Szybka i Wolna by Natalia Ligenza

Dlaczego nie warto być Lucyną biegania? Czy trzeba czuć motywację, żeby biegać? A skoro tak, to skąd ją wziąć? Jak działa głosowanie na tożsamość biegacza? Jak dołączyć do grona osób, którym się chce? A do tego biegowe demotywatory: które są największe i jak je wyplenić ze swojego sportowego życia? Instagram: www.instagram.com/szybka_i_wolnawww.runwithmum.pl

To miał być tylko wstęp do odcinka, ale zajmuje 10 minut, więc wydzielam jako bonus. Co się działo, w telegraficznym skrócie, odkąd zapadła tu głucha cisza na kanale?

Magda biega już z przyjemnością, ale podejść miała wiele. Opowiada, jak znalazła na ten sport przestrzeń, co robiła na początku nie tak i jak to się stało, że teraz cieszy się na kolejne treningi. Znajduje na nie czas między pracą, zabawami z dwójką dzieci i prowadzeniem własnego podcastu MumSpace, który Wam szczerze polecam - Magda zawsze zaprasza genialnych gości! Na IG znajdziecie ją na: www.instagram.com/mumspaceplblog: www.mumspace.pl

Czy ciąża to reset biegania? Jasne, trochę. Ale czas pomknie, a my możemy wrócić na te wytęsknione biegowe ścieżki w dobrym stylu. Jak?Rozmawiam dziś z fizjoterapeutką Aleksandrą Polanowską-Lenart o:- tym, w czym może Ci pomóc fizjoterapeutka proginekologiczna i na jakich etapach życia- o tym, jak można ułatwić sobie życie w ciszy i po porodzie pod kątem autentycznego powrotu do FORMY - rozumianej inaczej niż przez suchy wskaźnik na wadze - o tym, jak wrócić do biegania po ciąży i zrobić to tak, by ominąć dyskomfort i wejść w temat po prostu zdrowo i bezpiecznie - o 1szym na polskim rynku pakiecie wiedzy na temat powrotu do biegania po ciąży!"Gotowa do biegu" czeka tu: https://online.fizjospot.pl/product/gotowa-do-biegu/Profil Oli na Instagramie: www.instagram.com/polanowskalenart

O bieżni hedonicznej i tym wszystkim, co zdaniem psychologów naprawdę robi szczęście.

Sport to zdrowie? A co, gdy używamy go do...autodestrukcji? Ruszam niewygodny temat. - czym jest bulimia sportowa i skąd poznać, że to już TO?- jakie "dziwne" akcje są na porządku dziennym u kogoś, kto nadużywa sportu?- do jakich dwóch Pe zachęcam, jeśli trenujesz?- jak działa głowa osoby wkręconej w sport zbyt mocno?- jaka jest pułapka Ambitnego Amatora i co może się posypać, jeśli przeginamy? Trochę straszę, ale to w dobrej wierze! :) Jestem ex bulimiczką sportową i ex przetrenowującą się amatorką. Jeśli dla Ciebie to wciąż jest teraźniejszość - nie musi być.To nie Twoja wina. Pewnie tego dla siebie nie do końca chciałaś...Czujesz się uwikłana? To można odkręcić. Zacznij od tego odcinka, żeby uświadomić sobie co tu się wyrabia. Napisz do mnie: www.instagram.com/szybka_i_wolnanatalia@runwithmum.plwww.facebook.com/runwithmum

Tak jak temat motywacji jest oklepany, tak pożądany. Uruchomiłam więc wszystkie moje główne talenty (w odcinku usłyszysz też o potencjalnie Twoich), żeby przygotować ten odcinek inspiracyjny. Skrajamy w nim motywację i determinację pod charakter. Twój osobisty!Dowiesz się:Czym się różni motywacja od determinacji? Jak dobrać je pod siebie? Jak oswoić nową tożsamość? Jak zwiększyć szanse na to, że będziesz biegać? Jak poznać swoje talenty? Co to ma wspólnego z motywacją do biegania? A na deser: jak to zrobiłam, że odkładam rzeczy na miejsce i co to może mieć wspólnego z Twoim (przyszłym lub obecnym) bieganiem?Test Gallupa: https://www.gallup.com/cliftonstrengthsO talentach po polsku: https://dominikjuszczyk.plJa:www.instagram.com/szybka_i_wolnawww.runwithmum.plnatalia@runwithmum.pl

Magdę Lassotę zaprosiłam do odcinka z serii "wolna", choć nie ma to nic wspólnego z tempem, którym przemierza kolejne szlaki - zaznaczam :) Wypytałam ją o:- kobiece chodzenie solo po górach- dwa miesiące spędzone w bazie pod Everestem, gdzie zrodziła się też książka "W cieniu Everestu"- samotne pokonywanie Głównego Szlaku Beskidzkiego i GR20 na Korcyce- strachy i ich pokonywanie- wolny zawódZobaczcie, co dzieje się na Lassofixie :) www.magdalassota.plwww.instagram.com/magda_lassotawww.youtube.com/MagdaLassota

