Brainshaping

Afgelopen keer had ik Marieke al in de uitzending en ging het gesprek alle kanten op. Deze keer richten we ons echt op de verschillende aspecten van kundalini yoga. Marieke verteld uitgebreid over haar ervaringen en uiteraard leggen we je in detail uit wat Kundalini voor je kan betekenen. Linkjes naar artikelen en podcasts >>> hoe optimaliseer ik mijn bioritme (artikel/gids) >>> 5 leefstijl interventies die je toe kan passen (podcast) >>> hypoxie en hypercapnia (podcast) >>> Structuur en planning volgens de RPM methode (podcast) >>> Intermittent living startersgids >>> Whoop sleep tracker (gebruik deze link voor de eerste maand gratis)

Het metabolisme, zorgen dat je een vetverbranding hebt, afvallen... Allemaal keywords die je misschien weleens gezocht hebt. Maar kan je er met training alleen voor zorgen dat je een hoog metabolisme krijgt, of is dat misschien weleens een fabeltje? Is training alleen voldoende of moet je er ook nog andere leefstijl tefarelen voor uithalen? In deze Feedback Friday vertel ik je alle ins en outs om je een helder beeld te geven over dit principe en simpele leefstijl tools die je doel kracht bij zetten. Linkjes naar artikelen en podcasts >>> Deze uitzending >>> hoe optimaliseer ik mijn bioritme (artikel/gids) >>> 5 leefstijl interventies die je toe kan passen (podcast) >>> hypoxie en hypercapnia (podcast) >>> Structuur en planning volgens de RPM methode (podcast) >>> Intermittent living startersgids >>> Whoop sleep tracker (gebruik deze link voor de eerste maand gratis)

3,8 km zwemmen, 180 km fietsen en dan ben je er nog steeds niet, want daarna moet je ook nog eens een hele marathon van 42,2 km rennen. De eerste gedachte die bij jou (en ook bij mij) opkomt is waarschijnlijk…. Waarom? Om deze vraag te beantwoorden, en heel veel meer, heb ik een kampioen geinterviewd. Hij loopt, zwemt en fietst al 7 jaar lang triatlons en sinds 5 jaar ironmans en hele marathons, wat die sinds 3 jaar op elite niveau doet. Linkjes naar artikelen en podcasts >>> Steff Overmars Facebook >>> deze uitzending incl shownotes >>> hoe optimaliseer ik mijn bioritme (artikel/gids) >>> 5 leefstijl interventies die je toe kan passen (podcast) >>> hypoxie en hypercapnia (podcast) >>> Structuur en planning volgens de RPM methode (podcast) >>> Intermittent living startersgids >>> Whoop sleep tracker (gebruik deze link voor de eerste maand gratis)

het bioritme, een veelbesproken onderwerp en in deze feedback friday neem ik je mee in de basis van dit bioritme, Wat is cortisol en welke rol speelt melatonine in dit enorm belangrijke ritme. Welke verschillende slaapfasen zijn er en hoe kan je jouw bioritme enorm verpesten en optimaal verbeteren.  Allemaal vragen die ik je ga beantwoorden in deze feedback friday. Wil je de eerste maand gratis van de Whoop Sleep & Fitness armband, gebruik dan deze link.  Linkjes naar artikelen en podcasts >>> hoe optimaliseer ik mijn bioritme (artikel/gids) >>> 5 leefstijl interventies die je toe kan passen (podcast) >>> hypoxie en hypercapnia (podcast) >>> Structuur en planning volgens de RPM methode (podcast) >>> Intermittent living startersgids >>> Whoop sleep tracker (gebruik deze link voor de eerste maand gratis)

Afgelopen weken ben ik in contact gekomen met de wereld van kundalini en kundalini yoga. Het heeft mij enorm gefascineerd en ik wilde er veel meer over weten.  In deze uitzending interview ik Marieke de Lange van Kundalini Yoga Amsterdam en  Kundalini Yoga School over deze mystieke vorm van yoga. Wat is kundalini yoga, wat hebben de chakra's en de kriya's hiermee te maken maar we gaan het ook hebben over de "oprichter" van deze vorm van yoga "Yogi Bhajan" en de geruchten die gaan dat hij allemaal foute dingen heeft gedaan. Wat vind Marieke hiervan en wat heeft dit voor gevolgen voor de Kundalini yoga in het algemeen en voor haar in het bijzonder.  Linkjes naar artikelen en podcasts >>> Marieke de Lange | Kundalini yoga, de zin en onzin van regels, kracht en zelfreflectie >>> hypoxie en hypercapnia (podcast) >>> Structuur en planning volgens de RPM methode (podcast) >>> hersengolven en creativiteit (podcast) >>> Intermittent living startersgids >>> mindfulness startersgids - hersengolven >>> mindfulness startersgids - algemeen

