YogaWifeInLife - En podcast om Yoga och Livet

Yogafruarna diskuterar och delar hur de hanterar oro. Hur fort går det egentligen att lära sig att lugna nervsystemet? Men Tack och LOV att vi tränat på att andas, att vara i nuet och lugna nervsystemet i decennier, yogans verktygslåda är GULD värd i orostider. Hur är det att vara egenföretagare/yogalärare/timanställd i svåra tider och vilka strategier kan man använda sig av för att må bättre och faktisk vara en gnutta förberedd när planerna inte går som tänkt. Lev i nuet - helt klart! Men det kan vara bra att ha en backup plan ibland :D Vi avslutar med en lugnande andning och visualisering inspirerad av Christopher Wallis (-> www.tantrikainstitute.org). Finns även i separat avsnitt. 29b.

Lugnande andningsövning samt kort visualisering som lugnar och grundar.

Vad är egentligen en yogafru, och vad betyder yielding? Yielding är ett mycket svåröversatt ord, men ett koncept som när det medvetandegörs ger så mycket både på och utanför mattan. Hur möter du din dagsform? Hur möter din kropp omgivningen? Hur kliver du in i och ur en konversation? Hur kan man använda yielding i relationer? En fråga som var svår att besvara dock är om man kan använda yielding i olympiska lyft, hmmm. In o lyssna och berätta för oss hur du skulle överätta yielding och propping till svenska ! #Yoga #yogawifeinlife #yogalärare #podcast #svenska #kroppochsinne #yogaochlivet #livet #yielding #givandeochtagande #följsamhet

27. Asana lab – Att hålla workshops och workshop style klasser På begäran - här kommer ett avsnitt med lite nörderi för yogalärare; hur tänker yogafruarna runt planering och utförande av workshops och workshop style klasser såsom Asana lab? Konkreta tips och struktur – som ju kan användas i tänk kring sin egen praktik och inte bara om man är yogalärare, lite ranting runt överanvändandet av anatomiska termer för att läraren ska få sig själv att framstå i god dager, och lite personligt om att få en boost av norrländsk luft och kalla bad då Marie lyxar till det och får en ordentlig energiboost genom att vara med på Moas träningshelg tillsammans med Nordisk hälsa. Back in business ! #Yoga #yogawifeinlife #yogaworkshop #workshopstyle #asana #asanalab #yogalärare #podcast #svenska #kroppochsinne #yogaochlivet #livet

Idag är Moa i Stockholm hos Marie och vi pratar en hel del om BMC - Body Mind Centering, skapad av den fantastiska Bonnie Bainbridge Cohen, och modeordet somatiska rörelser. Såklart kommer vi i vanlig ordning även in på relaterade sidospår som hur BMC har påverkat vår egen yogapraktik, synen på barnuppfostran, skärmtid, vikten av trygghet och RÖRELSE (otippat va) och medveten närvaro; Hur känns det att vara jag? Body Mind Centering är ett sätt att fördjupa oss själva in i den intuitiva visdom som kroppen besitter, och den medfödda kapaciteten att läka genom medvetenhet och beröring. Hur fantastiskt är inte det? Bok för inspiration; The wisdom of the body moving – Linda Heartley Följ Bonnie Bainbridge Cohen på Youtube. #BMC #Yoga #somatisk #rörelse #kroppochsinne #Podcast #svenska #Yogawife

Här kommer en uuuunderbar guidning i Katt och Ko, en övning som är som ett alldeles egentillverkat ryggelexir, mumma för ryggraden, meditativt och alldeles alldeles underbart, din ryggrad kommer att älska dig för det. Om du har ryggproblem så är ett starkt tips; börja här…. #KattKo #KattochKo #Ryggradsövning #Ryggraden #Spinalwaves #Ryggradsvågor #Ryggrad #Yoga

