(Z)dravo

Tak tento podcast je vysoko intímny a určený najmä ženám. Páni, nemusíte vypnúť, môžete sa nás skúsiť pochopiť, ale preberieme tu témy, ktoré sa jednoducho týkajú len žien a povieme si aj o vážnych témach akou je rakovina. Posvietime si aj na strašiaka koniec koncov najmä chlapov – PMSku. Poradí nám gynekologička z Kramárov, doktorka Hana Habánová.

Mnohí žijeme vo svete: Toto nemôžem jesť, ani toto, atď… Ale dá sa tomu vyhnúť, dá sa nájsť rovnováha a je možné nenechať sa intoleranciami a alergiami zničiť.  Hosťkou tejto epizódy je Zuzana Lišková, odborníčka na zdravú výživu, ktorá študovala v zahraničí, je majiteľkou Medibalanace, kde sa venuje redukcii hmotnosti a metabolickej rovnováhe. Je to charizmatická žena, ktorá vám rada poradí - čoho by ste sa mali vystríhať, a naopak, čo funguje. 

Keď sa vám narodí dieťa, začnete študovať medicínu, vzdelávať sa v biológii a napokon aj v stravovaní a výžive. Pretože chcete pre svoje malé to najlepšie. A čo mu teda dávate jesť? A čo jete vy? Tak o tom sa porozprávam s expertkou na zdravé stravovanie, so Zuzanou Líškovou z Medibalance.

Starneme – áno, o tom sme sa už rozprávali. Ale, existujú rady, ako sa udržať fit aj v neskoršom veku a tieto tipy alebo triky nám prezradil známy online tréner Jany Landl!

Cholesterol - jedna z najťažších tém. Pretože sa dozvieme napríklad aj to, že zvýšený cholesterol neznamená hneď niečo zlé, môže to byť aj opačne. Na otázky odpovie doktor, Boris Bajer, ktorý študoval na Lekárskej fakulte na Univerzite Komenského v Bratislave, a 6 rokov študoval aj PhD na SAV. Venoval sa experimentálnej endokrinológii, je to odborník na výživu, dietológ a taktiež vedie online kurzy Nutrition Expert.

Poďte sa inšpirovať známym online trénerom a jeho nekonečnou energiou a radosťou z každého okamihu bytia. Tento podcast vás doslova nakazí životným optimizmom!

Tik tak. Tak ide čas... A nevieme ho zastaviť. Stárneme a je na nás, ako k tomu faktu pristúpime. Možno máte financie na rôzne zlepšovacie zákroky a možno nemáte. Ale dá sa to aj de facto zadarmo. Stačí zmeniť myslenie a svoj prístup k sebe. Možno žijete život, ktorý je veľmi rýchly a snívate o pokojnom dôchodku. Ale nikdy neviete, čo bude.  Preto je dobré zmeniť niektoré rituály už dnes, aby ten zajtrajšok raz nastal... Zuzana Líšková, odborníčka na zdravú výživu a chudnutie, majiteľka Medibalance,  vám dnes poradí, ako sa o seba starať a prezradí aj vlastné knowhow, ako to chce ona sama dotiahnuť do aktívneho dôchodku.

Muži nevedia byť verní! Iste ste aj toto počuli, že môžu za to zvieracie pudy – nuž, do istej časti je to žiaľ pravda. Ale čo ženy? Ako vernosť zvládajú ony? Dôvody, ktoré môžu za neustálu potrebu meniť partnerov, vás možno prekvapia. O nevere aj viere bude dnešný podcast so psychoterapeutom Martinom Millerom!

Na dieťa veru neexistuje návod. A že sa vám narodením dieťaťa zmení život od základov, ste asi už počuli. Ale kým nezažijete, nepochopíte. No a keď si konečne zvyknete, že stredom vesmíru už nie ste vy alebo to malé klbko, odrazu idú roky ďalej a máte na krku tínedžera. Na čo všetko sa musíte ako rodič pripraviť? Na tieto otázky odpovedal psychoterapeut Martin Miller.

Menopauza – je vlastne pauza v živote ženy. Je to čas, kedy sa cykly, hodinky ženy zastavia. Teda najprv prestanú tikať a tak pomaly dotikávajú, až nastane ticho. Niektoré ženy sa na toto obdobie dokonca tešia, iné majú obavy. Isté je však len jedno: je to prirodzené, ako prejsť si pubertou s uhrami na nose. Žiaľ, túto kapitolu života nepreskočíte. Porozprávame sa, ako sa však o seba starať a čo nám určite bude chýbať. Poradí nám gynekologička z Kramárov, doktorka Mudr. Hana Habanová.

