About Yoga & Meditation

I denna lugnande meditation får du föreställa dig själv som ett majestätiskt berg – stadigt, lugnt och orubbligt oavsett väder eller årstid. Låt dig föras bort från stress och oro samtidigt som du hittar din inre styrka och känner ökad stabilitet i kropp och sinne. Perfekt för dig som behöver landa, centrera dig och uppleva lugnet i nuet.Följ oss på instagram: @about_yogaMer info om våra utbildningar och kurser på www.aboutyoga.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vägen ut är in – en meditation för frihet och stillhetI detta avsnitt utforskar vi vad det verkligen innebär att "ta sig ut" – ur stress, krav och invanda mönster – för att istället finna frihet i nuet. Inspirerade av såväl gammal visdom som modern reflektion, dyker vi ner i betydelsen av acceptans och inre stillhet. Avsnittet avslutas med en guidad meditation där vi genom mikrojusteringar i kroppen når djup avslappning och en känsla av lätthet. Släpp taget, andas och följ med på en resa inåt – för att finna din väg ut. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

"Självkärlek och trygghet" – En meditation för att odla medkänsla, jämnmod och kärlek – både gentemot dig själv och andra. Genom enkla men kraftfulla affirmationer kan du stärka din inre trygghet och öppna ditt hjärta för vänlighet. När vi tillåter oss att vara snälla mot oss själva blir det lättare att sprida omtanke i vår omgivning. Låt oss tillsammans utforska denna väg till mer självkärlek och samhörighet. ❤️ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Välkommen till en kroppsscanning – en meditation för att släppa stress och återknyta till din fysiska kropp. Genom att varsamt rikta din uppmärksamhet till olika delar av kroppen skapas utrymme för vila, återhämtning och lugn. Ta en stund för dig själv, låt andetaget guida dig och känn hur spänningar löses upp i trygghet och närvaro.Boka dina kurser och utbildningar med oss inför 2025 på www.aboutyoga.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

En meditation för att reflektera över tiden som gått, stanna upp och vara medveten om alla ögonblick som format dig under det här året.Nu när du närmar dig ett nytt år så är det perfekt stund att känna in allt du har, alla lärdomar, människor, och upplevelser och utmaningar som varit en del av din väg framåt. Boka dina kurser och utbildningar med oss inför 2025 på www.aboutyoga.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Inga notiser – bara nuetDen här meditationen är en paus från allt som pockar på din uppmärksamhet. Lägg ifrån dig telefonen, släpp tanken på att göra något och låt dig bara vara här och nu. Inga krav, inga måsten – bara en stund av vila och avslappning där du får möta stillheten inom dig. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Pause and be still, whether you're seated or standing, and connect to your breath. Follow each inhale, each exhale, letting calmness settle over you like a reassuring hand on your shoulder. This meditation is a reminder that, amidst life's demands, you are enough. In just a few moments of stillness, you can find the strength to carry on with clarity and peace. Let yourself feel grounded, supported, and whole as you absorb this simple truth: it's okay, you're alright, and you are good enough. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Denna meditation fokuserar på marmastanas, en kraftfull teknik som stimulerar kroppens energipunkter. Genom avslappning och medveten andning hjälper den dig att släppa stress och spänningar, och främjar balans i kropp och sinne. Lämna vardagens distraktioner bakom dig och fördjupa din närvaro i nuet, medan du lugnar både kropp och själ. Perfekt för dig som söker en djupare känsla av inre ro.www.aboutyoga.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer en mjuk och avslappnande meditation guidad av Sheila Arnell, perfekt för att varva ner och landa efter arbetsdagen. Ta en stund för dig själv, släpp taget om dagens stress och kom tillbaka till din inre balans. Sheila hjälper dig att skapa ett harmoniskt avslut på dagen.Följ oss på instagram: @about_yoga Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det här avsnittet är på engelska, inspelat på önskemål av de engelsktalande som följer oss.In this guided meditation, we explore the gap between two breaths.A gap of stillness, a gap of potential, a gap where everything is at peace.Some call it Mahamudra, Dzogchen, Buddha Nature, etc.Follow this guided meditation and discover for yourself what happens in this gap between two breaths. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Guidad Meditation: Var som VattenDenna meditation inspireras av vattnets egenskaper – flexibelt, mjukt och kraftfullt. Lär dig att släppa taget om negativa tankar och känslor, och låt dem flöda förbi utan att fastna. Anpassa dig till omgivningen utan att förlora din egen styrka och lugn. Meditationen är ett samarbete med Aqua Nobel, som tar ansvar för både miljö och samhälle genom att förpacka sitt vatten i klimatsmarta kartonger och förse sjukhus, ambulansflyg och andra viktiga samhällsfunktioner med hållbart vatten. Precis som vattnets resa genom jordens lager, handlar denna meditation om att hitta balans och styrka genom naturlig process och medvetna val.Läs mer om Aqua Nobels fina produkter på: https://aquanobel.se/ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I den här aktiva meditationen så fokusera på att släppa alla negativa tankar och känslor som håller dig tillbaka. Visualisera att du släpper dessa tankar som ballonger som svävar iväg, vilket ger dig en känsla av lättnad och frihet. Tillåt dig att få släppa taget om det som inte längre tjänar dig. Följ oss på instagram: @about_yogaLäs mer om våra klasser och utbildningar på: www.aboutyoga.seKontakta oss på helpaboutyoga@gmail.com Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I detta avsnitt guidar vi dig genom en meditation för att visualisera din framtid med intention och närvaro. Du kommer att få möjlighet att fördjupa dig i nuet och lyssna inåt för att upptäcka vad du verkligen längtar efter på djupet. Med hjälp av denna inre klarhet skapar vi tillsammans en vision av din framtid – en framtid fylld av glädje, mening och tillfredsställelse. Genom att använda nuets kraft som din grund kan du förankra din intention och börja forma den verklighet du drömmer om.Yoga online med oss på aboutyoga.seFölj oss på instagram: @about_yoga Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Känn hur din kropp blir mjukare, dina sinnen lättare. Låt dig sväva fritt i nuet, som en fjäder i vinden, helt fri från oro och stress. Låt den här stunden vara en plats där allt känns enkelt och bekymmerslöst, där du bara får vara.Vill du göra en förändring i ditt liv? På aboutyoga.se hittar du information om våra onlinekurser, retreats, events och utbildningar för dig som vill bli yoga- eller meditationslärare. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

