Podcasts about ademhaling

Gratis ebook: Ontdek hoe je met één vraag Burnout te slim af bent: https://verheijdenconsult.nl/ebookBij het herstellen van stress en burn-out wil je meten (weten) of het beter of slechter met je gaat.Uiteraard varieert dat door de dag heen en is dat afhankelijk van wat je doet en gedaan hebt.Daarom is het zinvol om een meetmethode te hebben. Daar is HRV de beste manier. Je kiest een meetapparaatje en je houdt je HRV waarden bij. Je zult zien dat je HRV een hele mooie indicatie geeft van je stress nivo en veerkracht.

Nieuwe leefstijltips die blijdschap, energie en inspiratie geven. Vergroot tijdens dit kenniswebinar jouw kennis over ademhalingstechnieken en koude adviezen en leer met praktische adviezen die in jouw leefstijl in te passen.Waar gaan we het over hebben?-     Kennis en achtergrond over ademhaling en kou -     De rol van ademhaling en kou binnen de gezonde leefstijladviezen; -     De kracht van een gezonde en natuurlijke ademhaling; -     Ademoefeningen; -     Koude proeverij over de verschillende toepassingen van kou.Wie is Monique?Monique Tjon-A-Tsien, ook wel bekend als de “IJsdokter van Nederland,” heeft de afgelopen jaren een bijzondere reputatie opgebouwd. Door haar werk als huisarts en haar expertise in adem- en koudetraining heeft ze brede erkenning gekregen bij haar collega's en in de media. Monique deelt regelmatig haar kennis en ervaringen over het versterken van weerstand en weerbaarheid. Haar integrale aanpak, waarin ze koudetraining combineert met bewust ademen, draagt bij aan haar missie: “Leefstijlbewustzijn rondom kou en ademhaling te vergroten, zodat mensen leren hoe ze zichzelf kunnen revitaliseren.” Ze geeft daarbij regelmatig adem en koude adviezen in haar spreekkamer in Wateringen en er buiten in Koudeseminaar (www.koudeseminaar.nl). Ze geeft les en lezingen aan collega (huis)artsen en andere zorgprofessionals en leidt ook op tot ademtherapeut via via Adempro (www.adempro.nl) en tot expert in Kou via Koudeseminaar

Lieve vrienden,   Deze week is Jerome Wehrens te gast in The Trueman Show. Jerome is een man die niet alleen zijn eigen weg uit de donkerste dieptes vond, maar ook duizenden anderen helpt met ademhaling, lichaamswerk en trauma-release. In 2012 richtte hij B-Mind op, een instituut dat zich richt op het verbeteren van mentale en fysieke gezondheid door middel van trainingen en opleidingen in vitaliteit, ademhaling, herstel en ontspanning.   Jerome heeft meer dan 10.000 uur ervaring in het trainen, coachen en managen van mensen. Hij is gecertificeerd Buteyko-specialist (scroll even naar beneden voor meer hierover!!) en Black Belt Coach. Daarnaast is hij opgeleid in de Wim Hof Methode en was hij tien jaar lang gecertificeerd Wim Hof-trainer. Bij B-Mind ontwikkelde hij zijn eigen methoden.    We hebben het over trauma en hoe je lichaam het opslaat, over de polyvagaaltheorie en waarom ademhaling de makkelijkste ingang is naar heling. Over hoe we als maatschappij veel te ver van de natuur af zijn geraakt, het belang van aarden, en waarom zoveel mannen nog steeds vastzitten in hun hoofd. "De echte zelfverzekerde man durft zich kwetsbaar op te stellen."   Dit gesprek is een dikke aanrader. Niet alleen omdat Jerome met zijn kennis en energie een bak aan waarde meebrengt, maar ook omdat we hier op een wetenschappelijke manier thema's aanraken die vaak als ‘zweverig' worden gezien.    Ga ‘m luisteren! Deze aflevering is ook te zien op het That's The Spirit videoplatform.   STEUN The Trueman Show: https://doneren.thetruemanshow.com/    WORD MEMBER en bekijk UNCENSORED op That's The Spirit: https://thatsthespirit.nu/    VOLG ons op  Instagram: https://www.instagram.com/thetruemanshowpodcast/  Facebook: https://www.facebook.com/jornluka/  Telegram: https://t.me/s/jornluka?before=217   MELD JE AAN voor de Nieuwsbrief: https://www.thetruemanshow.com/#inschrijven   De online Buteyko ademhaling methode leren:  https://www.aanmelden.bmind.nl/r?id=K8P3Z7Tz    Partner worden: partners@thetruemanshow.com   Bruce Lipton Early Acces: https://brucelipton.thatsthespirit.nu   Ga nu met B-mind aan de slag!   Starten met het geaccrediteerde leefstijlprogramma van B-mind met 10% korting - kortingscode TMSLeefstijl:  https://www.bmind.nl/leefstijlcoach-opleiding/  Start met de online Ademcoach opleiding met 20% korting - kortingscode TMSAdemcoach:  https://www.aanmelden.bmind.nl/r?id=nTvbM8Zs  De online SlimSlank methode leren met 20% korting – kortingscode TMSSlimSlank:  https://www.aanmelden.bmind.nl/r?id=GaA7szUS    Boost je testosteron en ervaar meer energie, focus en geluk, gebruik code TMS en bestel Pine Pollen met 10% korting: https://pinepollenpoeder.nl   Exclusieve NordVPN Deal: Probeer het nu zonder risico met een geld-terug-garantie van 30 dagen! https://nordvpn.com/truemanshow  

Op zoek naar purpose of persoonlijke groei? Ga dan naar: https://open.spotify.com/show/6qvMJ8ftuM7iCSDPeXW1wZ?si=532f211ab507443e  Als je nieuw bent op mijn kanaal, welkom! Mijn naam is Michel Breeuwer. Ik ben de oprichter en host van Purpose Driven, de podcast voor mensen die streven naar diepere betekenis en persoonlijke groei in hun leven. Deze podcast inspireert, motiveert en zet aan tot introspectie om jouw authentieke purpose te vinden, met levensverhalen en praktische wijsheden van invloedrijke denkers.Alle vragen, feedback, en suggesties zijn welkom: info@insearchofpurpose.nl  Instagram: https://www.instagram.com/purposedriven.podcast/  Youtube: www.youtube.com/@purposedrivenpodcast?sub_confirmation=1   LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/michel-breeuwer-21b52944/   Benieuwd naar het ontstaan van deze podcast? Ga dan naar: https://open.spotify.com/episode/27yrWkkSI95gYxCIutf2a1?si=8b42b9619b164be6 Wie ben jij zonder labels? In deze aflevering ga ik in gesprek met ademcoach Robbin Vredeveld over zelfreflectie, zelfliefde en het vinden van je echte kern voorbij alle rollen en verwachtingen. Voor de growth seeker biedt Robbin praktische ademhalingstechnieken en strategieën om stress te reguleren, prestaties te verbeteren en bewust keuzes te maken. Voor de purpose seeker deelt hij persoonlijke verhalen over verlies, intuïtie en zelfontdekking, en hoe je jezelf sterker en liefdevoller kunt verbinden met jouw purpose.Of je nu zoekt naar concrete tools om te groeien, of naar inspiratie om dichter bij je authentieke zelf te komen – dit gesprek biedt waardevolle inzichten voor jouw pad.Wat kun je verwachten?1. Intuïtie en Zelfliefde: Wil jij ook sterker in je intuïtie staan en zelfliefde vergroten? Samen met Robbin gaan we de diepte in op deze twee topics. 2. Ademhaling als Sleutel tot High Performance: Van balans tussen sympathisch en parasympathisch zenuwstelsel tot de technieken die zelfs wereldartiesten zoals Ludovico Einaudi inzetten – ontdek wat jij kunt bereiken met gerichte ademhaling.3. Wie ben jij zonder labels? Robbin stelt krachtige vragen: wie ben jij zonder je titels, zonder externe validatie? Een reflectie die je zal raken en inspireren om dieper naar jezelf te kijken.Laat ons in de comments weten wat jou het meest raakte in deze aflevering!Hoofdstukken: (00:00) Wat je kunt verwachten in deze aflevering(01:57) Een marathon lopen zonder voorbereiding en enkel ademend door de neus(06:30) Hoe test je de efficiëntie van jouw ademhaling?(09:09) Hoe weet je of je parasympatisch en sympatisch goed in balans bent(12:05) Wat voor ademhalingsoefening werkt het beste net nadat je wakker bent in de ochtend?(16:05) Dé manier voor optimaal ademen(22:15) Geboren worden met hevige ademhalingsproblemen - hoe dit Robbin heeft gevormd(26:00) Donkere energie: iedereen heeft het(30:00) Omarm jezelf 100% om je volledige potentieel te bereiken(32:40) Het verlies van zijn moeder als kantelpunt voor Robbin om te gaan handelen op een manier dat het best voor hem is(36:21) De persoonlijke SWOT-analyse om je purpose te vinden(38:48) Zo verbeter je jouw zelfliefde(49:36) Hoe Robbin de ademcoach werd van de beste componist ter wereld: Ludovico Einaudi(56:43) Focus op waar je invloed op hebt, verruim je bewustzijn, en verbeter je resultaten(1:01:09) Purpose: Waarom Robbin dit pad heeft gekozen(1:12:40) Periodieke APK: Jezelf even helemaal uit de dagelijkse sleur halen en reflecteren(1:14:40) Wie ben jij als alle werkgerelateerde titels van je afgestript worden?(1:21:22) Wat is onze les hier op aarde? Wat hebben wij hier te leren?(1:26:11) Robbin zijn out-of-body experience(1:31:00) Hoe weet je wanneer je intuïtie spreekt?(1:38:15) If you change the way you look at things, the things you look at change(1:42:44) What you imagine you become(1:50:21) Het beste advies dat Robbin ooit heeft ontvangen(1:52:50) Robbin zijn boodschap aan zijn toekomstige zelfPurpose Driven heeft jouw hulp nodig. Om de podcast te verbeteren ontvangen wij graag jouw feedback op 5 korte vragen via google forms: https://forms.gle/xGaMF3TxpmiDnRNC9 . Alvast enorm bedankt!https://www.robbinvredeveld.nl/ https://www.instagram.com/robbinvredeveldhttps://www.linkedin.com/in/robbin-vredeveld-596187108

In deze aflevering van de Je Ware Ik Podcast heeft Rein een inspirerend gesprek met Rob Koning. Rob is oprichter van Mr. Breath en expert in ademwerk.Rob deelt zijn persoonlijke reis en de impact van ademhaling op zijn leven en welzijn. Voordat hij in contact kwam met bewust ademhalen leidde hij een leven wat er van de buitenkant goed uitzag. Zijn verlangen naar een groots en meeslepend leven werd deels opgevuld door nachtelijke escapades met drank en drugs. Toch was er ook het verlangen naar een diepere laag, en de vraag: ‘wat wil ik nou echt?' Na een burn-out kwam de methodiek verbonden ademhaling op zijn pad. Deze ademhalingstechniek bracht hem opnieuw in contact met zijn oorspronkelijke kind, de oorspronkelijke blauwdruk die we allemaal zijn, en die vaak vertroebeld raakt door het leven heen.Ook heeft het hem geholpen om vrede te sluiten met zijn verleden en zelfliefde te vergroten. Zo had hij als kind de overtuiging opgedaan dat wanneer hij huilde, hij geen echte kerel was. Ook oude stemmetjes als: ‘Kan ik het wel? Ben ik wel goed genoeg? Wat vinden ze van me? Misschien vinden ze me stom?' behoren inmiddels tot het verleden.Rob benadrukt in deze aflevering het belang van zelfzorg en het nemen van verantwoordelijkheid voor onze eigen gezondheid. Hij laat zien hoe ademwerk een waardevolle aanvulling kan zijn op traditionele therapieën. Ook legt hij uit wat verbonden ademhalen precies inhoudt.Daarnaast deelt Rob informatie over zijn boeken ‘Ontdek de kracht van ademen' en ‘Verbonden ademen'.Luister mee en ontdek hoe ademwerk ook jouw leven kan veranderen!Ben je nieuwsgierig geworden naar ademwerk of wil je meer weten over Rob? Bezoek vandaag nog mrbreath.nl en boek een ademsessie of ontdek hoe je zelf ademcoach kunt worden bij Mr. Breath.Als eerste op de hoogte van een nieuwe aflevering? Meld je hier aan voor de nieuwsbrief!

