FREQUENCIA

Memasuki minggu ke 3 ramadan !Bagaimana puasanya sejauh ini? Episode kali ini aku mau cerita kalau pengalaman temenku yang non muslim sempet jaga jarak dan jadi takut untuk berkomunikasi sama aku karena dia pikir orang yang lagi puasa itu bener-bener fragile dan emosinya gak stabil ! Tau gak si ternyata makanan yang kita makan saat berbuka dan sahur, terus pola tidur, sampai kecukupan kita akan air putih ini sangat mempengaruhi puasa kita seharian lho ! Semoga episode kali ini bisa ngebantu kamu ngejalanin sisa puasa dengan maksimal ya !!! xo,Ay

Selamat menjalankan bulan suci ramadan 2025!Makin dewasa yang ditunggu malah bulan ramadannya bukan hari raya idul fitrinya, karena rasanya bisa 10000% lebih deket sama Allah dan banyak cerita ! Nah biasanya kalau udah bulan ramadan gini undangan bukber alias buka puasa bersama membludak, mulai dari temen SD,SMP,SMA sampai TK kalau ada juga udah bukber tuh, tapi kadang selain permasalahan keuangan karena bisa-bisa sebulan penuh bukber dan reuni ada faktor lainnya yang bikin orang minder buat bukber, bisa jadi malah jadi ajang pamer dan saingan yang ujungnya malah draining. Kan gak lucu ya niat silaturahmi malah bawa pulang dendam dalam hati, makanya yuk kita menggunakan moment bukber ini dengan sebijak mungkin, kalau ada temen yang lebih pilih gak ikut bukber karena emang pengen fokus ibadah jangan dibikin drama ya ! - xo

Biasanya kalau tahun baru kita sibuk sama resolusi dan mimpi yang mau kita capai, sibuk mikirin target besar yang harus dipenuhi dan hidup pokoknya harus sibuk! Ternyata seringnya kita lupa, kalau hati dan pikiran kita butuh perhatian untuk ngejalanin tahun baru. Luka batin, trauma dan kesedihan di hidup seringnya kita abaikan dan kita kubur gitu aja, kita "tinggal" di tahun sebelumnya, padahal itu jadi bom besar yang tinggal tunggu waktu untuk meledak dan bikin kita lebih lama ngerasa gak baik-baik aja Coba deh tahun ini tambahin resolusi baru, cari hal-hal kecil yang bikin bahagia dan pelan-pelan belajar mengganti memori buruk dengan memori baik supaya hati dan pikiran lebih tenang. Karena resolusi tahunan itu gak melulu soal karir kan? tapi bisa juga soal ketenangan batin

Kalau udah ujung tahun gini pasti semangat deh buat ngerencanain liburan! Eh, bener semangat atau malah udah ngerasa capek duluan nih ? Banyak faktor "capek" dalam hidup yang kita rasain dan tadinya aku pikir capek secara fisik bisa berdampak ke mental, tapi ternyata capek mental bisa lebih berdampak buruk ke kesehatan fisik. Menurut Wilmar Schaufeli dan Dirk Ezmann di bukunya yg berjudul The Burnout Companion to Study and Practice, burnout itu adalah metafora yang menggambarkan perasaan capek banget secara mental, seperti ada api yang padam di dalam diri kita. Dan ini bukan sekadar rasa capek biasa yaaa, tapi Burnout ini tuh bikin kita merasa kosong, gak nyaman sama diri sendiri dan hal-hal atau rutinitas kita itu gak menarik lagi untuk kita jalanin alias gak ada sparks nya dalam ngejalanin hidup Carolyn Gregoire, penulis di Thrive Global, juga bilang kalau cara terbaik buat mengatasi burnout itu adalah dengan mindful recovery—melibatkan tubuh dan pikiran buat istirahat total, bukan sekadar rebahan sambil scrolling handphone. Jadi di episode kali ini aku mau bahas tentang burnout yang pernah aku alami yang sampai berdampak ke kesehatan fisik aku (sakit kepala dan tengkuk yang luar biasa) Selamat menikmati !

