Podcasts about Entrena

La última hora del Real Madrid con Héctor González. La opinión de Iturralde sobre las nuevas normas del CTA. El Valencia vence al Hércules en el amistoso. Todas las novedades del mercado de fichajes con Isa Pacheco. Repaso del europeo de atletismo con el Profe López. 

Sobre lo que un simulador de IA puede entrenar — y lo que solo un vínculo real puede sostener. Además te comparto algunas invitaciones, no dudes en sumarte!:

Descarga el libro: “De 1 Idea al Millón: 25 Estrategias para el Éxito Personal y Financiero”: https://landing.tekdi.education/jm-pedir-pais-y-ciudad.html  Contáctame para un taller o conferencia ️ Escucha el podcast “IA & Marketing Digital para Negocios” en Spotify  Mis libros  Accede a mi Comunidad "Negocios con Desconocidos" P.D. -> Descubre mi nueva conferencia SER BUENA PERSONA (en la era de las máquinas)

Los jugadores del Rayo Vallecano publican una carta conjunta lamentando la situación que están viviendo el club y los aficionadosEsta mañana ha tenido lugar en la ciudad deportiva del Rayo Vallecano una reunión entre los capitanes y el presidente. Tras la reunión los jugadores han publicado una carta conjunta lamentando la situación que se está viviendo.Carlos Espí ha entrenado ya esta mañana con el Madrid de Mourinho. El jugador recién llegado del Getafe ha sido incluido en la convocatoria de Mourinho para el partido amistoso frente a la Fiorentina.Charlamos con Miguel Méndez, entrenador de la selección española de baloncesto sobre la selección española en la previa del Mundial que se disputa en Septiembre en Alemania.

Bienvenido al podcast Triunfa con tu blog. Soy el clon en prácticas de Borja Girón y puedes encontrarme en borjagiron.com. Hoy hablaré sobre: El blog que entrenó su propio chat y llenó clases de prueba en una academia de idiomas.Te cuento la historia de LinguaBairro, una academia pequeña de barrio. Tenían la web al día y un blog con artículos sueltos, pero pasaban demasiadas horas respondiendo las mismas dudas por WhatsApp. Este otoño hicieron un cambio sencillo: convirtieron sus diez preguntas más repetidas en artículos claros y entrenaron un chat de inteligencia artificial para responder solo con lo que había en su blog. Nada de inventar. El chat vivía en su web y en un enlace de WhatsApp, y siempre que no sabía algo, ofrecía hablar con una persona o reservar una llamada.Los artículos tenían todos la misma estructura. Empezaban con un párrafo de respuesta directa, seguían con pasos simples, añadían errores comunes, tres preguntas frecuentes y un “qué haríamos nosotros esta semana” con el siguiente paso. Ejemplos de temas: “cómo elegir grupo por nivel si hace años que no practicas”, “qué pasa si falto una semana”, “precios y opciones sin letra pequeña”, “examen de nivel en diez minutos”. Fotos reales de sus aulas, horarios visibles y fechas de actualización arriba. Fácil de leer y sin rodeos.El chat hacía tres cosas bien. Uno, detectaba intención. Si alguien preguntaba por horarios o precios, ofrecía el enlace exacto del artículo y un botón de “reservar clase de prueba”. Dos, guardaba las dudas que no encontraba en el blog y las mandaba por correo al equipo con el resumen. Tres, pedía permiso para enviar un correo con material útil según lo que la persona buscaba. Si aceptaban, recibían un mensaje con su prueba de nivel, la guía de “primer día en clase” y un enlace directo al calendario.Automatizaron lo mínimo para que todo fluyera. Cuando alguien completaba la prueba de nivel, el sistema proponía dos grupos posibles y un botón para reservar. Si no elegían, a las cuarenta y ocho horas llegaba un recordatorio amable con un vídeo de un minuto de una clase real. Después de la clase de prueba, al día siguiente recibían un correo con tres preguntas cortas sobre cómo se habían sentido y un botón “quiero mi plaza” válido hasta el viernes. Si no había plaza, el chat sugería un grupo alternativo y lo marcaba en la lista de espera.Los resultados fueron muy claros en cuatro semanas. Se redujeron a la mitad las consultas repetidas por WhatsApp, subieron las reservas de clase de prueba y entró gente más decidida porque ya había leído el blog y hecho el test. Lo mejor fue la confianza: el chat no adivinaba, respondía con lo que la academia había escrito y, cuando no podía, pasaba el relevo a una persona. Transparente y humano.Si quieres aplicarlo en tu negocio, empieza igual de simple. Haz una lista con diez preguntas que te repiten. Escríbelas como títulos que suenan a búsqueda, responde en un párrafo y añade pasos, errores y preguntas frecuentes. Coloca un botón claro hacia el siguiente paso: reservar, pedir presupuesto o descargar algo útil. Entrena un chat para que solo use esos artículos y que reconozca cuándo tiene que pedir ayuda a un humano. Conecta el chat a una prueba o a un calendario que muestre huecos reales. Y mide tres cosas cada viernes: dudas que resolvió el chat con enlace del blog, reservas de prueba y respuestas al correo posterior.Un detalle final que marcó la diferencia en LinguaBairro. Al final de cada artículo añadieron dos frases de alumnos reales sobre su primera semana, con permiso y nombre de pila. Ver esas microhistorias quitó miedos y animó a apuntarse a prueba. Pequeño cambio, gran impacto.Y ahora vamos con el resumen del episodio. Convierte tus dudas más repetidas en diez artículos muy claros, entrena un chat para responder solo con tu blog, conecta todo con una prueba o calendario, y añade un correo corto antes y después de la prueba para acompañar la decisión. Mide dudas resueltas, reservas y respuestas. Ajusta títulos, primeros párrafos y botones antes de tocar nada más.Cerramos con una única acción para hoy. Escribe tu lista de diez preguntas repetidas, elige una y crea un artículo con respuesta directa en cien palabras, tres pasos y tres preguntas frecuentes. Añade un botón al siguiente paso y publica esta semana.Antes de irme, te recomiendo el Club de Emprendedores Triunfers. Deja de emprender en soledad. Accede a una comunidad de emprendedores con la que siempre estás acompañado. Además incluye un Coworking online abierto veinticuatro horas, cursos de marketing, tutoriales de inteligencia artificial, podcast secreto y grupo privado en Telegram. Prueba gratis en triunfers.comGracias por compartir el episodio con ese blogger que lo pueda necesitar. Te espero en el próximo episodio. Un fuerte abrazo.Conviértete en un supporter de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/triunfa-con-tu-blog-marketing-online--2111080/support.Newsletter Marketing Radical: https://marketingradical.substack.com/welcomeNewsletter Negocios con IA: https://negociosconia.substack.com/welcomeMis Libros: https://borjagiron.com/librosSysteme Gratis: https://borjagiron.com/systemeSysteme 30% dto: https://borjagiron.com/systeme30Manychat Gratis: https://borjagiron.com/manychatMetricool 30 días Gratis Plan Premium (Usa cupón BORJA30): https://borjagiron.com/metricoolNoticias Redes Sociales: https://redessocialeshoy.comNoticias IA: https://inteligenciaartificialhoy.comClub: https://triunfers.com