Odcinek specjalny, który jest częścią Nagrań do Biegania! Odpal go, jeśli: a) chcesz zacząć biegać - wtedy rób odcinki na zmianę w marszu i truchcie b) już od jakiegoś czasu biegasz, ale w jednym tempie - weź ten trening na swoje pierwsze interwały!Trening trwa 35min:- 5 min marszu lub lekkiego truchu - 6 odcinków po 3 minuty przeplatanych odpoczynkiem po 1 minutę - wersja łatwiejsza to 3 min truchtem, 1 min marszem; wersja trudniejsza: 3 minut szybszego biegu + 1 min bardzo spokojnego, z wyczuciem! - 5 min spokojnego truchtu lub marszu na schłodzenieChcesz więcej? Komplet Nagrań muzycznych na 5 miesięcy biegania po 3 razy w tygodniu + aż 10 nagrań tematycznych czekają na www.NagraniadoBiegania.pl.Daj znać, jak było!www.instagram.com/szybka_i_wolna

Przejedzenie? Jasne, że się zdarza. Tyle, że czasem wymyka się spod kontroli. Wślizguje się w życie i nie chce się wynieść. Czy coś jest z Tobą nie tak? NIE. Czy potrzebujesz najpierw przepracować wszelkie swoje problemy, żeby ten schemat działania dał Ci święty spokój? Znów NIE. A przynajmniej nie zawsze i dziś właśnie o tym. Opowiadam:- czym się różni jedzenie emocjonalnie od okazjonalnego przejadania się i napadowego objadania się - kiedy to już zaburzenia odżywiania- jak działają wzmocnienia- jakie ścieżki prowadzą do podobnego efektu = nadmiernego jedzenia, ponad własny komfort - co można zrobić, żeby temat odpuścił - jaka jest w tym rola psychoterapeuty, a jaka Twoja przy np. wsparciu psychodietetykaCzujesz, że chcesz po tym odcinku ze mną pogadać? www.instagram.com/szybka_i_wolna lub natalia@runwithmum.pl .

A więc dół. Czy to koniec? Jeśli między tobą a bieganiem było pięknie, ale się sypnęło, a chcesz tę relację kontynuować, podsuwam dziś osiem sposobów na odświeżenie tego związku tak, by trwał dłużej i szczęśliwiej :-)Instagram: www.instagram.com/szybka_i_wolna

O uwalnianiu frustracji będąc mamą i zdesperowanych paniach domu, które odkrywają, że stały się Lynette z "Desperate Housewives" choć nigdy, nigdy tego nie planowały.

To część DRUGA - lepiej zacznij od pierwszej :-)Zaczyna się strasznie. Pioruny, pumy za drzewami i na nich, wewnętrzna trzęsidupka, która chce blokować przed przygodą. Biorę się tym samym za drugą porcję Waszych pytań, przeplatając to moim dziwnym biegiem po pustyni, kończąc na esencji: dlaczego tego ciągle chcę i dlaczego możesz tego zachcieć też Ty, nawet jeśli jeszcze nie błąka Ci się to po głowie. Instagram: www.instagram.com/runwithmum_plFB: www.facebook.com/runwithmum

Bieganie najbliżej natury - trailowe. Zbieram Wasze pytania i przeplatam z moim ostatnim startem w Utah na 50k.Można zakładać, że jest się biegaczem "stworzonym na asfalt" - jak ja. Tylko, że to jest niczym niepoparte, jeśli nie spróbujemy. Przechodzimy przez praktyczne aspekty dłuższego biegania w terenie, podbieganie, zbieganie, jedzenie, trening, przygotowania do gór na nizinach i inne takie. Łap mnie na Instagramie: Natalia Ligenza runwithmum_pl lub na Facebooku runwithmum. Mail: natalia@runwithmum.pl

[Zanim zaczniesz - wysłuchaj odcinka nr 8!]Nagranie powstało z myślą o osobach, które chcą przerwać ciąg bezwiednego jedzenia na automacie, jeśli zmagają się z napadowym jedzeniem, jedzeniem emocjonalnym, pod wpływem impulsu. To inspiracja do ukojenia napięcia i złapania momentu uważności przed odtworzeniem po raz kolejny znanego schematu, z którym tak naprawdę jest Ci zapewne źle. Warunkiem koniecznym jest zapewnienie sobie odpowiedniej ilości kalorii, nie wchodzenie w deficyt ilościowy ani jakościowy!Chcesz porozmawiać?Napisz do mnie na www.instagram.com/runwithmum_pl lub natalia@runwithmum.pl.

