Respire avec moi

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Respire avec moi est un podcast pour apprendre aux enfants et au plus grands à se calmer en utilisant des exercices de relaxation et de méditation. À chaque épisode, Laurie Chaiken propose de l’information et des outils simples à utiliser pour être mieux dans sa tête et dans son corps.

Laurie Chaiken


    • Apr 6, 2024 LATEST EPISODE
    • monthly NEW EPISODES
    • 13m AVG DURATION
    • 120 EPISODES


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    Mot de la fin

    Play Episode Listen Later Apr 6, 2024 4:00


    Merci pour votre écoute et votre support!

    Épisode 100 - Revenir au calme

    Play Episode Listen Later Mar 10, 2024 19:00


    Je vous présente un exercice simple et efficace de respiration en pleine conscience, de relaxation et d'affirmation pour calmer votre corps et votre esprit lors des moments d'anxiété, d'angoisse et de panique. Cet exercice a pour but d'aider votre système nerveux parasympathique à activer votre réflexe naturel de relaxation. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Deep Relaxation" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Ko-fi.com/respire https://respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi

    Épisode 99 - Mon sanctuaire

    Play Episode Listen Later Feb 4, 2024 10:47


    Je vous propose un exercice de méditation et de réflexion qui a pour thème Mon Sanctuaire. Ce mot, qui à la base a une connotation religieuse, peut aussi vouloir dire lieu protégé, lieu privilégié. Je vous invite à explorer avec moi cette idée réconfortante et rassurante à travers un exercice de respiration et de détente, dans le but de trouver votre propre sanctuaire. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Drone in D" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Ko-fi.com/respire https://respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi

    Épisode 98 - A l'écoute de ma sagesse corporelle

    Play Episode Listen Later Jan 7, 2024 15:32


    Notre corps nous parle constamment, toute la journée. Nos sensations corporelles nous communiquent la satisfaction ou l'insatisfaction de nos besoins physiques et psychiques. Nous venons au monde avec la capacité innée à ressentir et communiquer nos besoins corporels. En vieillissant, nous oublions parfois d'être à l'écoute de ce que notre corps nous dit. Je vous propose un exercice pour vous reconnecter tout simplement à la sagesse de votre corps. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Ethereal Rleaxation" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Ko-fi.com/respire https://respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi

    Épisode 97 - Je choisis

    Play Episode Listen Later Dec 3, 2023 14:26


    Nous faisons des choix sans arrêt. Même refuser de choisir est un choix. Je choisis de répondre à mes besoins ou je choisis de les ignorer. Je choisis de faire quelque chose, ou je choisis de ne rien faire. Dès qu'on y porte attention, on peut voir à quel point, consciemment ou non, nous faisons constamment des choix. Dans cet exercice, vous serez invité à porter un regard bienveillant sur les choix qui vous remplissent et les choix qui vous vident. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Wind of the Rainforest" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Ko-fi.com/respire https://respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi

    Épisode 96 - Se connecter à la beauté du monde

    Play Episode Listen Later Nov 5, 2023 15:02


    Trop souvent, nous sommes happés par les évènements qui se déroulent autour de nous, que ce soit auprès de nos proches, dans notre milieu de travail ou dans les médias. Ces histoires peuvent teinter notre vision du monde et mener au désespoir. Oui, il existe de la souffrance, mais il n'existe pas que ça. Je vous propose un exercice d'ancrage simple et efficace qui nous permettra de rééquilibrer nos perceptions, pour rendre celles-ci plus justes et plus représentative de la réalité. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Elf Meditation" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Ko-fi.com/respire https://respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi

    Épisode 95 - Méditation pour l'anxiété sociale

    Play Episode Listen Later Oct 1, 2023 18:39


    L'anxiété sociale est une peur associée à certaines activités sociales, ou à une situation où on pourrait être observé, humilié, gêné ou rejeté. Elle provient d'une préoccupation excessive du jugement des autres. La méditation pleine conscience est particulièrement bénéfique pour diminuer l'anxiété sociale. Durant cet exercice, nous allons tout d'abord apaiser notre corps pour ensuite nous exercer à lâcher prise sur les pensées qui font naître et qui alimentent l'anxiété sociale. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Almost in F" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Ko-fi.com/respire https://respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi

    Épisode 94 - Affirmations pour l'estime de soi

    Play Episode Listen Later Aug 27, 2023 16:00


    L'anxiété sociale est une peur associée à certaines activités sociales, ou à une situation où on pourrait être observé, humilié, gêné ou rejeté. Elle provient d'une préoccupation excessive du jugement des autres. La méditation pleine conscience est particulièrement bénéfique pour diminuer l'anxiété sociale. Durant cet exercice, nous allons tout d'abord apaiser notre corps pour ensuite nous exercer à lâcher prise sur les pensées qui font naître et qui alimentent l'anxiété sociale. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Almost in F" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Ko-fi.com/respire https://respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi

    Épisode 93 - Méditation pour les souvenirs intrusifs

    Play Episode Listen Later Jul 30, 2023 20:13


    Cet exercice de relaxation a été conçu pour vous aider avec les souvenirs intrusifs de toutes sortes. Quand ces souvenirs se présentent, c'est comme si nous étions aspirés par le passé, rejouant ainsi, mentalement et physiquement, un moment bouleversant. Il est possible d'apprendre à ramener notre esprit vers le présent lorsque ces souvenirs se manifestent, tout en apaisant notre tête, notre cœur et notre corps. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Ethereal Relaxation" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Ko-fi.com/respire https://respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi

    Épisode 92 - Calmer l'esprit turbulent

    Play Episode Listen Later Jul 2, 2023 17:43


    Nous abordons ce que certaines personnes nomment l'Esprit singe. Pour comprendre ce terme, imaginez vos pensées comme des petits singes qui sautent de branches en branches et qui crient sans arrêt. Notre cerveau est un peu comme ces petits singes. Si nous n'apprivoisons pas notre esprit singe, ce mouvement incessant est épuisant. Dans l'exercice qui suit, vous serez invité à observer votre esprit, sans pourtant suivre chacune des pensées qui se manifestent. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "New Direction" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Ko-fi.com/respire https://respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi

    Épisode 91 - Entraînement autogène (relaxation profonde)

    Play Episode Listen Later Jun 4, 2023 35:57


    Nous abordons ce que certaines personnes nomment l'Esprit singe. Pour comprendre ce terme, imaginez vos pensées comme des petits singes qui sautent de branches en branches et qui crient sans arrêt. Notre cerveau est un peu comme ces petits singes. Si nous n'apprivoisons pas notre esprit singe, ce mouvement incessant est épuisant. Dans l'exercice qui suit, vous serez invité à observer votre esprit, sans pourtant suivre chacune des pensées qui se manifestent. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "New Direction" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Ko-fi.com/respire https://respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi

    Épisode 90 - Visualisation pour les devoirs et les examens

    Play Episode Listen Later May 7, 2023 18:13


    Si tu vas à l'école, les devoirs et les examens sont sans doute une source d'inquiétude ou d'ennui pour toi. Nous allons ensemble pratiquer un exercice de visualisation que tu pourras faire avant de commencer tes devoirs, ou avant un examen. Cette visualisation va t'aider à calmer l'agitation dans ta tête et ton corps, pour te permettre de te reposer et te concentrer. Cet exercice est conçu pour les enfants, mais les étudiants adultes peuvent aussi en bénéficier. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Music for Manatees" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Ko-fi.com/respire https://respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi

    Épisode 89 - Méditation sur la solitude

    Play Episode Listen Later Apr 2, 2023 16:16


    Lorsque les gens parlent de souffrir de solitude, ils veulent généralement dire qu'ils se sentent seuls, isolés, déconnectés des autres ou incompris. C'est cet état de manque affectif que nous allons accueillir et explorer dans cet exercice. Nous allons commencer par effectuer un exercice de relaxation, qui nous permettra ensuite d'examiner calmement nos ressentis et nos besoins lorsque nous nous sentons seuls. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Drone in D" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Ko-fi.com/respire https://respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi

    Épisode 88 - Pratiquer la curiosité

    Play Episode Listen Later Mar 5, 2023 19:24


    La curiosité, c'est la tendance qui nous porte à apprendre, à connaître des choses nouvelles. La curiosité est un outil qui facilite la pratique de la méditation pleine conscience et elle rend la vie plus intéressante. Nous allons nous exercer à remarquer ce qui nous entoure, comme si le monde était nouveau pour nous aussi. Cet exercice est d'ailleurs conçu pour les enfants, mais j'invite aussi tous les adultes à pratiquer avec moi cette belle compétence. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Concentration" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Ko-fi.com/respire https://respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi

    Épisode 87 - Je me libère de la peur du jugement

    Play Episode Listen Later Feb 5, 2023 17:01


    Aujourd'hui je vous présente un thème à la fois simple et complexe. Nous parlons de la peur du jugement, cette peur de la critique qui peut parfois devenir si envahissante qu'elle nous empêche d'avancer, de passer à l'action. À travers un exercice de méditation et de relaxation, nous allons explorer et déconstruire les histoires racontées par notre cerveau. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Wind of the Rainforest" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Ko-fi.com/respire https://respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi

    Épisode 86 - Visualisation pour une nuit sans cauchemar

    Play Episode Listen Later Jan 8, 2023 34:57


    Cet exercice a été conçu pour vous permettre de dormir calmement, tout simplement. Les images positives, douces et bienveillantes sont utiles pour préparer l'esprit à un sommeil tranquille et sans cauchemar. Nous allons créer ensemble des images rassurantes, sécurisantes et chaleureuses, parfaites pour apaiser le mental parfois survolté. * Pour des cauchemars récurrents et envahissants, nous vous conseillons de parler avec un professionnel de la santé mentale. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Ethereal Relaxation" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Ko-fi.com/respire https://respireavecmoi.com/ facebook.com/respireavecmoi

    Épisode 85 - Accueillir l'inconfort

    Play Episode Listen Later Dec 4, 2022 15:05


    L'exercice qui suit m'a été inspiré par une toute petite phrase : La résistance à l'inconfort augmente toujours l'inconfort. Cette phrase si simple est porteuse de tant de sagesse. Nous résistons devant l'inconfort en nous répétant que les choses ne devraient pas être ainsi, que la situation est intolérable, insupportable. Non seulement cette résistance augmente l'inconfort, elle créé de la souffrance, tant physique que mentale. L'exercice qui suit est conçu pour vous aider à accueillir l'inconfort avec souplesse et compassion. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Ethereal Relaxation" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Ko-fi.com/respire respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi

    Épisode 84 - Méditation pour les peurs intenses et les phobies

    Play Episode Listen Later Nov 6, 2022 13:52


    L'exercice qui suit m'a été inspiré par une toute petite phrase : La résistance à l'inconfort augmente toujours l'inconfort. Cette phrase si simple est porteuse de tant de sagesse. Nous résistons devant l'inconfort en nous répétant que les choses ne devraient pas être ainsi, que la situation est intolérable, insupportable. Non seulement cette résistance augmente l'inconfort, elle créé de la souffrance, tant physique que mentale. L'exercice qui suit est conçu pour vous aider à accueillir l'inconfort avec souplesse et compassion. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Ethereal Relaxation" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Ko-fi.com/respire respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi

    Épisode 83 - Construire ton espace sécuritaire

    Play Episode Listen Later Oct 2, 2022 15:16


    Cet exercice de relaxation et de visualisation te permettra de créer un espace imaginaire où tu te sens parfaitement en sécurité. Tu peux utiliser cet exercice, avec ou sans cet enregistrement, à chaque fois que tu as peur, que tu te sens nerveux, anxieux, ou que tu as besoin de te faire du bien. J'ai conçu cet exercice pour les enfants, mais les adultes peuvent aussi le pratiquer. Nous avons tous parfois besoin d'aller dans notre espace sécuritaire. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Ebbs And Flows" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Ko-fi.com/respire respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi

    Épisode 82 - Accueillir l'échec

    Play Episode Listen Later Sep 4, 2022 19:47


    La peur de l'échec nous empêche régulièrement de prendre des risques, d'essayer de nouvelles activités, d'expérimenter avec de nouvelles façons de faire, de viser plus haut. Nous allons ensemble explorer nos pensées et nos émotions face à l'échec, et nous allons effectuer un exercice d'accueil et de compassion pour mieux accepter ces moments inévitables ou le succès nous échappe. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Organic Meditatiom Three" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Ko-fi.com/respire respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi

    Épisode 81 - Relaxation pour la douleur chronique

    Play Episode Listen Later Aug 3, 2022 20:31


    Les recherches démontrent que la relaxation et la méditation peuvent être efficaces pour diminuer l'intensité de la douleur chronique. La pleine conscience peut changer notre manière de percevoir la douleur, diminuant ainsi la souffrance mentale qui accompagne souvent la douleur physique. Nous allons ensemble pratiquer un exercice de relaxation et d'acceptation, dans le but d'apaiser avant tout notre corps, mais également notre cœur et notre tête. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "River Flute" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Ko-fi.com/respire respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi

    Épisode 80 - Affirmations pour bien grandir

    Play Episode Listen Later Jul 3, 2022 15:59


    Quand tu répètes des affirmations positives, tu aides ton cerveau à apprendre des phrases qui font du bien à ta tête, à ton cœur et à ton corps. Après chaque affirmation, tu auras le temps de voir comment tu te sens à l'intérieur. C'est toi qui décides quelles seront les affirmations que tu garderas précieusement en toi. Cet exercice a été conçu pour les enfants, mais il est toujours utile de se dire des mots porteurs d'amour, d'accueil et de compassion. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Ancient Winds" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Ko-fi.com/respire respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi

    Épisode 79 - Relaxation musculaire profonde

    Play Episode Listen Later Jun 5, 2022 40:00


    Voici un exercice de relaxation progressive qui entraîne une détente musculaire profonde. Durant cet exercice, vous serez invité à contracter puis relâcher certains muscles, jusqu'à ce que votre corps et votre esprit soient parfaitement détendus. Cet exercice peut être utilisé à tout âge, tant pour favoriser la détente, diminuer l'anxiété, ou pour s'endormir. Bonne pratique! Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Deep Relaxation" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Ko-fi.com/respire respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi

    Épisode 78 - Balade au bord de la mer

    Play Episode Listen Later May 1, 2022 21:35


    Voici un exercice de visualisation et de relaxation. À l'aide de notre imagination, nous allons passer un moment agréable à se détendre au bord de la mer, et cette excursion imaginaire nous permettra de rêver un peu, tout en apaisant notre tête, notre cœur et notre corps. Cet exercice s'adresse aux personnes de tout âge, mais j'utilise un vocabulaire adapté pour les enfants. Bonne balade! Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Ko-fi.com/respire respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi

    ko bonne balade bord de la mer
    Épisode 77 - Renaître encore et encore

    Play Episode Listen Later Apr 3, 2022 13:49


    Je m'inspire de l'arrivée du printemps pour cette toute nouvelle méditation. Ce retour à la vie me rappelle nos petites renaissances personnelles, ces occasions miraculeuses où nous nous relevons après une épreuve accablante. Nous avons sans cesse l'occasion de recommencer, de redéfinir qui nous sommes, de réinventer notre vie, de redessiner notre avenir. Je vous invite à vous connecter aujourd'hui à votre potentiel, votre résilience, votre capacité à renaître encore et encore à travers un exercice de méditation et d'affirmation. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Dewdrop Fantasy" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Ko-fi.com/respire https://respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi

    Épisode 76 - Affirmer mes limites

    Play Episode Listen Later Mar 6, 2022 20:17


    Affirmer mes limites, c'est dire au monde « voici ce qui est acceptable pour moi, voici ce qui est possible pour moi, et voici ce qui ne l'est pas ». L'exercice qui suit explore les enjeux psychiques et les réticences reliés à l'expression légitime et saine de nos limites. Nous allons solidifier notre position d'adulte sain à l'aide d'un exercice de compassion et d'affirmation. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Ambiment" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License creativecommons.org/licenses/by/4.0/

    Épisode 75 - Cultiver l'optimisme

    Play Episode Listen Later Feb 6, 2022 16:02


    Le mot optimisme peut avoir différentes définitions, tant une philosophie de vie qu'une disposition naturelle. C'est le fruit de nos pensées, la confiance dans l'issue favorable d'une situation. L'optimisme, c'est aussi l'espoir que des jours meilleurs arrivent lorsque rien ne va. L'optimisme, c'est la confiance en nos propres capacités à rebondir, à se relever suite aux coups durs que la vie nous assène. Avec un exercice de pleine conscience et d'affirmation, nous cultivons l'optimisme. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Mesmerize" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License creativecommons.org/licenses/by/4.0/