emang yang disiapin sebelum usia 30 tuh cuma secara mental aja? secara finansial juga ternyata penting lho ! semakin ke sini juga harus semakin sadar, kalau pertemanan itu harus memeliki benefit, karena semakin kecil circle pertemanan kita harus semakin bermanfaat pula orang-orang yang ada di dalamnya episode kali ini juga akan ngajak kamu untuk berpikir bahwa pertemanan gak bisa diukur dari intensitas kita ketemu, tapi dari kualitas setiap saat yang dihabiskan bersama

di episode ini aku gak sendirian ada bubz yg nemenin dan berbagi cerita tentang dunia persahabatannya dan obrolannya kita lakuin di dalam cafe semoga dengan ambiance cafe ini tetep bisa bikin kamu nyaman yaa dengerinnya ! dan ini adalah part 1 dari episode 4, obrolannya mulai dari bahas friendship breakup, bahas pay later untuk gaya hidup, cari kerja yang gengsi sampai pentingnya nge cut off temen demi menjaga kesehatan mental, enjoy listening to it !

Beberapa orang beruntung karena punya sahabat yang bisa sedih senang bareng, bisa ngelewatin naik turun kehidupan bareng, bahkan ada yang sahabatan dari SD sampai mereka punya anak. Tapi, untuk beberapa orang gak seberuntung itu, gak semudah itu bisa langgeng sama sahabatnya, ada yang udah percaya sepenuhnya tapi harus dikhianati dan hubungannya jadi gak baik-baik aja, tapi kan bukannya sahabat harus selalu saling memaafkan?

Tanggal 10 Oktober kemarin diperingati sebagai hari kesehatan mental international, LB30 ngebahas tentang self-sabotage atau sabotase diri, dimana kita melakukan hal yg merugikan diri kita sendiri demi mencapai tujuan, biasanya self-sabotage ini dilakukan secara gak sadar dan indikasinya insecure akan hal-hal tertentu, maka lewat episode ini aku harap sedikit banyak bisa mengubah cara kamu memandang diri kamu sendiri dan mulai menghargai setiap hal kecil yg terjadi yang telah Allah tetapkan untuk kamu dan mulai menghargai diri sendiri juga xo

Teruntuk yang sedang patah hati, dimanapun berada, situasi apapun yang sedang dilalui, untuk hati yang tidak bisa mencapai apa yang diekspektasikan, untuk yang terlalu selalu mencintai orang lain secara berlebihan jangan lupa kasih ruang untuk mencintai diri sendiri juga.

Life Before 30 ini adalah rangkaian series yg aku buat di dalam FREQUENCIA untuk berbagi tentang hal-hal apa aja yg aku sadari di dalam hidup dan bagaimana menanggapinya, kalau FREQUENCIA berisi obrolan tentang mental health mana Life Before 30 ini adalah cerita pribadi ku! Semoga bisa menemani dimanapun kamu berada

Ramadhan adalah waktu paling istimewa dalam setahun bagi banyak dari kita. Aku harap kamu bisa mengalami Ramadhan yang luar biasa penuh dengan berkah dan kegembiraan. Buat aku Ramadhan adalah waktu untuk merenung, bersyukur, dan menetapkan tujuan. Kalau kamu, apa targetmu di bulan Ramadhan ini? Secara pribadi, target ku di bulan Ramadhan ini adalah untuk lebih bisa menghargai setiap waktu yg aku lalui dengan ‘being present' dan menghargai hal-hal kecil dalam hidup. Bulan ramadhan juga saatnya berbuat kebaikan dan segalanya dilipat gandakan. Baik itu berbagi makanan dengan orang-orang terkasih, mengulurkan tangan kepada mereka yang membutuhkan, atau sekadar mengucapkan kata-kata baik kepada orang asing, Ramadhan adalah waktu untuk berkumpul, saling mendukung, dan menyebarkan cinta dan hal-hal positif. Semoga ramadhan ini bisa menjadikan kita pribadi yg lebih baik lagi ya. Inget, kita bareng-bareng ngelaluin ramadhan ini, berusaha menjadi versi terbaik dari diri kita sendiri dan menyebarkan kebaikan serta kasih sayang kemanapun kita pergi. Selamat menjalankan ibadah puasa 2024!

