Podcasts about musklerna

I det här avsnittet pratar jag om hunden muskler och vad de behöver för at må bra. Både vad gäller träning men också rörelser, näring och återhämtning.

Efter den ryska invasionen i Ukraina har Rysslands ställning rasat i väst. Putin söker därför ett starkare fäste i Afrika. Ryssland har puttat fram många av sina positioner och den ökända Wagnergruppen har också spridit sig i flera afrikanska länder. Men i det oroliga världsläget är de inte ensamma om att vilja stärka sitt grepp över kontinenten som har rika naturresurser och en kraftig befolkningsökning. Vad är det som Ryssland vill uppnå i Afrika? Hur ser Wagnergruppens växande verksamhet ut? Och vad kommer det pågående toppmötet mellan Ryssland och Afrika i Sankt Petersburg att leda till? Gäst: Olivier Milland, analytiker på enheten för säkerhetspolitik på FOI, Totalförsvarets forskningsinstitut. Programledare: Ellen Lundström. Kontakt: podcast@aftonbladet.se

Ännu ett frågeavsnitt är ute och vi svara på många bra frågor. Några frågor som besvaras är: Vad ska man göra för att få kontakt i muskler? Vad är en maximal längd på en deff? Hur ska man tänka för att räkna sitt stegsnitt korrekt? Bästa sätt att bli starkare i tex knäböj? Ska man sänka sitt kaloriintag om man inte kan träna pga skada? Och mycket mer… Nämnt i podden Vårt nya Kasein Vår Återhämta med kreatin m.m. -- Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter. Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla. För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se

Ukrainas framgångar i kriget mot Ryssland har skakat om den ryska ledningen. Nu skickar Putin ytterligare 300 000 soldater till kriget i Ukraina samtidigt som missnöjet med honom växer på hemmaplan. I P4 Världen pratar vi om hur Putin hanterar krigets nya fas och vilka konsekvenser mobiliseringen kommer att få. Rysslandskorrespondent Maria Persson Löfgren berättar om de protester som brutit ut sedan Putin beordrat att kalla in 300 000 män. Överstelöjtnant Joakim Paasikivi förklarar vilken effekt Putins kraftansträngning kommer att få. Putin kommer att fiska efter värnpliktiga brett utanför Moskva, män som helt enkelt kommer att bli kanonmat, säger Joakim Paasikivi. Det utdragna kriget gör även att Kina som tidigare ställt sig passiv till Putins invasion börjar tappa tålamodet med Rysslands ledare. Vi hör Kinakommentator Hanna Sahlberg om hur Kina nu distanserar sig från kriget. Efter Putins besked om mobilisering så försöker tusentals ryssar att lämna landet. Carina Holmberg som bevakar Finland berättar om det tryck som nu ställs på den finsk-ryska gränsen när ryssar vill ta sig till Finland. Därefter beger vi oss till Italien och vår Sydeuropakorrespondent Marie Nilsson Boij. Hittills så har ju länderna i Europa haft en hyfsat enad front mot Ryssland men höga gaspriser, och också kanske nya regeringar, skulle kunna orsaka sprickor i den där enigheten. Ett land där det finns en del sympatier med Ryssland är Italien där det också hålls val i morgon.Programledare: Kajsa BoglindProducent: Catarina Spåre GustafssonTekniker: Brady Juvier

I veckans avsnitt diskuterar vi en ny studie där man med en intressant design har tittat på om huruvida en större variation i träningen ger bättre svar när det gäller muskeltillväxt jämfört en enkel progressiv träning där motståndet höjs när det blir lite lättare. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Wille och Jacob har väldigt olika alkoholvanor 00:05:40 Ny studie på olika typer av variation vid styrketräning och dess effekter på muskelhypertrofi 00:09:13 20 unga män fick träna sina olika ben med olika träningsmetoder 00:12:41 Ett ben hade en enkel progression det andra tränade med olika typer av variation 00:15:13 Båda benen tränades till failure - det har troligen fördelar och nackdelar 00:18:16 Det var inga betydande skillnader mellan de olika träningsuppläggen 00:23:21 Folk ökar vanligen mycket i början men sedan går det långsammare och långsammare efterhand 00:30:09 Skillnaden i hur folk svarar på träning är tydlig även hos nybörjare som tränar muskler som är mest inaktiva annars 00:32:02 Det går troligen inte att göra det särskilt fel om du bara tränar för mer muskelmassa 00:36:14 Vad hade hänt om deltagarna inte hade tränat till failure i studien? 00:43:15 Det är lätt att fastna i att det som fungerade för en själv kommer fungera lika bra för alla andra 00:46:06 Det är ändå troligen så att vissa tränare är bättre än andra på att maximera ens potential

