Cześć, nazywam się Piotrek Szałkiewicz, a to jest podcast Siła Ruchu. Dowiesz się z niego jak trenować z głową, mając niewiele czasu. Jak nie zfiksować na punkcie diety, a także przedstawię moje spojrzenie na branżę fit z perspektywy przeprowadzonych kilkuset godzin treningów personalnych.
Kliknij w link i odbierz bezpłatne szkolenie online: "Jak będąc ojcem, osiągnąć atletyczną sylwetkę": silaruchu.pl/szkolenie W 38 odcinku podcastu Siła Ruchu…Dlaczego przerywany post może być dla Ciebie świetnym rozwiązaniem, dzięki któremu zadbasz o swoje zdrowie i sylwetkę, minimalnym nakładem pracy.A także:-Co na jego temat mówi nauka?-Jakie są rodzaje IF?-Jaki rodzaj sam stosuje i dlaczego?-Jakie korzyści płyną z przerywanego postu?-Czy IF jest dla każdego i kto musi uważać podczas jego stosowania?Bierz, wdrażaj, działaj i osiągaj.
Kliknij w link i odbierz bezpłatne szkolenie online: silaruchu.pl/szkolenie Cześć witam Cię w 37 odcinku podcastu Siła RuchuMasz czasem problemy z motywacją?Czasem Ci się nie chce?To całkiem normalne. Jeśli jednak jest to zbyt częste i odpuszczasz ze zbyt błahych powodów, coś tu jest zdecydowanie nie tak.Bardzo możliwe, że zaraz porzucisz swoje dążenia do osiągnięcia celu. Odpuścisz na zbyt długo i już nie wrócisz do treningów, diety, a całe Twoje dotychczasowe starania pójdą na marne.Wielka szkoda, żeby tak się stało.W dzisiejszym odcinku opowiem Ci o jednej, najbardziej skutecznej metodzie, żeby być zawsze zmotywowanym.Którą stosuje sam jak i ze swoimi podopiecznymi. I która daje najlepsze rezultaty.Bierz, wdrażaj, działaj i osiągaj.
Cześć,Witam Cię w 36 odcinku podcastu Siła Ruchu. Zbliżają się wakacje. Wiele z nas w tym czasie, spotyka się z przyjaciółmi w plenerze. Jak plener, to często też grill i nie oszukujmy sie, również alkohol. Niezależnie od celu jaki chcesz osiągnąć, nie będą to sprzyjające warunki. Jednak nie chodzi o to żebyś odpuszczał swoje postanowienia, bądź rezygnował ze spotkań z przyjaciółmi. Wszystkie te elementy można (a nawet trzeba) dla zdrowego i harmonijnego życia połączyć.W dzisiejszym solowym odcinku opowiadam:-Jak zaplanować weekendowe grillowanie i alkohol, bez szkody dla Twoich celów-Jakie zmiany wprowadzić w treningu i odżywianiu się przed weekendowym grillowaniem-Jakie potrawy wybierać na grilla-Jakie dodatki wybierać do mocnych alkoholi przez które nie przytyjesz-Jak radzić sobie z Kacem-I co zrobić dzień po grillowaniu, żeby ograniczyć szkody dla Twojego organizmu
Cześć, Witam Cię w 35 odcinku podcastu Siła Ruchu. W dzisiejszym nagraniu, posłuchasz mojej rozmowy z Danielem Ortegą - Ojcem, Youtuberem, Trenerem, Przedsiębiorcą i muzykiem.Daniel opowiada w jaki sposób łączy, mnóstwo skrajnych od siebie ról i co jest dla niego priorytetem. Rozmawiamy również o tymJak zmieniają się priorytety przy małym dziecku i jak je optymalizowaćDlaczego Warto planować swoje działaniaJak wielką rolę w samopoczuciu, odgrywa wysypianie się Dlaczego tak ciężko oprzeć się śmieciowemu jedzeniu i jak to zmienićJak i jakich madrych wyborów dietetycznych dokonywaćDlaczego zdrowe odżywianie jest przereklamowanePoznasz najprostszy i najbardziej efektywny sposób na to “jak schudnąć”Na koniec:Zdradzimy Ci sekret: jaki jest wspólny mianownik wszystkich dietMedia Daniela:Strona: https://alsquad.pl/YouTube Alsquad: https://www.youtube.com/channel/UC53jELjeKzpG5nWvxQscqTAYouTube Daniel Ortega: https://www.youtube.com/user/OrtegaFitnessFactoryInstagram: https://www.instagram.com/daniel_ortega_official/
