tolkning på denna sutra är att när vi inte låter våra ständigt föränderliga tankar påverka oss och vårt sinne. Det är när vi kan kontrollera våra tankemönster och dra tillbaka dem, det är det som är Yoga. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Tips på hur man väljer en yogalärarutbildning. Det finns många olika utbildningar idag och det är uppbyggda på olika sätt, olika former och olika längd. I dagens avsnitt pratar jag om vad som gick igenom min hjärna när jag valde utbildning och hur allt känns nu med facit i hand. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Vill du lära dig mer om yogans anatomi? Då har du kommit rätt. I dagens avsnitt pratar jag om hur vi kan jobba med anatomi både i lärarrollen och som elev. Du får tips på hur du kan lära dig anatomi, vart det är bra att börja och varför anatomin är viktig i vår yogapraktik. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Tips, trix och erfarenheten från min yogalärarutbildning. Jag delar med mig om mina utmaningar, vad jag tyckte var med intressant och vad jag lärde mig mest av från min utbildning. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Vad är faktiskt self care. Om vi tänker på både kropp, sinne och själ? Vad gör att vi fyller på med energi. Är det ett lång stund på mattan, ett bubbelbad eller behöver jag bara säga mer nej till andra och ja till mig själv. Hur fyller du på och hur tar du hand om dig själv? See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Dharma - your highest purpose! Dharma är various väg vi "ska" ta framåt i livet. Det vi är satta på jorden för att utföra. I dagens avsnitt får du en insikt i hur vi kan nå vårt dharma, men också att vägen inte alltid är självklar eller spikrak. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

I dagens avsnitt blir jag ganska personlig, pratar om hur jag påverkas av hösten, men framförallt saturn return, så påverkar mig med mycket upp och ner svängar, som så klart är en naturlig del av livet och hur jag försöker förhålla mig till det. Jag pratar även om mantrat Asato ma, som så fin speglar resan vi gör i livet där vi ständigt går en våg mot visdom, verklighet (acceptans), ljus och sanning. Hur vi kan nå vårt Dharma (vårt livsyfte) genom att hela tiden försöka hitta acceptans och ljuset framåt i livet. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Gayatri mantrat är ett av de mest kända och viktiga mantran i den yogiska traditionen. Det översätts även till solens mantra. Mantrat är en hyllning till solen och ljuset och används för att ge oss klarhet och för att guida oss i livet. Det ger oss ett stöd för att se saker från den ljusa sidan och acceptera det vi inte kan påverka - på så sätt kan vi övervinna det som bidrar till konflikter och lidande i livet. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Det är två saker som omgiver oss konstant, den ena kan inte existera medans den andra gör det - jag pratar om ljud vs tystnad. Vad ljud är och hur det kan påverka vårt mående och vårt humör. Jag pratar även om tystnad - vad det är och även hur tystnaden påverkar oss. Yoga event 23 okt: https://www.jeyalife.com/eventsInstagram: https://www.instagram.com/landapamattan/ See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Hösten är här och många av oss känner oss lite ur balans och trötta. Det är Vata-period, luftens period. Ett verktyg för att hålla oss kvar i oss själva och hitta grundning under hösten är att jobba med affirmationer - Jag är. Det finns två underbara mantra Aham prema - Jag är kärlek & So'ham - Jag är Det. Genom att sjunga dessa mantran hittar vi starkare tillbaka till vår essens och den vi faktiskt är. Genom att dessutom fylla oss själva med vetskapen om att Jag är kärlek är otroligt kraftfullt och något att komma ihåg varje dag i livet och leva från att all kärlek finns inom en själv.Event: https://www.jeyalife.com/eventsInstagram: https://www.instagram.com/landapamattan/Facebook: https://www.facebook.com/jeya.life See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Idag pratar jag om mantrat Lokah Samastah Sukhino Bhavantu som kan översättas till ”May all beings everywhere be happy and free, and may the thoughts, words, and actions of my own life contribute in some way to that happiness and to that freedom for all”. Jag drar kopplingar till hur vi kan leva efter detta mantrat i vardagen. Hur vårt förhållande är till egot och hur vi kan försöka se