Litt for personlig trener

Hvilke platformer bør du bruke når du skal markedsføre deg selv og/eller ditt produkt? Hvordan bør du tenke for å finne ut av hva slags type innhold du legger ut? Er du bevisst på hva slags type følgere du ønsker og hva de i sin tur er interessert i?Andreas Skjetne har jobbet lenge i treningsbransjen som både PT og ikke minst med markedsføring. I dag jobber han for treningssenterkjeden EVO, og i denne episoden kommer han med sine tanker og tips rundt markedsføring generelt og markedsføring på sosiale medier.

Alex har vært på meditasjonsretreat i Sverige og har sittet opptil 10 timer og meditert om dagen. Han har heller ikke fått kommunisere med noen og har i prinsippet levd som en munk.Hvorfor? Hva fikk han  til å gjøre det frivillig? Har han mista det? Hva sitter han igjen med i etterkant?Dette og masse annet lurer Tommy på i ukas episode.

Hva er det vi stresser så fælt over? Hvorfor er dette så vanlig? Hva kan vi gjøre for å håndtere dette vedvarende stresset bedre? Og når kan stress være bra for oss?Tonje Oord  er lege med spesialisering i psykiatri og gründer av "Samtalelegen." Gjennom samtaler med pasientene sine har hun fokus  på  å forebygge og behandle stress gjennom å ivareta og styrke deres mentale helse. 

I ukas episode har vi med oss Jon-Ivar Smiseth. Medeier, daglig leder, fysioterapeut og Personlig trener Momentum Trening. Han er også kollega av oss i AFPT.Vi snakker om typiske skuldersmerter/plager.Undertemaer er:- Anatomi skulderledd og omkringliggende strukturer- Vanlige diagnoser- Bevegelighetstrening for skuldersmerter- Styrketrening for skuldersmerter- MR, hva tenker vi om denne diagnostiseringen og hva forteller det oss?- Kortisjon, har det en plass?- Kirurgi- Favorittøvelser/protokoller man kan jobbe ut ifraAbsolutt en episode det er verdt å høre på om skuldersmerter er noe du trenger å lære mer om.

Stine Bråthen er PT kunden til Alexander og hun har gått ned 80 kg i kroppsvekt. Hva har hun gjort? Hva gjorde at hun bestemte seg for å endre livsstil? Og hvorfor ble hun overvektig i utgangspunktet? Hvilke utfordringer møter hun i dag nå når vekten har stagnert? Hør den inspirerende historien om hva som er mulig hvis man virkelig vil og bestemmer seg.

Vi vet at aktive barn har større sannsynlighet for å bli aktive som voksne. Derfor er det så viktig å få mestring og glede ved aktivitet som ung. I denne episoden er datteren til Alexander på 7 år gjest, og hun forteller om sin opplevelse med aktivitet og idrett. Gutta snakker også om studier på fysisk aktivitet og prestasjon i skolen.

Veldig mange jenter og kvinner opplever urinlekkasje i forbindelse med trening og aktivitet. Dette kan både forebygges og behandles med riktig trening, men først må vi tørre å normalisere det og snakke om det. Dette mener Helene Ausland som jobber som osteopat og personlig trener og møter daglig mange jenter og kvinner med disse utfordringene.  Hun er gjest i studio og forteller oss om viktigheten av å sette dette på dagsorden i treningsbransjen.

Denne uka er tema treningsutstyr. Hva slags utstyr fungerer til hvilke type øvelser? Hva er favorittutstyret til Tommy og Alex, og hva er egentlig forskjellen på å trene i kabel og med frie vekter? I tillegg til dette er det denne uka en konkurranse der du kan vinne en premie fra Gungnir of Norway.

Dette er del 2 av anatomiepisodene der gutta tar for seg de største og viktigste musklene i menneskekroppen. Hvilke funksjoner har de og hvilke øvelser kan vi bruke for å trene de? Del 2 tar for seg musklene i overkroppen.Del 1 finner du her:https://podcasts.apple.com/no/podcast/litt-for-personlig-trener/id1571228426?i=1000600719093Episode om core finner du her:https://podcasts.apple.com/no/podcast/litt-for-personlig-trener/id1571228426?i=1000585426780

Kyrre Kjesbu er gjest i ukas episode og han mener det er på høy tid å endre mye av treningslæren som vi kjenner den. Hva er det vi har lært i alle år som er på tide å endre syn på? Dette og smale kaffereferanser får du høre om i denne episoden.