Cześć, Witam Cię w 34 odcinku podcastu Siła Ruchu,. W dzisiejszym odcinku, posłuchasz mojej rozmowy z Arkiem Czajkowskim - Trenerem Personalnym z Bydgoszczy z ponad 4 letnim doświadczeniem. Z Rozmowy dowiesz się:1 Jak ważna jest pierwotna przyczyna w chęci zmiany i dlaczego jest to tak istotne by osiągnąć swój cel2 Jak trening i odżywianie mogą zmienić Twoje życie zawodowe3 Jak Twoja aktywność może wpłynąć na zarobki i postrzeganie siebie4 Dlaczego porównywanie efektów i oczekiwania to droga donikąd - i jak to zmienić5 Dlaczego warto polubić sam proces zmiany6 Jaki wpływ na nasze postrzeganie aktywności fizycznej ma programowanie w dzieciństwie7 Czy warto przekonywać bliskich do aktywności fizycznej? - i jak to robić? Gdzie znajdziesz Arka: Stona: https://arkadiuszczajkowski.pl/Linkedin: https://www.linkedin.com/in/arkadiusz-czajkowski/Instagram: https://www.instagram.com/arkadiuszczajkowski/FB: https://www.facebook.com/trenerczajkowski/
https://silaruchu.pl/ - zapisz się na Bezpłatną konsultacjęCześć,Witam Cię w kolejnym, tym razem nietypowym odcinku podcastu.Nietypowym, ponieważ opowiadam swoją historie jaką przeszedłem do zostania trenerem personalnym. Dowiesz się z niego:- z jakimi nałogami się zmagałem jeszcze kilka lat temu- jaka była moja pierwsza praca i dlaczego nie wspominam jej za dobrze- dlaczego zawiodłem się na AWFie i moim pierwszym kursie trenerskim- co ma wspólnego instruktor tańca z kulturystyką- jaka jest różnica pomiędzy trenowaniem siebie, a innychSerdecznie zapraszam do wysłuchania
Cześć, Witam Cię w 32 odcinku podcastu Siła Ruchu. Dzisiejszy odcinek jest wyjątkowy, bo po raz pierwszy w formie wywiadu/rozmowy.Moim gościem jest mój wieloletni przyjaciel Maciej Sowa. Ojciec, mąż, marynarz, autor bloga Ślepnąc od Sów i osoba zawsze aktywna fizycznie w jednym.Rozmawiamy o tym: -Jak wygląda trening na statku. -Dlaczego marynarz wręcz MUSI o siebie dbać. -Jakie możliwości ma marynarz jeśli chodzi o trzymanie diety. -Dlaczego praca na statku jest gorsza od pracy siedzącej na lądzie. -Jakim sprzętem treningowym dysponuje Maciej. -Jak różni się trening na statku z treningiem na lądzie marynarza -Oraz dlaczego lepiej nie wchodzić o minutę za wcześnie na mostek kapitańskiSerdecznie zapraszam do wysłuchania rozmowy. https://silaruchu.pl/
Cześć tu Piotrek Szałkiewicz, a to jest podcast Siła Ruchu w edycji Codziennej. Gdzie od poniedziałku do piątku zamieszczam nowe odcinki z szybkimi i maksymalnie wartościowymi TIPAMI z zakresu odżywiania, treningu, dobrych nawyków i "ogarniania życia".Odwiedź moją stronę internetową: https://silaruchu.pl/
