Podcasts about Entrena

BLOQUE 1: LA ILUSIÓN DEL PROTAGONISTA BLOQUE 2: LOS CUATRO ACUERDOS Y EL SEGUNDO ACUERDOBLOQUE 3: LO QUE DICE LA PSICOLOGÍABLOQUE 4: SEPARAR HECHOS DE HISTORIASBLOQUE 5: SEIS ENTRENAMIENTOS MENTALESBLOQUE 6: LA RAÍZ PROFUNDA, LA AUTOESTIMA ESTABLEBLOQUE 7: EL TERRENO PROFESIONALBLOQUE 8: LAS TRES TRAMPASBLOQUE 9: UNA ESCENA PARA RECORDAR

En este episodio hablamos de cómo influye la genética y de cómo el entorno condiciona también enormemente nuestro potencial.Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV Recibe la newsletter: https://www.lifters.es

Un comerciante de 33 años sin antecedentes fue acribillado dentro de su vehículo por sicarios en moto en la vía a Daule; Los suegros de un ejecutivo de ingeniería de The New York Times fueron detenidos en California tras dispararle en un complejo deportivo; Un bus urbano se incendió por completo en Tarqui, Manta, requiriendo la evacuación de emergencia de sus pasajeros; La Selección de Ecuador se entrenó en Yokohama bajo el mando de Marcelo Gallardo para preparar su amistoso contra Japón; Dennis Haskins, actor que interpretó al director Belding en la serie 'Salvados por la campana', falleció a los 75 años.

En este episodio hablo de los cinco movimientos que más utilizo para entrenar el tren inferior de forma completa.Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV Recibe la newsletter: https://www.lifters.es

¿Se puede entrenar la felicidad? Hoy me acompaña Andrea de Ayala (@entrenaconandre) para charlar sobre cómo el deporte ha sido su refugio y su profesión tras años de cambios vitales. Desde su paso por el mundo de la moda hasta convertirse en entrenadora especializada en running, Andrea nos cuenta cómo aprender a fluir y por qué el deporte es, ante todo, salud mental.

En este episodio te cuento si los Omega-6 son realmente inflamatorios, por qué esta relación se ha vuelto tan popular y si es necesario obsesionarse con conseguir una proporción perfecta con los Omega-3.Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV Recibe la newsletter: https://www.lifters.es

Atlas nació como robot experimental. Ahora Hyundai quiere enseñarle trabajos reales antes de llevar miles de humanoides a sus fábricas.Bibliografía:AxiosThe Robot ReportReutersBoston DynamicsDC VelocityAssociation for Advancing AutomationThe Korea HeraldAIM Media HouseConviértete en un supporter de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/flash-diario-de-el-siglo-21-es-hoy--5835407/support.

