Podcast diario sobre noticias en el mundo del entrenamiento y del deporte, curiosidades y mucho más. ivllamazares.com
La ecdisterona se ha convertido en uno de los suplementos más comentados de los últimos años. En este episodio te cuento qué es, cómo podría funcionar, qué sabemos actualmente sobre sus efectos y si merece la pena invertir dinero en ella.Recibe la newsletter: https://www.lifters.esEntrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV
En este episodio te cuento si debes estirar después de entrenar, su impacto sobre las agujetas, las lesiones, la recuperación y en qué situaciones sí pueden ser una herramienta útil.Recibe la newsletter: https://www.lifters.esEntrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV
¿El cortisol realmente hace ganar grasa? En este episodio te hablo de la relación real entre cortisol, estrés y composición corporal, desmontando mitos comunes y explicando cómo afecta realmente el estrés a la pérdida de grasa, el rendimiento y los hábitos diarios.Recibe la newsletter: https://www.lifters.esEntrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV
¿Sacas el máximo partido a tu entrenamiento? Te propongo un test sencillo para comprobarlo.Recibe la newsletter: https://www.lifters.esEntrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV
En este episodio te cuento cómo enfoco mi alimentación diaria entrenando fuerza cuatro veces por semana. Cómo encuentro el equilibrio entre nutrición, flexibilidad y sostenibilidad sin obsesionarme con la dieta perfecta.Recibe la newsletter: https://www.lifters.esEntrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV
El ciclado de carbohidratos se ha convertido en una estrategia muy popular para perder grasa y mejorar rendimiento, pero no siempre tiene sentido aplicarlo. En este episodio te explico cuándo puede ser útil, cuándo probablemente estás complicándote de más y cómo enfocarlo de forma práctica.Recibe la newsletter: https://www.lifters.esEntrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV
En este episodio hablo de cómo diferenciar entre días de fatiga real y días de apatía, y cómo lo gestiono en cada caso para mantener la constancia sin forzar cuando no toca.Recibe la newsletter: https://www.lifters.esEntrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV
Hoy hablo sobre el porcentaje graso ideal: por qué no es un número universal, qué factores influyen y cómo encontrar un punto que encaje con tu salud, rendimiento y estilo de vida.Recibe la newsletter: https://www.lifters.esEntrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV
En este episodio comparto qué haría si empezase desde cero en el entrenamiento de fuerza. Lo esencial para construir una buena base y evitar errores típicos desde el principio.Recibe la newsletter: https://www.lifters.esEntrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV
En este episodio comparto cómo entreno el abdomen y qué enfoque sigo para que realmente tenga sentido dentro de una rutina.Recibe la newsletter: https://www.lifters.esEntrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV
Hoy hablo de la relación entre bienestar y rendimiento: por qué no siempre más esfuerzo significa mejores resultados y cómo cuidar tu salud puede hacerte rendir mejor.Recibe la newsletter: https://www.lifters.esEntrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV
En este episodio te cuento por qué no cambio constantemente de ejercicios y qué tener en cuenta a la hora de montar un gimnasio en casa.Recibe la newsletter: https://www.lifters.esEntrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV
Hoy hablo de dolor lumbar y te cuento cómo el trabajo de fuerza puede ayudarte a mejorar. También vemos posibles causas, errores habituales y cómo ajustar tu rutina de entrenamiento.Recibe la newsletter: https://www.lifters.esEntrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV
Hoy doy mi opinión sobre la tendencia actual a entrenar cada vez con menos volumen y te cuento cuándo puede ser una buena idea para no alargar innecesariamente tus sesiones.Recibe la newsletter: https://www.lifters.esEntrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV
Hoy reflexiono sobre cómo la rutina, la dieta y las pequeñas decisiones del día a día terminan construyendo tus resultados.Recibe la newsletter: https://www.lifters.esEntrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV
En este episodio hablo de por qué no necesitas entrenar tanto para progresar. Entrena conmigo: https://www.lifters.es/entrenamientoRecibe la newsletter: https://www.lifters.es
Hoy te cuento cómo surgen normalmente las molestias en el hombro, los errores más comunes en el entrenamiento y qué ajustes pueden ayudarte a seguir progresando.Entrena conmigo: https://www.lifters.es/entrenamientoRecibe la newsletter: https://www.lifters.es
En este episodio te cuento si sigo usando calzado barefoot y qué experiencia he tenido con él en el entrenamiento. Hablamos de sus posibles ventajas y cuándo puede tener sentido utilizarlo.Entrena conmigo: https://www.lifters.es/entrenamientoRecibe la newsletter: https://www.lifters.es
Hoy te cuento hasta qué punto la genética condiciona tus resultados. Qué puedes cambiar, qué no y por qué centrarte en lo que controlas marca mucha más diferencia de la que imaginas.Entrena conmigo: https://www.lifters.es/entrenamientoRecibe la newsletter: https://www.lifters.es
En este episodio te explico cómo reducir tu tiempo de entrenamiento sin perder resultados. Claves para entrenar de forma más eficiente, eliminar lo innecesario y aprovechar mejor cada sesión.Entrena conmigo: https://www.lifters.es/entrenamientoRecibe la newsletter: https://www.lifters.es
Si te gusta salir a correr, hoy te cuento cómo plantear un entrenamiento de fuerza para rendir mejor, prevenir lesiones y correr con más eficiencia.Entrena conmigo: https://www.lifters.es/entrenamientoRecibe la newsletter: https://www.lifters.es
En este episodio hablo de algunos ejercicios prescindibles en una rutina de entrenamiento por su escasa utilidad real.Entrena conmigo: https://www.lifters.es/entrenamientoRecibe la newsletter: https://www.lifters.es
En este episodio comparto cómo es mi calentamiento y por qué no hace falta complicarlo. Una visión práctica sobre preparar el cuerpo para entrenar sin perder tiempo ni energía.Entrena conmigo: https://www.lifters.es/entrenamientoRecibe la newsletter: https://www.lifters.es
En este episodio reflexiono sobre la dependencia psicológica que se crea con algunos suplementos y qué ocurre al dejarlos.Entrena conmigo: https://www.lifters.es/entrenamientoRecibe la newsletter: https://www.lifters.es
En este episodio hablo de por qué tomarse el entrenamiento demasiado en serio puede jugar en tu contra. Una invitación a relajarte, simplificar y disfrutar más del camino.Entrena conmigo: https://www.lifters.es/entrenamientoRecibe la newsletter: https://www.lifters.es
En este episodio hablo sobre la importancia del pensamiento crítico en el entrenamiento y la nutrición: cómo cuestionar lo que escuchas, filtrar la información y tomar mejores decisiones para tu progreso.Entrena conmigo: https://www.lifters.es/entrenamientoRecibe la newsletter: https://www.lifters.es
En este primer episodio de 2026 hablo de cómo construir un físico fuerte y saludable. Una reflexión sobre expectativas, comparaciones y la importancia de encontrar tu propio camino en el entrenamiento.Entrena conmigo: https://www.lifters.es/entrenamientoRecibe la newsletter: https://www.lifters.es
En este episodio reflexiono sobre por qué el fitness es mucho más simple de lo que parece. Menos ruido, menos reglas inventadas y más sentido común para entrenar, comer y progresar sin complicarte la vida.Entrena conmigo: https://www.lifters.es/entrenamientoRecibe la newsletter: https://www.lifters.es
En este episodio repaso algunas ideas que damos por hechas en entrenamiento, dieta y hábitos… y que en realidad no funcionan tan bien como creemos al principio. Entrena conmigo: https://www.lifters.es/entrenaRecibe la newsletter: https://www.lifters.es
Hoy te cuento qué tipo de enfoques nutricionales me han funcionado mejor con el paso del tiempo.Entrena conmigo: https://www.lifters.es/entrenaRecibe la newsletter: https://www.lifters.es
Hoy te lanzo una reflexión sobre la importancia de disfrutar del proceso, valorar los avances y no perder de vista por qué empezaste.Entrena conmigo: https://www.lifters.es/entrenaRecibe la newsletter: https://www.lifters.es
Hoy te cuento por qué simplificar tu rutina de entrenamiento puede ser en muchos casos la mejor estrategia para mejorar tus resultados.Mi newsletter: https://www.lifters.es
En este episodio te cuento por qué el entrenamiento de fuerza es clave a partir de los 50. Verás cómo adaptarlo a esta etapa, qué beneficios aporta y cómo empezar sin miedo a las lesiones.Recibe gratis la newsletter: https://www.lifters.es
