Podcasts about bjorvatn

Episode 220: Approach of Insomnia in Adults     ARREAZA: Today we are going to talk about how to approach sleep issues in adults — from the initial assessment all the way through treatment. And I think what is going to surprise a lot of our listeners is the changes in management in recent years, especially what is recommended as first-line therapy. So, let's jump right in. MOIRA: Sleep is one of those topics that touches every specialty, but Primary Care in particular, so I'm excited to dig into this. ARREAZA: Let's start with the big picture–statistics. How common are sleep problems in adults? MOIRA: Incredibly common. Chronic insomnia affects roughly 10% of the general population, and that number has only grown in recent years . During the COVID-19 pandemic, for instance, prevalence rates of insomnia symptoms were reported globally at 20 to 45% (wow). And, importantly, those sleep problems did not simply resolve once infection rates dropped, insomnia symptoms and fatigue have continued even as mood improves in people recovering from COVID-19 infection.  ARREAZA: Incredible that we are in 2026 and still talking about COVID-19. And we clinicians need to understand that insomnia isn't just an annoyance. It has long-term consequences. Also, financially, insomnia causes direct and indirect costs of up to $100 billion each year. MOIRA: Exactly. Insomnia is both a risk factor for, and a symptom of, several psychiatric disorders, and it is a predictor of death by suicide, making it an important target for intervention. It's highly comorbid with medical and psychiatric disorders and is associated with significantly increased healthcare utilization and costs. People with insomnia also perform more poorly on complex cognitive tasks. So, we're talking about a condition that affects cognition, mental health, physical health, and quality of life. ARREAZA: And yet, it still gets overlooked in many clinical encounters. Let's be honest, dealing with insomnia is not easy on patients… and doctors! MOIRA: That's the paradox. Primary care practitioners are often poorly informed about sleep disorders, which remain underdiagnosed and sub-optimally managed. In one Italian epidemiological survey, insomnia was reported by 64% of over 3,000 patients interviewed under general practitioners, with 20% reporting both nighttime and daytime symptoms. So, the patients are there, we're just not always asking the right questions or knowing what to do when they tell us about their sleep. ARREAZA: Great. Let's talk about assessment. In my experience, we need a full encounter to address sleeping issues. Patients tend to mention insomnia as you start walking out of the room. Let's say a patient tells us, "Doctor, I can't sleep," how de we approach this? MOIRA: The first step is a comprehensive sleep and health history. Clinical assessment should describe the sleep disturbance and elicit etiological and exacerbating factors. You want to understand the nature of the complaint; is it difficulty to fall asleep, difficulty staying asleep, early morning awakening, or some combination? How long has it been going on? What's the impact on daytime functioning? ARREAZA: That's why I think it should be addressed in a full encounter, if possible, because understanding the full extent of the problem requires time. We need to think about contributing factors too. MOIRA: Absolutely. Factors such as medications, medical disorders, and psychiatric disorders can all increase the risk for insomnia. You need to screen for comorbid conditions, depression, anxiety, PTSD, and chronic pain. Insomnia is actually both a risk factor for and a symptom of several psychiatric disorders. You also want to rule out other primary sleep disorders. Comorbid insomnia and sleep apnea, for example, is highly prevalent and debilitating. If someone has both insomnia and obstructive sleep apnea, treating only one without addressing the other may lead to suboptimal outcomes. ARREAZA: Now that you mention comorbid conditions, let's mention nocturia. I feel like it's very common with my older patients. MOIRA: Great point. Nocturia (waking from sleep at night to void) and chronic insomnia frequently co-exist in older adults, contributing synergistically to sleep disturbance. Treatments typically target either nocturia or insomnia rather than simultaneously addressing the shared mechanisms for these disorders. There's emerging work on integrated cognitive-behavioral treatment programs that address both conditions simultaneously, which is a promising direction. But at minimum, you should be asking about it, because if nocturia is driving the awakenings, you need to address that as part of the treatment plan. _____________________ References: Baglioni, C., Altena, E., Bjorvatn, B., Blom, K., Bothelius, K., Devoto, A., … & Riemann, D. (2019). The European Academy for Cognitive Behavioural Therapy for Insomnia: An initiative of the European Insomnia Network to promote implementation and dissemination of treatment. Journal of Sleep Research, 29(2). https://doi.org/10.1111/jsr.12967 Becker, P. (2022). Overview of sleep management during COVID-19. Sleep Medicine, 91, 211-218. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2021.04.024 Bramoweth, A., Germain, A., Youk, A., Rodriguez, K., & Chinman, M. (2018). A hybrid type I trial to increase Veterans' access to insomnia care: study protocol for a randomized controlled trial. Trials, 19(1). https://doi.org/10.1186/s13063-017-2437-y Brewster, G., Riegel, B., & Gehrman, P. (2018). Insomnia in the Older Adult. Sleep Medicine Clinics, 13(1), 13-19. https://doi.org/10.1016/j.jsmc.2017.09.002 Conroy, D. and Ebben, M. (2015). Referral Practices for Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia: A Survey Study. Behavioural Neurology, 2015, 1-4. https://doi.org/10.1155/2015/819402 Dzierzewski, J., Griffin, S., Ravyts, S., & Rybarczyk, B. (2018). Psychological Interventions for Late-Life Insomnia: Current and Emerging Science. Current Sleep Medicine Reports, 4(4), 268-277. https://doi.org/10.1007/s40675-018-0129-0 Fung, C., Huang, A., Markland, A., Schembri, M., Martin, J., Bliwise, D., … & Vaughan, C. (2024). A multisite feasibility study of integrated cognitive‐behavioral treatment for co‐existing nocturia and chronic insomnia. Journal of the American Geriatrics Society, 73(2), 558-565. https://doi.org/10.1111/jgs.19214 Gardner, D., Turner, J., Magalhaes, S., Rajda, M., & Murphy, A. (2024). Patient Self-Guided Interventions to Reduce Sedative Use and Improve Sleep. Jama Psychiatry, 81(12), 1187. https://doi.org/10.1001/jamapsychiatry.2024.2731 Garland, S., Vargas, I., Grandner, M., & Perlis, M. (2018). Treating insomnia in patients with comorbid psychiatric disorders: A focused review. Canadian Psychology/Psychologie Canadienne, 59(2), 176-186. https://doi.org/10.1037/cap0000141 Germain, A., Wolfson, M., Brock, M., O'Reilly, B., Hearn, H., Knowles, S., … & Wallace, M. (2023). Digital CBTI hubs as a treatment augmentation strategy in military clinics: study protocol for a pragmatic randomized clinical trial. Trials, 24(1). https://doi.org/10.1186/s13063-023-07686-2 Theme song, Works All The Time by Dominik Schwarzer, YouTube ID: CUBDNERZU8HXUHBS, purchased from https://www.premiumbeat.com/. Even without trying, every night you go to bed a little wiser. Thanks for listening to Rio Bravo qWeek Podcast. We want to hear from you, send us an email at RioBravoqWeek@clinicasierravista.org, or visit our website riobravofmrp.org/qweek. See you next week!

