Empouvoirmental

Aujourd'hui, je la chance de recevoir une invitée très spéciale, Mme Francine Roberge. Francine est une ancienne participante de Vers l'équilibre qui a terminé sa démarche avec nous en 2009. Elle travaille à titre de patiente partenaire à l'Institut Universitaire en santé mentale. Elle vient aujourd'hui nous parler de son parcours vers le rétablissement et de son rôle auprès des équipes traitantes en santé mentale. Pour devenir patient partenaire : https://ciusss-estmtl.gouv.qc.ca/nous-joindre/patients%20partenaires Équipe mobile Résolution : 514-351-9592 Reprendre Pouvoir : 514 253-6507, poste 149 Le service 211 réfère les citoyens du Grand Montréal vers les ressources communautaires, publiques et parapubliques proches de chez eux. Composez le 211, ou visitez le https://www.211qc.ca/ Le service d'intervention téléphonique 1 866 APPELLE (277-3553) est une ligne d'intervention dont le but est de prévenir le suicide. N'hésitez pas à les contacter pour toute question, ou si vous avez besoin d'aide. Services disponibles 24 h / 24, 7 jours sur 7. www.besoinaide.ca/ Empouvoirmental : Les chansons qui font du bien : https://open.spotify.com/playlist/6CZG6IayPDTYtcFvyDmkg9 Si vous avez des questions, des commentaires ou des suggestions concernant Empouvoirmental, vous pouvez m'écrire à balado@verslequilibre.ca Pour découvrir les services de Vers l'équilibre, visitez le www.verslequilibre.ca Empouvoirmental est une réalisation de Vers l'équilibre Animatrice : Laurie Chaiken Invitée : Francine Roberge Support au montage : Vincent Dumont Musique : shimmy shimmy ya ya (inst) Artist: Eric Tobias Wincorn, John Ryan Rosenthal Murphy Publisher: Soundscape Media

J'ai le plaisir de discuter avec Georgina Avila. Mexicaine de naissance, elle habite au Québec depuis 30 ans. Elle a traversé de nombreuses dépressions au courant de sa vie. Elle a eu la chance de recevoir beaucoup d'aide, entre autres de sa famille et de ses amis. Réseau des Centres de Ressources Périnatales du Québec : https://www.rcrpq.com/ Le service d'intervention téléphonique 1 866 APPELLE (277-3553) est une ligne d'intervention dont le but est de prévenir le suicide. N'hésitez pas à les contacter pour toute question, ou si vous avez besoin d'aide. Services disponibles 24 h / 24, 7 jours sur 7. www.besoinaide.ca/ Empouvoirmental : Les chansons qui font du bien : https://open.spotify.com/playlist/6CZG6IayPDTYtcFvyDmkg9 Si vous avez des questions, des commentaires ou des suggestions concernant Empouvoirmental, vous pouvez m'écrire à balado@verslequilibre.ca Pour découvrir les services de Vers l'équilibre, visitez le www.verslequilibre.ca Pour les habitants du Québec, vous pouvez appeler la ligne info-social pour connaitre les services en santé mentale disponibles dans votre région en signalant le 811. Empouvoirmental est une réalisation de Vers l'équilibre Animatrice : Laurie Chaiken Invitée : Georgina Avila Support au montage : Vincent Dumont Musique : shimmy shimmy ya ya (inst) Artist: Eric Tobias Wincorn, John Ryan Rosenthal Murphy Publisher: Soundscape Media

Pour notre 20e épisode, nous essayons quelque chose de nouveau! Je m'entretiens avec mon collègue Marc Brien, psychosociologue et animateur à Vers l'équilibre. Nous abordons des thèmes essentiels, l'estime et la confiance en soi. Comment se bâtit l'estime, et que pouvons-nous faire pour améliorer notre estime et notre confiance en nous? Je vous invite à écouter cette belle discussion pour réfléchir à votre propre estime, vos besoins et vos valeurs. Le service d'intervention téléphonique 1 866 APPELLE (277-3553) est une ligne d'intervention dont le but est de prévenir le suicide. N'hésitez pas à les contacter pour toute question, ou si vous avez besoin d'aide. Services disponibles 24 h / 24, 7 jours sur 7. www.besoinaide.ca/ Empouvoirmental : Les chansons qui font du bien : https://open.spotify.com/playlist/6CZG6IayPDTYtcFvyDmkg9 Si vous avez des questions, des commentaires ou des suggestions concernant Empouvoirmental, vous pouvez m'écrire à balado@verslequilibre.ca Pour découvrir les services de Vers l'équilibre, visitez le www.verslequilibre.ca Pour les habitants du Québec, vous pouvez appeler la ligne info-social pour connaitre les services en santé mentale disponibles dans votre région en signalant le 811. Empouvoirmental est une réalisation de Vers l'équilibre Animatrice : Laurie Chaiken Invité : Marc Brien Support au montage : Vincent Dumont Musique : shimmy shimmy ya ya (inst) Artist: Eric Tobias Wincorn, John Ryan Rosenthal Murphy Publisher: Soundscape Media

J’ai le plaisir de m’entretenir avec Jacynthe. Jacynthe est une mère de deux enfants, dont un jeune adulte et une préadolescente. Ses deux enfants sont étiquetés comme étant différents. Elle a un parcours personnel, professionnel et relationnel sinueux. Elle est en recherche constante de son identité. Elle veut comprendre et surtout, se comprendre. Le service d’intervention téléphonique 1 866 APPELLE (277-3553) est une ligne d’intervention dont le but est de prévenir le suicide. N’hésitez pas à les contacter pour toute question, ou si vous avez besoin d’aide. Services disponibles 24 h / 24, 7 jours sur 7. www.besoinaide.ca/ Empouvoirmental : Les chansons qui font du bien : https://open.spotify.com/playlist/6CZG6IayPDTYtcFvyDmkg9 Si vous avez des questions, des commentaires ou des suggestions concernant Empouvoirmental, vous pouvez m’écrire à balado@verslequilibre.ca Pour découvrir les services de Vers l’équilibre, visitez le www.verslequilibre.ca Pour les habitants du Québec, vous pouvez appeler la ligne info-social pour connaitre les services en santé mentale disponibles dans votre région en signalant le 811. Empouvoirmental est une réalisation de Vers l’équilibre Animatrice : Laurie Chaiken Invitée : Jacynthe Support au montage : Vincent Dumont Musique : shimmy shimmy ya ya (inst) Artist: Eric Tobias Wincorn, John Ryan Rosenthal Murphy Publisher: Soundscape Media

