Eat & Train de Podcast

Het ene moment voel je je ontspannen, kalm en vol vertrouwen, en het volgende moment kijk je in de spiegel en denk je: “Ik kan dit helemaal niet.” In deze aflevering leg ik uit hoe die switch ontstaat, waarom het niets zegt over jouw kunnen, en wat je kunt doen om weer terug te keren naar rust. Je ontdekt waarom mild zijn een noodzakelijke vaardigheid is en hoe je je zenuwstelsel kunt helpen om niet telkens terug te schieten in oude paadjes en overeten.Check de Eat & Train Academy⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://eatandtrain.nl/academy⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠1-1 samenwerken? Boek hier je match call:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠https://www.eatandtrain.nl/transformatietraject⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Volg me op Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/eatandtrain.nl/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Ben je er klaar mee? Met dat lijf, dat gevecht in je hoofd, die spiegel die je het liefst ontwijkt? En zou je willen dat het NU (liefst gister) anders is?Dan is deze aflevering (cq. reality check) voor jou.Ik heb het over:Waarom nu-nu-nu begrijpelijk is, maar je niet helptZelfafwijzing vs. zelfleiderschapWaarom je eigenlijk moe bent van je gedoe met etenHoe je stopt met “alles of niets” denken en leert handelen vanuit rustEn ik geef je confronterende, maar zeer helpende vragen, om je verder te helpen.Iets aan deze aflevering gehad? Laat een 5 sterren review achter of stuur me een bericht op IG

Denk je doordeweeks: “Ik zit er lekker in” — en beland je in het weekend tóch weer in de fuck-it-modus?In deze aflevering hoor je wat er echt onder dat patroon zit. Niet alleen het eten zelf, maar het verhaal dat je jezelf vertelt. Over gezelligheid, ‘ik mag dit niet' en ‘zij kunnen het wel'. En dat verhaal? Dat kun je veranderen.Ik deel het coachgesprek dat ik hierover had tijdens de Summer Boost en geef je super concrete tools om dit patroon te doorbreken — zónder strengheid of restrictie.Check de Eat & Train Academy⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://eatandtrain.nl/academy⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠1-1 samenwerken? Boek hier je match call:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠https://www.eatandtrain.nl/transformatietraject⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Volg me op Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/eatandtrain.nl/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Je probeert het goed te doen. Weet dat diëten niet werkt. Je wil geen restricties meer. Niet dieet-denken. Waardoor je, zodra je zin hebt om te eten of iets aangeboden krijgt, vrijwel altijd ja zegt.Want nee zeggen of niet meegaan in je craving, schuurt. Voelt ongemakkelijk. Spannend.Dus zeg je ja.Want je wil niet terugvallen in ‘streng zijn'. En spanning ‘moest' je vermijden.Punt is: spanning rondom eten en ongemak ervaren zijn niet hetzelfde.Dus altijd maar toegeven aan cravings of impulsen? Dat is geen zelfzorg. Dat is je jezelf saboteren.In deze aflevering laat ik je zien hoe je nee kunt leren zeggen zonder dat het een restrictie is. Zodat afvallen ineens een stuk sneller gaat.Wil je dit samen doen? Meld je dan vóór 26 mei a.s. aan voor de Eat & Train Academy.Dan gaat namelijk de Summer Boost van start, met extra 4 coach calls, een audio bundel van 5 activaties (meditaties/manifestaties maar dan energieker!) en een waan-zinnige interactie -masterclass die ervoor gaat zorgen dat je binnen een dag meer rust in je hoofd gaat ervaren.Bovendien is er korting op de Academy. Maar wees snel, hoe eerder je erbij bent, hoe meer korting en bonussen!Check de Eat & Train Academy⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://eatandtrain.nl/academy⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠1-1 samenwerken? Boek hier je match call:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠https://www.eatandtrain.nl/transformatietraject⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Volg me op Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/eatandtrain.nl/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Je weet dat je minder wil eten… en tóch blijf je soms maar dooreten. Herkenbaar?In deze aflevering vertel ik je waarom dat niet ligt aan een gebrek aan discipline of wilskracht. Ik leg je uit hoe je brein werkt als eten té lekker is, waarom eten met afleiding je verzadiging saboteert en hoe emoties of cravings er toch telkens voor zorgen dat je denkt F*ck it, ik doe het toch!' of dat je niets denkt, maar al hebt gegeten.Uiteraard geef ik je praktische tips om dit gedrag te doorbreken.Je hebt geen dieet nodig, je hebt ander gedrag nodig ;-)Luister ook naar deze aflevering: #220 Eten en ontspanningCheck de Eat & Train Academy⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://eatandtrain.nl/academy⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠1-1 samenwerken? Boek hier je match call:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠https://www.eatandtrain.nl/transformatietraject⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Volg me op Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/eatandtrain.nl/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Gaat het bij jou vaak ‘s avonds op de bank mis met eten, vind je het lastig om kleinere porties te eten als je na een lange dag eindelijk aan tafel zit en/of heb je als je na werk thuis komt altijd direct zin om iets te eten.Grote kans dat je eten gebruikt om te ontspannen en dan is deze aflevering voor jou.Ik leg je uit waarom eten en ontspanning vaak onbewust aan elkaar gekoppeld zijn — en waarom als het je maar lastig lukt dat te doorbreken - dat niets met zwak zijn of ‘niet graag genoeg willen'  te maken heeft.Je ontdekt hoe veiligheid, ontspanning en eten met elkaar samenhangen én wat je kunt doen om die patronen stap voor stap los te laten.Check de Eat & Train Academy⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://eatandtrain.nl/academy⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠1-1 samenwerken? Boek hier je match call:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠https://www.eatandtrain.nl/transformatietraject⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Volg me op Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/eatandtrain.nl/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