¿Entrenar o descansar? Esa es la gran pregunta de muchos corredores cuando llega el verano.En este episodio hablamos de cómo afrontar las vacaciones sin agobios, cómo adaptar los entrenamientos al calor, qué pasa si dejas de correr unos días y por qué el verano puede ser el mejor momento para recuperar la motivación y preparar la siguiente temporada.Un episodio lleno de consejos, experiencias personales y reflexiones para disfrutar del running... también en vacaciones.

Última hora de España y Argentina antes de la final del Mundial 2026 con las miradas puestas en el 'no entreno' de la selección española. Además, todas las claves del partido en el MetLife Stadium de Nueva York de este domingo.

El entrenador personal, Sebas Villalón nos habla de hacer ejercicio físico también en verano. ¡Muy interesante!

En este episodio del Podcast de Nutrición de Fit Generation hablamos con Manel Verdonce, “el Tigre de Tetuán”, sobre cómo se entrena un boxeador de élite: fuerza, resistencia, velocidad, coordinación y mentalidad competitiva. Una conversación sobre preparación física en boxeo, pérdida de peso antes de competir, entrenamiento con pesas, técnica, sparring y cómo aprender a gestionar la presión dentro y fuera del ring. También hablamos de los beneficios del boxeo para la salud física y mental, y de lo que realmente hace falta para llegar a la élite deportiva. ➡️ Instagram del invitado (Manel): https://www.instagram.com/berdonceboxingstudio/

Nuestro entrenador personal, Sebas Villalón nos habla de los ejercicios más adecuados para ganar masa muscular. ¡Dale al play!

Análisis, debate y opinión del mercado rojiblanco

Hay una fatiga específica que está creciendo en el mercado corporativo. Es el escepticismo hacia un tipo particular de producto formativo que, de manera consistente y predecible, promete transformación y entrega información. Además te comparto algunas invitaciones, no dudes en sumarte!:

Conviértete en un supporter de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/almuerzo-de-negocios--3091220/support.

Polonia refuerza su preparación ante el deterioro de la seguridad en Europa del Este. Mientras aumenta la tensión con Rusia y se multiplican las advertencias sobre posibles amenazas híbridas, el Gobierno impulsa programas para enseñar a la población civil cómo actuar en caso de conflicto. Uno de ellos es Siempre Listos, una jornada de entrenamiento militar que ya atrae a miles de participantes. Nuestros corresponsales visitaron un centro de formación cerca de Varsovia para conocer cómo los ciudadanos se preparan ante un escenario que muchos consideran cada vez menos improbable.