Ramadan the most special time of the year for many of us. I hope you're all having an amazing Ramadan filled with blessings and joy. I don't know about you, but for me, Ramadan is a time for reflection, gratitude, and setting goals. So, what's your target this Ramadan? Personally, my target this Ramadan is to be more present in the moment and to appreciate the little things in life. It's so easy to get caught up in the hustle and bustle of everyday life, but Ramadan reminds me to slow down, be mindful, and cherish each and every moment. And let's not forget the importance of community during this sacred month. Whether it's sharing a meal with loved ones, reaching out to those in need, or simply offering a kind word to a stranger, Ramadan is a time to come together, support each other, and spread love and positivity. Wherever you are on your Ramadan journey, whether you're fasting, praying, or simply trying to be a better version of yourself, know that you are not alone. We're all in this together, striving to become the best versions of ourselves and spread kindness and compassion in the world. I want to wish you all a peaceful and fulfilling Ramadan. May your hearts be full, your spirits be lifted, and your targets be achieved. Remember, the most important thing is not what you accomplish, but the intention and effort you put into it. Until next time, take care and stay blessed. Ramadan Mubarak!

it's time to hit the reset button and focus on the things that truly matter. It's not about chasing after big dreams or monstrous goals. It's all in the small things we do for ourselves – little acts of self-care and embracing a mindful way of living. in small moments we find true empowerment and the strength to manifest big things. Now, don't get me wrong – setting goals and dreaming big are still important, but when we prioritize self-care and living mindfully, we become our own secret ingredient for success. let's embark on this journey together. Let's make this year about self-care, mindfulness, and serenity. Because remember, it's the small things that lead to big things. So, let's go out there and make every single day count!

SELAMAT TAHUN BARU! TAHUN 2024! Gimana tahun ini resolusinya? Bucket list nya? Apa doa dan pencapaiannya? Mau ngulang resolusi tahun lalu? Yakin? Gimana kalau tahun ini kita mengikuti pribahasa “Sedikit-sedikit, lama-lama menjadi bukit” untuk segala hal yg kita doakan dan kita usahakan semoga tahun ini pelan-pelan, satu-satu bisa tercapai semua! Aamiin!

Sometimes we really like to ignore our wounds, whether it's external or internal wounds, yes, inner wounds, which are sometimes thought of as wind, and then continue to say "Well, let's forget it tomorrow" You bury your feelings, you bottled it up which later one day it'll explode. The problem, the feeling that should have been resolved as soon as it'll stay and stain in your heart months or even years later. Don't use the excuse that you don't usually express your feelings, because everyone has their own way, you just haven't found how to express your feelings yet

Kadang kita tuh suka banget nyepelein luka, luka luar atau dalam, ya luka batin, yg kadang dianggap angin lalu terus di “yaudalah besok juga lupa” padahal itu namanya mendam perasaan, yg nantinya suati haru bisa aja bangkit dan masalah yg harusnya udah selesai dari sekarang tapi baru selesai berbulan atau bahkan bertahun kemudian. Jangan pakai alasan kamu gak biasa ngungkapin perasaan, karena setiap orang punya caranya masing-masing, kamu cuma belum menemukan bagaimana caramu meluapkan rasa..