Denne uka starter en anatomiserie som er delt opp i flere deler der gutta tar deg med i menneskekroppen. I hovedsak ser de på musklene våre, hvilke muskler som gjør hva og eksempler på hvilke øvelser som trener disse musklene. I tillegg kommer de også med generelle fun facts om kroppen.Dette en serie bestående av flere deler og her har du del 1.

Ukas episode handler om hvordan du skal få ut budskapet ditt. Om det er å presentere noe i jobbsammenheng, i forbindelse med studier eller holde en tale i et festlig lag. Christian Eek-Jensen er gjest og han har i mange år jobbet med å formidle hvordan man på best mulig måte kan formidle. Hvordan når du ut til tilhørerne og sørger for å holde interessen deres oppe gjennom hele presentasjonen? Her får du mange gode tips.  Christian er en ettertraktet og erfaren kursleder og foredragsholder innen temaene retorikk, salg og motivasjon.Siden 2013 har han holdt mer enn 500 kurs og foredrag innen retorikk og presentasjonsteknikk, og hjulpet tusenvis av nordmenn til å bli tydeligere og tryggere når de tar ordet i små og store forsamlinger.

Hva er det som påvirker hvor vidt vi mennesker kan leve til vi er 100 år? Hva er forskjellen på levealder og helsealder? Er et langt liv det samme som et godt liv? I hvor stor grad er det genene som bestemmer hvor gamle vi blir og hva kan vi påvirke selv?Børge Fagerli er tilbake og reflekterer denne gangen rundt disse spørsmålene. En god og interessant prat rundt hva vi faktisk vet og ikke vet om levelader hos mennesker.

Ukas gjest er PT og gründer av Premium PT,  Dan Skjolden. Han forteller om hvordan livet som fysisk PT i treningsbransjen har vært og er og om hvordan han nå jobber med å forsøke å nå ut til de som virkelig trenger en trener online. Hva er fordelene med å jobbe online som PT, og hva er fordelene som kunde? Hva er ulempene? Når han fram til de som virkelig trenger det? Dette og mye annet snacks i denne episoden.

Hvilke treningstrender er mest populære i 2023? Det er temaet i ukas episode og på lista finner vi alt i fra sirkeltrening, personlig trening og teknologi til Hyrox.

Nytt år starter ofte med nye nyttårsforsetter og for mange det de ser på som nye muligheter. Veldig mange greier likevel ikke å holde kontinuitet i blant annet trening over tid etter å ha bestemt seg ved nyttår. I denne episoden gir gutta oss sine beste tips for å gjøre nytårsforsettene til rutiner og vaner.

I årets første episode er Kent Robin Tønnesen gjest og gutta dypdykker litt i hvordan det er å leve som toppidrettsutøver og utenlandsproff i håndball. Hva kreves av det fysiske og det mentale? Hvordan ser en vanlig dag ut? Hvordan var det å være lagkamerat med tidligere verdens beste spiller, Ivano Balic?Kent Robin Tønnesen har vært proff håndballspiller i ti år og spilt på det norske landslaget siden 2010.  Til daglig spiller han for det ungarske laget Pick Szeged.

Denne uka er Mee Eline Eriksson, bransjedirektør i Virke Aktiv Helse, på besøk. I denne episoden snakker hun og gutta om hvorfor det er et så stort samfunnsproblem at vi er så inaktive og overvektige. De snakker om hvor treningssenterbransjen trår feil og hvor de gjør ting riktig.  Hva kan vi gjøre med dette? Hvor ligger ansvaret på enkeltindividet og hva bør bedrifter og  myndighetene gjøre? 