En este episodio con Yuri Mendoza, escritora, conferencista y especialista en alto rendimiento, entramos a un territorio que pocas veces se cuestiona con suficiente profundidad: la manera en la que nos hablamos a nosotros mismos. Porque antes de cualquier resultado, existe una narrativa. Antes de la disciplina, existe una identidad. Y antes de romper cualquier límite externo, hay que enfrentar los que viven dentro de nuestra propia cabeza.A lo largo de su trayectoria, Yuri ha trabajado con personas que no necesitaban más talento, más información o más oportunidades. Necesitaban dejar de convertirse en su propio obstáculo. Entender por qué se sabotean, por qué abandonan lo que empiezan o por qué son capaces de exigirse tanto y confiar tan poco en sí mismas.La conversación toma fuerza cuando conecta esa visión con algo que ha marcado gran parte de su vida: el deporte. El maratón, el triatlón y la disciplina diaria como una escuela que enseña una verdad incómoda. La motivación es pasajera. Lo que realmente transforma una vida es la capacidad de sostenerse cuando desaparecen las ganas.Este episodio no trata de pensar positivo. Trata de algo mucho más difícil: aprender a construir una mentalidad capaz de sostener el crecimiento que dices querer. Porque muchas veces el límite que intentas romper no está en tus circunstancias. Está en la historia que llevas años contándote.Conecta con Yuri Mendoza:https://www.instagram.com/yuritzi_mc Suscríbete a nuestro canal en SpotifyVe la entrevista completa en YouTubeSigue negocioscool en todas nuestras redes Conecta con nosotros a través de LinkedIn

El entrenador personal Sebas Villalón nos habla del ejercicio y de la salud mental. ¡Dale al play!

El empate de Portugal ante RD Congo dejó muchas críticas al seleccionador de los lusos, Roberto Martínez, por no sustituir a Cristiano Ronaldo. En este episodio, Bruno Alemany, Axel Torres y Antonio Romero debaten junto a un invitado sorpresa sobre la decisión del entrenador español y el momento que atraviesa el astro portugués. Además, hoy las miradas van hacia Costa de Marfil para el cromo del día: Yan Diomande, uno de los jugadores de lo que llevamos de Mundial.

El empate de Portugal ante RD Congo dejó muchas críticas al seleccionador de los lusos, Roberto Martínez, por no sustituir a Cristiano Ronaldo. En este episodio, Bruno Alemany, Axel Torres y Antonio Romero debaten junto a un invitado sorpresa sobre la decisión del entrenador español y el momento que atraviesa el astro portugués. Además, hoy las miradas van hacia Costa de Marfil para el cromo del día: Yan Diomande, uno de los jugadores de lo que llevamos de Mundial.

El empate de Portugal ante RD Congo dejó muchas críticas al seleccionador de los lusos, Roberto Martínez, por no sustituir a Cristiano Ronaldo. En este episodio, Bruno Alemany, Axel Torres y Antonio Romero debaten junto a un invitado sorpresa sobre la decisión del entrenador español y el momento que atraviesa el astro portugués. Además, hoy las miradas van hacia Costa de Marfil para el cromo del día: Yan Diomande, uno de los jugadores de lo que llevamos de Mundial.

¡Que pasa locos!¡Resacón después del No E3, y también de la quedada que hicimos en ICG!Vamos a hablar de todo un poco, muchas noticias, off topics que poco o nada tienen que ver con videojuegos, mas discusión con GOW Laufey donde ya se meten hasta los oyentes y la posible venta de Xbox. ¡Esperemos que os guste!Aquí tenéis el enlace para crearos la cuenta de ICG Vault, la app donde puedes votar las pelis, juegos y series y donde cuanto mas participes, mayor será tu peso en el computo global! Play store: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.icgvault.app&hl=en&pli=1App Store: https://apps.apple.com/es/app/icg-vault/id6759173751ICG VaultNuestros 10 juegos recomendadosRed dead redemption 2HadesThe last of us 2Elden ringMass effect 2Xcom 2World of warcraftHollow knightZelda breath of the wildPersona 5 royale¡Encuentra tu versión 2.0 con los consejos de Joakin Dead!⁠https://www.amazon.es/dp/B0BHTZPJMH/ref=cm_sw_r_wa_api_EX5KV44ACRD6C0165XDM⁠Aquí tienes tu código de descuento de Wetaca: JOAQUINL4097Recordad, si queréis saber mas de nosotros, a continuación toda la información:InsertCoin Games:Grupo de Discord: ⁠https://discord.gg/aJrZFRC⁠Youtube: https://www.youtube.com/channel/UC_TLx2vHlr7AJ4kPgckx68wTwitch: ⁠https://www.twitch.tv/insertcoingames⁠Twitter: @ICGames_ESInstagram: insertcoingames_Se os quiere!

Hoy hemos hablado de la "operación bikini" con nuestro entrenador personal Sebas Villalón. ¡Muy interesante!

Nos colamos en el entrenamiento de la selección española a pie de campo: el sonido del rondo, la velocidad del balón y el ambiente real de un equipo en modo Mundial.Y una gran duda: ¿está Lamine Yamal listo para ser protagonista desde el primer día?

Nos colamos en el entrenamiento de la selección española a pie de campo: el sonido del rondo, la velocidad del balón y el ambiente real de un equipo en modo Mundial.Y una gran duda: ¿está Lamine Yamal listo para ser protagonista desde el primer día?