Są ludzie, dla których jedzenie to prosty temat: głód - posiłek - tyle. Ale nie dla wszystkich to tak intuicyjne i proste!Jeśli zmagasz się z jedzeniem napadowym, emocjonalnym, przejadaniem się, atakami nocnego głodu - posłuchaj tego odcinka. Dowiesz się w nim:- jak przestać odtwarzać ciągle ten sam scenariusz, którego tak naprawdę się nie chce i którego się nie lubi- jak odzyskać kontrolę nad procesem jedzenia - jak złapać moment uważności - jak wybrać cel, żeby miał szansę się ziścić - jakimi sposobami możesz zmniejszyć napięcie wokół jedzenia Z odcinkiem jest połączony drugi, specjalny: sesja wyobrażeniowa "Twoja Hiszpania" (odcinek 9). Jeśli chcesz ze mną porozmawiać, to:- www.instagram.com/runwithmum_pl- natalia@runwithmum.pl

Technika. Nuda? Jak na moje, technika ma syndrom Kopciuszka. Zupełnie przytoczyła ją na przykład taka motywacja - bo popularna, bo wszyscy jej chcą...Technika jest czasem zepchnięta na strych i zakurzona, tymczasem tak bardzo na to nie zasługuje!Chcesz biegać zdrowiej? Lżej? Szybciej? Świadomiej? Przyjemniej? Ona to wszystko może dać, nie czekaj więc dłużej, tylko posłuchaj i zobacz moje materiały na Instagramie: www.instagram.com/runwithmum_pl (w wyrożnionych zakładkach TECHNIKA). Mówię o pięciu elementach techniki, które sama sobie tak zaklasyfikowałam po to, żeby dobrze Ci wszystko wyjaśnić. Zachęcam gorąco, żeby dać szansę Kopciuszkowi i przekonać się, że jest niesłusznie niedoceniany! :-)Napisz do mnie na: natalia@runwithmum.pl albo na Instagramie: www.instagram.com/runwithmum_pl

Co, gdyby ktoś powiedział Ci: "za trzy miesiące przeprowadzamy się do Colorado"? Z czym Ci się to miejsce kojarzy - i czy w ogóle z czymkolwiek? :-) Opowiadam o tutejszym stylu życia i wolności widzianej z różnych perspektyw. Słuchasz? Daj znać, chodź pogadać!natalia@runwithmum.plwww.facebook.com/runwithmumwww.instagram.com/runwithmum_pl

Co można zrobić z bieganiem, jeśli nie tylko przyspieszać i wydłużać? Jak znaleźć SWOJĄ modyfikację tego sportu i co innego można od niego dostać, jeśli nie ciągłe postępy?Znajdź mnie na www.instagram.com/runwithmum_plNapisz, jeśli słuchasz! Nie bądź utajoną cyferką :-)

Zachcianki mają złą sławę. Zwykle się je ZWALCZA - albo chociaż się próbuje, ewentualnie się im ulega, czyli "przegrywa się".Dziś trochę luzuję ten temat. W 1szej części opowiadam o różnych niuansach, które zachcianki usprawiedliwiają i ujawniają, że zachcianka to często POTRZEBA. W 2giej daję jeden z moich ulubionych patentów na stopniowe przerwanie nawyku, który nam szkodzi i którego nie chcemy. Chcesz się czymś podzielić po tym odcinku? Napisz do mnie: natalia@runwithmum.pl www.instagram.com/runwithmum_plwww.facebook.com/runwithmum

Są takie pytania biegowe, które wracają non stop. Dziś biorę 5 z nich i daję poprawne odpowiedzi, a potem zniechęcam do pewnego typu posta i kończę niespodzianką :)

Po raz 1szy w życiu opowiadam tę historię, żeby pokazać mechanizmy bulimii i to, co ją prowokuje. Jeśli temat Cię dotyczy i potrzebujesz pomocy, zgłoś się do:- Instytutu Psychodietetyki- OCZO- terapeuty specjalizującego się w zaburzeniach odżywiania- psychodietetyka specjalizującego się w zaburzeniachJeśli oceniasz, że to co czujesz nie jest zaburzeniem, ale jedzenie coraz częściej zaprząta Ci głowę i powoduje psychiczny dyskomfort, zobacz mojego e-booka: www.emocjem.pl o jedzeniu emocjonalnym, przejadaniu się i związkach psychiki z odżywianiem.

Żadna część Ciebie nie jest wyspą, więc dziś wnikamy w nierozłączne połączenia. Będzie trochę jak w romansie: o chemii i przeciwnościach losu, a gdzieś po drodze przemknie i struś. ---Możemy się też spotkać tu:www.NagraniadoBiegania.plwww.instagram.com/runwithmum_plwww.runwithmum.plnatalia@runwithmum.plPisz do mnie, jeśli tylko coś Cię poruszyło! Nie znoszę ciszy.

Masz ochotę na więcej? --> www.nagraniadobiegania.plDostajesz dostęp do treningów i podcastów, które pomogą Ci wkręcić się w bieganie, a materiału wystarczy aż na pół roku!

Wytnij się na godzinę w ciągu dnia, ubierz buty, otwórz głowę, odpal odcinek i wyjdź na zewnątrz. Uważne bieganie. Spróbuj choćby raz.

O czym będzie ten kanał i skąd się urwałam? :-) Szybka = część sportowa, ale też o tym, jak zrobić coś szybciej/sprawniej/sprytniej.Wolna = część psychodietetyczna, ale też taka o poszukiwaniu wolności w przeróżnych aspektach. W sieci: runwithmum.pl, runwithmum na IG/FB.