Hvorfor kan vi ha nytte av å trene på ulike pusteteknikker? Hvordan kan det påvirke fokus og oppmerksomhet? Hvordan påvirker det tilstanden vår som igjen påvirker kvaliteten på det vi gjør? I denne episoden er Silje Thorstensen tilbake som gjest og i tillegg til å svare på spørsmålene over gir hun deg også konkrete pusteøvelser, og du kan også være med på en øvelse sammen med Silje og gutta "live" mens podden spilles av på øret.

Hva skal til for å starte opp et treningssenter? En crossfit box? En leverandør av treningsutstyr? Hva skal til for å bli kåret til årets medmenneske? Denne uka er det Soroush Jozani som er gjest i podcasten. Han har vært med å starte opp Asker treningssenter, Crossfit Asker, ATA og hatt en finger med på veldig mye i treningsbransjen. Hvilket mindset har han og hvilke lærdommer har han gjort seg gjennom årene som gründer? Hva tenker han skal til for å lykkes når du starter opp noe?

Hvorfor gjøre push ups?  Hvor effektivt er det egentlig? Hvordan skal du trene for å klare din første Pushups? Hvordan kan du bli enda sterkere i Pushups? Som lyn fra klar himmel er det at temaet denne uka er øvelsen Pushups, og gutta tar deg gjennom det aller meste i Pushups verdenen.

Denne uka er temaet den berømte balansen i livet. Gutta snakker om hvordan de selv ser på et balansert liv og hva de gjør for å både holde og å gjenvinne balansen når livet ikke går helt som planlagt. 

Hva, hvorfor, for hvem, hvordan og trenger man,  er alle spørsmål som stilles denne uka der tema er "core trening". Trenger vi å trene core muskulaturen spesifikt? Bør vi i så fall trene den statisk eller dynamisk? Er planke en god kjerneøvelse? Hva er best av øvelser der core indirekte blir trent vs mer isolerende øvelser for kjerne? Og bør vi trene disse musklene annerledes enn de andre musklene vi har?

Tine Sundfør er på besøk og sitter godt i sofaen der hun svarer på spørsmål om det betente temaet kosthold. Hvor godt står de norske kostholdsrådene? Hvor bra fungerer 5:2 dietten?  Er mettet fett farlig for oss og har det noe å si hvor det mettede fettet kommer fra? Hva er kostholdsekspertene enige om? Og hvilke lover ville Tine innført hvis hun fikk bestemme?Tine Sundfør er klinisk ernæringsfysiolog, ph.d., forsker, forfatter og formidler. Tine har forsket på overvekt, fedme og hjerte- og karsykdom og har sin doktorgrad fra Det medisinske fakultet, Universitetet i Oslo. Tine har et brennende engasjement for jobben sin og har mange års erfaring fra klinisk arbeid på sykehus og medisinske sentre, fra undervisning på høyskole og universitetsnivå og som leder.Tine er også kjent som en av landets fremste kostholdseksperter, og for mange er hun mest kjent som ernæringsekspert fra TV-programmer som God Morgen Norge og Matkontrollen på TV2, Forbrukerinspektørene på NRK og tv-serien”Tjukkholmen” og for utallige sitater i dags- og ukepresse.

Hvilken treningsmetode er den beste? Det er jo spørsmålet alle som trener lurer på, og i denne episoden tar gutta for seg noen av metodene som brukes for både styrke og muskelvekst. Hvordan gjennomføres blant annet myo reps, cluster sett, droppsett, ovendt pyramide og supersett, og hva er prinsippene bak disse? Hvilke av disse metodene har gutta selv prøvd ut, og hva er deres erfaring med de ulike?

Hvor farlig er det egentlig å trene med krum rygg? Burde vi etterstrebe en rett rygg så langt det lar seg gjøre? Hvordan oppstår den fryktede prolapsen? Kan vi ha prolaps uten å vite om det? Ryggen vår er noe vi alle har et forhold til og de som har hatt vondt i ryggen vet hvor mye det påvirker hverdagen vår . I denne episoden snakker Tommy og Alexander om hvordan vi på best mulig måte tar vare på ryggen og om hva som påvirker hvor mye den tåler.

