La Academia de Fitness

Entrenar en casa es una solución muy práctica por tiempo y economía, pero tiene sus peros, aquí te ayudo a eliminarlos todos.

No, no es el nombre de mis dos primas lejanas de Moldavia, son términos que hablan de tus músculos y de tu patrimonio. Sé rico: https://www.retojuanrallo.com/reto-juan-rallo/

En el capítulo de hoy, previo a la noche de Reyes Magos, se me enternece el corazón, y hablo de los que no tienen. 

Soy Juan Rallo, entrenador personal especialista en transformaciones físicas.  Me encontrarás en JuanRallo.com .  Me gusta trabajar con plazos y objetivos. No quedo contento hasta que mis alumnos consiguen aquello por lo que me han contratado.  No dudes en contactarme, lo haremos fácil y divertido, y dentro de 3 meses estarás feliz con tu cuerpo y tu salud. Son 25 años de experiencia ya, miles de alumnos me han ayudado a perfeccionar mi trabajo.

Soy Juan Rallo, entrenador personal especialista en transformaciones físicas.  Me encontrarás en JuanRallo.com .  Me gusta trabajar con plazos y objetivos. No quedo contento hasta que mis alumnos consiguen aquello por lo que me han contratado.  No dudes en contactarme, lo haremos fácil y divertido, y dentro de 3 meses estarás feliz con tu cuerpo y tu salud. Son 25 años de experiencia ya, miles de alumnos me han ayudado a perfeccionar mi trabajo.

Aquí tienes 5 claves que te llevarán a terminar las navidades más fit de tu vida, y eliminar placeres navideños. 

Tú decides, ¿Cómo quieres pasar las navidades, bien o mal?

Aquí te dejo mis 4 tips para volver de vacaciones más en forma de lo que las empezaste, y oye, si no más en forma, por lo menos más feliz y con tu vida fit bien encarrilada. Que lo disfrutes.

En este capítulo vamos a ver 10 consejos, no tan obvios, que todo el mundo debería tener presente en el entrenamiento de pesas. Además voy a presentarte mi nuevo programa, Juan Rallo Strong, te encantará.

En el capítulo de hoy vamos a ver unos consejos prácticos, que van más allá de los típicos, para cuidar el corazón. Y en la segunda parte atenderemos vuestras preguntas, que lo disfrutes.

En este capítulo veremos las 7 claves para cumplir en el un porcentaje máximo con tu plan de entrenamiento y después analizaremos un par de noticias del sector.

En este capítulo vamos a ver cuándo es necesario tomarse proteínas y cuándo no, y también vamos a ver una verdad que nadie te ha dicho. Si has intentado ponerte en forma y no has podido, no es tu culpa, lo normal es que sea del entrenador.

En este capítulo veremos los pros y contras de entrenar en el gimnasio y en casa, y si se pueden conseguir los mismos resultados, y desvelaremos las claves de la gente delgada.

En el capítulo de hoy vamos a centrar un poco el tiro en los sis y lo nos de las redes sociales a la hora de establecer referencias y en la segunda parte, vamos a ver 10 clave para la fase de definición. Que los disfrutes.

Los objetivos, la meta, el lugar a donde queremos llevar nuestro cuerpo, llámalo como quieras, pero es sin duda, clave para nuestro entrenamiento. Definamos los objetivos, en este capítulo, para dejar claro dónde vamos con cada sesión.

Todo buen programa de entrenamiento debe tener su buena dosis de cardio. El cardio es uno de los aspectos que más dudas suele levantar, aquí van las primeras respuestas generales.

Hoy vamos a desmontar nuestra sesión tipo de entrenamiento, el Quickfit, para que entiendas por qué entrenamos así, y también para que aquellos que no lo hacen, cojan ideas.

¿Juan, puedo tomarme una copita de vino o echaré por tierra todo el entrenamiento? Es una de las preguntas que más recibimos los entrenadores. Es importante conocer cuáles son los peligros del alcohol, cuánto sí, cuánto no, cuándo sí, cuándo no...

Una de mis misiones como entrenador, es hacer entender a los clientes a la velocidad a la que van a llegar los resultados, para que disfruten del viaje de ponerse en forma, sin incertidumbres. Aquí vienen definidos los objetivos que todo el mundo debe tener en el primer mes de entrenamiento.

Todos sabemos que el descanso es la tercera pata, junto con el deporte y la alimentación, de un estilo de vida bien equilibrado. Y aunque todos sabemos descansar, no siempre lo aprovechamos. Aprendamos a disfrutar de este tiempo necesario para recoger beneficios. Todo tuyo.

Donde acaba la motivación, empieza la disciplina. El compromiso con tu plan de entrenamiento es imprescindible para obtener los resultados que esperas, no hay otra forma, solo cumpliendo el plan. Por eso debes atar bien en corto ese compromiso.

Las Agujetas, uno de los nidos de mitos más poblados del fitness. ¿Qué son?, ¿debemos o no debemos entrenar con ellas?, ¿cómo se curan?. Todas las respuestas en este capítulo.

En este capítulo explicaremos la diferencia entre menús cerrados, abiertos y personalizados, y entenderemos en qué caso interesa usar cada uno.

Es importante conocer la intensidad a la que debemos entrenar para saber si, realmente estamos consiguiendo los objetivos, o nos estamos pasando, o quedando cortos, de intensidad. Aquí te dejo las claves.