In deze aflevering van de YourConnector Podcast hebben we Kasper van der Meulen te gast – de expert op het gebied van ademwerk en biohacking. Kasper deelt hoe je de kracht van je ademhaling kunt inzetten om stress te verminderen, je focus te verbeteren en meer in balans te komen. Ontdek praktische biohacking technieken die je als leider direct kunt toepassen om zowel jezelf als je team beter te laten presteren.Luister mee en leer hoe je meer rust en helderheid kunt vinden in de dagelijkse hectiek!Wil je aan de slag met jouw team en/of organisatie op het gebied van leiderschap, kijk dan dan op https://yourconnector.nl/leiderschapsprogramma-teams-organisatie/Je kunt ons ook vinden op LinkedIn: https://nl.linkedin.com/company/yourconnectorInstagram: https://www.instagram.com/yourconnector

In deze podcastaflevering gaat Rein met Hans Zomer in gesprek over spreken in het openbaar en het overwinnen van spreekangst.Hans deelt hoe hij op de middelbare school voor de leeuwen werd gegooid en een zaal van 300 man toesprak op zijn diplomauitreiking. Met angst en beven vertelde hij zijn verhaal. Toch werd een zaadje in hem gepland die ruim 20 jaar later tot uitkieming zou komen. Inmiddels is Hans uitgegroeid tot een ervaren spreker en begeleidt hij anderen om op authentieke wijze te spreken voor groepen.In dit gesprek deelt hij waardevolle tips om beter om te gaan met angst voor het spreken in het openbaar. Hij benadrukt het belang van zelfvertrouwen en het geloven in je boodschap, waarbij je de focus van jezelf verlegt naar je publiek. Volgens Hans komt spreekangst vaak voort uit onzekerheid en het gevoel niet goed genoeg te zijn. Hij moedigt aan om jezelf te accepteren en te geloven dat ieder mens een waardevol verhaal te delen heeft.Daarnaast bespreken Hans en Rein de kracht van authenticiteit en het loslaten van perfectionisme als je voor een publiek spreekt. Het gesprek verdiept zich in persoonlijke ontwikkeling en de zoektocht naar je ware essentie. Samen verkennen ze hoe angst en verhalen die we onszelf vertellen ons kunnen beïnvloeden. En hoe bewustzijn van die verhalen kan helpen om vrijheid en persoonlijke groei te bereiken.In het laatste deel van het gesprek gaan Hans en Rein dieper in op het herlabelen van negatieve verhalen en het schakelen tussen de ‘Primal State' en de ‘Powerful State'. Als voorbeeld legt Hans uit hoe hij ooit een maand voor zijn huwelijk besloot om alles te cancellen. Door de negatieve gedachten daarover om te zetten in positieve ziet hij het nu als een van de mooiste dingen die hem is overkomen.Wil jij ook kiezen voor een krachtige, positieve mindset? En ben je geïnspireerd geraakt door Hans? Neem dan zeker hier een kijkje voor meer informatie en volg Hans op LinkedIn.Als eerste op de hoogte van een nieuwe aflevering? Meld je hier aan voor de nieuwsbrief!

Ademhaling is een natuurlijk proces, maar er valt veel meer uit te halen dan we vaak denken. Wat gebeurt er eigenlijk in ons lichaam zodra we ademen? Kunnen we leren op een andere manier te ademen? En welke voordelen levert dat ons op? Deze week spreken we opnieuw met Rob de Koning, beter bekend als Mr. Breath. Hij is ademcoach en auteur, en deelt zijn kennis over de kracht van ademhaling. In deze aflevering bespreken we onder andere hoe ademhaling werkt in stresssituaties, oefeningen zoals box breathing, en wat de optimale ademfrequentie is voor iedereen. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Eddie Tjon Fo, eigenaar van Sparkwise, schreef samen met Marcel Bos het boek …. Why of everything, een management boek bestseller, die hij 2 jaar terug naar het Nederlands vertaalde ennnn van de nodige nieuwe inzichten voorzag. Heel kort …. Wat doet Sparkwise dan …..  bedrijven helpen hun data inzichtelijk te maken om deze vervolgens te gebruiken te transformeren naar concrete bedrijfsstrategieën. Nu iedereen weer terugkomt van vakantie moet het lichaam weer “In Shape”, zullen we maar zeggen.  Vòòr die vakantie moesten de kilo's eraf om het lijf in badpakjes en speedo's te wurmen, nu na de vakantie blijkt dat alles er weer aan zit. DAN komt Shanna Janssen in beeld want zij is Personal Trainer met een missie!Door diverse methodes zoals Yoga, Work Outs en Ademhaling te combineren met een gezonde voeding en levensstijl heeft zij een zeer succesvol, maar kleinschalig bedrijf opgebouwd en daar komt ze met ons over praten. Wie goed oplet ziet hier zeker in 't Gooi Zwarte busjes met gele letters waar op staat Van Amsterdam Schilder, Stukadoor en Spuitwerken. Exclusief schilder, stukadoor en spuiswerken al meer dan 30 jaar. Mark van Amsterdam is de eigenaar van dit fantastische bedrijf. Maar wat hem opviel, heb je een huis mooi geschilderd is het dak eigenlijk toe aan een flinke opfris beurt. Sinds 2023 is hij https://123softwash.nl begonnen ————-

In deze podcastaflevering gaat Rein in gesprek met Wesley Smit (34). Op zijn 30e stopten zijn lichaam en hoofd ermee en raakte hij in een burn-out. Hij neemt ons mee op zijn reis naar herstel. Wesley vertelt over zijn verleden, gekenmerkt door onderdrukte woede en moeite van het uiten van emoties. Door middel van verschillende therapieën en coaching werd hij zich steeds bewuster van zichzelf. Ook deelt hij de inzichten uit familieopstellingen, waarin hij de relatie met zijn ouders onderzocht. Rein en Wesley bespreken het feit dat onverwerkte emoties en trauma's van generatie op generatie kunnen worden doorgegeven. En over het belang van het doorbreken van deze cyclus.Ook bespreken ze de rol van zelfzorg en ademhalingstechnieken, zoals de Wim Hof-methode. Wesley vertelt hoe deze methode hem geholpen heeft bij zijn herstel. Inmiddels begeleidt hij zelf workshops als Wim Hof instructeur. Tijdens zijn workshops ligt de focus op mentale voorbereiding op het ijsbad en het brengen van de aandacht naar de ademhaling.Tot slot gaat Wesey ook in op het stoïcisme als levensfilosofie en hoe het hem helpt een vervullend leven te leiden. Hij benadrukt het belang van stilte, schrijven en reflectie om verbinding te maken met je ware ik. Tevens deelt hij zijn passie om jongeren te helpen in een wereld vol prikkels en afleiding.Ben je geïnspireerd geraakt door Wesley? Meer informatie kun je vinden op eventbear.nlAls eerste op de hoogte van een nieuwe aflevering? Meld je hier aan voor de nieuwsbrief!

