La Academia de Fitness

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La Academia de fitness es el podcast tipo magazine, en el que tocaremos temas técnicos del entrenamiento pero también noticias, motivación y consejos de fitness, para todos aquellos que quieren ponerse en forma, de una manera fácil y desde el conocimiento

Juan Rallo


    • Feb 1, 2023 LATEST EPISODE
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    Capítulo 90 / Ejercicios de pull para el entrenamiento en casa

    Play Episode Listen Later Feb 1, 2023 18:43


    Entrenar en casa es una solución muy práctica por tiempo y economía, pero tiene sus peros, aquí te ayudo a eliminarlos todos.

    Capítulo 89 / Hiperplasia y sarcopenia

    Play Episode Listen Later Jan 25, 2023 12:13


    No, no es el nombre de mis dos primas lejanas de Moldavia, son términos que hablan de tus músculos y de tu patrimonio. Sé rico: https://www.retojuanrallo.com/reto-juan-rallo/

    Capítulo 87 / Offtopic total. Hope.

    Play Episode Listen Later Jan 4, 2023 7:55


    En el capítulo de hoy, previo a la noche de Reyes Magos, se me enternece el corazón, y hablo de los que no tienen. 

    Episodio 86 / Esta es la intensidad justa.

    Play Episode Listen Later Dec 21, 2022 14:21


    Soy Juan Rallo, entrenador personal especialista en transformaciones físicas.  Me encontrarás en JuanRallo.com .  Me gusta trabajar con plazos y objetivos. No quedo contento hasta que mis alumnos consiguen aquello por lo que me han contratado.  No dudes en contactarme, lo haremos fácil y divertido, y dentro de 3 meses estarás feliz con tu cuerpo y tu salud. Son 25 años de experiencia ya, miles de alumnos me han ayudado a perfeccionar mi trabajo.

    Capítulo 85 / Claves para diseñar una sesión.

    Play Episode Listen Later Dec 18, 2022 13:20


    Soy Juan Rallo, entrenador personal especialista en transformaciones físicas.  Me encontrarás en JuanRallo.com .  Me gusta trabajar con plazos y objetivos. No quedo contento hasta que mis alumnos consiguen aquello por lo que me han contratado.  No dudes en contactarme, lo haremos fácil y divertido, y dentro de 3 meses estarás feliz con tu cuerpo y tu salud. Son 25 años de experiencia ya, miles de alumnos me han ayudado a perfeccionar mi trabajo.

    Capítulo 84 / termina las navidades mejor que las empezaste

    Play Episode Listen Later Dec 16, 2022 13:07


    Aquí tienes 5 claves que te llevarán a terminar las navidades más fit de tu vida, y eliminar placeres navideños. 

    Capítulo 83 / Benditas navidades

    Play Episode Listen Later Dec 15, 2022 8:51


    Tú decides, ¿Cómo quieres pasar las navidades, bien o mal?

    Capítulo 82 / vacafitness

    Play Episode Listen Later Jul 8, 2022 12:07


    Aquí te dejo mis 4 tips para volver de vacaciones más en forma de lo que las empezaste, y oye, si no más en forma, por lo menos más feliz y con tu vida fit bien encarrilada. Que lo disfrutes.

    Capítulo 81 / 5 síes y 5 noes del entrenamiento de fuerza. Presentación de Juan Rallo Strong

    Play Episode Listen Later Feb 22, 2022 22:33


    En este capítulo vamos a ver 10 consejos, no tan obvios, que todo el mundo debería tener presente en el entrenamiento de pesas. Además voy a presentarte mi nuevo programa, Juan Rallo Strong, te encantará.

    Capítulo 80 / Cuidando el corazón y preguntas

    Play Episode Listen Later Feb 9, 2022 23:41


    En el capítulo de hoy vamos a ver unos consejos prácticos, que van más allá de los típicos, para cuidar el corazón. Y en la segunda parte atenderemos vuestras preguntas, que lo disfrutes.

    Capítulo 79 / Adherencia al plan y Actualidad del sector

    Play Episode Listen Later Feb 2, 2022 23:16


    En este capítulo veremos las 7 claves para cumplir en el un porcentaje máximo con tu plan de entrenamiento y después analizaremos un par de noticias del sector.

