Podcastul Reflectii

În acest episod rezumăm discuțiile pe care le-am avut în acest sezon și necesitatea de a merge la psihoterapie. Am povestit dacă este benefic sau nu să fie psihoterapia obligatorie și cum să-ți dai seama când să apelezi la un specialist. Aplicații unde puteți căuta un specialist: - I m Fine - Atlas - Mental Health for Romania Voi reveni în septembrie-octombrie cu episoade noi și până atunci îți voi aduce aminte de celelalte materiale :D Meditația de Luni⁠⁠⁠ cuprinde un set de exerciții de meditații ghidate care își propun sa-ti ușureze munca de a calma distresul interior. Vei găsi o gama larga de audio-uri din care vei putea alege. Mă găsești pe ⁠⁠⁠Facebook⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠ și ⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠. Te poți abona la ⁠⁠⁠Newsletter ⁠⁠⁠si vei primi cadou un pdf in care descriu primele patru ședințe de terapie.

În acest episod am discutat cu psihoterapeut Ana Jignea despre experiența sa. Am povestit despre expectanțele sale de la început de carieră, cum se simte în prezent, la câțiva ani de carieră, cum face față la poveștile clienților și multe altele. Pe Ana o puteți contacta pe Facebook. Meditația de Luni⁠⁠ cuprinde un set de exerciții de meditații ghidate care își propun sa-ti ușureze munca de a calma distresul interior. Vei găsi o gama larga de audio-uri din care vei putea alege. Mă găsești pe ⁠⁠Facebook⁠⁠, ⁠⁠YouTube⁠⁠ și ⁠⁠Instagram⁠⁠. Te poți abona la ⁠⁠Newsletter ⁠⁠si vei primi cadou un pdf in care descriu primele patru ședințe de terapie.

În acest episod, am plăcerea de a discuta cu o persoană care a fost la psihoterapie și a fost de acord să vorbească despre experiența sa. Discuția noastră este sub anonimat, de aceea vocea a fost modificată pentru a păstra confidențialitatea. Am discutat despre cum a fost experiența de a merge la terapie, despre expectanțele de la terapeut și cum îți dai seama că ai găsit ceea ce ai nevoie. Te încurajez să asculți toată discuția, iar la final vei avea parte de o surpriză. ⁠Meditația de Luni⁠ cuprinde un set de exerciții de meditații ghidate care își propun sa-ti ușureze munca de a calma distresul interior. Vei găsi o gama larga de audio-uri din care vei putea alege. Mă găsești pe ⁠Facebook⁠, ⁠YouTube⁠ și ⁠Instagram⁠. Te poți abona la ⁠Newsletter ⁠si vei primi cadou un pdf in care descriu primele patru ședințe de terapie.

În acest episod, am avut plăcerea să discut cu psihoterapeut dr. Amfiana Botez, cu o experiență de peste 15 ani în domeniu. Am povestit despre procesul de a ajunge psihoterapeut, despre cum să avem grijă de noi astfel încât să nu afecteze poveștile pe care le aflăm în sesiunile de psihoterapie și multe altele. Amfiana a pus bazele unei comunități de psihoterapeuți în Cluj Napoca (Affinity) și dacă doriți să o contactați direct îi puteți scrie la adresa de email Meditația de Luni⁠ cuprinde un set de exerciții de meditații ghidate care își propun sa-ti ușureze munca de a calma distresul interior. Vei găsi o gama larga de audio-uri din care vei putea alege. Mă găsești pe ⁠Facebook⁠, ⁠YouTube⁠ și ⁠Instagram⁠. Te poți abona la ⁠Newsletter ⁠si vei primi cadou un pdf in care descriu primele patru ședințe de terapie.

În acest episod, am plăcerea de a discuta cu o persoană care a fost la psihoterapie și a fost de acord să vorbească despre experiența sa. Discuția noastră este sub anonimat, de aceea vocea a fost modificată pentru a păstra confidențialitatea. Am discutat despre cum a fost experiența de a merge la terapie, despre expectanțele de la terapeut și cum îți dai seama că ai găsit ceea ce ai nevoie. Te încurajez să asculți toată discuția, iar la final vei avea parte de o surpriză. Meditația de Luni cuprinde un set de exerciții de meditații ghidate care își propun sa-ti ușureze munca de a calma distresul interior. Vei găsi o gama larga de audio-uri din care vei putea alege. Mă găsești pe Facebook, YouTube și Instagram. Te poți abona la Newsletter si vei primi cadou un pdf in care descriu primele patru ședințe de terapie.

În acest episod am discutat cu un specialist. Larisa Manole este consilier, psiholog sexolog. Alături de ea am discutat despre experiența ei în acest domeniu. Provocările prin care a trecut, ce îi oferă energie să continue să facă asta în continuare și momente amuzante din sesiunile ei cu clienții. Pe Larisa Manole o puteți găsi aici și youtube. Meditația de Luni cuprinde un set de exerciții de meditații ghidate care își propun sa-ti ușureze munca de a calma distresul interior. Vei găsi o gama larga de audio-uri din care vei putea alege. Mă găsești pe Facebook, YouTube și Instagram. Te poți abona la Newsletter si vei primi cadou un pdf in care descriu primele patru ședințe de terapie.

În acest episod, am plăcerea de a discuta cu o persoană care a fost la psihoterapie și a fost de acord să vorbească despre experiența sa. Discuția noastră este sub anonimat, de aceea vocea a fost modificată pentru a păstra confidențialitatea. Am discutat despre cum a fost experiența de a merge la terapie, despre expectanțele de la terapeut și cum îți dai seama că ai găsit ceea ce ai nevoie. Te încurajez să asculți toată discuția, iar la final vei avea parte de o surpriză. Meditația de Luni cuprinde un set de exerciții de meditații ghidate care își propun sa-ti ușureze munca de a calma distresul interior. Vei găsi o gama larga de audio-uri din care vei putea alege. Mă găsești pe Facebook, YouTube și Instagram. Te poți abona la Newsletter si vei primi cadou un pdf in care descriu primele patru ședințe de terapie.

În cadrul acestui episod, am discutat cu un psihoterapeut despre experiența sa. Despre provocările pe care le are această meserie, momentele frumoase și amuzante, dar și despre cum să ai grijă de tine. Pe Cristina o puteți găsi aici. Și în ultimul rând, luna aceasta am pregătit niște vouchere pe care le poți face cadou persoanelor dragi ție, dar care nu-și pot permite să meargă să vorbească cu un specialist. Mai multe detalii vei găsi aici! Meditația de Luni cuprinde un set de exerciții de meditații ghidate care își propun sa-ti ușureze munca de a calma distresul interior. Vei găsi o gama larga de audio-uri din care vei putea alege. Mă găsești pe Facebook, YouTube și Instagram. Te poți abona la Newsletter si vei primi cadou un pdf in care descriu primele patru ședințe de terapie.

În acest episod, am plăcerea de a discuta cu o persoană care a fost la psihoterapie și a fost de acord să vorbească despre experiența sa. Discuția noastră este sub anonimat, de aceea vocea a fost modificată pentru a păstra confidențialitatea. Am discutat despre cum a fost experiența de a merge la terapie, despre expectanțele de la terapeut și cum îți dai seama că ai găsit ceea ce ai nevoie. Te încurajez să asculți toată discuția, iar la final vei avea parte de o surpriză. În cadrul episodul am adus în discuție această platformă (I'm Fine) unde poți găsi un număr mare de specialiști în sănătate mintală, din toate colțurile țării. Și în ultimul rând, luna aceasta am pregătit niște vouchere pe care le poți face cadou persoanelor dragi ție, dar care nu-și pot permite să meargă să vorbească cu un specialist. Mai multe detalii vei găsi aici! Meditația de Luni cuprinde un set de exerciții de meditații ghidate care își propun sa-ti ușureze munca de a calma distresul interior. Vei găsi o gama larga de audio-uri din care vei putea alege. Mă găsești pe Facebook, YouTube și Instagram. Te poți abona la Newsletter si vei primi cadou un pdf in care descriu primele patru ședințe de terapie.