I know life can tough and that sometimes it feels like you are drowning in a sea of challenges, no matter what you're going through please promise yourself (promise me) one thing — to never give up. Don't let those negative thoughts win. Please remember, you are not alone. Reach out to someone, talk to someone/professional. Keep going and keep fighting, okay? Sending you lots of hugs

Kadang ngerasa capek dan mau nyerah, apalagi saat gak ada yg bisa apresiasi kita. Tapi, kita punya diri kita sendiri yg bisa kita peluk, kita bertahan untuk lebih banyak episode drakor, bertahan untuk bisa makan mie rebus kesukaan pas lagi hujan, bertahan untuk bikin ibu bapak tersenyum lagi. Apapun alasan kamu bertahan kemarin, kamu hebat. Kamu bisa sejauh ini, lanjutin ya semangatnya? Lanjutin ya cerita cerita serunya.. cerita yg bikin nangis kemarin eh sekarang udah bisa diketawain. Aku bangga sama kamu, peluk erat dari jauh

Di bulan kesehatan mental ini aku mau ngajak kamu untuk #ProtectYourMentalHealth salah satunya dengan cara konseling. Selama ini orang selalu beranggapan buruk tentang datang dan duduk ngobrol sm psikolog, padahal sebenernya ya gak semenyeramkan itu kok. Kalau ada yg ingin kamu sampaikan atau kamu ceritakan juga bisa di frequenstory@gmail.com , jangan takut untuk berbagi kisah kamu sm aku ya!

Jalani hidup masingmasing sebagaimana mestinya. Kenapa harus mundur ketika timeline kamu enggak sesuai sm timeline orang lain?

Ternyata sebulan secepat itu! Waktu yang sudah berlalu tidak bisa diputar lagi, seringkali kita terlena dengan dunia sehingga banyak waktu terbuang siasia tanpa kita penuhi dengan hal yg berguna. Waktu yang kita gunakan di dunia ini nantinya juga akan diminta pertanggung jawabannya di akhirat nanti lho.. YUK! Jangan sampai moment bermaaf maafan berlalu begitu saja

Marhaban ya ramadhan! Bulan suci bulan penuh ampunan! Mari bersama isi ramadhan demi menjadi pribadi yg lebih baikk lagiii. Healing? Ini dia saat yg tepat!

Patah hati mendewasakan seseorang katanya? Well.. heartbreak did it well to me.

Ngerasa gak kalau kata maaf itu terhitungnya penting banget? Salahnya besar atau kecil, maaf itu penting banget. Tapi apa iya kata maaf aja cukup? Kalau udah menerima kata maaf apa wajib nih hukumnya kita memaafkan..? Hmmmm

Cuaca yang tiba-tiba hujan, tiba-tiba panas bikin badan jadi gak enak dan suasana hati juga jadi gak menentu. Terlebih kalau udah mendung, bawaan hati maunya jadi murung! Bahaya.. suasana hati bisa banget mempengaruhi sistem kekebalan tubuh kita ternyata! Gak heran kalau lagi sedih kita jadi gampang banget terserang penyakit!!! Stay Happy to Stay Healthy!

Sudah ada di akhir minggu pertama bulan Februari, setelah satu bulan tahun 2021 terlewati.. harapku, semoga tahun ini bisa melangkah dengan lebih pasti dengan keputusan yang telah di ambil, semoga apa yang hilang dalam hati dan pikiran bisa segera terlengkapi -xo

Selamat 1 Tahun!!!! Episode ini sebenernya mau panjang, mau bilang terimakasih sama semua yang udah dengerin, udah support anak ini biar enggak males upload, buat sukarela jadi temen ngoceh, buat yang diem-diem share ini ke sanak saudara! Pokoknya aku bersyukur banget punya kamu. Sekali lagi, Selamat 1 Tahun!!!

Ngobrol bareng 4 laki-laki ini bawaannya pengen ketawa terus, tapi dibalik itu mereka bisa juga serius, apalagi perihal masa depan dan ngejalanin komunitas yang lumayan besar. Kalian yang mau tampil dan nunjukin bakar spdan karya kalian bisa langsung kepoin instagramnya @Indiemart_ , Kalo bisa nongkrong sambil berkarya, kenapa enggak?

4 July 2020 What is LOVE for you? What do you think LOVE is? This is Love in version. Don’t get me wrong as if I already an expert in Love, I am still searching for it and still learning how to love someone without being insecure about each other’s past. Hope you will find your love and be happy for the rest of your life! xo

Perihal cinta bikin kita berekspetasi tinggi sama manusia lainnya, saat hati ingin mulai kembali terbuka dan percaya namun ada aja cobaannya, merapat! Kuatkan hati bersama, ngobrol seru bareng @shafirafir agar tak lagi berekspetasi pada manusia sehingga hatimu patah!

