Entrenamiento Hoy

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Podcast diario sobre noticias en el mundo del entrenamiento y del deporte, curiosidades y mucho más. ivllamazares.com

Iván Llamazares


    • May 27, 2025 LATEST EPISODE
    • weekly NEW EPISODES
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    Latest episodes from Entrenamiento Hoy

    Gimnasio en casa Low Cost

    Play Episode Listen Later May 27, 2025 10:16


    Hoy repaso algunas ideas con las que puedes montar un espacio de entrenamiento en casa de forma muy asequible.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

    Hacer descansos con la creatina

    Play Episode Listen Later May 20, 2025 9:05


    La creatina es uno de los suplementos con mayor respaldo científico. En este episodio te cuento mi opinión de si es necesario hacer periodos de descanso y cuáles pueden ser las consecuencias.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

    No necesitas entrenar más

    Play Episode Listen Later May 13, 2025 8:07


    En este episodio de Lifters te cuento la razón por la que en muchas ocasiones entrenar más te va a dar peores resultados.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

    Haz esto para entrenar cada grupo muscular

    Play Episode Listen Later May 6, 2025 9:27


    Hoy te cuento cómo entrenar cualquier grupo muscular de forma correcta si estás buscando ganar fuerza y músculo.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

    ¿Alguna vez has pensado en dejar el entrenamiento?

    Play Episode Listen Later Apr 29, 2025 9:50


    En este episodio respondo a esta pregunta tan peculiar y doy mi punto de vista de cómo se puede generar la adherencia suficiente para mantener un hábito de por vida.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

    5 claves para desarrollar masa muscular

    Play Episode Listen Later Apr 22, 2025 9:40


    Hay varios factores que determinan el éxito de una rutina para desarrollar hipertrofia. En este episodio te cuento 5 de las claves más importantes para lograrlo.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

    Así utilizo la cafeína de forma estratégica

    Play Episode Listen Later Apr 15, 2025 11:16


    La cafeína es uno de los suplementos que mayor evidencia tiene, tanto en el rendimiento deportivo como en la mejora de la composición corporal y la salud.En este episodio te cuento cómo consumo cafeína de una forma estratégica para evitar la adaptación y poder beneficiarme en todos estos aspectos.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

    Olvídate de las técnicas avanzadas

    Play Episode Listen Later Apr 8, 2025 9:13


    En este episodio te cuento lo más importante para ganar masa muscular y en qué escenarios algunas técnicas avanzadas pueden ofrecer ciertas ventajas. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

    No compres esto para tu gimnasio en casa

    Play Episode Listen Later Apr 1, 2025 10:08


    Hoy te cuento algunas de las peores opciones para entrenar en casa de una forma minimalista y efectiva. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

    ¿Influye tanto el estrés en tu rendimiento?

    Play Episode Listen Later Mar 25, 2025 7:01


    En este episodio te cuento cómo puede influir el estrés crónico en los resultados que obtienes en el gimnasio, así como algunas cosas que puedes hacer para mejorarlo. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

    Olvídate de las redes sociales

    Play Episode Listen Later Mar 18, 2025 8:44


    Hoy me apetece dejar una reflexión de cómo las redes sociales han moldeado en los últimos años lo que se considera un buen físico y cómo esto nos afecta a la percepción que tenemos de nuestros propios resultados. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

    Empiezo a tomar suplementación y...

    Play Episode Listen Later Mar 11, 2025 10:53


    Por lo general tendemos a atribuir propiedades casi milagrosas a ciertos suplementos. Hoy te cuento un caso muy peculiar que espero te resulte de ayuda para tomar mejores decisiones al respecto. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

    ¿Por qué recomiendo rutinas de cuerpo completo?

    Play Episode Listen Later Mar 4, 2025 9:06


    Hoy te cuento los pros y contras de este tipo de rutinas y cuál es la razón por la que considero que son una buena alternativa para muchas personas. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

    ¿La dieta flexible mejora tu salud mental?

