Entrenamiento Hoy

En el episodio de hoy te cuento cómo enfoco mi alimentación flexible con el objetivo de ganar masa muscular.Recibe gratis la newsletter: https://www.lifters.es

En este episodio hablamos de las dificultades más comunes al intentar ganar peso y masa muscular. Te cuento por qué no siempre es tan simple como ‘comer más', qué errores suelen cometerse y cómo abordarlos de forma práctica.Recibe gratis la newsletter: https://www.lifters.es

En este episodio hablamos de qué hacer con ese bloqueo que aparece cuando buscas aprender más y más sin pasar a la acción. Te cuento por qué ya sabes lo suficiente para empezar y cómo dar el primer paso marca la diferencia.Recibe gratis la newsletter: https://www.lifters.es

Hoy exploramos cuánta actividad física necesitas realmente para obtener beneficios de salud y fuerza. Te cuento la dosis mínima de ejercicio y cómo aplicarla a tu día a día.Recibe la newsletter: https://www.lifters.es

En este episodio analizamos si entrenar en casa realmente compensa frente al gimnasio tradicional: cuánto puedes ahorrar, qué ventajas y desventajas hay, y qué inversión necesitas para montar un espacio de entrenamiento en condiciones.Recibe la newsletter: https://www.lifters.es

La proteína es un macronutriente esencial para la construcción de masa muscular, entre otras funciones. Hoy te cuento algunos de los mitos más frecuentes que la rodean.Recibe la newsletter: https://www.lifters.es

Si tu meta con el entrenamiento de fuerza es cuidar tu salud, hoy te explico cuántas veces a la semana deberías entrenar y cuánto tiempo invertir para obtener resultados efectivos.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

Hoy te cuento cómo adaptar el entrenamiento a tu estilo de vida para plantear un esquema simple con el que ir progresando con el paso del tiempo.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

En el episodio de hoy te cuento cómo plantear un entrenamiento de fuerza que genere adherencia y el papel que juegan los objetivos en mantener este hábito con el paso de los años.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

Tras varios años probando diferentes alternativas, hoy te cuento la mejor forma de organizar un espacio de entrenamiento en casa minimalista y asequible. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

Ya estoy de vuelta de las vacaciones y quiero contaros cómo he vivido estas semanas de descanso y cómo voy a plantear mi planificación de entrenamiento a partir de ahora.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

En este episodio hago un resumen de cómo estoy planteando el entrenamiento de fuerza en pleno verano y te cuento los objetivos que ahora mismo tengo.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

La motivación va y viene. Si solo entrenas cuando estás motivado, tu progreso será inconsistente. Hoy te cuento cómo entrenar sin depender de esa chispa emocional y los beneficios que esto conlleva.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

En este episodio te cuento cuál de estas dos variables es más importante a la hora de organizar una rutina de entrenamiento para ganar masa muscular.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

Hay varias cosas que puedes hacer para evitar el estancamiento en los entrenamientos de fuerza.Hoy te cuento mi experiencia, los errores más habituales y algunas de las mejores estrategias que puedes implementar.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

Hoy te cuento qué es lo más importante para que una rutina con el objetivo de fuerza e hipertrofia funcione y qué ejercicios son básicos en cualquier planteamiento.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

Hoy te cuento por qué me gusta tanto el entrenamiento de fuerza y por qué lo recomiendo a cualquiera que quiera mejorar su forma física, independientemente de si practica o no otros deportes.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

Últimamente, las recomendaciones de consumo de proteína están llegando a niveles de 0,8 Gr/Kg de peso para personas que incluso entrenan fuerza.En este episodio te cuento mi punto de vista y vemos en qué contextos puede tener cabida subir de esa cantidad.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

Para lograr buenos resultados en cualquier cosa que te propongas necesitas constancia.En este episodio te cuento algunas cosas que a personalmente me han ayudado a conseguirlo.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

Hoy te cuento cuáles son las mejores estrategias para mantener un porcentaje graso bajo y saludable.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

Hoy repaso algunas ideas con las que puedes montar un espacio de entrenamiento en casa de forma muy asequible.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

La creatina es uno de los suplementos con mayor respaldo científico. En este episodio te cuento mi opinión de si es necesario hacer periodos de descanso y cuáles pueden ser las consecuencias.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

En este episodio de Lifters te cuento la razón por la que en muchas ocasiones entrenar más te va a dar peores resultados.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

Hoy te cuento cómo entrenar cualquier grupo muscular de forma correcta si estás buscando ganar fuerza y músculo.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