En el episodio de hoy te cuento cómo enfoco mi alimentación flexible con el objetivo de ganar masa muscular.Recibe gratis la newsletter: https://www.lifters.es
En este episodio hablamos de las dificultades más comunes al intentar ganar peso y masa muscular. Te cuento por qué no siempre es tan simple como ‘comer más', qué errores suelen cometerse y cómo abordarlos de forma práctica.Recibe gratis la newsletter: https://www.lifters.es
En este episodio hablamos de qué hacer con ese bloqueo que aparece cuando buscas aprender más y más sin pasar a la acción. Te cuento por qué ya sabes lo suficiente para empezar y cómo dar el primer paso marca la diferencia.Recibe gratis la newsletter: https://www.lifters.es
Hoy exploramos cuánta actividad física necesitas realmente para obtener beneficios de salud y fuerza. Te cuento la dosis mínima de ejercicio y cómo aplicarla a tu día a día.Recibe la newsletter: https://www.lifters.es
En este episodio analizamos si entrenar en casa realmente compensa frente al gimnasio tradicional: cuánto puedes ahorrar, qué ventajas y desventajas hay, y qué inversión necesitas para montar un espacio de entrenamiento en condiciones.Recibe la newsletter: https://www.lifters.es
La proteína es un macronutriente esencial para la construcción de masa muscular, entre otras funciones. Hoy te cuento algunos de los mitos más frecuentes que la rodean.Recibe la newsletter: https://www.lifters.es
Si tu meta con el entrenamiento de fuerza es cuidar tu salud, hoy te explico cuántas veces a la semana deberías entrenar y cuánto tiempo invertir para obtener resultados efectivos.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es
Hoy te cuento cómo adaptar el entrenamiento a tu estilo de vida para plantear un esquema simple con el que ir progresando con el paso del tiempo.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es
En el episodio de hoy te cuento cómo plantear un entrenamiento de fuerza que genere adherencia y el papel que juegan los objetivos en mantener este hábito con el paso de los años.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es
Tras varios años probando diferentes alternativas, hoy te cuento la mejor forma de organizar un espacio de entrenamiento en casa minimalista y asequible. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es
Ya estoy de vuelta de las vacaciones y quiero contaros cómo he vivido estas semanas de descanso y cómo voy a plantear mi planificación de entrenamiento a partir de ahora.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es
En este episodio hago un resumen de cómo estoy planteando el entrenamiento de fuerza en pleno verano y te cuento los objetivos que ahora mismo tengo.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es
La motivación va y viene. Si solo entrenas cuando estás motivado, tu progreso será inconsistente. Hoy te cuento cómo entrenar sin depender de esa chispa emocional y los beneficios que esto conlleva.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es
En este episodio te cuento cuál de estas dos variables es más importante a la hora de organizar una rutina de entrenamiento para ganar masa muscular.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es
Hay varias cosas que puedes hacer para evitar el estancamiento en los entrenamientos de fuerza.Hoy te cuento mi experiencia, los errores más habituales y algunas de las mejores estrategias que puedes implementar.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es
Hoy te cuento qué es lo más importante para que una rutina con el objetivo de fuerza e hipertrofia funcione y qué ejercicios son básicos en cualquier planteamiento.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es
Hoy te cuento por qué me gusta tanto el entrenamiento de fuerza y por qué lo recomiendo a cualquiera que quiera mejorar su forma física, independientemente de si practica o no otros deportes.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es
Últimamente, las recomendaciones de consumo de proteína están llegando a niveles de 0,8 Gr/Kg de peso para personas que incluso entrenan fuerza.En este episodio te cuento mi punto de vista y vemos en qué contextos puede tener cabida subir de esa cantidad.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es
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