Aujourd’hui, nous rencontrons Denise Devoyault. Denise a souffert de dépression suite à la naissance de son fils il y a 30 ans, et cette dépression a duré de très nombreuses années. Grâce à l’aide de sa psychologue et des services d’un centre de crise, elle se porte aujourd’hui beaucoup mieux. La Maison grise de Montréal : http://lamaisongrise.org/ Équipe mobile de crise Résolution : 514 351-9592 Le service d’intervention téléphonique 1 866 APPELLE (277-3553) est une ligne d’intervention dont le but est de prévenir le suicide. N’hésitez pas à les contacter pour toute question, ou si vous avez besoin d’aide. Services disponibles 24 h / 24, 7 jours sur 7. www.besoinaide.ca/ Empouvoirmental : Les chansons qui font du bien : https://open.spotify.com/playlist/6CZG6IayPDTYtcFvyDmkg9 Si vous avez des questions, des commentaires ou des suggestions concernant Empouvoirmental, vous pouvez m’écrire à balado@verslequilibre.ca Pour découvrir les services de Vers l’équilibre, visitez le www.verslequilibre.ca Animatrice : Laurie Chaiken Invitée : Denise Devoyault Support au montage : Vincent Dumont Musique : shimmy shimmy ya ya (inst) Artist: Eric Tobias Wincorn, John Ryan Rosenthal Murphy Publisher: Soundscape Media

Nous vous présentons aujourd’hui un nouvel épisode spécial d’Empouvoirmental sur le thème de la colère spontanée. Très présentes en période de stress continu, les colères spontanées se manifestent souvent à notre insu. Nous répondons de manière agressive à une irritation mineure, nous nous emportons pour un rien. Évidemment, les colères spontanées ont des impacts significatifs, et nous donnent l’impression de perdre le contrôle sur nous-mêmes. Dans cet exercice à la fois théorique et pratique, nous allons chercher à comprendre qui se cache derrière la colère spontanée, et nous allons ensuite pratiquer un bref exercice de respiration abdominale pour prévenir et calmer les débordements. Le service d’intervention téléphonique 1 866 APPELLE (277-3553) est une ligne d’intervention dont le but est de prévenir le suicide. N’hésitez pas à les contacter pour toute question, ou si vous avez besoin d’aide. Services disponibles 24 h / 24, 7 jours sur 7. www.besoinaide.ca/ Empouvoirmental : Les chansons qui font du bien : https://open.spotify.com/playlist/6CZG6IayPDTYtcFvyDmkg9 Si vous avez des questions, des commentaires ou des suggestions concernant Empouvoirmental, vous pouvez m’écrire à balado@verslequilibre.ca Pour découvrir les services de Vers l’équilibre, visitez le www.verslequilibre.ca Empouvoirmental est une réalisation de Vers l’équilibre Animatrice : Laurie Chaiken Support au montage : Vincent Dumont Musique: "Drone in D" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License http://creativecommons.org/licenses

J’ai le plaisir de m’entretenir avec Line Larochelle. Line est mère de deux enfants, soit un jeune adulte autiste et une adolescente. Elle reçoit un diagnostic de dépression alors qu’elle est à l’emploi et qu’elle prépare son mariage. Grâce à la thérapie et le travail qu’elle fait sur elle-même, elle va maintenant beaucoup mieux, elle a plein de projets et se projette dans l’avenir. Services communautaires Cyprès : https://racorsm.org/membre/services-communautaires-cypres Le service d’intervention téléphonique 1 866 APPELLE (277-3553) est une ligne d’intervention dont le but est de prévenir le suicide. N’hésitez pas à les contacter pour toute question, ou si vous avez besoin d’aide. Services disponibles 24 h / 24, 7 jours sur 7. www.besoinaide.ca/ Empouvoirmental : Les chansons qui font du bien : https://open.spotify.com/playlist/6CZG6IayPDTYtcFvyDmkg9 Si vous avez des questions, des commentaires ou des suggestions concernant Empouvoirmental, vous pouvez m’écrire à balado@verslequilibre.ca Pour découvrir les services de Vers l’équilibre, visitez le www.verslequilibre.ca Pour les habitants du Québec, vous pouvez appeler la ligne info-social pour connaitre les services en santé mentale disponibles dans votre région en signalant le 811. Empouvoirmental est une réalisation de Vers l’équilibre Animatrice : Laurie Chaiken Invitée : Line Larochelle Support au montage : Vincent Dumont Musique : shimmy shimmy ya ya (inst) Artist: Eric Tobias Wincorn, John Ryan Rosenthal Murphy Publisher: Soundscape Media

Pour notre premier épisode de 2021, je vous présente Richard Dubeau, animalier de 53 ans. Richard a souffert de dépression majeure accompagnée d’anxiété suite à un problème de punaises de lit. Grâce à l’aide de différents services, il reprend goût à la vie et retrouve son amour indéfectible pour les animaux. Ressource mentionnée durant l'épisode: Services communautaires Cyprès : https://racorsm.org/membre/services-communautaires-cypres Le service d’intervention téléphonique 1 866 APPELLE (277-3553) est une ligne d’intervention dont le but est de prévenir le suicide. N’hésitez pas à les contacter pour toute question, ou si vous avez besoin d’aide. Services disponibles 24 h / 24, 7 jours sur 7. www.besoinaide.ca/ Si vous avez des questions, des commentaires ou des suggestions concernant Empouvoirmental, vous pouvez m’écrire à balado@verslequilibre.ca Pour découvrir les services de Vers l’équilibre, visitez le www.verslequilibre.ca Pour les habitants du Québec, vous pouvez appeler la ligne info-social pour connaitre les services en santé mentale disponibles dans votre région en signalant le 811. Empouvoirmental est une réalisation de Vers l’équilibre Animatrice : Laurie Chaiken Invité : Richard Dubeau Support au montage : Vincent Dumont Musique : shimmy shimmy ya ya (inst) Artist: Eric Tobias Wincorn, John Ryan Rosenthal Murphy Publisher: Soundscape Media

