Podcasts about michail tonkonogi

Att åka 9 mil på skidor, hur bra är det egentligen för vår hälsa? Svaret från idrottsfysiologen är att det är en sak för folkhälsan och en annan för den enskilde. Hur ska man tänka och hur hårt ska man pressa sig? Lyssna på alla avsnitt i Sveriges Radio Play. Programmet är en repris från 20 feb 2024.Många svenskar ägnar sig åt långlopp på skidor eller i löpning, simning och cykling, och tänker att det gör nytta för hälsan, men när ska man bryta för att inte riskera allvarliga följder?Vi pratar med idrottsfysiologen Michail Tonkonogi om träning, förberedelser, energiintag under långlopp. Och om varför det plötsligt kan kännas helt meningslöst att fortsätta mot mål, trots att man varken är i dålig fysisk form, skadad eller har ont någonstans.Medverkande: Michail Tonkonogi, professor i medicinsk vetenskap med inriktning idrottsfysiologi vid Högskolan Dalarna.Reporter: Björn Gunér.

Att åka 9 mil på skidor, hur bra är det egentligen för vår hälsa? Svaret från idrottsfysiologen är att det är en sak för folkhälsan och en annan för den enskilde. Hur ska man tänka och hur hårt ska man pressa sig? Lyssna på alla avsnitt i Sveriges Radio Play. Många svenskar ägnar sig åt långlopp på skidor eller i löpning, simning och cykling, och tänker att det gör nytta för hälsan, men när ska man bryta för att inte riskera allvarliga följder? Vi pratar med idrottsfysiologen Michail Tonkonogi om träning, förberedelser, energiintag under långlopp. Och om varför det plötsligt kan kännas helt meningslöst att fortsätta mot mål, trots att man varken är i dålig fysisk form, skadad eller har ont någonstans. Medverkande: Michail Tonkonogi, professor i medicinsk vetenskap med inriktning idrottsfysiologi vid Högskolan Dalarna. Reporter: Björn Gunér.

Dagens avsnitt är tillsammans med min gode vän och sensei Johan Andersson – vår fjärde episod ihop. Vi talar om att hamna där man siktar; vilket inom alla förfaranden kräver en plan—inte minst inom klättring—och då givetvis en träningsplan. Vidare om hur ett sådant upplägg kan se ut och hur det byggs upp, dess faser, hur dessa ordnas i olika träningsblock—så kallade mesocykler, och själva övningarna som de minsta byggstenarna. Vi rör även vid hur träningsupplägg appliceras rent praktiskt, rollen hos en eventuell tränare, coaching på distans och träningslärans sju heliga grundprinciper. Hoppas det kan vara till nytta! – TIME-STAMPS – (00:00) – Intro (02:15) – Att Hamna där man Siktar (05:17) – Offrandet (12:04) – Vad är ett Träningsupplägg? (19:04) – Den Tysta Kunskapen (21:17) – Faser: Generell, Specifik & Prestation (24:39) – Upplägg av Träningsblock (28:44) – Meso-cykler och Superkompensation (31:40) – Upplägg i Praktiken (39:23) – Uppbyggande styrke-övningingar (46:41) – Prestations fas (50:37) – Tränings-principerna (1.03:04) – Coachens Roll och Distansträning – SPONSOR – » Verkstaden « Mail: verkstaden.coaching@gmail.com Hemsida: verkstadencoaching.se Instagram: https://www.instagram.com/verkstaden_/ – SHOWNOTES – • Kritmoln på »Haute Tension«: https://bleau.info/rempart/342.html • Åldersanpassad fysisk träning av Michail Tonkonogi: https://www.sisuforlag.se/produkt/aldersanpassad-fysisk-traning-for-barn-och-ungdom/ – PODCAST INFO – Alla avsnitt: https://podcasters.spotify.com/pod/show/nilsasken Instagram: https://instagram.com/carl.nilsask/ YouTube: https://www.youtube.com/@nilsasken Hemsida: https://nilsasken.com/ – ÖVRIGT – YouTube - Carl Nilsask: https://youtube.com/@carl.nilsask

