Naładuj baterię z Helą - Podcast dla kobiet o zdrowym ruchu

Większość moich Klientek to kobiety, które lubią aktywność, kochają się ruszać, ale... w pewnym momencie życia - zazwyczaj w ciąży lub w różnym czasie po porodzie - to, co znały do tej pory, okazuje się… nie działać. Dowiedz się, jak możesz ćwiczyć krócej, ale skuteczniej i zbudować ciało pełne mocy na solidnych fundamentach! Nawet jeśli zmagasz się z rozejściem mięśni brzucha czy nietrzymaniem moczu. Zobacz film i ćwicz mądrze, a nie ciężko z platformą treningową dla mam i przyszłych mam: https://naladujbaterie.pl/platforma-naladuj-baterie/ Z tego odcinka dowiesz się: [00:00] Wstęp – dlaczego to, co działało, już nie działa [01:17] Czego potrzebujesz, żeby mieć dobre efekty [01:55] Poczuj to sama na prostym przykładzie przysiadu [03:46] Jak ćwiczyć krócej, ale skuteczniej [04:30] Co czują moje Klientki [06:10] Jak mogę Cię wesprzeć w mądrym treningu w ciąży i po porodzie [07:45] Dlaczego pełna sala fitness to nie jest najlepszy pomysł w ciąży i po porodzie [10:07] Dlaczego nie wrzucam treningów na YouTube [11:44] Co pozwala mi tworzyć skuteczne programy treningowe [13:12] Przestań walczyć, zacznij wspierać ZBUDUJ CIAŁO PEŁNE MOCY!

Czy w ciąży MOŻNA ćwiczyć brzuch? Czy trening mięśni brzucha w ciąży pomoże w powrocie do formy po porodzie? Koniecznie obejrzyj ten film, aby dowiedzieć się czy ćwiczyć brzuch w ciąży - a jeśli ćwiczyć, to jak to robić, by faktycznie trening przełożył się na szybszy powrót do formy po ciąży. Chcesz zacząć ćwiczyć w ciąży? Zrób to z głową! Dołącz do PROSTEGO PLANU DLA SPRAWNEJ CIĄŻY i poczuj się nawet lepiej niż przed ciążą! Sprawdź szczegóły tutaj: https://naladujbaterie.pl/prosty-plan-dla-sprawnej-ciazy/ Bardzo dużo kobiet w ciąży zastanawia się, jak dbać o mięśnie brzucha w ciąży, żeby uniknąć rozejścia mięśni brzucha. Ale czy są ćwiczenia, które mogą temu zapobiec? I czy faktycznie to powinno być treningowym priorytetem? O tym też dowiesz się z tego filmu! Chcesz jeszcze więcej praktycznych wskazówek, które pomogą Ci ćwiczyć mądrze i zyskać ciało pełne mocy?

Bieganie po ciąży MOŻE być cudowne, może dawać Ci wolność, poczucie niezależności, czas tylko dla Ciebie, kiedy odrywasz się od dzieci i codziennych obowiązków.. …ale warto się do tego DOBRZE przygotować! W tym odcinku przygotowałam dla Ciebie trening, który pomoże Ci się przygotować do biegania po ciąży wraz z testem, który pomoże Ci określić, na ile jesteś gotowa, by wskoczyć w biegowe buty po ciąży. Natomiast pełna ścieżka treningowa usprawniająca ciało po ciąży czeka na Ciebie na platformie treningowej dla mam i przyszłych mam. To miejsce dla Ciebie, jeśli chcesz w zdrowiu i sprawności cieszyć się aktywnym życiem! https://naladujbaterie.pl/platforma-naladuj-baterie/