Yogafruarna hoppar mellan filosofi, andning, anatomi och livets frågor, och i detta avsnitt får vi nörda ner oss ordentligt i ett passionerat avsnitt om ryggradens anatomi! Moas erfarenhet av ryggsmärtor i samband med sin graviditet och förlossning har bara bekräftat bilden av att en inblick i vår egen anatomi hjälper oss att läka och tolka vad som händer i kroppen. Förresten; Äter du frukost klockan 7, lunch klockan 12 och middag klockan 5? Om inte så är det bara att lära om… vad det har att göra med ryggraden får du veta om du lyssnar ; ) I slutet får du en UUUUuuunderbar guidning i Katt och Ko, en övning som är som ett alldeles egentillverkat ryggelexir, mumma för ryggraden, meditativt och alldeles alldeles underbart, din ryggrad kommer att älska dig för det. Instakonto för mera guidning: @mowesinorrland @naprapatjonas Bra böcker: Your Yoga Your Spine – Bernie Clarks #Ryggraden #Yoga #Yogawifeinlife #Anatomi #Yogaanatomi #Ryggrad #Spinalwaves

Yogafruarna har kanske tagit sig vatten över huvudet och diskuterar Samadhi, detta omtalade ”tillstånd” som enligt yoga sutras är målet, eller? Ämnet är svårt och stort, och icke filosoferna Marie och Moa försöker förstå tjusningen i att nå ett tillstånd där det är svårt att fungera som människa med ett trivsamt liv med familj och jobb. Ännu en gång uppstår förvirring pga olika koncept som kommer från olika håll; kundalini rising, samadhi, samavesa, och vi vet inte riktigt om det blev någon större reda i oredan efter detta avsnitt, men är du intresserad av att höra mer om Yoga Sutras, den åttafaldiga vägen, kundalini rising, samadhi, uppvaknande, sk awakening, om det går att älska Michael Jackson, R Kelly och andra förövare lika mycket som ditt eget barn, framtidsfilmer där empatiska barn krigar mot monstermyror från yttre rymden så tune in ! Vad tycker du? #uppvaknande #samadhi #awakening #kundalinirising #yoga #yogapod #yogawifeinlife #YogaSutras #livet

Moa leder dig genom en meditation över tre av stegen i den åttafaldiga vägen (Ashtanga) som beskrivs i yoga sutras, Pratyahara, Dharana och Dhyana.

En klassisk kärleksmeditation där du fyller dig själv med kärlek, ger den vidare, får tillbaka.

Vi pratar om det som lockar och känns relevant för oss båda just nu, och för tillfället är det koshas ! Hmm, och vad är det då? Alla dess ord på sanskrit som man förväntas kunna och förstå, de är ju så många och vissa ord låter likadant, och så ska man dessutom hålla reda på vilken gren av yogiska traditioner och vilken gammal skrift de kommer ifrån, hopplöst? Eh, ja, men här kommer ett avsnitt som djupdyker in i koshas, självets 5 lager. Både den vediska och den tantriska versionen, likheter och skillnader som ibland skapar viss förvirring samt hur modern psykologi smugit sig in. Ibland måste man dela upp saker i mindre bitar för att kunna förstå helheten bättre, och koshas ger dig en metod, ett verktyg för att förstå dig själv bättre och hitta din egen kärna. Varför inte prova? Tänk om det funkar! #yoga #koshas #yogawifeinlife #yoga #pod #yogapod #lager #självet #filosofi #yogafilosofi

En meditation över självets fem lager - koshas. Annamaya kosha - Fysiska kroppen Pranamaya kosha - Energi/Andetag Manomaya kosha - Sinne Vijnamaya kosha - Visdom Anandamaya kosha - Bliss

Här kommer en andningsövning som du kan göra innan och under kallbadet för att lugna kroppen!

Vad finns det för fördelar med att bada kallt? Varför ska man göra det? Finns det några nackdelar? Moa pratar passionerat om kallbadets fördelar och yogafruarna lyfter finsk forskning bakom kallbadet. Forskning är alltid skönt att luta sig tillbaka mot, men den absolut bästa känslan är den man får uppleva själv när man sänker sig ned i det kalla vattnet och får hantera hur kylan påverkar kroppen. Men finns det situationer då man inte bör bada kallt och i så fall varför? In och lyssna på ett informationsrikt avsnitt! Länkar: Moa instruerar kallbad för dig som vill få pepp ;) https://www.instagram.com/tv/BtIuvmhjtd5/?hl=sv