En guidad meditation hjälper dig att hitta balans i ditt liv. Luta dig tillbaka och låt Sheila guida dig till balans, harmoni och stillhet. Följ oss på instagram: @about_yoga Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ett med naturen - Använd denna meditation för att känna en djupare närhet till naturen. Forskning visar att tid i naturen kan minska stressnivåer och öka vårt välbefinnande. Genom att meditera med fokus på naturen kan du förstärka dessa effekter, låta dina sinnen omslutas av naturens lugn och skönhet. Föreställ dig att du är omgiven av naturens ljud, dofter och synintryck – oavsett om det är en skog, en strand eller en fjällsjö. Studier har visat att naturbaserade meditationer kan förbättra koncentrationen och främja en djupare känsla av inre frid.Läs mer om alla våra aktiviteter på aboutyoga.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Lägg dig bekvämt ner och förbered dig för en kraftfull breathworkövning som syftar till att revitalisera både kropp och sinne. Med varje inandning tar du in frisk, ny energi, och med varje utandning frigör du det som inte längre tjänar dig – släpper taget om gammal stress och stagnerad energi. Precis som naturen förnyas inför varje ny säsong, kan du nu ladda om och hitta din egen inre styrka för att navigera mot nya, spännande möjligheter. Genom att aktivera ditt parasympatiska nervsystem i slutet av övningen, når du en djup känsla av lugn och ro, vilket ger dig klarhet och fokus att styra din väg framåt.På aboutyoga.se hittar du alla våra aktiviteter så som meditationsutmaningar, retreats, utbildningar, resor, veckoklasser i yoga mm. www.aboutyoga.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I dagens avsnitt kommer vi att guida dig genom en tacksamhetsmeditation som hjälper dig att koppla till din inre lycka och närvaro. Forskning visar att regelbunden tacksamhetsutövning kan förbättra både mental och fysisk hälsa, minska stress och öka känslan av välbefinnande. Sätt dig bekvämt, eliminera störningar och följ med på en resa som kommer att fylla ditt hjärta med tacksamhet. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Detta är en liveguidad meditation på medkänsla som sänker dina stressnivåer, flyttar ditt perspektiv och får din inre förmåga till kärlek och medkänsla att väckas och på ett härligt sätt att strömma ut i din kropp och i ditt sinne. Meditationen är en del ur vår fördjupningsutbildning i meditation. Nästa kursstart är den 5 september 2024.Missa inte att anmäla dig: https://aboutyoga.wondr.se/w_application/applicants/form_view/65e49cd0-742c-441c-b639-02160a100499 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Känner du dig stressad eller ångestfylld? Låt oss guida dig till lugn och ro med vår meditation på ljud. Genom att fokusera på omgivande ljud kan du skifta ditt sinne från oro och stress till en djupare närvaro och inre frid. Ljudmeditation är ett enkelt men kraftfullt sätt att bryta negativa tankemönster och återfå balans. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sheila guidar dig i en meditation om att hitta sin intention och väg framåt.Meditationen hjälper dig att hitta och att stå stadigt i din egen inre kraft.Missa inte vår 7-dagars meditations-challenge som börjar i juli 2024:https://aboutyoga.wondr.se/w_application/applicants/form_view/66694aaa-0e3c-4b30-8fd2-00e00a100ac0 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Denna övning är utformad för att hjälpa dig slappna av och förbereda dig för en god natts sömn. Genom att fokusera uppmärksamheten på olika delar av kroppen och medvetet släppa spänningar, ger övningen en känsla av djup avkoppling. Genom att systematiskt skanna genom kroppen och låta varje del släppa spänningar och oro, kan du gradvisuppnå ett tillstånd av inre lugn och balans som underlättar för en naturlig och fridfull sömn.God natt!Upptäck ADHD-kalendern – en svensk app skapad för att hjälpa dig strukturera din vardag!