Poznaj najnowsze wytyczne WHO i PTGiP (Polskie Towarzystwo Ginekologów i Położników), żeby wiedzieć jak zdrowo i bezpiecznie ćwiczyć w ciąży. Chcesz zacząć ćwiczyć w ciąży i zapomnieć o bólu kręgosłupa? Dołącz do PROSTEGO PLANU DLA SPRAWNEJ CIĄŻY! Sprawdź szczegóły tutaj: https://naladujbaterie.pl/prosty-plan-dla-sprawnej-ciazy/ Wiele kobiet unika aktywności fizycznej w ciąży z powodu bólu kręgosłupa. Wydaje im się, że to nieodłączna część ciąży – trzeba to przetrwać. Tymczasem aktualne badania naukowe pokazują wyraźnie, że to właśnie odpowiednia aktywność fizyczna zmniejsza nasilenie dolegliwości w ciąży! I wcale nie wymaga to długich czy męczących ćwiczeń, na które potrzebujesz zbierać siły. A jeśli nie wiesz od czego zacząć, to zacznij od prostego ćwiczenia, które dla Ciebie przygotowałam bezpłatnie, i zacznij budować nawyk aktywnego życia, które przyniesie Ci radość i pewność siebie. Chcesz jeszcze więcej praktycznych wskazówek, które pomogą Ci (od)zyskać sprawny brzuch?

Dowiedz się jak skutecznie ćwiczyć w ciąży, według najnowszych rekomendacji WHO i PTGiP (Polskie Towarzystwo Ginekologów i Położników). Chcesz zacząć ćwiczyć w ciąży i zapomnieć o bólu kręgosłupa? Dołącz do PROSTEGO PLANU DLA SPRAWNEJ CIĄŻY! Sprawdź szczegóły tutaj: https://naladujbaterie.pl/prosty-plan-dla-sprawnej-ciazy/ Wiele kobiet unika aktywności fizycznej w ciąży z powodu bólu kręgosłupa. Wydaje im się, że to nieodłączna część ciąży – trzeba to przetrwać. Tymczasem aktualne badania naukowe pokazują wyraźnie, że to właśnie odpowiednia aktywność fizyczna zmniejsza nasilenie dolegliwości w ciąży! I wcale nie wymaga to długich czy męczących ćwiczeń, na które potrzebujesz zbierać siły. A jeśli nie wiesz od czego zacząć, to zacznij od prostego ćwiczenia, które dla Ciebie przygotowałam bezpłatnie, i zacznij budować nawyk aktywnego życia, które przyniesie Ci radość i pewność siebie. Chcesz jeszcze więcej praktycznych wskazówek, które pomogą Ci (od)zyskać sprawny brzuch?

Bieganie MOŻE być cudowne, może dawać Ci wolność, poczucie niezależności, czas tylko dla Ciebie, kiedy odrywasz się od dzieci i codziennych obowiązków.. …ale warto się do tego DOBRZE przygotować! Zapisz się na bezpłatny webinar i biegaj lekko po ciąży! Dowiedz się, jak bezpiecznie wrócić do biegania po ciąży i nie popełnić najczęstszych błędów. Przekonaj się, co jest najważniejsze, by bieganie wpłynęło pozytywnie na wygląd i pracę brzucha po ciąży. Poznaj system treningowy, dzięki któremu moje Klientki kilka miesięcy po ciąży biegają LEPIEJ niż przed ciążą! https://naladujbaterie.pl/bezplatny-webinar-bieganie-po-ciazy/

Dlaczego pomimo ćwiczeń brzuch po ciąży wciąż wystaje? Często trafiają do mnie na konsultacje kobiety, które pomimo tego, że wróciły np. na swoje ulubione zajęcia fitness lub do biegania, to nadal czują, że ich brzuch pracuje inaczej. I wygląda inaczej! Pomimo wysiłków, brzuch wcale się nie zmniejsza, a czasem wręcz wystaje jeszcze bardziej! Czy robią za mało? Za słabo się starają? A może już nic nie da się zrobić z brzuchem po ciąży? Nie! W tym odcinku dowiesz się dlaczego tak jest i co z tym problemem zrobić. Zamiast tracić czas i energię na to, co nie działa, zacznij ćwiczyć świadomie i ciesz się świetnymi efektami bez długich i męczących treningów. Chcesz odmienić swój brzuch z moją pomocą? Dołącz do PROSTEGO PLANU DLA SPRAWNEGO BRZUCHA! To program treningowy on-line, który prowadzi Cię małymi kroczkami do płaskiego i sprawnego brzucha. PROSTY PLAN jest genialny nie tylko ze względu na skondensowane treningi i rozplanowanie ich w poszczególnych tygodniach, byś ćwiczyła z lekkością, bez uczucia przeciążenia. Kluczowe jest w nim połączenie treningu funkcjonalnego mięśni brzucha, pracy z mobilnością i oddechem z metodą Low Pressure Fitness, o której opowiadam w tym odcinku. Zamień męczące i żmudne treningi mięśni brzucha na PROSTY PLAN, z którym odzyskanie mocy Twojego centrum będzie przyjemnością: https://naladujbaterie.pl/plan-na-start-dla-brzucha/ Chcesz jeszcze więcej praktycznych wskazówek, które pomogą Ci (od)zyskać sprawny brzuch?