Empezar a entrenar es relativamente fácil. Lo difícil es seguir entrenando cuando han pasado las primeras semanas, desaparece la novedad y empiezan a aparecer el trabajo, el cansancio, el frío o el clásico «hoy no tengo tiempo». De hecho, uno de los mayores problemas no es encontrar el entrenamiento perfecto, sino conseguir que entrenar forme parte de tu vida durante años. Y para lograrlo hay una idea que debes tener clara desde el principio: El entrenamiento debe adaptarse a tu estilo de vida, no tu estilo de vida al entrenamiento. Si constantemente empiezas a entrenar, lo dejas y meses después vuelves a empezar, probablemente no necesites más motivación. Necesitas construir un sistema que haga que ir al gimnasio sea fácil de mantener. ¿Por qué cuesta tanto ser constante en el gimnasio? Cuando alguien abandona el gimnasio suele pensar que le falta fuerza de voluntad. Pero muchas veces el problema está en cómo ha organizado el entrenamiento. Se apunta a un gimnasio que está lejos, pretende entrenar cinco días por semana, no reserva un horario concreto, improvisa cada entrenamiento y confía en tener ganas de ir. Es una combinación perfecta para abandonar. La constancia mejora cuando reduces la cantidad de decisiones y obstáculos que existen entre tú y el entrenamiento. Por eso puedes plantearte cuatro preguntas muy sencillas: ¿Cuándo voy a entrenar? ¿Dónde voy a entrenar? ¿Qué voy a hacer? ¿Por qué merece la pena hacerlo? Vamos a responderlas. 1. Decide cuándo vas a entrenar No empieces preguntándote cuál es fisiológicamente la mejor hora para entrenar. Empieza preguntándote: ¿A qué hora puedo entrenar de manera consistente? Porque probablemente sea más útil un horario ligeramente menos «óptimo» que puedas cumplir todas las semanas que el horario perfecto que continuamente tengas que cambiar. Saca tu agenda y establece previamente tus días y horas de entrenamiento. No esperes a encontrar un hueco cuando llegue el día. Si cada martes tienes que decidir si entrenas a las 18:00, a las 19:00 o después de cenar, estás introduciendo una negociación innecesaria contigo mismo. Haz que el entrenamiento tenga un espacio reservado igual que cualquier otra actividad importante. 2. «No tengo tiempo para entrenar» Una herramienta sencilla para analizar dónde estás gastando tu tiempo es lo que podemos llamar la regla del 6. Un día tiene 24 horas. Si reservamos aproximadamente ocho para dormir, nos quedan unas 16 horas despiertos. Multiplica cualquier actividad que hagas durante el día por seis y obtendrás una aproximación del porcentaje de tus horas útiles que estás dedicándole. Por ejemplo: 8 horas trabajando → aproximadamente un 48%. 2 horas utilizando redes sociales → aproximadamente un 12%. 1 hora entrenando → aproximadamente un 6%. Esto permite poner el entrenamiento en perspectiva. Y además no necesitas entrenar una hora todos los días. Si realizas dos o tres entrenamientos semanales, el porcentaje de tu semana que necesitas reservar para entrenar es bastante pequeño. Antes de concluir que no tienes tiempo para hacer ejercicio, analiza durante unos días dónde están desapareciendo realmente tus horas. Puede que el problema no sea disponer de tiempo, sino decidir qué lugar ocupa el entrenamiento entre tus prioridades. 3. Si te cuesta ir al gimnasio, empieza con 2-3 días Uno de los errores más habituales al comenzar es ser demasiado ambicioso. Si llevas meses sin entrenar y además el gimnasio no es precisamente tu actividad favorita, probablemente no sea buena idea empezar prometiéndote entrenar seis días por semana. No necesitas convertirte en un apasionado del gimnasio. Necesitas una frecuencia que puedas mantener. Para muchas personas, dos o tres entrenamientos semanales pueden ser un punto de partida mucho más realista. Siempre tendrás tiempo de aumentar la frecuencia más adelante. Pero primero consigue algo mucho más importante: convertirte en alguien que entrena todas las semanas. 4. Entrena menos tiempo si eso facilita la adherencia Tampoco existe ninguna obligación de pasar una hora y media en el gimnasio. Cuando el tiempo disponible es limitado, puedes plantear sesiones más breves y exigentes. Una sesión bien diseñada de unos 30-40 minutos puede ser mucho más compatible con determinadas agendas que entrenamientos interminables. Hay un intercambio bastante sencillo: si quieres reducir la duración del entrenamiento, tendrás que aprovechar mejor el tiempo que pasas entrenando. Esto puede implicar seleccionar menos ejercicios, evitar tiempos muertos innecesarios y entrenar con suficiente intensidad. El objetivo no es hacer el entrenamiento más corto por hacerlo más corto. Es conseguir que sea lo suficientemente eficiente como para poder mantenerlo durante meses y años. 5. Utiliza el camino de menor resistencia Esta posiblemente sea una de las estrategias más importantes para ser constante. Haz que entrenar sea fácil. Imagina estas dos situaciones. En la primera sales del trabajo y tienes un gimnasio a cinco minutos. Vas directamente, entrenas y después vuelves a casa. En la segunda vuelves del trabajo, conduces hasta casa, aparcas, subes, te cambias, te sientas un momento en el sofá y piensas: «Dentro de un rato voy al gimnasio». Ya sabemos cómo termina muchas veces la segunda historia. Cuantos más pasos existan entre tu rutina habitual y el entrenamiento, más oportunidades tienes para decidir no hacerlo. Por eso una estrategia especialmente útil es colocar el gimnasio inmediatamente antes o después de una actividad que ya haces todos los días, como trabajar. 6. El mejor gimnasio puede ser el que tienes más cerca Es fácil perder demasiado tiempo buscando el gimnasio perfecto. Más máquinas. Mejores instalaciones. Más espacio. Una cuota ligeramente más barata. Pero si ese gimnasio está a veinte minutos en coche mientras tienes otro razonablemente bueno a tres minutos del trabajo, quizá estés optimizando la variable equivocada. Cuando tu principal problema es la constancia, la comodidad importa muchísimo. Incluso entrenar con un amigo puede terminar jugando en tu contra si para hacerlo tienes que desplazarte mucho más. Primero elimina fricción. Después preocúpate por los detalles. 7. Nunca vayas al gimnasio sin saber qué vas a hacer Existe otro problema especialmente frecuente entre principiantes: ir al gimnasio sin un programa de entrenamiento. Llegas y piensas: «Hoy toca pecho». Miras qué máquinas están libres, haces unos cuantos ejercicios y te marchas. La siguiente semana haces algo diferente. No existe una dirección clara ni sabes realmente si estás progresando. Un programa soluciona buena parte de ese problema porque transforma una actividad ambigua en una tarea concreta. Ya no vas al gimnasio a «hacer algo de ejercicio». Vas a ejecutar el entrenamiento que tienes programado. Sabes los ejercicios, el orden y qué estás intentando mejorar. Si estás empezando y necesitas precisamente esa estructura, puedes utilizar mi Programa Lanzadera, diseñado para empezar a entrenar de una forma sencilla y progresiva. 8. Construye tu sistema: cuándo, dónde y qué Si has aplicado todo lo anterior, has eliminado buena parte de las decisiones que suelen sabotear la constancia. Ya tienes: Cuándo: dos o tres huecos concretos reservados en tu semana. Dónde: un gimnasio que te resulta cómodo y está cerca de casa o del trabajo. Qué: un programa previamente establecido que te dice exactamente qué hacer. Como explico en el episodio, has creado el cuándo, dónde, qué y cómo del entrenamiento. Pero todavía queda una pieza. Y probablemente sea la más importante. 9. Recuerda por qué entrenas Es fácil pensar en el entrenamiento únicamente desde el presente. Quieres perder unos kilos. Ganar músculo. Verte mejor. Tener más fuerza. Pero existe una perspectiva mucho más amplia. Piensa en tu cuerpo dentro de 20 o 30 años. Quizá hoy levantarte de una silla sea completamente trivial. Subir unas escaleras no supone ningún esfuerzo. Puedes agacharte, cargar bolsas o levantarte del suelo sin pensarlo. El problema es que esas capacidades que hoy damos por hechas no tienen por qué acompañarnos siempre. Por eso entrenar no consiste únicamente en mejorar el cuerpo que tienes hoy. También consiste en preservar capacidades para el futuro. Así que el entrenamiento de musculación puede entenderse como una inversión en tu yo futuro. Cuando entiendes el entrenamiento desde esa perspectiva, resulta más fácil dejar de preguntarte cada día si tienes ganas de entrenar. La constancia no necesita perfección No necesitas encontrar el programa perfecto, entrenar seis días por semana ni organizar toda tu vida alrededor del gimnasio. De hecho, si actualmente tienes problemas para mantener el hábito, probablemente deberías hacer justamente lo contrario. Hazlo sencillo. Reserva dos o tres momentos concretos cada semana. Busca un gimnasio cómodo. Reduce la duración de las sesiones si lo necesitas. Sigue un programa. Coloca el entrenamiento junto a actividades que ya forman parte de tu rutina. Y después repítelo. Porque el entrenamiento que mejores resultados puede darte no sirve de demasiado si lo abandonas dentro de tres semanas. El objetivo no es conseguir entrenar mucho durante unas semanas. Es conseguir seguir entrenando dentro de unos años. Origen