Anders ska göra en rörelse som han alltid gjort. Han ska gå från knäna till på fötterna, men det tar bara stopp istället kommer smärta. Är det farligt eller bara en del av vårt naturliga åldrande? Lyssna på alla avsnitt i Sveriges Radio Play. Aaaajjjj! Där kom den, den brännande smärtan i nacken. Men vad gör du nu? Är det farligt eller inte? Smärta är en oundviklig del av livet, men hur ska vi leva med den?– Rädsla för smärta, det är inbyggt i oss, säger ortopedspecialisten Soheila Zhaeentan. Den är befogad. Man ska ha den. När man bryter en hand så ska den hållas i stillhet tills du kommer till en läkare. Men problemet med kroppen är att den inte skiljer på farlig och ofarlig smärta.Det där plötsliga ryggskottet, det ömmande knät, den elaka stelheten på morgonen eller artrosen i axeln. Har alla vuxna människor ont? Hur ont ska det göra? Och när vet man om smärtan är farlig eller om den bara ska uthärdas? Det handlar om piller och smärtlindring, men också om smärta som aldrig upphör och att röra på sig trots det onda.Lyssna på reportaget om Anders och hans väg till att inte låta smärtan styra hans liv. Vi får även följa med på stötvågsbehandling, en relativt ny typ av behandling mot olika typer av idrottsskador.Gäster i programmet:Soheila Zhaeentan, medicine doktor, ortopedspecialist, aktuell med boken Kroppssmart. Michail Tonkonogi, professor i idrottsfysiologi vid Dalarnas högskola.Rickard Wiksell, professor i klinisk hälsopsykologiProgramledare är Ulrika Hjalmarson NeidemanShang Imam är producent

Michail Tonkonogi är professor i medicinsk vetenskap med inriktning idrottsfysiologi vid Högskolan Dalarna. Han har flera olika uppdrag och arbeten men hjälper bland annat elitspelare i tennis med den fysiska träningen. Michail har tidigare haft uppdrag åt Svenska Tennisförbundet samt har även skrivit flertalet böcker, bland annat "Åldersanpassad fysisk träning för barn och ungdom".   I det här ärliga avsnittet avhandlar vi:  - idrotten tennis och dess fysiska karaktär  - aerob och anaerob träning  - fysisk träning för barn och ungdom före tillväxtspurten och efter  - när och hur man bäst lär ut tennisteknik  - tester, varför tester är extremt viktigt inom elitidrott och varför många tester är bortkastad tid  - varför det är sent att börja med styrketräning när ett barn är tre veckor gammalt  - hur styrketräning för barn och ungdom ska se ut  - stress och ohälsa kopplat till stress  - tidig specialisering  Ett magiskt avsnitt - håll i er, nu åker vi!

Judoträning kan hjälpa oss att ramla bättre! Michail Tonkonogi är proffessor i idrottsfysiologi och berättar att ca 70 000 svenskar behöver medicinsk vård varje år efter att ha ramlat. Men judo kan hjälpa oss att stå på benen.

Vi tittar ut ur vabb-dimmorna och hänger med Kristin som gör sin 27:e dag i ett runstreak på 100 dagar. Vi pratar förstås en hel del om det här med att göra en runstreak - alltså att v a r j e dag springa minst 1 engelsk mile (1609 meter). Bra - för man har bestämt sig? Jobbigt - om man blir sjuk? För den vetenskapliga dosen står idrottsfysiologi-professor Michail Tonkonogi som ger sin syn på vad en sådan daglig rörelse kan göra för hälsan. Och vad man kan göra som är ännu bättre! 

Moa Hjelmer är något så uppfriskande som en idrottsstjärna som har koll på läget och mod att förändra. Vi har ringt upp och fått en pratstund om kroppsideal, kommentarerna efter EM-guldet och att tävla med mammakroppen. Vi har också varit på föreläsning med vår favoritprofessor Michail Tonkonogi och delar med oss av tankar som väckts på temat barn och fysisk aktivitet. Veckans träning då? Vi utnyttjar allmänhetens åkning och kör lunchskridsko - en friluftsdag på 30 minuter med korta intervaller, stoppsladdar och linjedomarkänsla. OBS - avsnittet spelades in innan corona-restriktioner (om någon reagerar på att Sanna lite småförkyld rör sig ute bland folk). 