Nos colamos en el entrenamiento de la selección española a pie de campo: el sonido del rondo, la velocidad del balón y el ambiente real de un equipo en modo Mundial.Y una gran duda: ¿está Lamine Yamal listo para ser protagonista desde el primer día?

¡Nuevo episodio de podcast ya disponible! | El poder de la autocompasión ✨ ¿Cómo te hablas cuando las cosas salen mal? ¿Eres tu juez más severo o tu mejor aliado? En un mundo obsesionado con la perfección y la productividad, tendemos a confundir la autoexigencia destructiva con el crecimiento personal. Nos castigamos por cometer errores, nos saboteamos ante el fracaso y caemos en una autocrítica feroz que lo único que consigue es destruir nuestro autoconcepto. En el episodio de hoy rompemos con ese ciclo. Descubriremos por qué la autocompasión no es lástima ni debilidad, sino la herramienta psicológica más potente y respaldada por la ciencia para desarrollar una resiliencia real. Aprenderás a cambiar el diálogo interno, a tratarte con la misma amabilidad y comprensión con la que tratarías a un ser querido y a entender que ser imperfecto es, simplemente, parte de ser humano. Dale al play y empieza a transformar la relación más importante de tu vida: la que tienes contigo mismo. ️ Lo que vas a aprender en este episodio: Mitos de la autocompasión: Por qué ser amable contigo mismo no te vuelve perezoso, sino psicológicamente más fuerte. Los 3 pilares de Kristin Neff: Bondad contigo mismo, humanidad compartida y atención plena (mindfulness). El interruptor de la autocrítica: Ejercicios mentales rápidos para frenar al "juez interno" cuando empieza a boicotearte. Ejercicios prácticos para entrenar tu amor propio: La autocompasión no es solo una teoría, es un músculo que se entrena día a día a través de la acción. Si quieres complementar el episodio de hoy con herramientas y dinámicas aplicables para reestructurar tu diálogo interno y fortalecer tu seguridad, te he dejado una guía completa en mi web: Entrena tu valor personal: Descubre estos ejercicios terapéuticos diseñados para desbloquear y elevar la autoestima desde la aceptación: https://psicologoemocionalonline.com/ejercicios-para-la-autoestima/ #psicologoemocionalonline #viral #parati #pyf #fyp #podcastdepsicologia #autocompasión #saludmental #bienestaremocional #autoestima #psicologia #amorpropio

Mario Redondo lleva 11 años especializándose en un nicho que muchos descartaron: el ejercicio oncológico.Lo que empezó con una paciente con metástasis ósea en su domicilio se ha convertido en un negocio con centro físico en Madrid, 90 clientes online, gente que viaja desde Alemania o Miami solo para trabajar con él y lista de espera.En este episodio, Mario cuenta exactamente cómo lo hizo: por qué apostó por un nicho cuando todos le decían que era demasiado pequeño, cómo llegó a un punto en el que sus clientes le dicen "el precio no es un problema", qué estructura tiene su negocio hoy y qué haría diferente si tuviera que empezar desde cero.

‍ ¿Por qué llegas destrozado al final de tus carreras? No es mala suerte. No es que seas mal corredor. Es que el hundimiento empieza mucho antes del kilómetro final, y casi nadie lo ve venir. El problema real está en las decisiones previas: elegir una carrera para la que tu cuerpo aún no está listo, entrenar siempre reventado sin dejar que el cuerpo asimile, llegar a la semana de carrera con las piernas quemadas... y salir a fuego el primer kilómetro como si hubiera un incendio detrás. La solución no es entrenar más duro. Es entrenar más inteligente. ✅ Respeta tu contexto deportivo real ✅ Entrena el desnivel si tu carrera tiene desnivel ✅ Practica tu nutrición en los rodajes largos, no el día de la carrera ✅ Sal despacio. En serio. Más despacio todavía. La acción concreta: esta semana, antes de tu próxima tirada larga, escribe en papel qué vas a comer y cuándo. Entrena eso también. En el episodio completo Bernat y Alejandro (nutricionista del equipo) te explican exactamente cómo evitar explotar en carrera. Dale al play, que merece la pena. Pero antes reclama este ¡REGALO! , mira este vídeo para descubrir el método de entrenamiento definitivo que ha ayudado a mas de 1.000 corredores a alcanzar sus metas y objetivos https://estrategasdeltrailrun.com/regalo-metodo-yt _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ***PLAZAS DISPONIBLES PARA ENTRENAR CON ESTRATEGAS AQUI*** http://estrategasdeltrailrun.com/hablamos-podcast #trailrunning #podcastrunner #entrenamientointeligente

Nuestro entrenador personal, Sebas Villalón nos habla de ejercicios que debemos hacer para mejorar la musculatura del cuello. ¡Muy interesante!