Jak odzyskać brzuch po cesarskim cięciu? Większość kobiet zaczyna od typowych treningów na brzuch, by „zrzucić brzuch” po ciąży. Jednak brzuch ani drgnie, pomimo wysiłków. A wręcz bywa, że od takich treningów… wystaje jeszcze bardziej! Boli mnie to bardzo, gdy trafiają do mnie na konsultacje kolejne zrezygnowane kobiety, mówiące „już chyba nic ze mnie nie będzie.” A może być zupełnie inaczej! W tym odcinku poznasz świetną metodę dla brzucha po cesarskim cięciu, czyli Low Pressure Fitness. Opowiem Ci, dlaczego właśnie trening hipopresyjny jest tak skuteczny i pomaga poprawić wygląd brzucha, nawet jeśli dotychczasowe treningi nie przynosiły oczekiwanych rezultatów. Chcesz odmienić swój brzuch z moją pomocą? Dołącz do PROSTEGO PLANU DLA SPRAWNEGO BRZUCHA! To program treningowy on-line, który prowadzi Cię małymi kroczkami do płaskiego i sprawnego brzucha. PROSTY PLAN jest genialny nie tylko ze względu na skondensowane treningi i rozplanowanie ich w poszczególnych tygodniach, byś ćwiczyła z lekkością, bez uczucia przeciążenia. Kluczowe jest w nim połączenie treningu funkcjonalnego mięśni brzucha, pracy z mobilnością i oddechem z metodą Low Pressure Fitness, o której opowiadam w tym odcinku. Zamień męczące i żmudne treningi mięśni brzucha na PROSTY PLAN, z którym odzyskanie mocy Twojego centrum będzie przyjemnością: https://naladujbaterie.pl/plan-na-start-dla-brzucha/ Chcesz jeszcze więcej praktycznych wskazówek, które pomogą Ci (od)zyskać sprawny brzuch?

Poznaj historię mojego brzucha po cesarskim cięciu. Dzięki moim doświadczeniom dowiesz się jak możesz odzyskać władzę w brzuchu i wrócić do pełni mocy po cesarskim cięciu. Nawet jeżeli teraz wydaje się to Tobie niemożliwe i brakuje Ci motywacji do działania. Chcesz odmienić swój brzuch z moją pomocą? Dołącz do PROSTEGO PLANU DLA SPRAWNEGO BRZUCHA! To program treningowy on-line, który prowadzi Cię małymi kroczkami do płaskiego i sprawnego brzucha. PROSTY PLAN jest genialny nie tylko ze względu na skondensowane treningi i rozplanowanie ich w poszczególnych tygodniach, byś ćwiczyła z lekkością, bez uczucia przeciążenia. Kluczowe jest w nim połączenie treningu funkcjonalnego mięśni brzucha, pracy z mobilnością i oddechem z metodą Low Pressure Fitness, o której opowiadam w tym odcinku. Zamień męczące i żmudne treningi mięśni brzucha na PROSTY PLAN, z którym odzyskanie mocy Twojego centrum będzie przyjemnością: https://naladujbaterie.pl/plan-na-start-dla-brzucha/ Chcesz jeszcze więcej praktycznych wskazówek, które pomogą Ci (od)zyskać sprawny brzuch?