En este episodio respondo a esta pregunta tan peculiar y doy mi punto de vista de cómo se puede generar la adherencia suficiente para mantener un hábito de por vida.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

Hay varios factores que determinan el éxito de una rutina para desarrollar hipertrofia. En este episodio te cuento 5 de las claves más importantes para lograrlo.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

La cafeína es uno de los suplementos que mayor evidencia tiene, tanto en el rendimiento deportivo como en la mejora de la composición corporal y la salud.En este episodio te cuento cómo consumo cafeína de una forma estratégica para evitar la adaptación y poder beneficiarme en todos estos aspectos.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

En este episodio te cuento lo más importante para ganar masa muscular y en qué escenarios algunas técnicas avanzadas pueden ofrecer ciertas ventajas. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

Hoy te cuento algunas de las peores opciones para entrenar en casa de una forma minimalista y efectiva. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

En este episodio te cuento cómo puede influir el estrés crónico en los resultados que obtienes en el gimnasio, así como algunas cosas que puedes hacer para mejorarlo. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

Hoy me apetece dejar una reflexión de cómo las redes sociales han moldeado en los últimos años lo que se considera un buen físico y cómo esto nos afecta a la percepción que tenemos de nuestros propios resultados. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

Por lo general tendemos a atribuir propiedades casi milagrosas a ciertos suplementos. Hoy te cuento un caso muy peculiar que espero te resulte de ayuda para tomar mejores decisiones al respecto. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

Hoy te cuento los pros y contras de este tipo de rutinas y cuál es la razón por la que considero que son una buena alternativa para muchas personas. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

En este episodio te cuento por qué llevar una dieta flexible te puede ayudar a comer mejor llevando una vida más sana, feliz y rica. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

Hoy te cuento hasta qué punto son efectivos los snacks de entrenamiento de fuerza a lo largo del día y en qué casos pueden ser de utilidad. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

El debate de qué es y qué no es ejercicio físico es probablemente uno de los más polémicos. Hoy te doy mi opinión al respecto y te cuento cómo dependiendo de cada caso puede haber diferencias bastante notables. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

En este episodio hago una actualización acerca de cómo entreno actualmente y cómo lo complemento con otros aspectos que considero importantes. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

La motivación va y viene, lo que hace poco recomendable depender de la misma para hacer lo realmente importante. Hoy te cuento cómo lidio personalmente con los días bajos de motivación y una buena estrategia para mantener un hábito como el entrenamiento a largo plazo. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

En este episodio te cuento cómo empezar a montar un espacio de entrenamiento en casa muy minimalista y con poco presupuesto. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

Hoy te cuento cómo empezar cualquier programa de entrenamiento con lo mínimo que te dé resultados. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

En este episodio te cuento dos de los errores más habituales que se cometen en el entrenamiento cuando el objetivo es ganar fuerza y músculo. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

En este episodio te cuento 7 ideas muy importantes que he aprendido en estos años de entrenamiento. Espero que te ayuden. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

Hace unas semanas publiqué una encuesta en redes sociales para valorar la importancia que se le daba al entrenamiento, la dieta y el descanso. Hoy te cuento los resultados y lo que considero, bajo mi punto de vista, la parte más importante. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

En este episodio te cuento cómo aplicando algunas ideas muy sencillas puedes mejorar tus hábitos y tu salud. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

A lo largo de los años he ido experimentando con diferentes estrategias nutricionales para ganar músculo o perder grasa. En este episodio te cuento hasta qué punto influye el número de comidas al día y cómo se puede hacer todo mucho más sencillo. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

En este episodio te cuento por qué un entrenamiento de fuerza y de hipertrofia, a pesar de compartir similitudes, son bastante diferentes. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

Hoy hablo sobre mi punto de vista acerca del término fitness y cómo considero que podemos complementar un estilo de vida que comúnmente se ha orientado únicamente al gimnasio. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

Hoy te cuento con qué frecuencia entreno semanalmente y que complementos considero importantes para mantener una buena forma física. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

Hoy te cuento dos de los conceptos más importantes para mejorar tu progreso con cualquier rutina de entrenamiento. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

En este episodio hablamos de si realmente se puede entrenar bien con poco peso, ya bien sea en un gimnasio en casa minimalista o en un parque de calistenia con el peso corporal. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

Hoy te cuento cómo con muy poco podemos mejorar nuestro entrenamiento y hacerlo más eficiente. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es