Junio puede cambiar tu oposición. En este vídeo te cuento cómo afrontar el mes más importante antes del examen, con 10 consejos prácticos para estudiar mejor, hacer simulacros, repasar con cabeza y llegar con energía alta al día clave. Te hablo desde mi propia experiencia: llegué a junio con dudas, con sensación de no estar preparado y con muchas debilidades. Pero esa recta final fue decisiva para sacar plaza. Vas a ver cómo entrenar en condiciones reales, cómo hacer repasos inteligentes, cómo evitar opositores que te drenan, por qué fallar ahora es necesario y cómo cuidar sueño, movimiento y alimentación para rendir mejor. La plaza no se gana solo por lo que has hecho hasta hoy. También se gana por cómo entrenas estos últimos días. 00:00 Junio: el mes que puede cambiar tu oposición 01:04 La milla extra que me ayudó a sacar plaza 02:01 Entrena exactamente lo que vivirás en el examen 02:55 Simulacros, minisimulacros y evocación diaria 03:39 Repasos inteligentes: modo francotirador 04:41 Aléjate de opositores que te drenan energía 05:32 No alimentes el plan B antes del examen 06:21 Falla ahora para no fallar el día clave 07:24 Cómo mejorar tu exposición oral en la recta final 08:06 Sueño, movimiento y comida: la triada básica 09:35 Cierra junio con una idea: que por ti no quede

El entrenador personal Sebas Villalón nos habla hoy de los pasos que hay que dar tras un tiempo de inactividad deportiva. ¡Muy interesante!

Volcamiento de bus en Loja deja 20 personas heridas; Gemini Omni usa fotos, audios y textos para crear videos con IA; Ucrania fortalece entrenamiento militar para adolescentes en escuelas; Operativo ‘Apolo 18' deja 15 detenidos en Guayaquil y Durán; El Nacional elige a Liliana Yunda como nueva presidenta del club

El entrenador personal Sebas Villalón, nos habla de los ejercicios que nos pueden ayudar si pasamos muchas horas de pie. ¡Muy interesante!