Fem, sex, sju och ått: ut med bröstet och spänn skinkorna! Veckans motion är nämligen barre. Graciös styrketräning vid balettstång. Vi gör också ett besök hos professor Michail Tonkonogi som berättar om sitt förslag att lagstadga fysisk aktivitet för barn, på samma sätt som vi har skolplikt. Dessutom pratar vi om varför vi tränar och skummar igenom träningstrenderna för 2020.

I det 20 avsnittet träffar vi Karin Strömqvist Bååthe, Michail Tonkonogi och Marina Arkkukangas som berättar om träning som även involverar fallteknik. Bland annat får vi lära oss varför träning att falla inte bara minskar skador vid fall, utan även gör att vi faller mindre ofta. Du hittar mer information och de länkar som nämns i podden på www.fou.sormland.se/materialpublicerat/fou-podden

Gudiol och Valkeaoja svarar denna vecka på lite lyssnarfrågor men i princip blir det stort fokus på bara tre frågor. Styrketräning för barn, vad vi verkligen vet fungerar för långvarig och hållbar viktnedgång samt vad som skiljer rent fysiologiskt mellan idrottare som är världselit på snarlika idrotter? På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Champions Leaguelåten 00:03:32 Varför vi inte har fler aktiva med i podden 00:07:05 Varför pratar Jacob ofta så mycket? 00:11:46 Varför Michail Tonkonogi inte kommer att vara gäst i podden 00:17:28 Styrketräning för barn - vad vi inte vet 00:30:15 Varför Lars Eric Uneståhl i inte kommer att vara gäst i podden 00:32:59 Vad skiljer fysiologiskt mellan elitidrottare i snarlika idrotter? 00:42:38 Emma Frans som gäst 00:43:13 Kommer det ett långt avsnitt om kolesterol? 00:44:49 Vad fungerar för en hållbar viktnedgång?

Vad händer när mjölksyran slår till, och vad skiljer en elitskidåkare från en vanlig motionär på cellnivå? De frågorna ställer vi till idrottsforskarna som har sitt laboratorium precis intill Lugnets skidstadion i Falun. Jens Westergren, verksamhetsledare vid idrottslaboratoriet, låter Vetandets världs reporter kämpa sig själv igenom det mjölksyratest som här brukar göras på elitskidåkare. Medan Magnus Knutsson, testledare och högskolelärare, visar hur laboratoriets röntgenutrustning kan ge en exakt bild av fördelningen mellan fett och muskler i olika delar av kroppen. Michail Tonkonogi, professor i medicinsk vetenskap med idrottsfysiologi som specialitet, reder ut det mesta kring mjölksyra, slaggprodukter och syreförsörjning - för elitskidåkare såväl som för motionärer. Reportaget är en repris från 2015, då skid-VM hölls i Falun. Camilla Widebeck Camilla.widebeck@sverigesradio.se

Ibland blir det inte riktigt som man tänkt sig. Även för en motionsklubb med storslagna boxningsplaner! Då gäller det att ha sina bröd och smörpass redo. Den här veckan kör vi därför cirkelträning och kryddar det med en utmaning på crosstrainer (eller heter det elliptical?). Apropå bröd och träning, ska man kolhydratladda när man sysslar med uthållighet? Vi får svar av vår favoritprofessor Michail Tonkonogi. Dessutom: Sanna berättar allt om Superstars som haft premiär på kanal fem. 

Jenny provar traillöpning, med pannlampa, som enligt de bitna traillöparna är en alldeles ypperlig syssla året runt. Sanna försöker hänga på, och är inte riktigt säker på att Jenny hittar rätt längs reflexbanan. Det blir flåsigt, lite argt men också mysigt därute i ljuset av pannlamporna. Vi förfasas över studien som nyligen publicerats; nästan hälften av alla svenskar har en farligt dålig kondition. Apropå just kondition så fullbordar vi avsnittets omedvetna uthållighetstema med en intervju med Michail Tonkonogi. Vad är det effektivaste sättet att träna upp den på? Och svaret vi får överraskar. 