I dag møter jeg professor Bjørn Bjorvatn, en av Norges fremste eksperter på søvn. Sammen utforsker vi hva søvn egentlig er, hvorfor den er så avgjørende for helsen vår og hva som skjer når vi ikke får nok.Vi snakker om hvordan søvn påvirker helsen, hjernen, immunforsvaret og risikoen for sykdom. Hvorfor sover så mange nordmenn for lite? Hvor mye trenger vi? Kan vi sove for lenge? Og finnes det noen konkrete strategier for de som sliter med søvnen?Du får også høre om hvorfor ungdom sliter med tidlige morgener, hvorfor lys fra både sol og skjerm styrer døgnrytmen vår og det viktigste Bjørn vil vi skal vite om søvnmålere.For mer fra Bjørn:Boken: Den utrolige søvnenBoken: Bedre søvnbergensøvnsenter.noNasjonalt senter for søvnmedisin i bergenOg om du ønsker deg litt inspirasjon til jul:Du kan nå få signert utgave av boken min Hele deg – veien til bedre helse på Norli.no.Ønsker deg en nydelig uke!AnnetteFølg meg gjerne på:Instagram.com/dr.annettedraglandFacebook.com/drannettedraglandhttps://youtube.com/@drannetteDisclaimer: Innholdet i podcasten og på denne nettsiden er ikke ment å utgjøre eller være en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Søk alltid råd fra legen din eller annet kvalifisert helsepersonell hvis du har spørsmål angående en medisinsk tilstand. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hva kan man gjøre for å sove bedre? Og er det mulig å drepe noen i søvne? Med lege og professor Bjørn Bjorvatn. Hør alle episodene i appen NRK Radio