    Capítulo 78 / Proteínas ¿Sí o no? y no fallas tú, falla el entrenador

    Play Episode Listen Later Jan 26, 2022 21:44


    En este capítulo vamos a ver cuándo es necesario tomarse proteínas y cuándo no, y también vamos a ver una verdad que nadie te ha dicho. Si has intentado ponerte en forma y no has podido, no es tu culpa, lo normal es que sea del entrenador.

    Capítulo 77 / Entrenar en casa vs gym. Y 8 Claves e la gente que nunca engorda

    Play Episode Listen Later Jan 19, 2022 18:41


    En este capítulo veremos los pros y contras de entrenar en el gimnasio y en casa, y si se pueden conseguir los mismos resultados, y desvelaremos las claves de la gente delgada.

    Capítulo 76 / Referencias de Fitness y 10 claves para definir

    Play Episode Listen Later Jan 13, 2022 22:03


    En el capítulo de hoy vamos a centrar un poco el tiro en los sis y lo nos de las redes sociales a la hora de establecer referencias y en la segunda parte, vamos a ver 10 clave para la fase de definición. Que los disfrutes.

    Capítulo 75 / Especial Reto, los objetivos

    Play Episode Listen Later Apr 10, 2021 7:50


    Los objetivos, la meta, el lugar a donde queremos llevar nuestro cuerpo, llámalo como quieras, pero es sin duda, clave para nuestro entrenamiento. Definamos los objetivos, en este capítulo, para dejar claro dónde vamos con cada sesión.

    Capítulo 74 / Especial Reto, principios básicos del cardio

    Play Episode Listen Later Apr 8, 2021 8:35


    Todo buen programa de entrenamiento debe tener su buena dosis de cardio. El cardio es uno de los aspectos que más dudas suele levantar, aquí van las primeras respuestas generales.

    Capítulo 73 / Especial Reto, el Quickfit

    Play Episode Listen Later Apr 7, 2021 9:18


    Hoy vamos a desmontar nuestra sesión tipo de entrenamiento, el Quickfit, para que entiendas por qué entrenamos así, y también para que aquellos que no lo hacen, cojan ideas.

    tulo reto quickfit
    Capitulo 72 / Especial Reto, el alcohol

    Play Episode Listen Later Mar 30, 2021 7:28


    ¿Juan, puedo tomarme una copita de vino o echaré por tierra todo el entrenamiento? Es una de las preguntas que más recibimos los entrenadores. Es importante conocer cuáles son los peligros del alcohol, cuánto sí, cuánto no, cuándo sí, cuándo no...

    Capítulo 71 / Especial Reto, Objetivos primer mes

    Play Episode Listen Later Mar 29, 2021 8:01


    Una de mis misiones como entrenador, es hacer entender a los clientes a la velocidad a la que van a llegar los resultados, para que disfruten del viaje de ponerse en forma, sin incertidumbres. Aquí vienen definidos los objetivos que todo el mundo debe tener en el primer mes de entrenamiento.

    Capítulo 70 / Especial Reto, el descanso

    Play Episode Listen Later Mar 26, 2021 9:49


    Todos sabemos que el descanso es la tercera pata, junto con el deporte y la alimentación, de un estilo de vida bien equilibrado. Y aunque todos sabemos descansar, no siempre lo aprovechamos. Aprendamos a disfrutar de este tiempo necesario para recoger beneficios. Todo tuyo.

    Capítulo 69 / Especial Reto, el compromiso

    Play Episode Listen Later Mar 25, 2021 7:44


    Donde acaba la motivación, empieza la disciplina. El compromiso con tu plan de entrenamiento es imprescindible para obtener los resultados que esperas, no hay otra forma, solo cumpliendo el plan. Por eso debes atar bien en corto ese compromiso.

    Capítulo 68 / Especial Reto, las agujetas

    Play Episode Listen Later Mar 24, 2021 8:03


    Las Agujetas, uno de los nidos de mitos más poblados del fitness. ¿Qué son?, ¿debemos o no debemos entrenar con ellas?, ¿cómo se curan?. Todas las respuestas en este capítulo.

    Capítulo 67 / Especial Reto, los menús

    Play Episode Listen Later Mar 23, 2021 9:22


    En este capítulo explicaremos la diferencia entre menús cerrados, abiertos y personalizados, y entenderemos en qué caso interesa usar cada uno.

    Capítulo 66 / Especial Reto, la intensidad

    Play Episode Listen Later Mar 22, 2021 8:57


    Es importante conocer la intensidad a la que debemos entrenar para saber si, realmente estamos consiguiendo los objetivos, o nos estamos pasando, o quedando cortos, de intensidad. Aquí te dejo las claves.