Cześć tu Piotrek Szałkiewicz, a to jest podcast Siła Ruchu w edycji Codziennej. Gdzie od poniedziałku do piątku zamieszczam nowe odcinki z szybkimi i maksymalnie wartościowymi TIPAMI z zakresu odżywiania, treningu, dobrych nawyków i "ogarniania życia".Odwiedź moją stronę internetową: https://silaruchu.pl/
Cześć tu Piotrek Szałkiewicz, a to jest podcast Siła Ruchu w edycji Codziennej. Gdzie od poniedziałku do piątku zamieszczam nowe odcinki z szybkimi i maksymalnie wartościowymi TIPAMI z zakresu odżywiania, treningu, dobrych nawyków i "ogarniania życia".Odwiedź moją stronę internetową: https://silaruchu.pl/
Cześć tu Piotrek Szałkiewicz, a to jest podcast Siła Ruchu w edycji Codziennej. Gdzie od poniedziałku do piątku zamieszczam nowe odcinki z szybkimi i maksymalnie wartościowymi TIPAMI z zakresu odżywiania, treningu, dobrych nawyków i "ogarniania życia".Odwiedź moją stronę internetową: https://silaruchu.pl/
Cześć tu Piotrek Szałkiewicz, a to jest podcast Siła Ruchu w edycji Codziennej. Gdzie od poniedziałku do piątku zamieszczam nowe odcinki z szybkimi i maksymalnie wartościowymi TIPAMI z zakresu odżywiania, treningu, dobrych nawyków i "ogarniania życia".Odwiedź moją stronę internetową: https://silaruchu.pl/
Cześć tu Piotrek Szałkiewicz, a to jest podcast Siła Ruchu w edycji Codziennej. Gdzie od poniedziałku do piątku zamieszczam nowe odcinki z szybkimi i maksymalnie wartościowymi TIPAMI z zakresu odżywiania, treningu, dobrych nawyków i "ogarniania życia".Odwiedź moją stronę internetową: https://silaruchu.pl/
Cześć tu Piotrek Szałkiewicz, a to jest podcast Siła Ruchu w edycji Codziennej. Gdzie od poniedziałku do piątku zamieszczam nowe odcinki z szybkimi i maksymalnie wartościowymi TIPAMI z zakresu odżywiania, treningu, dobrych nawyków i "ogarniania życia".Odwiedź moją stronę internetową: https://silaruchu.pl/
Cześć tu Piotrek Szałkiewicz, a to jest podcast Siła Ruchu w edycji Codziennej. Gdzie od poniedziałku do piątku zamieszczam nowe odcinki z szybkimi i maksymalnie wartościowymi TIPAMI z zakresu odżywiania, treningu, dobrych nawyków i "ogarniania życia".Odwiedź moją stronę internetową: https://silaruchu.pl/
Cześć tu Piotrek Szałkiewicz, a to jest podcast Siła Ruchu w edycji Codziennej. Gdzie od poniedziałku do piątku zamieszczam nowe odcinki z szybkimi i maksymalnie wartościowymi TIPAMI z zakresu odżywiania, treningu, dobrych nawyków i "ogarniania życia".Odwiedź moją stronę internetową: https://silaruchu.pl/
Cześć tu Piotrek Szałkiewicz, a to jest podcast Siła Ruchu w edycji Codziennej. Gdzie od poniedziałku do piątku zamieszczam nowe odcinki z szybkimi i maksymalnie wartościowymi TIPAMI z zakresu odżywiania, treningu, dobrych nawyków i "ogarniania życia".Odwiedź moją stronę internetową: https://silaruchu.pl/
Cześć tu Piotrek Szałkiewicz, a to jest podcast Siła Ruchu w edycji Codziennej. Gdzie od poniedziałku do piątku zamieszczam nowe odcinki z szybkimi i maksymalnie wartościowymi TIPAMI z zakresu odżywiania, treningu, dobrych nawyków i "ogarniania życia".Odwiedź moją stronę internetową: https://silaruchu.pl/