La campeona de Europa de judo Paralímpico, María Manzanero, se prepara para el Mundial de Georgia (EEUU), del 23 al 27 de septiembre. Entrena duro, y a diario, en el Centro de Alto Rendimiento de Madrid, al tiempo que estudia el Grado de Pedagogía en la Universidad Complutense. María se inició en la práctica de judo con apenas 6 años, ahora cuenta 22 y el judo se ha convertido en la forma de vida de la madrileña.Escuchar audio

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En este episodio repasamos las variables más importantes para que una rutina funcione y cuál es mi estructura favorita para la mayoría de personas.Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV Recibe la newsletter: https://www.lifters.es

El coach personal, Sebas Villalón hace un repaso de algunos de los mitos deportivos más comunes. ¡Muy interesante!

En este episodio te cuento las capacidades que deberías desarrollar para construir un cuerpo fuerte, resistente y capaz. Una estrategia práctica para estar en forma más allá de la estética.Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV Recibe la newsletter: https://www.lifters.es

En este episodio hablamos de cómo aprovechar los días de descanso para recuperarte mejor y llegar con más energía a tus siguientes entrenamientos.Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV Recibe la newsletter: https://www.lifters.es

El entrenador personal Sebas Villalón, nos ha dado las pautas para no abandonar el gimnasio antes de que acabe el verano. ¡Dale al play!

En este episodio te explico cómo gestiono mi alimentación, por qué doy prioridad a la proteína y cómo utilizo las calorías como una herramienta sin caer en la obsesión. Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV Recibe la newsletter: https://www.lifters.es

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Hoy hablamos de la mejor forma de retomar el entrenamiento después de las vacaciones y te cuento por qué la memoria muscular juega a tu favor. Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV Recibe la newsletter: https://www.lifters.es

El entrenador personal, Sebas Villalón nos da los pasos a seguir para volver a la rutina del gimnasio. ¡Dale al play!

En este episodio hablo de los errores más frecuentes al volver a la rutina y de cómo recuperar tus hábitos sin recurrir a dietas extremas, sesiones interminables de cardio o estrategias de compensación. Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV Recibe la newsletter: https://www.lifters.es

SER Deportivos es un magazine informativo dirigido por Francisco José Delgado en el que se recogen las últimas noticias y acontecimientos deportivos. El programa, además del relato de las noticias más recientes, incorpora el análisis y los comentarios de los periodistas y especialistas de la Cadena SER para interpretar en profundidad lo que ha sucedido y va a suceder.

Te cuento dónde puedes escucharme a partir de ahora.Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV Recibe la newsletter: https://www.lifters.es

El profesor Julián Posada habla de la fuerza laboral invisibilizada en Venezuela que entrena algoritmos de IA por centavos la hora y del “extractivismo de plataformas”

LA TRIBU (09:00-10:00): No habrá homenaje a los campeones del Mundial en el Camp Nou y Julián no entrena con el AtléticoSee omnystudio.com/listener for privacy information.

LaLiga sigue recuperando partidos de la primera jornada del campeonato. La visita del la Real Sociedad al Santiago Bernabéu y la presencia, por primera vez desde su llegada, de José Mourinho en el banquillo local, focos de una jornada en la que una vez más es protagonista Julián Álvarez. El argentino, que no ha participado en el entrenamiento de Diego Pablo Simeone, provoca movimientos tanto en el Metropolitano como en el Camp Nou, donde Joan Laporta mueve ficha. Además, el mercado de fichajes a seis días del cierre, la previa de los choques de la semana, el polideportivo y la Vuelta, con Pogacar como gran protagonista, argumentos del SER Deportivos de este miércoles.

La noche que Francia le declaró la guerra a Prusia, cuentan que despertaron a Moltke con el telegrama. Respondió: «El plan está en el cajón.» Y volvió a dormirse.Esa es la bendición de un sistema que abre embudos — y este episodio te entrega la escalera completa para construirlo.Recorremos el problema en las tres esferas del mando (ekklesía, gobierno-economía, guerra): la intención del líder no pasa, porque el líder vive dentro del sistema sin criterio de interioridad con su gente. Y la solución que un prusiano construyó por ensayo y error entre 1806 y 1870: treinta años de fábrica invisible para siete semanas de resultado.De ahí salen los siete peldaños que deletrean tu SISTEMA — y en cada uno, una pregunta de auditoría para que cuentes tus síes:SONDEA tu Jena (anákrisis): la autopsia de tu última derrota.IDENTIFICA tu Nizip (nouthesía): el anti-modelo por escrito.SEPARA las aguas (diákrisis): al minuto o al criterio.TRAZA la intención (próthesis): todo lo necesario — y nada más.ENTRENA el criterio (gymnasía): decide en voz alta ante tus sucesores.MULTIPLICA al que decide (parresía): protege al que te contradice.AUDITA en pequeño (dokimé): tu Dinamarca antes de tu Sedán.Cerramos con el centro de la rueda —la interioridad del líder fundador—, la descripción del puesto según Miqueas 6:8, la herencia prohibida del sobrino («la letra mata, mas el espíritu vivifica», 2 Corintios 3:6) y la auditoría como el albacea que mantiene vivo el propósito.Marcador: 0–2 síes, eres el embudo. 3–5, escalera a medias. 6–7, sistema con alma adentro. Y cada «no» es una buena noticia: ya sabes dónde empezar.¿Quién decide cuando tú no estás?Más recursos y libros: danilocarrillo.com · amazon.com/author/danilocarrillo