Bine te-am regăsit la Podcastul Reflecții. În acest sezon m-am gândit să schimb un pic formatul și să realizez interviuri. Voi sta de vorbă cu 4 persoane care merg sau au fost la terapie și 4 specialiști în sănătate mintală. Persoanele invitate vor fi anonime și vor oferi detalii despre experiența lor de a merge la psihoterapie/consiliere și cei patru specialiști, nu sunt secrete, dar vei afla pe parcurs. Și în ultimul rând, luna aceasta am pregătit niște vouchere pe care le poți face cadou persoanelor dragi ție, dar care nu-și pot permite să meargă să vorbească cu un specialist. Mai multe detalii vei găsi aici! Meditația de Luni cuprinde un set de exerciții de meditații ghidate care își propun sa-ti ușureze munca de a calma distresul interior. Vei găsi o gama larga de audio-uri din care vei putea alege. Mă găsești pe Facebook, YouTube și Instagram. Te poți abona la Newsletter si vei primi cadou un pdf in care descriu primele patru ședințe de terapie.

În acest episod am răspuns la întrebările care au venit din partea comunității. Și am ales 2 întrebări, care mi s-au părut că au legătură între ele și am observat că nu prea am discutat în episoadele anterioare. Am discutat despre: - cum să faci față unei despărțiri (indiferent de durata relației) - despre stabilirea unor limite sănătoase în ceea ce privește vulnerabilitățile partenerului (unde pot să ajut și unde este manipulare) Cu ocazia acestui episod, voi face o pauză până la finalul anului. Dar nu vei scăpa de mine. Vreau să-ți aduc aminte de episoadele de până acum, deoarece este un conținut care este bine de ascult la diferite intervale de timp și de verificat dacă răspunsurile au rămas aceleași pentru tine. Meditația de Luni cuprinde un set de exerciții de meditații ghidate care își propun sa-ti ușureze munca de a calma distresul interior. Vei găsi o gama larga de audio-uri din care vei putea alege. Mă găsești pe Facebook, YouTube și Instagram. Te poți abona la Newsletter si vei primi cadou un pdf in care descriu primele patru ședințe de terapie.

În acest episod îți propun câteva materiale pe care să le parcurgi. Vreau să-ți recomand podcasturi și cărți care să te ajute să te îmbunătățești, să-ți setezi așteptări realiste și să facă experiența romantică mai plăcută. Podcasturi: - Childproof - Where should we begin Cărți: - Știința Încrederii - Terapia Relațiilor - Intelingența Erotică - Cele 7 principii ale unei căsnicii fericite - And baby makes three Meditația de Luni cuprinde un set de exerciții de meditații ghidate care își propun sa-ti ușureze munca de a calma distresul interior. Vei găsi o gama larga de audio-uri din care vei putea alege. Mă găsești pe Facebook, YouTube și Instagram. Te poți abona la Newsletter si vei primi cadou un pdf in care descriu primele patru ședințe de terapie.

În acest episod mi-am propus să discut despre plictiseala care apare în relația de cuplu. Când monotonia ne lovește din plin după o perioadă și parcă nimic nu mai este interesant la celălalt începem să căutăm în altă parte. Acest interes orientat spre exterior, dacă nu este făcut cu grijă, poate să ducă la deteriorarea relației actuale. De aceea, îți propun să păstrezi o parte din activități individuale, să mai ieși cu prieteni tăi, nu ai voștri ca să rămână acea scânteie de curiozitate în continuare pentru voi. Ester Perel are o carte special scrisă pentru acest motiv. Se numește Inteligența Erotică (Mating in Captivity) unde oferă exemple diverse despre cum să păstrezi relația deasupra liniei de plutire (aka să nu te plictisești în relație). Meditația de Luni cuprinde un set de exerciții de meditații ghidate care își propun sa-ti ușureze munca de a calma distresul interior. Vei găsi o gama larga de audio-uri din care vei putea alege. Mă găsești pe Facebook, YouTube și Instagram. Te poți abona la Newsletter si vei primi cadou un pdf in care descriu primele patru ședințe de terapie.

În acest episod mi-am propus să discut despre viața de părinte și cum ajungem până acolo. Dar cum se procedează? În primul rând, este recomandat să vă faceți timp să discutați despre asta. Care sunt așteptările fiecăruia? Câți copii vă doriți? Cum sunt părinții voștri? Au un cuvânt de spus sau nu? Poate unele lucruri par triviale acum, dar când te vei trezi în faptul împlinit, o să te diferit situația. Fiecare o să aibă o părere și o să devină frustrant. De aceea, e bine să discutați despre tot și într-un mod mai organizat, ca să aibă sens pe termen lung. Apoi, al doilea aspect important este dacă puteți fi părinți sau nu. Este indicat să vă faceți niște analize înainte de a spune acel mare Da și începe procesul. Pentru că uneori, în cazuri mai restrânse, se întâmplă să fie mai anevoioasă partea asta. Și în cazul în care nu se poate, ce faceți? Sunt alternative (adopție, in vitro, mamă surogat sau împăcarea cu ideea că nu vor fi copii în familia voastră). Dar fiecare opțiune e bine să fie abordată, discutată lejer, fără să fiți stresați. De aceea e bine să fie din timp. Iar la final, cum este viața propriu zisă de părinte. Nu pot vorbi din experiența proprie, dar e grea din ceea ce am auzit. O să fie nevoie de multe compromisuri în primii ani (în special cu somnul), dar care pe parcurs se așează pe un fir mai normal. Timpul pe care-l veți petrece împreună o să fie mai fragmentat și mai slab calitativ, din cauza somnului în special. Dar aș putea spune că merită. Mulți părinți se plâng de faptul că sunt obosiți, că nu mai ajung să petreacă același timp cu prietenii, dar nu ar renunța vreodată la copil pentru a le recăpăta. Și acest aspect mi-a plăcut foarte mult, deoarece mulțumirea vine din altă parte. De a vedea cum crește în brațele tale și îi observi progresul. Sursele pentru acest episod: - And Baby Makes Three: The Six-Step Plan for Preserving Marital Intimacy and Rekindling Romance After Baby Arrives - Adopție copii: tot ce trebuie să știi despre această procedură - Autoritatea Națională pentru Protecția Drepturilor Copilului ... - CHILDPROOF - unde podcast pentru părinți, în care se discută despre viața reală a acestora, nu doar partea idealizată. Meditația de Luni cuprinde un set de exerciții de meditații ghidate care își propun sa-ti ușureze munca de a calma distresul interior. Vei găsi o gama larga de audio-uri din care vei putea alege. Mă găsești pe Facebook, YouTube și Instagram. Te poți abona la Newsletter si vei primi cadou un pdf in care descriu primele patru ședințe de terapie.