Les coffres à outils Bienvenue au dernier épisode de l’année 2020! Pour conclure l’année, je vous propose un épisode spécial. Il s’agit d’un épisode sur le thème du coffre à outils. J’ai proposé à mes collègues Marie-Christine Roy, Suzanne Ruggieri et Marc Brien de se prêter au jeu, et tous les trois ont accepté de vous présenter le contenu de leur coffre à outils. Le service d’intervention téléphonique 1 866 APPELLE (277-3553) est une ligne d’intervention dont le but est de prévenir le suicide. N’hésitez pas à les contacter pour toute question, ou si vous avez besoin d’aide. Services disponibles 24 h / 24, 7 jours sur 7. www.besoinaide.ca/ Si vous avez des questions, des commentaires ou des suggestions concernant Empouvoirmental, vous pouvez m’écrire à balado@verslequilibre.ca Pour découvrir les services de Vers l’équilibre, visitez le www.verslequilibre.ca Pour les habitants du Québec, vous pouvez appeler la ligne Info-Social pour connaitre les services en santé mentale disponibles dans votre région en signalant le 811. Animatrice : Laurie Chaiken Invités : Marie-Christine Roy, Suzanne Ruggieri, Marc Brien Support au montage : Vincent Dumont Musique : shimmy shimmy ya ya (inst) Artist: Eric Tobias Wincorn, John Ryan Rosenthal Murphy Publisher: Soundscape Media

Dans ce 14e épisode, nous rencontrons Nicole. Nicole a dû cesser de travailler comme infirmière auxiliaire suite à une dépression majeure qui a duré de nombreuses années. Elle a réussi à se sortir de sa souffrance grâce à l’aide de nombreux professionnels de la santé. Le service d’intervention téléphonique 1 866 APPELLE (277-3553) est une ligne d’intervention dont le but est de prévenir le suicide. N’hésitez pas à les contacter pour toute question, ou si vous avez besoin d’aide. Services disponibles 24 h / 24, 7 jours sur 7. www.besoinaide.ca/ Si vous avez des questions, des commentaires ou des suggestions concernant Empouvoirmental, vous pouvez m’écrire à balado@verslequilibre.ca Pour découvrir les services de Vers l’équilibre, visitez le www.verslequilibre.ca Pour les habitants du Québec, vous pouvez appeler la ligne info-social pour connaitre les services en santé mentale disponibles dans votre région en signalant le 811. Empouvoirmental est une réalisation de Vers l’équilibre Animatrice : Laurie Chaiken Invitée : Nicole Support au montage : Vincent Dumont Musique : shimmy shimmy ya ya (inst) Artist: Eric Tobias Wincorn, John Ryan Rosenthal Murphy Publisher: Soundscape Media

Nous rencontrons Julie Provencher. Julie est une mère monoparentale de 46 ans qui a vécu de la violence conjugale et qui, grâce à sa famille et ses enfants, reprend aujourd’hui sa vie en main. Pour du soutien, de l’information et des références concernant la violence conjugale, vous pouvez contacter SOS violence conjugale de différentes façons : Par téléphone : 1 800 363-9010 (24h/7) Par courriel : sos@sosviolenceconjugale.ca (délai possible de 24h) Par texto : 438-601-1211 (entre 14h30 et 22h, du lundi au vendredi) Site web : http://www.sosviolenceconjugale.ca/ Si vous avez des questions, des commentaires ou des suggestions concernant Empouvoirmental, vous pouvez m’écrire à balado@verslequilibre.ca Pour découvrir les services de Vers l’équilibre, visitez le www.verslequilibre.ca Pour les habitants du Québec, vous pouvez appeler la ligne info-social pour connaitre les services en santé mentale disponibles dans votre région en signalant le 811. Empouvoirmental est une réalisation de Vers l’équilibre Animatrice : Laurie Chaiken Invitée : Julie Provencher Support au montage : Vincent Dumont Musique : shimmy shimmy ya ya (inst) Artist: Eric Tobias Wincorn, John Ryan Rosenthal Murphy Publisher: Soundscape Media

Aujourd’hui, je rencontre Julie-Denise Poulin. Julie-Denise a vécu dans un milieu familial dysfonctionnel, ce qui a mené à un diagnostic de bipolarité et des traitements en psychiatrie pendant plusieurs années. Après 28 ans de travail personnel, elle s’investit dans différentes réalisations individuelles dont elle vous parlera durant l’entrevue. Ressources mentionnées durant l’entrevue : Les Impatients : https://impatients.ca/ Mentorat en rétablissement : https://admission.umontreal.ca/programmes/microprogramme-de-1er-cycle-en-sante-mentale-mentorat-pour-pairs-aidants/ Ressource pour le suicide : Suicide Action Montréal : 1 866 APPELLE (277-3553) Si vous avez des questions, des commentaires ou des suggestions concernant Empouvoirmental, vous pouvez m’écrire à balado@verslequilibre.ca Pour découvrir les services de Vers l’équilibre, visitez le www.verslequilibre.ca Pour les habitants du Québec, vous pouvez appeler la ligne info-social pour connaitre les services en santé mentale disponibles dans votre région en signalant le 811. Empouvoirmental est une réalisation de Vers l’équilibre Animatrice : Laurie Chaiken Invitée : Julie-Denise Poulin Support au montage : Vincent Dumont Musique : shimmy shimmy ya ya (inst) Artist: Eric Tobias Wincorn, John Ryan Rosenthal Murphy Publisher: Soundscape Media