Depression, yoga och dans Idag gästas vi av naturväsendet Caroline Fladvad, yogini, yogalärare, dansare, kristen, embodied, underbar människa som vi pratat med i 1 år om att få prata mer med. Depression är kanske inte det mest upplyftande ämnen att börja året med, men det är mer aktuellt än någonsin och trots, eller kanske tack vare, ämnet blir det många skratt. Då dansen varit ett viktigt redskap för både Moa och Caroline i tuffa tider går vi djupt in i hur dans, dansterapi, somatisk rörelse, yoga och restorative yoga kan vara som medicin. Vi pratar om allt från vikten av en rörlig ryggrad till hur afrikanska gäster lyckades dra igång en hel restaurang i norrland i sång o dans. Om att det kan finnas en koppling till varför svenskar lider mer av depressioner, än i kulturer där sång, dans, kreativt skapande och gemenskap finns i vardagen. (D vitamin kan även ha ett finger med i spelet) Om att det måste få skava. Ett nytt uttryck myntades: ”Där det skaver, där finns det magi”. #yogawifeinlife #yoga #pod #yogapod #depression #dans #dansterapi #carolinefladvad #rörelse

Äntligen lyckas vi få till ett liiite kortare avsnitt ! Här kommer en liten snabbkurs i några grundtekniker i pranayama (medvetna riktade andningsövningar) och som vanligt snack och ärligt erkännande att även om man är yogalärare så är man inte (surprice!! ) perfekt och kan inte allt på en gång :D Funkar Kapalabhati bättre än kaffe? Vad är skillnaden mellan Eldandning och Kapalabhati och hur kan man använda den och andra tekniker för att rikta sin energi? Kort om Gap time, Mahat yoga pranayam, Viloma pranayama, Kapalabhati, Chandra behdana, Suraya behdana och Nadi Shodana. Har du feedback eller frågor? Dela med oss genom något av följande sätt: yogawifeinlife@gmail.com FB:YogaWife InLife Instagram: @YogaWifeInLife #pranayam #yogawifeinlife #nadishodana #andning #andningsövningar #teknik #yoga #pod #yogapod #vayus #prana

Marie guidar dig till den underbara tantriska andningen, och det är enbart andning det handlar om. I de tantriska texterna beskrivs andning ofta på detta sätt, grundande och samtidigt befriande. Måste provas! Ca 6 minuter.

19a - Medveten andning - övning med Moa by YogaWifeInLife - Moa och Marie

Andningsanatomi – Varför är det bra att kunna det? Hur många människor har aldrig tagit tre lugna andetag som går ända ner till magen med tillhörande långsam utandning genom näsan? Förmodligen många och det är i sig lite skrämmande. Yogafruarna inser att de lever i en putteliten yogavärld där andning och tid för reflektion är en självklarhet, men att för väldigt många är det något helt nytt. Generalisterna Moa och Marie ger sig in i det extremt populära begreppet andning, och försöker sig på att klargöra begreppen, anatomin och fysiologin runt andning. Och varför skulle det vara nödvändigt att veta då? Såklart blir det även annat snack, om energier, vardag och utmaningar, för denna podd handlar ju om livet, yoga, relationer, nörderi och en vilja att lära av varandra. En tidig julklapp kommer i form av BÅDE en guidning till medveten andning av Moa och direkt efter guidar Marie den omtalade tantric breath. (Så kallad av Satu Tuomela då beskrivningen dyker upp i gamla tantriska texter, där inandning beskrivs som Apana -> energi riktad neråt, och utandning som Prana -> energi riktad uppåt) Såååå bra. Psst: Är DU intresserad av en yogalärarutbildning? Haka på oss i februari! Info på pranama.yoga. #medvetenandning #andning #pranayam #tantricbreath #pod #podcast #podpåsvenska #yoga #livet #yogawifeinlife #yogaochlivet #yogalärare #guidadandning