În acest episod vreau să discutăm despre relațiile toxice. Cred că până acum ai auzit de o astfel de relație. Dar cum îți dai seama că este toxică și că de fapt nu este doar mai dificil de înțeles partenerul. Pentru a face o delimitare potrivită aș vrea să te uiți la impactul pe care-l au comportamentele partenerului tău* (mă refer la ambele genuri). Dacă simți că e mult prea mult pentru tine să suporți, este momentul potrivit să-ți adresezi niște întrebări. Nu lăsa timpul să treacă, pentru că pici într-o capcană, una tare periculoasă. Surse de informare: - How To Tell If You're In a Toxic Relationship — And What To Do About It - Is Your Relationship Toxic? What to Look For - What is a Toxic Relationship? – 8 Signs of Toxic Relationships - 15 Signs of a Toxic Relationship - 7 tell-tale signs of a toxic relationship and how to fix it, according to couple therapists Meditația de Luni cuprinde un set de exerciții de meditații ghidate care își propun sa-ti ușureze munca de a calma distresul interior. Vei găsi o gama larga de audio-uri din care vei putea alege. Mă găsești pe Facebook, YouTube și Instagram. Te poți abona la Newsletter si vei primi cadou un pdf in care descriu primele patru ședințe de terapie.

În acest episod mi-am propus să discut despre relațiile monogame și non-monogame. Care variantă devine mai sustenabilă pe termen lung? Din studiile pe care le-am citit, am aflat câteva informații care nu cred că o să te surprindă. Se pare că nu există diferențe semnificative între relațiile monogame și non-monogame, din răspunsurile oferite de participanți la studiu. Acum nu aș generaliza pentru că observ provocări pentru ambele tipuri. Vin cu o doză de încredere în partener, discuții deschise și setare de reguli care trebuie respectate astfel încât relația „principală” să poată funcționa. Vor fi și excepții de la aceste îndrumări, persoane care vor profita de aceste relații, dar cred că ar face-o, indiferent de distincția pe care ne-o dorim să o facem acum. Studiile pe care le-am menționat în podcast sunt: - Beyond the Dyad: a Review of the Novel Insights Gained From Studying Consensual Non-monogamy - Theorizing multi-partner relationships and sexualities – Recent work on non-monogamy and polyamory - Open Relationships, Nonconsensual Nonmonogamy, and Monogamy Among U.S. Adults: Findings from the 2012 National Survey of Sexual Health and Behavior - Podcastul Eropedia Meditația de Luni cuprinde un set de exerciții de meditații ghidate care își propun sa-ti ușureze munca de a calma distresul interior. Vei găsi o gama larga de audio-uri din care vei putea alege. Mă găsești pe Facebook, YouTube și Instagram. Te poți abona la Newsletter si vei primi cadou un pdf in care descriu primele patru ședințe de terapie.

În acest episod mi-am propus să discutăm despre gelozie și cum să reacționăm în cazul în care apare o relație extraconjugală. Îmi dau seama că sunt sentimente puternice (gelozia) și reacțiile sunt intense care nu se rezolvă de pe o zi pe alta. Pe parcurs menționez despre nevoia de a avea discuții sincere și vulnerabile cu partenerul. Este nevoie să ne oferim timp și spațiu să adresăm elefantul din cameră. De asemenea, te invit să identifici tiparele toxice și manipulative pe care le poate avea partenerul și să te îndepărtezi când se cere prea mult de la tine să înduri. Resursele pentru aceste episod: - A systematic review of romantic jealousy in relationships - Time to Face It! Facebook Intrusion and the Implications for Romantic Jealousy and Relationship Satisfaction - Sexual and Emotional Infidelity: Evolved Gender Differences in Jealousy Prove Robust and Replicable - Chapter Five - Sex Differences in Jealousy: A 25-Year Retrospective Meditația de Luni cuprinde un set de exerciții de meditații ghidate care își propun sa-ti ușureze munca de a calma distresul interior. Vei găsi o gama larga de audio-uri din care vei putea alege. Mă găsești pe Facebook, YouTube și Instagram. Te poți abona la Newsletter si vei primi cadou un pdf in care descriu primele patru ședințe de terapie.

În acest episod aprofundez subiectul certurilor romantice. De câte ori ni s-a întâmplat să ne certăm cu partenerul și să simțim că se mai adună ceva acolo care ne face să ne îndepărtăm de el? Că nu găsim un numitor comun. Certurile pot fi benefice în cadrul relației pentru că ajută la dezvoltarea cuplului, dar ca să ajungem până acolo, este un pic de lucru. Aici vei găsi trimiterile la materialele din cadrul episodului: - The Hard Questions: 100 Essential Questions to Ask Before You Say "I Do" - Ce sunt călăreții apocalipsei? - Terapia Relațiilor - John Gottman Meditația de Luni cuprinde un set de exerciții de meditații ghidate care își propun sa-ti ușureze munca de a calma distresul interior. Vei găsi o gama larga de audio-uri din care vei putea alege. Mă găsești pe Facebook, YouTube și Instagram. Te poți abona la Newsletter si vei primi cadou un pdf in care descriu primele patru ședințe de terapie.

În acest episod discutăm despre statul de persoană singură, despre așteptările pe care le avem de la noi și de la cealaltă persoană și dacă până la urmă are rost să avem o relație romantică sau nu. Vei vedea pe parcurs că abordez istoricul personal, experiențele care se adună de la un an la altul și îți conturează expectanțele de la tine. Să fii o persoană mai bună, mai înțelegătoare. Dar să ai grijă să nu devină ireal ceea ce tinzi să atingi. Apoi ne îndreptăm atenția către cealaltă persoană și vedem ce așteptări avem de la ea. Cum să fie, care să fie tiparul perfect pe care ni-l dorim să-l găsim și concluzionam cu un răspuns la întrebarea: merită să avem o relație romantică până la urmă? Ca să te ajut să-ți conturezi o imagine despre tot, îți las câteva articole pe care le-am citit și mi s-au părut relevante pentru discuția aceasta: - Do singles or couples live healthier lifestyles? Trends in Queensland between 2005-2014 - Satisfaction with Singlehood in Never-Married Singles: The Role of Gender and Culture - Esther Perel - discuție TED despre relațiile romantice Meditația de Luni cuprinde un set de exerciții de meditații ghidate care își propun sa-ti ușureze munca de a calma distresul interior. Vei găsi o gama larga de audio-uri din care vei putea alege. Mă găsești pe Facebook, YouTube și Instagram. Te poți abona la Newsletter si vei primi cadou un pdf in care descriu primele patru ședințe de terapie.

Începem un sezon nou în care-mi voi concentra atenția pe relațiile romantice. Mi-am propus să urmăresc un fir narativ și voi începe cu partea de dating, așteptări și progresăm către cum ajungem să avem discuții relevante, cum să ne certăm cu sens. După ce terminăm cu aspectele astea, mergem către emoții și detaliem partea de gelozie, înșelat plus bagajul din fostele relații. Spre finalul sezonului, discutăm despre copii și voi avea o secțiune de întrebări și răspunsuri. Meditația de Luni cuprinde un set de exerciții de meditații ghidate care își propun sa-ti ușureze munca de a calma distresul interior. Vei găsi o gama larga de audio-uri din care vei putea alege. Mă găsești pe Facebook, YouTube și Instagram. Te poți abona la Newsletter si vei primi cadou un pdf in care descriu primele patru ședințe de terapie.