Rutiner gjør at hjernen vår ikke må bruke masse unødvendig energi på å ta valg hele dagen, og det kan hjelpe oss til å leve det livet vi ønsker. Hvilke rutiner har Tommy og Alexander? Denne uka får vi høre om hvordan gutta bygger opp sin dag for at den skal bli best mulig, og vi får et innblikk i hvilke rutiner de har lyst til å få inn.

Hvorfor er det så viktig å tracke menstruasjonssyklusen sin for kvinner? Hva kan det ha å si for treningen? Påvirker menstruasjon og bruk av prevensjon jenter og kvinners prestasjon på trening? Burde vi planlegge treningen ut i fra menstruasjonssyklusen? Tommy og Alex har selv lite egenerfaring med ukas tema, men Gina forteller at også jenter generelt kan for lite om sin egen menstruasjonssyklus. Gina har akkurat levert sin master på ukas emne ved Norges idrettshøyskole. Hun jobber til daglig på et prosjekt som skal bringe fram mer kunnskap om den kvinnelige utøveren og kvinnelig fysiologi. I tillegg er Gina også profesjonell langrennsløper på team XPND fuel og satser på langløp.

Hva er de vanligste feilene som gjøres når det kommer til trening? Har de fleste for lange eller for korte pauser? Trener vi hardt nok eller trener vi for hardt? I denne episoden tar Tommy og Alex opp de feilene de ser mest av på treningssenteret.

Hvorfor er det så viktig å bruke tid på oppvarming når du skal trene? Har det noe å si hvordan du varmer opp? Hva slags oppvarming gjør Tommy og Alex før sin egen trening?Dette er temaer som gutta tar opp i ukas episode og vi får høre om Alex har gjort ukas utfordring og gjort yoga.

Hvor lang tid tar det før andre danner seg et førsteinntrykk av deg? Hva kan du gjøre for å skape et så godt inntrykk som mulig? Dette er temaet i ukens episode.  Alex har akkurat holdt et foredrag om dette og Tommy lurer på hvor dømmende vi mennesker egentlig er. Vi får også høre om hvordan det har godt med ukas utfordring for Tommy og han får endelig utfordret Alex tilbake. 

Hvorfor sammenlikner vi oss så mye med andre? Og hvorfor ser vi alle som er bedre enn oss hele tiden?I denne episoden tar Tommy og Alex for seg dette teamet, etter å ha fått forslaget tilsendt av en av dere lyttere. Tommy er usikker på om han i det hele tatt sammenlikner seg med andre mens Alexander mener han og alle andre sammenlikner seg hele tiden.

Marit Kolby, som for tiden er aktuel med boken "Hva og når skal vi spise" er gjest denne uka.  Gutta lurer på om "fitnessmaten" som er stappfull av protein, vitaminer og fiber er bra for oss. Hvor mye vet vi om tilsetningsstoffer i mat og er kunstig søtning trygt? Hvordan forskes dette på og hva skal til for at et tilsetningsstoff blir godkjent slik at det kan brukes i maten vi kjøper og spiser?Marit Kolby har bachelorgrad i matvitenskap og mastergrad i ernæringsbiologi, og jobber som høyskolelektor og forsker ved Oslo Nye Høyskole. Hun er en utrettelig formidler av ny ernæringskunnskap gjennom vitenskapelige tidsskrifter, aviser og nettsteder, podkaster og andre sosiale medier, og har etablert seg som en frittalende og nytenkende stemme i den offentlige ernæringsdebatten.

Hvor god form er man egentlig i når man blir nr 2 i Crossfit games og kan smykke seg med tittelen "second fittest on earth"?. Det lurer gutta på denne uka når de har besøk av crossfit atleten Eivind Dahl Ringard som akkurat har kommet hjem fra Crossfit games. De får også et innblikk i hvordan crossfit games foregår og graver også etter litt inside information.. 

Etter en lang og god ferie er gutta tilbake med en ny sesong. I denne episoden snakker de om alt sommeren har bydd på av både positive og mindre positive opplevelser. De snakker om trening i ferien og om hvordan man skal komme inn i rutinen igjen når hverdagen treffer dem i panna. 