El entrenamiento de fuerza es probablemente la mejor actividad física que puedes hacer que va a ayudarte a tu longevidad, a tu independencia, a tu estado de ánimo e incluso a practicar mejor otras actividades físicas. El problema es que el entrenamiento de fuerza es un concepto muy amplio y casi toda la información que hay es para gente que ya tiene contacto con el entrenamiento de fuerza. ¿Pero qué pasa con las personas que están empezando hoy a entrenar? ¿Qué debería hacer una persona el primer día que pisa un gimnasio? Entrenamientos personalizados para principiantes Estoy de acuerdo en que lo primero que debe hacer una persona al empezar a entrenar fuerza dependerá del contexto de la persona. Pero eso solo significa que habrá personas capaces de hacer unas cosas y otras personas que aún no son capaces de hacerlas, y eso dependerá del estado físico de la persona e incluso de su background deportivo como me gusta llamarlo a mi. Es decir, no es lo mismo una persona que nunca jamás ha hecho nada de deporte, a otra persona que de pequeño jugaba mucho al fútbol, o hacía baile o danza, porque aunque esas personas lleven muchos años de sedentarismo, la conexión neuromuscular y la propiocepción la tienen trabajada de cuando eran pequeños y esa gente progresa mucho más rápido que la persona que es una planta ahora y era una planta de pequeño. Por eso, lo primero que se hace al pisar un gimnasio debe ser un trabajo adaptable. Y esto no significa necesariamente personalizado. Los entrenamientos personalizados son una herramienta de marketing que te venden los entrenadores para que los contrates porque nadie necesita entrenamientos personalizados porque las similitudes entre los seres humanos son mucho más evidentes que las diferencias. Pero lo que si necesitas es una manera de adaptar el trabajo. Y eso es lo que yo creé hace muchos años con el programa lanzadera. El Programa Lanzadera: El mejor para empezar El programa lanzadera es precisamente un programa que recoge lo primero que debería hacer cualquier persona que empiece a entrenar fuerza y tuve que configurar ese programa de forma que pudiera hacerlo la persona de 20 años sana y deportista que empezaba hoy a entrenar y la persona de 68 años que no ha hecho deporte en su vida y que también empezaba hoy a entrenar. Y ambos necesitan hacer lo mismo, pero de manera distinta. No necesitas una cosa distinta o específica para ti. Necesitas una estructura que te permita entrar dentro del entrenamiento de fuerza. ¿Cuántos entrenar por semana? Para empezar, si alguien quiere comenzar con el entrenamiento de fuerza, tiene que responder una pregunta básica que es ¿Cuántos días a la semana vas a entrenar fuerza? Yo siempre recomiendo una horquilla entre 3 y 5 días por semana, pero me gusta fijar un mínimo. Es decir, mínimo 3 días. Esto significa que si una semana vas 4 días pues genial, si otra semana vas 5 días pues mejor aún, pero que si una semana vas solamente 3 días, sigue estando bien porque estás cumpliendo con el plan. Esta forma de ver el entrenamiento me gusta mucho más, especialmente para personas que empiezan porque te libera mucho la mente porque uno de los principales problemas de la gente es que se piensan que son Ferraris y que pueden pasar de 0 a 100 en 5 segundos y cuando quieren empezar con entrenamiento de fuerza van con la motivación por las nubes y dicen «vale, voy a entrenar 5 días a la semana». Y eso lo hacen una semana, la semana siguiente se te complica la agenda y vas solamente 4. Y 4 está bien, pero como te habías comprometido a entrenar 5, entrenar 4 lo ves como un fracaso. Por eso me gusta que la gente empiece con un mínimo y no con un objetivo muy ambicioso y todo lo que esté por encima del mínimo, es cumplir. Y es mucho más satisfactorio saber que llevas 4-5 semanas cumpliendo con lo que te has propuesto en lugar de proponerte algo que solo cumples una semana. Así que para empezar a entrenar fuerza, mínimo 3 días por semana. De ahí para arriba lo que quieras. Incluso al principio si quieres entrenar hasta 7 días a la semana (algo que no recomendaría nunca, pero en este contexto inicial del programa lanzadera si que es viable y ahora veremos por qué), pues si quieres entrenar 7 días a la semana entrena 7 días, pero fija un mínimo de 3. Entrena todo el cuerpo Una vez que ya hemos visto cuantos días entrenar, el siguiente punto es qué entrenar o como entrenar. Y aquí yo lo tengo claro, la mejor manera de empezar con los entrenamientos de fuerza es entrenando todo el cuerpo cada vez que vas a entrenar. Es decir, entrenamientos fullbody o de cuerpo completo ¿Por qué? Podría dar varios motivos, pero el principal motivo es el descarte. No tiene más sentido entrenar de cualquier otra forma, porque si estás empezando no tiene sentido estar una hora entrenando el pectoral con 40 ejercicios, diferentes ángulos ni nada de esto porque hasta ahora el único trabajo que tiene tu pectoral en tu día a día es abrir y cerrar una ventana. No tiene sentido pasar de eso, a 40 ejercicios de pecho. Entonces, lo que más sentido tiene es entrenar todo el cuerpo cada vez que vas al gimnasio. Ojo, esto no significa que este formato de entrenar todo el cuerpo sea solamente algo para principiantes. De hecho despues del programa lanzadera hacemos otros programas que son fullbody o de cuerpo completo, pero para gente avanzada entrenar el cuerpo completo puede ser una opción, para alguien principiante es LA MEJOR opción. Así que cada vez que vayas al gimnasio tienes que entrenar todo el cuerpo, no te centres en unos músculos concretos sino todo el cuerpo ¿Y cómo es la mejor forma de hacerlo? Y esto es un punto clave del programa lanzadera y es que empezamos con un único entrenamiento. Repite el mismo entrenamiento No me refiero a entrenar solo un día, me refiero que cada día que vayas al gimnasio vas a repetir el mismo entrenamiento. Es absurdo que una persona que hoy empieza a entrenar le de una rutina con 4 o 5 entrenamientos diferentes y que lo que haga el lunes sea diferente de lo que haga el martes y lo que haga el martes sea diferente de lo que haga el miércoles. Eso no tiene ningún tipo de sentido, porque precisamente lo que quieres que desarrolle una persona que está empezando a entrenar es coordinación neuromuscular. Y aquí es lo que decía antes, una persona con mucho background deportivo esa coordinación neuromuscular la cogerá antes que otra persona que jamas haya hecho ningún deporte. Pero independientemente de eso, la manera más rápida de generar coordinación neuromuscular es repetir lo mismo una y otra vez. Por eso solo se hace un único entrenamiento. Yo siempre pongo el mismo ejemplo, intentar