În acest episod răspund la trei întrebări pe care le-am primit din partea voastră. Am discutat despre anxietatea pe care o resimțim în perioada astat, din cauza știrilor pe care le vedem, incertitudinea asta de pe o zi pe alta care ne face să fim din ce în ce mai distrași de la ziua noastră obișnuită. Apoi am discutat despre ideea de a fi părinte și cum ne poate îngheța uneori, din cauză că ni se pare mult prea multă responsabilitate și cea de-a treia întrebare este despre lipsa de chef de la muncă și cum să-i facem față. Nu vor lipsi recomandările pe care am început să le fac de câteva episoade încoace: - Daniel David: Scurt ghid psihologic în condiții de război - Childproof - with Yasmeen Khan - And Baby Makes Three - by John Gottman, PhD and Julie Schwartz Gottman, PhD Meditația de Luni cuprinde un set de exerciții de meditații ghidate care își propun sa-ti ușureze munca de a calma distresul interior. Vei găsi o gama larga de audio-uri din care vei putea alege. Mă găsești pe Facebook, YouTube și Instagram. Te poți abona la Newsletter si vei primi cadou un pdf in care descriu primele patru ședințe de terapie.

În acest episod am discutat despre vocea critică, am atins pe scurt elementele care le aduce cu ea (în mare parte am putea spune că le știm cu toții) și m-am concentrat pe ce putem face pentru a o reduce. Primul exercițiu este din abordarea cognitiv comportamentală, despre identificarea gândurilor, emoțiilor și apoi restructurarea lor. Al doilea exercițiu ține de compasiune. Am luat doar câteva elemente din tot conceptul și le-am descris astfel încât să le poți face singur acasă. Dacă simți o intensitate puternică, îți sugerez să apelezi la un specialist. Rezultatele vor apărarea mai repede și vei avea cu cine discuta în legătură cu stările pe care le ai. Articolele și materialele pe care le recomand: - Self-Compassion Interventions and Psychosocial Outcomes: a Meta-Analysis of RCTs - Effectiveness of Self-Compassion Related Therapies: a Systematic Review and Meta-analysis - A Meta-Analysis of Compassion-Based Interventions: Current State of Knowledge and Future Directions - The ‘Flow' of compassion: A meta-analysis of the fears of compassion scales and psychological functioning - Protection or Vulnerability? A Meta-Analysis of the Relations Between the Positive and Negative Components of Self-Compassion and Psychopathology Bonus (cărți de la Kristin Neff): - Fierce Self-Compassion - The Mindful Self-Compassion Workbook + un set de meditații ghidate realizate de Kristin Neff Meditația de Luni cuprinde un set de exerciții de meditații ghidate care își propun sa-ti ușureze munca de a calma distresul interior. Vei găsi o gama larga de audio-uri din care vei putea alege. Mă găsești pe Facebook, YouTube și Instagram. Te poți abona la Newsletter si vei primi cadou un pdf in care descriu primele patru ședințe de terapie.

A venit momentul să reluăm discuția despre fericire. În episodul 7 am discutat un pic despre partea financiară și simt că am atins cât se poate de mult subiectul așa că fac o tranziție către obiceiuri și factori care ne influențează percepția fericirii. Mi-am propus să aduc în discuție elemente din literatura de specialitate (las sursele mai jos): - Happiness and Health (2019) - Genetics of Wellbeing and Its Components Satisfaction with Life, Happiness, and Quality of Life: A Review and Meta-analysis of Heritability Studies (2015) - Very Happy People (2002) - Emotional stability as a major dimension of happiness (2001) - Mechanisms Underlying the Success of Positive Activity Interventions (2014) Meditația de Luni cuprinde un set de exerciții de meditații ghidate care își propun sa-ti ușureze munca de a calma distresul interior. Vei găsi o gama larga de audio-uri din care vei putea alege. Mă găsești pe Facebook, YouTube și Instagram. Te poți abona la Newsletter si vei primi cadou un pdf in care descriu primele patru ședințe de terapie.

În acest episod mi-am propus să discut despre generozitate. Am evidențiat trăsăturile care pot influența generozitatea unei persoane (empatia și compasiune) și influențele socio - culturale (mediul din care facem parte; aspectele religioase). O parte din informații sunt luate din acest articol care înglobează cele menționate mai sus. Și să nu uit să amintesc de comportamentele care ne pot ajuta să fim mai generoși. Putem include aici sprijinul financiar, prin implicarea în diferite proiecte sau prin voluntariat (aspect susținut de studii care arată că ne aduce o îmbunătățire a calității vieții, mai ales pe măsură ce suntem mai în vârstă și inactivi). Meditația de Luni cuprinde un set de exerciții de meditații ghidate care își propun sa-ti ușureze munca de a calma distresul interior. Vei găsi o gama larga de audio-uri din care vei putea alege. Mă găsești pe Facebook, YouTube. Te poți abona la Newsletter si vei primi cadou un pdf in care descriu primele patru ședințe de terapie.

În acest episod mi-am propus să discut despre recunoștință (din nou), dar un pic mai dezvoltat și să aduc în discuție noile studii despre care am auzit de la ultimul episod în care am abordat subiectul mai pe larg. Las linkul dacă vrei să asculți înainte și să ai termen de comparație. Podcastul lui Andrew Huberman este acesta și episodul dedicat recunoștinței. Sunt informații rezumate și cu trimiteri la aspectele neurologice, pentru cine este pasionat de astfel de detalii. Recomand materiale și pauzele dese pentru a înțelege informația. Meditatia de Luni cuprinde un set de exerciții de meditatii ghidate care isi propun sa-ti usureze munca de a calma distresul interior. Vei gasi o gama larga de audio-uri din care vei putea alege. Ma gasesti pe Facebook, Youtube. Te poti abona la Newsletter si vei primi cadou un pdf in care descriu primele patru sedinte de terapie.

Am parcurs toate întrebările pe care le-am notat pe când am început să lucrez la podcast și cu ocazia asta, voi relua lista și voi face o comparație (pe care te invit și pe tine să o faci) față de prima variantă. Aici vei găsi primul răspuns. Am discutat despre impact și despre modul în care îl evaluez. Am stabilit că este necesar să găsesc elemente obiective prin care să mă evaluez că de nu, ajung să fiu dezamăgit, trist și nemulțumit de ceea ce am făcut. Am reluat ideea despre recunoștință și dacă tot se apropie finalul anului să avem grijă de rezoluțiile pe care ni le stabilim. Uneori avem nevoie să ne stabilim obiective mai mici, să avem o persoană cu care să ținem scorul progresului și să ne monitorizăm progresul astfel încât să știm dacă suntem pe linia de plutire sau nu. Cu ocazia acestui episod, menționez despre sezonul 5 și cum aș dori să mă concentrez pe un subiect anume: relațiile romantice. De aceea, îți propun să te implici, să-mi adresezi întrebările tale în legătură cu acest subiect (sau poate altul) pe baza acestui link. Răspunsurile vor fi anonime, așa că poți întreba fără nicio frământare legată de: te cunosc de undeva :)) Lista va fi deschisă până la final de an. Meditatia de Luni cuprinde un set de exerciții de meditatii ghidate care isi propun sa-ti usureze munca de a calma distresul interior. Vei gasi o gama larga de audio-uri din care vei putea alege. Ma gasesti pe Facebook, Youtube. Te poti abona la Newsletter si vei primi cadou un pdf in care descriu primele patru sedinte de terapie.