    Épisode 74 - Prendre une pause

    Play Episode Listen Later Jan 2, 2022 11:02


    Nous allons ensemble prendre une courte pause. Prendre une pause pour s'arrêter, pour relâcher la tension physique et mentale qui nous habite, pour nous ressourcer, pour aérer nos idées, pour dégourdir notre corps. C'est reprendre contact avec soi et avec les autres. Je vous propose donc ce court exercice qui peut être effectué partout, à la maison comme au travail, entre deux rendez-vous, entre deux activités ou simplement lorsque vous avez besoin d'un moment de répit. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "River Flute" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Ko-fi.com/respire respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi

    Épisode 73 - Balade en forêt

    Play Episode Listen Later Dec 5, 2021 12:47


    Je te propose ici un exercice de visualisation tout simple. À l'aide de notre imagination, nous allons effectuer une magnifique balade en forêt, et cette balade imaginaire nous permettra de calmer notre tête, notre cœur et notre corps. Tu peux utiliser cet exercice avant de te coucher, lorsque tu ressens des émotions très fortes, ou lorsque tu as besoin d'un petit moment de repos et de répit. J'ai conçu cet exercice tout spécialement pour les enfants, mais les personnes adultes peuvent bien entendu profiter de cette belle promenade dans la nature. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: Son de la forêt Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Ko-fi.com/respire respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi

    Épisode 72 - Accueillir le changement avec compassion

    Play Episode Listen Later Nov 7, 2021 16:32


    Je vous parle aujourd'hui des petits et grands bouleversements qui nous tirent de notre routine rassurante. Parfois, nous choisissons la voie du changement, sachant qu'une vie meilleure, plus saine, plus authentique se trouve dans la modification de nos habitudes, de nos circonstances quotidiennes. Parfois, le changement nous est imposé. Tous ces changements, qu'ils soient souhaités et activement recherchés, ou qu'ils soient forcés et inévitables, peuvent générer de l'anxiété devant la perspective de l'inconnu. Je vous propose donc un exercice de méditation d'affirmation pour vous permettre de revenir à vous-même, votre ancrage et votre sagesse intérieure devant l'angoisse du changement. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Almost in F" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Offrez un café : ko-fi.com/respire respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi

    Épisode 71 - Méditation pour l'insomnie

    Play Episode Listen Later Oct 3, 2021 58:54


    L'insomnie est un problème extrêmement courant. Simplement dit, l'insomnie c'est la difficulté trouver le sommeil, ou à rester endormi. L'insomnie due à l'anxiété peut être complexe à éliminer, puisqu'il ne s'agit pas de modifier des comportements observables, mais des pensées qui nous paraissent souvent autonomes et difficiles à contrôler. Dans un premier temps, je vais vous expliquer le lien entre l'anxiété et l'insomnie, puis nous allons ensemble effectuer un exercice pour vous aider à retrouver sereinement le sommeil. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Elf Meditation" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Offrez un café : ko-fi.com/respire respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi

    Épisode 70 - Rompre le cycle de rumination

    Play Episode Listen Later Sep 5, 2021 14:36


    La rumination mentale est formée de pensées répétitives et intrusives, majoritairement à connotation négative. Elle peut être empreinte d'anxiété, de colère, ou de regret par exemple. Lorsque nous sommes pris dans un cycle de rumination mentale, nous ressassons les évènements passés ou nous tentons en vain de prévoir ou d'éviter des événements futurs. Dans cet exercice à la fois théorique et pratique, nous allons chercher à comprendre ce qu'est la rumination, puis nous allons ramener consciemment notre esprit vers le moment présent. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "White Lotus" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Offrez un café : ko-fi.com/respire respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi

    Épisode 69 - Braver la nouveauté

    Play Episode Listen Later Aug 8, 2021 13:17


    Dans cet exercice, nous parlons de ce qui se passe dans notre tête, dans notre cœur et dans notre corps lorsque nous faisons face à la nouveauté. Très souvent, devant ce qui est nouveau, nous ressentons toutes sortes d'émotions et de sensations. Parfois, ces émotions et sensations sont un peu contradictoires, comme si nous étions excités et effrayés en même temps. Ce n'est pas facile d'agir lorsque nous nous sentons ainsi, puisque nous ne savons pas si nous devons écouter notre peur ou notre plaisir. Nous allons ensemble chercher à comprendre pourquoi nous nous sentons de cette manière, et nous allons ensuite faire un exercice pour nous aider à être braves et courageux devant la nouveauté. Cet exercice est conçu pour les enfants, mais la nouveauté peut être effrayante à tout âge. Les adultes sont donc aussi les bienvenus. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Music For Manatees" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Offrez un café : ko-fi.com/respire https://respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi

    Épisode 68 - Trouver mon ancrage

    Play Episode Listen Later Jul 12, 2021 10:22


    Je vous propose un exercice court et simple sur le thème de l'ancrage. Nous nous sentons parfois éparpillés, dissipés, vulnérables ou fragiles. L'ancre permet au bateau de se fixer, et l'empêche de partir à la dérive. Il existe plusieurs techniques pour nous ancrer, pour nous enraciner, pour retrouver ce qui est solide et immobile en nous lorsque nous partons à la dérive. Nous allons aujourd'hui emprunter la solidité d'un objet pour nous rappeler notre propre solidité. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Elf Meditation" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Offrez un café : ko-fi.com/respire https://respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi

    Épisode 67 - Cultiver le respect

    Play Episode Listen Later Jun 13, 2021 14:49


    Je vous propose un exercice court et simple sur le thème de l'ancrage. Nous nous sentons parfois éparpillés, dissipés, vulnérables ou fragiles. L'ancre permet au bateau de se fixer, et l'empêche de partir à la dérive. Il existe plusieurs techniques pour nous ancrer, pour nous enraciner, pour retrouver ce qui est solide et immobile en nous lorsque nous partons à la dérive. Nous allons aujourd'hui emprunter la solidité d'un objet pour nous rappeler notre propre solidité. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Fluidscape" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Offrez un café : ko-fi.com/respire https://respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi

    Épisode 66 - Flotter sur un nuage

    Play Episode Listen Later May 9, 2021 25:00


    Je vous présente un exercice de visualisation et de relaxation tout en douceur. Nous avons tous besoin de moments de tranquillité, que ce soit pour calmer l'anxiété, pour nous aider à dormir, ou pour apaiser les grosses émotions. Nous allons flotter sur un nuage. Cet exercice est conçu pour les enfants, mais peut être pratiqué, bien entendu, par les personnes de tous âges. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Wind of the Rainforest" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Offrez un café : ko-fi.com/respire https://respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi

    Rappel 3e Anniversaire

    Play Episode Listen Later Apr 29, 2021 1:01


    Aller sur notre site web, https://respireavecmoi.com pour suivre notre cours Trente jours de gratitude tout au long du mois de mai, ou encore pour profiter de 33% de rabais sur tout nos cours.

    3e Anniversaire

    Play Episode Listen Later Apr 18, 2021 2:18


    Respire avec moi fête son 3e anniversaire! Offrez un café : ko-fi.com/respire https://respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi patreon.com/respireavecmoi

    Épisode 65 - Comprendre la colère spontanée

    Play Episode Listen Later Apr 11, 2021 13:33


    Très présentes en période de stress continu, les colères spontanées se manifestent souvent à notre insu. Nous répondons de manière agressive à une irritation mineure, nous nous emportons pour un rien. Évidemment, les colères spontanées ont des impacts significatifs, et nous donnent l'impression de perdre le contrôle sur nous-mêmes. Dans cet exercice à la fois théorique et pratique, nous allons chercher à comprendre qui se cache derrière la colère spontanée, et nous allons ensuite pratiquer un bref exercice de respiration abdominale pour prévenir et calmer les débordements. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Drone in D" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Offrez un café : ko-fi.com/respire https://respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi

    Épisode 64 - Inviter la douceur

    Play Episode Listen Later Mar 14, 2021 30:00


    Aujourd'hui, j'invite la douceur dans ma maison, dans mon corps et dans mon esprit. J'invite la douceur à travers ce que je fais, à travers ce que je consomme, ce qui occupe mon temps et ma tête. Je vous propose un exercice pour faire de la place pour plus de lumière, plus d'espoir, plus de quiétude dans votre espace intérieur. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Deep Relaxation" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Offrez un café : ko-fi.com/respire respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi

    Épisode 63 - Méditation quand je me sens perdue

    Play Episode Listen Later Feb 14, 2021 14:12


    Nous nous sentons parfois perdus, comme si notre compas interne ne trouvait plus, momentanément, sa voie vers la quiétude, vers le connu rassurant. Comment retrouver notre voie, notre sens, dans ces moments souvent remplis de changements, d'imprévisibilité, d'émotions entremêlées? Je vous propose un exercice où nous explorons notre confusion avec compassion et patience. Même s'il est parfois difficile à percevoir, nous pouvons nous connecter à la confiance que le chemin est toujours là, prêt à nous retrouver. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Wisps of Whorls" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Offrez un café : ko-fi.com/respire respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi

    Épisode 62 - Je suis fière de toi

    Play Episode Listen Later Jan 10, 2021 11:37


    Nous nous sentons parfois perdus, comme si notre compas interne ne trouvait plus, momentanément, sa voie vers la quiétude, vers le connu rassurant. Comment retrouver notre voie, notre sens, dans ces moments souvent remplis de changements, d'imprévisibilité, d'émotions entremêlées? Je vous propose un exercice où nous explorons notre confusion avec compassion et patience. Même s'il est parfois difficile à percevoir, nous pouvons nous connecter à la confiance que le chemin est toujours là, prêt à nous retrouver. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Wisps of Whorls" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Offrez un café : ko-fi.com/respire respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi

    Épisode 61 - Je commence

    Play Episode Listen Later Dec 13, 2020 14:04


    Aujourd'hui, j'ai envie de te dire que je suis fière de toi. J'ai envie que tu saches que tu peux être fier de toi-même. Je regarde tout ce qui se passe dans le monde en ce moment, et je sais que tu fais de ton mieux, tous les jours. Alors peu importe comment tu te sens en ce moment, cette méditation toute simple est pour toi. J'ai conçu cet exercice pour qu'il soit accessible aux enfants, mais toutes les personnes qui ont besoin d'entendre ce message d'amour et d'estime sont les bienvenues. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Ebbs and Flows" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Offrez un café : ko-fi.com/respire respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi

    Épisode 60 - Faire de la place aux émotions

    Play Episode Listen Later Nov 8, 2020 14:34


    Nous parlons aujourd'hui des émotions qui sont parfois difficile à reconnaitre et accueillir. Certaines émotions sont agréables et facile à accepter, tandis que d'autres sont pénibles, et nous aimerions qu'elles disparaissent sans laisser de traces. C'est en reconnaissant, en faisant de la place aux émotions difficiles que nous pouvons nous libérer de celles-ci. Nous allons identifier nos émotions importantes, et nous allons ensemble effectuer une méditation où nous allons utiliser notre souffle et notre imagination pour créer un espace sécuritaire pour les grosses émotions. Cet exercice a été conçu pour les enfants, mais, bien entendu, les adultes peuvent aussi en bénéficier. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Wind of the Rainforest" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Offrez un café : ko-fi.com/respire respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi

    Introduction Souffle détox - 1 - Faire de l'espace

    Play Episode Listen Later Oct 25, 2020 15:56


    Pour cette toute première pratique de Souffle Détox, nous allons nous exercer à faire de l'espace à l'intérieur, à l'aide de notre respiration. Il s'agit d'un exercice de visualisation très efficace tant pour calmer l'anxiété, pour se préparer à la méditation, ou pour s'ouvrir à un processus d'introspection. Nous allons visualiser la création d'un espace interne qui s'agrandit, ce qui nous permettra de nous questionner sur nos besoins actuels. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Peace of Mind" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License creativecommons.org/licenses/by/4.0/ respireavecmoi.com/souffle-detox facebook.com/respireavecmoi

    Épisode 59 - Méditation pour la procrastination

    Play Episode Listen Later Oct 11, 2020 13:20


    Aujourd'hui nous abordons d'un thème qui a été réclamé quelques fois, la procrastination. Simplement dit, la procrastination, c'est de remettre à plus tard ce que nous avons besoin de faire dès maintenant. Nous pouvons procrastiner de toutes sortes de façons, et pour toutes sortes de raisons. La procrastination n'est pas rare, et elle n'est pas un signe de faiblesse, de paresse, ou de manque de compétence. Nous allons explorer ce qu'est réellement la procrastination, puis nous allons effectuer une méditation pour être mieux outillés devant les tâches que nous souhaitons remettre à demain. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "White Lotus" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Offrez un café : ko-fi.com/respire respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi

    Épisode 58 - Rompre avec l'envie

    Play Episode Listen Later Sep 12, 2020 14:05


    Nous abordons aujourd'hui un sujet que nous connaissons tous, à un moment ou un autre, l'envie. L'envie, c'est le désir de posséder la même chose que quelqu'un d'autre. C'est normal de vivre parfois de l'envie, mais lorsque cette émotion est ressentie trop souvent, elle cause beaucoup de ravages. Nous allons ensemble mieux comprendre ce qu'est l'envie, et nous allons ensuite pratiquer un exercice qui nous permettra de rompre avec l'envie, de la laisser partir lorsqu'elle nous habite. Cet exercice est conçu pour les enfants, mais bien évidemment, les adultes peuvent en bénéficier puisqu'on peut ressentir de l'envie à tout âge. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Elf Meditation" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Offrez un café : ko-fi.com/respire https://respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi

    Épisode 57 - Apaiser un coeur brisé

    Play Episode Listen Later Aug 9, 2020 16:00


    Je vous présente une méditation conçue pour vous aider à traverser une rupture amoureuse. Lorsqu'une relation amoureuse se termine, nous sommes chamboulés, bouleversés. L'image du cœur brisée sonne vrai. Nous avons l'impression que ce cœur brisé ne se réparera jamais. Cette rupture retentie dans notre corps. La pratique de la méditation pleine conscience nous apprend que l'accueil de toute la gamme d'émotion est non seulement possible, il est nécessaire à la guérison émotionnelle. Nous pouvons être présent à la douleur sans être submergé. Nous pouvons créer en nous un espace sécuritaire pour vivre la perte, le deuil, et pour commencer le travail de reconstruction de notre cœur brisé. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Organic Meditations Two" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Offrez un café : ko-fi.com/respire https://respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi

    Épisode 56 - Méditation pour débutant

    Play Episode Listen Later Jul 6, 2020 16:35


    De très nombreuses personnes sont persuadées que la méditation n'est pas pour elles. Pour bien des gens, la méditation peut paraître difficile, voire impossible. Je vous assure que la méditation pleine conscience est possible pour tout le monde. Il suffit de savoir adapter notre pratique à nos propres besoins et préférences. Cet exercice est conçu spécialement pour les personnes qui ont déjà essayé de méditer, mais qui n'ont pas aimé leur expérience, ainsi que les personnes qui débutent leur pratique de méditation, les enfants comme les adultes. Évidemment, vous êtes tous les bienvenus, peu importe votre niveau d'expertise. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Ancient Winds" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Offrez un café : ko-fi.com/respire https://respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi

    Leçon 5 - La gratitude pour mon lit

    Play Episode Listen Later Jun 27, 2020 11:50


    respireavecmoi.com/trente-jours-de-gratitude Aujourd'hui, nous allons explorer la gratitude pour un thème qui peut paraître à première vue banal, la gratitude pour notre lit. La pratique de la gratitude nous permet de voir ce qui est merveilleux à travers les objets ordinaires, les objets de tous les jours. Avoir un lit, c'est bien plus que d'avoir un matelas et un oreiller. Nous allons explorer la chance que nous avons d'avoir un endroit sécuritaire pour dormir. Il est recommandé d'effectuer cette pratique dans un lit, si possible. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Deep Relaxation" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License creativecommons.org/licenses/by/4.0/ https://respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi

    Leçon 4 - Gratitude pour les personnes que j'aime

    Play Episode Listen Later Jun 26, 2020 12:25


    respireavecmoi.com/trente-jours-de-gratitude Le thème d'aujourd'hui, les personnes que j'aime, est un thème courant dans les pratiques de gratitude. Vous êtes invité à l'aborder avec un œil nouveau, en plongeant un peu plus profondément à l'intérieur de vous. Plutôt que lister machinalement les personnes qui sont importantes pour nous, nous allons explorer pourquoi ces personnes ont tant d'importance à nos yeux. Aujourd'hui, je vous invite non seulement à ressentir la profonde reconnaissance face aux personnes que vous aimez, mais aussi à vous reconnecter à l'amour que vous ressentez. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Deep Relaxation" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License creativecommons.org/licenses/by/4.0/ https://respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi

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