HIIT training wordt vaak ingezet als methode om af te vallen of meer spiermassa te krijgen. Maar dat is allemaal een stapje te ver. Wat nu als je helemaal geen zin hebt om te bewegen? Wat nu als je niet van die bank af te krijgen bent? In deze episode ga ik je vertellen wat HIIT training voor impact heeft op je HPA as en je hippocampus. Met andere woorden, hoe je een ontiegelijk hoge drive krijgt om te gaan bewegen.  Linkjes naar artikelen en podcasts >>> 5 leefstijl interventies die je toe kan passen (podcast) >>> hypoxie en hypercapnia (podcast) >>> Structuur en planning volgens de RPM methode (podcast) >>> Intermittent living startersgids

Deze uitzending een casestudie van Richard de Jong. Richard is een oud klant van Jan Willem welke een aantal jaren geleden is begonnen aan zijn leefstijl verandering.  Hij is begonnen met trainen, zijn voeding aan te passen en uiteindelijk heeft hij er zelfs voor gekozen om een compleet nieuwe richting te kiezen op gebied van carrière. Maak gebruik van de informatie die Richard je geeft over zijn reis en pas zijn unieke stappenplan toe. Linkjes naar artikelen en podcasts >>> 5 leefstijl interventies die je toe kan passen (podcast) >>> hypoxie en hypercapnia (podcast) >>> Structuur en planning volgens de RPM methode (podcast) >>> Intermittent living startersgids

Samen met Naomi Slijkhuis, praat Jan Willem over de nog niet zo bekende permacultuur. Zie het als een moestuin, alleen dan wordt de structuur bepaald door moeder natuur. Je krijgt sowieso een compleet beeld van de permacultuur en hoe jij het op je eigen balkon kan gaan doen, maar door de wederzijdse interesse in mindfulness, gaat het alle kanten op.  De rust die tuinieren brengt, het hier en nu, niet teveel denken aan morgen en gisteren en dat op een zeer makkelijke manier. Linkjes naar artikelen en podcasts >>> Visualiseren en doelen stellen podcast >>> Lichter leven en het vinden van je kernwaardes podcast >>> Maak jezelf weerbaarder podcast >>> mindfulness startersgids

Jan Willem is de initiatiefnemer van Brainshaping en vaste host van de brainshaping show.  In deze 20e episode neemt hij je mee langs zijn top 5 methodes om zichzelf fit en energiek te houden. 5 methodes die zo enorm simpel en effectief zijn, dat het schandalig zou zijn als je er niet 2 a 3 zou gaan doen. Na het luisteren van deze episode heb je een helder beeld hoe makkelijk het kan zijn om je gezondheid terug te pakken. 

Omega 3 en omega 6, misschien wel de meest bekende supplementen in de wereld. Maar uiteraard zijn het niet alleen supplementen.  Het zijn essentiële vetzuren die je nodig hebt in je lichaam. Je zal ze via voeding binnen moeten krijgen, want je lichaam kan ze niet aanmaken. Beluister de podcast voor een compleet beeld in het interview dat we hadden met Jerome Verbeek van zijn gelijknamige praktijk welke je hier kan vinden.  Lees je liever, scroll dan verder voor een samenvatting van deze episode.

Visualiseren, als je even aan het dagdromen bent, ben je het al aan het doen.  Even denken aan die geweldige vakantie, die mooie auto, dat prachtige huis of die perfecte relatie. Allemaal vormen van visualiseren. Maar ook als je denkt aan een andere houding of aan iets grappigs, zal je zien dat er wat veranderd in je lichaam. Je bent aan het visualiseren en je complete systeem gaat richting die visualisatie. Dat is de kracht die we uitgebreid bespreken in deze uitzending. Ik doe dit samen met Elisa, onze mindulness expert met haar eigen coaching kanaal.

Vind je de show leuk, vergeet jezelf niet te abonneren zodat je elke nieuwe uitzending direct op je telefoon krijgt. Ademhaling komt steeds meer en meer in de picture en terecht, het is een perfecte manier om bv je ontstekingen te verminderen, je angst te verminderen maar ook je hartslag en bloeddruk te verbeteren.  Om je alles te vertellen over ademhaling zoals hypoxie, hypercapnia en hyperventilatie heb ik collega therapeut Siebe Hannosset van kPNI Belgium. >>> bekijk het artikel >>> ademhaling als medicijn artikel >>> volg Siebe op Instagram >>> volg Siebe op Linkedin >>> volg Brainshaping