[for english click here] >>> intro Welkom in deze aflevering waarin we samen met Tom Stijven van Just Breathe de linken leggen tussen ademhaling, welzijn en inclusie. Want wist je dat ieder van ons een enorm krachtig zelfregulerend apparaat ter beschikking heeft? Wat als we onze ademhaling kunnen inzetten niet enkel als coping mechanisme om te kunnen omgaan met de druk en de gejaagdheid van het systeem waarin we leven, maar ook om dit systeem te veranderen? Luister mee en krijg on the go een aantal meteen toepasbare ademhalingstips mee! Beste luisteraar goede middag of goede avond of goede morgen, afhankelijk van wanneer u dit hoort. Wij zijn hier met een nieuwe aflevering van onze podcast en we hebben bij ons op de gast stoel niemand minder dan Tom Stijven. We hebben Tom uitgenodigd omdat we niet alleen Tom al een tijdje kennen en al aangenaam samengewerkt hebben, maar omdat Tom een expert is op het vlak van ademhaling. En dan hoor ik u al denken ‘wat is nu de link tussen iemand die expert is op het vlak van ademhaling en het thema van onze podcast', die toch vooral gericht is op de arbeidsmarkt, inclusie op de arbeidsmarkt. En laten we vandaag dat wat verbreden en dat benoemen als welzijn op het werk, welzijn op de arbeidsmarkt. En als we het thema welzijn in de mond nemen, dan komen we dicht bij wat Tom te bieden heeft. Maar Tom, misschien moet jij jezelf kort eens even voorstellen. Goeiemiddag allemaal. Ik ben Tom Stijven. Ik ben sinds 10 jaar heel actief bezig met alles wat met ademhaling te maken heeft en de aanleiding was een ziekteperiode van 6 jaar waarin ik aan het aftakelen was er niks meer kon, overal hulp ging vragen: allerlei adviezen, specialisten, dokter, ziekenhuizen,.. En niemand kon me helpen en eindconclusie was ‘je hebt fybromyalgie we zullen je naar een pijnkliniek doorverwijzen' en daar heb ik toen gelukkig heel vriendelijk voor bedankt. En toevallig, in diezelfde week ontdekte ik via mijn moeder een verhaal over een gekke Nederlander. Die zei invloed uit te oefenen op je autonome zenuwstelsel en je immuunsysteem en dat was Wim Hof, de ‘Iceman'. Ik ben daar in opleiding geweest, en op kennismakingsweekend geweest en ik ben eigenlijk na een weekend pijnvrij thuisgekomen, boordevol energie. En 3 maanden later was ik voltijds aan het werken als orderpicker bij een heel groot sportbedrijf. En liep ik 8 tot 12 km per dag door een magazijn en nam ik de trap naar de vijfde verdieping.. alles kon. En dat heeft mij geïnspireerd om daar mee aan de slag te gaan. Ik was in januari 2015 de eerste officiële Wim Hof instructeur in België en ben sindsdien vooral bezig geweest met extra kennis vergaren. Onder andere door een breathology-opleiding: hele oude pranayama kennis over ademhaling, maar dan wetenschappelijk onderbouwd. Dus je hebt eigenlijk zelf aan den lijve ervaren wat ademhaling met een mens, met een lichaam, met de gezondheid doet. Want als ik het goed gehoord heb net dan was jij jarenlang, een jaar of 6, eigenlijk aan het aftakelen en kon je minder en minder. Je bent heel bewust met ademhaling aan de slag gegaan en eigenlijk heel snel - een beetje ongeloofwaardig snel bijna - ben je hersteld van wat dokters verklaarden als  iets waar je moest mee leren leven. En dan ben je je gaan vervolmaken op dat vlak, omdat je het gevoel had: ‘wat ik nu meegemaakt heb, daar wil ik anderen mee gaan helpen. Ik wil begrijpen wat daar achter zat en ik wil dat gebruiken als een hulpmiddel om andere mensen ook mee te gaan helpen'. En ondertussen is Tom expert en een van de weinige Vlamingen, Belgen die op dit niveau met dit thema bezig is en professioneel vandaag voltijds aan de slag om mensen daarmee te helpen. Dus wat doe jij dan zo dag in dag uit - wat is dat helpen, waar bestaat het uit? Dat gaat zeer breed van een op een begeleiding waar mensen echt voor een counseling komen om advies te gaan zoeken. De oorzaken zijn dan vaak mentale of fysieke klachten waar ze niet vanaf geraken. Fysieke klachten: alles wat met CVS, fybromyalgie -  zelfs angststoornissen, depressies, chronisch hyperventileren te maken heeft, en dan gaan we echt in een één op één sessie uw ademhaling analyseren en onderzoeken waar komt het vandaan komt en met de juiste oefeningen en tricks kunnen we dat dan rechtzetten. Een andere bezigheid waar ik veel tijd in steek, zijn workshops in bedrijven, waar wij aan een groep mensen van 5, 15 of 20 bijvoorbeeld twee uur workshop geven rond, hoe werkt jouw functionele ademhaling. Hoe werkt jouw automatische piloot? Is jouw ademhaling jou nog aan het ondersteunen of aan het ondermijnen? En dan delen we kennis en oefeningen, we doen testen om te kijken, hoe het met uw ademhaling gesteld is. En een tweede stukje is: ademhaling als afstandsbediening van je brein. Hoe gebruik je zelf je ademhaling om jezelf te reguleren? Dus je hebt eigenlijk de tools perfect bij je om te kiezen hoe je je voelt. Elke ademhaling heeft een andere gevoelstoestand, gemoedstoestand en je kunt dus ook altijd van elke gemoedstoestand terugkeren naar een andere door je ademhaling te wijzigen. We zijn hier heel spannende dingen aan het benoemen. Je zegt dat de ademhaling eigenlijk de afstandsbediening is van je brein? Dat moet je ven uitleggen. Bij gelijk welke situatie waar je in terecht komt, verandert je ademhaling. Dus als je iets heel spannends, stresserends meemaakt, ga je waarschijnlijk, met 99% zekerheid,  sneller ademen, ga je hoger in je borstkas ademen en heel vaak ook nog door je mond ademen. En dat zijn eigenlijk de 3 ongezondste dingen die je kunt doen. Dat is borstkas ademhaling over-ademen en door de mond ademen. Dus wat moeten we leren? Ontspannen is het tegenovergestelde. Als je ergens helemaal rustig en vredig in een zonnig weitje een ijsje aan het eten bent, dan ben je waarschijnlijk heel rustig aan het ademen met je middenrif en adem je meestal door je neus. En daaraan kun je zien: die twee gemoedstoestanden hebben een eigen ademhaling, dus op het moment dat je in stress in spanning komt, ben je perfect in staat om controle te nemen over je ademhaling die rustig en langzaam te maken, focussen op die neus ademhaling en vanuit je middenrif, en je systeem zal onmiddellijk tot rust komen. Dat duurt geen 3 minuten. En begrijp ik dat goed, als ik zo naar jou luister, dat wij in onze Westerse samenleving – want je sprak over eeuwen oude wijsheid, 1000'en jaren oude wijsheid.. Zijn wij in onze Westerse samenleving vergeten hoe we moeten ademen? Ja, klopt. En jammer genoeg is het zelfs eigenlijk in de medische wereld een beetje vergeten. Ook als je bij professionals te hulp gaat - als je geluk hebt, detecteert een arts of een medisch professional dat je chronisch aan het over-ademen bent en zal die je doorverwijzen naar een kinesitherapeut om daar anders te gaan leren ademen. En als die er niet uitkomen, dan sturen ze je door naar mij, want dat zijn heel vaak ook de mensen die ook workshops komen: psychologen, kinesisten, osteopaten. Omdat zelfs daar eigenlijk de basiskennis van hoe een goede ademhaling werk bijna niet meer aangeleerd wordt, niet meer aanwezig is. En als je bepaalde boeken over ademen leest, dan merk je dat er de laatste 150 jaar kennis over ademhaling is die opflakkert en 10 jaar later zijn we dat dan weer vergeten. En dat geldt zo kringen van 10, 15 jaar doorheen de geschiedenis: die kennis blijkt terug boven te komen en terug te verdwijnen. Terwijl: pranayama yoga is 1000'en jaren oud en daar hadden ze bepaalde oefeningen waar mensen van denken ‘waar slaat dat op' – maar als we dat nu gaan bekijken en we gaan dat meten, dan is er wetenschappelijk bewijs van wat er precies gebeurt in je systeem, in je ademhaling. En dat is best verrassend om te zien. Waarom weten wij dat niet? Ik denk dat onze Westerse maatschappij vooral is gericht op presteren, aanwezig zijn,.. En wij staan eigenlijk altijd onze ‘aan-stand', in onze fight and flight modus bijna; en dat is ook dat stressniveau wat ermee gepaard gaat. En stress is super gezond hè: we hebben stress nodig om goed te functioneren, anders zouden we nooit in actie geraken, zouden we nooit dingen ondernemen. Maar stress wordt problematisch als die chronisch is en als je er geen blijf mee weet. En dan kom je eigenlijk in een staat van overbelasting. En die overbelasting, daar zit het probleem. Alles heeft te maken met je eigen weerbaarheid, je eigen draagkracht. Als de stress zwaarder wordt dan wat je aankunt, dan krijg je problemen. En sommige mensen gedijen onder enorm hoge stress omdat ze de tools kennen en het belang kennen van het onthaasten en het tot rust komen. Verklap eens een paar tools, wat kan je mensen zo via de podcast meegeven om te ontspannen, om de stress de baas te kunnen?  Er zijn een paar heel simpele dingen. Eigenlijk moet je ervan uitgaan dat relaxatie in de uitademing zit. Voor je hart is elke inademing een soort actiestand, tijdens elke inademing gaat je hart iets sneller slaan en tijdens elke uitademing gaat je hart iets trager slaan. Dat heeft puur te maken met het stimuleren van de nervus vagus. En een hele simpele oefening, wat ondertussen al iets meer bekend is, is hartcoherent ademen. Hartcoherent ademen wil eigenlijk zeggen 4 seconden inademen en 6 seconden uitademen. Niet meer dan dat, niet moeilijker dan dat. Maar dat heeft binnen de 3 minuten een impact op heel je hartritme en op je cortisolwaarde, dus dat is eigenlijk het ideale manier om in paar minuten te ontstressen. Als je dat 3 keer per dag 5 minuten doet, dan weet ik zeker dat je binnen 4 weken een blijvend resultaat voelt op je gemoedstoestand, op hoe je in staat bent om zelf tot rust te komen. Vier tellen in, zes tellen uit? Ja. Ik hoorde vorige week een podcast van dokter Luc Swinnen en die sprak over een soortgelijke oefening, bij  hem was het: je moet ‘s morgens en ‘s avonds de 4-7-8 doen: 4 tellen inademen, 7 tellen vasthouden en 8 tellen uitademen. Jouw tip is nog iets eenvoudiger. Vier in, zes uit. Zeker en ik gebruik 4-7-8 in mijn workshops als een manier om in slaap te geraken. Als je 4 seconden inademt, 7 seconden pauze en 8 seconden uit gebruik je eigenlijk twee manieren om je biologie tot rust te brengen. Dus ik zei net 4-6 is hartcoherent ademen, als je echt acute stress hebt, dan ga je naar 4-8: twee keer zo lang uit ademen als. Ik noem dat dan one-two breathing: gewoon de verhouding, de ratio - twee keer zo lang uit als in. Omdat je dan nog meer gebruik maakt van de vertraging van die hartslag. Die 7 seconden pauze tussenin die draait eigenlijk een beetje terug op een biologisch systeem dat we hebben, dat het ‘zoogdieren duikreflex' heet (de mamalian diving reflex). Als je stopt met ademen detecteert je lichaam dat er geen nieuwe zuurstof binnenkomt en gaat in een soort besparingsstand. Ik gebruik dat vooral binnen de Wim Hof methode, free divers gebruiken dat om tot rust te komen voordat ze gaan duiken. Zeker als je de adempauze combineert met koude in je gezicht, dan daalt je hartslag onmiddellijk. En dat soort dingen demonstreer ik in een workshop door 40 seconden niet te ademen en gelijktijdig een ijskoude natte doek in mijn gezicht te leggen. Binnen de 20 seconden daalt mijn hartslag met 25 slagen. Je lichaam reageert daar op. Er zijn dus twee manieren om je biologie te vertragen. Bij de 4-8 zit de vertraging in de uitademing, en de 7 seconden pauze in de 4-7-8 ademhaling gaat terug op die zoogdieren-duik-reflex. Dat werk perfect als je automatische piloot op zich al een goede ademhaling heeft. Vier-zeven-acht ademen kan voor sommige mensen ook stresserend zijn, omdat het voelt als te weinig en te langzaam ademen - dan mist het helemaal zijn effect. Daarom begint mijn workshop altijd met het verkennen hoe je automatische piloot ademhaling werkt. En dat is een hele simpele: je zou je in staat moeten zijn om minimum 25 maar liefst 40 seconden niet te ademen. Gewoon zonder voorbereiding na normale uitademing stoppen en dan tellen hoe lang je zonder lucht kan. Als je geen 25 seconden haalt, heb je een verstoorde ademhaling en heb je daar fysiek en / of mentaal last van -ook al besef je het niet en herken je de signalen misschien niet, maar daar zit de basis. Dus als iemand maar 13 seconden zonder lucht kan en ik zou die aanraden om 4-7-8 te gaan ademhalen om beter te slapen, dat gaat nooit lukken want dan gaat-ie helemaal in de stress. De basis moet eerst al goed zitten. Dus beste luisteraar: jullie kunnen dat allemaal nu testen. Eén keer gewoon inademen en uitademen, en dan kijken hoe lang je het volhoudt zonder opnieuw in te ademen. Ja. En jij zegt dat dat dan minstens 25 seconden zou moeten zijn? Maar ik kan me voorstellen dat bij een aantal mensen rond de 20 seconden - misschien al wel iets eerder - de drang om weer te ademen wel groter en groter wordt, dus het is niet zo dat per definitie die 25 seconden als heel comfortabel aanvoelen? Nee. De bedoeling is dat je op zoek gaat naar een duidelijke ademprikkel, dat is wanneer je echt wel voelt dat je op die moment wilt gaan ademen, maar je mag het niet uitstellen om zeker aan bv. 30 seconden te geraken. Want als je voorbij die grens zit dan ga je bijna in paniek weer inademen. En dat is niet wat je wil. Meestal adviseer ik twee rustige langzame ademhalingen te nemen, uit te ademen en dan te stoppen met ademen. Start dan je stopwatch en voel wanneer je de duidelijke drang hebt om te ademen en toch nog rustig kan inademen. En als je dat goed wilt doen moet je dit eigenlijk 3 ochtenden naar elkaar doen en daar het gemiddelde van nemen. Want ‘s ochtends ben je nog stressvrij, dan ben je nog maar net wakker, dat is het beste moment om dat te meten. Vanuit de oxygen advantage methode noemen we dat de ‘bold score'. In hartcoherentie gebruiken ze hetzelfde noemen ze het ‘controle pauze'. Dat geeft een heel duidelijk beeld over hoe je automatische piloot werkt. En als jij met geroepen werkt Tom, wat is dan jouw ervaring? Welk percentage van de deelnemers heeft daar geen probleem mee? Zestig procent van de mensen heeft er geen probleem mee om boven de 25 seconden te geraken. Het is een kleine minderheid die aan 40 seconden geraakt. En bijna 40% van de mensen in de geroepen die ik begeleid geraken niet aan 25 seconden. En