Aujourd’hui, je rencontre Joanne Grenier, 63 ans et retraitée. Joanne a vécu trois dépressions majeures et elle a également reçu un diagnostic d’anxiété généralisée. Elle reconstruit sa santé mentale depuis trois ans avec l’aide de son psychiatre, de son cheminement en développement personnel et son implication dans la communauté. Ligne-ressource provinciale pour les victimes d'agression sexuelles : 1 888 933-9007 SOS violence conjugale: 1 800 363-9010 Suicide Action Montréal : 1-866-277-3553 Tel-Aide : 514-935-1101 Tel-Écoute : 514-493-4484 Tel-Ainé : 514-353-2463 Jeunesse J’écoute : 1-800-668-6868 Si vous avez des questions, des commentaires ou des suggestions concernant Empouvoirmental, vous pouvez m’écrire à balado@verslequilibre.ca Pour découvrir les services de Vers l’équilibre, visitez le www.verslequilibre.ca Pour les habitants du Québec, vous pouvez appeler la ligne Info-Social pour connaitre les services en santé mentale disponibles dans votre région en signalant le 811. Empouvoirmental est une réalisation de Vers l’équilibre Animatrice : Laurie Chaiken Invitée : Joanne Grenier Support au montage : Vincent Dumont Musique : shimmy shimmy ya ya (inst) Artist: Eric Tobias Wincorn, John Ryan Rosenthal Murphy Publisher: Soundscape Media

Bienvenue au 15e et dernier épisode spécial d’Empouvoirmental. La pandémie et le confinement ont eu des impacts indéniables sur la santé mentale de la population. L’isolement, l’impossibilité de recevoir l’aide habituelle, les pertes financières, les fermetures d’école, en plus de la peur de la contamination, ont affecté la santé mentale de la population de toutes sortes de façons. Pour notre dernier épisode spécial, je vous propose un exercice pour réfléchir aux leçons, aux apprentissages faits durant cette période. Peu importe comment nous avons traversé les derniers mois, il est utile d’essayer de discerner ce qui a été appris, dans le but de trouver un sens à notre expérience. Si vous avez des questions, des commentaires ou des suggestions concernant Empouvoirmental, vous pouvez m’écrire à balado@verslequilibre.ca Pour découvrir les services de Vers l’équilibre, visitez le www.verslequilibre.ca Pour les habitants du Québec, vous pouvez appeler la ligne Info-Social pour connaitre les services en santé mentale disponibles dans votre région en signalant le 811. Empouvoirmental est une réalisation de Vers l’équilibre Animatrice : Laurie Chaiken Support au montage : Vincent Dumont Musique:"Garden Music" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

Nous avons passé beaucoup de temps à considérer nos difficultés, nos souffrances durant les derniers mois. Aujourd’hui, nous abordons la joie. La méditation peut être une alliée précieuse lorsque nous sommes souffrants, mais une pratique régulière de méditation en pleine conscience peut également nous apprendre à savourer davantage nos instants de bonheur, de contentement, de joie. En tout temps, même lorsque nous ne nous sentons pas particulièrement heureux, c’est possible de faire de la place à l’intérieur de nous pour la joie. Si vous avez des questions, des commentaires ou des suggestions concernant Empouvoirmental, vous pouvez m’écrire à balado@verslequilibre.ca Pour découvrir les services de Vers l’équilibre, visitez le www.verslequilibre.ca Pour les habitants du Québec, vous pouvez appeler la ligne Info-Social pour connaitre les services en santé mentale disponibles dans votre région en signalant le 811. Empouvoirmental est une réalisation de Vers l’équilibre Animatrice : Laurie Chaiken Support au montage : Vincent Dumont Musique: "Music for Manatees" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

Nous sommes nombreux à avoir de la difficulté à dormir depuis le début de la pandémie. Que ce soit le changement d’horaire ou l’anxiété qui vous garde éveillé, voici un exercice pour vous aider à trouver doucement le sommeil. Comme notre cerveau ne peut se concentrer que sur une chose à la fois, nous allons maintenir notre attention sur quelque chose de neutre, qui ne causera pas d’anxiété. Nous allons ainsi porter notre attention sur des nombres décroissants, ce qui nous aidera à éviter les pensées qui auraient tendance à nous garder éveillés. Cet exercice peut être utilisé avant d’aller au lit, comme il peut vous aider à retrouver le sommeil si vous vous réveillez durant la nuit. Si vous avez des questions, des commentaires ou des suggestions concernant Empouvoirmental, vous pouvez m’écrire à balado@verslequilibre.ca Pour découvrir les services de Vers l’équilibre, visitez le www.verslequilibre.ca Pour les habitants du Québec, vous pouvez appeler la ligne Info-Social pour connaitre les services en santé mentale disponibles dans votre région en signalant le 811. Empouvoirmental est une réalisation de Vers l’équilibre Animatrice : Laurie Chaiken Support au montage : Vincent Dumont Musique: "Relaxing Piano Music" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

Depuis le début de la période du confinement, nous entendons parler des bienfaits de la nature sur notre santé mentale et physique. Simplement dit, ça fait du bien de sortir, de voir les fleurs, les arbres, les oiseaux. Le temps passé à l’extérieur, en contact avec le monde naturel, fait partie des ressources que nous pouvons utiliser pour prendre soin de notre anxiété, de notre humeur. Je vous propose donc aujourd’hui un exercice de gratitude pour la nature, pour nous rappeler ses merveilles et ses bienfaits. Si vous avez la possibilité d’aller dehors et de profiter de la nature pour cet exercice, je vous invite à le faire, mais c’est possible d’effectuer cet exercice à l’intérieur. Si vous avez des questions, des commentaires ou des suggestions concernant Empouvoirmental, vous pouvez m’écrire à balado@verslequilibre.ca Pour découvrir les services de Vers l’équilibre, visitez le www.verslequilibre.ca Pour les habitants du Québec, vous pouvez appeler la ligne Info-Social pour connaitre les services en santé mentale disponibles dans votre région en signalant le 811. Empouvoirmental est une réalisation de Vers l’équilibre Animatrice : Laurie Chaiken Support au montage : Vincent Dumont Musique: "Dewdrop Fantasy" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