La última hora del Real Madrid con Héctor González. La opinión de Iturralde sobre las nuevas normas del CTA. El Valencia vence al Hércules en el amistoso. Todas las novedades del mercado de fichajes con Isa Pacheco. Repaso del europeo de atletismo con el Profe López. 

Descarga el libro: “De 1 Idea al Millón: 25 Estrategias para el Éxito Personal y Financiero”: https://landing.tekdi.education/jm-pedir-pais-y-ciudad.html  Contáctame para un taller o conferencia ️ Escucha el podcast “IA & Marketing Digital para Negocios” en Spotify  Mis libros  Accede a mi Comunidad "Negocios con Desconocidos" P.D. -> Descubre mi nueva conferencia SER BUENA PERSONA (en la era de las máquinas)

Los jugadores del Rayo Vallecano publican una carta conjunta lamentando la situación que están viviendo el club y los aficionadosEsta mañana ha tenido lugar en la ciudad deportiva del Rayo Vallecano una reunión entre los capitanes y el presidente. Tras la reunión los jugadores han publicado una carta conjunta lamentando la situación que se está viviendo.Carlos Espí ha entrenado ya esta mañana con el Madrid de Mourinho. El jugador recién llegado del Getafe ha sido incluido en la convocatoria de Mourinho para el partido amistoso frente a la Fiorentina.Charlamos con Miguel Méndez, entrenador de la selección española de baloncesto sobre la selección española en la previa del Mundial que se disputa en Septiembre en Alemania.

Bienvenido al podcast Triunfa con tu blog. Soy el clon en prácticas de Borja Girón y puedes encontrarme en borjagiron.com. Hoy hablaré sobre: El blog que entrenó su propio chat y llenó clases de prueba en una academia de idiomas.Te cuento la historia de LinguaBairro, una academia pequeña de barrio. Tenían la web al día y un blog con artículos sueltos, pero pasaban demasiadas horas respondiendo las mismas dudas por WhatsApp. Este otoño hicieron un cambio sencillo: convirtieron sus diez preguntas más repetidas en artículos claros y entrenaron un chat de inteligencia artificial para responder solo con lo que había en su blog. Nada de inventar. El chat vivía en su web y en un enlace de WhatsApp, y siempre que no sabía algo, ofrecía hablar con una persona o reservar una llamada.Los artículos tenían todos la misma estructura. Empezaban con un párrafo de respuesta directa, seguían con pasos simples, añadían errores comunes, tres preguntas frecuentes y un “qué haríamos nosotros esta semana” con el siguiente paso. Ejemplos de temas: “cómo elegir grupo por nivel si hace años que no practicas”, “qué pasa si falto una semana”, “precios y opciones sin letra pequeña”, “examen de nivel en diez minutos”. Fotos reales de sus aulas, horarios visibles y fechas de actualización arriba. Fácil de leer y sin rodeos.El chat hacía tres cosas bien. Uno, detectaba intención. Si alguien preguntaba por horarios o precios, ofrecía el enlace exacto del artículo y un botón de “reservar clase de prueba”. Dos, guardaba las dudas que no encontraba en el blog y las mandaba por correo al equipo con el resumen. Tres, pedía permiso para enviar un correo con material útil según lo que la persona buscaba. Si aceptaban, recibían un mensaje con su prueba de nivel, la guía de “primer día en clase” y un enlace directo al calendario.Automatizaron lo mínimo para que todo fluyera. Cuando alguien completaba la prueba de nivel, el sistema proponía dos grupos posibles y un botón para reservar. Si no elegían, a las cuarenta y ocho horas llegaba un recordatorio amable con un vídeo de un minuto de una clase real. Después de la clase de prueba, al día siguiente recibían un correo con tres preguntas cortas sobre cómo se habían sentido y un botón “quiero mi plaza” válido hasta el viernes. Si no había plaza, el chat sugería un grupo alternativo y lo marcaba en la lista de espera.Los resultados fueron muy claros en cuatro semanas. Se redujeron a la mitad las consultas repetidas por WhatsApp, subieron las reservas de clase de prueba y entró gente más decidida porque ya había leído el blog y hecho el test. Lo mejor fue la confianza: el chat no adivinaba, respondía con lo que la academia había escrito y, cuando no podía, pasaba el relevo a una persona. Transparente y humano.Si quieres aplicarlo en tu negocio, empieza igual de simple. Haz una lista con diez preguntas que te repiten. Escríbelas como títulos que suenan a búsqueda, responde en un párrafo y añade pasos, errores y preguntas frecuentes. Coloca un botón claro hacia el siguiente paso: reservar, pedir presupuesto o descargar algo útil. Entrena un chat para que solo use esos artículos y que reconozca cuándo tiene que pedir ayuda a un humano. Conecta el chat a una prueba o a un calendario que muestre huecos reales. Y mide tres cosas cada viernes: dudas que resolvió el chat con enlace del blog, reservas de prueba y respuestas al correo posterior.Un detalle final que marcó la diferencia en LinguaBairro. Al final de cada artículo añadieron dos frases de alumnos reales sobre su primera semana, con permiso y nombre de pila. Ver esas microhistorias quitó miedos y animó a apuntarse a prueba. Pequeño cambio, gran impacto.Y ahora vamos con el resumen del episodio. Convierte tus dudas más repetidas en diez artículos muy claros, entrena un chat para responder solo con tu blog, conecta todo con una prueba o calendario, y añade un correo corto antes y después de la prueba para acompañar la decisión. Mide dudas resueltas, reservas y respuestas. Ajusta títulos, primeros párrafos y botones antes de tocar nada más.Cerramos con una única acción para hoy. Escribe tu lista de diez preguntas repetidas, elige una y crea un artículo con respuesta directa en cien palabras, tres pasos y tres preguntas frecuentes. Añade un botón al siguiente paso y publica esta semana.Antes de irme, te recomiendo el Club de Emprendedores Triunfers. Deja de emprender en soledad. Accede a una comunidad de emprendedores con la que siempre estás acompañado. Además incluye un Coworking online abierto veinticuatro horas, cursos de marketing, tutoriales de inteligencia artificial, podcast secreto y grupo privado en Telegram. Prueba gratis en triunfers.comGracias por compartir el episodio con ese blogger que lo pueda necesitar. Te espero en el próximo episodio. Un fuerte abrazo.Conviértete en un supporter de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/triunfa-con-tu-blog-marketing-online--2111080/support.Newsletter Marketing Radical: https://marketingradical.substack.com/welcomeNewsletter Negocios con IA: https://negociosconia.substack.com/welcomeMis Libros: https://borjagiron.com/librosSysteme Gratis: https://borjagiron.com/systemeSysteme 30% dto: https://borjagiron.com/systeme30Manychat Gratis: https://borjagiron.com/manychatMetricool 30 días Gratis Plan Premium (Usa cupón BORJA30): https://borjagiron.com/metricoolNoticias Redes Sociales: https://redessocialeshoy.comNoticias IA: https://inteligenciaartificialhoy.comClub: https://triunfers.com