Zapraszam na wywiad z moją Klientką Marysią, dzięki któremu uwierzysz, że ciąża to dopiero początek świetnej formy :)

W tym odcinku podcastu opowiadam, jak ćwiczyć z dzieckiem, gdy na wszystko brakuje czasu i siły. Przesłuchaj, jeśli chcesz wrócić do formy bez długich treningów i wielkich wyrzeczeń. A jeśli chcesz zacząć ćwiczyć po ciąży, by wrócić do formy, ale brakuje Ci czasu - to pobierz bezpłatnie pierwszy rozdział "Programu 30 dni - sprawne ciało po ciąży" i przekonaj się jak zrobić to skutecznie i bezpiecznie! https://naladujbaterie.pl/pierwszy-rozdzial

Jeśli jesteś w ciąży, to pewnie często słyszysz wiele "dobrych" rad np. "nie męcz się, odpoczywaj" lub "jedz za dwoje". W tym odcinku podcastu dowiesz się, które popularne rady i twierdzenia dotyczące ogólnie aktywności fizycznej w ciąży są... po prostu bezsensowne! A jeśli chcesz być aktywna w ciąży, ale nie wiesz jak to robić, by było to bezpieczne, zdrowe, ale i skuteczne - to pobierz bezpłatnie poradnik "Jak ćwiczyć w ciąży, by cieszyć się sprawnym ciałem": https://naladujbaterie.pl/ciaza-bez-bolu-plecow

Jeśli chciałabyś odzyskać formę po ciąży, ale z małym dzieckiem w domu wydaje Ci się to nierealne, to przesłuchaj podcast i dowiedz się, jak działać, by bez długich treningów mieć świetne rezultaty! Jeśli chcesz oszczędzić czas i szybciej widzieć efekty swoich ćwiczeń, to pomogą Ci w tym moje programy treningowe : https://naladujbaterie.pl/sklep/

Marzysz o czymś? Wszyscy dookoła mówią Ci, że to zbyt trudne i nierealne? Być może mają rację, ale... Jak nie sprawdzisz na własnej skórze, to się nie przekonasz. Przesłuchaj zupełnie nietypowy i nietreningowy podcast o spełnianiu marzeń.

Jeśli zastanawiasz się jak ćwiczyć w domu, by mieć efekty, to przesłuchaj podcast i poznaj zasady efektywnego treningu w domu! Nawet jeśli masz w domu dzieci i milion obowiązków na głowie, to jest to do zrobienia - ale trzeba podejść do tematu strategicznie! Jeśli chcesz oszczędzić czas i szybciej widzieć efekty domowego ćwiczenia, to pomogą Ci w tym moje programy treningowe : https://naladujbaterie.pl/sklep/

Jeśli szukasz ćwiczeń na proste plecy lub próbowałaś już różnych ćwiczeń, ale nie widziałaś efektu, to przesłuchaj podcast i dowiedz się, czy przypadkiem nie zapomniałaś o czymś super ważnym! Chcesz wreszcie przestać się garbić i cieszyć się prostymi plecami? Zapisz się na bezpłatne wyzwanie i nie garb się więcej: https://naladujbaterie.pl/niegarbsie/

Przesłuchaj podcast i naucz się właściwie odczytywać potrzeby swojego ciała! Dzięki temu będziesz umiała wspierać je zdrowym ruchem i odpowiednio dobranym treningiem, a nie przeciążać. To zaowocuje potem szybszymi efektami ćwiczeń oraz o wiele lepszym samopoczuciem! Chcesz wrócić do formy, mimo zupełnego braku czasu? Odbierz DARMOWY pierwszy trening z "Programu ćwiczeń dla zabieganych Mam" i ćwicz świadomie dla lepszych efektów: https://naladujbaterie.pl/pierwszy-trening/

Przesłuchaj podcast i dowiedz się, skąd biorą się wszystkie sztywności i napięcia, jak sobie z nimi radzić i jak zapobiec im na przyszłość! Jeśli jesteś mamą, to wiesz dobrze o czym mówię - nie bagatelizuj, tego co czujesz, bo każda sztywność i napięcie ma wpływ na resztę ciała! Chcesz bezpiecznie i skutecznie odzyskać sprawne ciało po ciąży bez czasochłonnych ćwiczeń? Pobierz ZA DARMO pierwszy rozdział wideo-e-booka "Program 30 dni: sprawne ciało po ciąży": https://naladujbaterie.pl/pierwszy-rozdzial/