    Play Episode Listen Later Feb 25, 2025 8:27


    En este episodio te cuento por qué llevar una dieta flexible te puede ayudar a comer mejor llevando una vida más sana, feliz y rica. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

    Snacks de entrenamiento de fuerza

    Play Episode Listen Later Feb 18, 2025 9:28


    Hoy te cuento hasta qué punto son efectivos los snacks de entrenamiento de fuerza a lo largo del día y en qué casos pueden ser de utilidad. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

    Esto no es ejercicio físico

    Play Episode Listen Later Feb 11, 2025 8:53


    El debate de qué es y qué no es ejercicio físico es probablemente uno de los más polémicos. Hoy te doy mi opinión al respecto y te cuento cómo dependiendo de cada caso puede haber diferencias bastante notables. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

    Así entreno actualmente

    Play Episode Listen Later Feb 4, 2025 7:48


    En este episodio hago una actualización acerca de cómo entreno actualmente y cómo lo complemento con otros aspectos que considero importantes. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

    ¿Merece la pena entrenar sin motivación?

    Play Episode Listen Later Jan 28, 2025 11:27


    La motivación va y viene, lo que hace poco recomendable depender de la misma para hacer lo realmente importante. Hoy te cuento cómo lidio personalmente con los días bajos de motivación y una buena estrategia para mantener un hábito como el entrenamiento a largo plazo. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

    Primeros pasos para un nuevo gimnasio en casa

    Play Episode Listen Later Jan 21, 2025 9:16


    En este episodio te cuento cómo empezar a montar un espacio de entrenamiento en casa muy minimalista y con poco presupuesto. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

    Haz lo mínimo posible que te dé resultados

    Play Episode Listen Later Jan 14, 2025 10:56


    Hoy te cuento cómo empezar cualquier programa de entrenamiento con lo mínimo que te dé resultados. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

    No cometas estos dos fallos en tu entrenamiento

    Play Episode Listen Later Jan 7, 2025 10:52


    En este episodio te cuento dos de los errores más habituales que se cometen en el entrenamiento cuando el objetivo es ganar fuerza y músculo. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

    7 aprendizajes del entrenamiento de fuerza

    Play Episode Listen Later Dec 17, 2024 10:27


    En este episodio te cuento 7 ideas muy importantes que he aprendido en estos años de entrenamiento. Espero que te ayuden. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

    Entrenamiento, dieta o descanso

    Play Episode Listen Later Dec 10, 2024 7:39


    Hace unas semanas publiqué una encuesta en redes sociales para valorar la importancia que se le daba al entrenamiento, la dieta y el descanso. Hoy te cuento los resultados y lo que considero, bajo mi punto de vista, la parte más importante. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

    Minimalismo aplicado a la salud

    Play Episode Listen Later Dec 3, 2024 7:18


    En este episodio te cuento cómo aplicando algunas ideas muy sencillas puedes mejorar tus hábitos y tu salud. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

    ¿Importa el número de comidas al día?

    Play Episode Listen Later Nov 26, 2024 7:39


    A lo largo de los años he ido experimentando con diferentes estrategias nutricionales para ganar músculo o perder grasa. En este episodio te cuento hasta qué punto influye el número de comidas al día y cómo se puede hacer todo mucho más sencillo. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

    No confundas fuerza con tamaño

    Play Episode Listen Later Nov 19, 2024 6:58


    En este episodio te cuento por qué un entrenamiento de fuerza y de hipertrofia, a pesar de compartir similitudes, son bastante diferentes. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

    ¿Qué significa ser fitness?

    Play Episode Listen Later Nov 12, 2024 8:32


    Hoy hablo sobre mi punto de vista acerca del término fitness y cómo considero que podemos complementar un estilo de vida que comúnmente se ha orientado únicamente al gimnasio. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

    ¿Cuántas veces entrenas a la semana?