Skúste si stopnúť čas, koľko ho denne trávite na telefóne – či už prácou, zábavou, alebo len bezduchým scrollovaním príbehov. Vnímate ešte realitu? Alebo ste už úplne online? A dá sa z toho vôbec vyliečiť? Na tieto aj ďalšie otázky odpovedal psychoterapeut Martin Miller.

Chudnete a stále sa vraciate naspäť do vysokých čísiel? Ako je to možné? Prečo práve vás trápi nešťastný JOJO efekt chudnutia a opätovného priberania hmotnosti? Známy online tréner Jany Landl vás v tomto podcaste opantá svojou energiou a poradí, ako s tým zabojovať!

Žiť sám nie je chyba v programe, môže to byť aj vaša voľba. Pretože, pokiaľ ste tak skutočne šťastný, je to správne. Pokiaľ sa však nad jednou zubnou kefkou v pohári a jedným pohárikom vína trápite, už je to problém. Dnešným hosťom je psychoterapeut Martin Miller.

Nadváha a obezita môžu číhať na každého z nás. Aké sú rozdiely medzi ženským a mužským priberaním? Odborníčka vám porozpráva aj o tom, ako budovať zdravšie stravovacie návyky a znížiť chuť do jedla. Hosťkou tejto epizódy je špecialistka na zdravú výživu, ktorá študovala v zahraničí, je majiteľkou Medibalance, kde sa venuje redukcii hmotnosti a metabolickej rovnováhe. Je to charizmatická žena Zuzana Lišková, ktorá vám rada poradí - čoho by ste sa mali vystríhať, a naopak - čo funguje.

Ako je na tom vaše srdce? Možno patríte do skupiny ľudí, ktorí si pred pár rokmi odmerali tlak, upravili životný štýl a odvtedy sa o seba vzorne starajú. Alebo ste jedným z tých, ktorí si hovoria "mňa sa to netýka"? Krvný tlak však nie je len o veku, ale aj o tom, ako žijete. Na naše "srdcové otázky" odpovie doktor Boris Bajer, ktorý študoval na Lekárskej fakulte na Univerzite Komenského v Bratislave, 6 rokov študoval PhD na SAV. Venoval sa experimentálnej endokrinológii, je to odborník na výživu, dietológ, a vedie online kurzy Nutrition Expert.

Antioxidanty. Toto slovo vidíte napísané na všetkých možných aj nemožných produktoch. Na čo vlastne slúžia? Vraví sa, že vďaka nim máme v tele rovnováhu. Ale čo nám ju vlastne narúša? A kedy je potrebné podporiť rovnováhu v tele aj pomocou doplnkov výživy? O antioxidantoch vám dnes povie viac expertka na zdravú výživu, Zuzana Líšková. Prajeme vám príjemné počúvanie!

Mnohé páry dnes túžia po bábätku - a nájdu sa aj takí, ktorí sú presvedčení, že výsledkom manželstva má byť potomstvo. Ale nie vždy to ide hneď na prvý raz. A niekedy ani “do roka a do dňa”. Čo môže pomôcť k otehotneniu a ktoré faktory ho ovplyvňujú? Povieme si o strave, vitamínoch, a o všetkom, čo vám môže pomôcť. Viac v podcaste s gynekologičkou, doktorkou Hanou Habanovou, ktorá pracuje v Nemocnici s poliklinikou Ladislava Dérera v Bratislave (Kramáre).

Chudnutie, rozchod či nové hobby - radikálne zmeny dokážu poriadne rozhádzať náš život. Čo by sme teda mali robiť, aby želaná zmena bola úspešná - a dlhodobá? Dnes si povieme viac o krokoch, ktoré sú nevyhnutné pre úspešné uskutočnenie plánovanej zmeny v živote. Týchto päť bodov vám zaručí minimálne to, že naskočíte na vlak plný nových príležitostí a skúseností. To, či sa v ňom poveziete ďalej, je už len a len na vás. Prajeme vám príjemné počúvanie rozhovoru so Zuzanou Líškovou z Medibalance.