empezar a entrenar fuerza siguiendo un programa con 3 o 4 entrenamientos diferentes, es como si quieres aprender inglés y el lunes estudias inglés, pero el martes estudias italiano, el miércoles estudias francés y el viernes estudias alemán ¿Quién crees que va a aprender más ingles? ¿El que estudia cada día inglés? ¿O el que cada día estudia un idioma distinto? Pues con el entrenamiento de fuerza es igual. Yo voy a darte un idioma y eso es un entrenamiento y quiero que lo repitas cada día que vayas a entrenar. ¿Qué ejercicios hacer siendo principiante? Hay una razón de haber escogido esos ejercicios en particular en el Programa Lanzadera y es porque esos ejercicios emulan patrones básicos de movimiento. Por ejemplo el primer ejercicio son las flexiones y el siguiente ejercicio son sentadillas y eso son patrones básicos de movimiento que te enseñan a moverte. Y este programa no solo respeta estos movimientos, sino que otra razón para usar estos movimientos es que pueden aplicarse progresiones y regresiones. Y aquí es donde entra la verdadera individualización y el por qué este programa lanzadera lo he usado tanto con personas completamente principiantes como con personas bastante avanzadas, porque los ejercicios se pueden manipular. Por ejemplo, si yo a mi madre le digo que haga 10 flexiones, mi madre que no ha hecho deporte en su vida no va a poder. Pero si le digo que haga 10 flexiones contra la pared, sí que va a poder hacerlo. Y si llega un chaval joven con buena condición física, hacer flexiones contra la pared le va a resultar muy sencillo, pero puedo ponerle a hacer flexiones normales sobre el suelo o flexiones elevando los pies sobre un banco, o flexiones con una banda elástica, o flexiones sobre unas anillas para hacérselo más difícil. Es el mismo movimiento pero aplicando progresiones y regresiones lo puedo usar para mi madre o para un atleta joven. Incluso, la idea es que mi madre a lo largo del tiempo vaya progresando y si hoy empieza haciendo flexiones contra la pared, en 2 meses pueda hacer flexiones sobre las rodillas. Y esa es la idea del programa lanzadera, usar los mismos movimientos pero que la persona pueda adaptarlos a lo que puede hacer. Y lo bueno de esto es que lo puedes hacer en casa o en cualquier gimnasio. A partir de aquí ¿Cómo podemos avanzar? Hasta ahora he probado diferentes métodos para pasar del programa lanzadera a otros programas y lo que mejores resultados me ha traído es hacer una acumulación dentro del mismo programa lanzadera. Y es muy sencillo, se trata de usar el programa lanzadera como punto de partida y empezar a agregar cosas tal y como te voy a enseñar ahora. Progresión en el Programa Lanzadera Para empezar, en el programa lanzadera comenzamos haciendo 2 series de cada ejercicio entre 10 y 20 repeticiones. Si de algún ejercicio soy capaz de hacer 20 repeticiones, pues pasaría a hacer una versión más difícil. La idea es que intentando hacer las máximas repeticiones posibles no pueda hacer más de 20. Y esta es la base del programa y como empieza todo el mundo. A partir de aquí empezamos a construir sobre el programa lanzadera ¿Y cómo lo hacemos? Pues lo hacemos a lo largo de 5 semanas. Semana 1 La primera semana realizamos el programa lanzadera haciendo 2 series de cada ejercicio entre 10 y 20 repeticiones. Semana 2 La segunda semana, seguimos haciendo ese único entrenamiento, pero en lugar de hacer 2 series pasamos a hacer 3 series también entre 10 y 20 repeticiones. Es decir, la segunda semana estamos haciendo más trabajo que la semana 1, porque la semana 2 hacemos 3 series y la primera semana hacíamos 2. Semana 3 En la tercera semana, después de haber estado 2 semanas repitiendo el mismo entrenamiento con los mismos ejercicios ya debemos haberlos interiorizado más o menos bien, así que en esta tercera semana seguimos haciendo 3 series, pero añadimos otro entrenamiento también de cuerpo completo. Es decir, no cambiamos el entrenamiento, sino que agregamos uno nuevo, de tal forma que ahora tenemos un programa de entrenamiento que consta de 2 entrenamientos diferentes y cada día que voy a entrenar voy rotando entre ellos. Por ejemplo si voy a entrenar el lunes el miércoles y el viernes, pues el lunes hago el entrenamiento 1, el miércoles hago el entrenamiento 2 (que es este nuevo) y el viernes vuelvo a hacer el entrenamiento 1. Es básicamente ir rotando entre el entrenamiento que ya venía haciendo antes y este nuevo que contiene otros ejercicios diferentes que van a complementar a los otros que ya estaba haciendo. Semana 4 En la semana 4, sigo alternando entre esos 2 entrenamientos, pero ahora en lugar de hacer 3 series, voy a pasar a hacer 4 series de cada ejercicio, también entre 10 y 20 repeticiones. Semana 5 Y en la quinta semana voy a agregar un tercer entrenamiento y voy a seguir haciendo 4 series de 10-20 repeticiones. De tal forma que el primer día que pisé el gimnasio empecé haciendo un solo entrenamiento con 2 series de cada ejercicio y en la quinta semana estoy haciendo 3 entrenamientos, con 4 series de cada ejercicio. Es decir, es una rampa, una lanzadera para que la persona vaya acumulando trabajo poco a poco haciendo cada semana un poquito más. Y a partir de esa quinta semana, mínimo hasta la semana 8 o así mantenemos todo igual: 3 entrenamientos 4 series por ejercicio 10-20 repeticiones cada serie. Y en esas 5 semanas acabas haciendo mucho más trabajo pero has empezando haciendo muy poco y has ido progresando y haciendo cada vez un poquito más un poquito más un poquito más etc. Porque así es como se empieza a hacer entrenamiento de fuerza, se empieza por lo mínimo necesario y a partir de ahí se escala a lo máximo tolerable. Es algo muy sencillo y dentro de la academia están estos 2 entrenamientos que se suman al entrenamiento original con todas las condiciones para pasar al siguiente programa de entrenamiento. Porque realmente este programa lanzadera se podría mantener muchísimo tiempo si quisieras. Yo recomiendo mantenerlo como mínimo 8 semanas (es decir, esas 5 primeras semanas y 3 semanas más), pero realmente lo podrías mantener mucho más tiempo siempre que fueras progresando. Y si haces el programa tal y cómo he explicado, es imposible que no progreses. Así es cómo una persona que no tiene ni idea de hacer entrenamientos de fuerza puedes conseguir que en solo 5 semanas esa misma persona se desenvuelva a la perfección y mejore su fuerza y su coordinación neuromuscular aplicando esta progresión que es extremadamente simple, pero muy muy efectiva. Así que descárgate el programa y pruébalo porque como digo siempre: cuida de tu cuerpo y tu cuerpo cuidará de ti. Origen