Vi kjøper dobbelt så mye melatonin nå enn for bare få år siden. Søvnforsker Bjørn Bjorvatn advarer oss mot feil bruk. Hør alle episodene i appen NRK Radio

Søvn kan være en utfordring ved migrene. Både for lite søvn og for mye søvn kan trigge migreneanfall, men søvn kan også stoppe anfall. Vi snakker med professor i søvnsykdommer, Bjørn Bjorvatn, fra Haukeland universitetssykehus i Bergen om den hva søvn egentlig er, hvorfor den er så viktig og hvordan migrene og søvn henger sammen. Bjørn deler også sine tre beste søvnråd i denne episoden av Migrenepodden (AJO-NO-NP-00092).

Michael og Dyveke er vikarer i dag og sleit med å sovne i går, søvnlege Bjørn Bjorvatn forklarer hvorfor vi ikke får sove når vi må. Dagens frokostgjest er Kristin Gjelsvik som forteller om flytting og dialekter. Michael går opp til eksamen i kildesortering, og gjør det ikke akkurat bra. Og hva har du funnet i maten din som ikke skulle være der? Episoden kan inneholde målrettet reklame, basert på din IP-adresse, enhet og posisjon. Se smartpod.no/personvern for informasjon og dine valg om deling av data.

Njaard reiser på utveksling denne uken, så det er duket for en oldie but goldie: vi kjører reprise av episoden om søvn. I episoden snakker Njaard og Mathias med en av Norges ledende søvneksperter, Bjørn Bjorvatn om søvnkvalitet, drømmer og hvorfor det ofte ser ut som om Mathias har blitt overfalt av en demon når han våkner om morgenen.

Har Månen en påvirkning på søvn? Hvor sent kan man trene på kvelden? Er det bra å sove middag, og hvor lenge bør i så fall man sove middag? I del 2 snakker vi mer om søvn med Professor Bjørn Bjorvatn om "Power-Naps", kaffe, trening, mat, alkohol, telling av sauer og mange andre tema innenfor det temaet som angår oss alle og som vi bruker 1/3 av livet vårt på. Litteratur: Bedre søvn - en håndbok for deg som sover dårlig (2021) Slik mestrer du nattarbeid og uregelmessig arbeidstid (2019), Søvnsykdommer Utredning og behandling av forstyrret døgnrytme og andre søvnlidelser (2016) Moderne utredning og behandling (2012) og Ungdomssøvn www.sovno.no 

Amalie Kaldestad Wiik og Julie Kristin Hellund Angerer er sykepleierstudenter på OsloMet og har skrevet Bacheloroppgave om tredelt turnus. Tredelt turnus inneholder dagvakt, kveldsvakt og ikke minst nattevakt. Amalie og Julie Kristin har sett nærmere på de negative konsekvensene av denne vaktordningen. De har sett på hvilke kroppslige påkjenninger sykepleiere opplever og hva vi kan gjøre med dette. Les mer: Bjorvatn, B., Dale, S., Hogstad-Erikstein, R., Fiske, E., Pallesen, S. & Waage, S. (2012). Self-reported sleep and health among Norwegian hospital nurses in intensive care units. British Association of Critical Care Nurses, 17(4), 180-188. https://doi.org/10.1111/j.1478-5153.2012.00504.x d´Ettorre, G. & Pellicani, V. (2020). Preventing Shift Work Disorder in Shift Health-Care Workers. Safety and Health at Work, 11(2), 244-247. https://doi.org/10.1016/j.shaw.2020.03.007  Dragland, A. (2021, 8. juni). Hvordan leve godt og lenge? [Audio podkast episode]. I Leger om livet. Lege Annette Dragland https://podcasts.apple.com/no/podcast/29-hvordan-leve-godt-og-lenge-med-lege-ole-petter-hjelle/id1539212619?i=1000524589699 Hør mer: VaksineskepsisHelsebrødre som ikke er helsesøstreHvordan prioriterer legevakten pasienter på venterommet?Flere minoritetspasienter øker kompetansebehovet hos helsearbeidere