Spánku venujeme v priemere až 23 rokov z nášho života. Prečo je tak dôležitý a ako telo pracuje, keď nespíte dostatočne dlho? Keď spíte, nie ste v strese - to je dobrá správa. Ale prečo je vlastne spánok taký dôležitý? A viete, ako si ho môžete nahradiť, pokiaľ pracujete aj na nočné zmeny, prípadne vás čaká dlhá cesta v noci za volantom? Doktor Boris Bajer vám tiež rozdá rady, ako zlepšiť kvalitu spánku a zrýchliť zaspávanie.

Ako sa prejavujú kožné alergie a je voda naozaj tým najlepším “čistiacim prostriedkom” pre vašu pokožku? Alergiológ vám v tejto epizóde prezradí napríklad aj to, ako správne použiť adrenalínovú injekciu. Krásna pokožka nie je len o drahých krémoch. A teda ešte pozor - aj na ne môžete mať alergie! Dozviete sa aj to, ako sa vlastne používa adrenalínová injekcia, ktorá vám môže zachrániť život - ak ste alergickí napríklad na bodnutie včelou. Totižto to neprebieha tak, ako si pamätáte z filmov – ale o tom potom. A s kým sme sa rozprávali? S alergiológom a imunológom z Internej kliniky Fakultnej nemocnice v Trnave a z Imunott Doktor Bajer Poliklinik, MUDr. Miroslavom Bajerom.

Pomarančová koža je v spoločnosti vnímaná veľmi negatívne, hoci ide o celkom prirodzený úkaz. Aké veci dokážu pozitívne/negatívne ovplyvniť jej tvorbu? Dá sa nad ňou vyhrať a odstrániť ju raz a navždy - a navyše prirodzene? Otvorili sme aj tému, ako vlastne v tele funguje lymfatický systém. A predstavte si, že vám môže pomôcť aj jedna ingrediencia, ktorú máte určite aj vy v kuchyni! Tipy, ako sa zbaviť celulitídy, vám poskytne dnešná hosťka a naša stálica, Zuzana Líšková, ktorá je majiteľkou Medibalance a webu www.zdravyportal.sk. Prajeme vám príjemné počúvanie!

Nedostatok horčíka sa, prekvapivo, častejšie objavuje v rozvinutých krajinách. Ako zistíme, že ho máme málo? A naopak - môžeme si od neho vybudovať závislosť? Veľa sa dočítate o tom, že je veľmi prospešný, pôsobí antistresovo, je dôležitý napríklad aj pre tehotné ženy. Ale ako vlastne funguje v tele horčík? Na naše otázky nám odpovie lekár Boris Bajer, ktorý študoval na Lekárskej fakulte na Univerzite Komenského v Bratislave, 6 rokov študoval PhD na SAV. Venoval sa experimentálnej endokrinológii, je to odborník na výživu, dietológ, a vedie online kurzy Nutrition Expert. Prajeme vám príjemné počúvanie! 

Máme tu ďalší módny diel! Určite ste už na sebe spozorovali, že kým niektoré farby vám lichotia, v iných, naopak, vyzeráte mdlo a choro. Prečo je to tak? Keď budete cielene vyberať a kombinovať farby, môžete pôsobiť omnoho zdravšie, živo a sviežo. Je za tým celá veda, aj keď sa to možno nezdá. Aj preto sme opäť vyspovedali módnu stylistku Andreu Ziegler, ktorá nám poskytla pestrofarebné poznatky z praxe. Poďte sa spolu s nami dozvedieť niečo nové!

Pamätáte? Aj Rajesh Koothrappali zo seriálu Teória veľkého tresku chodil na pilates. Aj keď - jemu sa skôr smiali, keďže toto cvičenie sa nám spája najmä so ženami. Ale nemusí to tak byť! Zora Kondé nám vysvetlila, že pilates je vhodný naozaj pre každého, dokonca aj pre tých, čo nikdy predtým neholdovali cvičeniu. Čomu pilates vďačí za svoju popularitu? Hosťkou je Zora Kondé, špecialistka na zdravý životný štýl. Okrem iného, venuje sa cvičeniu a zdravým potravinám - viac informácií nájdete na jej stránke Salón Fatima i na jej profiloch. Rada Vám poradí. Ale tentokrát poradila nám v podcaste (Z)dravo.