De zomer komt eraan en dat maakt dat je met een andere blik naar jezelf, je lichaam en je kleding gaat kijken.je weet dat je niet moet gaan crash-dieten en niet moet vergelijken met andere (slankere) vrouwen, maar je gedachtes over jezelf zijn niet best.Je wil het liefst nú je doel bereikt hebben.Je nu al fijn en vrij en licht voelen…. Maar ja, dat lukt niet in een week.Dus wat nu? Hoe stop je met lelijke dingen tegen jezelf zeggen en zorg je dat je je beter voelt?Check de Eat & Train Academy⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://eatandtrain.nl/academy⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠1-1 samenwerken? Boek hier je match call:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠https://www.eatandtrain.nl/transformatietraject⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Volg me op Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/eatandtrain.nl/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Het is de moeder van alle vaardigheden.Selftalk. Here me out: Als je wil afvallen en de kilo's eraf wil houden zul je moeten kijken naar waarom je eet.Dan kom je er waarschijnlijk achter dat je bijvoorbeeld eet om te ontspannen, uit verveling, gewoonte, om het gezellig te maken of om emoties niet te voelen.Dáár zul je mee aan de slag moeten. (Daarover tig andere podcasts ;-) )Maar als jij jezelf constant van kritiek voorziet of in je eigen ogen (gedachten) maar weinig goed kunt doen, zal dat knap lastig worden.Hoe zit dat precies? En hoe doe je dat? Dat is waar deze aflevering over gaat.Check de Eat & Train Academy⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://eatandtrain.nl/academy⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠1-1 samenwerken? Boek hier je match call:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠https://www.eatandtrain.nl/transformatietraject⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Volg me op Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/eatandtrain.nl/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

In deze aflevering hoor je waarom het leren verdragen van cravings, impulsen, verlangens en onrust een essentiële rol speelt in (blijvend) afvallen.Want helaas: zolang je ongemak blijft vermijden, blijft alles hetzelfde.Maar dit is géén aflevering over doorbijten of wilskracht – het is een uitnodiging om te gaan oefenen met iets dat alles verandert. En - uiteraard - krijg je direct praktische tips waar je direct mee aan de slag kunt.Want als je dit kan… Verandert niet alleen je relatie met eten en je gewicht.Check de Eat & Train Academy⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://eatandtrain.nl/academy⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠1-1 samenwerken? Boek hier je match call:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠https://www.eatandtrain.nl/transformatietraject⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Volg me op Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/eatandtrain.nl/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Voor je het weet heb je iets in je mond – en denk je pas achteraf: waarom deed ik dit?En dus voelt kijken naar wáárom je eet - waar je me vaak over hoort - als onhaalbaar voor jou.Je brein is je gewoon telkens te snel af, sterker dan jij.In deze aflevering ontdek je waarom dit geen teken van falen of niet-kunnen is, maar eigenlijk de eerste stap richting blijvende verandering. Verder leg ik je uit hoe je stap voor stap die controle weer terugpakt. Het voelt misschien nu niet zo, maar jij kunt dit ook!Check de Eat & Train Academy⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://eatandtrain.nl/academy⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠1-1 samenwerken? Boek hier je match call:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠https://www.eatandtrain.nl/transformatietraject⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Volg me op Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/eatandtrain.nl/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Soms voelt het alsof je leven een aaneenschakeling is van to-do's afvinken.Eten wordt dan een manier om toch nog iets voor jezelf te hebben. Het moment op de bank met chocola voelt als ontspanning, als een pauze in een dag waarin je vooral bezig was met anderen en met ‘moeten'. Hoe doorbreek je dit patroon zonder restricties of streng doen? Dat ontdek je in deze afleveringCheck de Eat & Train Academy⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://eatandtrain.nl/academy⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠1-1 samenwerken? Boek hier je match call:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠https://www.eatandtrain.nl/transformatietraject⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Volg me op Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/eatandtrain.nl/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Je eet minder, met meer aandacht en snoept en snackt nauwelijks meer, je maakt keuzes die goed voelen en tóch blijft de weegschaal hangen. Frustrerend? Ja. Onterecht? Nee. In deze aflevering ontdek je waarom en wat je eraan kunt doen.Check de Eat & Train Academy⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://eatandtrain.nl/academy⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠1-1 samenwerken? Boek hier je match call:⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠https://www.eatandtrain.nl/transformatietraject⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Volg me op Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/eatandtrain.nl/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Sta je de hele dag ‘aan' als het om eten gaat? Begint de drang naar zoet zodra je klaar bent met eten? En waarom blijft het zo moeilijk om suiker écht los te laten?In deze aflevering ga ik in gesprek met Lieke de Bever van Topfit Suikervrij. We hebben het over hoe suiker je onbewust in een loop van cravings, energie-dips en overeten houdt. En vooral: hoe je daar uitkomt.Suiker beïnvloedt je niet alleen fysiek, maar ook mentaal. Misschien herken je het gevoel van constant willen eten, ook als je geen honger hebt. Of de momenten waarop je jezelf beloofd had ‘vandaag niet', maar het toch weer gebeurde. Wat gebeurt er in je brein en lichaam als je suiker laat staan? En hoe zorg je ervoor dat het niet voelt als een strijd?Lieke deelt haar ervaring als ex-suikerverslaafde en hoe ze duizenden mensen heeft geholpen om rust te krijgen rondom eten. Of je nu benieuwd bent hoe je uit die loop breekt of gewoon meer inzicht wilt in wat suiker met je doet, deze aflevering gaat je helpen.Instagram Lieke de Bever: klik hierWebsite Lieke de Bever: klik hierEat & Train Academy: klik hierVolg me op instagram: klik hier