als je dan begint uit te leggen wat daar de gevolgen van kunnen zijn,.. dat is alles wat te maken heeft met energiemanagement, met slaap, met rust in je hoofd,.. Dat is daar allemaal aan gelinkt. Ik ga eventjes tussen komen, want ik hoor verschillende termen vallen: ‘duidelijke ademprikkel', ‘zoogdieren duik reflex', ‘one two breathing', ‘hartcoherent ademen', maar wat ik je niet heb horen zeggen Tom, is ‘diep ademhalen'? Nee, klopt. ‘Diep ademhalen' – vroeger zeiden ze ‘als je het even moeilijk hebt, neem dan een paar diepe teugen adem.' Dat is een heel groot misverstand want mensen denken dan ‘ik ga m'n longen helemaal vullen' . En dat kan voor een stukje ontspannend werken, maar wat je vooral aan het doen bent, is je borstkas aan het vullen. Terwijl echte diepe ademhaling eigenlijk wilt zeggen dat je amper een litertje lucht binnen neemt, maar heel diep in je longen, in het onderste stuk van je longen, en dan moet je met je middenrif ademen, met je diafragma. Dat is eigenlijk de enige echte, gezonde ademhalingsspier. En je vult dan het onderste stuk van je longen, daar waar de meeste longblaasjes zitten (in de onderste 30% van je longen zitten de meeste longblaasjes). De meest efficiënte gasuitwisseling gebeurt in dat onderste stuk van je longen. Dus diep ademhalen is een goede tip, als je begrijpt wat diep ademhalen betekent. En daar zit heel veel misverstand rond. Dat is wat mensen vaak ook ‘buikademhaling' noemen? Ja. En daar zit ook een gevaar aan. Als ik mensen zie die heel sterk in hun borstkas vastzitten - want door jaren, stress, spanning of trauma's van die je vroeger meegemaakt hebt, ga je heel sterk naar een borstkas ademhaling. En die middenrif ademhaling dat zit zo. Het diafragma is de scheiding tussen je longen en je hart en je ingewanden. Dat is een spiertje dat je kan opspannen op een heel simpele manier en kleine ademteugen mee nemen. Buikademhaling dat wilt zeggen dat als ik m'n middenrif beweeg dan moet ik ergens ruimte geven voor mijn longen om open te kunnen gaan. En dat is dan meestal in je buikholte. Maar als ik tegen mensen zeg dat ze moet hun buik moeten ademen terwijl ze dat echt niet meer gewend zijn, dan zie je eigenlijk het tegenstrijdige gebeuren. Door in te ademen zou je buik namelijk een beetje moeten opbollen en bij de uitademing terug inzakken. En als je dat gaat forceren dan zie je het tegenovergestelde. Dan gaan mensen hun buikspieren gebruiken om hun buik op te bollen terwijl ze aan het uitademen zijn. Zo snel kan dat misgaan. Dus ik gebruik de term ‘buikademhaling' niet graag. Omdat het ook weer heel snel mis begrepen kan worden en eigenlijk een totaal verkeerd effect heeft. Dus jij zegt ‘middenrif ademhaling'? Ja. Omdat je met je middenrif ook perfect kan ademen zodat je je onderste ribben zijwaarts duwt, en dan beweegt je buik bijna niet. Dus ‘buikademhaling' kan kloppen maar het dekt niet volledig de lading. Ik vroeg me ook nog iets af. Je vermeldde het al een paar keer. Mensen zitten vaak in de stress, de combinatie werk en leven, of de gejaagdheid,.. Je zou dan het meester worden van je eigen ademhaling een beetje kunnen zien als een soort van coping mechanisme. Maar je werkt ook veel meer groepen, ook met bedrijven -  zie je ook die ademhaling en het meester worden daarvan als een manier om die samenleving en de werkomgeving op een andere manier vorm te geven? Of blijft het bij het beter kunnen omgaan met de stress die er nu eenmaal is? Nee, zeker niet. Mensen komen in de problemen wanneer de draaglast hoger is dan de draagkracht. En aan de basis daarvan liggen keuzes. Waar kies je voor? En niet alleen professioneel maar ook in het privéleven. ‘Ik heb een drukke job en ik moet nog naar het sportschool en ik zou nog eens bij mijn ouders langs moeten. En vrijdag zou ik eigenlijk bij mijn vrienden eens moeten langsgaan om mijn sociale contacten te onderhouden.' Dat zijn teveel ‘moetjes'. En mensen zijn bang om keuzes te maken. Ik denk dat bepaalde verwachtingspatronen in de maatschappij dit voeden: je zou daar en daar en daar allemaal aan moeten voldoen om de goede burger te zijn - of de goeie een broer of een goede zoon of een goede vriend. Maar ons leven is gewoon te druk en wij maken of geen keuzes en we zeggen tegen alles ‘ja', of we maken de verkeerde keuzes. En als ik tegen mensen zeg dat ze een beetje moeten leren ontspannen.. Ontspannen dat kan ook zijn 10 km door het bos gaan lopen, voor je systeem kan een duurloop perfect ‘rust' zijn. Als je hoofd helemaal leeg raakt en je hoort enkel nog de voetstappen van je looppas dan ben je meditatief aan het lopen en ben je eigenlijk in een staat van ‘rest & digest'. Je autonome zenuwstelsel kent een fight & flight status en een rest & digest status. We leven meestal in fight & flight modus: ik moet nog naar de sportschool, en moet nog dit, de kinderen moeten naar de zwemles ik moet bij mijn ouders langs.. Terwijl naar die sportschool gaan kan ‘rest & digest' betekenen als je dat met volle goesting doet en je ervan geniet. Rest & digest wilt niet zeggen op een matje gaat zitten niets doen en ‘ohm-chants' genereren. Dat is niet per se de definitie van rest & digest. Het draait om keuzes. En dat is in dat professionele leven ook zo. Als je zegt dat je een drukke job hebt en dat je de hele dag met klanten in de weer bent, en vaak boze klanten aan de lijn hebt.. Ook dan kun je perfect in staat zijn om jezelf te reguleren en rustiger te gaan ademen, one two breathing toe te passen, de 4-6 ademhaling, - en dus toch nog rustig blijven, terwijl een boze klant aan het ventileren is. Je hoeft niet mee in die adrenaline te gaan. Ook dat is een keuze. Als je controle neemt over jezelf en je kent het tools & tricks die je helpen dat te doen, dan kan je veel meer aan. Je kan op die manier je draagkracht verhogen. En door keuzes te maken kan je de draaglast verlagen. En over je job: ik vraag soms ook aan mensen om daarover een bewuste keuze te maken. Doe je dit echt graag? Is dit je ding? Word je er gelukkig van? Dan ben je goed bezig. Soms gebeurt het dat mensen na een training of na een traject bij mij te volgen zeggen dat ze niet meer op hun plaats zitten in hun job. Is dat dan verlies voor die werkgever of is het dan winst? Want een ongelukkige, ongemotiveerde werknemer draagt ook niet echt bij tot succes van je bedrijf. Dat zijn vaak dingen die we moeten durven benoemen en waarin we keuzes moeten durven maken. En daarom leg ik de link waarom het verstandig is om dit soort trainingen in een bedrijf te geven. Door meer bij jezelf te komen, meer tot rust te komen, ge je ook veel meer verdraagzaam zijn voor anderen en ga je ook rust uitstralen. En dat is denk ik een heel duidelijk iets, zeker voor leidinggevenden, voor werkgevers. Als je in een verhitte situatie komt en je kunt er rust uitstralen, dan krijg je een heel andere energie. Dat soort trainingen geven wij ook aan eerste hulpverleners, ambulanciers, politieagenten, brandweermannen. Als je in een verhitte situatie terecht komt als politieagent in een caféruzie bijvoorbeeld en je komt er als een rustig, gebalanceerd mens binnen, dan straal je rust uit en kun je veel sneller in communicatie gaan, in connectie gaan en onderhandelen of bemiddelen. En als je binnenkomt met hoge adrenaline, een hoge hartslag..: mensen voelen dat aan en situaties escaleren. Dus ik hoor je eigenlijk zeggen dat rustig reageren, in rust kunnen blijven iets is dat we allemaal verlangen in elke omstandigheid in ons leven. Of het nu professioneel is, in een  leidinggevende of niet-leidinggevende rol of in ons privéleven thuis met de kinderen met de partner - noem maar op. En het ongelooflijk krachtige is dat ademhaling daar enorm bij kan helpen. En die ademhaling, die hebben we altijd bij, daar hoeven we niets voor te kopen. Daar hoeven we geen medicatie voor te nemen. Daar hoeven we niets voor mee te nemen. We moeten er ons van bewust zijn en hem goed weten te gebruiken. En dan verricht het soms wonderen, zoals bij jou het geval was. Het kan echt spectaculair zijn. Ik heb een verpleegster bij me gehad net na de eerste corona vlaag. Diagnose CVS (chronisch vermoeidheidssyndroom), fibromyalgie insomnia, gepaard met overgewicht. Ik laat haar die test doen en ze kan 13 seconden zonder lucht waarna ze naar adem hapt. Dus heel dat basis ademhalingspatroon zit verstoord. Door met de juiste oefeningen - onder andere een vorm van de 4-7-8, maar ook het herprogrammeren van die automatische piloot om minder te gaan ademen – hadden we op 3 weken tijd het effect dat zij zich veel beter voelde, veel minder pijn had, veel meer energie had en veel beter kon slapen. Op 3 weken tijd. En wat je net zegt, dat we daar niets voor nodig hebben, dat is misschien ook een beetje de dooddoener van alle kennis rond ademhaling. Dat is een heel slecht verdienmodel. Als ik jou een abonnement kan aansmeren voor de een of andere fitness, kan ik jou 10 jaar lang binden aan een verdienmodel. Als ik jou aan de medicijnen kan houden, dan kan ik ook goed aan jou verdienen. Maar als ik jou in twee sessies goed leer ademen en de skills leer hoe je die kunt gebruiken, dan ben je levenslang in staat om daar gratis gebruik van te maken zonder speciale kleding, zonder hulpmiddelen en zonder abonnementen. Je hebt alles bij, alles op zak. Ik maak even een sprongetje naar wat je eerder zei. We zijn blijkbaar ook in onze opleiding geneeskunde vergeten hoe belangrijk ademhaling is. Zit daar en een mogelijke link dat er te weinig verdienmodel in goed ademen zit? Dat is voor mij een heel gevaarlijke uitspraak. Wij zijn superblij met onze moderne geneeskunde. Wat wij de laatste 150 jaar ontwikkeld en ook kennis opgebouwd hebben is enorm. Als ik hier zo meteen buiten stap en ik breek mijn heup op de stoep, dan ben ik super blij dat ze mij onmiddellijk kunnen opereren, nieuwe hulp steken, aan elkaar zetten, alles wat je wil. Mijn moeder heeft 5 bypass operaties gehad. Ik ben super blij dat dat allemaal kan. Maar ik denk dat de hele basis van hoe ons systeem werkt, dat we dat wel een beetje kwijt zijn in de medische wereld. In het voorjaar heb ik een workshop gedaan voor14 tachtigplussers die al 40 jaar elke maand samen iets gaan doen en die kwamen een ademhalingscursus volgen en heel mijn uitleg over wat er gebeurt over CO2, zuurstofgraad, impact op pijnbeleving,.. Er zat één man bij die dat alsmaar bevestigde: ‘ah ja, dat klopt', ‘ja natuurlijk,..' Dat was een arts. Maar die man was 55 jaar geleden opgeleid en dat was een heel andere setting. Die moesten veel meer experimenteren, veel meer zoeken en die waren veel meer bezig met het holistische, met de mens in zijn geheel. En nu zijn wij vooral in de medische wereld bezig met symptoombestrijding en voor elk symptoom is er wel een middeltje om dat symptoom te onderdrukken. Maar het neemt de oorzaak niet weg. En als ik het heb over adem coaching, de dingen waar we het nu over gehad hebben: dat is een heel mooi pakket aan tools die je kunt gebruiken. Maar als we het dan hebben over ademwerk, dan gaat het  over een techniek om te gaan ademen om oude pijnen, oude emoties, trauma's als het ware - elke verstoring van je autonome zenuwstelsel en zeker op jonge leeftijd, blijft plakken in je onderbewustzijn – te behandelen. En als je dan met de juiste ademhalingen zoals bewust verbonden ademen, wat we in de jaren 70 ‘rebirthing' noemden – heel diep in je onderbewustzijn kunt gaan voelen, dan kunnen we iets waar wij niet meer goed in zijn. Wij leren niet meer om te voelen. Daar zit een heel groot probleem en dat zijn dingen die ik samen met mijn vriendin Sonja Blommaart doe. Zij heeft een tweejarige opleiding gedaan, puur in dit vakgebied, in rebirthing. We organiseren ademcirkels waarbij we mensen op een matje leggen en een uur aan een stuk laten ademen. En binnen de 10 minuten ga je uit je neocortex, uit je modern denkend brein en kom je in je zoogdierenbrein en kom je allerlei oude dingen tegen, zonder het kunnen benoemen of echt te weten waar het om draait. Mensen beginnen te schokken om spierspanning die ze al heel lang bij hebben - echt opgebouwde fysieke spanning. Of mensen beginnen spontaan te huilen, vaak is het echt een huil om dingen kwijt te geraken. Ik heb het ooit gedaan en het was 40 jaar geleden dat ik nog gehuild had en toen ben ik beginnen huilen inderdaad. We hebben steeds meer psychologen die bij ons komen en daarna mensen doorverwijzen omdat ze beseffen dat het zo diep in je onderbewustzijn zit dat je daar met woorden niet kan geraken. En dan is het mooi dat je met ademhaling wel dat soort reizen kunt maken en die energie terug kan laten stromen. Want daar gaat het eigenlijk om: het is geblokkeerde energie die ergens vast zit in je systeem, dat kan blokkades opleveren. Dat is ontregeld geweest. Ook dat is een vorm van ademwerk. Lichaamswerk, ademwerk.. Dat is bijna therapeutisch wat je daar gaat doen. Absoluut. En in die zin is dat nog wat anders dan het adem coachen wat je eerst uitgelegd hebt en waar we met een paar relatief eenvoudige tips of soms zelfs hele eenvoudige tips de kwaliteit van ons leven en onze gezondheid eigenlijk al een heel stuk kunnen verbeteren. Voilà. Tom. Geweldig bedankt om ons die inleiding tot de boeiende wereld van onze ademhaling hier even kort en krachtig te komen vertellen. Ik ben ervan overtuigd dat het heel wat mensen weer nieuwe inzichten biedt en hopelijk ook gaat helpen. En als ze verdere vragen hebben of nood aan ondersteuning kunnen ze ongetwijfeld bij jou terecht. Zeker. Dank u wel om hier te zijn. Je luisterde naar een aflevering van ‘Let's Talk About Work', de podcast van de groep WEB-Blenders. Onze gesprekken gaan over werk, de weg naar werk, welzijn op de werkvloer en alles wat daarbij komt kijken. Je vindt ons op je favoriete podcastplatform en op www.blenders.be/podcast. Op social media kan je ons volgen op LinkedIn – daar vind je ons onder Podcast Let's Talk About Work; en op Instagram als blenders.podcast.letstalk. Ook via de Blenders nieuwsbrief kan je up to date blijven. Was je geboeid? Zet dit gesprek je aan het denken? Ben je zelf graag één van onze volgende gasten? Laat het ons weten via info@blenders.be en wie weet schuif jij binnenkort mee aan tafel.