In acest episod discut despre ceea ce inseamna sa spui un „te iubesc” autentic, cum evolueaza semnificația si ajunge sa fie un „am nevoie de tine”. Diferenta dintre partea toxica si manipulativa a vorbelor si cea autentica si sincera. In acest episod am un bonus, cu ocazia sarbatorilor. Asculta materialul complet si scrie-mi cand vei auzi cuvantul cheie. Datele de contact sunt mai jos (facebook). Meditatia de Luni cuprinde un set de exerciții de meditatii ghidate care isi propun sa-ti usureze munca de a calma distresul interior. Vei gasi o gama larga de audio-uri din care vei putea alege. Ma gasesti pe Facebook, Youtube. Te poti abona la Newsletter si vei primi cadou un pdf in care descriu primele patru sedinte de terapie.

In acest episod mi-am propus sa discut despre dezvoltarea unei calitati. Cea mai rasunatoare a fost rabdarea, deoarece am nevoie de ea in orice context al vietii, mai ales acum. Sunt atatea lucruri si situatii incontrolabile, ar fi bine sa pot sa ma raportez la ele intr-un mod obiectiv si gandind la rece. Ceea ce m-a ajutat in mod deosebit au fost: - timpul liber pe care-l alocam pentru mine (pentru inceput cu meditatii) - sa scriu in jurnal (sau in cazul meu este realizarea podcastului) - expunerile la situatiile conflictuale (nu pentru ca doream in mod deosebit :)) - ci pentru a vedea diferente de raportare) Meditatia de Luni cuprinde un set de exerciții de meditatii ghidate care isi propun sa-ti usureze munca de a calma distresul interior. Vei gasi o gama larga de audio-uri din care vei putea alege. Ma gasesti pe Facebook, Youtube. Te poti abona la Newsletter si vei primi cadou un pdf in care descriu primele patru sedinte de terapie.

De data aceasta am discutat despre anxietate si cum este sau ar fi sa traiesti zilnic cu aceste stari. Initial mi s-a parut groaznic, ca nu se poate o asa viata si apoi mi-am dat seama ca suntem foarte adaptabili. Ne gasim mecanisme de protectie rapid, unele sunt bune altele mai putin bune. Dar le dezvoltam pentru a ne fi mai suportabila viata. Folosindu-le pe termen lung si fara a ne intreba daca sunt utile sau nu, ajungem sa nu mai facem diferenta si dificultatiile incep sa apara. In audio discutam despre aplicatia I'm fine, disponibila in Romania, unde poti gasi psihologi si psihoterapeuti acreditati. Daca vrei sa discuti cu cineva pentru cateva sedinte de invit sa accezi aplicatia si sa vezi cum ti se pare. Meditatia de Luni cuprinde un set de exerciții de meditatii ghidate care isi propun sa-ti usureze munca de a calma distresul interior. Vei gasi o gama larga de audio-uri din care vei putea alege. Ma gasesti pe Facebook, Youtube. Te poti abona la Newsletter si vei primi cadou un pdf in care descriu primele patru sedinte de terapie.

In acest episod am discutat despre spiritualitate, impactul pe care-l are in viata noastra si cum putem trai o viata de care sa fim incantati pe baza valorilor pe care le stabilim. Cat este de important este sa vedem mai departe de superficialitatea programelor sau trainingurilor si sa vedem setarea valorilor ca pe ceva mai presus de niste obiective de indeplinit. Similar cu modul in care privesc stoicii viata (si-mi dau seama ca nu am discutat despre asta in material), sa avem grija catre ce investim energia si ce ganduri sa avem. Aici vei gasi pdf-ul de la episodul anterior unde am discutat despre relatiile extraconjugale. Meditatia de Luni cuprinde un set de exerciții de meditatii ghidate care isi propun sa-ti usureze munca de a calma distresul interior. Vei gasi o gama larga de audio-uri din care vei putea alege. Ma gasesti pe Facebook, Youtube. Te poti abona la Newsletter si vei primi cadou un pdf in care descriu primele patru sedinte de terapie.

In acest episod am atins tangential subiectul relatiilor extraconjugale. Am avut o abordare diferita, deoarece am vrut sa introduc date statistice in aceasta conversatie. M-am bucurat ca am gasit acest studiu realizat de Mind Education pe populatie autohtona si prezinta niste rezultate sumbre (in opinia mea) despre situatia relatiilor romantice si raportul divorturilor (tinand cont de nr de participanti: 1.000) care a fost de aproape 5:1. Mai mult, mi s-a părut trist sa observ ca exista o reticienta puternica din partea cuplurilor,care au parte de conflicte ani intregi, sa apele la ajutor specializat. Apoi mi-am concentrat atentia asupra aspectelor care sa reduca dorinta de a cauta atentie, afectiune si sex in afara relatiei. Un studiu recent, din 2020 lua in calcul partea de oficializare religioasa a relatiei si impactul asupra relatiilor. Concluziile sunt imbucuratoare, doar sa mentionez ca este important ca valorile sa concida, altfel este mai degraba o constrangere nu o uniune mai profundă, spirituala. Factorii care explică de ce aleg partenerii (barbatii sau femei) sunt detaliati in acest articol din 2021 care ofera explicatii pentru motivele fiecarei persoane in parte. De exemplu, barbatii apeleaza la o relatie extraconjugala datorita aspectelor fizice, pe cand femeile cauta atentia de odinioara, intimitate cu cealalta persoana. Si nu puteam sa nu aduc vorba despre consumul de pornografie si efectele sale in cazul relatiilor romantice. Expectantele pe care le aduc in viata sexuala sunt ridicate si uneori nerealizabile in contextul intim. Gasesti aici doua studii pe care le-am adus in discutie. Despre consumul si efectele pornografiei si un review din 2016 despre implicatiile consumului de material pornografic in cadrul familiei. Am renuntat la partea de inregistrare video, sa fiu in coltul din dreapta, dar vin cu o alta idee care nu va mai fi un test, ci va ramane pe tot parcursul. La urmatorul episod voi lansa transcriptul acestui episod unde vei gasi un pdf pe care-l poti descarca si vei gasi informatiile intr-o maniera mai ordonata si cu trimitere la studiile sugerate in acest episod. Meditatia de Luni cuprinde un set de exerciții de meditatii ghidate care isi propun sa-ti usureze munca de a calma distresul interior. Vei gasi o gama larga de audio-uri din care vei putea alege. Ma gasesti pe Facebook, Youtube. Te poti abona la Newsletter si vei primi cadou un pdf in care descriu primele patru sedinte de terapie.

A venit rândul acestei întrebări și abia am așteptat. Să vorbesc iar despre relații romantice. Limbajul iubirii poate nu este cel mai științific lucru pe care-l recomand clienților să-l identifice în terapie, dar ajută foarte mult să vadă ceea ce face cealaltă persoană să se simtă mai bine. Desigur, mereu întăresc ideea de a nu lua informația și aceste categorii ca literă de lege și să se simtă încadrați într-o singură unitate. Ci sugerez să folosească astfel de informații pentru a descoperii aspecte noi din relație. Pentru a ușura începutul discuțiilor menționam în audio de o carte plină de întrebări, aproximativ 100 de întrebări pe care să le afli răspunsuri înainte de a spune da unei căsnicii. Inspiră-te din ea! Și răspunde la puține întrebări. Nu este un quiz rapid ca cel de pe facebook care-ți spune din ce casă faci parte (Harry Potter) ci mai degrabă întrebări la care să stai să te gândești bine, atât pentru tine cât și pentru relația voastră. Și ultima carte pe care vreau să o recomand este cea a lui John Gottman, Cele 7 principii ale unei căsnicii reușite în care oferă detalii despre cuplurile care participă la studiile sale de laborator și sunt trainice. Acest sezon are primele episoade în format video, pe youtube. Este un suport vizual a informațiilor oferite și mă prezint ascultătorilor. Sunt curios cum vei răspunde la această alternativă și de dragul experimentului voi face următoarele 4-5 episoade în același format apoi voi vedea ce și cum. Meditatia de Luni cuprinde un set de exerciții de meditatii ghidate care isi propun sa-ti usureze munca de a calma distresul interior. Vei gasi o gama larga de audio-uri din care vei putea alege. Ma gasesti pe Facebook, Youtube. Te poti abona la Newsletter si vei primi cadou un pdf in care descriu primele patru sedinte de terapie.