Vad är det som gör att fler och fler går in i den berömda väggen? Vad/Vem är det som driver oss till överprestation och får oss att glömma hur man gör för att återhämta oss både fysiskt och mentalt? Är det helt och fullt vårt eget ansvar om vi driver oss själva till utmattning? Samtalet går runt varför vi sätter så höga krav på oss själva (och andra) när det gäller kost, träning, utseende, jobb och föräldraskap att tiden för återhämtning och själv/själavård ständigt prioriteras ner. Och är det helt och hållet vårt eget fel att vi driver oss själva så hårt och fyller våra liv till bristningsgränsen? Hur kan vi göra för att stötta varandra? Ett av Moas favorituttryck ”less is more” återkommer då och då som en nyckel till att göra mindre men vara fullt närvarande i det du gör. Historia skrivs då vi för första gången har en inspirerande gäst i programmet (!); Den fantastiska yogaläraren, mamman, entreprenören, människan Jenny Boström som blev utbränd redan som 20-åring och inspirerar oss med sin resa och berättar om hur hashtaggen ”såjävlatillräcklig kom till. Vi samtalar om att det kan vara lätt att lära sig säga nej, men hur hanterar jag det som kommer upp i mitt inre när jag säger nej? O hur vet jag när det är ok att säga ja? Moa avslutar med en reflektionsmeditation för att hjälpa dig att landa och med lugn reflektera över hur din optimala vecka ser ut och vad du skulle kunna skala av för att skapa mer utrymme det som är viktigt för dig. Jenny hittar du på @yogabyjenny, ett hett tips är att ta en klass med henne

Moa guidar dig i en reflektionsmeditation där du får landa i ditt andetag för att med lugn och eftertanke visualisera din optimala vecka, reflektera över vad du kan göra för att komma dit genom att skala av för att göra mer plats för det som är viktigt för dig.

Denna podd är en fortsättning på avsnittet om klassuppbyggnad. Marie bjuder på upplägget för sin klass som på papperet heter I am..(Unfuckwithable). Det är alltså inte en hel klass utan själva upplägget på en klass som har en intention och en peak som heter Natarajasana. Vad: En flödesyogaklass som har en tydlig intention: I am… (Unfuckwithable). Så att… jag kan stå avslappnad och sann i min egen kraft, med ro i sinne och själ även när livet är tufft, och människor är elaka. Så att jag kan se bakom alla fasader som är byggda av rädsla, motvilja eller känslomässig bundenhet, så att JAG vågar vara sårbar och sann i en värld som spelar osårbar. Så attJAG kan stå stadig och, kanske inte lugn, men trygg i vad som än händer. Hur: Lyssna… :) O när Marie säger att dansaren ska vara full.. så är det inte full på DET sättet :D #yogalärare #yoga #klassupplägg #yogaklasser #yogapod #yogawifeinlife #pod #yogasekvenser #natarajasana #dansaren

Idag pratar vi om klassuppbyggnad, sekvensering. Hur GÖR man för att bygga upp en yogaklass? Fördelar och nackdelar med olika tekniker, till exempel tydliga regler och strukturer för hur en klass som tillhör en viss yogastil ska se ut, eller friare struktur. Hur börjar man och hur får man inspiration? O vad i hela friden är en peak? Kanske ett smakprov vad man får lära sig under vår utbildning SOMANAUT ! Nästa omgång börjar i December, är du sugen? boka på pranama.yoga ! Marie bjuder på ett helt klassupplägg, detta ligger dock uppladdat separat och heter Klassuppbyggnad – I am (Unfuckwithable). #yogalärare #yoga #klassupplägg #yogaklasser #yogapod #yogawifeinlife #pod #yogasekvenser #livet

Marie är tillbaka i Umeå för första gången på väldigt många år och hälsar på Moa och hennes nya lilla familj och får ta del av deras nya rutiner, vanor, och ovanor? :D Samtalet idag går runt hur man gör för att skapa nya vanor och hur svårt eller lätt det är. Hur gör man när man inte har tid, är för trött, livet händer och morgonstressen slår till? Hur viktigt är det med rutiner? Kan en vana bli en ovana, och vad är egentligen skillnaden mellan en vara, en ovana, en rutin och en ritual? Och hur i all världen har valet av platta skor eller högklackat med hela saken att göra?? Här är en länk där du kan läsa mer om Gretchen Rubin (nä, det var inte Rachel) och de fyra tendenserna – vad är jag för typ av person, vad motiveras JAG av? https://gretchenrubin.com/2013/10/what-kind-of-person-are-you-the-four-rubin-tendencies Moa bjuder på riktigt bra tips enligt SMART modellen på vägen mot att skapa nya vanor (från minut 50). Marie bjuder på en kort guidad solhälsning som du kan lyssna till om du vill ha ngn som guidar dig utan att behöva sätta på en video. Psst.. SOMANAUT 100h TT kan du anmäla dig till via https://www.pranama.yoga/trainings #vanor #ovanor #yoga #sadhana #introspektion #yogapod #yogawifeinlife #pod #yoga #livet #SMART #guidad #solhälsning

En guidad variant av klassisk solhälsning på svenska du kan använda om du vill skapa en ny vana, tex 15 aktiva minuter på mattan varje dag. Det första varvet är långsammare och har många instruktioner, du behöver fler än ett andetag i varje position. Det andra varvet är snabbare och med mindre prat. Känn dig fri att modifiera, anpassa, byta ut och ändra hastighet !