    Capítulo 65. Especial Reto, las medidas

    Play Episode Listen Later Mar 20, 2021 16:08


    En este primer capítulo especial del Reto vamos a aprender a tomar las medidas necesarias, para llevar un control adecuado, de nuestra evolución física, imprescindible para cualquier transformación física y deportiva. 

    Capítulo 64 / Preguntas

    Play Episode Listen Later Mar 18, 2021 11:31


    En el capítulo de hoy responderemos a preguntas acerca de tus pies y de los baños de calor. Todo tuyo! 

    Capítulo 63 / 3 superejercicios que no estás haciendo

    Play Episode Listen Later Mar 17, 2021 8:56


    Aquí te dejo 3 ejercicios que en muy poco tiempo a la semana, completarán a la perfección tu rutina, sea cual sea. Todos tuyos! 

    Capítulo 62 / 4 lecciones de fitness y de vida que he aprendido de los famosos

    Play Episode Listen Later Mar 16, 2021 11:06


    Pasar tantas horas con personas conocidas es un regalo de la vida, he aprendido mucho más de mis clientes que de cualquier otra cosa. Hoy veremos 4 lecciones de fitness y de vida que he aprendido de Pablo Motos, Christian Gálvez, Frank Blanco y David Broncano. Todas tuyas.

    Capítulo 61 / ¿Por qué cuesta más adelgazar con la edad?

    Play Episode Listen Later Mar 15, 2021 13:33


    Adelgazar, a medida que cumples años, cada vez se vuelve más difícil. Por eso hemos preparado este capítulo con los puntos que te permitirán encontrar la claves, para adelgazar con solvencia, a pesar de los años. 

    Capítulo 60 / El desayuno, doble o nada

    Play Episode Listen Later Mar 13, 2021 13:43


    El desayuno está en pleno disparadero. La moda el ayuno intermitente ha ocasionado que muchos lo vean como algo nocivo, cuando históricamente, siempre ha recibido el título de la comida más importante del día. ¿En qué quedamos?. En este capítulo encontrarás todas las respuestas.

    Capítulo 59 / Preguntas

    Play Episode Listen Later Mar 11, 2021 12:47


    Hoy veremos de qué se debe componer un buen desayuno, la diferencia entre medidas y fotos, así como posibilidades de entrenamientos funcionales en la sala de pesas. 

    Capítulo 58 / Ciclo calendarización. Proceso de adaptación, la clave de todo

    Play Episode Listen Later Mar 10, 2021 12:03


    El proceso de adaptación es la suma de cambios que realiza el organismo para mejorar con el entrenamiento. Es importante conocerlo para poder organizar nuestra agenda de sesiones. Todo tuyo.

    Capítulo 57 / 10 puntos que debes revisar si te has quedado estancado

    Play Episode Listen Later Mar 9, 2021 8:53


    A veces ocurre, estamos haciendo las cosas bien, pero no avanzamos en nuestra vida fit y no conseguimos nuestros objetivos. Aquí te dejo 10 puntos para revisar en tal caso. Todo tuyo.

    Capítulo 56 / Ciclo proteínas, cuántas.

    Play Episode Listen Later Mar 8, 2021 17:06


    Hoy vamos a responder a 3 de las preguntas más efectuadas acerca de las proteínas, ¿cuántas son necesarias? y ¿Qué pasa si nos pasamos o quedamos cortos?, ¿engordan?. Todo tuyo.

    Capítulo 55 / Correr en la cinta, rendimiento y seguridad

    Play Episode Listen Later Mar 5, 2021 10:44


    Aquí te dejo varios consejos fáciles de aplicar y válidos para nuevos y expertos, que te ayudarán a sacarle todo el partido a esta excelente máquina de fitness, la cinta de correr. Todo tuyo.

    Capítulo 54 / Preguntas

    Play Episode Listen Later Mar 4, 2021 13:07


    Hoy responderemos preguntas muy interesantes acerca de el programa de los 10.000 pasos, de la primera dominada y de flexiones o press de banca. Todo tuyo.

    Capítulo 53 / Planificación a largo, medio y corto

    Play Episode Listen Later Mar 3, 2021 14:11


    Vamos a ver cómo establecer objetivos y planes para lograrlos, a corto, medio y lago plazo.