Alergia je téma, ktorá si zaslúži ešte jednu časť. Svet sa neustále mení, a s ním sa menia a objavujú aj nové, nezvyčajné typy alergií. Tak sa spoločne vzdeláme aj v tejto oblasti. Dozviete sa aj rady, ktoré sa týkajú COVID-19. To všetko vám porozpráva odborník - alergiológ a imunológ z Internej kliniky Fakultnej nemocnice v Trnave a z Imunott Doktor Bajer Poliklinik, Miroslav Bajer.

V súčasnosti je skôr raritou, keď stretnete niekoho bez alergií. Prečo je to tak? O užitočných radách, ako sa alergii postaviť čelom a žiť s ňou v súlade sme sa rozprávali s alergiológom MUDr. Miroslavom Bajerom. 

Na našom chodidle sa nachádza malý svet. Sú tam všetky body, ktoré súvisia s vnútornými orgánmi a časťami tela. Ich stimulovanie dokáže napríklad zmeniť trávenie a zmierniť migrénu. Špecialistka Zora Kondé vám povie o šikovnom triku, ako sa dá stlačením jedného bodu utlmiť bolesť hlavy. Hosťkou je Zora Kondé, ktorá je špecialistkou na zdravý životný štýl. Mnoho rokov sa venovala terapiám, masážam a nestarala sa len o bežných smrteľníkov, ale aj o slovenské celebrity. Jej rukami prešli napríklad aj slovenskí hokejisti, ktorí nám vybojovali zlato. Okrem iného, venuje sa cvičeniu a zdravým potravinám, viac informácií nájdete na jej stránke Salón Fatima i na jej profiloch. Rada Vám poradí. Tentokrát opäť rozdala rady aj nám v podcaste (Z)dravo.

Čo by nemalo chýbať v žiadnom šatníku? Ako vybrať tie správne kusy oblečenia tak, aby boli kombinovateľné a zároveň sedeli vašej postave? Imidžová koučka sa s vami podelí o triky na zostavenie kapsulového šatníka. Andrea Ziegler, ktorá oblieka aj celebrity, vám dnes poradí, ako si vytvoriť jednoduchý a ľahko skombinovateľný šatník. Takýto malý ťah vám vie zefektívniť celý deň, dokonca aj život. Je tu však jeden háčik: bude potrebné sa s väčšinou vašich vecí nadobro rozlúčiť. Berte to ako rituál, očistu. Príjemné počúvanie!

Starnutiu sa vyhnúť nedá. Preto by sme sa ho mali naučiť (zdravo) prijať. S psychológom Martinom Millerom sme rozoberali spôsoby, ako na starnutie s gráciou a pátosom - a to aj v 21. storočí.

Za superpotravinami s bohatým obsahom živín nemusíte cestovať ďaleko. Viete, ktoré rýdzo slovenské jedlá by nemali chýbať vo vašom zdravom jedálničku? Aj to vám prezradí expertka na zdravú výživu, špičková odborníčka v oblasti stravovania - Zuzana Líšková.

Pomáha pri chudnutí, športovom výkone, aj vitalite a energii. “Obyčajná voda”, ktorá je však absolútne kľúčová pri udržiavaní zdravia. Koľko vody by sme mali denne prijať? Ako alkohol a cigarety ovplyvňujú smäd? Radí odborník na výživu, naša "stálica" medzi hosťami, MUDr. Boris Bajer.

Antibakteriálne, antivírusové a protizápalové účinky. Kurkuma sa právom nazýva “zlato” v kuchyni. Ako ju zaradiť do jedálnička? Dá sa používať aj ako súčasť starostlivosti o pleť? Vypočujte si užitočné rady Zory Kondé, špecialistky na zdravý životný štýl. Mnoho rokov sa venovala terapiám, masážam a nestarala sa len o bežných “smrteľníkov”, ale aj o slovenské celebrity. Jej rukami prešli napríklad aj slovenskí hokejisti, ktorí nám vybojovali zlato. Okrem iného, venuje sa cvičeniu a zdravým potravinám.

Vegánstvo. Veľmi kontroverzná téma. Poznáte ale výhody takéhoto rastlinného stravovania? Tréner a moderátor Martin Šmahel sa s nami podelil o svoj “vegánsky príbeh”. Prečo sa na to odhodlal a čo mu to prinieslo?