Última hora de España y Argentina antes de la final del Mundial 2026 con las miradas puestas en el 'no entreno' de la selección española. Además, todas las claves del partido en el MetLife Stadium de Nueva York de este domingo.

El entrenador personal, Sebas Villalón nos habla de hacer ejercicio físico también en verano. ¡Muy interesante!

En este episodio del Podcast de Nutrición de Fit Generation hablamos con Manel Verdonce, “el Tigre de Tetuán”, sobre cómo se entrena un boxeador de élite: fuerza, resistencia, velocidad, coordinación y mentalidad competitiva. Una conversación sobre preparación física en boxeo, pérdida de peso antes de competir, entrenamiento con pesas, técnica, sparring y cómo aprender a gestionar la presión dentro y fuera del ring. También hablamos de los beneficios del boxeo para la salud física y mental, y de lo que realmente hace falta para llegar a la élite deportiva. ➡️ Instagram del invitado (Manel): https://www.instagram.com/berdonceboxingstudio/

Nuestro entrenador personal, Sebas Villalón nos habla de los ejercicios más adecuados para ganar masa muscular. ¡Dale al play!

Análisis, debate y opinión del mercado rojiblanco

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En este episodio con Yuri Mendoza, escritora, conferencista y especialista en alto rendimiento, entramos a un territorio que pocas veces se cuestiona con suficiente profundidad: la manera en la que nos hablamos a nosotros mismos. Porque antes de cualquier resultado, existe una narrativa. Antes de la disciplina, existe una identidad. Y antes de romper cualquier límite externo, hay que enfrentar los que viven dentro de nuestra propia cabeza.A lo largo de su trayectoria, Yuri ha trabajado con personas que no necesitaban más talento, más información o más oportunidades. Necesitaban dejar de convertirse en su propio obstáculo. Entender por qué se sabotean, por qué abandonan lo que empiezan o por qué son capaces de exigirse tanto y confiar tan poco en sí mismas.La conversación toma fuerza cuando conecta esa visión con algo que ha marcado gran parte de su vida: el deporte. El maratón, el triatlón y la disciplina diaria como una escuela que enseña una verdad incómoda. La motivación es pasajera. Lo que realmente transforma una vida es la capacidad de sostenerse cuando desaparecen las ganas.Este episodio no trata de pensar positivo. Trata de algo mucho más difícil: aprender a construir una mentalidad capaz de sostener el crecimiento que dices querer. Porque muchas veces el límite que intentas romper no está en tus circunstancias. Está en la historia que llevas años contándote.Conecta con Yuri Mendoza:https://www.instagram.com/yuritzi_mc Suscríbete a nuestro canal en SpotifyVe la entrevista completa en YouTubeSigue negocioscool en todas nuestras redes Conecta con nosotros a través de LinkedIn

El entrenador personal Sebas Villalón nos habla del ejercicio y de la salud mental. ¡Dale al play!

El empate de Portugal ante RD Congo dejó muchas críticas al seleccionador de los lusos, Roberto Martínez, por no sustituir a Cristiano Ronaldo. En este episodio, Bruno Alemany, Axel Torres y Antonio Romero debaten junto a un invitado sorpresa sobre la decisión del entrenador español y el momento que atraviesa el astro portugués. Además, hoy las miradas van hacia Costa de Marfil para el cromo del día: Yan Diomande, uno de los jugadores de lo que llevamos de Mundial.