    Capítulo 52 / Cinco preguntas que hago a todos mis clientes y tú deberías hacerte

    Play Episode Listen Later Mar 2, 2021 12:19


    Qué importante es hacerse las preguntas correctas, puesto que en ellas están las respuestas que van a marcar nuestro camino adecuado en este viaje fit.

    Capítulo 51 / Ciclo de las proteínas ¿Dónde?

    Play Episode Listen Later Mar 1, 2021 12:15


    En este capítulo de la academia aprenderemos a seleccionar los alimentos ricos en proteínas tanto animales como vegetales. te sorprenderá. 

    Capítulo 50 / 5 Claves sobre los abdominales

    Play Episode Listen Later Feb 26, 2021 18:27


    Los abdominales son el sobresaliente del fitness, marcarlos implica que tienes una porcentaje graso adecuado, además de que están bien trabajados. En este capítulo vemos algunas claves no muy conocidas sobre ellos. Todo tuyo.

    Capítulo / 49 Preguntas 25/02/2021

    Play Episode Listen Later Feb 25, 2021 10:13


    Hoy hablamos sobre pérdidas de orina durante los entrenamientos, el tamaño de los muslos y el cardio y por último, los postres. Todo tuyo.

    Capítulo 48 / Ganar músculo y perder grasa a la vez

    Play Episode Listen Later Feb 24, 2021 12:25


    Ganar músculo y perder grasa a la vez es posible, de hecho es mucho más frecuente de lo que podría parecer. Escuchando este capítulo identificarás cuando sí y cuando no es posible. Todo tuyo.

    Capítulo 47 / Los 10 mandamientos del fitness

    Play Episode Listen Later Feb 23, 2021 10:47


    10 puntos que, de manera sencilla te ayudarán a revisar si tu plan de entrenamiento y tu estilo de vida en general, están alineados con una vida saludable. Todo tuyo.

    Capítulo 46 / Ciclo de las proteínas ¿Qué son?

    Play Episode Listen Later Feb 22, 2021 11:20


    En este primer capítulo de las proteínas vamos a explicar la estructura de las proteínas, un capítulo un poco más técnico pero sencillo de entender y clave para conocer a nuestras amigas, las proteínas. Todo tuyo.

    Capítulo 45 / Aprende a leer la etiqueta

    Play Episode Listen Later Feb 21, 2021 15:40


    Todos sabemos que los alimentos más saludables, en líneas generales, son los que no tienen necesidad de etiquetarse. Pero claro, hablemos de realidad y aprendamos a leer las etiquetas, que en cierto modo, es el libro de instrucciones de cada alimento envasado. 

    Capítulo 44 / Preguntas. Elíptica, mascarillas y weekend warriors

    Play Episode Listen Later Feb 18, 2021 14:05


    ¿Es malo correr con mascarilla?, ¿Por qué se duermen los pies cuando ando en la elíptica?, ¿Cómo mejorar mi rendimiento en el deporte de fin de semana?

    Capítulo 43 / Series largas o series cortas

    Play Episode Listen Later Feb 17, 2021 14:00


    La duración de las series es clave a la hora de fijarnos unos objetivos en nuestro plan de entrenamiento. Hoy las destripamos. Series cortas, medias y largas, ¿Cuál necesitas?

    Capítulo 42 / Martes de motivación y 3 aspectos clave

    Play Episode Listen Later Feb 16, 2021 12:47


    Hoy vamos a ver tres supuestos de motivación que te van a poner las pilas, para siempre, solo con escucharlo. Todo tuyo.

    tulo clave aspectos de motivaci n
    Capítulo 41 / Efecto rebote, mucho más peligroso de lo que parece.

    Play Episode Listen Later Feb 15, 2021 9:30


    Bajo este nombre de juguete, efecto yo-yo, se esconde uno de los procesos fisiológicos más peligrosos que existen, aprende a localizarlo y a adelantarte a sus efectos. Todo tuyo.

    Capítulo 40 / Noticias 12/02/2021

    Play Episode Listen Later Feb 12, 2021 13:08


    Viernes de noticias, y de comentar artículos de todo el espectro de nuestro sector, gestión, entrenamiento, obesidad... todo lo que necesitas para estar al día en el sector del fitness. Todo tuyo.

    Capítulo 39 / preguntas y respuestas

    Play Episode Listen Later Feb 11, 2021 12:33


    Hoy resolvemos dudas acerca de si tomar, o no, proteínas de bote. De cuántos días dura el descanso y a partir de cuándo empieza el deterioro de las cualidades y aprendemos a medir contornos. Todo tuyo.

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