En este primer capítulo especial del Reto vamos a aprender a tomar las medidas necesarias, para llevar un control adecuado, de nuestra evolución física, imprescindible para cualquier transformación física y deportiva. 

En el capítulo de hoy responderemos a preguntas acerca de tus pies y de los baños de calor. Todo tuyo! 

Aquí te dejo 3 ejercicios que en muy poco tiempo a la semana, completarán a la perfección tu rutina, sea cual sea. Todos tuyos! 

Pasar tantas horas con personas conocidas es un regalo de la vida, he aprendido mucho más de mis clientes que de cualquier otra cosa. Hoy veremos 4 lecciones de fitness y de vida que he aprendido de Pablo Motos, Christian Gálvez, Frank Blanco y David Broncano. Todas tuyas.

Adelgazar, a medida que cumples años, cada vez se vuelve más difícil. Por eso hemos preparado este capítulo con los puntos que te permitirán encontrar la claves, para adelgazar con solvencia, a pesar de los años. 

El desayuno está en pleno disparadero. La moda el ayuno intermitente ha ocasionado que muchos lo vean como algo nocivo, cuando históricamente, siempre ha recibido el título de la comida más importante del día. ¿En qué quedamos?. En este capítulo encontrarás todas las respuestas.

Hoy veremos de qué se debe componer un buen desayuno, la diferencia entre medidas y fotos, así como posibilidades de entrenamientos funcionales en la sala de pesas. 

El proceso de adaptación es la suma de cambios que realiza el organismo para mejorar con el entrenamiento. Es importante conocerlo para poder organizar nuestra agenda de sesiones. Todo tuyo.

A veces ocurre, estamos haciendo las cosas bien, pero no avanzamos en nuestra vida fit y no conseguimos nuestros objetivos. Aquí te dejo 10 puntos para revisar en tal caso. Todo tuyo.

Hoy vamos a responder a 3 de las preguntas más efectuadas acerca de las proteínas, ¿cuántas son necesarias? y ¿Qué pasa si nos pasamos o quedamos cortos?, ¿engordan?. Todo tuyo.

Aquí te dejo varios consejos fáciles de aplicar y válidos para nuevos y expertos, que te ayudarán a sacarle todo el partido a esta excelente máquina de fitness, la cinta de correr. Todo tuyo.

Hoy responderemos preguntas muy interesantes acerca de el programa de los 10.000 pasos, de la primera dominada y de flexiones o press de banca. Todo tuyo.

Vamos a ver cómo establecer objetivos y planes para lograrlos, a corto, medio y lago plazo.

Qué importante es hacerse las preguntas correctas, puesto que en ellas están las respuestas que van a marcar nuestro camino adecuado en este viaje fit.

En este capítulo de la academia aprenderemos a seleccionar los alimentos ricos en proteínas tanto animales como vegetales. te sorprenderá. 

Los abdominales son el sobresaliente del fitness, marcarlos implica que tienes una porcentaje graso adecuado, además de que están bien trabajados. En este capítulo vemos algunas claves no muy conocidas sobre ellos. Todo tuyo.

Hoy hablamos sobre pérdidas de orina durante los entrenamientos, el tamaño de los muslos y el cardio y por último, los postres. Todo tuyo.

Ganar músculo y perder grasa a la vez es posible, de hecho es mucho más frecuente de lo que podría parecer. Escuchando este capítulo identificarás cuando sí y cuando no es posible. Todo tuyo.

10 puntos que, de manera sencilla te ayudarán a revisar si tu plan de entrenamiento y tu estilo de vida en general, están alineados con una vida saludable. Todo tuyo.

En este primer capítulo de las proteínas vamos a explicar la estructura de las proteínas, un capítulo un poco más técnico pero sencillo de entender y clave para conocer a nuestras amigas, las proteínas. Todo tuyo.

Todos sabemos que los alimentos más saludables, en líneas generales, son los que no tienen necesidad de etiquetarse. Pero claro, hablemos de realidad y aprendamos a leer las etiquetas, que en cierto modo, es el libro de instrucciones de cada alimento envasado. 

¿Es malo correr con mascarilla?, ¿Por qué se duermen los pies cuando ando en la elíptica?, ¿Cómo mejorar mi rendimiento en el deporte de fin de semana?

La duración de las series es clave a la hora de fijarnos unos objetivos en nuestro plan de entrenamiento. Hoy las destripamos. Series cortas, medias y largas, ¿Cuál necesitas?

Hoy vamos a ver tres supuestos de motivación que te van a poner las pilas, para siempre, solo con escucharlo. Todo tuyo.

Bajo este nombre de juguete, efecto yo-yo, se esconde uno de los procesos fisiológicos más peligrosos que existen, aprende a localizarlo y a adelantarte a sus efectos. Todo tuyo.

Viernes de noticias, y de comentar artículos de todo el espectro de nuestro sector, gestión, entrenamiento, obesidad... todo lo que necesitas para estar al día en el sector del fitness. Todo tuyo.

Hoy resolvemos dudas acerca de si tomar, o no, proteínas de bote. De cuántos días dura el descanso y a partir de cuándo empieza el deterioro de las cualidades y aprendemos a medir contornos. Todo tuyo.