Moa tar dig igenom en övning för att hitta aktivering av din bäckenbotten och transversus abdominis, dvs din inre kärna. Ngt de flesta behöver då och då, till och med män… Har du ont i ländryggen tex, prova detta...

Äntligen tillbaka ! Efter en lång händelserik sommar är fruarna tillbaka, Marie efter en fantastisk semester och utbildning i Portugal med inriktning på filosofi, Moa med lille Börje nu på utsidan och ett heeelt nytt liv… eller? Inte helt osökt handlar dagens avsnitt om träning efter graviditet, eftersom Moa nu med stor nyfikenhet och kunskap praktiserar real life bäckenbottenkärlek. Det blir en hel del snack om både liv, underliv, kroppens samspel, muskler, bäckenbotten och TVA – TransVersus Abdominis, dvs mycket viktiga delar av vår kärna. Även om det blir en del underlivs o kissläckagesnack så är innehållet relevant även för barnlösa både kvinnor och MÄN hör och häpna. Hur gick det med Moas plan att inte ta smärtstillande, o hur var det nu med andningen och bäckenbottenaktivering? Upp på Inandning eller var det upp på utandning, vad är det som är ”rätt” nu igen… Moa avslutar med en bäckenbottensövning som även läggs upp separat, just do it! Personer och böcker som nämns: Lofsans underverk och Lofsans mammaträning av @lofsans Appen mamma mage av @katarinawoxnerud HEART 100Advanced TT med @authenticflowtribe Filosofiföreläsningar av @allthosemomentswillbelost (som f.ö också är en utmärkt fotograf) Har du feedback eller frågor? Dela med oss genom något av följande sätt: yogawifeinlife@gmail.com FB:YogaWife InLife Instagram: @YogaWifeInLife /Moa och Marie

En 14 minuter lång avslappningsövning med Marie. Innehåller ordet mjukna så många gånger att det antingen känns provocerande (notera isåfall detta ; ) eller så kan du inte undvika att göra just det. Enjoy.

Vad är skillnaden mellan smärta och lidande? Kan man leva ett liv utan lidande? Beteendevetaren Moa har bestämt sig för att försöka att inte ta smärtstillande under sin förlossning och förklarar varför, och varför tror många att hon att hon ska få äta upp sina ord? Hur kan buddhismen upplevas som provocerande? Samtalet glider över på Dukha, Trsna, de fyra ädla sanningarna, det vill säga det som kan leda till lidande och hur man kan hantera lidandet enligt buddhismen, och av någon anledning glider samtalet över på jantelag och en fundering över om det är norrländskt att det anses lite fint att släta över med lite lidande om man annars har det ”för” bra? Självklart tycker vi att det vi lär oss genom att utöva yoga innehåller fantastiska verktyg att hantera både fysisk och emotionell smärta är det inte lite synd om de som inte har verktygen? Hur Sthiram Sukham asanam kan hjälpa i ögonblick av smärta. Marie bjuder på en 14 minuter lång avslappningsövning där ordet mjukna ingår så många gånger att du antingen blir provocerad, notera då det ; ) eller inte kan undvika att göra just det – akta så du inte somnar : )