În acest episod am discutat despre mitul controlului emoțional. Despre această așteptare nerealistă de a face un lucru imposibil. Emoțiile doar sunt, nu putem controla apariția lor, ci le interpretăm și apoi în funcție de asta stabilim intensitatea. Pe parcursul timpului asta poate duce la o interpretare incorectă și să afecteze funcționarea zilnică. De aceea, mi-am propus să-ți prezint experiența câtorva exerciții pe care le-am practicat de-a lungul timpului astfel încât să gestionez reacțiile la emoțiile care apăreau și să le încadrez corespunzător. Cu acest început de sezon, pe youtube vei găsi varianta video a ceea ce povestesc. Este un suport vizual al exercițiilor menționate și mă prezint ascultătorilor. Sunt curios cum vei răspunde la această alternativă și de dragul experimentului voi face următoarele 4-5 episoade în același format apoi voi vedea ce și cum. Meditatia de Luni cuprinde un set de exerciții de meditatii ghidate care isi propun sa-ti usureze munca de a calma distresul interior. Vei gasi o gama larga de audio-uri din care vei putea alege. Ma gasesti pe Facebook, Youtube. Te poti abona la Newsletter si vei primi cadou un pdf in care descriu primele patru sedinte de terapie.

La final de sezon am ales să răspund la întrebările pe care le-am primit din partea ascultătorilor. Să schimb un abordarea și să vorbim despre angoasele voastre. Mi-a făcut plăcere să discut într-un mod indirect cu voi și să vă ofer ajutorul. Sper că cei care ați întrebat să fie un răspuns pe măsură și pentru ceilalți să fie un implus de a intra în legătură cu mine. Ne reauzim în septembrie cu un nou sezon și episoade noi. Până atunci, mă vei găsi pe facebook sau instagram cu trimiteri către episoadele create până acum. Meditatia de Luni cuprinde un set de exerciții de meditatii ghidate care isi propun sa-ti usureze munca de a calma distresul interior. Vei gasi o gama larga de audio-uri din care vei putea alege. Ma gasesti pe Facebook, Youtube. Te poti abona la Newsletter si vei primi cadou un pdf in care descriu primele patru sedinte de terapie.

Am ales să vorbesc despre bogăție din perspectiva financiară, pentru că celelalte domenii sunt mai subiective. Spun asta pentru că poate însemna altceva din perspectivă spirituală, poate sunt implicate alte valori în ceea ce privește familia și viața socială. Iar banii sunt cam peste tot aceiași. Doar modul în care ne reportăm la ei diferă. Din studiile citite pentru acest episod am observat că există un prag pentru fiecare persoană ca să se simtă mulțumită sau fericită, că este mai important să ne concentrăm pe timpul pe care-l „cumpărăm” și că o concentrare intensă asupra lipsei banilor ne poate produce o suferință fizică pe termen lung. Studiile pe care le menționez în audio le vei găsi în transcriptul de pe blog. Meditatia de Luni cuprinde un set de exerciții de meditatii ghidate care isi propun sa-ti usureze munca de a calma distresul interior. Vei gasi o gama larga de audio-uri din care vei putea alege. Ma gasesti pe Facebook, Youtube. Te poti abona la Newsletter si vei primi cadou un pdf in care descriu primele patru sedinte de terapie.

Bună întrebare, pentru că m-am judecat mult pentru reacțiile efervescente pe care le aveam în situațiile tensionate. Mă gândeam că nu mă pot controla și că așa voi fi mereu. Între timp, lucrurile s-au mai temperat. Calmul a început să se instaureze și să-mi permită să văd situația dintr-o perspectivă aproape neutră. Dar până să ajung la această stare de conștientizare, am avut mult de furcă. Așteptările au fost cel mai mare obstacol, deoarece mi-au conturat foarte mult experiența. Asta înseamnă că am început cu stângul, am vrut rezultate extraordinare în secunda doi și mare mi-a fost frustrarea când am văzut că nu sunt rezultate. Așa că am trecut la observarea stimulilor fiziologici (respirație și bătăile inimii), nici acolo nu erau prea mari progrese. Totul trebuia să fie calm, respectam instrucțiunile. Dar ca să vezi, că nu era vorba doar despre urmarea lor, ci și de trăirea lor. De a te elibera de orice tensiune, proprie sau exterioară și pur și simplu să fii. Ulterior am ajuns să-mi dau seama că au o contribuție aparte gândurile. Că joacă un rol important și ghici ce, un alt obstacol de ocolit. Dar acum, înarmat cu răbdare și o mică revelație, a fost mai suportabilă experiența. Și acum nu mă mai aștept să fiu calm în secunda doi, ci mai degrabă să-mi dau seama care sunt aspectele activatoare și cum le pot face față pe viitor. Meditatia de Luni cuprinde un set de exerciții de meditatii ghidate care isi propun sa-ti usureze munca de a calma distresul interior. Vei gasi o gama larga de audio-uri din care vei putea alege. Ma gasesti pe Facebook, Youtube. Te poti abona la Newsletter si vei primi cadou un pdf in care descriu primele patru sedinte de terapie.

Mi-a plăcut tare mult întrebarea primită de la o ascultătoare. Dacă simt că sunt bine cu mine, am ajuns unde am vrut ce aș putea face mai departe. Temerea este una absolut normală. E ca atunci când îți atingi toate obiectivele și dintr-o dată nu mai știi ce ai de făcut. Lucrurile materiale (mașină, casă, bani) pot ajuta într-o măsură, dar nu sunt suficienți. Și acolo atingi un nivel și apoi senzația dispare. Ce e de făcut apoi? Să te întorci la tine și să te mulțumești cu puținul tău. Chiar m-am dus într-o extremă, în care aș atinge „iluminarea” (dacă-i pot spune așa) - ce aș face după? Nimic a fost răspunsul. O dată ce am ajuns acolo nu cred că aș mai fi mânat de lucruri materiale sau lumești, pur și simplu aș fi. M-aș bucura de viață. Cred că aici ar fi de menționat filmul: Soul apărut anul trecut în care este vorba despre ceva similar, despre o căutare perpetuă a ceva și după ce obții te lovește golul interior. Foarte fain realizat și poate îți va fi de ajutor, în căutarea răspunsului tău. Aici este episodul de la Măruță cu Teo Trandafir, în care vorbește despre dificultățile din viață (partea de sănătate), despre viața de familie și cea profesională. Foarte plăcută discuția și autentică. Meditatia de Luni cuprinde un set de exerciții de meditatii ghidate care isi propun sa-ti usureze munca de a calma distresul interior. Vei gasi o gama larga de audio-uri din care vei putea alege. Ma gasesti pe Facebook, Youtube. Te poti abona la Newsletter si vei primi cadou un pdf in care descriu primele patru sedinte de terapie.