Detta är vårt 100:e avsnitt av vår podcast! Det firar vi med en lång, härlig och avslappnande Yoga Nidra som Sheila guidar. Tack för att just du är med oss, lyssnar och mediterar med oss. Nu gör vi hundra meditationer till med hopp om att sprida harmoni, fred och balans. Kärlek till Er alla!Kram Sheila & Magnus Missa inte våra fina retreat och utbildningar! Du hittar mer information på www.aboutyoga.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

"Du är inte dina tankar. Ligg stilla och föreställ dig att du ser tankarna flyta förbi som moln på en klar himmel. Låt dem försvinna lika lätt som de dök upp. Denna övning hjälper dig att se tankarna tydligare, uppleva mellanrummen mellan dem, och känna trygghet när du återvänder till ditt meditationsobjekt."Följ med oss på retreat i juni 2024:”Omvandling och transformation” ETT TYST RETREAT 24-27 JUNILängtar du bort från stress och höga krav? Är du redo för en förändring? Det här är ett fördjupande retreat för den nyfikna, som verkligen vill djupdyka! Något som vi aldrig tidigare haft på detta sätt! Följ med oss på ett retreat dedikerat till omvandling och transformation på vackra Björnbacka Retreatcenter söder om Stockholm. Du hittar all information på: https://www.aboutyoga.se/retreat/events Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

På kvällar och nätter förstärks lätt känslor av oro och ångest.Då kan det vara skönt att få stöd och kunna rikta sitt fokus utåt och att lyssna till något annatän det tunga ältandet inuti ens kropp. Följ med Tibet och hur den tibetanska yogin Milarepa blev fri från sina inre demoner.------Anmäl dig till vårt nyhetsbrev på aboutyoga.se för mer info om våra kurser, retretas och utbildningar som t.ex.Meditationslärarutbildning - med start 5-8 September 2024 Detta är en utbildning för dig som vill lära dig meditera på riktigt, fördjupa dina kunskaper och lära dig att guida andra. Utbilda dig till meditationslärare 2024/2025!https://www.aboutyoga.se/ay-education#meditationslararutbildning Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