Cześć tu Piotrek Szałkiewicz, a to jest podcast Siła Ruchu w edycji Codziennej. Gdzie od poniedziałku do piątku zamieszczam nowe odcinki z szybkimi i maksymalnie wartościowymi TIPAMI z zakresu odżywiania, treningu, dobrych nawyków i "ogarniania życia".Odwiedź moją stronę internetową: https://silaruchu.pl/
Cześć tu Piotrek Szałkiewicz, a to jest podcast Siła Ruchu w edycji Codziennej. Gdzie od poniedziałku do piątku zamieszczam nowe odcinki z szybkimi i maksymalnie wartościowymi TIPAMI z zakresu odżywiania, treningu, dobrych nawyków i "ogarniania życia".Odwiedź moją stronę internetową: https://silaruchu.pl/
Cześć tu Piotrek Szałkiewicz, a to jest podcast Siła Ruchu w edycji Codziennej. Gdzie od poniedziałku do piątku zamieszczam nowe odcinki z szybkimi i maksymalnie wartościowymi TIPAMI z zakresu odżywiania, treningu, dobrych nawyków i "ogarniania życia".Odwiedź moją stronę internetową: https://silaruchu.pl/Strona z kalkulatorem kalorii : https://silaruchu.pl/kalkulator-kaloriiMój Ebook: https://silaruchu.pl/ebook
Cześć tu Piotrek Szałkiewicz, a to jest podcast Siła Ruchu w edycji Codziennej. Gdzie od poniedziałku do piątku zamieszczam nowe odcinki z szybkimi i maksymalnie wartościowymi TIPAMI z zakresu odżywiania, treningu, dobrych nawyków i "ogarniania życia".Odwiedź moją stronę internetową: https://silaruchu.pl/
Cześć tu Piotrek Szałkiewicz, a to jest podcast Siła Ruchu w edycji Codziennej. Gdzie od poniedziałku do piątku zamieszczam nowe odcinki z szybkimi i maksymalnie wartościowymi TIPAMI z zakresu odżywiania, treningu, dobrych nawyków i "ogarniania życia".Odwiedź moją stronę internetową: https://silaruchu.pl/
Cześć tu Piotrek Szałkiewicz, a to jest podcast Siła Ruchu w edycji Codziennej. Gdzie od poniedziałku do piątku zamieszczam nowe odcinki z szybkimi i maksymalnie wartościowymi TIPAMI z zakresu odżywiania, treningu, dobrych nawyków i "ogarniania życia".Odwiedź moją stronę internetową: https://silaruchu.pl/
Cześć tu Piotrek Szałkiewicz, a to jest podcast Siła Ruchu w edycji Codziennej. Gdzie od poniedziałku do piątku zamieszczam nowe odcinki z szybkimi i maksymalnie wartościowymi TIPAMI z zakresu odżywiania, treningu, dobrych nawyków i "ogarniania życia".Odwiedź moją stronę internetową: https://silaruchu.pl/
Cześć tu Piotrek Szałkiewicz, a to jest podcast Siła Ruchu w edycji Codziennej. Gdzie od poniedziałku do piątku zamieszczam nowe odcinki z szybkimi i maksymalnie wartościowymi TIPAMI z zakresu odżywiania, treningu, dobrych nawyków i "ogarniania życia".Odwiedź moją stronę internetową: https://silaruchu.pl/
Cześć tu Piotrek Szałkiewicz, a to jest podcast Siła Ruchu w edycji Codziennej. Gdzie od poniedziałku do piątku zamieszczam nowe odcinki z szybkimi i maksymalnie wartościowymi TIPAMI z zakresu odżywiania, treningu, dobrych nawyków i "ogarniania życia".Odwiedź moją stronę internetową: https://silaruchu.pl/