Erika Schagatay gästar veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack för att berätta om kroppens funktioner djupt ner i vatten och på väldigt hög höjd. Du får bland annat höra om hur Erika letade upp ett ”vattenfolk” i Indonesien, Bajau, som lever kan spendera upp emot totalt fem timmar om dagen under vattnets yta när de gång efter gång dyker ner för att fånga in mat. Efter det blir det även diskussioner kring djuphavsdykning som sport och vilka likheter det finns mellan att vara bra på att kunna hålla andan länge och klarar sig bra på väldigt hög höjd. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Magsjuka hemma hos familjen Gudiol 00:02:11 Wille har varit på vaccination 00:03:47 Gudiol är nöjd över att han slår barn i marklyft 00:06:59 Veckans gäst, Erika Schagatay 00:10:14 Första gången hon såg att människor kunde dyka djupt och länge utan utrustning 00:11:37 Berättelser om ett vattenfolk i Indonesien och försöket att hitta deras för att studera dem 00:15:53 Hade vattenfolket bättre dykrespons pga träning eller genetik? 00:18:19 Musklerna verkar ha en egen liten syrebuffert bunden i musklerna 00:24:54 Fortsatt forskning här hemma i Sverige 00:30:15 Säkerheten kring fridykning som sport 00:35:44 Finns där några hälsoeffekter från fridykning? 00:40:41 Hur ser dykarnas VO2max ut när syreupptagningen ska vara låg under vattnet? 00:42:50 Hur påverkas hjärnas cirkulation när du dyker? 00:47:44 Hur bra hade folkgruppen i Indonesien varit på en dyktävling? 00:51:48 Folkgruppens har andra typer av tävlingar 00:54:41 Erikas forskning på hur kroppen reagerar på hög höjd och likheterna med dykning 00:58:26 Kan man screena folk för att se om de kommer klara av höghöjden bättre? 01:02:07 Effekter av att vara uppe på base camp på Mount Everest under en tid 01:07:16 Vad vet vi om Sherpafolkets fysiologi? 01:08:50 Hur framtiden ser ut forskningsmässigt för Erika

Tyskland har länge haft ett gott öga till Kina men hur kommer relationerna att påverkas efter helgens val? Tyskland och Kina har en lång och inte helt okomplicerad historia. Men kommer vurmen för tyska bilar och skummande öl att få sig en törn när säkerhetsläget skärps i det Sydkineisska havet? Medverkande: Hanna Sahlberg, Björn Djurberg och Daniela Marqvardt Programledare: Hélène Benno Producent: Björn Barr 

Tåget glider sakta in på perrongen och stannar till. De andra passagerarna stressar för att komma av. Conny var förvånansvärt lugn, trots att det tydligt märktes hur störd han blev av de andra passagerarna. En ensam kråka sitter på stationstaket och kraxar. Ett dystert välkomnande, till ett dystert samhälle. Frank stirrar ut genom fönstret. Musklerna vill inte röra sig. En hand på hans arm. Johannas lugnande röst som hörs säga "kom nu, vi är framme".

Ryssland har under den senaste tiden dragit ihop militära styrkor utanför Ukrainas gräns. En militärövning, heter det från de ryska väpnade styrkorna. Vad är det som ligger bakom och vilka slutsatser behöver vi i Finland och i omvärlden dra? I Slaget efter tolv diskuterar Mariette Hägglund, forskare vid Utrikespolitiska institutet och journalisten Kerstin Kronvall som bevakar Ryssland. Programledare: Stefan Winiger

Stormakterna världen över spänner musklerna och tävlar om vem som ska dominera världsmarknaden. Men deras dagar är räknade, ty det är Gud som råder. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Hannah och Amandas dagliga morgonshow kommer till dig varje morgon måndag till torsdag. God morgon!