Hjernetrener Frank Wedde er gjest i ukas episode og hjernen er temaet. Hvordan kan vi ved små hjernehacks huske bedre? Hva kan vi gjøre for å være litt mer fokusert?  Hvordan kan vi endre vaner raskere?Frank Wedde er hjernetrener og driver hjernegymmet Memolife. Der kan du med morsomme øvelser øke hjernes kapasitet og trene "funksjonell hjernetrening".

På besøk denne uka er den sprudlende Kirsti Lucena, for mange kjent fra siste sesongen av  The voice. Hun er musikalartist og har hatt det som sitt yrke i 15 år. Hun forteller åpenhjertig hvordan bransjen spiller på stereotyper og hvordan man må se og høres ut for å få de ettertraktede hovedrollene.  Hva har dette gjort med hennes syn på trening? Hvordan kan kunnskap om hva trening faktisk er godt for bidra til et annet fokus? Kirsti Lucena er musikalartist og har spilt i musikaler som Mamma mia, Les miserable,  West side story, Chess og flere. I 2022 kom hun til semifinalen i The voice på TV2 der hun vant det norske folks hjerter med sin sprudlende energi og fantastiske sang- og danseegenskaper.

I denne åpenhjertige episoden deler Barbro Sætha sin personlige historie om sine egne utfordringer knyttet til mat. Spørsmål som stilles i denne episoden er blant andre: Hva er det som gjorde at det bikket over og ble til en spiseforstyrrelse? Hvorfor liker hun egentlig ikke det ordet? Hvordan vet man at man har et usunt forhold til mat? Hva kan man gjøre hvis man mistenker at noen man kjenner har det?Barbro Sætha er en erfaren personlig trener og mental trener i tillegg til å være foredragsholder for Sunn idrett, og har vikariert som prosjektleder for ROS (Rådgivning om spiseforstyrrelser).

Selveste Børge Fagerli er gjest i ukas episode der faste og timing av spising er hovedtema.- Kan det være bedre å spise færre og større måltider enn mange små?- Hvilke fordeler kan det ha å ha et begrenset spisevindu?- Når på dagen bør vi spise mest og minst?- Hva gjør det at vi spiser med den indre klokka vår?Alt dette og mye mer får du svar på i denne episoden.Børge Fagerli er en av de mest erfarne trenerne i bransjen og har gjennom mange år vært en pionér i det å ta til seg ny kunnskap og ta det i bruk på seg selv og kunder, og det med stor suksess. 

Vi har Tomas Fjeldberg på besøk og tema denne gang er muskelvekst.Hvem har nytte av å trene for muskelvekst? Hvor mye må man trene for å få mer muskler? Hvilke øvelser er de beste? Har rekkefølgen på øvelsene du trener noe å si for resultatet når det kommer til muskelvekst?Vi lurer på dette og mye mer, og får svar på alt av Tomas.Tomas Fjeldberg er performance coach på Magnat center og foreleser for AFPT. Han har jobbet som personlig trener i over 15 år og trent mange toppidrettsutøvere så vel som helt "vanlige" PT kunder.

Når kan trening være negativt? Kan trening forverre en allerede stresset kropp? Hvordan kan man håndtere stress i hverdagen og hvordan burde trening inkluderes i den totale stressbelastningen?Markus er fysioterapeut og crossfit coach, og har gjennom egenerfaring og erfaring med mange kunder og pasienter fått se hvordan det å håndtere stress på riktig måte kan være noe av det viktigste du gjør.

Lege, hjerneforsker og bestselgende forfatter Ole Petter Hjelle er gjest i ukas episode der temaene er hjernen. - Hva skjer med hjernen vår når vi trener? Hva skjer akutt og hva skjer over tid?- Hvorfor trenger hjernen vår at vi beveger på oss?- Hva er det som gjør at hjernen vår likevel gir motstand mot fysisk aktivitet og trening?Dette og mye annet får du svar på i denne episoden. 

Ukas gjest er ingen ringere enn nordlendingen Halvor Laustad og tema er fettforbrenning. Gutta tar opp spørsmål som:-  Hva er det som bestemmer forbrenningen vår?- Hva skjer med forbrenningen vår når vi blir eldre?- Hvilken treningsform er mest mulig effektiv for å øke forbrenningen vår?- Er det stor forskjell på forbrenningen til oss mennesker?- Hva er sammenhengen mellom puls og energiforbruk?Halvor Laustad er en erfaren mann og har vært i treningsbransjen i en mannsalder. Han har skrevet mange bøker om trening der flere av de omhandler fettforbrenning. 