W dzisiejszym odcinku podcastu opowiadam o świadomości ciała - posłuchaj, co to znaczy być świadomym i do czego ta świadomość jest potrzebna. Zatrzymaj się na chwilę w biegu i pomyśl jak stoisz, siedzisz czy chodzisz. Czy czujesz stopy, miednicę, głowę? Odpal podcast i ruszaj się świadomie! Chcesz bezpiecznie i skutecznie odzyskać sprawne ciało po ciąży bez czasochłonnych ćwiczeń? Pobierz ZA DARMO pierwszy rozdział wideo-e-booka "Program 30 dni: sprawne ciało po ciąży": https://naladujbaterie.pl/pierwszy-rozdzial/

Trening funkcjonalny to ostatnio super modna sprawa. I dobrze! Tylko czasem już nie do końca wiadomo o co w nim chodzi… Bo nagle wszystko stało się treningiem funkcjonalnym, czy to brzuchy, czy pajacyki, czy skakanie na skakance – powinno być intensywnie i od razu staje się „funkcjonalnie”. I dlatego też często widzę zdziwienie na twarzy Klientek, gdy mówię im o treningu funkcjonalnym po ciąży. A to zupełnie błędne postrzeganie tych ćwiczeń! Przesłuchaj podcast i dowiedz się, co to znaczy ćwiczyć funkcjonalnie, dlaczego warto wykonywać takie ćwiczenia i jak to robić z głową po ciąży! Chcesz bezpiecznie i skutecznie odzyskać sprawne ciało po ciąży bez czasochłonnych ćwiczeń? Pobierz ZA DARMO pierwszy rozdział wideo-e-booka "Program 30 dni: sprawne ciało po ciąży": https://naladujbaterie.pl/pierwszy-rozdzial/

Poprawa postawy ciała to zawsze jeden z moich treningowych priorytetów! Większość z nas w wyniku siedzącego trybu życia, pracy przed komputerem, stresu czy innych czynników ma nieprawidłową postawę ciała. To zmienia całkowicie pracę naszego ciała, a w konsekwencji ruszamy się po prostu źle! Szczególnym momentem jest powrót do formy po ciąży - ten podcast to kolejny odcinek z cyklu wzmacnianie po ciąży od A do Z, ale jest wyjątkowo uniwersalny i będzie pomocny dla każdego! Chcesz bezpiecznie i skutecznie odzyskać sprawne ciało po ciąży bez czasochłonnych ćwiczeń? Pobierz ZA DARMO pierwszy rozdział wideo-e-booka "Program 30 dni: sprawne ciało po ciąży": https://naladujbaterie.pl/pierwszy-rozdzial/

W tym odcinku opowiem, jak mieć mocny (i ładny, ale to przy okazji) brzuch. Jest to kolejna część o wzmacnianiu po ciąży, ale zasady wzmacniania są uniwersalne :) Dowiesz się, dlaczego mówimy, że mięśnie brzucha tworzą tzw. core i w jaki sposób najlepiej je wzmacniać. Chcesz bezpiecznie i skutecznie odzyskać sprawne ciało po ciąży bez czasochłonnych ćwiczeń? Pobierz ZA DARMO pierwszy rozdział wideo-e-booka "Program 30 dni: sprawne ciało po ciąży": https://naladujbaterie.pl/pierwszy-rozdzial/

Zazwyczaj kiedy słyszy się o mięśniach dna miednicy (powszechnie znanych jako mięśnie Kegla), to głównie są to informacje o wzmacnianiu - zarówno w ciąży, jak i po porodzie. A nic bardziej mylnego! Problemy z dnem miednicy bardzo często wynikają z ich nadmiernego napięcia. Przesłuchaj podcast i dowiedz się dlaczego! Chcesz bezpiecznie i skutecznie odzyskać sprawne ciało po ciąży bez czasochłonnych ćwiczeń? Pobierz ZA DARMO pierwszy rozdział wideo-e-booka "Program 30 dni: sprawne ciało po ciąży": https://naladujbaterie.pl/pierwszy-rozdzial/