Amalie Kaldestad Wiik og Julie Kristin Hellund Angerer er sykepleierstudenter på OsloMet og har skrevet Bacheloroppgave om tredelt turnus. Tredelt turnus inneholder dagvakt, kveldsvakt og ikke minst nattevakt. Amalie og Julie Kristin har sett nærmere på de negative konsekvensene av denne vaktordningen. De har sett på hvilke kroppslige påkjenninger sykepleiere opplever og hva vi kan gjøre med dette. Les mer: Bjorvatn, B., Dale, S., Hogstad-Erikstein, R., Fiske, E., Pallesen, S. & Waage, S. (2012). Self-reported sleep and health among Norwegian hospital nurses in intensive care units. British Association of Critical Care Nurses, 17(4), 180-188. https://doi.org/10.1111/j.1478-5153.2012.00504.x d´Ettorre, G. & Pellicani, V. (2020). Preventing Shift Work Disorder in Shift Health-Care Workers. Safety and Health at Work, 11(2), 244-247. https://doi.org/10.1016/j.shaw.2020.03.007  Dragland, A. (2021, 8. juni). Hvordan leve godt og lenge? [Audio podkast episode]. I Leger om livet. Lege Annette Dragland https://podcasts.apple.com/no/podcast/29-hvordan-leve-godt-og-lenge-med-lege-ole-petter-hjelle/id1539212619?i=1000524589699 Hør mer: VaksineskepsisHelsebrødre som ikke er helsesøstreHvordan prioriterer legevakten pasienter på venterommet?Flere minoritetspasienter øker kompetansebehovet hos helsearbeidere

Hva er søvn? Og er det nødvendig eller bare bortkastet tid? Vi tar turen til Haukeland Universitetssykehus og Nasjonal kompetansetjeneste for søvnsykdommer for å snakke med Professor Bjørn Bjorvatn. Dr Bjorvatn er en av Norges fremste eksperter på søvn og har skrevet flere bøker. Dette er del 1 av en dobbeltepisode med Bjorvatn der vi snakke om søvnhygiene, søvnfaser og "powernaps" for å nevne noe. Del 2 kommer snarlig så følg med...   Litteratur: Bedre søvn - en håndbok for deg som sover dårlig (2021) Slik mestrer du nattarbeid og uregelmessig arbeidstid (2019), Søvnsykdommer Utredning og behandling av forstyrret døgnrytme og andre søvnlidelser (2016) Moderne utredning og behandling (2012) og Ungdomssøvn www.sovno.no   

Flere hundre tusen nordmenn antas å ha rastløse bein, og selv om det er relativt enkelt å diagnostisere, antas tilstanden å være både underdiagnostisert og underbehandlet. For de som er hardt rammet, kan det ha stor innvirkning på livskvaliteten. Det er et folkehelseproblem, mener dagens gjest, nevrolog Einar Kinge. Han har skrevet en nylig skrevet en leder om dette.Lederen «Rastløse bein er et folkehelseproblem» kan leses i utgave 16/2021, og på tidsskriftet.no: https://tidsskriftet.no/2021/11/leder/rastlose-bein-er-et-folkehelseproblem. I samme utgave finner du også originalartikkelen «Rastløse bein – en studie fra allmennpraksis» av Bjørn Bjorvatn, Knut-Arne Wensaas, Knut Erik Emberland, Lars Thore Fadnes, Sverre Litleskare, Esperanza Diaz, Sabine Ruths, Guri Rørtveit og Siri Waage. Den kan også leses her: https://tidsskriftet.no/2021/11/originalartikkel/rastlose-bein-en-studie-fra-allmennpraksis Tilbakemeldinger kan sendes til stetoskopet@tidsskriftet.no. Stetoskopet produseres av Lisa Dahlbak Jacobsen, Are Brean og Julie Didriksen ved Tidsskrift for Den norske legeforening. Ansvarlig redaktør er Are Brean. Lydtekniker: Håkon Braaten / Moderne Media Coverillustrasjon: Stephen Lee

FBB-Agder: 31.10.2021 18.00: Reformasjonsdagen, 31.10.2021 - Gudstjeneste med nattverd i Oddernes kirke. Etter gudstjenesten inviterer vi til foredrag i Oddernes menighetshus. Tema er "Guds Nei og Guds Ja. - Om å skjelne klart mellom Guds lov og evangelium. " - av teologen C. F. Walther. 