Affirmationer - för eller emot? Äntligen ett ämne där Yogafruarna är oense! Marie har inte jobbat så mycket med affirmationer och ville naturligtvis prova, hon stötte då på ett antal ledda meditationer med affirmationer som bara gjorde henne direkt provocerad och arg... Moa däremot har använt affirmationer i många år och anser att de hjälpte henne enormt genom åren då hon levde med anorexia som ständig följeslagare. Vad är då affirmationer? Det är positiva påståenden om oss själva, sådant du Vill tycka, tänka och känna, och genom att säga dem till dig själv attraherar du just den känslan, tanken (Du är vad du tänker ni vet)! Många studier inom psykologi har kommit fram till att försökspersoner med sämre självkänsla mår ännu sämre av affirmationer, men enligt ett fåtal studier, Moa och många många andra är affirmationer något som bygger självkänsla och kan bryta negativa tankemönster och istället skapa nya positiva mönster. Varför blir Marie arg och varför hjälper det andra? Hur kommer det sig att det kan vara så olika??? I detta avsnitt lär vi som vanligt av varandra genom att prata, utbyta erfarenheter och lyssna.. Regler för affirmationer -De är positivt formulerade meningar som du säger till dig själv eller lyssnar på när någon annan säger dem. -De upprepas regelbundet och ofta. -De är formulerade i nutid. -De ska uttrycka något som om det redan har skett, innehålla ord som: är, kan, vill, gör, känner… -Du ska ha vilja och tilltro till förändring. -De ska inte innehålla negativ laddade ord som: inte, aldrig, måste, bör… Stanna kvar till slutet så får du en dos Moakärlek och hjälp med hur DU kan jobba med affirmationer. Vad har du för erfarenheter av affirmationer?

Ahimsa vs Satya 2.19 Yama niyama asana pranayama pratyahara dharana dhyana samadhi astau angani (Yoga Sutras). Den åttafaldiga vägen – etiska principer I relation med andra och sig själv, fysiska positioner, andningsövningar, att vända sig inåt, att fokusera, meditation och spirituellt uppvaknande. I avsnittet om Dharma nämnde vi Satya, sanning. Det första steget på den åttafaldiga yogiska vägen är Yamas – som börjar med Ahimsa (att icka skada) och Satya (sanning). Ibland känns begrepp svåra bara för att de är på ett obegripligt språk och i ett filosofiskt, spirituellt sammanhang, men Ahimsa och Satya praktiserar du förhoppningsvis varje dag. Moas växande mage har tilldragit sig både välkomna och mindre välkomna kommentarer och det kan tyckas svårt att inte skada och samtidigt vara helt sanningsenligt, eller är det verkligen så svårt? Moa och Marie – Yogafruar – a YogaWifeInLife... Yogawifeinlife@gmail.com @yogawifeinlife

Äntligen! Ett avsnitt där DU får världens bästa tips av handståendedrottningen från norr; Moa! Kulsprutan Moa berättar som sin egen resa mot handstående och vilka fallgropar hon föll ner i, samt ger praktiska och tydliga beskrivningar av hur du börjar, bygger upp och utvecklas i ditt handstående. Ett perfekt projekt inför sommaren om du känner att det lockar... Avsnittet avslutas med att Marie förklarar och guidar andningsövningen Kapalabhati. Enjoy och berätta för oss hur det går !

Nybörjarmeditation med Moa.

Nadi shodana guide på svenska av YogaWifeInLife. Lyssna på vår podd: YogaWifeInLife. Moa guidar Nadi Shodana på svenska.

10. Prestation, skador och Modifieringar - Stirham sukham asanam by YogaWifeInLife - Moa och Marie

Dharma – ditt livskall, ditt ankare Den största frågan av de alla, vad är meningen med livet egentligen, vad är meningen med MITT liv, har JAG något högre syfte? Yogafruarna tolkar Dharma – kalla det riktning, livssyfte, moralisk lag eller skyldighet, den rätta vägen eller högre syfte. Dharma tolkas på olika sätt men för yogafruarna är ens Dharma en vägvisare som, om man är medveten om den, är en hjälp att leva ett fylligare liv, ett liv som vare sig går ut på att bli nästa moder Theresa, tjäna mest pengar, eller utplåna sig själv för att tjäna andra, utan ett liv fyllt av mening. Vad får DIG att stråla av kraft? Vad blir du lycklig av att ge utan att förvänta dig något tillbaka? Vad har DU för livsfilosofi? Är det något som ändras med åren? Följ med in i sökandet efter Dharma.. Lästips: Stephen Cope – The Great Work of Your Life Rod Stryker – The four desires. Personlig guidning: Satu Tuomela /Moa och Marie – Yogafruar – a YogaWifeInLife... Yogawifeinlife@gmail.com @yogawifeinlife