Hur tränar man för att få ett starkt skelett? Frågan är viktig eftersom benskörhet är en av våra stora folksjukdomar och innebär ett stort lidande genom brutna ben och sjukhusinläggningar. Var tredje 70-årig kvinna är benskör, men nedbrytningen av skelettet börjar redan i 25-årsåldern. Att gå ut och promenera är inte tillräckligt för att stärka skelettet, menar Michail Tonkonogi, professor i medicinsk vetenskap vid Högskolan i Dalarna. Han förespråkar tyngre och mer explosiv träning. Han visar hur du enkelt kan få in träningen i vardagen. En ny träningsmetod, där förespråkarna påstår att man genom att lyfta flera gånger sin egen kroppsvikt på deras maskiner, kan förbättra sin bentäthet, har nyligen gjort intåg i Sverige. Men håller metoden verkligen vad den lovar?

Vi börjar med en update från semester och Superstars-inspelning. (Blev det någon träning? Vaknade tävlingsdjävulen?) Jenny drar med sig sin sambo Henkan och testar padel i vad som kom att bli "nästan-miraklet i Främby Hallar". Sedan pratar vi med vår favoritprofessor Michail Tonkonogi om vad fysisk träning gör för den psykiska hälsan. 

Sanna har testat kettlebells. Alltså i en riktig kettlebellsklubb med svettband och magnesium. Det visar sig vara en oväntat flåsig motionsform och på köpet lär hon sig andas genom smärtan. Vi frågar professor Michail Tonkonogi om, och varför, styrketräning är en bra idé för motionärer. Själva tycker vi svaret är JA! - för att det är så himla härligt att känna sig stark. 

I premiäravsnittet av Motionsklubben - med systrarna Kallur testar Sanna thaiboxning. Hon har svårt att prata, ett knä blir svart och det känns vid något tillfälle som hon ska bajsa på sig. Men har thaiboxningen ändå någonting? Vi har träffat Michail Tonkonogi, professor i idrottsfysiologi, och frågar honom om vad man bör göra i motionsväg för att må bra. 

Personval med bibehållen valhemlighet är för tillfället en omöjlighet för synskadade och vi diskuterar tekniska lösningar som skulle kunna lösa det här problemet. Vägen till Brexit  Under de närmsta dagarna, med start idag kommer flera brittiska ministrar att hålla tal om EU och många hoppas på en bättre förståelse av vilken typ av Brexit som landets regering tänker sig. För några timmar sedan höll utrikesminister Boris Johnsson sitt tal. Hur klargörande var det? Vi pratar med Ekots Claes Aronsson. Slut på dopning? Igår kom det första dopningsfallet i det pågående vinter-OS. Går det att tänka helt nytt när det gäller dopning så att det blir meningslöst att ens försöka? Idag pratar vi med idrottsfysiologen Michail Tonkonogi som tror att syreupptagningsklasser är något att satsa på i framtiden. Valhemlighet en omöjlighet för synskadade Personval med bibehållen valhemlighet är för tillfället en omöjlighet för synskadade och vi diskuterar de tekniska lösningarna som skulle kunna lösa det här problemet. Gäst: Victoria Öjefors Quinn från Synskadades riksförbund.  Programledare: Louise Epstein Bisittare: Thomas Nordegren Producent: Ulrika Lindqvist

Första avsnittet av Friskpodden. Gustav Wiel-Berggren, branschansvarig för Almega Friskvårdsföretagen träffar Michail Tonkonogi, professor i medicinsk vetenskap vid Dalarnas högskola.

Efter ett utmattningssyndrom blir många känsliga för stress. Dagens Kropp & Själ handlar om hur man kan påverka sin stresstålighet, och om hur man kommer tillbaka efter stresskraschen. Det är fyra år sedan Paul Jerndal stannade kvar i sängen och inte kunde kliva upp. Han var regissör, manusförfattare, musiker och föreläsare samtidigt som han var killen som såg till att andra människor skulle må bra. Nu har han börjat säga nej och ändra sitt beteende för att stressen inte ska ta över.På en person med utmattningssyndrom syns förändringar på hjärnan och toleransen mot stress är ofta mycket nedsatt. Det tar lång tid att komma tillbaka. Men de flesta kan börja jobba och fungera normalt igen.Att träna styrketräning är ett sätt att skydda sig mot skadlig stress menar idrottsprofessor Michail Tonkonogi.Gäster i programmet är också Åsa Kruse, psykolog och neurologiprofessor Ivanka Savic.