Begrepet nudging eller dulting innen adferdsøkonomien, blir mer og mer populært både i Norge og internasjonalt. Nudging går ut på at mennesker kan “dultes” til å ta valg som er i deres langsiktige egeninteresse, uten å innskrenke valgfriheten deres. Nudge-teoriene har hatt så stor innvirkning at myndighetene i Storbritannia har opprettet en egen nugde-gruppe kalt The Behavioral Insights Team. Forskeren bak teoriene om adferdsøkonomi og nudging, Richard Thaler, mottok Nobelprisen i økonomi i 2017 for sitt arbeid. Men hva er egentlig nudging og hva kan slike små vennlige dult brukes til? Professor Kjetil Bjorvatn kommer til biblioteket for å gi oss en generell introduksjon til adferdsøkonomi og nudging. Han vil også introdusere oss for et forskningsprosjekt han leder, som bruker nudges for å få unge mennesker raskere ut i arbeid. Bjorvatn er leder av FAIR Insight Team ved NHH. Akademisk lunsj arrangeres i samarbeid med Universitet i Bergen, Høgskulen på Vestlandet og Norges Handelshøyskole.

Professor Bjørn Bjorvatn ved Nasjonal kompetansetjeneste for søvnsykdommer forteller deg hva søvn har å si for hjernen. Marit Aschehoug er sekretær i Søvnforeningen og har selv insomni og søvnapné. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Hva gjør du når ungdommen ikke vil legge seg, eller har problemer med søvnen? Bjørn Bjorvatn er leder av Nasjonal kompetansetjeneste for søvnsykdommer, (www.sovno.no) og leder av Senter for søvnmedisin ved Haukeland universitetssykehus. Han har forfattet bøkene Søvnsykdommer: Moderne utredning og behandling og Bedre søvn: En håndbok til deg som sover dårlig.Bjorvatn var med på å starte Bergen søvnsenter i 1996, som er kjent som Norges ledende på behandling av søvnsykdommer. Han er også professor i allmennmedisin ved Universitetet i Bergen, og tok doktorgraden innen basal søvnforskning i 1995.Du kan også lytte ved å søke opp "Fagbokpodden" i podkast-appen på din mobil eller i Spotify.Programleder: Anders HøglundEpisoden er laget i samarbeid med Gyldendal. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Søvnspesialist Bjørn Bjorvatn, psykolog ved søvnskole Linn Elise Hantveit, helsesøster Karin Naphaug og forfatter Andes Bortne svarer lytterne om søvnvansker, søvnvaner og ungene som ikke sover. Panelets erfaring, kunnskap og egenforskning kommer godt med. Programleder: Martin Jahr