Mi-a plăcut schimbarea de energie din acest episod. A prins bine că vorbesc despre activitatile care-mi ofera energie, ca sa verific daca le-am facut in ultimul timp si daca isi mai ating scopul. Am pornit de la ce-mi este cel mai drag pana la experimente pentru a diversifica lista de activitati. Pe lista de activitati am inclus relatiile sociale pentru ca sunt o sursa foarte buna de energie si ofera acea mobilizare care pe cont propriu nu ai face-o. Meditatia de Luni cuprinde un set de exerciții de meditatii ghidate care isi propun sa-ti usureze munca de a calma distresul interior. Vei gasi o gama larga de audio-uri din care vei putea alege. Ma gasesti pe Facebook, Youtube. Te poti abona la Newsletter si vei primi cadou un pdf in care descriu primele patru sedinte de terapie.

Pentru această întrebare am stat mult timp pe gânduri. Pentru că mi-am dat seama că nu este ceva ușor despre care să vorbesc. Răspunsul final mi-a fost suferința. Asta m-ar putea împiedica în viață. Să am diverse provocări în viață care să mă facă să sufăr și să mă pună la pământ. Dar mi-am arătat de-a lungul vieții că se poate și că percepția este distorsionată de eveniment și că valoarea de om, rămâne în continuare. Suferința nu mă face mai slab sau mai rău, ci doar îmi spune că am tot dreptul să plâng după persoanele dragi, să le duc dorul și apoi să-mi revin. În audio vorbesc despre câteva cărți de la Yalom care m-au ajutat să dau sens ideei de moarte: Plânsul lui Nietzsche, Soluția Schopenhauer și Privind Soarele în Față. Meditatia de Luni cuprinde un set de exerciții de meditatii ghidate care isi propun sa-ti usureze munca de a calma distresul interior. Vei gasi o gama larga de audio-uri din care vei putea alege. Ma gasesti pe Facebook, Youtube. Te poti abona la Newsletter si vei primi cadou un pdf in care descriu primele patru sedinte de terapie. P.S.: poate se interpretează greșit, dar părinții mei sunt bine și sănătoși, doar am avut scenarii despre cum m-aș adapta la decesul lor.

Am ales sa vorbesc despre critica si impactul parerilor altora asupra noastra. Am simtit nevoia sa disting intre ceea ce vine din exterior si ceea ce este in interior. Un mediu plin de critica, mai ales din partea persoanelor relevante (aici are o explicatie foarte faina Glasser in cartea sa) ne va face pe termen lung sa ne indoim de propria valoare pe care o avem. Iti propun o drumetie de autocunoastere, sa-ti dai seama de reactiile pe care le ai si apoi sa vezi ce le starneste. Dupa aceasta monitorizare, ne apucam de treaba si vedem cum putem calma nebunia din sufletul nostru. Meditatia de Luni cuprinde un set de exerciții de meditatii ghidate care isi propun sa-ti usureze munca de a calma distresul interior. Vei gasi o gama larga de audio-uri din care vei putea alege. Ma gasesti pe Facebook, Youtube. Te poti abona la Newsletter si vei primi cadou un pdf in care descriu primele patru sedinte de terapie.

Este o discutie despre valori. Despre cum se schimba prioritatile de-a lungul timpului si presiunea care se aduna atunci cand iti propui sa te ghidezi dupa valori. Despre importanta unor cosuri multiple, care sa te ajute sa tii in frau momentele dificile si sa nu te copleseasca, daca ai fi avut un singur pilon de sprijin. Aici vei gasi playlistul Meditatia de Luni, unde sunt scenariile de relaxare de care am povestit in acest audio. Ma gasesti pe Facebook, Youtube. Te poti abona la Newsletter si vei primi cadou un pdf in care descriu primele patru sedinte de terapie.

Astazi mi-am propus sa vorbim despre discutiile dificile. Despre temerile care pot sa apara atunci cand ai vrea sa initiezi si ce te face sa amani abordarea lor. Teama de a pierde persoana respectiva (fie ca e vorba despre partenerul romantic, de un prieten apropiat sau chiar un membru din familie) face tot procesul sa prinda o alta greutate. Si ce este de facut? Sa nu fugi de discutie. Chiar daca scenariile din mintea noastra spun ca este un pericol real sa facem asta, cand ne intoarcem in momentul de acum si aici s-ar putea sa fim surprinsi de reactia celeilalte persoane. Aici vei gasi playlistul Meditatia de Luni, unde sunt scenariile de relaxare de care am povestit in acest audio. Ma gasesti pe Facebook, Youtube. Te poti abona la Newsletter si vei primi cadou un pdf in care descriu primele patru sedinte de terapie.

Performanta poate fi definita in moduri diferite, in functie de cum o vede fiecare. Da, exista o definitie standard, dar cand ai urmat-o ultima data cand ti-ai evaluat performanta? Sa urmaresti cifrele ar fi varianta cea mai obiectiva. Si o cred cea mai obiectiva fata de alte metode. In aceeasi masura, consider important modul in care te raportezi la informatiile respective. Pentru ca te pot dezamagi foarte mult rezultatele, mai ales cand nu ai control asupra lor. Iar asta pe termen lung, are un impact negativ asupra a ceea ce faci. Fie ca e vorba de creatie sau lucruri mai practice. Si uneori, feedback-ul pe care-l primim, fie ca vorbim de un superior sau oamenii care vin in contact cu ceea ce oferi, poate sa fie doar asa dat. Asa ajungi sa nu mai stii ce sa crezi. Doar ca, nu uita de modul in care te raportezi la propria persoana. Conteaza foarte mult ce parere ai despre propria ta eficienta in ceea ce faci. Putem avea zile mai proaste uneori si este ok, nu esti obligat sa ai zile mereu productive. Sa fugi mereu dupa o iluzie poate sa fie obositor, atat din perspectiva fizica cat si mentala. Fii bland cu tine si permiteti sa asculti ceea ce corpul iti spune. Treptat, vei ajunge sa te cunosti si sa-ti dai seama ceea ce e benefic pentru tine si ce nu. Ma gasesti pe Facebook, Youtube. Te poti abona la Newsletter si vei primi cadou un pdf in care descriu primele patru sedinte de terapie.

O data cu Blue Monday, apare mult mai puternic ideea de singuratate. Avem tendinta, mai ales la inceput de an, sa verificam ceea ce am realizat in ultima vreme sau an si cand tragem linie, s-ar putea sa nu fie prea roz. Ne gandim ca am fi putut face mai mult, Mai multi prieteni, sa fiu mai sociabil si uite asa, sentimentele acestea de gol si singuratate ne acapareaza. Ne distorsioneaza realitatea si ne face sa ne simtim exclusi din marea „societate”. Dar asta este doar in mintea noastra. Singuri ne cream si dam curs acestor ganduri. Si intr-o oarecare masura, asa ne-am invatat. Nu stim alte metode de coping si ne dam seama ca ceva nu este bine. Ceea ce stiam sa facem pana acum (evitarea prin consum de substanta, alcool, jocuri de noroc, gaming sau supracompensare - mai mult timp la munca, cu prietenii desi nu mai am timp pentru mine) devine din ce in ce mai obositor. Ce este de facut? Incepe sa monitorizezi aceste ganduri si senzatii, Apoi cauta dovezi pro si contra pentru fiecare in parte. Relaxeaza-te, astfel incat sa nu te simti coplesit de introspectia la care te supui si apeleaza la un specialist. Nu le poti face singur pe toate. Ai nevoie de sprijin din partea uneie persoane care te poate ajuta. Si prietenii sunt de ajutor, dar nu este tocmai ceea ce trebuie. Ma gasesti pe Facebook, Youtube. Te poti abona la Newsletter si vei primi cadou un pdf in care descriu primele patru sedinte de terapie.