Hovorí sa, že nosíme iba 20 % zo všetkého oblečenia, ktoré vlastníme. Ako si usporiadať šatník tak, aby sa v ňom nachádzali iba potrebné veci? A čo treba robiť, aby nepotrebné oblečenie neskončilo v koši? Vypočujte si rady módnej stylistky a poradkyne Andrey Ziegler!

Zo stavu pleti, vlasov a nechtov je možné zistiť naozaj veľa. Ktoré dve látky sú pre ich krásu extrémne dôležité? Čo treba jesť, aby sme jedli do krásy a podporili tak náš zdravý vzhľad? Na tieto otázky odpovie odborníčka na zdravú výživu, ktorá študovala v zahraničí, je majiteľkou Medibalance, kde sa venuje redukcii hmotnosti a metabolickej rovnováhe. Je to charizmatická žena, ktorá vám rada poradí - čoho by ste sa mali vystríhať, a naopak, čo funguje. 

Sú dni dobré, a sú dni zlé. Väčšinou však záleží iba na tom, ako sa na nich pozeráme. Pozitívna psychológia sa zaoberá tým, čo v živote naozaj funguje. Dá sa teda naučiť brať veci optimisticky a byť tak “šťastnejším človekom”? To nám prezradí psychológ Martin Miller. Mgr. Martin Miller je známy psychológ zapísaný v zozname psychoterapeutov, ktorý robí napríklad zaujímavé poradenstvá a koučing pri chôdzi. Patrí k mediálne známym osobám. Pomáha klientom najmä s depresiou, vyhorením a inými aktuálnymi duševnými problémami.

Kyselina askorbová. Pri pandémii pôsobí ako ochrana imunitného systému. Môže však aj uškodiť. Vedeli ste, že citrusové plody nie sú tým najlepším zdrojom vitamínu C? Doktor Bajer nám prezradil aj to, kedy sa oplatí zvýšiť jeho príjem a v ktorých potravinách je ho skutočne veľa.

Najmä pred letom odvšadiaľ počúvame, že sa treba detoxikovať. Ale kedy je detox skutočne potrebný? Môže viesť k chorobe? Ako dlho by malo trvať odľahčenie stravy? Výživová poradkyňa Zuzana Líšková nám porozprávala o detoxikácii, vyvrátila mýty a rozdala cenné rady na čo najlepší “zdravý reset” organizmu.

Chúlostivé problémy, ktoré často riešime až vtedy, keď je takmer neskoro. S týmito ťažkosťami sa v živote stretne takmer každý, no aj tak sú stále vnímané ako tabu. Odborník Stanislav Žiaran nám povedal to, ako prebieha vyšetrenie u urológa, či ho môžu navštevovať aj ženy, a či sa vôbec dá týmto problémom vyhnúť. Rady a  informácie vám dnes poskytne špičkový urológ, jeden zo zakladateľov Slovenskej spoločnosti pre regeneratívnu medicínu - MUDr. Stanislav Žiaran.

Syndróm vyhorenia je pojem, ktorý sa v poslednom čase skloňuje veľmi často. Aký je rozdiel medzi depresiou a vyhorením? Kedy vám hrozí vyhorenie? Vyhorenie sa aktuálne dokonca zapisuje do zoznamu ochorení - takže onedlho bude možné čerpať PN aj kvôli syndrómu vyhorenia (samozrejme, po posúdení lekárom). Mgr. Martin Miller je známy psychológ zapísaný v zozname psychoterapeutov, ktorý robí napríklad zaujímavé poradenstvá a koučing pri chôdzi. Patrí k mediálne známym osobám. Pomáha klientom najmä s depresiou, vyhorením a inými aktuálnymi duševnými problémami. Viac informácií nájdete na: www.arsviae.sk.

Železo. Na čo v našom tele vplýva a prečo je také dôležité? Aký má súvis vstrebávanie železa s konzumáciou kávy či červeného vína? Naša dnešná hosťka prekonala anémiu a povie vám, ako to vyriešila. Takisto poradí, čo treba jesť, aby ste boli opäť v norme a doplnili optimálnu hladinu tohto minerálu. Hosťkou je Zora Kondé, ktorá je špecialistkou na zdravý životný štýl. Mnoho rokov sa venovala terapiám, masážam a nestarala sa len o bežných “smrteľníkov”, ale aj o slovenské celebrity. Jej rukami prešli napríklad aj slovenskí hojejisti, ktorí nám vybojovali zlato. Okrem iného, venuje sa cvičeniu a zdravým potravinám.