Het is maart, de eerste zonnige en warmere dagen zijn geweest en ineens begint het te kriebelen: de zomer komt eraan en je voelt de druk om snel af te vallen. Misschien herken je het wel, dat moment waarop je beseft dat korte broeken, luchtige jurkjes en misschien zelfs een bikini of badpak weer in beeld komen. En terwijl je daarover nadenkt, denk je ook: ik moet nu echt aan de bak. Je voelt haast, wil afvallen en beter in je vel zitten en je bent vastbesloten: dit moet écht en het moet snel. Maar laat dat nou precies zijn wat je tegenwerkt.In deze aflevering ontdek je waarom dit niet werkt en wat je wél kunt doen - zonder terug te vallen in oude patronen.Check de Eat & Train Academy⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://eatandtrain.nl/academy⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠1-1 samenwerken? Boek hier je match call:⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠https://www.eatandtrain.nl/transformatietraject⁠⁠⁠⁠⁠⁠Volg me op Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/eatandtrain.nl/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Yes, je bent afgevallen! Omdat je super je best deed of zelfs terwijl je dat niet altijd even goed deed. En ineens merk je dat je daarna makkelijker wordt met eten. Dat ene extraatje hier, een keertje minder opletten daar. Dit gebeurt bij veel vrouwen en heeft niks te maken met discipline, maar met hoe je brein werkt.In deze aflevering leg ik uit hoe dit werkt in je brein en – belangrijker nog – hoe je hierrmee omgaat. Hoe zorg je dat je blijft doen wat zo goed voelt en je niet terugvalt in oude gewoontes? Luister snel :)Check de Eat & Train Academy⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://eatandtrain.nl/academy⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠1-1 samenwerken? Boek hier je match call:⁠⁠⁠⁠ ⁠https://www.eatandtrain.nl/transformatietraject⁠⁠⁠⁠⁠Volg me op Instagram⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/eatandtrain.nl/⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Lukt afvallen al jaren niet en merk je dat je blijft zoeken naar de juiste methode, coach of strategie waarmee het je nu wél gaat lukken?Dan is deze aflevering voor jou. Ik deel iets dat je mogelijk niet leuk, maar wel nodig is om tehoren. Na deze aflevering kijk je met andere ogen naar je eetgedrag en waarom afvallen niet (goed) lukt. Het is een beetje tough love, maar is - zoals altijd - goed bedoeld.Denk je dat iemand anders iets aan deze aflevering kan hebben? Stuur hem door!Heb je een vraag of wil je een inzicht delen?Stuur me een DM! Dit zijn de linkjes: Check de Eat & Train Academy⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://eatandtrain.nl/academy⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 1-1 samenwerken? Boek hier je match call:⁠⁠⁠ ⁠https://www.eatandtrain.nl/transformatietraject⁠⁠⁠⁠ Volg me op Instagram⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/eatandtrain.nl/⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Hoe je omgaat met eten als je ziek bent, zegt vaak veel over je relatie met eten. In deze aflevering ontdek je welke drie reacties ik vaak zie bij vrouwen die ziek zijn/griep hebben en wat dat vertelt over je eetgedrag in het dagelijks leven.Zo kun je die inzichten weer gebruiken om meer rust rondom eten te creëren – ook als je straks weer fit bent

In deze aflevering vertelt Shelley die het 1-1 Transformatie Traject heeft doorlopen, hoe ze afscheid nam van de dieet-mindset en rust vond rondom eten. Hoe ze leerde luisteren naar haar lichaam, waarom ‘meer eten' soms juist de oplossing bleek en hoe eten weer iets werd om van te genieten, zonder schuldgevoel.We praten over de grootste eye-openers uit haar transformatietraject, de impact op haar relatie met eten en waarom afvallen nu meer voelt als een gevolg dan een doel op zich.Benieuwd? Luister mee en ontdek wat voor Shelley het verschil maakte.