El empate de Portugal ante RD Congo dejó muchas críticas al seleccionador de los lusos, Roberto Martínez, por no sustituir a Cristiano Ronaldo. En este episodio, Bruno Alemany, Axel Torres y Antonio Romero debaten junto a un invitado sorpresa sobre la decisión del entrenador español y el momento que atraviesa el astro portugués. Además, hoy las miradas van hacia Costa de Marfil para el cromo del día: Yan Diomande, uno de los jugadores de lo que llevamos de Mundial.

El empate de Portugal ante RD Congo dejó muchas críticas al seleccionador de los lusos, Roberto Martínez, por no sustituir a Cristiano Ronaldo. En este episodio, Bruno Alemany, Axel Torres y Antonio Romero debaten junto a un invitado sorpresa sobre la decisión del entrenador español y el momento que atraviesa el astro portugués. Además, hoy las miradas van hacia Costa de Marfil para el cromo del día: Yan Diomande, uno de los jugadores de lo que llevamos de Mundial.

¡Que pasa locos!¡Resacón después del No E3, y también de la quedada que hicimos en ICG!Vamos a hablar de todo un poco, muchas noticias, off topics que poco o nada tienen que ver con videojuegos, mas discusión con GOW Laufey donde ya se meten hasta los oyentes y la posible venta de Xbox. ¡Esperemos que os guste!Aquí tenéis el enlace para crearos la cuenta de ICG Vault, la app donde puedes votar las pelis, juegos y series y donde cuanto mas participes, mayor será tu peso en el computo global! Play store: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.icgvault.app&hl=en&pli=1App Store: https://apps.apple.com/es/app/icg-vault/id6759173751ICG VaultNuestros 10 juegos recomendadosRed dead redemption 2HadesThe last of us 2Elden ringMass effect 2Xcom 2World of warcraftHollow knightZelda breath of the wildPersona 5 royale¡Encuentra tu versión 2.0 con los consejos de Joakin Dead!⁠https://www.amazon.es/dp/B0BHTZPJMH/ref=cm_sw_r_wa_api_EX5KV44ACRD6C0165XDM⁠Aquí tienes tu código de descuento de Wetaca: JOAQUINL4097Recordad, si queréis saber mas de nosotros, a continuación toda la información:InsertCoin Games:Grupo de Discord: ⁠https://discord.gg/aJrZFRC⁠Youtube: https://www.youtube.com/channel/UC_TLx2vHlr7AJ4kPgckx68wTwitch: ⁠https://www.twitch.tv/insertcoingames⁠Twitter: @ICGames_ESInstagram: insertcoingames_Se os quiere!

Nos colamos en el entrenamiento de la selección española a pie de campo: el sonido del rondo, la velocidad del balón y el ambiente real de un equipo en modo Mundial.Y una gran duda: ¿está Lamine Yamal listo para ser protagonista desde el primer día?

Nos colamos en el entrenamiento de la selección española a pie de campo: el sonido del rondo, la velocidad del balón y el ambiente real de un equipo en modo Mundial.Y una gran duda: ¿está Lamine Yamal listo para ser protagonista desde el primer día?

Nos colamos en el entrenamiento de la selección española a pie de campo: el sonido del rondo, la velocidad del balón y el ambiente real de un equipo en modo Mundial.Y una gran duda: ¿está Lamine Yamal listo para ser protagonista desde el primer día?