Att ha en Sadhana Vad är en Sadhana, och vad måste den innehålla för att få kallas Sadhana? Faktum är att vi lever i en värld som ser annorlunda ut än för bara 30 år sedan, för att inte tala om på den tiden yogan var ett privilegium få förunnat. Tempot är högt och många stressar och säger sig inte ha tid för en daglig praktik, och kanske kan vi alla inte prioritera 90 minuter på mattan och 30 minuters meditation varje morgon ( och hur gör man om kroppen bara skriker NEEEJ på morgonen?). Yogafruarna ger dock sina bästa tips hur du skapar din egen Sadhana, hur du kan använda Tapas, din intelligens och ett medvetandegörande av hur DU är som person för att skapa och hålla i en Sadhana. Hur avslutar vi avnittet? Vi vill alla vara fina, lugna människor som bryr sig om andra, som SER andra och som inte säger saker som sårar. Tänk att det kan vara så svårt; att förstå när ens ord sårar. Målet med en Sadhana kan vara just det, att vara närvarande, att SE, att inse. Det gör man lättast när man är trygg i sig själv, när man hittat sig själv. Ett hjälpmedel till att hitta sig själv och sin egen innersta önskan är att göra en Sankalpa. Sankalpa är en intention formad av själ och hjärta och inte av önskningar skapade av egot. Här använder vi oss av en metod med papper och penna för att komma in i det undermedvetna (4 blad) Referenser i detta avsnitt: “Authenticity is a collection of choices that we have to make every day. It's about the choice to show up and be real. The choice to be honest. The choice to let our true selves be seen.” ― Brené Brown, The Gifts of Imperfection: Let Go of Who You Think You're Supposed to Be and Embrace Who You Are Moa och Marie – Yogafruar – a YogaWifeInLife... Yogawifeinlife@gmail.com @yogawifeinlife

Yoga vid graviditet och mens Den glada nyheten att Moa ska ha en bäbis firas med att vi släpper ett kortare avsnitt om yoga vid graviditet och mens. Som vanligt är det våra egna erfarenheter och det vi tror oss "veta" (vem vet egentligen något alls) just nu som diskuteras och vi ger våra bästa tips hur man kan modifiera sin praktik vid graviditet. O mensen då… får man stå på huvudet då eller inte? Gissa vad vi kommer fram till. Tillläggas bör att när vi flummigt refererar till "forskning" så är det i ärlighetens namn inte mycket som finns, - kanske är det dags att ändra på det, även kvinnors kroppar och funktioner är väl värda uppmärksamhet och bra forskning. Vi ser fram emot förändringen som skvalpar även i den världen. I slutet ger sig Marie på att sjunga ett mantra! Ett härligt mantra som tillkallar den feminina kreativa moderliga beskyddande kraften. Det sägs även stärka uthålligheten fysiskt mental och själsligt. Det går så här: Adi Shakti Adi Shakti Adi Shakti, Namo Namo Sarab Shakti Sarab Shakti Sarab Shakti, Namo Namo Pritham Bhagvati Pritham Bhagvati Pritham Bhagvati, Namo Namo Kundalini Mata Shakti, Namo Namo. Försök till översättning: Den ursprungliga kraften, jag hälsar/ser dig/bugar för dig. Den gudomliga/omslutande kraften som finns överallt, jag ser dig. Den kreativa/skapande/främsta kraften, jag ser dig. Kundalini, kraftens ursprungliga källa, ärade moder, jag ser dig.

Yogafruarna går in på detaljnivå och ger sina bästa tips och erfarenheter när det gäller bakåtböjningar.   Frågan är ju om alla kan göra Instagram-coola extrema bakåtböjningar om man bara är riktigt riktigt disciplinerad under lång tid? Eller?   Det finns olika tekniker och vi försöker att ge vår syn på två av dem samt våra bästa tips på hur man kan jobba smartare med bakåtböjningar; hur förbereder man kroppen på bakåtböjningar?   Som yogalärare, vilka positioner är bra att ha i en klass om du tänker dig en kraftig bakåtböjning som peak pose?   Vi avhandlar även en av yogavärldens hetaste potatisar…. Spänna eller inte spänna rumpan?   Moa @mowesinorrland är i Stockholm och vi spelar in på Pranama – the Center of the Great Heart.   Gå in på vår FB sida YogaWife InLife för bilder på övningar.  Skicka gärna frågor och kommentarer till:  E-mail: Yogawifeinlife@gmail.com   Instagram: @yogawifeinlife