Het komt de laatste tijd steeds meer aan het licht, dat de eerste 1000 dagen enorm belangrijk zijn voor de ontwikkeling van de mens, met name het brein en het immuunsysteem.  Ook weten veel mensen niet dat zelfs de epigenetische processen, dus een aantal generaties terug, een rol speelt in deze ontwikkeling. In deze uitzending praat ik met arts en expert op gebied van de ontwikkeling van de mens Nienke Stoop. Nienke is al jarenlang actief met haar coaching bedrijf LotusCoach en haar stichting de geboortenis bij het adviseren en coachen van zwangere stellen en nieuwe ouders. Beluister de aflevering inclusief downloads die bij de show horen via deze link

Iedereen weet dat overgewicht met voeding en leefstijl te maken heeft. Als het echter zo makkelijk was dat je alleen maar even je voeding moest passen voor resultaat, dan was obesitas nu niet zo'n groot probleem aan het worden. In deze uitzending praat ik met Elisa van Love Your Body.  Elisa is gespecialiseerd in het zoeken naar de onderliggende oorzaak van obesitas. Ze gaat verder met je op zoek naar de oorzaak om zo leefstijl interventies als bv intermittent fasting en anders eten vele malen makkelijk vol te kunnen houden. 

Tanja Bouman verteld je uitgebreid over haar ervaringen in het vinden van haar kernwaardes en over haar "lichter leven" programma gebaseerd op de Bridgeman techniek. Download op de site een sheet met je kernwaardes om actief deel te nemen met deze podcast >>> klik hier Shownotes Je kan Tanja Bouman vinden op de site van haar gelijknamige praktijk tanjabouman.com

Wat doet 10 dagen leven in de natuur voor je gezondheid, je energie, je geluk en je drive? Ikzelf heb het meegemaakt en het is de inleiding voor een leuke aflevering over de gut-brain-axis. Oorspronkelijk was deze samen met Anne-Ruurd Hoogeveen, echter is er bij de opname wat verkeerd gegaan. Deze solo show van mijzelf geeft een korte intro in het volledige interview wat bij ons op de social media kanalen staat. Fanpage klik hierYoutube klik hierWebsite klik hier

Leefstijl interventies om jezelf weerbaarder te maken tegen virussen In deze podcast ga ik wederom samen met Jerome Verbeek een deep dive nemen in hoe je jezelf weerbaarder kan maken tegen virussen. Deze keer ligt de focus op leefstijlinterventies en we focussen met name op 3 aspecten van de leefstijl die allemaal een enorme link hebben met melatonine.  Slaap waakritmeAdemhalingBeweging en sporten 

Maak jezelf weerbaarder tegen het (corona)virus In de podcast van deze week heb ik samen met co-host Jerome Verbeek een gesprek over hoe je jezelf weerbaarder kan maken tegen virussen. Dit heeft uiteraard een link met de periode waar we nu in leven met de druk van het COVID-19 coronavirus. Het werd een uitgebreid gesprek met in deze show voornamelijk aandacht voor de verschillende leefstijl interventies op gebied van voeding die je kan ondernemen. Zo bespreken we uitgebreid de noodzaak van variatie in je voeding, de frequentie van je voeding maar ook de verhouding tussen omega 3 en omega 6 als voorzorgsmaatregel. Ga naar het blog voor de shownotes, de credentials, contactgegevens van de co host en uiteraard brainshaping zelf. Klik hier voor de website

Creativiteit, de vaardigheid van de toekomst. Een uitspraak van mijn gast Romana Buijs van breinkonijn. We hebben het uitgebreid over de essentie van creativiteit en hoe je het terug kan vinden als je het even kwijt bent. Wat hebben veiligheid en kwetsbaarheid hiermee te maken en hoe kan je dit stimuleren? Een geweldig interview weer met veel inzichten voor jou als je meer inzicht wilt in je toekomst.

Je wilt waarschijnlijk je leefstijl net even wat beter maken. Misschien heb je wel een doel dat je wat af wilt vallen (wat eigenlijk geen doel is) of je wilt gewoon veel gezonder gaan eten. Keer op keer loop je tegen de muur aan.  Het is te lastig. Daar komt nu verandering in met deze korte brainhack. Ik ga je vertellen welke manier van plannen ik gebruik en hoe ook jij deze toe kan gaan passen.  In deze uitzending geef ik je een compleet overzicht van wat de RPM planning is en hoe jij hem in kan zetten. Volg Jan Willem den Hollander FacebookFanpage AfswitchenInstagramWebsite

In deze uitzending neem ik een deep dive met je door de wereld van intermittent fasting. Deze keer alleen niet m.b.t. afvallen, maar op gebied van het optimaliseren van je brein. Ik geef een korte intro in de wereld van IF en vervolgens neem ik je mee op welke manieren IF je breinconditie kan verbeteren om jezelf slimmer, sterker en gelukkiger te maken. Volg Jan Willem den Hollander FacebookFanpage AfswitchenInstagramWebsite