El entrenamiento de fuerza es probablemente la mejor actividad física que puedes hacer que va a ayudarte a tu longevidad, a tu independencia, a tu estado de ánimo e incluso a practicar mejor otras actividades físicas. El problema es que el entrenamiento de fuerza es un concepto muy amplio y casi toda la información que hay es para gente que ya tiene contacto con el entrenamiento de fuerza. ¿Pero qué pasa con las personas que están empezando hoy a entrenar? ¿Qué debería hacer una persona el primer día que pisa un gimnasio? Entrenamientos personalizados para principiantes Estoy de acuerdo en que lo primero que debe hacer una persona al empezar a entrenar fuerza dependerá del contexto de la persona. Pero eso solo significa que habrá personas capaces de hacer unas cosas y otras personas que aún no son capaces de hacerlas, y eso dependerá del estado físico de la persona e incluso de su background deportivo como me gusta llamarlo a mi. Es decir, no es lo mismo una persona que nunca jamás ha hecho nada de deporte, a otra persona que de pequeño jugaba mucho al fútbol, o hacía baile o danza, porque aunque esas personas lleven muchos años de sedentarismo, la conexión neuromuscular y la propiocepción la tienen trabajada de cuando eran pequeños y esa gente progresa mucho más rápido que la persona que es una planta ahora y era una planta de pequeño. Por eso, lo primero que se hace al pisar un gimnasio debe ser un trabajo adaptable. Y esto no significa necesariamente personalizado. Los entrenamientos personalizados son una herramienta de marketing que te venden los entrenadores para que los contrates porque nadie necesita entrenamientos personalizados porque las similitudes entre los seres humanos son mucho más evidentes que las diferencias. Pero lo que si necesitas es una manera de adaptar el trabajo. Y eso es lo que yo creé hace muchos años con el programa lanzadera. El Programa Lanzadera: El mejor para empezar El programa lanzadera es precisamente un programa que recoge lo primero que debería hacer cualquier persona que empiece a entrenar fuerza y tuve que configurar ese programa de forma que pudiera hacerlo la persona de 20 años sana y deportista que empezaba hoy a entrenar y la persona de 68 años que no ha hecho deporte en su vida y que también empezaba hoy a entrenar. Y ambos necesitan hacer lo mismo, pero de manera distinta. No necesitas una cosa distinta o específica para ti. Necesitas una estructura que te permita entrar dentro del entrenamiento de fuerza. ¿Cuántos entrenar por semana? Para empezar, si alguien quiere comenzar con el entrenamiento de fuerza, tiene que responder una pregunta básica que es ¿Cuántos días a la semana vas a entrenar fuerza? Yo siempre recomiendo una horquilla entre 3 y 5 días por semana, pero me gusta fijar un mínimo. Es decir, mínimo 3 días. Esto significa que si una semana vas 4 días pues genial, si otra semana vas 5 días pues mejor aún, pero que si una semana vas solamente 3 días, sigue estando bien porque estás cumpliendo con el plan. Esta forma de ver el entrenamiento me gusta mucho más, especialmente para personas que empiezan porque te libera mucho la mente porque uno de los principales problemas de la gente es que se piensan que son Ferraris y que pueden pasar de 0 a 100 en 5 segundos y cuando quieren empezar con entrenamiento de fuerza van con la motivación por las nubes y dicen «vale, voy a entrenar 5 días a la semana». Y eso lo hacen una semana, la semana siguiente se te complica la agenda y vas solamente 4. Y 4 está bien, pero como te habías comprometido a entrenar 5, entrenar 4 lo ves como un fracaso. Por eso me gusta que la gente empiece con un mínimo y no con un objetivo muy ambicioso y todo lo que esté por encima del mínimo, es cumplir. Y es mucho más satisfactorio saber que llevas 4-5 semanas cumpliendo con lo que te has propuesto en lugar de proponerte algo que solo cumples una semana. Así que para empezar a entrenar fuerza, mínimo 3 días por semana. De ahí para arriba lo que quieras. Incluso al principio si quieres entrenar hasta 7 días a la semana (algo que no recomendaría nunca, pero en este contexto inicial del programa lanzadera si que es viable y ahora veremos por qué), pues si quieres entrenar 7 días a la semana entrena 7 días, pero fija un mínimo de 3. Entrena todo el cuerpo Una vez que ya hemos visto cuantos días entrenar, el siguiente punto es qué entrenar o como entrenar. Y aquí yo lo tengo claro, la mejor manera de empezar con los entrenamientos de fuerza es entrenando todo el cuerpo cada vez que vas a entrenar. Es decir, entrenamientos fullbody o de cuerpo completo ¿Por qué? Podría dar varios motivos, pero el principal motivo es el descarte. No tiene más sentido entrenar de cualquier otra forma, porque si estás empezando no tiene sentido estar una hora entrenando el pectoral con 40 ejercicios, diferentes ángulos ni nada de esto porque hasta ahora el único trabajo que tiene tu pectoral en tu día a día es abrir y cerrar una ventana. No tiene sentido pasar de eso, a 40 ejercicios de pecho. Entonces, lo que más sentido tiene es entrenar todo el cuerpo cada vez que vas al gimnasio. Ojo, esto no significa que este formato de entrenar todo el cuerpo sea solamente algo para principiantes. De hecho despues del programa lanzadera hacemos otros programas que son fullbody o de cuerpo completo, pero para gente avanzada entrenar el cuerpo completo puede ser una opción, para alguien principiante es LA MEJOR opción. Así que cada vez que vayas al gimnasio tienes que entrenar todo el cuerpo, no te centres en unos músculos concretos sino todo el cuerpo ¿Y cómo es la mejor forma de hacerlo? Y esto es un punto clave del programa lanzadera y es que empezamos con un único entrenamiento. Repite el mismo entrenamiento No me refiero a entrenar solo un día, me refiero que cada día que vayas al gimnasio vas a repetir el mismo entrenamiento. Es absurdo que una persona que hoy empieza a entrenar le de una rutina con 4 o 5 entrenamientos diferentes y que lo que haga el lunes sea diferente de lo que haga el martes y lo que haga el martes sea diferente de lo que haga el miércoles. Eso no tiene ningún tipo de sentido, porque precisamente lo que quieres que desarrolle una persona que está empezando a entrenar es coordinación neuromuscular. Y aquí es lo que decía antes, una persona con mucho background deportivo esa coordinación neuromuscular la cogerá antes que otra persona que jamas haya hecho ningún deporte. Pero independientemente de eso, la manera más rápida de generar coordinación neuromuscular es repetir lo mismo una y otra vez. Por eso solo se hace un único entrenamiento. Yo siempre pongo el mismo ejemplo, intentar empezar a entrenar fuerza siguiendo