Untukmu yang mendengarkan ini, semoga bisa kembali mendapatkan semangat untuk bangkit dan kembali bekerja keras demi mencapai setiap ingin dan mimpimu. Aku tau, banyak halang rintang dan remehan yang dilontarkan ketika mimpimu cukup besar, tapi janji untuk jangan menyerah ya?! Teruslah berusaha dan berdoa!!!

NEW SEGMENTS IS IN THE AIR! !!!Triggered Warning!!! FYH(Fixed Your Heart) episode ini bakalan tanya jawab bareng @iaanmuhammad pemilik akun @kalimatseberang ! Jawaban yang diberikan adalah jawaban dari perspektif Ian tentang kenapa cowo begini-begitu, mulai dari cowo yang insecure dalam hubungan, sampe ngebahas air mata cowo yang sebenernya hanya butuh didengar! Memahami bahwa kesedihan atau kegundahan hati bisa diubah jadi sebuah karya yang bisa dinikmati, kalau terus-terus ngomongin soal hati kira-kira cowo punya masa depan pasti gak si??!!

Selamat hari Kartini! Memperingati hari Kartini yang jatuh pada 21 April silam, episode ini ngobrol bareng @syifaatma mulai dari tentang pendidikan untuk perempuan di masa kini sampai belajar untuk lebih mendengar daripada membantah. Jujur episode ini banyak bikin mikir dan jadi evaluasi ke diri sendiri, sadar bahwa menjadi seseorang yang memiliki kecerdasan secara wawasan juga perlu diimbangi dengan kecerdasan emosi. Semoga episode kali ini bisa juga menginspirasi kamu dan membawa kamu ke versi lebih baik dirimu sendiri -x

It’s time for you to be a HERO, to help this world to recover from the virus by staying home. In this episode, I present to you Self-Quarantine Lifehacks by Jonathan Roseland (https://link.medium.com/4gDRRKpaM5 — 22 Self-Quarantine Lifehacks). Stay home and stay connected. #KeepHomeKeepSafe #IStayAtHome

Setiap hal yang terjadi pasti ada hikmahnya, dunia mungkin sedang butuh beristirahat sejenak..kamu dirumah aja ya, jangan khawatir kita masih tetap bisa bersama, saling menjaga lewat doa untuk sementara caranya. Berdoa agar keadaan membaik kedepannya dan tidak ada lagi hati yang terluka karena harus berduka. Stay safe everyone!!! -xo

Cerita tentang Tyas mulai dari nama julukan ‘MASTER’ semasa di kampus sampe tipe cowo diobrolin disini. Episode ini 90% haha-hihi kita yang receh tapi semoga tetap membawa manfaat buat kamu yang mendengarkan.

Goodbye FREQUERENCIA, hello FREQUENCIA. Semoga dengan nama yg lebih singkat podcast ini menjadi lebih mudah untuk diingat, semoga dengan kata dan cakap yang diucap bisa membuatmu menetap dan tak ada lagi hati yang meratap.

Media sosial udah jadi bagian dari konsumsi sehari-hari, makanan pokok bagi mata, pikiran dan hati. Apa yg ditampilkan di dunia maya seakan menjadi standard dari suatu hal. Seringkali kebahagiaan dan kesuksesan diukur dari sana. Ini adalah sebuah cerita yg ingin dibagikan oleh ia yang pernah menderita karenanya.

Yang namanya masalah selama kita hidup engga akan punah. Kamu mau dikalahin sama masalah?

Seringkali kita mengabaikan kabar orang yang kita sayangi, bahkan untuk sekedar menyapa orang di sekitar saja kadang terasa sungkan. Apa iya rindumu masih bisa dibungkam? Aku tau, pasti ada yang bisa kita bicarakan. Jadi, kamu apa kabar?

Perkenalan//Introduction