En meditation för skiftet mellan vinter och vår, mellan slummer och vakenhet, mellan mörker och ljus, mellan något som varit och en nystart.Vad vill du använda vårens nyväckta energi till ?Vad vill du skapa?Vad är det som får dig att känna dig levande ?Anmäl dig till vårt nyhetsbrev på aboutyoga.se för mer info om våra kurser, retretas och utbildningar som t.ex. Meditationslärarutbildning - med start 5-8 september 2024 Detta är en utbildning för dig som vill lära dig meditera på riktigt, fördjupa dina kunskaper och lära dig att guida andra. Utbilda dig till meditationslärare 2024/2025!https://www.aboutyoga.se/ay-education#meditationslararutbildning Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Lugn och ro på 1 minut. Det här är meditationen för dig som inte har så mycket tid.Prova nu direkt - Hitta lugn och balans på ett ögonblick.www.aboutyoga.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet mediterar vi med hjälp av ett mantra som är Lokah Samastah Sukhino Bhavantu. Översättningen från sanskrit lyder: »Må alla levande varelser överallt vara lyckliga och fria«. För samman din händer framför bröstkorgen och uttala det för dig själv och reflektera över innebörden. Rikta det mot dig själv, dem som finns i din närhet och alla andra levande. Följ oss på instagram: @about_yogaGlöm inte att ge oss en review och några stjärnor här så att vi kan fortsätta att hålla vår podcast vid liv.Allt gott till dig var du än är i ditt liv! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Godnattmeditation för barn. Med barn. För att det inte ska vara så allvarligt, utan bara mjukt och avlappnande. Lyssna tillsammans, och bara vila. Följ oss på -instagram: @about_yogaweb: www.aboutyoga.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Prova denna enkla och korta andningsövning. Den kan verkligen göra skillnad. Andetaget är dörren som leder till stillhet i både kropp och andning.För en som upplever att hen inte längre har kontakt med sitt andetag öppnas möjligheten att återfå det. Det kan vara ett första steg mot en orubblig stillhet.Hitta mer information om våra utbildningar och retreats på www.aboutyoga.seInstagram: about_yoga Mail: helpaboutyoga@gmail.com Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Lägg dig ner, slut dina ögon och låt dig bli varsamt vaggad in i en djup avslappning, lugn & ro ochvidare in i djup sömn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Välkommen till en stund av progressiv muskelavslappning, en kraftfull övning för att lindra stress och ångest i kroppen. Genom att gradvis spänna och sedan slappna av olika muskelgrupper får du en direkt känsla av djup avslappning.Med denna enkla och koncisa övning tar det endast 10 minuter att guida dig till ett tillstånd av lugn och frid. Ge dig själv gåvan av avslappning och balans med denna progressiva muskelavslappning.Följ About Yoga på Instagram: @about_yogaDu hittar mer info om retreats och utbildningar på www.aboutyoga.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Starta din dag mjukt, med självmedkänsla och optimism.Hitta ett fokus på det positiva i din tillvaro och låt ett mjukt ljus omfamna din nyväckta kropp.Låt Sheila guida dig mjukt in i en meditation för att starta din dag på bästa tänkbara sätt.Följ About Yoga på Instagram: @about_yogaLäs mer om våra utbildningar till yoga och meditationslärare på aboutyoga.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

En ny dag, ett nytt ögonblick, ett nytt andetag.Allt förändras ständigt och allt är nytt i varje liten stund. Låt Sheila guida dig till att lämna gårdagen bakom digoch i en inandning omfamna allt det nya.Ett nyfött ögonblick, som en öppen hand, fyllt med nya möjligheter. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Följ guidningen och andas in i 5 sekunder och sedan ut i 7 sekunder. Försök att släpp alla spänningar på utandningen, muskel efter muskel.Vila i mellanrummet i slutet på utandningen. 5 andetag per minut i 3 minuter. Så totalt ca 15 andetag som leder dig in i en känsla av trygghet och harmoni. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Följ med Sheila in i Yoga Nidras djupa avslappning.Yoga Nidra är en guidad meditationsteknik, som också kallas yogisk sömn och normalt utförs med deltagarna liggande bekvämt. Den här metodens syfte är att hjälpa oss att uppnå en fullständig djupavslappning som kan lindra mentala och fysiska spänningar. På sanskrit betyder "nidra" sömn, och Yoga Nidra refereras ofta till som den "sömlösa sömnen." Det är när vi förs in i ett tillstånd som svävar mellan vakenhet och sömn, där kroppen fördjupar sig i en fullständig avslappning.Följ oss på instagram för nyheter och inspiration: @about_yogaFör mer information om våra utbildningar och retreats: www.aboutyoga.seMaila oss för att skriva upp dig på vårt nyhetsbrev: helpaboutyoga@gmail.comKram Sheila & Magnus Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det här är en meditation till dig som ibland har svårt att komma till ro på kvällen eller till dig somligger vaken på nätterna och upplever stress, oro och ångest.Följ oss på instagram för nyheter och inspiration: @about_yogaFör mer information om våra utbildningar och retreats: www.aboutyoga.seMaila oss för att skriva upp dig på vårt nyhetsbrev: helpaboutyoga@gmail.comKram Sheila & Magnus Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Den här meditationen inleds av en enkel instruktion för meditationenoch följs sedan av 5 minuters tystnad. Det här är en mycket bra övning för dig som föredrar färre instruktioner och för dig som vill lära sig att meditera utan guidning. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Alla dagar är inte bra dagar.Vissa dagar känns allt motigt. Man kan känna det redan när man vaknar, att ens energi är låg och det känns tungt att komma ur sängen. Det får vara så ibland. Det är så för alla. Hur tar vi oss igenom en sådan dag? Hur hittar vi ljusglimtar även när det känns mörkt och dovt.Här är en meditation som stöttar dig just en sådan dag. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det här är ett kapitel ur Magnus bok, "Att vara stilla när allt skyndar".En kontemplation om hur du kan observera din vardag med nya ögon och upptäcka var du kan hitta stillhet och rofylldhet i ditt liv.Luta dig tillbaka, lyssna och upplev hur det där inre bruset som kan vara så störande och göra en så trött, sakta sakta avtar. Om du vill åka på retreat med Magnus & Sheila så missa inte detta tillfälle i november:https://aboutyoga.wondr.se/w_application/applicants/form_view/64ca3c4d-087c-4481-9137-001b0a100168 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det är tungt ibland. Saker går emot dig. Känslor av ångest, ensamhet och stresssköljer över dig, gör dig paralyserad och att må bra känns i stunden oerhört avlägset.Men det kommer att skifta! Allt kommer att bli bättre!Lägg dig ner på rygg och lyssna på denna övning som i alla fall kan få dig att känna dig mer trygg, mer avslappnad och lugn även om det är svårt just nu.Vi håller dig. Kram Sheila & Magnus Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sheila guidar en meditation om njutning, för att väcka det sexuella och det sensuella som finns inneboende inom oss. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det är inte alltid helt lätt för ett belastat sinne att slappna av, men genom att mikrojustera specifika områden i kroppen kan man steg för steg hitta dit. Vår upplevelse är att ett par särskilda kroppsdelar, tre ankarpunkter, bidrar till en ansträngningslös helhetskänsla som tar dig hem till dig själv. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Lägg din telefon och dator en bra bit ifrån dig. Stäng av alla notifikationer och alarm. Gör dig nu redo för att göra ingenting. Gör dig redo att bli behagligt sysslolös. Ta några långsamma och djupa andetag genom näsan. Känn andetagen skölja genom hela din kropp som en mjukgörande massage kring magen, bröstkorgen och runt skulderbladen. Låt sedan andningen bli behagligt lugn. Släpp spänningar och onödiga tankar. Acceptera att tankar och känslor kommer och går utan att värdera dem som bra eller dåliga eller att försöka förändra dem på något sätt.Observera dem bara med nyfikenhet medan du stannar i stillhet och tystnad.Åk med About Yoga på ett tyskt retreat i sommar: https://www.aboutyoga.se/schema Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