Mario est un préposé aux bénéficiaires de 55 ans qui a passé par une dépression majeure suite à des circonstances hors de son contrôle. Grâce à son amour pour la vie, Mario reprend du pouvoir et apprend à se prioriser. Suicide Action Montréal : 1-866-277-3553 Tel-Aide : 514-935-1101 Tel-Écoute : 514-493-4484 Tel-Ainé : 514-353-2463 Ligne Parents : 1-800-361-5085 Jeunesse J’écoute : 1-800-668-6868 Si vous avez des questions, des commentaires ou des suggestions concernant Empouvoirmental, vous pouvez m’écrire à balado@verslequilibre.ca Pour découvrir les services de Vers l’équilibre, visitez le www.verslequilibre.ca Pour les habitants du Québec, vous pouvez appeler la ligne Info-Social pour connaitre les services en santé mentale disponibles dans votre région en signalant le 811. Empouvoirmental est une réalisation de Vers l’équilibre Animatrice : Laurie Chaiken Invité : Mario Support au montage : Vincent Dumont Musique : shimmy shimmy ya ya (inst) Artist: Eric Tobias Wincorn, John Ryan Rosenthal Murphy Publisher: Soundscape Media

Le passage à l’action est essentiel pour apporter des changements à sa vie. Avec l’épisode d’aujourd’hui, nous abordons comment s’engager dans la voie du changement, sans pour autant chambouler ou surcharger complètement notre quotidien. Nous allons explorer aujourd’hui le passage à l’action en douceur et sans stress, c’est-à-dire l’approche des petits pas. Si vous avez des questions, des commentaires ou des suggestions concernant Empouvoirmental, vous pouvez m’écrire à balado@verslequilibre.ca Pour découvrir les services de Vers l’équilibre, visitez le www.verslequilibre.ca Pour les habitants du Québec, vous pouvez appeler la ligne Info-Social pour connaitre les services en santé mentale disponibles dans votre région en signalant le 811. Empouvoirmental est une réalisation de Vers l’équilibre Animatrice : Laurie Chaiken Support au montage : Vincent Dumont Musique: "Organic Meditations Two" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

Bonjour, et bienvenue au dixième épisode spécial d’Empouvoirmental. Aujourd’hui, nous allons accueillir nos états d’âme les plus difficiles. Nous allons accueillir les moments de crise, les moments où nous avons l’impression de chavirer intérieurement. Dans cette période ou les services en santé mentale n’ont pas encore complètement repris leurs activités, il est important d’avoir des outils personnels pour faire face aux épreuves. La méditation sablier est un outil très efficace pour nous aider à nous calmer durant les moments de grande anxiété et d’intensité émotive. Si vous avez des questions, des commentaires ou des suggestions concernant Empouvoirmental, vous pouvez m’écrire à balado@verslequilibre.ca Pour découvrir les services de Vers l’équilibre, visitez le www.verslequilibre.ca Pour les habitants du Québec, vous pouvez appeler la ligne Info-Social pour connaitre les services en santé mentale disponibles dans votre région en signalant le 811. Empouvoirmental est une réalisation de Vers l’équilibre Animatrice : Laurie Chaiken Support au montage : Vincent Dumont Musique "Ambiment" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

Dans ce neuvième épisode spécial d’Empouvoirmental, nous abordons le sentiment d’impuissance et le lâcher prise. Durant cette période difficile de pandémie, nous avons bien peu de contrôle sur la situation actuelle. Nous allons donc aujourd’hui reconnaitre les moments de perte de contrôle dans notre quotidien, et nous allons comprendre pourquoi l’absence de contrôle entraine une réaction de stress. Pour faire face au manque de contrôle, nous pratiquer un exercice pour lâcher prise sur ce qui est impossible à contrôler. https://www.stresshumain.ca/ Si vous avez des questions, des commentaires ou des suggestions concernant Empouvoirmental, vous pouvez m’écrire à balado@verslequilibre.ca Pour découvrir les services de Vers l’équilibre, visitez le www.verslequilibre.ca Pour les habitants du Québec, vous pouvez appeler la ligne Info-Social pour connaitre les services en santé mentale disponibles dans votre région en signalant le 811. Empouvoirmental est une réalisation de Vers l’équilibre Animatrice : Laurie Chaiken Support au montage : Vincent Dumont Musique "Elf Meditation" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

Nous abordons aujourd’hui un sujet important et parfois pénible, la honte et la culpabilité. Ces deux expériences émotives peuvent être très dommageables lorsqu’elles s’installent en nous de façon chronique. Lorsqu’elles deviennent toxiques, la honte et la culpabilité érodent notre confiance en nous-mêmes, et mènent à toutes sortes de comportements d’évitement. Nous allons passer quelques moments à essayer de comprendre ces états d’âme difficiles, puis nous allons pratiquer ensemble un exercice pour lâcher prise sur notre honte et notre culpabilité. Si vous avez des questions, des commentaires ou des suggestions concernant Empouvoirmental, vous pouvez m’écrire à balado@verslequilibre.ca Pour découvrir les services de Vers l’équilibre, visitez le www.verslequilibre.ca Pour les habitants du Québec, vous pouvez appeler la ligne Info-Social pour connaitre les services en santé mentale disponibles dans votre région en signalant le 811. Empouvoirmental est une réalisation de Vers l’équilibre Animatrice : Laurie Chaiken Support au montage : Vincent Dumont Musique "Almost in F" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License http://creativecommons.org/licenses/by/3.0/