Mi-am propus să încep anul 2021 cu o discuție despre rezoluții. Destul de previzibil aș spune pentru că mai toată lumea s-a pregătit să vorbească despre asta. Dar îmi propun o perspectivă axată pe experiența și trăirile tale, la care se adaugă istoricul pe care l-ai avut până acum, care te-ar putea împiedica sau să te pună să eviți să mai stabilești obiective. Și dacă tot vorbim despre rezoluții, ceea ce mi-am propus pentru acest sezon din Podcastul Reflecții este să înregistrez liber. Să-mi pregătesc doar câteva idei principale care vor fi menționate în transcriptul de pe site și restul să fie discurs. Pentru o primă experiență, cred că este decent. Dar vreau să aflu și părerea ta. Îți place mai mult așa sau dorești să revin la formula veche? Trimiterea la 10 Percent Happier. Un episod în care vei găsi alte informații despre rezoluții și tendința oamenilor de a-și propune ceva nou la început de ceva (săptămână, lună, an, zi de naștere). Ma gasesti pe Facebook, Youtube. Te poti abona la Newsletter si vei primi cadou un pdf in care descriu primele patru sedinte de terapie.

Mandria o consider un sentiment cu doua taisuri. Poate sa fie detrimentala dezvoltarii tale daca alegi sa vezi doar lucrurile bune si poate fi de ajutor atunci cand iti permiti sa vezi ca faci ceva valoros. Imi dau seama ca am nevoie de remindere constante care sa ma readuca cu gandul la ideea de a multumi pentru ceea ce am si ceea ce fac. Sa nu pic in ipostaza de a ma simti un impostor si de a fi intr-o permanenta stare de „asta nu merit”. Scrie-mi pe facebook pentru a intra in posesia bonusului pe care-l mentionez in episod. In cazul in care ai mai fost implicat in acest demers, il poti face cadou unui prieten. Ma gasesti pe Facebook, Youtube. Te poti abona la Newsletter si vei primi cadou un pdf in care descriu primele patru sedinte de terapie.

In acest episod din Podcastul Reflectii vreau sa aduc in discutie familia si ce ai putea face daca acestia sunt invalidanti cu tine. Este greu si dureros de acceptat ca parintii nu sunt cele mai bune persoane atunci cand vine vorba de educatia copiilor. Chiar daca sustinem sus si tare ca noi, la randul nostru nu vom fi ca parintii nostrii, aschia nu sare prea departe de trunchi. Cand tot contextul familial devine prea toxic pentru tine, ce-ti ramane de facut? Asculta episodul pentru a vedea sugestiile mele. Ma gasesti pe Facebook, Youtube. Te poti abona la Newsletter si vei primi cadou un pdf in care descriu primele patru sedinte de terapie.

Cand ma gandesc la defecte, as putea enumera o groaza de lucruri. Dar mi-as face un deserviciu pentru ca as intra intr-o bula a negativitatii. Imi propun sa lucrez secvential, cate o nemultumire pe rand, pana simt ca sunt la un nivel acceptabil. Rabdarea, sau mai bine spus nerabdarea si critica au fost 2 puncte de focus in ultimele luni. Pentru ca simteam ca orice as face nu merge bine. Asa ca am inceput sa aplic ceea ce literatura de specialitate recomanda pentru anxietate. Exercitii de relaxare. Cel mai confortabil imi sunt exercitiile de respiratie. Nu este nevoie sa ma gandesc la ceva complicat si se pot face oriunde. Acum am ajuns la nivelul in care pur si simplu ma gandesc sa fac asta, ma asez confortabil si deja simt cum se relaxeaza corpul. Desigur, asta nu inseamna ca nu fac cel putin 5-10 minute. Ma gasesti pe Facebook, Youtube. Te poti abona la Newsletter si vei primi cadou un pdf in care descriu primele patru sedinte de terapie.

Mi-am propus sa vad care sunt comportamentele pe care le am si le consider de ajutor si ce mi-as dori sa dezvolt de acum pentru a ajunge la imaginea aceea, de persoana ideala. Am observat ca am deja niste obiceiuri care ma ajuta sa fiu concentrat spre ceea ce imi doresc, dar mai merge sa implementez altele. Mi-a placut sa fac aceasta analiza. Sentimentul de progres se simt superb si ajunge sa fie ca un boost de energie pentru corp si minte. Articolul complet il gasesti aici. Exercitiile de meditatie sunt aici. Articolul despre somn este aici. Ma gasesti pe Facebook, Youtube. Te poti abona la Newsletter si vei primi cadou un pdf in care descriu primele patru sedinte de terapie.

De data am inversat un pic rolurile. Te-am lasat pe tine sa alegi care sa fie intrebarile la care sa raspund. Am reusit sa raspund la 8 din cele primite. Asa ca asteapta-te sa ma asculti mai mult de data asta. Le-am ales astfel incat sa surprind cam toata paleta de ascultatori. Pentru cine inca nu si-a primit raspunsul, iti voi scrie zilele urmatoare in privat. In episod vorbesc despre Esther Perel si cartile pe care le-am citit de la ea. Acesta sunt: Inteligenta Erotica (Mating in captivity) si Regandirea Infidelitatii. Mi se pare carti bune de citit indiferent daca esti intr-o relatie sau nu. Vei gasi un bonus in acest episod, asa ca asculta cu mare atentie, sa nu-l ratezi! Daca vrei sa asculti secvente din audio, te invit de youtube unde voi pune timestamps ca sa gasesti mai usor ceea ce te intereseaza. Ca de obicei, daca iti place ceea ce creez si vrei sa ma ajuti sa dezvolt metodele de ascultare, ma ajuta o abonare, un like sau chiar un share pe retelele de socializare. Si daca folosesti #podcastulreflectii, voi cauta la final de luna si voi premia, aleatoriu persoanele care ma ajuta. Ma gasesti pe Facebook, Youtube. Te poti abona la Newsletter si vei primi cadou un pdf in care descriu primele patru sedinte de terapie. Articolul îl gasesti aici.

Cuvintele pe care le folosim ne dictează realitatea. Oricât de obiectivi am incerca sa fim, daca cuvintele pe care le gandim sunt pe o panta descendenta, atentia ta, in mod involuntar, se va concentra pe stimulii negativi. Pot sa vin eu, prietenii tai cei mai apropiati sa-ti spuna asta si nu ne vei crede. Pentru ca este mult prea diferit fata de ceea ce stii tu. Iti propun un exercitiu simplu: noteaza gandurile tale pe parcursul unei zile. Ca sa nu para un haos, alegeti un subiect pentru o saptamana si schimba. Vezi ce cuvinte relevante notezi. Sunt curios care va fi aha-ul tau. Si nu te lasa daca nu apare dupa prima saptamana, schimba subiectul, intra in aprofunzime, catre subiecte care incep sa doara.. Ca de obicei, daca iti place ceea ce creez si vrei sa ma ajuti sa dezvolt metodele de ascultare, ma ajuta o abonare, un like sau chiar un share pe retelele de socializare. Si daca folosesti #podcastulreflectii, voi cauta la final de luna si voi premia, aleatoriu persoanele care ma ajuta. Ma gasesti pe Facebook, Youtube. Te poti abona la Newsletter si vei primi cadou un pdf in care descriu primele patru sedinte de terapie. Articolul îl gasesti aici.