Sprinterstjärnan Florence Griffith Joyner har de hittills oöverträffade världsrekorden i 100 och 200 meter. Men var hon världens snabbaste kvinna? Hennes karriär är omgärdad av dopingrykten. Här hemma i Sverige tränar sprinterhoppet Joel Groth för att bli uttagen till EM, många timmar i gymmet krävs för att hålla kroppen i form. Att springa ett kortdistanslopp ger ett adrenalinpåslag som inte går att jämföra med något annat. -Det är ett rejält pump i hela kroppen, det är svårt att få den kicken från något annat i livet, säger han. Inom motionsidrotten har explosiva träningsformer, där utövaren ger allt under några få sekunder, blivit allt mer populära. I programmet hörs en exklusiv intervju med mannen bakom tabata, Izumi Tabata, som är förvånad över att träningsformen blivit så stor i väst. Han tycker att många gör träningsformen på fel sätt, den ska vara så utmattande att man omöjligt ska klara av två tabatapass på en dag.I studion medverkar Michail Tonkonogi, professor i idrottsfysiologi, Peter Schantz, professor i humanbiologi och Maria Akraka, före detta friidrottare som tränat med Florence Griffith Joyner.

Michail Tonkonogi är professor i medicinsk vetenskap, och idrottsfysiolog vid Högskolan i Dalarna i Falun. Nästan utanför fönstret pågår skid-VM, som är vetenskapligt intressant för honom. Hans forskargrupp har nämligen studerat vilka av alla olika faktorer som gör en till en riktigt bra längdskidåkare och de har studerat både den norska och svenska eliten. Michail Tonkonogi var forskare i idrottsfysiologi i Moskva när Sovjetunionen föll. Då blev det omöjligt att fortsätta forska. Men i Sverige fanns en legend inom idrottsforskningen, fysiologen PO Åstrand på Gymnastik- och idrottshögskolan, GIH. Utan att kunna ett ord engelska, och med knackig svenska sökte han upp forskarna på GIH och fick börja, oavlönad. Det var mycket han fick lära sig från grunden, inte bara språket, men han beskriver sig som en tävlingsmänniska som gärna övervinner svårigheter. Att han till en början jobbade utan lön och inte gav upp säger han beror på hur han såg på forskarna på GIH: – Bara att få vara där på fysiologen på GIH räckte för mig. Det var som ett tempel, säger han. Idag är han professor i medicinsk vetenskap, inriktning idrottsfysiologi, och forskar om hur våra kroppar förändras av träning, och längdskidåkning är bara en gren som denne tidigare sovjetiske juniormästare i judo intresserar sig för. Lena Nordlund lena.nordlund@sverigesradio.se

Gymnasten Nadia Comaneci fick världens första perfekta tiopoängare i OS 1976. Hon var 14 år och hennes allvarliga perfektionism och tunna barnkropp satte en ny standard. Dagens Kropp & Själ går i Nadias fotspår och diskuterar vad som krävs för att skapa en stjärngymnast.    - Det är en mycket tekniskt krävande sport och man måste börja träna tidigt för att bli bra, säger Michail Tonkonogi, professor i medicinsk vetenskap. I Åkeshovshallen i Stockholm kör 11-åriga Hedda Folkhage ett 4-timmars träningspass. Hon tränar totalt 30 timmar i veckan artistisk gymnastik och det är hennes största passion. Målet är att vara med i OS 2020 i Tokyo och om hon får drömma så vinner hon alla grenfinaler. Medverkar i programmet gör: Susanne Meckbach, doktorand i idrottsvetenskap, Petra Thorén, sportjournalist på Aftonbladet, Michail Tonkonogi, professor i medicinsk vetenskap vid Högskolan Dalarna och Arne Hegerfors, pensionerad sportjournalist, Pia Josephson, Sportchef vid Svenska Gymnastikförbundet.