Aujourd’hui, nous rencontrons Geneviève. Geneviève est une maman à la maison depuis 13 ans, et elle a une fille et un garçon. Elle a reçu un diagnostic de dépression majeure suite à une mise à pied et elle souffre aussi d’anxiété. C’est grâce à son courageux cheminement qu’elle reprend du pouvoir sur sa vie. Services communautaires Cyprès : https://racorsm.org/membre/services-communautaires-cypres Si vous avez des questions, des commentaires ou des suggestions concernant Empouvoirmental, vous pouvez m’écrire à balado@verslequilibre.ca Pour découvrir les services de Vers l’équilibre, visitez le www.verslequilibre.ca Pour les habitants du Québec, vous pouvez appeler la ligne Info-Social pour connaitre les services en santé mentale disponibles dans votre région en signalant le 811. Empouvoirmental est une réalisation de Vers l’équilibre Animatrice : Laurie Chaiken Invitée : Geneviève Support au montage : Vincent Dumont Musique : shimmy shimmy ya ya (inst) Artist: Eric Tobias Wincorn, John Ryan Rosenthal Murphy Publisher: Soundscape Media

Aujourd’hui, nous allons travailler à accueillir, puis relâcher nos pensées. L’anxiété est grandement due à nos pensées, qui prédisent que quelque chose de pénible ou de terrible s’en vient. Nous leur accordons beaucoup d’attention et d’importance. Pourtant, ces pensées ne sont que des mots et des images dans notre tête, des histoires que notre cerveau nous raconte. L’accueil des pensées nous permet de nous libérer des pensées anxiogènes. Si vous avez des questions, des commentaires ou des suggestions concernant Empouvoirmental, vous pouvez m’écrire à balado@verslequilibre.ca Pour découvrir les services de Vers l’équilibre, visitez le www.verslequilibre.ca Pour les habitants du Québec, vous pouvez appeler la ligne Info-Social pour connaitre les services en santé mentale disponibles dans votre région en signalant le 811. Empouvoirmental est une réalisation de Vers l’équilibre Animatrice : Laurie Chaiken Support au montage : Vincent Dumont Musique: "Fluidscape" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

Aujourd’hui, nous allons accueillir les différentes émotions qui jaillissent à l’intérieur de nous. Cette longue période de confinement entraine nécessairement toutes sortes d’émotions intenses et parfois étonnantes, d’anxiétés, et de frustrations. Dans un exercice de méditation pleine conscience, nous allons identifier et accueillir nos émotions sans juger si elles sont bonnes ou mauvaises, mais bien en écoutant ce qu’elles ont à nous dire. Bonne pratique! Si vous avez des questions, des commentaires ou des suggestions concernant Empouvoirmental, vous pouvez m’écrire à balado@verslequilibre.ca Pour découvrir les services de Vers l’équilibre, visitez le www.verslequilibre.ca Pour les habitants du Québec, vous pouvez appeler la ligne Info-Social pour connaitre les services en santé mentale disponibles dans votre région en signalant le 811. Empouvoirmental est une réalisation de Vers l’équilibre Animatrice : Laurie Chaiken Support au montage : Vincent Dumont Musique : "Ever Mindful" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

Nous vous proposons ici un exercice de gratitude. Lorsque nous pratiquons la gratitude, nous remarquons ce qui est beau et bon dans notre vie, plutôt que de se concentrer sur ce qui nous manque, ce qui est imparfait ou insatisfaisant. Ce thème reprend des concepts vus dans l’atelier Image corporelle : nouveau regard, présenté à Vers l’équilibre. Nous allons chercher aujourd’hui à ressentir de la gratitude pour notre corps, tel qu’il est aujourd’hui même. Si vous avez des questions, des commentaires ou des suggestions concernant Empouvoirmental, vous pouvez m’écrire à balado@verslequilibre.ca Pour découvrir les services de Vers l’équilibre, visitez le www.verslequilibre.ca Pour les habitants du Québec, vous pouvez appeler la ligne Info-Social pour connaitre les services en santé mentale disponibles dans votre région en signalant le 811. Empouvoirmental est une réalisation de Vers l’équilibre Animatrice : Laurie Chaiken Support au montage : Vincent Dumont Musique : "Drone in D" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

Aujourd’hui, nous vous proposons un exercice de relaxation tiré de l'atelier Agir sur mon stress. Il s’agit du massage des pieds à l’aide d’une balle. Nous vous invitons, durant cet exercice, à trouver les mouvements qui vous font du bien, qui sont parfaits pour votre corps et vos pieds, tout en pratiquant la pleine conscience. Bonne pratique! Si vous avez des questions, des commentaires ou des suggestions concernant Empouvoirmental, vous pouvez m’écrire à balado@verslequilibre.ca Pour découvrir les services de Vers l’équilibre, visitez le www.verslequilibre.ca Pour les habitants du Québec, vous pouvez appeler la ligne Info-Social pour connaitre les services en santé mentale disponibles dans votre région en signalant le 811. Empouvoirmental est une réalisation de Vers l’équilibre Animatrice : Laurie Chaiken Support au montage : Vincent Dumont Musique : "Peace of Mind" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

Voici le troisième épisode spécial d’Empouvoirmental. Aujourd’hui, je vous propose un exercice que nous utilisons dans l’atelier Accueillir l’instant présent, à Vers l’équilibre. Sachez que cet exercice est accessible à tous. Je l’appelle « Je dépose mes bagages ». Cet exercice, qui utilise la pleine conscience, l’imagination et la visualisation, nous permet de nous dégager mentalement de ce qui nous préoccupe, de ce qui nous rend distraits, ou de ce qui nous envahit. Il nous offre un moment de répit mental. Bonne pratique! Si vous avez des questions, des commentaires ou des suggestions concernant Empouvoirmental, vous pouvez m’écrire à balado@verslequilibre.ca Pour découvrir les services de Vers l’équilibre, visitez le www.verslequilibre.ca Pour les habitants du Québec, vous pouvez appeler la ligne Info-Social pour connaitre les services en santé mentale disponibles dans votre région en signalant le 811. Empouvoirmental est une réalisation de Vers l’équilibre Animatrice : Laurie Chaiken Support au montage : Vincent Dumont Musique : " "Ebbs and Flows" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