Deze oefening leerde ik van een meisje in mijn praktijk. Hij is zo simpel, snel en makkelijk, die kun je tijdens de les doen, in de bus, waar je ook bent! Eerst leg ik uit hoe het komt dat je overprikkeld raakt en daarna doen we deze supersnelle oefening.Sinds 2014 ontvang ik ouders en kinderen vanuit het hele land, voor ondersteuning bij mentale problemen en schoolse zaken. Met name faalangst zorgt bij pubers voor veel gedoe op het vlak van school, sport en sociale activiteiten. Problemen met motivatie, concentratie en uitstelgedrag hebben vaak ook hiermee te maken. Kijk voor meer informatie op www.dietzcoaching.nl. Wil je sparren over je eigen situatie? Plan dan een gratis kennismakingsgesprek in via mijn site. Of mail me via: mariette@dietzcoaching.nl!

Wat vind je van deze aflevering? Superleuk als je een reactie stuurt! Liefs, Nathalie Jouw Adem, Jouw MedicijnNikki van der Velden ken je van TheBreathworkmovement, hét platform in Nederland voor ALLES maar dan ook ALLES over ademhaling.Onlangs verscheen haar boek Jouw adem, jouw medicijn Hierin neemt Nikki je mee in haar persoonlijke verhaal en ontdek je alles wat je moet weten over ademhaling in relatie tot stress, burn-out, chronische pijn, trauma, verbinding met jezelf, en meer. Het zit vol belangrijke kennis, inzichten, ervaringsverhalen, tips en praktische oefeningen voor meer rust en geluk in je leven. In deze podcast praten we natuurlijk uitgebreid over dit bijzondere boek, en over adem, en hoor je een sample van de prachtige Breathing Music die zij maakte in samenwerking met Adrian Kujpers. ENJOY!Nieuw: SUMMERSCHOOLBen jij coach, therapeut, professional in de zorg en zou je in je sessies sneller tot de kern willen komen waardoor je meer impact maakt voor je client? Meld je aan voor Adem je Vrij - SUMMERSCHOOLAls je je aanmeldt vóór vrijdag 28 juni 20.00 maak je zelfs kans om er GRATIS bij te zijn! Ik heb mijn very best practices uit ademcoaching voor je gebundeld in een compact online programma. Je krijgt concrete handvatten en een aantal impactvolle ademoefeningen Je ontdekt hoe je met ademhaling voor nog krachtiger transformatieprocessen zorgt in je praktijk Je behaalt meer resultaat in minder tijd omdat je cliënt vanaf het begin openstaat jouw coaching Je krijg mijn Golden Nuggets in een helder stappenplan waarmee je moeitelozer tot de kern komt. Bovendien ontstaat meer FLOW in je eigen ademhaling waardoor je meer energie overhoudt aan het eind van de dag! We beginnen vrijdag 5 juli om 11.00 uur, superleuk als je er bij bent!!! Meld je hier aan. Volg me op Instagram en nathaliekamp.nl (daar ben ik o...

Wat vind je van deze aflevering? Superleuk als je een reactie stuurt! Liefs, Nathalie In deze podcast wil ik met je sparren over Flow. Dit is een mini-serie, bestaande uit 3 delen. Deel 1: vanaf donderdag 30 mei - Ik Voel Geen FlowDeel 2: vanaf vrijdag 31 mei - Letting Go For FlowDeel 3: Vanaf zaterdag 1 juni - Ik heb me namelijk vaak gefrustreerd afgevraagd hoe het toch kan dat het leven soms vanzelf lijkt te stromen, en dan ineens voelt het weer als een struggle? Wat doe ik toch verkeerd dat ik steeds weer in een kramp beland? In de afgelopen jaren leerde ik als acupuncturist kijken naar ons leven vanuit de Oosterse filosofie van de 5 elementen. Daarnaast zag ik de impact van zoiets simpels als onze ademhaling. De inzichten die ik hier heb opgedaan heb ik samengevoegd in een nieuw online programma: Back to Flow. Een programma wat je uitnodigt om te voelen en te ontvangen, en minder hard te werken en te denken. We beginnen op vrijdag 7 juni! Deze mini serie is een voorproefje, een uitnodiging om met me mee te gaan op weg naar meer FLOW & EASE. Naar een lichter leven.Wil jij uit de kramp, en terug naar FLOW?BACK TO FLOW - ga je mee? In 6 online LIVE lessen leer je hoe je je aandacht en je ademhaling gebruikt voor meer FLOW & EASE in je leven. Klik nu op deze link voor alle info, hier kun je je ook aanmelden. Wil je liever VANDAAG al met je ademhaling aan de slag? Dat kan met de DO-IT-YOURSELF editie van ADEM JE VRIJ. Meld je hier aan!Volg me op Instagram en nathaliekamp.nl (daar ben ik ook als je vragen hebt!) CREDITSDe leader: Norman David JansenCoverfoto: Yvette Kulkens

Wat vind je van deze aflevering? Superleuk als je een reactie stuurt! Liefs, Nathalie In deze podcast wil ik met je sparren over Flow. Dit is een mini-serie, bestaande uit 3 delen. Deel 2: vanaf vrijdag 31 meiDeel 3: Vanaf zaterdag 1 juniIk heb me namelijk vaak gefrustreerd afgevraagd hoe het toch kan dat het leven soms vanzelf lijkt te stromen, en dan ineens voelt het weer als een struggle? Wat doe ik toch verkeerd dat ik steeds weer in een kramp beland? In de afgelopen jaren leerde ik als acupuncturist kijken naar ons leven vanuit de Oosterse filosofie van de 5 elementen. Daarnaast zag ik de impact van zoiets simpels als onze ademhaling. De inzichten die ik hier heb opgedaan heb ik samengevoegd in een nieuw online programma: Back to Flow. Een programma wat je uitnodigt om te voelen en te ontvangen, en minder hard te werken en te denken. We beginnen op vrijdag 7 juni! Deze mini serie is een voorproefje, een uitnodiging om met me mee te gaan op weg naar meer FLOW & EASE. Naar een lichter leven.Wil jij uit de kramp, en terug naar FLOW?BACK TO FLOW - ga je mee? In 6 online LIVE lessen leer je hoe je je aandacht en je ademhaling gebruikt voor meer FLOW & EASE in je leven. Klik nu op deze link voor alle info, hier kun je je ook aanmelden. Wil je liever VANDAAG al met je ademhaling aan de slag? Dat kan met de DO-IT-YOURSELF editie van ADEM JE VRIJ. Meld je hier aan!Volg me op Instagram en nathaliekamp.nl (daar ben ik ook als je vragen hebt!) CREDITSDe leader: Norman David JansenCoverfoto: Yvette Kulkens