Filipperbrevet 3 | Åse Bjorvatn Sævik | Salem Ung 6.10.2018 by Salem Bergen

Jeg tror dere vil like dette sammendraget like godt som meg! Jeg har valgt ut snutter fra hele ni av årets Ingefærepisoder.Forrige best of 2017-episode hadde litt lengre utdrag fra fire episoder. I denne episoden får du flere og kortere klipp. Det har vært skikkelig vanskelig å velge, fordi jeg synes absolutt alle episodene i år har noe ved seg. I løpet av 2017 har vi lært mer om søvn, selvtilitt og selvfølese, skjeden vår, styrketrening, jogging, barndommens påvirkning på oss, å være ufrivvlig barløshet, vaner, aldring, yoga, å finne seg selv på toppen av et selv og å velge annerledes. For å nevne noe. Med andre ord – Ingefær viser at helse er et inmari bredt begrep!Et av målene med Ingefær er å informere og inspirere på en lettforståelig måte slik at du selv kan finne ut av hva som passer deg best sett i lys av det livet du lever akkurat nå.I denne episoden får du utdrag fra følgende episoder:Episode 48: Om søvn med søvnforsker Bjørn Bjorvatn. Fordi vi sover 1/3 av livet vårt, fordi veldig mange sliter med søvnproblemer, fordi jeg jobber med å legge meg tidligere.Episode 60: Om å eldes med dr. Sara Gottfried, Harvardutdannet gynekolog og bestselgende forfatter, fordi vi snakker om å finne vårt Hvorfor, noe jeg tror er nyttig for alle. Les om Ikigai - en av grunnene til at mennesker lever lenge! Episode 63: Silje Mariela om hormoner og hvordan det påvirker humør, trening, mat og sexlyst. Fordi det er nyttig å ha kunnskap om egen kropp, det gir forståelse og aksept.Episode 72: Med Anne Bitsch, forfatter av den sterke, selvbiografiske boken Går du nå, er du ikke lenger min datter. Fordi vi er alle medmennesker og fordi det er mye om vår helse og vårt liv vi ikke rår over.Episode 54: Live bokbad med Gry Hammer da hun ga ut boken Den moderne jeger. Fordi bærekraft er noe jeg er opptatt av og jeg har sansen for Grys tanker om bærekraft.Episode 61: Biomekaniker Katy Bowman om bevegelse. Fordi Katys syn på bevegelse er viktig og forfriskende.Episode 66: Eyvind Stueland om å velge annerledes. Fordi jeg er veldig opptatt av verdier, og fordi Eyvind har valgt i tråd med sine verdier - på tvers av normen i samfunnet.Episode 53: Ellen Støkken Dahl, en av forfatterne av bestselgerboken Gleden med Skjeden. Fordi vi digger kvinnekroppen (og klitoris).Episode 78: En av Sveriges største yogaprofiler, Johanna Andersson. Fordi hun hyller også kvinnekroppen og gir oss kanskje en liten ... oppvekker?Episode 76: Bestselgende forfatter Gretchen Rubin. Fordi hun er mitt forbilde og fordi jeg tror at om vi kjenner oss selv bedre, for eksempel ved å ta

Lenge har søvn vært et nødvendig onde for meg - ikke et av dagens viktigste gjøremål. Jeg er vel ikke alene om den holdningen? Mye tyder på at jeg ikke er alene. Det er tegn som tyder på at vi sover dårligere enn før, og muligens mindre også. For lite søvn, det vil si mer våkentid, gjør ikke at vi får gjort mer i løpet av dagen. Tvertimot. For lite søvn kan føre til: At vi blir dummere. Vi får både problemer med å tilegne ny kunnskap og prosessere den, dvs sette ny kunnskap ut i praksis. At vi blir styggere. Skjønnhetssøvn er altså ikke en myte! Økt risiko for overvekt, diabetes, hjerte- og karsykdommer. For lite søvn og søvnproblemer er også et folkehelseproblem. Søvnproblemer er forbundet med økt risiko for langtidssykemelding, for eksempel. Søvnforsker Bjørn Bjorvatn er særlig bekymret for ungdommen, som sover for lite. Han skylder ikke bare på det blå lyset fra mobiler og pcer, men også det faktum at det er blitt for... See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Er du en av de mange som sliter med å stå opp om morgenen? I snitt sover unge mennesker to timer mindre enn anbefalt. Søvn er vi alle påvirket av, men de færreste vet de mørke detaljene bak søvnproblemer. INNLEDER - Bjørn Bjorvatn, professor i medisin ved Universitetet i Bergen og søvnspesialist ved Bergen SøvnSenter. Søvnproblemer er ikke noe nytt for unge mennesker, spesielt ikke studenter. Å stå opp tidlig nok for å rekke avtaler eller forelesninger etter en sen kveld er noe de fleste kan slite med. Men vet man nok om konsekvensene av et slikt ujevnt søvnmønster? Vi går til sengs med Bjørn Bjorvatn, søvnspesialist ved Bergen SøvnSenter og professor i medisin. Under dyna skal vi sammen utforske noen av søvnens mysterier, som bevisste drømmer og søvnparalyse.

Samtale om søvn med overlege Bjørn Bjorvatn

I Tidsskriftets podkast for nr. 17/2009 kan du høre intervju med Bjørn Bjorvatn, Harriet Akre og Janne Grønli. Temaet er søvnproblemer. Reporter: Eline Feiring. Les artikler her: https://tidsskriftet.no/tema/tema-sovn