Bienvenue à notre deuxième épisode spécial d’Empouvoirmental! Aujourd’hui, je vais vous guider à travers un exercice de détente qu’on appelle relaxation progressive, parfois connue sous le nom de méthode Jacobson. Dans la période actuelle, nous sommes nombreux à être stressés et tendus. Cet exercice vous permettra de détendre vos tensions musculaires, tout en calmant votre esprit. Il peut être pratiqué à tout moment, et est très efficace pour favoriser le sommeil. Bonne pratique! Si vous avez des questions, des commentaires ou des suggestions concernant Empouvoirmental, vous pouvez m’écrire à balado@verslequilibre.ca Pour découvrir les services de Vers l’équilibre, visitez le www.verslequilibre.ca Pour les habitants du Québec, vous pouvez appeler la ligne Info-Social pour connaitre les services en santé mentale disponibles dans votre région en signalant le 811. Empouvoirmental est une réalisation de Vers l’équilibre Animatrice : Laurie Chaiken Support au montage : Vincent Dumont Musique : "Ancient Winds" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 Licensehttp://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

Nous avons aujourd’hui deux entrevues à vous présenter! Dans la première, nous rencontrons Sophie, une femme de 45 ans qui est née avec un handicap physique du côté droit, et un trouble de la parole. Avec les années, elle a développé un problème de schizophrénie. Avec l’aide de ses parents et la bonne médication, elle reprend aujourd’hui sa vie en main. Dans notre deuxième entrevue, nous rencontrons Nika Stein, chorégraphe, interprète et intervenante psychosociale, qui nous parle de son approche d’empowerment à travers des activités liées à la danse et au mouvement. Pour communiquer avec Nika Stein, vous pouvez lui écrire : nikadance@hotmail.com Si vous avez des questions, des commentaires ou des suggestions concernant Empouvoirmental, vous pouvez m’écrire à balado@verslequilibre.ca Pour découvrir les services de Vers l’équilibre, visitez le www.verslequilibre.ca Pour les habitants du Québec, vous pouvez appeler la ligne Info-Social pour connaitre les services en santé mentale disponibles dans votre région en signalant le 811. Empouvoirmental est une réalisation de Vers l’équilibre Animatrice : Laurie Chaiken Invitées : Sophie, Nika Stein Support au montage : Vincent Dumont Musique : shimmy shimmy ya ya (inst) Artist: Eric Tobias Wincorn, John Ryan Rosenthal Murphy Publisher: Soundscape Media

Nous vous présentons notre premier épisode d’Empouvoirmental hors-série, spécialement conçu pour cette période de confinement. Comme nous ne sommes actuellement pas en mesure d’offrir des services à Vers l’équilibre, nous avons décidé d’offrir des outils et des ressources virtuelles. Dans ce premier épisode spécial, nous abordons brièvement des notions sur l’anxiété et le stress, et vous effectuez par la suite un exercice de respiration abdominale pour mieux maitriser votre réponse stress. Bonne pratique! Si vous avez des questions, des commentaires ou des suggestions concernant Empouvoirmental, vous pouvez m’écrire à balado@verslequilibre.ca Pour découvrir les services de Vers l’équilibre, visitez le www.verslequilibre.ca Pour les habitants du Québec, vous pouvez appeler la ligne Info-Social pour connaitre les services en santé mentale disponibles dans votre région en signalant le 811. Empouvoirmental est une réalisation de Vers l’équilibre Animatrice : Laurie Chaiken Support au montage : Vincent Dumont Musique : "Deep Relaxation" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

On rencontre Jocelyne. Elle a traîné une souffrance et un mal-être profond depuis son enfance, elle a toujours camouflé cette souffrance pour ne pas être vulnérable. Elle se disait toujours qu’il y avait pire qu’elle. Aujourd’hui, tout s’apaise, et elle peut enfin parler de son mal-être sans le minimiser. Elle a maintenant les bons outils pour mieux vivre. Ressource pour le suicide : Suicide Action Montréal : 1 866 APPELLE (277-3553) Si vous avez des questions, des commentaires ou des suggestions concernant Empouvoirmental, vous pouvez m’écrire à balado@verslequilibre.ca Pour découvrir les services de Vers l’équilibre, visitez le www.verslequilibre.ca Pour les habitants du Québec, vous pouvez appeler la ligne Info-Social pour connaitre les services en santé mentale disponibles dans votre région en signalant le 811. Empouvoirmental est une réalisation de Vers l’équilibre Animatrice : Laurie Chaiken Invité : Jocelyne Support au montage : Vincent Dumont Musique : shimmy shimmy ya ya (inst) Artist: Eric Tobias Wincorn, John Ryan Rosenthal Murphy Publisher: Soundscape Media

Aujourd’hui, nous parlons avec François. François a souffert de plusieurs épisodes dépressifs. Suite au décès de sa mère, il a vécu un épisode psychotique. À partir de ce moment, c’était impératif pour lui de se faire traiter en psychiatrie et de là, une nouvelle vie allait prendre forme pour lui. Ressource mentionnée durant l’épisode : Rézo : https://www.rezosante.org/ Ressource pour le suicide : Suicide Action Montréal : 1 866 APPELLE (277-3553) À Livres ouverts Quand : Samedi, 28 mars 2020, de 13h00 à 16h00 Où : Bibliothèque Maisonneuve, 4120 rue Ontario Est, Montréal. Si vous avez des questions, des commentaires ou des suggestions concernant Empouvoirmental, vous pouvez m’écrire à balado@verslequilibre.ca Pour découvrir les services de Vers l’équilibre, visitez le www.verslequilibre.ca Pour les habitants du Québec, vous pouvez appeler la ligne Info-Social pour connaitre les services en santé mentale disponibles dans votre région en signalant le 811. Empouvoirmental est une réalisation de Vers l’équilibre Animatrice : Laurie Chaiken Invité : François Support au montage : Vincent Dumont Musique : shimmy shimmy ya ya (inst) Artist: Eric Tobias Wincorn, John Ryan Rosenthal Murphy Publisher: Soundscape Media