Vandaag te gast een leuke vrouw met een missie! Marian van der Werff. Zij is "Happy hooggevoelig" en zo heet dus ook haar podcast! We hebben een mooi gesprek over wie ze is, en wat ze doet en hoe ze haar stem gebruikt. Ze maakt een podcast om te insprireren en dat lukt haar goed. Natuurlijk bespreken we haar stem, en wat ze er al van weet. Ze kiest uit de 3 voorwerpen de kaart met een QUOTE over stem en ik vertel wat dit voor je kan betekenen. Luister en of kijk vooral naar deze leuke aflevering van een halfuurtje en maak kennis met ons. Meer weten over Marian, Hier de linkjes naar haar platformen. Dit is de link naar facebook:https://www.facebook.com/zienswijsInsta:https://www.instagram.com/zienswijs?igsh=MWpvN3NqMmgyZzhvcw%3D%3D&utm_source=qrYoutube:https://www.youtube.com/@marianvanderwerff6012Spotify: https://open.spotify.com/show/707rfCi22OKX3kCS14HkXb?si=hW045_fwRiWdCpqgRTKhrgWebsite:https://zienswijs.nl ----------------------------- Mijn naam is Janine de Widt, bedenker van VOICEBOOST, stemcoach , logopedist en voiceover. Werkende Stemmen is mijn stemcoach bedrijf. Ik leer ambiteuse ondernemende vrouwen hun stem zodanig in te zetten voor meer impact met hun podcast/video trainingen , zodat ze haar missie kan gaan uitvoeren en ze een enorme indruk achter laat. Dus ben jij zo'n ambiteuse vrouw en denk je JA, connect met me. Ik heb nog een mooie ⁠STEMGIDS voor je die je gratis kun downloaden.⁠ en ook een CHECKLIST Leer meteen nog meer over je eigen stem! Meer weten? Volg me op ⁠⁠⁠⁠⁠insta⁠⁠⁠ ⁠⁠of kijk op ⁠⁠⁠⁠⁠mijn website⁠⁠.⁠⁠⁠ Hier vind je mijn verhaal en aanbod! Liever even samen sparren of wellicht 1 op 1 samen aan het werk? Maak kennis met me en ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠plan een orientatiegesprek⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠met me in . WE MAKEN SAMEN WERK VAN JOUW STEM!

Ademhaling, we beschouwen het vaak als iets heel vanzelfsprekend. Door te ademen voorzien we ons lichaam van voldoende zuurstof. Maar wist je dat ademhaling ook een sleutelrol speelt in onze mentale en emotionele gezondheid? Met Marie-Anne Vanderhasselt (UGent) en Myriam Deroo (Howest) Meer info op https://www.wetenschapscafe.be/nl/kortrijk/kortrijk-cat/ademhaling.htm

Wat is een gezonde ademhaling?Wat moet ik doen bij een paniekaanval?Hoe vaak moet je ademoefeningen doen?Waar kan ik dit allemaal leren?In deze aflevering beantwoord ik de meest gestelde vragen over je ademhaling.Zit jouw vraag er (nog) niet bij, maar wil je meer willen weten over je gezondheid en ademen? Stel je vraag in de comments, en wie weet maak ik er binnenkort een nieuwe aflevering over! Nieuwsgierig naar jouw adempatroon? Vul deze korte test in en ik stuur je persoonlijk mijn feedback. 11 APRIL START WEER M'N ONLINE CURSUS: ADEM JE VRIJDeze geef ik LIVE, en je kunt je hier aanmelden.In 6 lessen neem ik je mee van onrust naar kalmte, helderheid en vertrouwen. Wil je liever VANDAAG al beginnen? Dat kan met de DO-IT-YOURSELF editie. Meld je hier aan!Volg me op Instagram en nathaliekamp.nl (daar ben ik ook als je vragen hebt!) CREDITSDe leader: Norman David JansenCoverfoto: Yvette Kulkens

Acht jaar geleden verloor Jan Verduijn zijn vrouw Merel aan borstkanker. De slopende ziekte en haar overlijden waren traumatisch voor hem en hij worstelde met de zin van het leven. Hoewel zijn geloof altijd een krachtbron voor hem was, verloor hij ook dat. Tot hij de helende werking van de adem ontdekte…

Acht jaar geleden verloor Jan Verduijn zijn vrouw Merel aan borstkanker. De slopende ziekte en haar overlijden waren traumatisch voor hem en hij worstelde met de zin van het leven. Hoewel zijn geloof altijd een krachtbron voor hem was, verloor hij ook dat. Tot hij de helende werking van de adem ontdekte…

In deze special is mijn gast Luuk Brummans. Hij was ingenieur en leefde met chronische stress en angst. Nu is hij een gepassioneerd ondernemer. Luuk leeft vanuit rust en vertrouwen, wat je ook heel goed hoort in de aankomende vijf afleveringen. Vandaag vertelt hij zijn persoonlijke verhaal en deelt hij zijn visie op het belang van ademhaling. Als middel om veiligheid in je lijf te vinden en de communicatie met je lichaam te herstellen. Luuk neemt je deze week mee in de wereld van ademhaling! Ben je fanatieke sporter en moest je stoppen of ben je geblesseerd? En vraag je je af: wat nu? Je voelt je zoekende buiten het sportieve leven dat je kent EN wil graag ontdekken wat je nog meer kan? Volg dan onze gratis online training Beyond The Game. Aanmelden kan via www.whatsyourstory.nl.

Ademgoeroes strooien online met tips over hoe je moet ademen. Niet gek want honderduizenden Nederlanders ademen verkeerd of dénken dat ze verkeerd ademen. Maar wat zijn die adviezen waard? We vragen het aan longfysioloog Frans de Jongh van de Universiteit Twente. Hij onderzoekt de longen en ademhaling al meer dan 35 jaar. Volgens Frans is goed ademen geen rocket science.Zie het privacybeleid op https://art19.com/privacy en de privacyverklaring van Californië op https://art19.com/privacy#do-not-sell-my-info.

Mediteren is heel goed voor ons. Niet alleen voor ouders, maar zeker ook voor kinderen! Steeds meer studies tonen dat aan. Laat je kind dus makkelijk kennismaken met meditatie, voor een rustig lijf en een stil hoofd. Starten kan al vanaf een jaar of 3, met deze meditatie starters serie van onze eigen Loulou & Lou zen master Guru Woof!

Vind Rust en Diepe Slaap met Somnox's Nieuwe Slaapmeditatie Meer informatie over Somnox op somnox.com/nl Ontdek de kracht van rust met onze nieuwste slaapmeditatie, begeleid door Julian van Somnox. Deze zorgvuldig samengestelde meditatie is ontworpen om je te helpen ontspannen, stress te verminderen en je naar een vredige slaap te leiden. Beginnend met een kalmerende introductie, neemt Julian je mee op een reis van diepe ontspanning, waarbij hij focust op bewuste ademhaling en progressieve spierontspanning. Ervaar een zachte bodyscan die elk deel van je lichaam tot rust brengt, gevolgd door een visualisatie die je geest naar een serene en rustige plek brengt. De meditatie sluit af met affirmaties en een zachte overgave aan de slaap. Laat je zorgen los en vind de slaap die je verdient met deze helende meditatie. Perfect voor iedereen die op zoek is naar een natuurlijke manier om sneller in slaap te vallen en de kwaliteit van hun slaap te verbeteren. Luister vanavond nog en word wakker met hernieuwde energie! Script: "Mijn naam is Julian, één van de oprichters van Somnox, en ik ga je begeleiden naar meer rust in je hoofd en een betere nachtrust. Mocht je deze slaapmeditatie fijn vinden? Laat het me dan weten door een beoordeling te plaatsen in je favoriete podcast-app. En vergeet niet te volgen om wekelijks nieuwe meditaties te ontvangen. Zo help je ons in onze missie om Nederland te helpen slapen. Alvast bedankt. Laten we beginnen." Diepe Ontspanning (3 minuten): "Goedenavond. Terwijl je je voorbereidt op een rustgevende nachtrust, nodig ik je uit om comfortabel te gaan liggen. Sluit je ogen en laat je lichaam zinken in het comfort van je bed. Adem diep in, houd even vast, en adem langzaam uit. Met elke uitademing, stel je voor dat je spanningen en zorgen van de dag van je afglijden. Voel de zachtheid van je dekens en het kussen onder je hoofd, waardoor je dieper in ontspanning zakt." Bewust Ademhalen (3 minuten): "Concentreer je nu op je ademhaling. Adem langzaam en diep in door je neus, vul je longen volledig, en adem dan rustig uit door je mond. Voel hoe elke ademhaling je meer ontspannen maakt. Stel je voor dat met elke inademing een gevoel van kalmte je lichaam binnenstroomt, en met elke uitademing laat je alle resterende spanning los." Progressieve Spierontspanning (4 minuten): "Begin bij je voeten. Span ze aan bij de inademing, en ontspan ze volledig bij de uitademing. Herhaal dit bij je kuiten, dijen, en werk langzaam omhoog naar je buik, je armen, en uiteindelijk je gezicht. Concentreer je op elk deel van je lichaam en laat alle spanning los, terwijl je jezelf dieper in een staat van volledige ontspanning brengt." Bodyscan (4 minuten): "Nu je lichaam ontspannen is, beginnen we aan een zachte bodyscan. Focus op je voeten en voel hoe ze zwaar en ontspannen zijn. Beweeg je aandacht langzaam omhoog door je lichaam, van je enkels naar je knieën, je heupen, door je romp, langs je armen naar je nek en hoofd. Bij elke ademhaling, voel hoe elk deel van je lichaam dieper in het bed zinkt." Visualisatie en Dankbaarheid (4 minuten): "Stel je nu een prachtige, rustige plek voor. Misschien is het een bos met zachte zonnestralen die door de bladeren schijnen, of een rustig strand waar de golven zachtjes tegen de kust rollen. Voel de vrede van deze plek. Denk aan de dingen waar je dankbaar voor bent – misschien zijn het de kleine momenten van vreugde, de liefde van familie en vrienden, of de rust die je nu voelt. Laat deze gevoelens van dankbaarheid je vullen met warmte en sereniteit." Affirmaties en Overgave aan Slaap (4 minuten): "Terwijl je in deze ontspannen staat bent, herhaal in jezelf zachte affirmaties.