    Play Episode Listen Later Nov 5, 2024 6:09


    Hoy te cuento con qué frecuencia entreno semanalmente y que complementos considero importantes para mantener una buena forma física. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

    Aplica estos dos conceptos a tus entrenamientos

    Play Episode Listen Later Oct 29, 2024 7:27


    Hoy te cuento dos de los conceptos más importantes para mejorar tu progreso con cualquier rutina de entrenamiento. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

    ¿Se puede entrenar bien con poco peso?

    Play Episode Listen Later Oct 22, 2024 9:57


    En este episodio hablamos de si realmente se puede entrenar bien con poco peso, ya bien sea en un gimnasio en casa minimalista o en un parque de calistenia con el peso corporal. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

    Solo necesitas esto para mejorar tu entrenamiento

    Play Episode Listen Later Oct 15, 2024 9:16


    Hoy te cuento cómo con muy poco podemos mejorar nuestro entrenamiento y hacerlo más eficiente. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

    Las mejores fuentes de proteínas para ganar músculo

    Play Episode Listen Later Oct 8, 2024 7:47


    La proteína es uno de los macros más importantes a la hora de ganar masa muscular o mantener la que ya tenemos. Hoy te cuento algunas de las fuentes más interesantes de este macro. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

    Combinar calistenia y fuerza

    Play Episode Listen Later Oct 1, 2024 8:48


    Llevo varios años combinando la fuerza y la calistenia en mis entrenamientos. Hoy te cuento qué resultados puedes esperar en comparación con ir al gimnasio. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

    La biomecánica te confunde

    Play Episode Listen Later Sep 24, 2024 9:11


    Conocer los principios básicos de la biomecánica te puede ayudar a sacar más partido a los ejercicios de la rutina, pero también puede ser un arma de doble filo. En este episodio te cuento lo más importante para mejorar en tu entrenamiento. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

    Número de ejercicios en cada entrenamiento

    Play Episode Listen Later Sep 17, 2024 8:21


    Cada vez que comparto los ejercicios que realizo por entrenamiento, me llegan dudas acerca de los mismos. Hoy te cuento cómo lo organizo y que errores son los más frecuentes cuando el objetivo es ganar músculo. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

    Entrenamiento híbrido. ¿Una moda más?

    Play Episode Listen Later Sep 10, 2024 9:24


    Desde hace un tiempo viene pegando fuerte una nueva modalidad híbrida de entrenamiento que combina la fuerza y el cardio. Hoy te cuento hasta qué punto es recomendable para todo el mundo y por donde creo que van los tiros en cuanto a esta nueva tendencia. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

    Las desventajas de la rutina Torso-Pierna

    Play Episode Listen Later Sep 3, 2024 8:51


    La rutina Torso-Pierna es una de las mejores opciones para personas cuyo objetivo es la hipertrofia. Hoy te cuento por qué después de varios años tuve que optar por otro tipo de enfoques. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

    ¿Cuánto músculo pueden ganar Hombres Vs Mujeres?

    Play Episode Listen Later Aug 13, 2024 8:19


    Hace años se creía que los hombres podían ganar más músculo que las mujeres debido principalmente a sus mayores niveles de testosterona. Hoy te cuento lo que muestra la evidencia y cómo debería de entrenar una mujer. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

    Diferencias entre desayunar o no carbohidratos

    Play Episode Listen Later Aug 6, 2024 7:22


    Hoy te cuento cómo es mi desayuno la mayor parte del año y qué es lo que hago a primera hora del día antes del mismo. Espero que te guste el episodio. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

    ¿Cómo me tomo las medidas corporales?