Afvallen lukt vaak nog wel, maar hoe houd je die kilo's eraf? Lotte deelt hoe ze keer op keer terugviel in oude patronen en hoe dat voelde. Ze probeerde ‘alles': calorieën tellen, koolhydraatarm eten, sportvasten. Maar steeds kwam het gewicht terug zodra ze stopte met ‘het trucje'. Inmiddels is ze 13 kilo kwijt, niet meer bang om de controle te verliezen en heeft ze rust rondom eten. Ze vertelt over hoe haar brein haar telkens weer terugtrok in oude gewoontes – en hoe ze dat heeft doorbroken. Benieuwd hoe ze dat heeft gedaan? Luister dan snel! Blij met deze aflevering?Stuur hem door aan iemand die er ook iets aan kan hebben of laat een 5star review achter, zodat de podcast door steeds meer mensen ontdekt kan worden en we meer vrouwen kunnen helpen

In deze aflevering bespreek ik een vraag die ik geregeld krijg: Ga je echt afvallen als je naar je lichaam luistert? Misschien herken je het wel: je probeert te luisteren naar je lichaam, maar je merkt dat je nog steeds bezig bent met wat en hoeveel je eet. En dan komt die twijfel: kun je echt vertrouwen op je lichaam? Of heeft dat stemmetje dat zegt dat je te veel eet tóch gelijk? De Eat & Train methode draait om ontdekken, oefenen en zelfzorg. Ik vertel je hoe je jezelf kunt toestaan om te experimenteren met portiegroottes, gedachten rondom eten en hoe je een relatie met eten opbouwt waar je je fijn bij voelt. Afvallen zonder restricties of stress is niet alleen mogelijk, maar ook duurzaam. Heb je deze aflevering geluisterd? Laat een review achter (liefst 5 sterren

Als je al jaren probeert af te vallen en verschillende diëten geprobeerd hebt, is de kans groot dat je uit al die diëten iets hebt opgepikt dat je nu nog steeds met je ‘meedraagt'. Die regels stapelen zich (al dan niet onbewust) op en daarmee ook jouw gevoel van overwhelm omdat je het niet goed lijkt te kunnen doen. Niet ontbijten is niet goed voor je hormonen, koolhydraten zijn slecht, maar je hebt ze ook nodig om te sporten, avocado is gezond, maar veel calorieën niet. Niet gek dat zo de spanning rondom eten opbouwt én dat je ‘door de dieetbomen het bos niet meer ziet', wat uiteindelijk een gevoel van falen of overeten veroorzaakt. In deze aflevering deel ik waarom deze regels je in de weg zitten en hoe je ze kunt loslaten. Ontdek hoe je weer naar je lichaam kunt luisteren, rust vindt rondom eten, en keuzes maakt waar je écht achter staat. Links: Check de Eat & Train Academy⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://eatandtrain.nl/academy⁠⁠⁠⁠⁠ 1-1 samenwerken? Boek hier je match call: ⁠https://www.eatandtrain.nl/transformatietraject⁠ Volg me op Instagram⁠ ⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/eatandtrain.nl/⁠⁠⁠⁠⁠ Tot volgende week!

In deze aflevering neem ik je mee in een belangrijk thema dat veel vrouwen herkennen: het gevoel dat het bij anderen wel lukt, maar bij jou niet. Misschien vraag je je af of jij de ‘loser' bent bij wie het niet zal lukken (niet mijn woorden) of blijf je je hoofd breken over waarom het anderen wel lijkt te lukken.  Het kan frustrerend zijn als je merkt dat je vooruitgang niet zo snel gaat als je zou willen, of als je je afvraagt waarom het soms zo lastig voelt. Ik vertel je waarom progressie niet altijd lineair is en hoe je kunt blijven doorgaan, ook als het even tegenzit. We hebben het over wat je jezelf vertelt, waarom je gedachten zo belangrijk zijn en hoe je jouw brein kunt trainen om je vooruit te helpen in plaats van tegen te werken. Links: Check de Eat & Train Academy⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://eatandtrain.nl/academy⁠⁠⁠⁠⁠ 1-1 samenwerken? Boek hier je match call: ⁠https://www.eatandtrain.nl/transformatietraject⁠ Volg me op Instagram⁠ ⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/eatandtrain.nl/⁠⁠⁠⁠⁠ Laat je een review achter als je er iets aan hebt gehad? Tot volgende week!

In deze aflevering praat ik met Karin over haar reis van jaren diëten naar rust rondom eten. Ze vertelt hoe ze van streng door de week en los in het weekend naar echte controle en vertrouwen is gegaan—zonder restricties. We hebben het over waarom zelf aanmodderen vaak niet werkt, wat een traject écht toevoegt aan wat je zelf al weet en hoe je leert om niet in dieetgedachtes te blijven hangen, ook na de feestdagen. Wat als je 2025 eens niet begint met streng zijn voor jezelf, maar juist met goed voor jezelf zorgen? Karin laat zien dat het kan. Ga snel luisteren! Links: Check de Eat & Train Academy ⁠⁠⁠⁠https://eatandtrain.nl/academy⁠⁠⁠⁠ 1-1 samenwerken? Boek hier je match call: https://www.eatandtrain.nl/transformatietraject Volg me op Instagram ⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/eatandtrain.nl/⁠⁠⁠⁠ Tot volgende week!