livet från ett utomstående perspektiv just för att kunna öppna upp för ett liv som är mer fritt och i lycka!En riktigt härlig tolkning av Franko Heke när han framför mantrat: https://open.spotify.com/track/4oTjTBJQ2T1JhzNGC7Bw7m?si=ef01b5cea2cf42eb Här vill hela kroppen bara dansa av glädje och röra sig fritt! See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Att sjunga mantra har många positiva effekter och det förbereder oss för att landa in i djupare meditation. I dagens avsnitt pratar jag om vad mantra är, dess positiva fördelar och hur forskning visar att chanting leder till ökat empati, en känsla av gemenskap och hur det påverkar vårt hjärta att sjunga i grupp. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Detta är en guidad meditation där du guidas in i att känna din kropp. Innan du startar avsnittet så hitta en skön position liggandes på rygg på en lugn och ostörd plats. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Du har rätt att känna din kropp och det är ingen annan som kan säga till hur eller vad du känner. Oavsett om det är i en yogaposition eller i en situation i livet. Allt har rätt att ta plats. Det är ofta en känsla om vi skjuter bort från oss, som vi väljer att inte veta av. Vi är ibland så mekaniska att vi inte ens vet vad för känsla det är vi letar efter och istället låter alla andra säga vad vi ska känna, men det är bara du som vet och ingen annan har rätten att säga åt sig vad du ska känna. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

I dagens avsnitt pratar jag om fullmånens energi och hur du kan göra en fullmåneritual hemma med fyra enkla steg. Under fullmånen är det en tid att släppa taget och att fira våra framgångar och vägen närmare drömmar. Jag pratar även om hur månen och ritualer kan hjälpa oss med personlig utveckling och komma närmare våra mål och drömmar. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Vi går djupare in i månens påverkan av oss och hur den påverkar oss i olika stjärntecken. Beroende på i vilket tecken månen befinner sig i så har den såklart en specifik inverkan på oss. Så i dagens avsnitt går jag igenom hur månen påverkar oss i våra olika stjärntecken, hur du kan jobba tillsammans med denna energin och jag pratar även om hur du som person är känslomässigt beroende på i vilket tecken du har din måne i. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Nymånen innebär ny start - ny intentioner och detta vill vi såklart sätta med hjälp av en ritual. I dagens avsnitt går jag igenom vad en ritual innebär, hur jag gör min nymåneritual och alla olika steg. Jag pratar även om varför vi bör göra detta och vad det ger oss att jobba med oss själva på detta sättet. Vi bär alla svaren på insidan om vi bara vågar stanna upp och lyssna.Musik för din nymåneritual: https://open.spotify.com/playlist/7DV1c35yST2V5pAPK8IfNT?si=77d31a72c3df46fe See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Lär dig mer om månens alla faser - hur vi kan leva med månen och hur vi kan yoga med tanke på månens olika faser. Lär dig mer om nymåne och fullmåne, hur du kan jobba med ritualer och ceremonier under dessa stunder och hur månens kraft kan hjälpa dig nå dina drömmar och mål likaväl som att släppa taget om det som inte längre behövs i våra liv. Kanske får du även lite mer förståelse över hur din kropp mår och jobbar tillsammans med månen under en månads cykel. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

I dagens avsnitt pratar jag om vår relation till vår kropp, att vi ska behandla vår kropp som vårt hem. Den kropp du kommer ha resten av ditt liv och det är dags att börja ta hand om den, ge den kärlek och vårda den - så att du alltid kan känna dig hemma oavsett vart i världen du befinner dig. Jag pratar också om vår koppling till naturen och hur vi kan finna mer balans och harmoni när vi förstår vart vi kommer ifrån och hur vi kan leva med naturen och dess magiska krafter att skänka oss känslan av lugn och grundning. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Hur är det att leva från hjärtat och leva hela ditt sanna jag? När vi plockar bort prestation, måsten och sätter oss själva helt i första rummet. Det är du som är huvudpersonen i ditt liv. Det är för dig du ska leva, helt och fullt. Dansa, andas, yoga och tillåt ditt sanna jag och din livskraft att ta plats. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Vad är skillnaden mellan att vara i en position i linjering eller i rörelse? När behöver vi faktiskt vara i linjering eller när ska vi mest lyssna in på kroppen?Oavsett hur din yogapraktik ser ut idag, så finns alltid möjlighet att bjuda in mer fria rörelser och flöden i din yoga, speciellt när du praktiserar själv på mattan. Även fast linjering absolut är viktigt för att minska skaderisken och för att komma djupare i positioner, så är det inte allt. Ibland blir nästan linjeringen ett för stort krav som istället leder till att vi skador oss mer, då vi nästan försöker för mycket. Balansen mellan att landa i linjering och landa i rörelse blir alltid bäst, även om det är väldigt hårfin och svår att känna in ibland. Jag ger mina bästa tips för hur du kan jobba vidare med båda delarna i din yogapraktik! See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

I del 2 av avsnittet om skador inom yogan, så pratar jag om min egna resa, hur jag har skadats, vad jag har lärt mig och hur du kan vara proaktiv i din yogapraktik för att förbygga skaderisken. I detta avsnittet så fokuserar vi på mjukhet i rörelser, hur andetaget och rörelsen ska ske i ett och vilka risker det finns gällande skador i ryggen och nacken. Vad man ska tänka på bakåtböjningar och vikten i att lyssna på kroppen och inte göra något som den inte ännu är redo för. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Yoga är en fantastisk praktik, men det är tyvärr många som skadar sig. Idag pratar jag om några av de vanligaste skadorna, vad du ska tänka på för att undvika dem och mina bästa tips för att ha en skadefri praktik. De positioner jag främst pratar om är solhälsningar, stående positioner och skador som sker i knä, axlar, armbågar och baksida lår. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Under yogapass så får vi ofta instuderingar och även assisteringar om att anpassa vår kropp och landa in i rätt "linjering". Ofta spelar linjeringen mindre roll än vad det kan verka som, men när vi har rätt linjering så aktiverar vi rätt muskler, vilket innebär mindre skaderisk. När vi har rätt linjering och bekväm andning så ökar även vår prana (vårt energiflöde) i kroppen, vilket gör att vi kan stanna längre i positionen, får det lättare att andas och även bygger styrka för en mer hållbar och långsiktig yogapraktik. MEN hållning och linjering är inte allt. Det viktigaste är att du kan yoga utan att du får ont och att du fortfarande hittar glädje i din praktik när du landar på mattan. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Vad innebär egentligen embodiment? När vi tillåter oss att röra oss med kroppens språk och hur den vill röra sig, vad som känns rätt för kroppen. Det finns många olika sätt att utforska kroppen på och verkligen lära känna den på djupet. Det kan både vara spännande, men även läskigt att lyssna och agera som kroppen önskar och även svårt att veta hur vi lyssnar på kroppen. I avsnittet ger jag olika typer av verktyg för hur du ska kunna känna in och lyssna på din kropp. Även om du kommer dit, så ska du även lära dig att agera på det den talar om för dig. Vilket är lättare sagt än gjort! See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Hur är din relation till din kropp? Hur rör du din kropp i en yogaposition? Det är ofta vi bara kör på utan att tänka, reflektera eller känna våra kropp. Tyvärr så kör vi ofta på för hårt och skadar oss själva. Idag får du lite tips på hur du kan utforska en position, känna din kropp och lekfullt lära känna hur den känns i positionen. Jag ger tips på olika typer av positioner och hur du kan jobba med din kropp i dessa. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Vårt femte och sista energilager är Anandamaya kosha - blisskroppen. När vi landar i blisskroppen känner vi en stark känsla av eufori, något som kan uppstå efter ett yogapass när vi verkligen landar i savasana, eller vi olika typer av aktiva meditationer, frigörande dans, mantrasång etc. En känsla av att verkligen vara i sin kropp och verkligen känna att man är sann inifrån och ut. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Vårt fjärde energilager Vijnanamaya kosha - vår intelligenskropp - här har vi vårt medvetande och som intelligens. Men inte bara vår fysiska hjärna utan även vår intuition både från hjärtat säger oss och från vår magkänsla. Genom att leva sin sanning och vara sann mot sig själv kommer vi närmare vår intelligenskropp, både i livet, men även på mattan. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Vårt tredje energilager - sinneskroppen står för - precis som det låter - våra sinnen. Hur vi upplever saker och ting, verkligheten omkring oss. Framförallt vad som händer när vi lägger all fokus på att koppla upp våra sinnen och verkligen känna, se, höra och helt enkelt hitta en koppling till vår kropp. I dagens avsnitt ger jag tips på hur du kan connecta in i din sinneskropp, både i vardagen och på mattan. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Vårt andra energilager - vår andra Kosha - Pranamaya Kosha - energikroppen. I vår energikropp rör sig vår prana (livsenergi) och vårt andetag. Genom att jobba med asanas (positioner) och hela tiden försöka bibehålla ett stadigt och jämt andetag under vår praktik gör att vi kopplar in vår energikropp. Även att göra pranayama övningar hjälper oss att aktivera och jobba med vårt andra energilager. I avsnittet ger jag några fler exempel på hur du kan gå djupare in i dina Koshas och hur de sammankopplas med varandra och framförallt med vårt andra lager - Pranamaya Kosha. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

I dagens avsnitt går vi igenom vårt första energilager - Annamaya kosha - vår fysiska kropp. Du får lära dig vad vår fysiska kropp innebär energimässigt. Hur du kan connecta med den och hur din fysiska asanapraktik är kopplad till våra olika energilager. Det kommer även en del tips och trix om hur du kan känna din kropp om detta inte är något som du brukar göra i din yogapraktik.Här kommer en länk till Jeyas hemsida för dig som är intresserad av att veta mer om vårt retreat den 3-6 juni.https://www.jeyalife.com See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Våra fem koshas - våra fem energilager. Allt och alla består av energi, energi som rör sig och som har olika kvaliteter. Vi har vi fem olika energilager inom och runt oss. Det yttersta lagret är vår fysiska kropp, ett lager ner har vi vår energikropp - det som är kopplad till prana - livsenergi och vår anding. Lager nummer tre är vår sinneskropp - det är här vi uppfattar saker med våra sinnen, sedan har vi vår intelligenskropp - här har vi vårt medvetande och vårt sätt att se på saker och ting. Det femte och sista lager är blisskroppen - ett stadie utav bliss och eufori. Alla dessa fem energilagerna jobbar ihop på olika sätt och genom att jobba aktivt med dem i exempelvis yoga eller meditation så kan vi komma djupare och nå vår inre sanning och själ. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Vardagen snurrar på i all hast och vi följer med utan att reagera. "Jag har inte tid, måste jobba, måste fixa, måste, måste, måste...".Alla dessa måsten tar musten ur oss, det finns ingen chans att kunna fylla på med ny energi om vi inte ger oss tid att sakta ner. Konsten att sakta ner, ta det lugnt och ge tid enbart för dig själv och även för återhämtning - den är svår. Dagens avsnitt bjuder på en del tips och trix och framförallt om vikten att faktiskt ta en paus, innan kroppen bryter ihop och pausen blir längre och mer ofrivillig än du någonsin kunnat drömma om. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Woho! Idag fyller podden 1 år! Jag pratar om hur podden blev till, planerna framöver och varför du ska våga satsa på dina drömmar och lyssna på din inre sanning. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Kapha - vår kroppstyp inom Ayurvedan som är tung, grundad och långsam energi. För att balansera upp vår Kapha så behöver vi värme, utmaningar och aktivera vår kropp och vårt sinne. Mer om detta i dagens avsnitt! See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

I denna veckan avsnitt så har jag sagt att jag ska prata om Kapha tidigare (råkar säga Pitta i avsnittet, men menar såklart Kapha), men precis som titeln nämner så kommer livet emellan ibland och jag kände att jag behövde prata helt intuitiv från hjärtat och det jag pratar om är såklart när livet kommer emellan. Här är även en länk till låten jag pratar om i avsnittet: https://open.spotify.com/track/53WyLfVhBRajlwkWWXK7TA?si=8UL1rcDNTWujilcHf1xHfA See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Pitta vår kroppstyp inom Ayurvedan som är kopplad till energi, att få saker och ting gjorda och power. För att balansera upp vår Pitta så behöver vi göra lustfyllda saker, svalka och återhämtning. Mer om detta i dagens avsnitt! See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.