    Play Episode Listen Later Jul 30, 2024 8:13


    En este episodio te cuento la importancia de tomarse ciertas medidas corporales para valorar de forma más objetiva el progreso en el gimnasio y cómo lo hago yo en particular. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

    Dime tu grado de confort con tu entrenamiento

    Play Episode Listen Later Jul 23, 2024 7:56


    Desde hace años el lema "No Pain, No Gain" ha sido una de las máximas para cualquier persona que entrene con fines estéticos o de fuerza. Hoy te cuento cómo ajustar el grado de confort en tu entrenamiento para hacer que todo esto tenga un poco más de sentido. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

    La progresión más sencilla para mejorar entrenando

    Play Episode Listen Later Jul 16, 2024 8:20


    En este episodio te cuento una de las mejores formas de progresar en el entrenamiento de fuerza para ir de principiante a avanzado. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.comRecibe la newsletter en: https://www.lifters.esMi diario de entrenamiento: https://amzn.to/3vwhOvC

    Entrenar de forma inteligente

    Play Episode Listen Later Jul 9, 2024 9:33


    Desde hace un tiempo vengo recomendando una forma de entrenar más sencilla atendiendo a ciertos principios básicos. Hoy te cuento cómo hacer esto de forma inteligente. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.comRecibe la newsletter en: https://www.lifters.esMi diario de entrenamiento: https://amzn.to/3vwhOvC

    Rutinas Fullbody igual de efectivas que divididas

    Play Episode Listen Later Jul 2, 2024 8:46


    En los últimos meses, la alta frecuencia se ha vuelto a poner de moda y los estudios más recientes avalan su eficacia con respecto a un enfoque más tradicional. Hoy te cuento por qué sucede esto. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.comRecibe la newsletter en: https://www.lifters.esMi diario de entrenamiento: https://amzn.to/3vwhOvC

    Así han sido mis últimos 7 días

    Play Episode Listen Later Jun 25, 2024 7:18


    Hoy te cuento cómo han sido mis últimos 7 días y qué cambios he notado a nivel de composición corporal. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.comRecibe la newsletter en: https://www.lifters.esMi diario de entrenamiento: https://amzn.to/3vwhOvC

    ¿Por qué ha cambiado tanto mi entrenamiento?

    Play Episode Listen Later Jun 18, 2024 9:09


    En los últimos años, mi entrenamiento ha ido evolucionando y estoy convencido de que lo seguirá haciendo. Hoy te cuento los cambios más importantes que he realizado y cómo me veo entrenando en un futuro. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.comRecibe la newsletter en: https://www.lifters.esMi diario de entrenamiento: https://amzn.to/3vwhOvC

    Te has equivocado de negocio

    Play Episode Listen Later Jun 11, 2024 7:13


    Hoy te quiero contar una reflexión acerca de unos mails que estoy recibiendo de forma recurrente. A ver que te parece. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.comRecibe la newsletter en: https://www.lifters.esMi diario de entrenamiento: https://amzn.to/3vwhOvC

    A veces no tengo ganas de entrenar

    Play Episode Listen Later Jun 4, 2024 9:15


    Hay ciertos momentos en los cuales es habitual no tener ganas de entrenar. Hoy te cuento cómo lo gestiono yo y qué posibles alternativas tenemos. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.comRecibe la newsletter en: https://www.lifters.esMi diario de entrenamiento: https://amzn.to/3vwhOvC

    ¿Qué falla en tu rutina?

    Play Episode Listen Later May 28, 2024 8:45


    Cambiar de rutina puede que en muchos casos no sea la mejor solución a tu falta de progreso. Hoy te cuento algunos aspectos que debes valorar para saber si realmente necesitas hacer este cambio. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.comRecibe la newsletter en: https://www.lifters.esMi diario de entrenamiento: https://amzn.to/3vwhOvC

    Si tengo que recomendar una rutina de entrenamiento...

    Play Episode Listen Later May 21, 2024 9:02


    Hoy te cuento cuál es la rutina que más recomiendo a la mayoría de personas y por qué me parece una de las mejores opciones. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.comRecibe la newsletter en: https://www.lifters.es

    Aspectos que mejoran tu forma de entrenar

    Play Episode Listen Later May 14, 2024 10:20


    En el episodio de hoy te cuento algunas de las cosas que he aprendido estos años entrenando. Espero que te resulten de ayuda. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.comRecibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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