Cześć tu Piotrek Szałkiewicz, a to jest podcast Siła Ruchu w edycji Codziennej. Gdzie od poniedziałku do piątku zamieszczam nowe odcinki z szybkimi i maksymalnie wartościowymi TIPAMI z zakresu odżywiania, treningu, dobrych nawyków i "ogarniania życia".W tym odcinku opowiadam dlaczego lepiej zaczynać od piątku niż czekać na idealny poniedziałek. Dlaczego warto działać z tym co masz i natychmiast.Odwiedź moją stronę internetową: https://silaruchu.pl/
W dzisiejszym odcinku dowiesz się jak ogarnąć chaos dnia codziennego. Wprowadzając rutynę możesz zaoszczędzić nawet kilka godzin tygodniowo. Wystarczy, że usystematyzujesz swoje działania, a efekt na pewno Cię zaskoczy.Zapisz się na listę mailową i odbierz darmowy Pakiet na Start. A w nim: Plan treningowy, plan dietetyczny i ebook: Unikaj tych 15 błędów, żeby osiągnąć swoje cele : https://silaruchu.pl/darmowy-ebook/
Cześć po przerwie :)! W dzisiejszym odcinku podcastu, poruszam temat odżywiania, w kontekście kwarantanny.-Jak zapanować nad ciągłym podjadaniem, wdrażając rutynę całego dnia-O tym jak, szczególnie teraz, istotne jest planowanie posiłków-O planowaniu zakupów i jaki to ma wpływ na nasze zdrowie-Pokazuje różnicę między kontrolowaniem odżywiania, licząc kalorie i "na oko"-Jak decyzje podjęte dzisiaj będą miały wpływ na nawyki w przyszłościTu kupisz mojego ebooka: https://silaruchu.pl/ebook/Zapisz się na listę mailową: https://silaruchu.pl/darmowy-ebook/Link do kalkulatora kalorii o którym wspominam w podcaście: silaruchu.pl/kalkulator-kaloriiJeśli ten podcast Ci się podobał, podziel się nim ze znajomymi :)
Cześć! Zdarza Ci się nie wysypiać? W tym odcinku dowiesz się jak doraźnie, radzić sobie z zarwaną nocką. Posłuchasz o tym jaką kolację lepiej jeść przed snem, czym jest ashwagandha, oraz utniemy sobie turbo drzemkę. Pamiętaj jednak, że jest to tylko pomoc doraźna i nie zastąpi prawdziwego mocnego snu.Tu kupisz mojego ebooka: https://silaruchu.pl/ebook/Zapisz się na listę mailową: https://silaruchu.pl/darmowy-ebook/
Cześć! W dzisiejszym odcinku mówię o najczęstszych błędach osób rozpoczynających swoją przygodę ze zdrowym trybem życia. Skupiam się bardziej na aspekcie "psychologicznym" więc mogą one nie być do końca oczywiste, dlatego tym bardziej zachęcam do słuchania.Zapisz się na listę mailową i odbierz darmowy Pakiet na Start. A w nim: Plan treningowy, plan dietetyczny i ebook: Unikaj tych 15 błędów, żeby osiągnąć swoje cele : https://silaruchu.pl/darmowy-ebook/
https://silaruchu.pl/ - Zapisz się na BEZPŁATNĄ konsultacjęCześć! W tym odcinku dowiesz się czym jest zapotrzebowanie kaloryczne, czym różni się podstawowa przemiana materii od całkowitej i czym jest współczynnik PAL. Dowiesz się również ile kalorii powinieneś uciąć bądź dodać, żeby gubić bądź przybierać wagę. Na koniec podam Ci jak powinieneś rozłożyć makroskładniki w zbilansowanej diecie.Wzory o których opowiadam w podcaście:Podstawowa przemiana materii dla Mężczyzn:88,362+(13,357xmasa ciałą w kg)+(4,799x wzrost w cm)-(5,677xwiek w latach)Dla kobiet:655,1 + (9,567masa ciałą w kg) + (1,85wzrost w cm) – (4,68wiek w latach)Współczynnik PAL:1,2 – 1,3 – bezruch np. dla pacjenta chorego leżącego w łóżku1,4 – dla niskiej aktywności fizycznej (na przykład praca biurowa)1,6 – dla umiarkowanej aktywności fizycznej 1,75 – aktywny tryb życia2 – bardzo aktywny tryb życia (praca fizyczna plus kilka treningów w tygodniu)2,2-2,4 – wyczynowe uprawianie sportuCałkowita przemiana materii/zapotrzebowanie kaloryczne:Podstawowa przemiana materii x PALTu kupisz mojego ebooka: https://silaruchu.pl/ebook/Zapisz się na listę mailową: https://silaruchu.pl/darmowy-ebook/