Niezależnie od tego, ile czasu minęło od Twojej ciąży, zawsze zaczynamy od podstaw. Wiem, że te podstawy bywają trudne i mało "odczuwalne", dlatego w tym odcinku podcastu opowiem Ci o nich prostymi słowami - od czego zacząć, na co zwrócić uwagę i dlaczego. Pamiętaj, że to od tych solidnych podstaw zależy to, co będzie dalej! Chcesz bezpiecznie i skutecznie odzyskać sprawne ciało po ciąży bez czasochłonnych ćwiczeń? Pobierz ZA DARMO pierwszy rozdział wideo-e-booka "Program 30 dni: sprawne ciało po ciąży": https://naladujbaterie.pl/pierwszy-rozdzial/

Brzuch po ciąży czyli chyba najpopularniejszy "mamowy" problem :) Jeśli Ciebie też dotyczy, to nie zadręczaj się, że to na pewno dlatego, że robisz na niego za mało ćwiczeń, bo problem może być zupełnie gdzie indziej! Wysłuchaj podcast i dowiedz się, jakich błędów nie popełniać, by brzuch szybciej wrócił do formy! Chcesz cieszyć się sprawnym ciałem, ale bycie mamą na pełen etat Ci to uniemożliwia? Odbierz bezpłatny dostęp do specjalnej serii 5-minutowych podcastów dla Mam i dowiedz się, jak w prosty sposób możesz być w lepszej formie: https://naladujbaterie.pl/seria-podcastow/

Często myślimy o powrocie do mocnych ćwiczeń po ciąży w kategoriach "ile czasu potrzebuje ciało na regenerację". Owszem, czas jest potrzebny, ale to nie jedyny warunek - a cała reszta zależy już od naszych działań - od tego co zrobimy, by wesprzeć ciało, lub czego nie zrobimy. Ale niezależnie od podjętej decyzji, nasze ciało sobie poradzi, bo... jest mistrzem kompensacji! Przesłuchaj podcast i dowiedz się, o co chodzi w kompensacjach i dlaczego z powrotem do mocnych ćwiczeń po ciąży jest trochę tak jak... po kontuzji. Chcesz cieszyć się sprawnym ciałem, ale bycie mamą na pełen etat Ci to uniemożliwia? Odbierz bezpłatny dostęp do specjalnej serii 5-minutowych podcastów dla Mam i dowiedz się, jak w prosty sposób możesz być w lepszej formie: https://naladujbaterie.pl/seria-podcastow/

Jeśli chcesz wrócić do formy po ciąży, to ten odcinek jest dla Ciebie! Dowiesz się z niego, na co uważać i jaką drogą nie iść :) Opowiem Ci o kilku baaaardzo powszechnych błędach i o tym, jak działać, by miało to sens i efekty! Tutaj możesz pobrać darmowe materiały, które pomogą Ci w treningu: https://naladujbaterie.pl/prezent/

Będąc w ciąży mamy świadomość tego, że za niedługo duuużo się zmieni w naszym życiu. Czasem nie możemy się tych zmian doczekać, a czasem zwyczajnie się ich obawiamy. I mam wrażenie, że o tych obawach jakoś się nie mówi, unika się tego tematu - a przecież to zupełnie normalna, kiedy obawiamy się tego, co nieznane! W tym odcinku podcastu rozprawiam się z trzema głównymi lękami, na które mamy na prawdę duży wpływ - posłuchaj i pozbądź się obaw :) A jeśli chcesz jak najlepiej przygotować się do porodu i do tego, co będzie PO NIM, to koniecznie dołącz do WYZWANIA DLA KOBIET W CIĄŻY! Widzimy się 20. kwietnia na Facebook'u i działamy, by pomóc ciału wejść gładko w macierzyństwo! ZAPISZ SIĘ TUTAJ: https://subscribepage.com/wyzwanie_ciazowe

Wygląd czy zdrowie - co jest dla nas silniejszym bodźcem do działania? Przesłuchaj podcast, by wiedzieć jak z głową podejść do kwestii powrotu do formy po ciąży. A jeśli chcesz jak najlepiej przygotować się do porodu i do tego, co będzie PO NIM, to koniecznie dołącz do WYZWANIA DLA KOBIET W CIĄŻY! Widzimy się 20. kwietnia na Facebook'u i działamy, by pomóc ciału wejść gładko w macierzyństwo! ZAPISZ SIĘ TUTAJ: https://subscribepage.com/wyzwanie_ciazowe