Het nieuwe jaar is begonnen, en overal lijkt het te gaan over afvallen: de sapkuren en menu's vliegen je om de oren. Kortom restricties en de beloftes van snel resultaat. Dat noem ik dieetlawaai. Het voelt alsof je er niet aan kunt ontsnappen, zelfs als je weet dat het niet werkt. Misschien merk je zelfs dat je tóch getriggerd raakt en twijfelt: “Zal ik niet toch…?!” In deze aflevering neem ik je mee in hoe je trouw kunt blijven aan jezelf, ondanks al die herrie om je heen. Ik heb het over waarom diëten niet werkt, hoe je rust krijgt rondom eten, en hoe je echt stappen kunt zetten richting een leven zónder die eeuwige strijd. Wat als 2025 het jaar wordt waarin je kiest voor jezelf, zonder schuldgevoel en zonder restricties? Het kan. Echt. Ga snel luisteren! Links: Boek een doorbraaksessie ⁠⁠⁠https://eatandtrain.plugandpay.nl/checkout/11-doorbraak-sessie⁠⁠⁠ Check de Eat & Train Academy ⁠⁠⁠https://eatandtrain.nl/academy⁠⁠⁠ Volg me op Instagram ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/eatandtrain.nl/⁠⁠⁠ Tot volgende week!

Vind jij het ook zo lastig om niet teveel te eten als je uit eten gaat? Je bent echt niet de enige! In deze aflevering leg ik je uit waarom dit gebeurt en hoe je wél bewust kunt genieten zonder achteraf spijt te hebben. Overeten heeft niks te maken met zwakte of een gebrek aan wilskracht. Het heeft alles te maken met hoe je brein werkt en de overtuigingen die je onderweg hebt opgebouwd. Ik geef je praktische tips en inzichten om je patronen te doorbreken, milder te zijn voor jezelf en meer rust te ervaren rondom eten. Het hoeft allemaal niet perfect; juist die kleine stappen maken het verschil en zorgen voor blijvende verandering. Links: Boek een doorbraaksessie ⁠⁠https://eatandtrain.plugandpay.nl/checkout/11-doorbraak-sessie⁠⁠ Check de Eat & Train Academy ⁠⁠https://eatandtrain.nl/academy⁠⁠ Volg me op Instagram ⁠⁠https://www.instagram.com/eatandtrain.nl/⁠⁠ Tot volgende week!

Je hebt goede voornemens om minder te snoepen of gezonder te eten, maar die gedachte “het is gewoon zo lekker” blijft je achtervolgen. In deze aflevering ontdek je waarom je brein je soms tegenwerkt en hoe je dit kunt omdraaien. Ik laat je zien hoe je weer regie kunt krijgen over je keuzes, zonder restricties of schuldgevoel. Links: Boek een doorbraaksessie ⁠https://eatandtrain.plugandpay.nl/checkout/11-doorbraak-sessie⁠ Check de Eat & Train Academy ⁠https://eatandtrain.nl/academy⁠ Volg me op Instagram ⁠https://www.instagram.com/eatandtrain.nl/⁠ Tot volgende week!

In deze aflevering ontdek je hoe eetkaders je helpen om rust en duidelijkheid rondom eten te creëren, en hoe dat verschilt van dieten en restricties. Ik leg uit hoe je jouw eigen kaders opstelt, hoe je balans vindt in bijzondere en spontane momenten én waarom het essentieel is om je successen (hoe klein ook)  te vieren. Verder nodig ik je uit om met me te vieren dat het aflevering 200 is!! Om deze mijlpaal te vieren geef ik 3 gratis één-op-één doorbraaksessies weg t.w.v. €159! Om mee te doen moet je 2 dingen doen: Reageer op de Instagram-post over deze aflevering met je favoriete emoji. Deel de post in je stories (met of zonder tekst). Na een week kies ik drie winnaars

In deze aflevering duik ik in een onderwerp waar veel vrouwen zich in herkennen: die onweerstaanbare zin in chocola of zoetigheid tijdens je menstruatie. Ik leg uit wat er precies in je lichaam en brein gebeurt tijdens je cyclus en hoe je die cravings kunt aanpakken, zonder streng doen of restricties. Je ontdekt waarom je niet per se zwak bent als je naar die reep chocola grijpt, maar ook waarom je lichaam eigenlijk om vraagt. Daarnaast deel ik praktische tips om anders met die cravings om te gaan en hoe beter voor jezelf kunt zorgen tijdens die dagen. Luister snel en ontdek hoe je meer rust kunt creëren rondom eten, zelfs op lastige menstruatie craving dagen. Oh en deel deze aflevering met iemand die hier ook wat aan heeft!