Žijeme vraj v storočí obezity. Navyše, nadváhou a obezitou trpí viac ako milión Slovákov, detí nevynímajúc. Suma sumárum - asi máme problém. Je vôbec v poriadku držať nejaké diéty? Ak áno, aké?  Dnešnou hostkou podcastu je Zuzana Líšková, odborníčka na výživu, ktorá mnohé poznatky získala počas štúdia v zahraničí, je majiteľka MediZdravo a mnohým svojim klientom pomáha s kilami navyše.

Drvivá väčšina populácie - vrátane Slovákov - má nedostatok vitamínu D. A ani fakt, že sa v lete opekáme každý deň na slnku, nám veľmi nepomôže. Skôr naopak. Ako doplniť vitamín D a vyhnúť sa tak nepríjemným komplikáciám?  O tom, ale aj o inom, sa dnes porozprávame s doktorom Borisom Bajerom, ktorý sa vzdelával na Lekárskej fakulte UK v Bratislave, a 6 rokov študoval PhD na SAV. Venoval sa experimentálnej endokrinológii, je to dietológ, odborník na výživu, a vedie online kurzy Nutrition Expert.

"Depku" mal asi každý. Ale nie je depka ako depka. Krátky smútok je normálny. Ale ten dlhodobý, sprevádzaný ešte zopár symptómami, môže naznačovať, že ide o niečo väčšie - o naozajstnú depresiu. A tá sa ťažko lieči. Buďte pozorní k sebe i k okoliu, všímajte si varovné signály a zasiahnite včas, inak hrozí to najhoršie. Rozprávali sme sa aj o tom, ako sa depresia lieči a ako dlho zvykne trvať.  Mgr. Martin Miller je známy psychológ zapísaný v zozname psychoterapeutov, ktorý robí napríklad zaujímavé poradenstvá a koučing pri chôdzi. Patrí k mediálne známym osobám. Pomáha klientom najmä s depresiou, vyhorením a inými aktuálnymi duševnými problémami. Viac informácií nájdete na: www.arsviae.sk.

Keď sa povie erektilná dysfunkcia, stratené libido alebo impotencia, zostane ticho... Sú to chúlostivé témy – ale aj na Slovensku sa viac a častejšie objavujú. Neplodnosť nie je už len o ženách, ale aj o mužoch. A dokonca - slovenskí muži majú v nových štúdiách horšie výsledky spermiogramov ako ich otcovia. Rady a  informácie vám dnes poskytne špičkový odborník urológ, jeden zo zakladateľov Slovenskej spoločnosti pre regeneratívnu medicínu - MUDr. Stanislav Žiaran.

Stres sa stal takpovediac “normálnym” v našom živote – ale ono to nie je úplne normálne a Vaše telo sa necíti normálne. Vymazať všetky stresové faktory zo života však nie je vôbec jednoduché. A preto si povieme, ako čeliť stresu a ako s ním poriadne zabojovať. Dnešnou hostkou podcastu je Zuzana Líšková, odborníčka na výživu, ktorá mnohé poznatky získala počas štúdia v zahraničí, je majiteľka MediZdravo a mnohým svojim klientom pomáha s kilami navyše, ale aj s tým, ako sa “odstresovať” a nájsť v živote vytúženú rovnováhu.

Imunita - toto slovo počujeme v spojení takmer s každým ochorením, prípadne aj s pandémiou. Z každej strany dostávame rady, že je potrebné mať silnú imunitu. Ale ako na to? Robíme to správne? Dnešná stresujúca doba k lepšej imunite neprispieva, a dokonca vraj ani prehnaná čistota a hygiena! Takéto témy dnes preberieme v tejto časti podcastu s lekárom, dietólogom, odborníkom na výživu a tvorcom online kurzov Nutrition Expert, Borisom Bajerom.

Aj vy ste ten večný začiatočník, ktorý to po čase vždy vzdá? Začať žiť zdravo nie je nič nemožné, potrebujete iba urobiť prvý krok. Ale... ako na to? Preto tu máme dnes hosťa, ktorého meno úzko súvisí so zdravým životným štýlom: je to moderátor, tréner, motivátor, model, influencer Martin Šmahel!