un programa con 3 o 4 entrenamientos diferentes, es como si quieres aprender inglés y el lunes estudias inglés, pero el martes estudias italiano, el miércoles estudias francés y el viernes estudias alemán ¿Quién crees que va a aprender más ingles? ¿El que estudia cada día inglés? ¿O el que cada día estudia un idioma distinto? Pues con el entrenamiento de fuerza es igual. Yo voy a darte un idioma y eso es un entrenamiento y quiero que lo repitas cada día que vayas a entrenar. ¿Qué ejercicios hacer siendo principiante? Hay una razón de haber escogido esos ejercicios en particular en el Programa Lanzadera y es porque esos ejercicios emulan patrones básicos de movimiento. Por ejemplo el primer ejercicio son las flexiones y el siguiente ejercicio son sentadillas y eso son patrones básicos de movimiento que te enseñan a moverte. Y este programa no solo respeta estos movimientos, sino que otra razón para usar estos movimientos es que pueden aplicarse progresiones y regresiones. Y aquí es donde entra la verdadera individualización y el por qué este programa lanzadera lo he usado tanto con personas completamente principiantes como con personas bastante avanzadas, porque los ejercicios se pueden manipular. Por ejemplo, si yo a mi madre le digo que haga 10 flexiones, mi madre que no ha hecho deporte en su vida no va a poder. Pero si le digo que haga 10 flexiones contra la pared, sí que va a poder hacerlo. Y si llega un chaval joven con buena condición física, hacer flexiones contra la pared le va a resultar muy sencillo, pero puedo ponerle a hacer flexiones normales sobre el suelo o flexiones elevando los pies sobre un banco, o flexiones con una banda elástica, o flexiones sobre unas anillas para hacérselo más difícil. Es el mismo movimiento pero aplicando progresiones y regresiones lo puedo usar para mi madre o para un atleta joven. Incluso, la idea es que mi madre a lo largo del tiempo vaya progresando y si hoy empieza haciendo flexiones contra la pared, en 2 meses pueda hacer flexiones sobre las rodillas. Y esa es la idea del programa lanzadera, usar los mismos movimientos pero que la persona pueda adaptarlos a lo que puede hacer. Y lo bueno de esto es que lo puedes hacer en casa o en cualquier gimnasio. A partir de aquí ¿Cómo podemos avanzar? Hasta ahora he probado diferentes métodos para pasar del programa lanzadera a otros programas y lo que mejores resultados me ha traído es hacer una acumulación dentro del mismo programa lanzadera. Y es muy sencillo, se trata de usar el programa lanzadera como punto de partida y empezar a agregar cosas tal y como te voy a enseñar ahora. Progresión en el Programa Lanzadera Para empezar, en el programa lanzadera comenzamos haciendo 2 series de cada ejercicio entre 10 y 20 repeticiones. Si de algún ejercicio soy capaz de hacer 20 repeticiones, pues pasaría a hacer una versión más difícil. La idea es que intentando hacer las máximas repeticiones posibles no pueda hacer más de 20. Y esta es la base del programa y como empieza todo el mundo. A partir de aquí empezamos a construir sobre el programa lanzadera ¿Y cómo lo hacemos? Pues lo hacemos a lo largo de 5 semanas. Semana 1 La primera semana realizamos el programa lanzadera haciendo 2 series de cada ejercicio entre 10 y 20 repeticiones. Semana 2 La segunda semana, seguimos haciendo ese único entrenamiento, pero en lugar de hacer 2 series pasamos a hacer 3 series también entre 10 y 20 repeticiones. Es decir, la segunda semana estamos haciendo más trabajo que la semana 1, porque la semana 2 hacemos 3 series y la primera semana hacíamos 2. Semana 3 En la tercera semana, después de haber estado 2 semanas repitiendo el mismo entrenamiento con los mismos ejercicios ya debemos haberlos interiorizado más o menos bien, así que en esta tercera semana seguimos haciendo 3 series, pero añadimos otro entrenamiento también de cuerpo completo. Es decir, no cambiamos el entrenamiento, sino que agregamos uno nuevo, de tal forma que ahora tenemos un programa de entrenamiento que consta de 2 entrenamientos diferentes y cada día que voy a entrenar voy rotando entre ellos. Por ejemplo si voy a entrenar el lunes el miércoles y el viernes, pues el lunes hago el entrenamiento 1, el miércoles hago el entrenamiento 2 (que es este nuevo) y el viernes vuelvo a hacer el entrenamiento 1. Es básicamente ir rotando entre el entrenamiento que ya venía haciendo antes y este nuevo que contiene otros ejercicios diferentes que van a complementar a los otros que ya estaba haciendo. Semana 4 En la semana 4, sigo alternando entre esos 2 entrenamientos, pero ahora en lugar de hacer 3 series, voy a pasar a hacer 4 series de cada ejercicio, también entre 10 y 20 repeticiones. Semana 5 Y en la quinta semana voy a agregar un tercer entrenamiento y voy a seguir haciendo 4 series de 10-20 repeticiones. De tal forma que el primer día que pisé el gimnasio empecé haciendo un solo entrenamiento con 2 series de cada ejercicio y en la quinta semana estoy haciendo 3 entrenamientos, con 4 series de cada ejercicio. Es decir, es una rampa, una lanzadera para que la persona vaya acumulando trabajo poco a poco haciendo cada semana un poquito más. Y a partir de esa quinta semana, mínimo hasta la semana 8 o así mantenemos todo igual: 3 entrenamientos 4 series por ejercicio 10-20 repeticiones cada serie. Y en esas 5 semanas acabas haciendo mucho más trabajo pero has empezando haciendo muy poco y has ido progresando y haciendo cada vez un poquito más un poquito más un poquito más etc. Porque así es como se empieza a hacer entrenamiento de fuerza, se empieza por lo mínimo necesario y a partir de ahí se escala a lo máximo tolerable. Es algo muy sencillo y dentro de la academia están estos 2 entrenamientos que se suman al entrenamiento original con todas las condiciones para pasar al siguiente programa de entrenamiento. Porque realmente este programa lanzadera se podría mantener muchísimo tiempo si quisieras. Yo recomiendo mantenerlo como mínimo 8 semanas (es decir, esas 5 primeras semanas y 3 semanas más), pero realmente lo podrías mantener mucho más tiempo siempre que fueras progresando. Y si haces el programa tal y cómo he explicado, es imposible que no progreses. Así es cómo una persona que no tiene ni idea de hacer entrenamientos de fuerza puedes conseguir que en solo 5 semanas esa misma persona se desenvuelva a la perfección y mejore su fuerza y su coordinación neuromuscular aplicando esta progresión que es extremadamente simple, pero muy muy efectiva. Así que descárgate el programa y pruébalo porque como digo siempre: cuida de tu cuerpo y tu cuerpo cuidará de ti. Origen

La atención también se entrena. 17 AbrilSee omnystudio.com/listener for privacy information.