Meditatie is geweldig voor zowel ouders als kinderen. Steeds meer studies tonen dit aan. Laat je kind eenvoudig kennismaken met meditatie vanaf 3 jaar met de startersserie van Loulou & Lou. Uitgegeven door Moon Tunes B.V. Spreker: Guru Woof

In deze essentiële aflevering van 'Body en Talk' richt psychotherapeute Peggy Van Looveren zich op het complexe en vaak misbegrepen onderwerp van paniekaanvallen. Ze biedt een diepgaand inzicht in de oorzaken en mechanismen achter deze intense ervaringen en deelt effectieve methoden om ze te beheersen.Peggy legt uit welke fysiologische en psychologische factoren kunnen bijdragen aan het ontstaan van paniekaanvallen. Ze benadrukt het belang van het herkennen van vroege signalen, waardoor je beter voorbereidt bent om effectief te reageren.Vervolgens introduceert Peggy twee specifieke technieken om paniekaanvallen aan te pakken: de ‘5, 4, 3, 2, 1'-techniek en de 5 G's-methode. De ‘5, 4, 3, 2, 1'-techniek is een mindfulness-oefening die helpt om de focus te verleggen van angstige gedachten naar de fysieke omgeving, terwijl de 5 G's-methode zich richt op het identificeren en uitdagen van negatieve gedachtepatronen.Tot slot benadrukt Peggy het belang van het bijsturen van automatische gedachten. Ze biedt praktische tips om negatieve en irrationele gedachtepatronen te herkennen en om te buigen, wat essentieel is voor het verminderen van de impact van jouw paniekaanval.Deze aflevering is een must-listen voor iedereen die op zoek is naar effectieve manieren om met paniekaanvallen om te gaan, en biedt waardevolle inzichten en tools vanuit Peggy's uitgebreide ervaring als psychotherapeute.- Deze aflevering werd gemaakt door Body en Talk in samenwerking met Audiokop.HOOFDSTUKKEN(00:00) - Intro (00:22) - Wat kan ik doen? (00:44) - Ademhaling (01:27) - Chronische Hyperventilatie (02:46) - Triggers (03:22) - App's (04:20) - Twee tips (04:55) - De ‘5, 4, 3, 2, 1'-techniek (07:48) - De 5 g's-methode (10:15) - Automatische gedachten (13:44) - Samenvatting

Thomas Vyncke is een holistische therapeut en coach, gespecialiseerd in innerlijke rust en fysieke genezing. Hij mede-oprichtte zijn praktijk in 2018, gedreven door een passie voor het menselijk lichaam en persoonlijke gezondheidsuitdagingen. Zijn pad omvat het overwinnen van een mogelijke diagnose van de ziekte van Crohn door natuurlijke gezondheidsmethoden. Vyncke behaalde een master in Gezondheidswetenschappen en Revalidatiewetenschappen aan de Universiteit van Antwerpen, met extra kwalificaties in Klinische Psycho-Neuro-Immunologie, Fasciale Manipulatie en als Intermittent Living coach. Zijn missie is mensen inspireren en leren om zelf hun gezondheid en welzijn te beheren. Voor meer informatie, bezoek zijn website: https://unfolding.be/ ------------------------------------------------------ Verloop van aflevering: 00:00-Intro en kennismaking Thomas Vyncke 16:00-Protocol voor ademhalingsstrategieën en ijsbaden 30:00-Weerbaar zijn in een stressvolle maatschappij 37:00-Neusademhaling 44:00-Overtuigingen, negatieve self-talk, trauma's en hun fysiologische invloed 52:00-Strategieën voor stressmanagement en weerbaarheid: expressive writing, uitspreken, bewustwording, intermittent living 72:00-Ademhaling als tool 80:00-Gedragsverandering 86:00-Mindful leven ------------------------------------------------------ Aangehaalde literatuur: De wetenschapscommunicatie gebeurt via het instagram account van de Host Len De Nys, op @Huisderlevensstijl.be ------------------------------------------------------ De host van de LifeMe podcast is Len De Nys: Instagram: @huisderlevensstijjl.be Twitter: @LenDeNysLife Site: https://lendenys.eu/ ------------------------------------------------------ Verder staat het hele LifeMe team ook steeds voor je klaar om vragen te beantwoorden en voor goede doorverwijzingen: info@lifeme.be. Facebook: @LifeMeBelgium Instagram: @lifeme_vzw Site: www.lifeme.be

Adem je Vrij | Feel Your Rhythm - AdemmeditatieDeze meditatie is helemaal speciaal voor jou, zie het als mijn Early X-Mas Gift. Een ademmeditatie om in 10 minuten je hoofd leeg te maken en je lijf te kalmeren.Wil je graag mediteren maar vind je het soms lastig omdat je hooft blijft tollen? Dan kan een ademmeditatie makkelijker voor je zijn. Voel de ruimte die door het ritme van deze beweging ontstaat. Je veranderende ademhaling verandert de biochemie in je lijf. Dan kan spanning echt verzachten en plaatsmaken voor helderheid en magie.Volg me voor meer meditaties en podcast over de helende kracht van ademhaling!Zoek jij nog een te gek KERSTKADO voor jezelf of een geliefde?Begin 2024 in ZEN mode met mijn online cursus: ADEM JE VRIJ Check deze link voor alle info en ontvang direct een VETTE KORTING van €72,00 als je vóór 26 december inschrijft met code ADEMPODCASTVRIJ. Fijne feestdagen! XXXNIEUW!Check m'n nieuwe online ademcursus: ADEM JE VRIJIn 6 lessen neem ik je mee van onrust naar kalmte, helderheid en vertrouwen. Zoek jij nog een VET KERSTCADEAU?18 januari 2024 start de tweede LIVE editie. Meld je hier aan en krijg €72 korting als je vóór 26 december inschrijft met code ADEMPODCASTVRIJ. Je betaalt dan €125 in plaats van €197 omdat ik je wil bedanken voor het luisteren naar mijn podcast.Ben je er klaar voor om het nieuwe jaar in ZEN mode te beginnen? Meld je aan en Adem je Vrij! Volg me op Instagram en nathaliekamp.nl CREDITSDe leader: Norman David JansenCoverfoto: Yvette Kulkens

Deze aflevering gaan we dieper in op conditie training en ademhaling en alle verschillende inzichten die daaraan worden gegeven. En dat soms perceptie een heel ander beeld geeft van water allemaal speelt.

Een sensor in de vorm van een pil die je door kunt slikken en die er vanzelf weer uitkomt: daar hebben onderzoekers van onder andere MIT hard aan gewerkt. En met succes.  Er wordt al langer gebruikgemaakt van vergelijkbare toepassingen. Zo bestaan er cameraatjes ter grootte van een pil die iemand door kan slikken en waarmee de darm op een niet-invasieve manier kan worden onderzocht.   Dit nieuwe ontwerp is meer bedoeld om metingen uit te voeren. Specifieker meet het apparaatje subtiele trillingen in het lichaam die iets zeggen over ademhaling en hartslag. Van binnenin het verteringskanaal kan de sensorpil dus aangeven of iemand nog ademt of niet.  De pil is al in 10 mensen getest die meewerkten aan een onderzoek naar slaapapneu. Het lukte om hiermee accuraat de ademhaling en hartslag te monitoren tijdens het slapen. Aan het eind van het onderzoek werd het apparaatje ook weer veilig uitgepoept door de deelnemers.   Het idee is dat mensen toch al gewend zijn aan het slikken van pillen, dit makkelijk kan worden voorgeschreven door artsen en het geen dure medische ingreep vereist. Ook maakt het onderzoek mogelijk in een veel natuurlijkere setting dan een lab, kliniek of ziekenhuis.  De onderzoekers, die allemaal een belang hebben in het bedrijf dat deze medische toepassing wil gaan produceren - goed om er even bij te zeggen - denken dat het in de toekomst ook mogelijk moet zijn om de pil wat langer in het lichaam te laten zitten.   Ook zouden er medicijnen aan kunnen worden toegevoegd. Dat is bijvoorbeeld interessant als de pil zou worden ingezet bij intensief gebruik van pijnstillers. Bij een overdosis zou een hulpmiddel dan direct kunnen worden toegediend. Lees hier meer over het onderzoek: First human clinical trial for pill-sized device that monitors breathing from the gut See omnystudio.com/listener for privacy information.

In deze verhelderende aflevering van 'Body en Talk' verkent psychotherapeute Peggy Van Looveren de complexe wereld van burn-out, een staat van emotionele, fysieke en mentale uitputting die verder reikt dan de werkvloer. Peggy onthult dat burn-out vaak een multifactorieel gegeven is, waarbij werk slechts één van de vele draden in het web is.Met een focus op draagkracht, bespreekt Peggy hoe de combinatie van sociale media, persoonlijke verwachtingen en de constante druk om te presteren onze 'kruiwagen' tot de rand toe kunnen vullen. Ze identificeert vijf persoonlijkheidstypes die bijzonder gevoelig zijn voor burn-out en legt uit hoe verschillende levensdomeinen kunnen bijdragen aan deze overbelasting.Belangrijk is dat Peggy ook richting geeft aan werkgevers. Ze biedt waardevolle tips om niet alleen een burn-outvriendelijke werkomgeving te creëren, maar ook om een cultuur te bevorderen die het welzijn in alle aspecten van het leven van werknemers ondersteunt.Deze aflevering is een must-listen voor iedereen die geïnteresseerd is in het begrijpen van de diepere oorzaken van burn-out en hoe zowel individuen als organisaties kunnen werken aan preventie en herstel. Sluit je aan bij Peggy voor een diepgaande discussie over het voorkomen van burn-out door een holistische benadering van welzijn op en buiten de werkvloer.- Deze aflevering werd gemaakt door Body en Talk in samenwerking met Audiokop.HOOFDSTUKKEN(00:00) - Intro (01:18) - Kruiwagen (02:24) - Social media (03:47) - Ademhaling (04:40) - Overlevingsmodus (07:15) - Slaap (08:07) - Vijf types (08:25) - Perfectionist (10:10) - Trage schakelaar (11:20) - Workaholic (12:03) - People pleaser (13:25) - Uitsteller (14:06) - Wat kan een werkgever doen? (16:24) - Voorbeeld: Tros bananen (19:18) - Millenials (19:39) - Verloning

Boek: https://buteyko-instituut.plugandpay.nl/r?id=YKWSgxw6Cursus: https://buteyko-instituut.plugandpay.nl/r?id=1L364Hj8Tape: https://buteyko-instituut.plugandpay.nl/r?id=zLrAhKpRDick Kuiper is en oprichter van het Buteyko Instituut. Zijn missie is om mensen te leren om gezond te ademen. Wekelijks inspirerend gezondheidsnieuws ontvangen? Zie https://oersterk.nu/nieuwsbrief/Zie het privacybeleid op https://art19.com/privacy en de privacyverklaring van Californië op https://art19.com/privacy#do-not-sell-my-info.

In deze aflevering legt Joyce je uit hoe belangrijk het is om te letten op de ademhaling. Ademhaling heeft impact op je mentale en fysieke gezondheid, luister de aflevering om hier meer over te leren! Veel luisterplezier! Wil je wekelijks tips en inspiratie ontvangen rondom studie, eigen keuzes en stress? Meld je dan aan voor onze nieuwsbrief: https://lnkd.in/dH4tCJk --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/yourjourneypodcast/message

Veel mensen ervaren het op wekelijkse basis - misschien wel op dagelijkse basis: stress. Het is een gemoedstoestand die we nodig hebben om te overleven, maar de hoeveelheid stress die we ervaren beïnvloedt ook de manier waarop we ademen. In deze aflevering wordt duidelijk wat stress doet met je ademhaling en wat de gevolgen daarvan zijn. Ademhaling heeft namelijk invloed op allerlei processen in je lichaam, wat is de juiste manier van ademhalen om je stress de baas te zijn?    Rüben Spapens, co-founder van Lekker Ademen, legt uit hoe belangrijk het is dat je laag genoeg in je lichaam kunt ademen, hoe je door middel van ademhaling ook andere emoties kan aanwakkeren en welke tools je helpen om je ademhaling te vertragen en je dus kunt ontspannen.  Onze Partner Oot biedt tijdelijk de vier populairste smaken aan voor 15 euro in plaats van 22 euro. Ga naar oot.nl/overroutines voor meer info.