Höftböjaren är en av kroppens starkaste muskler och består av tre separata muskler: psoas major, psoas minor och iliacus. Tillsammans bildar de en stark muskel som heter iliopsoas som oftast kallas bara för psoas (uttalas ”soas”). Musklerna har tillsammans en funktion att böja höftleden. Den är viktig i de flesta rörelser vi gör men framförallt när vi går eller springer. En tajt muskel kan som vi brukar säga vara en svag muskel och ibland kan det hjälpa att stärka upp musklerna runt om som är involverade i rörelsen du vill utföra smärtfritt, samt att stärka upp och på så vis mjuka upp iliopsoas på skonsamma sätt med styrketräning. En svag psoas kan leda till ett sittande löpsteg eller en tajt känsla, smärta eller klickande i höften. Det kan bidra till smärta i både rumpa, knän, ländrygg och bäcken. Vi listar några bra övningar för att träna höftböjaren. Dos efter behov och person, vissa övningar är tyngre än andra. Hängande knä-/benlyft Ryggliggande diagonala fällknivar Deadbug med miniband runt fötterna Sittande benlyft över föremål Situps Och i förlängning alla övningar som tränar bålen och sätet och därmed avlastar spänd höftböjare Obliquerna - pallof press, suticase carry, joystick press på knä Enarmsbänkpress med hantel Hipthrust i olika versioner Ryggresningar/reverse hyper Insida lår/adduktorer: köpenhamnsplanka/abduktion Avsnittet är 20:31 långt

Hur mycket ligger det i det gamla påståendet att du måste chocka musklerna för att få maximal muskeltillväxt? I dagens avsnitt går vi igenom en ny studie som undersökte om det spelar någon roll om du tränar med samma upplägg hela tiden jämfört med att använda dig av större variation.   För att snacka klarspråk: Går det snabbare att bli grov och grym på ditt gym, om du försöker lura musklerna att växa mer genom att attackera dem med nya träningsupplägg så ofta du orkar?   Kanske, kanske inte. En sak vi är desto säkrare på, är att Daniel har tappat vettet. Han ska nämligen tävla mot Josef Eriksson om att komma först till 300 kg marklyft. Och om det verkligen är en god idé, pratar vi mer om mot slutet av avsnittet.   Hålltider: 00:00 - Försnack 09:05 - Dagens ämne: Får du större muskeltillväxt av att chocka musklerna genom att variera din träning? 27:40 - Eftersnack: Daniel vs Josef – mot 300 kg marklyft! ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Under denna föreläsning på nästan en timme så tar jag upp sambandet med hur vi mår psykiskt påverkat av våra omedvetna tankar, hur vår tarmbalans påverkar vår hjärna och hur musklerna också direkt påverkar vår hjärna. Dessutom en avslutning med vad epigenetik är och vad vi kan göra för att påverka våra geners uttryck.Enjoy!

Ljugarbänkens allsvenska nedräkning har anlänt vid slutstation - fjolårets succélag GIF Sundsvall.Supervärvningen av Konate!Vad händer med Omar Eddahri?Hur stor blir avsaknaden av Ferran Sibila?Giffarnas guldläge med sponsorer!Hur mycket mål fortsätter Linus Hallenius att göra?Speltips med Leo!Podden klipps av Martin Gustafsson.Följ oss på Facebook, Twitter och Instagram! See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