Nous rencontrons Lyne, 48 ans. Lyne a toujours été une personne avec une grande joie de vivre. Tout a basculé suite à une dépression en 2014. Depuis ce temps, elle a appris à s’affirmer et retrouve peu à peu sa confiance. Ressource mentionnée durant l’épisode : Action main d’œuvre : https://www.actionmaindoeuvre.ca/ Ressource pour le suicide : Suicide Action Montréal : 1 866 APPELLE (277-3553) Si vous avez des questions, des commentaires ou des suggestions concernant Empouvoirmental, vous pouvez m’écrire à balado@verslequilibre.ca Pour découvrir les services de Vers l’équilibre, visitez le www.verslequilibre.ca Pour les habitants du Québec, vous pouvez appeler la ligne info-social pour connaitre les services en santé mentale disponibles dans votre région en signalant le 811. Empouvoirmental est une réalisation de Vers l’équilibre Animatrice : Laurie Chaiken Invitée : Lyne Support au montage : Vincent Dumont Musique : shimmy shimmy ya ya (inst) Artist: Eric Tobias Wincorn, John Ryan Rosenthal Murphy Publisher: Soundscape Media

Pour le premier épisode de l’an 2020, nous rencontrons Patricia. Patricia est une personne transidentitaire de 40 ans qui a vécu une dépression majeure suite aux années à jouer un rôle qui n’était pas le sien. Grâce à sa famille et ses amis, elle continue de vivre sa vie dans un équilibre du yin et du yang. Ressource mentionnée durant l’épisode : Aide aux Trans du Québec : https://atq1980.org/ Ressource pour le suicide : Suicide Action Montréal : 1 866 APPELLE (277-3553) Si vous avez des questions, des commentaires ou des suggestions concernant Empouvoirmental, vous pouvez m’écrire à balado@verslequilibre.ca Pour découvrir les services de Vers l’équilibre, visitez le www.verslequilibre.ca Pour les habitants du Québec, vous pouvez appeler la ligne info-social pour connaitre les services en santé mentale disponibles dans votre région en signalant le 811. Empouvoirmental est une réalisation de Vers l’équilibre Animatrice : Laurie Chaiken Invitée : Patricia Support au montage : Vincent Dumont Musique : shimmy shimmy ya ya (inst) Artist: Eric Tobias Wincorn, John Ryan Rosenthal Murphy Publisher: Soundscape Media

Aujourd’hui, nous rencontrons Andrée Godmer, 58 ans. Andrée a reçu un diagnostic de dépression majeure et de trouble de la personnalité limite à l’âge de 30 ans. De ses propres mots, elle n’est pas encore rétablie, mais elle est maintenant plus calme, plus posée et plus équilibrée. Suivi communautaire Le Fil : https://www.suivilefil.org/ Ressource pour le suicide : Suicide Action Montréal : 1 866 APPELLE (277-3553) Si vous avez des questions, des commentaires ou des suggestions concernant Empouvoirmental, vous pouvez m’écrire à balado@verslequilibre.ca Pour découvrir les services de Vers l’équilibre, visitez le www.verslequilibre.ca Pour les habitants du Québec, vous pouvez appeler la ligne info-social pour connaitre les services en santé mentale disponibles dans votre région en signalant le 811. Empouvoirmental est une réalisation de Vers l’équilibre Animatrice : Laurie Chaiken Invitée : Andrée Godmer Support au montage : Vincent Dumont Musique : shimmy shimmy ya ya (inst) Artist: Eric Tobias Wincorn, John Ryan Rosenthal Murphy Publisher: Soundscape Media

Nous rencontrons Martin Allard, 47 ans, qui vit avec un trouble anxieux sévère et beaucoup de colère suite à un accident de travail. Pour prendre soin de lui, il a fait des recherches approfondies sur la méditation pleine conscience, et il a développé une pratique régulière de méditation et de respiration. Ressource pour le suicide : Suicide Action Montréal : 1 866 APPELLE (277-3553) Si vous avez des questions, des commentaires ou des suggestions concernant Empouvoirmental, vous pouvez m’écrire à balado@verslequilibre.ca Pour découvrir les services de Vers l’équilibre, visitez le www.verslequilibre.ca Pour les habitants du Québec, vous pouvez appeler la ligne info-social pour connaitre les services en santé mentale disponibles dans votre région en signalant le 811. Empouvoirmental est une réalisation de Vers l’équilibre Animatrice : Laurie Chaiken Invité : Martin Allard Support au montage : Vincent Dumont Musique : shimmy shimmy ya ya (inst) Artist: Eric Tobias Wincorn, John Ryan Rosenthal Murphy Publisher: Soundscape Media

Pour ce premier épisode d’Empouvoirmental, nous rencontrons Josée Légaré, entrepreneuse et mère de famille de 48 ans. Josée souffre de dépression majeure suite à de nombreux deuils successifs. Grâce à la thérapie, à sa démarche en croissance personnelle, au soutien de ses proches, et à sa détermination, elle a retrouvé un plus grand équilibre et une meilleure qualité de vie. Si vous avez des questions, des commentaires ou des suggestions concernant Empouvoirmental, vous pouvez m’écrire à balado@verslequilibre.ca Pour découvrir les services de Vers l’équilibre, visitez le www.verslequilibre.ca Ressource mentionnée durant l’épisode : Trêve pour Elles http://trevepourelles.org/wp/ Pour les habitants du Québec, vous pouvez appeler la ligne info-social pour connaitre les services en santé mentale disponibles dans votre région en signalant le 811. Empouvoirmental est une réalisation de Vers l’équilibre Animatrice : Laurie Chaiken Invitée : Josée Légaré Support au montage : Vincent Dumont Musique : shimmy shimmy ya ya (inst) Artist: Eric Tobias Wincorn, John Ryan Rosenthal Murphy Publisher: Soundscape Media