Jeśli jesteś w ciąży, koniecznie odsłuchaj ten odcinek podcastu! Dowiesz się z niego, dlaczego warto ćwiczyć od razu po porodzie - wbrew temu, co zapewne usłyszysz w szpitalu :) Oczywiście mam na myśli ćwiczenia rehabilitacyjne, które pomogą Twojemu ciału lepiej funkcjonować w tym niełatwym dla niego czasie połogu. Mądry ruch odciąży Twój kręgosłup, poprawi postawę ciała i pozwoli szybciej zamknąć rozejście mięśnia prostego brzucha. Tutaj możesz pobrać checklistę codziennych ćwiczeń do porodu: https://naladujbaterie.pl/prezent/

Jeśli jesteś w ciąży i myślisz już o porodzie, to ten odcinek jest dla Ciebie! Dowiesz się z niego, jak możesz pomóc sobie poprzez siłę oddechu przeponowego. To wielka moc, którą w sobie masz i nikt Ci jej nie odbierze, choćby nie wiem co :) Opowiem Ci dlaczego oddech jest tak ważny, jak możesz z niego korzystać i w jaki sposób pomógł mi w moim porodzie! Tutaj możesz pobrać checklistę codziennych ćwiczeń do porodu: https://naladujbaterie.pl/prezent/

Rozejście mięśnia prostego brzucha to problem, jaki często spotyka kobiety w ciąży i po porodzie (ale nie tylko!). Często jest postrzegany jedynie jako problem natury estetycznej, kiedy w rzeczywistości to jedynie objaw tego, że nasze ciało z jakiegoś powodu nie rusza się optymalnie. Jednym z takich głównych powodów jest nieprawidłowa postawa ciała. W tym odcinku dowiesz się na co należy zwrócić uwagę, aby ten problem zniwelować i dlaczego robienie ćwiczeń "na brzuch" w setkach powtórzeń niekoniecznie będzie najlepszym pomysłem :) Odbierz swój prezent tutaj: https://naladujbaterie.pl/prezent/

Jak poprawić swoją postawę ciała? Jak sprawić, by wykonywane ćwiczenia były bardziej efektywne? Przesłuchaj podcast i dowiedz się o co musisz zadbać, aby Twoja postawa ciała była prawidłowa. To zapewni Ci nie tylko lepszy efekt podczas treningu, ale pomoże Ci również w codziennym życiu. Odbierz swój prezent tutaj: naladujbaterie.pl/prezent/

W dzisiejszym odcinku opowiem o wzmacnianiu mięśni core, odpowiadających za stabilność naszego tułowia. Przesłuchaj podcast i dowiedz się, w jaki sposób rozpatrywać pojęcie stabilności i dlaczego nie warto trzymać plank'a przez miliony minut :) Jest to kontynuacja poprzedniego odcinka, w którym mówiłam o fundamentach sprawnego ciała. Odbierz swój prezent tutaj: naladujbaterie.pl/prezent

Jakie są fundamenty niezbędne do zbudowania dobrej formy na lata? Przesłuchaj podcast i dowiedz się o trzech filarach, które pozwolą Ci trenować bez kontuzji. Bez względu na to czy wracasz do formy po ciąży, po kontuzji, czy po prostu chcesz ćwiczyć bardziej świadomie - zasady, które przedstawiam są uniwersalne i zapewnią Ci świetną bazę pod dalsze wzmacnianie. Odbierz swój prezent tutaj: naladujbaterie.pl/prezent/

Zastanawiałaś się kiedyś, co dzieje się w Twoim ciele, kiedy wciągasz brzuch? Jeśli nie - to mam dla Ciebie zadanie. Wciągnij brzuch i spróbuj oddychać głęboko. Bierz spokojny, głęboki wdech i wydłużaj fazę wydechu. Ciężko to zrobić, prawda? Odsłuchaj podcast i dowiedz się dlaczego NIE powinnaś wciągać brzucha! Odbierz swój prezent tutaj: naladujbaterie.pl/prezent/