I dagens avsnitt snackar vi återhämtning. Vi får ofta frågor från personer som vill träna både crossfit, löpning, yoga och styrkelyft samtidigt - och undrar vilka resultat det går att förvänta sig då? Sedan blir det en del snack om Göteborg och Varberg, svettdoftande hotellrum och mördade maratonlöpare. Clara lackar också lite och får välfärdsångest, folk kan sluta tycka synd om sig själva. 0.00 Intro Göteborg- och Varbergsturnén och att folk är så bra på att lyfta med behöver våga ta i mer. Svettdoftande hotellrum och folk ska sluta hålla på. 23.00 Återhämtning Kan jag träna “allt” samtidigt och hur mycket vila behövs mellan passen? Superkompensationsteorin, fitness fatigue och muskelproteinsyntesen. 38.26 Hur ofta behöver vi träna?Din träningsfrekvens påverkar av flera faktorer: Hur ofta du kan träna en muskel för tillväxt och hur lång tid du har att återhämta dig mellan passen. Samt hur hårt du tränar. 39.53 Vad är aktiv återhämtning?Det finns fler studier som visar kopplingar mellan aktiv återhämtning och snabbare återhämtning. Till exempel med medelintensiva, korta konditiionspass. 46.02 Hur påverkar stress?Flera faktorer påverkar hur stor träningsvolym du klarar av och några av de viktigaste är: Tidigare träningsvana Kost Sömn Övrig stress som jobb, familj, barn, vad som helst 49.14 SpecificitetsprincipenVad förväntar du dig för resultat? Det finns två saker du behöver träna för att bli starkare: Musklerna och nervsystemet Vad mäter du dig på? Vad har du för mål med dina träning? Kvalitet för kvantitet vid prestationsmål? Många som vi träffar skulle behöva träna lite hårdare och mer kvalitativt - färre men värre. 54.27 Clara lackar och får lite välfärdsångest, folk kan sluta tycka synd om sig själva. 58.33 Checklista för din återhämtning: Får du de resultat du vill? Känner du dig fräsch när du tränar? Vad är ditt mål? Får du i dig tillräckligt med energi? Får du tillräckligt med sömn? När det gäller personer som vill träna olika saker samtidigt? Fundera på vad du prioriterar i din träning, sätt det i första rummet. //// Spana in vår bok Rumpboken - få en stark och stabil röv som drar tunga mark och pallar livet! Bli också en Badass - missa inte vårt program för maxstyrka eller bodybuilding! Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här.

Denna vecka gör Tyngre Träningssnack en djupdykning i hur våra muskler fungerar och framför allt vad det är som gör att de blir trötta. Till vår hjälp har vi Håkan Westerblad från KI som har studerat ämnet i över 30 år. Du får bland annat höra hur man gör när man studerar hur mycket kraft en enskild muskelcell kan producera, varför mjölksyra inte har särskilt mycket med trötthet att göra och vad det istället är som gör att det blir svårare för oss att skapa kraft efter en stor ansträngning. Dessutom får du veta vilken roll fria radikaler har för musklernas anpassning och hur stora doser av antioxidanter kan påverka ditt träningssvar negativt. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Jacob och Wille diskuterar livet 00:01:44 Introduktion av Håkan Westerblad 00:03:26 Läkarstudier följt av 30 år med forskning på muskler 00:05:05 Muskelceller är lätta att studera för sig själv 00:07:09 Varför använder man ofta grodmuskler inom forskningen? 00:11:18 Hur man mäter kraft i enskilda muskelfiber 00:15:02 Hur mycket är en modell och hur mycket har man sett kring muskelfysiologi 00:18:43 Mjölksyra har minimal påverkan på muskeltrötthet 00:26:21 Vad är det som orsakar trötthet i våra muskler? 00:34:44 Trötta muskler behöver mer stimulering för att skapa en viss kraft 00:39:23 Normal muskelkramp beror inte på musklerna 00:43:08 Modeller kring trötthet som fokuserar på hjärnan 00:53:22 Musklerna verkar också kunna bromsa ens uthållighet 00:55:46 Antioxidanter och sämre anpassning till träning 01:00:30 Vilka doser är det som har studerats? 01:01:54 Vilka antioxidanter är bäst studerade? 01:04:32 Blir återhämtningen bättre i fall man dämpar träningssvaret? 01:06:33 Bättre återhämtning med värme istället för kyla 01:08:42 Det är omöjligt att säga varför någon är bäst och någon tvåa 01:09:23 Högintensiv intervallträning ger stor effekt 01:10:45 Träning vs motion och belastning för otränade kontra tränade vid HIT 01:12:24 Fortsätter försökspersoner träna efter en studie på HIT? 01:14:52 Överträning och celler som inte fungerar som det ska 01:19:09 Håkans jobb har blivit lite mindre nördigt på senare år