YogaWifeInLife – Chakran, finns de?  Jo, som yogis gillar vi bilden av den yogiska kroppsbilden, men kan man, och måste man verkligen bevisa att de finns?   Kan man använda bilden av chakran för att komma underfund med hur man egentligen mår, och vilka styrkor och svagheter man har.   I detta avsnitt djupdyker vi in i de vanligast nämnda 7 chakran och hur man vetenskapligt försöker koppla ihop varför de gamla yogisarna relaterade vissa känslor, egenskaper och obalanser till vissa chakran, var sitter rädsla till exempel? Känn gärna efter först och lyssna sedan.   En crash course i Prana, Nadis, Chakras, Sushumna, Ida, Pingala, Seed mantran samt en översikt av 7 chakrasystemet allt i ett härligt samtal om yoga och livet.   Ta dig tid att göra Moas 15 minuter långa härliga Chakrameditation ! Marie nämner en bok: Sensitive Chaos av Theodor Schwenk.   mail: Yogawifeinlife@gmail.com   Instagram: @yogawifeinlife

Vad är stress egentligen, o det där mystiska autonoma nervsystemet, vad har det med saken att göra? Vad stressar en YogaWife och hur gör en YogaWife när alarmklockorna börjar ringa och andningen fastnar i halsen?   Ett avsnitt o stress, erfarenheter, kallbad, vad som är värt 100 procent av uppmärksamheten, och en hel del snack om yoga såklart!   Missa inte Moas andningsövning i slutet - Mahat yoga pranayam. Gå in på vår FB sida YogaWife InLife för en länk till Sofia Sivertsdotters hemsida. Gilla, dela, kommentera - vad gör DU när livet snurrar för fort? E-mail: Yogawifeinlife@gmail.com Instagram: @yogawifeinlife

Yogafruarna ger sig in på djupt vatten och spekulerar över vad det egentligen innebär att vara andlig... Varför växer intresset för andlighet, vad ÄR andlighet egentligen, när får man kalla sig andlig, och varför har svenskar generellt sett haft en aversion mot allmän flummighet?    Innan samtalet landar i andlighet, hinner vi avverka bakåtböjning, att vi alla är unika och kroppsmedvetenhet...   Ämnet bjuder in till diskussioner om likheten mellan självutnämnda gurus och diktatorer, om magkänsla, om att tala från hjärtat och om att sälja tjänsten "holding space"….  I detta ämne är det svårt att referera till forskningsrapporter och fakta så precis som vanligt är det samtalet om våra egna erfarenheter och tankar som gör att vi landar och kan konkretisera vad vi själva tror och tycker.   Missa inte Maries Metta (loving kindness) 8 minuter långa meditation i slutet!   Gå in på vår FB sida YogaWife InLife för en länk till Awaken with JP.  Namn vi nämner i detta avsnitt är Octavio Salvado och Matt Giordano.    E-mail: Yogawifeinlife@gmail.com   Instagram: @yogawifeinlife

Vågar man verkligen sig in på ett yogapass där alla andra är viga och starka och läraren pratar sanskrit? Och hur var det egentligen när dessa två yogafruar började yoga?   Ett avsnitt om nybörjarmindset, tips om hur DU kan börja och gå vidare – låååångt bort från bilder på instagram av positioner solnedgång, i bikini... o split... :D   Missa inte Moas nybörjarmeditatation i slutet!

Första avsnittet !!! Ett avsnitt för att introducera Moa och Marie – a YogaWife InLife.  Samtalet glider in på om man kan vara för stel för att yoga, kvinnligt ledarskap, att tiden skiftar, om när livet slår dig i ansiktet, om att Moa var 3 år när Marie började med gruppträing, om PT Yoga, om embodiment, om att allt löser sig, och om att ha "jag vill rädda hela världen komplexet".   Det blir en hel massa yoga name dropping (!) - namn vi säkerligen kommer att prata mer om i kommande avsnitt.   Missa inte Maries meditation om att släppa taget i slutet!