Denne ukas tema er treningsklær og gutta lurer på om treningssenteret har blitt den nye cat walken. Er det for mye fokus på hva vi har på oss på trening? Kan klærne vi har på oss påvirke prestasjonen vår? Hva slags type treningstøy liker og anbefaler Tommy og Alexander til ulike treningsformål?

Grunnlegger av AFPT og en av Norges aller beste forelesere om helse og trening, Espen Arntzen er på besøk. Espen snakker om alt i fra sin egen historie inn i treningsverden, hvordan treningsbransjen ikke klarer å nå ut til de som virkelig trenger det og kommer med noen dystre spådommer om hvordan framtiden kommer til å se ut. En spennende og interessant samtale med en ekstremt kunnskapsrik mann som er mentor for både Tommy og Alexander.

Lars Mæland er denne uka både gjest og medprogramleder, da Tommy glimrer med sitt fravær av en meget gyldig årsak...  Lars har vært fysisk trener for det norske alpinlandslaget gjennom flere år og har trent store idrettsprofiler som Aksel Lund Svindal, Kjetil Jansrud, Aleksander Aamodt Kilde og Henrik Kristoffersen blant mange andre.I denne episoden snakker Lars om hvordan han jobbet med disse toppidrettsutøverne og hvordan man kan gå til verks når man skal trene utøvere på et så høyt nivå. Hva er stegene man må følge og hvordan kan man bryte ned komplekse idretter slik at man vet hva man skal trene på når det kommer til det fysiske?

Denne uka fortsetter Tommy og Alexander litt der de slapp forrige uke, og i denne episoden snakker de om mental trening og coaching. Hva er egentlig greia med det? Når bruker vi det og hvordan kan Tommy tenke for å komme ut av en vanskelig negativ spiral etter han skadet seg på fotball? Alexander deler sine triks for å finne rett fokus i hverdagen og Tommy forplikter seg til Alexander.I løpet av episoden dukker det også opp en ny konkurranse der du kan vinne verdifulle premier!

Denne uka får Tommy og Alexander besøk av Alexander sin barndomskompis, Daniel. Etter en tid sammen på fotballøkka forsvinner Daniel og siden har ikke de to hatt noe særlig kontakt. Ikke før nå.  I mellomtiden har Daniel levd et liv med piker, vin og sang, men ikke hatt det bra med seg selv. Hva er det som gjør at en som tilsynelatende har det så mange drømmer om likevel ikke er lykkelig? Hva gjorde at Daniel nå har valgt en helt annen vei?I dag er Daniel med og hjelper ungdom via Wake me up som tilbyr gratis coaching til ungdom mellom 15 og 23 år via appen Wake me up Norway. 

Hva må vi tenke på når vi skal lage vårt eget treningsprogram? I ukas episode går Tommy og Alexander i gjennom hvilke variabler du må ta hensyn til når du skal planlegge treningen din og sette opp et treningsprogram til deg selv eller andre.

Verdensmester i Functional fitness og en av Norges beste kvinnelige crossfit-utøvere, Matilde Garnes, gjester podden denne uka. Hvordan er det å leve som fulltids crossfit-utøver? Hva skal til for å bli god i crossfit? Hvordan jobber Matilde mentalt for å klare å prestere i en så utfordrende og variert idrett? Og hvorfor ønsket hun som ung å reise til Brønnøysund?

Head coach på crossfit Sagene, Christian Roness, er ukas gjest og tema er crossfit.Spørsmål som blir stilt denne gangen er:Hva er crossfit? Hvem er crossfit for? Hvor mye skader er det egentlig i crossfit? Hvordan tenker en crossfit head coach om treningsplanlegging og periodisering ? Hvordan starte opp med crossfit?Dette og mye mer får vi svar på, og Christian gir deg også sine beste tips for å lykkes som ny innen crossfit.