Herken je dat je jezelf altijd wegcijfert voor anderen?  En s'avonds denkt: "Oh ja, ik moest ook nog iets voor mezelf doen… %^&$ weer niet gelukt." In deze aflevering duiken we in het thema zelfzorg.  Want hoewel je wéét dat het nodig is, blijkt het toch vaak verrekte lastig ;-) Ik deel 10 concrete tips die je vandaag al kunt toepassen om beter voor jezelf te zorgen.  En, als je nu denkt: "Maar hoe heeft dit met eten te maken?" Dan is het antwoord: Alles.  Want vaak overeten we omdat we moe zijn, onszelf hebben uitgeput, of omdat eten even een beloning of ontspanning is. Zelfzorg is dus geen luxe. Het is de sleutel naar rust in je hoofd, minder focus op eten en je goed voelen in je lijf.   De beloofde links: ALLES OVER DE ACADEMY Let op: instappen vóór 25 november betekent gratis toegang tot de nieuwe community én nog de oude prijs.   Andere afleveringen over zelfzorg: #168 zelfzorg of zelfsabotage? https://open.spotify.com/episode/0rGJuMYXeeV6nJt7JxNxQS?si=cd63f79b2d4e493a #188 Zorgt de manier waarop je tegen jezelf praat dat je niet afvalt?https://open.spotify.com/episode/1I4WPoLMJ7zeWhU6IqHPyN?si=6057e8b27944418b Tot slot ☺: Let's connect! Heb je een vraag over zelfzorg of een ander onderwerp dat je graag in de podcast wil horen? Laat het me weten in de reacties!  

In deze aflevering gaat het over het verschil tussen "wilskracht" VS "ongemak doorstaan" en waarom je niet méér wilskracht nodig hebt om af te vallen. Ik deel praktische tips om cravings te herkennen en los te laten, en hoe je door middel van selftalk meer rust in je hoofd rondom eten kunt creëren.(Dat is de enige manier om af te vallen als je de kilo's er ook af wil houden). Verder ook: BELANGRIJK NIEUWS! De Eat & Train Academy DIY krijgt een upgrade! Er komt een community, die vanaf 25 november van start gaat! Deze community biedt de kans om te verbinden met gelijkgestemde vrouwen, dagelijks vragen te stellen, extra live sessies, incheck-momenten en extra focus op accountability

Heb je 's avonds weleens het gevoel dat je honger hebt, terwijl je denkt: ‘dat kan eigenlijk niet, want ik heb niet lang geleden een maaltijd gegeten'? Ik heb het niet over zin om te snaaien, maar - en daarmee geef ik het deels al weg - echt een fysieke sensatie die je vertelt ‘ik moet iets eten'. Wat je gaat leren in deze aflevering: Waarom je brein honger en vermoeidheid soms verwart. Hoe slaaptekort zorgt voor cravings en wat dat betekent voor je keuzes. Praktische tips om te herkennen of je echt honger hebt, of dat het eigenlijk tijd is om naar bed te gaan. Ben je na mijn enthousiaste intro helemaal gemotiveerd om in de Eat & Train Academy te stappen. Klik dan hier! Tot volgende week!

Wat maakt dat je tóch blijft zoeken naar wat er anders en beter kan met eten, zelfs als het eigenlijk al een tijd heel goed gaat? Wat je gaat leren: Hoe je brein gewend is geraakt aan ‘dieet-stress' en waarom dit je saboteert. Waarom je denkt dat alles nog beter moet, zelfs als het al goed gaat. Concrete tips om je rust rondom eten te behouden, zonder weer strengere regels te maken. Geluisterd en wil je samenwerken? HIER lees je alles over 1-1 coaching en HIER lees je alles over de Academy DIY. Vanaf eind november komt de Academy met een community en andere upgrades! Als je nu instapt, krijg je die mega upgrade, maar dan voor de huidige prijs

Je ziet een vriendin, een collega, of iemand op social media en denkt: ‘Was ik maar zo slank, fit, of zelfverzekerd als zij!' of ‘Waarom lukt het haar wel en mij niet?' Vergelijken, we doen het allemaal, en vaak zonder dat we het doorhebben. Maar of je nou iemand op een voetstuk zet of naar beneden haalt (beiden kan), uiteindelijk word je er niet gelukkiger van. In deze aflevering ga ik met je in op waarom we onszelf vergelijken met anderen, hoe dat werkt in je brein, en vooral: hoe je ermee kunt stoppen. Kun je hulp gebruiken bij afvallen, rust in je hoofd rondom eten en je zelfverzekerder voelen en minder vergelijken? Je kunt direct starten met de Academy DIY Of een match call plannen voor 1-1 coaching Tot volgende week!

Herken je dat je ineens weer meer gaat eten als het een tijd goed gegaan is? Want dan kan het wel?

In deze aflevering bespreek ik een veelgestelde vraag: "Haal ik wel of geen lekkers in huis?"  Wat je leert in deze aflevering: Waarom het oké is als afvallen soms saai voelt. Hoe je beter om kunt gaan met suiker cravings. Waarom weerstand tegen het minderen van suiker juist een teken kan zijn dat suiker je nog in zijn greep heeft. Wil je zelfstandig aan de slag met het veranderen van je mindset rondom eten, zodat je gaat afvallen zonder dieet? Check de Do-It-Yourself Academy. Of is 1-op-1 coaching meer iets voor jou? Bekijk dan het Transformatietraject. Tot volgende week!

