Dieta w święta a treningi.

Zapraszam na moją stronę http://borkowskiadam.plBadania wykorzystane w odcinkuPaluch et al., 2022 — metaanaliza 15 kohort dotycząca kroków i śmiertelności. ⁠PubMed – Paluch 2022⁠Saeidifard et al., 2019 — trening oporowy wiązał się z niższą śmiertelnością; jeszcze silniejszą zależność obserwowano przy połączeniu treningu siłowego i aerobowego. ⁠PubMed – Saeidifard 2019⁠Kodama et al., 2009 — 33 badania; każde +1 MET wydolności wiązało się z 13% niższym ryzykiem śmierci ogółem i 15% niższym ryzykiem zdarzeń sercowo-naczyniowych. ⁠PubMed – Kodama 2009⁠Jiménez-Lupión et al., 2023 — przegląd systematyczny i metaanaliza treningu mocy oraz sprawności funkcjonalnej związanej z ryzykiem upadków. ⁠PubMed – Jiménez-Lupión 2023⁠Lopez et al., 2022 — metaanaliza porównująca trening mocy z klasycznym treningiem siłowym u osób starszych; wyniki sugerowały niewielką przewagę treningu mocy dla części miar funkcjonalnych, przy niskiej pewności dowodów. ⁠PubMed – power vs strength training⁠Sherrington et al., 2017 — 88 badań, 19 478 uczestników; ćwiczenia zmniejszały częstość upadków o 21%, a większe efekty występowały w programach mocniej angażujących równowagę. ⁠PubMed – Sherrington 2017

Większość kobiet po 40 roku życia skupia się na wadze.Tymczasem badania pokazują, że jednym z najważniejszych wskaźników zdrowego starzenia może być nie masa ciała, ale siła mięśniowa.W tym odcinku opowiadam:✅ dlaczego po 40 roku życia tracimy mięśnie,✅ dlaczego samo cardio może nie wystarczyć,✅ co mówią badania o sile i długowieczności,✅ jak trenować, żeby zachować sprawność i niezależność na kolejne 20–30 lat.Badania:

Trener długowieczności i sprawności kobiet 40+

Głodówki działają… ale tylko na początku.Waga szybko spada i wydaje Ci się, że wszystko idzie idealnie. Problem w tym, że na początku tracisz głównie:– wodę– glikogen– treść jelitowąA nie tkankę tłuszczową.W tym filmie tłumaczę:– dlaczego głodówki dają szybki efekt na wadze– co naprawdę dzieje się z metabolizmem podczas dużego deficytu– dlaczego tracisz mięśnie zamiast tłuszczu– skąd bierze się efekt jojo– dlaczego po 40-tce głodówki działają jeszcze gorzej– jak schudnąć bez rozwalania organizmu i metabolizmuJeśli:– jesz bardzo mało i nie masz efektów– ciągle jesteś zmęczony– robisz dużo cardio i ciało dalej się nie zmienia– boisz się, że masz „wolny metabolizm”to ten film może Ci sporo wyjaśnić.Bo dobra forma po 40-tce to nie głodzenie się.To:– mądry trening– odpowiednia ilość białka– regeneracja– rozsądny deficyt– i system, który jesteś w stanie utrzymać latami.

Jak zbudować silne i smukłe ciało?Jak mądrze wykorzystać czas, który masz na trening?Dlaczego warto ćwiczyć z planem treningowym?

Zapraszam na drugi odcinek spacerów Walk & Talk ku długowiecznościhttp://formawbiegu.plhttp://borkowskiadam.pl

Zapraszam na pierwszy odcinek spacerów Walk & Talk gdzie poruszamy tematy długowieczności, zdrowia, sprawności fizycznej i psychicznej. htt://formawbiegu.pl

Jak zbudować silne i smukłe ciało?Jak mądrze wykorzystać czas, który masz na trening?Dlaczego warto ćwiczyć z planem treningowym?

Jak zbudować silne i smukłe ciało?Jak mądrze wykorzystać czas, który masz na trening?Dlaczego warto ćwiczyć z planem treningowym?

Jak zbudować silne i smukłe ciało?Jak mądrze wykorzystać czas, który masz na trening?Dlaczego warto ćwiczyć z planem treningowym?

Jak zbudować silne i smukłe ciało? Jak mądrze wykorzystać czas, który masz na trening? Dlaczego warto ćwiczyć z planem treningowym?

Jak zbudować silne i smukłe ciało? Jak mądrze wykorzystać czas, który masz na trening? Dlaczego warto ćwiczyć z planem treningowym?

Jak zbudować silne i smukłe ciało? Jak mądrze wykorzystać czas, który masz na trening? Dlaczego warto ćwiczyć z planem treningowym?

Jak zbudować silne i smukłe ciało? Jak mądrze wykorzystać czas, który masz na trening? Dlaczego warto ćwiczyć z planem treningowym?

Jak zbudować silne i smukłe ciało? Jak mądrze wykorzystać czas, który masz na trening? Dlaczego warto ćwiczyć z planem treningowym?

Jak zbudować silne i smukłe ciało? Jak mądrze wykorzystać czas, który masz na trening? Dlaczego warto ćwiczyć z planem treningowym?

“SlowFit rozwala stare schematy, robi porządek w głowie i daje potrzebny dystans do jedzenia, poprzez pryzmat celu. A cel jest taki, że masz być najedzona, zdrowa i wysportowana.” Jeśli na tym Ci zależy, to koniecznie wpadaj na https://borkowskiadam.pl/produkt/kurs-slowfit/

Jak zbudować silne i smukłe ciało? Jak mądrze wykorzystać czas, który masz na trening? Dlaczego warto ćwiczyć z planem treningowym?

 Plan “Bieganie i Jędrne Ciało”: https://www.borkowskiadam.pl/plan/

Jak zbudować silne i smukłe ciało? Jak mądrze wykorzystać czas, który masz na trening? Dlaczego warto ćwiczyć z planem treningowym?

Jak zbudować silne i smukłe ciało? Jak mądrze wykorzystać czas, który masz na trening? Dlaczego warto ćwiczyć z planem treningowym?

Jak zbudować silne i smukłe ciało? Jak mądrze wykorzystać czas, który masz na trening? Dlaczego warto ćwiczyć z planem treningowym?

Jak zbudować silne i smukłe ciało? Jak mądrze wykorzystać czas, który masz na trening? Dlaczego warto ćwiczyć z planem treningowym?

Jak zbudować silne i smukłe ciało? Jak mądrze wykorzystać czas, który masz na trening? Dlaczego warto ćwiczyć z planem treningowym?

Jak zbudować silne i smukłe ciało? Jak mądrze wykorzystać czas, który masz na trening? Dlaczego warto ćwiczyć z planem treningowym?

Jak zbudować silne i smukłe ciało? Jak mądrze wykorzystać czas, który masz na trening? Dlaczego warto ćwiczyć z planem treningowym?