För ett tag sedan började det hända konstiga saker i Sebastians kropp. Han blev svagare i ena armen och musklerna började rycka okontrollerat. Han får beskedet att han har den dödliga sjukdomen ALS. - Allt bara rasade, det var en dödsdom jag fick där och då. Det är verkligen som att leva sin värsta tänkbara mardröm! Sommaren 2016 upptäcker Sebastian en krypande svaghet i vänstra handled och att han har problem att gripa tag i saker med handen. Musklerna i armen börjar dessutom rycka till okontrollerat, först lite grann, sen mer tills hela armen rycker. Han avfärdar det först som ålderstecken och att han slarvat med träningen. Men när han en dag på gymmet känner att hans vänsterarm är betydligt svagare än den högra börjar han söka på internet efter vad symptomen kan beror på. - Jag började googla och bland det första som dyker upp på skärmen framför mig är den dödliga och obotliga sjukdomen ALS. Och det gör mig så klart oerhört rädd! När han under en rutinkontroll på vårdcentralen berättar om sina farhågor avfärdar läkaren det hela med att han är för ung för att kunna drabbas av ALS. Han få dock en remiss till neurologen. Efter flera månaders tester och analyser får han i juni till slut beskedet, svart på vitt, att han verkligen har ALS. - Jag brukar jämföra mitt liv med att det är som att hoppa från ett flygplan utan fallskärm. Det spelar ingen roll hur mycket jag skriker och sprattlar, marken kommer i alla fall allt närmare. Jag vet att jag kommer slå i marken. Jag vet att min kropp stegvis kommer förfall tills jag inte längre ens kan andas själv.

Hur snabbt tappar du musklerna om du slutar träna? Hur mycket protein behöver kroppsbyggare? Det och mer i dagens avsnitt!   Hålltider: 00:45 - Försnack 04:45 - Hur snabbt tappar man musklerna och styrkan när man slutar träna? 15:50 - Större proteinbehov hos personer med mycket muskler? 23:50 - För- och nackdelar med stå-skrivbord? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Hur mycket protein behöver du äta per dag? Hur mycket protein kan du ta upp ur en måltid? Är det viktigt att få i dig protein snabbt efter styrketräning? Mer protein = mer muskler? Hur ska du sprida ut ditt proteinintag efter styrketräning för största muskeltillväxt? *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Är det sant att hårdare träning ger bättre resultat? Kan man träna sönder kroppen och nervsystemet? Hur länge kan man egentligen pusha gränserna innan man blir övertränad? Mathias & Christoffer avslutar denna vecka med att ge dig varningstecken för överträning, hur du undviker det och hur du ska träna för maximala resultat. Det och mycket… Read more om #119 – Hur länge kan man överbelasta musklerna – innan man blir övertränad? Inlägget #119 – Hur länge kan man överbelasta musklerna – innan man blir övertränad? dök först upp på Min PT Online.

Hur undviker du platåer i dina träningsresultat, och hur fortsätter du att få resultat och bli starkare? Nyckeln är att periodisera din träning, och i dagens avsnitt introduceras du till hur det kan gå till. Hålltider: 00:30 - Försnack 07:10 - Dagens ämne 15:10 - De vanligaste typerna av periodisering Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Periodisering för styrkelyft: Från grundträning till toppning *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Men kunde han rubba den fyra gånger som gamle Adam?

VM-special! Spelpodden kommer ut dagligen under hela fotbolls-VM. Thomas Wilbacher och Daniel Olenklint kommer analysera varje omgång i det efterlängtade VM-slutspelet i Brasilien. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Lisa Miskowsky går upp i strid om en plats på Svensktoppen som ensam tjej mot fem unga killar och en självutnämnd kung. Men det är upp till lyssnarna att spänna musklerna och bestämma vem de till ge en chans att ta sig in på Svensktoppen. Består av fem unga killar som dansar ... Svensktoppen 20120325 med Carolina Norén