REPRIS FRÅN I VINTRAS: Han är en av vår tids allra största sportstjärnor. Björn Borg fick 70-talets barn att börja spela tennis mot garagedörren och drömma om att kyssa pokaler. Han var med om att förändra sin sport och inledde en era där idrottsmän blev superidoler. Idag lever han ett liv bortom strålkastarna, men i tennishallarna runt om i Sverige lever hans värv vidare. Det är en boom för vuxentennis just nu, de som växte upp med Björn Borg-drömmar äntrar nu tennisbanorna igen efter ett långt uppehåll. Dagens program handlar om hur tennis blev en folksport, om varför det är så svårt att lära sig sporten i vuxen ålder, och om hur snabb reaktionsförmåga man måste ha för att kunna ta en emot en Wimbledon-serve. Gäster i programmet är bland annat sportjournalisten Mats Strandberg och Michail Tonkonogi, professor i idrottsfysiologi.

Han är en av vår tids allra största sportstjärnor. Björn Borg fick 70-talets barn att börja spela tennis mot garagedörren och drömma om att kyssa pokaler. Han var med om att förändra sin sport och inledde en era där idrottsmän blev superidoler. Idag lever han ett liv bortom strålkastarna, men i tennishallarna runt om i Sverige lever hans värv vidare. Det är en boom för vuxentennis just nu, de som växte upp med Björn Borg-drömmar äntrar nu tennisbanorna igen efter ett långt uppehåll. Dagens program handlar om hur tennis blev en folksport, om varför det är så svårt att lära sig sporten i vuxen ålder, och om hur snabb reaktionsförmåga man måste ha för att kunna ta en emot en Wimbledon-serve. Gäster i programmet är bland annat sportjournalisten Mats Strandberg och Michail Tonkonogi, professor i idrottsfysiologi.

Börjar du varje dag med ett par brustabletter c-vitamin, en multivitamintablett och så en kapsel med omega3-fettsyra? I så fall är du inte ensam. Varje år köper vi kosttillskott för hundratals miljoner kronor. Men varför gör vi det egentligen? Näringsforskare och Livsmedelsverket har sedan länge konstaterat att det är onödigt för de allra flesta, och på senare tid har det kommit allt fler studier som visar att vitamintillskott till och med kan göra mer skada än nytta. Äldre kvinnor som äter multivitaminer har ökad dödlighet och överdosering av c-vitamin kan ge ökad risk för grå starr visar några av den senaste tidens studier. Dagens program diskuterar varför vi ändå stoppar i oss de där vitaminerna. Gäster i studion är Alicja Wolk, professor i nutritionsepidemiologi vid Karolinska institutet och Stefan Branth, överläkare och kostrådgivare. I programmet deltar också Åke Bruce, professor i tillämpad näringslära och Zofia Kurowska, statsinspektör på kontrollstödsenheten på Livsmedelsverket. Dessutom handlar det om explosiv träning för äldre. Tvärt emot vad man skulle kunna tro ska äldre inte alls träna långsamt och länge. Snabbt och hårt är modellen för den som vill hålla sig i god vigör. Michail Tonkonogi, professor i idrottsfysiologi vid Högskolan Dalarna visar hur man gör.

Talangletaren Johan Lager håller på att välja ut talanger till ett nytt elitlag i fotboll. Spelarna är bara sju, åtta år gamla och det är Hammarby fotboll som nu satsar på unga elitspelare. Målet är att träningen ska bli roligare, med mer välutbildade tränare, och barnen ska utvecklas snabbare. Kritiken mot tidig elitsatsning är massiv men Johan Lager förstår inte varför människor blir så upprörda när det gäller fotboll, när man i andra sammanhang i samhället satsar på dem som är duktiga. Kropp & Själ diskuterar idag vilka fördelar det kan ge barn att satsa på en idrott tidigt i livet. Koordination och motorik är något som grundläggs tidigt och inte kan läras på samma sätt senare. Samtidigt visar forskning att det sällan är de barn som är bäst i barnaåren som blir de riktigt stora OS-stjärnorna som vuxna. Medverkar i programmet gör Michail Tonkonogi, idrottsprofessor vid Högskolan Dalarna, Karin Mattson Weijber, Riksidrottsförbundets ordförande, Peter Hassmén, professor i idrottspsykologi vid Umeå universitet och Carina Skoog, sportchef Svenska Konståkningsförbundet. Dessutom får vi en grundlig lektion i klassisk träning för magen. Personliga tränaren Pernilla Ohlsson visar felen många gör med sina situps.