”Att våga vila” Meditation för dig som inte är så bra på att välja vila. Till dig som vill se vila på ett annat sätt. Tänk om vi vågade tolka “ jag gjorde inget” till: Jag valde att vilaJag prioriterade min mentala hälsa Jag tog hand om mig självJag hann ikapp med livetJag gjorde det som betyder mycket för mig Jag tog en time out Jag vårdade mig Jag valde att stänga ute bruset en stundJag lyssnade på min kroppJag valde att inte ha fullt uppJag väljer att inte dras med i samhällets romantisering av att ha för mycket att göra. Jag prioriterade mig själv Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Lägg din telefon och dator en bra bit ifrån dig. Stäng av alla notifikationer och alarm. Gör dig nu redo för att göra ingenting. Gör dig redo att bli behagligt sysslolös. Ta några långsamma och djupa andetag genom näsan. Känn andetagen skölja genom hela din kropp som en mjukgörande massage kring magen, bröstkorgen och runt skulderbladen. Låt sedan andningen bli behagligt lugn. Släpp spänningar och onödiga tankar. Acceptera att tankar och känslor kommer och går utan att värdera dem som bra eller dåliga eller att försöka förändra dem på något sätt. Observera dem bara med nyfikenhet medan du stannar i stillhet och tystnad. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Magnus guidar en meditation med fokus på vänlighet mot dig själv.Kan du möta självkritik med mjukhet och förståelse för att vi alla upplever lidande och svårigheter i våra liv. Med hjälp av beröring och ett självvänligt tonfallså kan det ge dig ett nytt sätt att respondera på hinder du möter i din vardag. Med inspiration från Kristin Neff - "Self-Compassion The Proven Power of Being Kind to Yourself" Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sheila guidar dig varsamt in i en trygg hamn där du sakta kan släppa spänningar, oro och ångest. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Lägg dig ner i en bekväm position. Andetag för andetag kommer du med hjälp av Magnus guidning att falla in i en djup behaglig avslappning. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vintersolståndet - möt ljuset i mörkret. Släpp taget om motstånd och det som behöver lämna dig i kropp, hjärta och sinne så du kan skapa plats för något nytt. Mötet mellan mörker och ljus, för att mjukt komma närmare dig själv. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.