Je adem is een synoniem voor levensenergie. Wanneer levensenergie stroomt zijn mensen het dichtst bij zichzelf en worden liefde en alle kwaliteiten zichtbaar. BB betekent een keuze om te gaan leven in plaats van te overleven. BB zorgt voor een krachtige, zelfbewuste uitstraling, balans in het heden en acceptatie van het verleden. Dit staat te lezen op de website van Paul Lenferink. Hij doet aan Balance Breathing. Geeft er ook lessen in. Wat betekent die tekst hierboven. En wat is Balance Breathing? Daar hebben we het over in deze podcastMeer info over Paul vind je hier: https://paullenferink.nl/

Als je druk in je hoofd bent, dan ga je hoog ademen en veel te vaak ademen. Daarmee houdt je een vicieuze cirkel in stand. In deze podcast deel ik hoe je met jouw ademhaling je hoofd tot rust kunt laten komen.

Welkom bij weer een nieuwe aflevering - slaap lekker! ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Beoordeel de podcast in je favoriete podcast app of deel de slaapmeditatie met een vriend(in) die meer rust nodig heeft. Slaap is een superkracht. voor meer informatie ga naar somnox.nl Ervaar diepe ontspanning en vernieuwde energie met onze nieuwste Yoga Nidra-slaapmeditatie, nu beschikbaar op Spotify!

In deze aflevering snijden we het onderwerp van innovatie in de zorg aan. Onze gast is niemand minder dan Stefanie Broes, de oprichter van Moonbird. Stefanie deelt haar persoonlijke verhaal en vertelt bevlogen over de missie die haar drijft in de wereld van de gezondheidszorg. Samen met haar broer Michael heeft ze een baanbrekend tactiel apparaat ontwikkeld dat fungeert als een ademcoach. Dit apparaat biedt begeleide ademhalingsoefeningen die individueel kunnen worden afgestemd en de voortgang kan worden bijgehouden via biofeedback in de bijbehorende app. Hoe werkt het, waar komt de naam Moonbird vandaan, voor wie? Stefanie onthult het mysterie achter deze intrigerende naam. Opvallend is ook het snelle traject van hoe Stefanie van idee naar een concreet product is gegaan. Luisteraars die zelf met een innovatief idee spelen, zullen zeker waardevolle tips oppikken voor hun eigen ondernemersreis. En opnieuw een winactie! We maken graag iemand blij die na het luisteren naar deze aflevering zelf met de Moonbird aan de slag kan gaan. https://www.moonbird.life/nl/ https://www.linkedin.com/in/stefanie-broes-58275b75/ https://en.wikipedia.org/wiki/B95_(red_knot) https://www.youtube.com/watch?v=P01HM6p6wp4 https://smarteducation.be/ https://smarteducation.be/zorg-doet-je-goed/ Surf naar https://smarteducation.be/stefanie-broes-in-de-zorg-doet-je-goed-podcast  en WIN!

Siebe Hannosset studeerde bewegingswetenschappen, klinische psycho-neuroimmunologie en NLP. Hij is auteur van het boek Intermittent Living, Leidraad voor een kerngezond leven. Wekelijks inspirerend gezondheidsnieuws ontvangen? Zie https://oersterk.nu/nieuwsbrief/Zie het privacybeleid op https://art19.com/privacy en de privacyverklaring van Californië op https://art19.com/privacy#do-not-sell-my-info.

Robbin Vredeveld is human performance coach en helpt de grootste voetballers uit de Eredivisie (zoals Marcus Pedersen), bekende artiesten (zoals Rolf Sanchez) en wordt gezien als expert op zijn vakgebied door vooraanstaande ondernemers zoals Michael Pilarczyk. Hij helpt ze allemaal met juist ademen. Ademhaling is het begin en eind van elk mensenleven, maar het gaat verder dan dat volgens Robbin. Ademhalen is vaak de sleutel tot succes voor high performers. Adam jij wel goed voor optimale prestaties? Of adem jij jezelf het graf in? Bestel Amplifier Pine Pollen met 10% korting met code 'LOTGENOTEN10'

Naar aanleiding van de vorige aflevering kreeg ik vragen. In deel 2 beantwoord ik de vier meest gestelde: Hoe adem je in door je bekken?Ik krijg hier hoofdpijn van, wat doe ik fout?Ik voel telkens een brok in mijn keel als ik daar langs adem. Wat zegt dat?Ik kan alleen maar in mijn borstgebied ademen, wat kan ik doen? Was mijn podcast waardevol? Super als je me 5 sterren geeft op Apple Podcasts of Spotify, je abonneert op mijn kanaal en de desbetreffende aflevering deelt in je netwerk of op social media. Dat helpt anderen vrouwen ook weer verder. Jouw volgende stap? • Zelf aan de slag met gratis oefeningen (o.a. video, audio's en werkboeken) • Boek gelijk je 15- min call voor Voluit vrouw-zijn, mijn groepstraject waarbij je ook een jaarlang mijn persoonlijke begeleiding krijgt.

Ik krijg regelmatig vragen over mijn favoriete oefening: de verticale ademhaling. In deze aflevering leg ik je precies uit wat het doet, waarom het zo voedend is en neem ik je mee in een korte oefening die je kunt doen als je in de rij voor de kassa staat, aan tafel zit voor het eten, naar een klant luistert of in bed ligt. Was mijn podcast waardevol? Super als je me 5 sterren geeft op Apple Podcasts of Spotify, je abonneert op mijn kanaal en de desbetreffende aflevering deelt in je netwerk of op social media. Dat helpt anderen vrouwen ook weer verder. Jouw volgende stap? • Zelf aan de slag met gratis oefeningen (o.a. video, audio's en werkboeken) • Boek gelijk je 15- min call voor Voluit vrouw-zijn, mijn groepstraject waarbij je ook een jaarlang mijn persoonlijke begeleiding krijgt.

"Een gezonde geest en een gezond lichaam zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden', zegt personal trainer en health coach Damiano Fiore. ‘Mijn doel is om beide in topvorm te krijgen. Daarvoor heb ik enkele “systemen” of makkelijke routines ontwikkeld die je elke dag kan implementeren om je geest en daarnaast uiteraard ook je lichaam te trainen. Die routines zijn voor iedereen anders. Jezelf 's ochtends figuurlijk op de borst kloppen en zeggen dat je het goed zal doen vandaag, bijvoorbeeld. Het voelt de eerste keer misschien wat gek, maar het helpt je om in een bepaalde mindset te raken nog voor de dag goed begonnen is.'

Wat zegt je ademhaling over jou? Wat is de relatie met je adem, stress en PCOS? Margot gaat in gesprek hierover met Yolande van www.adempunt.nl. Yolande is logopedist, ademtherapeut, yogadocent en schrijver van het boek adembenemend. Zij heeft in haar praktijk al honderden vrouwen geholpen met adem- en spanningsklachten en gaat je in deze podcast meer uitleg en tips geven over hoe jij je adem kunt gebruiken om minder klachten te ervaren. Kun je hulp gebruiken bij jouw PCOS klachten? Kijk dan op onze website www.lifestyleandhormones.com.

Inhale… Exhale… Het gespreksthema van deze week: ademhaling. We gaan iets wat van nature onbewust is, bewust maken. In hoeverre kunnen wij daar eigenlijk iets nuttigs over roeptoeteren? En kun je echt beter worden door te focussen op je ademhaling? Nou, de Professor heeft goed zijn huiswerk gedaan. Dit onderwerp is wel degelijk van belang, omdat, we citeren: ‘Wanneer je snapt welke processen je ademhalingsfrequentie bepalen, en weet wat de invloed is van ademhaling op de sportprestatie, je daar tijdens de inspanning bewust mee kan omgaan en daardoor in zekere mate je prestaties kan verbeteren.' Of het überhaupt te trainen is, waar je op moet letten en sterke anekdotes van Lau: je hoort het allemaal in deze nieuwe aflevering van de Beter Worden podcast.

In de laatste aflevering van het seizoen is Kaper van der Meulen weer met mij in de studio. En ik had dit seizoen niet beter kunnen afsluiten. Kasper is ademhalingscoach en biohacker en hij verrijkt ons in leven in deze aflevering met heel veel simpele oplossingen voor dagelijkse problemen. Hij legt uit hoe je stress vermindert, hoe je frisser wakker wordt, wat voor mensen het belangrijkste is in deze samenleving én we sluiten weer af met een geweldige oefening.Verander je ademhaling, verander je staat van zijn, verander je leven met de mini-masterclass van Kasper 'Hack Your State'. Scoor hem hier voor maar €20: https://checkout.breathworkmasterclass.com/r?id=ALcuxY2BWOOHOO, we gaan op 19 juni het theater in. Vrijdag 29 april gaan om 11 uur de tickets in de verkoop via tivolivredenburg.nl. Zorg dat je er op tijd bij bent.Zie het privacybeleid op https://art19.com/privacy en de privacyverklaring van Californië op https://art19.com/privacy#do-not-sell-my-info.

Vriend van de show Kasper van der Meulen is terug in de podcast! Kasper is schrijver, biohacker en lifecoach. Hij vertelt in deze aflevering wat voor labels hij opgeplakt kreeg in zijn jeugd, hoe iets ‘normaals' als ademhaling je leven kan verbeteren en hij heeft een bijzondere verrassing voor ons meegenomen.Verander je ademhaling, verander je staat van zijn, verander je leven met de mini-masterclass van Kasper 'Hack Your State'. Scoor hem hier voor maar €20: https://checkout.breathworkmasterclass.com/r?id=ALcuxY2BWOOHOO, we gaan op 19 juni het theater in. Vrijdag 29 april gaan om 11 uur de tickets in de verkoop via tivolivredenburg.nl. Zorg dat je er op tijd bij bent.Zie het privacybeleid op https://art19.com/privacy en de privacyverklaring van Californië op https://art19.com/privacy#do-not-sell-my-info.

Iedereen die dit leest ademt. Al is niet iedereen zich daar bewust van. Ademen gaat vaak op de automatische piloot. Je lichaam doet het vanzelf, zonder dat je je daarmee hoeft te bemoeien. Dat is prachtig en ook iets om heel dankbaar voor te zijn. Echter, in het "automatische" schuilt ook een zogezegd gevaar. Veel mensen ademen tegenwoordig niet meer natuurlijk. En als je dit niet van jezelf weet, dan kunnen hier flinke nadelen voor je gezondheid aan zitten. We gaan in deze aflevering van de Psychologie van Succes Podcast in gesprek met ademexpert Kasper van der Meulen. Hij neemt je mee in de wereld van de adem en waarom het zo van belang is om hier meer over te leren. "...because no matter what; the breath comes first." Meld je aan voor de Brein TV LIVE sessie met Kasper: https://psychologievansucces.nl/breintv