Durante años pensamos que bastaba con caminar para mantenerse bien. Pero las nuevas recomendaciones del American College of Sports Medicine dejan algo muy claro: el entrenamiento de fuerza ya no es solo para ganar músculo o verse mejor, sino una herramienta fundamental de salud y longevidad.En este episodio de Hablando en Plata, Adriana Valladares conversa con la entrenadora personal Noemí Pérez Núñez sobre por qué trabajar fuerza después de los 50 puede marcar una enorme diferencia en movilidad, equilibrio, prevención de caídas, autonomía y calidad de vida.Hablan también de algo muy importante: no se trata de vivir en el gimnasio ni de levantar enormes pesas. Lo que realmente importa es la constancia. Cómo empezar, cómo construir el hábito, qué ejercicios básicos funcionan y por qué nunca es tarde para comenzar.Además, Noemí comparte ejercicios sencillos para tren superior e inferior que pueden hacerse en casa.¡Cuéntanos qué te pareció este episodio y no olvides seguirnos en nuestras redes sociales!YouTube

Hoy hemos charlado con el coach Sebas Villalón sobre los pros y los contras de iniciarse en las carreras populares. ¡Muy interesante!

Hola Familia GoJuanca, hoy quiero empezar este newsletter diciendo que: 

El entrenador personal Sebas Villalón nos habla de lo importante que es hacer ejercicio. ¡Dale al play!

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Nuestro entrenador personal, Sebas Villalón nos habla de las agujetas y de los mitos que las rodean. ¡Dale al play!

La atención también se entrena. 17 AbrilSee omnystudio.com/listener for privacy information.

Nuestro coach personal, Sebas Villalón ha hablado del regreso a la actividad deportiva tras un tiempo de parón. ¡Dale al play!

EL REAL MADRID PREPARA la VUELTA de KROOS | LA SORPRESA de LAMINE YAMAL | MBAPPÉ NO ENTRENA

Hoy hemos charlado con Sebas Villalón, el coach del NSH, sobre los deportes al aire libre y la preparación física necesaria para realizarlos. ¡Muy interesante!

https://youtu.be/g-tsV63LpSc La mayoría de la gente cae en las mismas trampas… una y otra vez. No porque sean tontos. Sino porque no saben ver lo que tienen delante. Y ahí es donde entran los narcisistas. Seducen. Manipulan. Y se aprovechan de quien no sabe detectarlos. Pero hay un tipo de persona que ellos NO pueden controlar. Una persona que detecta incoherencias, no necesita validación y pone límites sin pedir permiso. A eso lo llamo inteligencia peligrosa. En este vídeo te doy 7 señales claras para saber si la tienes… o si necesitas empezar a desarrollarla YA. Porque si no la tienes… vas a seguir cayendo en lo mismo. ⏱️ ÍNDICE DEL VÍDEO – 7 SEÑALES DE QUE NADIE PUEDE MANIPULARTE 00:00 Qué es la “inteligencia peligrosa” (y por qué ahuyenta narcisistas) 00:45 Cómo saber si tú la tienes (test de 7 señales) 01:36 Deja de centrarte en ellos… céntrate en quién te estás convirtiendo 02:18 Señal #1 03:46 Señal #2 05:52 Señal #3 07:10 Señal #4 09:18 Señal #5 10:31 Señal #6 12:26 Señal #7 14:25 Reflexión: ser “peligroso” es simplemente estar sano 15:14 El error que te mantiene atrapado (mirar fuera en vez de dentro) 15:46 Qué hacer ahora para dejar de caer en lo mismo Si te has visto reflejado en varias señales… ya sabes por qué antes no funcionaba. Y si no… No te quejes. Entrena. Empieza por aquí: https://paconavas.com/ (hipnosis gratis 2 min) Si quieres ir más rápido: — Hipnosis específicas — PRM (reprogramación mensual) — Consulta privada conmigo Todo está ahí. Pero decide. Porque o te fortaleces… o vuelves a caer.

Hoy hablamos con nuestro entrenador personal Sebas Villalón, de la necesidad de parar nuestra rutina de ejercicios cuando llegan las vacaciones. ¡Dale al play!

Sé intencional con tu atención cosas que quieres. Cuando reenfocas tu atención hacia las cosas que quieres manifestar en tu vida, las multiplicas. Y cuando le quitas tu atención, desaparecen. -- Deja tu comentario de este episodio en Spotify Sígueme en  Instagram.com/renunciafeliz.

Entrena tu comprensión auditiva en español con esta historia real perfecta para niveles A2–B1. Primero escucharás la historia en español lento con texto en pantalla, después analizaremos el vocabulario y las expresiones importantes, y al final volverás a escucharla a velocidad natural y sin subtítulos para comprobar cuánto entiendes.Este tipo de práctica te ayuda a acostumbrarte al español real, mejorar tu listening y ganar confianza al escuchar a nativos. El vídeo incluye una historia completa, explicación guiada y preguntas de comprensión para consolidar lo aprendido.Ideal para estudiantes A2–B1 que quieren entender historias, escuchar español cotidiano y aprender vocabulario útil en contexto sin estrés.