In deze uitzending heeft Jan Willem een interview met Tanja Faber van de Gewijde Reis. Tanja komt openhartig vertellen over haar rol als guide bij ayahuasca en voyahausca ceremonies. Wat is het, wat is het niet en hoe heeft het haar geholpen de afgelopen 15 jaar. Verbreed je kijk op dit steeds bekender wordende fenomeen om je diepere bewustzijn aan te spreken. Deze uitzending is ook te zien op de website van Brainshaping, waar je tevens de shownotes vindt. Volg Jan Willem den Hollander FacebookFanpage AfswitchenInstagramWebsite Volg Annemarie Bosman Fanpage My Blue LifeFacebookWebsite Connect met Brainshaping Website Bronnen: Funk Game Loop van Kevin MacLeod is gelicentieerd onder een Creative Commons Attribution-licentieBronArtiest

In deze uitzending hebben we een oude klant van Jan Willem in de uitzending. Raymond Moeskops geeft zijn visie over het terugkeren naar je kernwaarden als het even tegenzit. Wij weten zeker dat je veel informatie haalt uit het "even terugstappen" en vinden waar je voor staat, wat je energie is. Deze uitzending is ook te zien op de website van Brainshaping, waar je tevens de shownotes vindt. Volg Jan Willem den Hollander FacebookFanpage AfswitchenInstagramWebsite Volg Annemarie Bosman Fanpage My Blue LifeFacebookWebsite Connect met Brainshaping Website Bronnen: Funk Game Loop van Kevin MacLeod is gelicentieerd onder een Creative Commons Attribution-licentieBronArtiest

Gamechangers, de bekende documentaire over een vegan leefstijl. Hoe zit het nu daarmee, is het aan te raden of zitten er nog wel wat haken en ogen aan? In deze uitzending praten Jan Willem en Annemarie over deze documentaire. Ze geven je een inzicht in de opzet van deze serie en hoe je zelf kan bepalen of het echt iets voor je is. Uiteraard hebben ze ook zelf een heerlijke mening over deze leefstijl. Deze uitzending is ook te zien op de website van Brainshaping, waar je tevens de shownotes vindt. Volg Jan Willem den Hollander FacebookFanpage AfswitchenInstagramWebsite Volg Annemarie Bosman Fanpage My Blue LifeFacebookWebsite Connect met Brainshaping Website Bronnen: Funk Game Loop van Kevin MacLeod is gelicentieerd onder een Creative Commons Attribution-licentieBronArtiest

Is het nodig om te fitness of is simpele lichaamsbeweging gewoon voldoende voor het creëeren van een fitte brein? Jan Willem kent zijn achtergrond in de fitness. 11 jaar lang werkte hij als personal trainer. Annemarie staat meer achter de bluezone principe van beweging. Wanneer moet je nou wat inzetten en is het slim om een stappenplan te volgen mbt fitness en beweging om je hersenfuncties te optimaliseren? Deze uitzending is ook te zien op de website van Brainshaping, waar je tevens de shownotes vindt. Volg Jan Willem den Hollander FacebookFanpage AfswitchenInstagramWebsite Connect met Brainshaping Website Bronnen: Funk Game Loop van Kevin MacLeod is gelicentieerd onder een Creative Commons Attribution-licentieBronArtiest

Wat hebben een intens verlangen en doelen halen met elkaar gemeen. In deze uitzending van Brainshaping nemen Jan Willem en Annemarie je mee in de wereld van het creëeren van een verlangen. De basis voor het ontwikkelen van een ijzeren wilskracht voor het bereiken van je doel. Hoe kan je een verlangen creëeren, wat voor effect heeft het op je brein en zijn er makkelijke trucjes die je in kan zetten om dit te bereiken. Deze uitzending is ook te zien op de website van Brainshaping, waar je tevens de shownotes vindt. Volg Jan Willem den Hollander FacebookFanpage AfswitchenInstagramWebsiteWebsite Bronnen: Funk Game Loop van Kevin MacLeod is gelicentieerd onder een Creative Commons Attribution-licentieBronArtiest

In deze eerste uitzending van de podcast brainshaping nemen Jan Willem en Annemarie je mee in het ontstaan van de samenwerking. Wat is het dat Jan Willem zo aantrekt in het ontwikkelen van een besluitvorming, wilskracht en een doorzettingsvermogen. Wie is Jan Willem en wat doet zijn bedrijf Afswitchen op gebied van wilskracht en coaching? Ook Annemarie is aan het woord met haar reden voor een samenwerking. Wie is Annemarie en wat doet zij met haar bedrijf My Blue Life? Deze uitzending is ook te zien op de website van Brainshaping, waar je tevens de shownotes vindt. Volg Jan Willem den Hollander FacebookFanpage AfswitchenInstagramWebsite Connect met Brainshaping Website Bronnen: Funk Game Loop van Kevin MacLeod is gelicentieerd onder een Creative Commons Attribution-licentieBronArtiest