https://silaruchu.pl/ - Zapisz się na BEZPŁATNĄ konsultacjęCześć! Z tego odcinka dowiesz co jest najczęstszą przyczyną bólu pleców i jak sobie z nim radzić. Przedstawię Ci kilka pomysłów na to jak więcej się ruszać w biurze, a na koniec przedstawię trzy ćwiczenia rozciągające które możesz wykonywać podczas pracy siedzącej.Tu kupisz mojego ebooka: https://silaruchu.pl/ebook/Zapisz się na listę mailową: https://silaruchu.pl/darmowy-ebook/
https://silaruchu.pl/ - Zapisz się na BEZPŁATNĄ konsultacjęCześć! W czwartym odcinku opowiem Ci od czego warto żebyś zaczął swoją przygodę z siłownią. Jakie strefy i sprzęty możesz znaleźć w większości klubów fitness. Kto może Ci pomóc w nauce wykonywania ćwiczeń. Będzie też trochę o krytycznym spojrzeniu wobec "fit mentorów". Na koniec podam Ci też schemat który warto żebyś zastosował w trakcie pierwszego miesiąca swoich treningów.Tu kupisz mojego ebooka: https://silaruchu.pl/ebook/Zapisz się na listę mailową: https://silaruchu.pl/darmowy-ebook/
https://silaruchu.pl/ - Zapisz się na BEZPŁATNĄ konsultacjęWitam Cię w trzecim odcinku mojego podcastu. Na wakacjach lepiej odpoczywać czy trenować? W tym odcinku przedstawię Ci moje spojrzenie na te dwa aspekty. Podpowiem jak możesz aktywnie spędzić czas na wyjeździe. A jeśli jesteś treningowym zapaleńcem, przedstawię jak możesz trenować wykorzystując tylko gumy oporowe.Trening o którym wspominam na koniec odcinka może wyglądać w taki sposób:Rozgrzewka:3 serie: 0a plank 30"0b bieg bokserski 20" (ćwiczenia robisz bez przerwy, od razu po sobie)Część właściwa (ilość powtórzeń jest zależna od staż treningowego i jak twardej gumy oporowej użyjesz
https://silaruchu.pl/ - Zapisz się na BEZPŁATNĄ konsultacjęWitam Cię w drugim odcinku mojego podcastu. Dowiesz się z niego jak warto traktować dietę. Jak dostosować ja do swoich możliwości czasowych. Jak spędzać w kuchni możliwie jak najmniej czasu. A także podam Ci gotowy całodniowy jadłospis który w przyrządzeniu nie zajmie Ci więcej niż 40 minut.Tu kupisz mojego ebooka: https://silaruchu.pl/ebook/Zapisz się na listę mailową: https://silaruchu.pl/darmowy-ebook/
https://silaruchu.pl/ - Zapisz się na BEZPŁATNĄ konsultacjęWitam Cię w pierwszym odcinku mojego podcastu. Dowiesz się z niego jaka codzienna aktywność fizyczna może być treningiem. Jak efektywnie trenować na siłowni, mając do dyspozycji tylko godzinę. W jakich momentach dnia trenować, żeby nie kolidowało to z codziennymi obowiązkami, i udało Ci się wytrwać w postanowieniu.Tu kupisz mojego ebooka: https://silaruchu.pl/ebook/Zapisz się na listę mailową: https://silaruchu.pl/darmowy-ebook/
© 2020-2025 Ivy Podcast Discovery LLC