Als je stopt met eten uit troost, beloning, verveling of bijvoorbeeld om het gezellig te maken, dan kan dat voelen alsof je je iets achterlaat wat heel veel jaar heel fijn was. Dat is een kant van het transformeren van je relatie met eten waar weinig over wordt gesproken. Je wil graag stoppen met het overeten, je wil rust en blijvend afvallen en toch voel je ergens ook verdriet.Hoe zit dat? Hoe ga je daarmee om? Dat is waar deze aflevering over gaat. Wil je 1:1 samenwerken met me? Check dan deze webpagina https://www.eatandtrain.nl/transformatietraject Daar kun je ook een match call inplannen.

“Hoe zit het met wijn?” Die vraag krijg ik geregeld en het is gek dat er nog geen aflevering over was. Want hoe je dat? Eten in lijn met je hongergevoel is duidelijk, maar hoe zit dat met wijn? Welke plek heeft het binnen een fijne relatie met eten? Als je verwacht dat ik je precies vertel wanneer wel en niet en hoeveel, zit je er naast, maar in deze aflevering wil ik je wel de inzichten geven waarmee jij dat voor jezelf kunt gaan bepalen. De aflevering over suiker waar ik het over heb is: https://open.spotify.com/episode/2oVnbCA5IXcb3Os4dUcoJ1?si=4f52f0c988f14731 De aflevering over omgaan met emoties vind je hier:  https://open.spotify.com/episode/42JAlDWQoDvMyfgErOhk63?si=31da3624d3e94214 Wil je samenwerken? Kijk dan eens hier: https://www.eatandtrain.nl/werkmetmij

Ik voel me dik!  Wie heeft het niet weleens tegen zichzelf (of hardop tegen een ander

Ben jij iemand bent die eten (weleens) gebruikt om jezelf even een lekker gevoel te geven?(Dat zijn we praktisch allemaal ;-) ) Waarom praat je dan zo lelijk tegen jezelf als het met eten even niet zo gaat zoals je van plan was? Hoewel je nu misschien denkt dat dat nodig is, omdat je door ‘alles maar best te vinden' niet in actie komt, is het belangrijk dat je je selftalk wel goed onder de loep neemt. Want misschien denk jij jezelf te motiveren door streng te zijn tegen jezelf, maar ben je jezelf eigenlijk aan het saboteren. Luister snel, dan leg ik het uit. Meer weten over mij of mijn programma's?Check www.eatandtrain.nl

Het zal je niet ontgaan zijn. Het Transformatie Groep Traject start bijna!Op 20 september starten we en op de dag dat deze podcast live gaat, kunnen de mensen die op de interesselijst staan al instappen. Vandaar vandaag geen normale aflevering, maar 1 specifiek over de TGT. Ik vertel je exact hoe het traject eruit ziet én beantwoord de meest gestelde vragen. Heb je na afloop nog steeds vragen?Mail dan naar laura@eatandtrain.nl of stuur me een DM op Instagram: https://www.instagram.com/eatandtrain.nl/

Of het nou gaat om het ongemak van een craving doorstaan of je rot, moe of blij voelen… Uiteindelijk zijn we allemaal emotie-eters. Als je de cirkel van overeten - aankomen - dieten  en opnieuw wil doorbreken zul je overeten bij de kern moeten aanpakken. Which means: leren omgaan met emoties. Dat is essentieel! Anders lukt het (wellicht!) wel om af te vallen, maar eet je die kilo's er zo weer aan. Weten hoe? Dat leer ik je in deze aflevering. Wil je je aanmelden voor de interesselijst van de TGT (Transformatie Groep Traject)? klik dan hier: https://www.eatandtrain.nl/tgt-interesselijst Wil je me een DM sturen? Dat kan hier: https://www.instagram.com/eatandtrain.nl/

Je weet inmiddels dat het helpt om te kijken naar wáárom je iets wil eten. Maar soms heb je gewoon echt geen zin om na te denken over waarom je nu wéér naar die koekjes of chips grijpt. Terwijl je weet dat dit het moment is waarop je jezelf steeds weer saboteert… In deze aflevering ga ik het hebben over hoe je dat kunt doorbreken en hoe je zorgt dat die waarom-vraag niet als de ‘eet-politie' voelt, maar hoe je hem inzet om ervoor te zorgen dat je niet wéér met een schuldgevoel in bed ligt nadat die halve zak chips toch ineens verdwenen is. Leren hoe je eindelijk rust vindt rondom eten? Zodat afvallen het logische en blijvende resultaat wordt? Dan is het Transformatie Groep Traject (TGT) iets voor jou. Samen met een groep vrouwen die precies hetzelfde doormaken, leer je hoe je duurzaam kunt afvallen zonder diëten of restricties. We starten in september en de interesselijst is nu open! Meld je aan en krijg exclusieve bonussen en korting én de mogelijkheid om als eerste in te stappen. Dit is de link: https://www.eatandtrain.nl/tgt-interesselijst   Die lijst sluit binnenkort en er zijn beperkt plekken voor de TGT dus wacht niet te lang!

In deze aflevering praat ik met Milou, over haar ‘gedoe met eten', zelfbeeld, gedragsverandering en haar ervaring met het Transformatie Groep Traject (TGT). We hebben het onder andere over: - Het belang van focussen op het proces van gedragsverandering in plaats van op het resultaat - Hoe je meer ruimte creeërt om naar je eigen behoeften te luisteren en jezelf te accepteren - Het belang van reflecteren en schrijven - De rare dingen die we doen met eten en het taboe dat daarop heerst - Omgaan met ongemak in je dagelijks leven - Begrijpen hoe je brein werkt en paniekreacties rondom eten herkennen Het was een super leuk gesprek en ik weet zeker dat je er heel veel aan gaat hebben. Enjoy! Wil je je aanmelden voor de interesselijst van de TGT en de kans krijgen je als eerste aan te melden zodra de deuren open gaan én om zo meer korting en meer bonussen te krijgen? Klik dan hier! https://www.eatandtrain.nl/tgt-interesselijst

Ik kan altijd eten. Ik ben ‘Team Always Hungry' Zijn dit dingen die jij had kunnen zeggen? En vraag je je af hoe dat eten tot verzadiging precies werkt als je helemaal geen of niet echt een verzadigingsgevoel hebt? Je kunt gewoon dooreten? Of je je nou soms een bodemloze put voelt of toch geregeld nét teveel eet, deze aflevering is voor jou. Ben je benieuwd naar de hongerschaal waar ik het over heb in deze aflevering?Ga naar mijn instagram: https://www.instagram.com/eatandtrain.nl/En stuur een DM met het woord ‘hongerschaal' en ontvang hem direct in je inbox!

Marion was al eerder gestopt met diëten, maar kwam vervolgens 12 kilo aan. Inmiddels is ze die weer kwijt (en meer!) en ze weet: die komen er niet meer aan, want niet alleen haar eetgewoontes zijn veranderd. Zij is veranderd. In dit gesprek bespreken we hoe Marion het Transformatie Groep Traject heeft ervaren en wat het haar heeft opgeleverd. Het is een super leuk gesprek geworden en ik denk dat er een hoop hele waardevolle lessen in zitten! Ben je nou benieuwd naar de TGT en wil je je aanmelden voor de wachtlijst, zodat je als eerste kunt instappen én unieke bonussen krijgt. Klik dan hier.

Doordeweeks gaat het nog wel goed met eten... Maar in het weekend ga je borrelen of is er een verjaardag en zit je toch elke keer weer zo vaak met je hand in het chipsbakje dat je je de volgende ochtend schuldig voelt. Hoe doorbreek je dit? Dat is waar deze aflevering over gaat. Benieuwd naar de Eat & Train Academy? Klik dan https://www.eatandtrain.nl/diy-academy.

Ik zeg het maar meteen: Die titel is clickbait ;-) Hoewel... niet helemaal. Deze aflevering gaat over de verleiding van snel willen afvallen, over keto, intermittant fasting en andere methodes en waarom dat altijd maar tijdelijk werkt. Als je duurzaam wil afvallen (hoe geweldig sommige mensen er ook uit zien na een crashdieet) is deze aflevering voor jou. Wil je meer info over de Eat & Train Academy? Klik dan hier.

Als je stopt met overeten of (met andere woorden:) gaat eten in lijn met je hongergevoel, val je dan wel af? Het is een goede - en logische - vraag, zeker als je veel gedieet hebt of calorieën hebt geteld in je leven. Ik geef je het antwoord (hint: ja!) in deze aflevering en leg uit, hoe dat dan werkt. Wil je het volledige verhaal (20 min) over waarom diëten niet werkt, wat er in je brein gebeurt en wat je dan wél kunt doen? Download dan mijn gratis BESLOTEN podcast HIER. Heb je interesse in 1:1 coaching, dan lees je daar HIER alles over. Wil je me een berichtje sturen of me volgen op Instagram, dan kan dat HIER.

Of je nou liefst voor de vakantie nog afvalt, afvallen uitstelt tot je terug bent of bent afgevallen en bang bent om terug te vallen in oud gedrag, deze aflevering is voor jou. Ik ga je een andere kijk op eten, afvallen en vakantie geven, waardoor je direct meer rust gaat ervaren. Geluisterd of gekeken en wil je me een DM sturen op Instagram? Dit is de link. Interesse in de Eat & Train Academy, klik dan hier.

'Ooit' 10 kilo afvallen, is natuurlijk lang niet zo motiverend als 'met kerst zorg ik dat ik 10 kilo kwijt ben!' Probleem is, dat dat laatste wel direct spanning rondom eten oplevert. Het móet goed gaan. Die spanning kan (zal) uiteindelijk overeten opleveren. Dus hoe motiveer je jezelf dan? Daar heb ik het over in deze aflevering. Verder heb ik het in het begin over mooi weer, je lichaam niet mooi vinden en dat ik een podcast zou linken, maar die podcast bestaat nog niet.

Zo gaat het een paar dagen of weken goed met eten, dan ineens weer niet. Je voelt je een zwakkeling, stom, dik en vertelt jezelf dat het je nooit gaat lukken. Herkenbaar? Dan is deze aflevering voor jou. Want wat je jezelf daar vertelt? Dat is onderdeel van wat het overeten juist veroorzaakt. Ga snel luisteren! Benieuwd naar de Eat & Train Academy DIY? HIER lees je er alles over.