Sé TÚ con Tere Cantú

Citando al Dr. Isauro Blanco en su libro “Padres Comprometidos”, tomo el gran aporte de los 5 consejeros (positivo y negativo) para mejorar en la Confianza y Seguridad que son pilares en la formación de la Autoetima. En este episodio encontrarás los dos primeros: Hazlo y Mejora constantemente sin duda material de mucho apoyo en estos momentos de inquietud e incertidumbre. Este material lo ocupo en mis sesiones terapéuticas

Dada la importancia de cuidar nuestra Salud Mental, te sugiero algunos TERETIPS para lograrlo. Conciencia, autoconocimiento, puntos de vulnerabilidad y objetivos de vida. Participa en mis cursos para contar con mejores herramientas de autoayuda.

En este episodio rescataremos la manera de mejorar en nuestra calidad comunicativa para lograr llegar a acuerdos que nos ayuden a pasar a la siguiente etapa de la relación ; ya sea transitoria o cierre definitivo.

Los cierres afectivos son complicados porque involucran más de una emoción, y en su mayoría generan miedo y tristeza por el Bien Perdido. Contar con herramientas adecuadas para transitar de manera sana nos ayudará a seguir adelante con nuestra vida. Toma mi curso en línea de Cierre de ciclos

Las adversidades son propias de la vida; dependerá de nosotros si las vemos como trampa o trampolín. La primera dejará un bloqueo en nosotros, la segunda será una oportunidad de nuevos aprendizajes. No dudes en aprovecharlas para tu crecimiento personal.

El triunfo requiere disciplina, coraje, entrega y esfuerzo. Cuando elegimos este camino seguro veremos los frutos.

La imaginación como una facultad natural del ser humano puede ser lo mejor o nos puede jugar en nuestra contra cuando nos manda miedos que nos hipnotizan y paralizan nuestros sueños. Atrévete a ponerla en su lugar con herramientas emocionales que conseguirás con mi entrenamiento emocional.

A veces, quien quiere cambiar se encuentra como entre dos fuerzas. La primera que lo retiene: sus costumbres y creencias. La otra fuerza que lo llama, que lo estimula a ser mejor, a modificar las cosas.

Contar con las herramientas adecuadas para poder direccionar nuestras emociones, mejora nuestra Calidad de Vida. Date la oportunidad de trabajar conmigo en este entrenamiento emocional.

Es importante que nos mantengamos en modo aprendiz y tener la destreza para desaprender todo aquello que ya no funciona. Estas capacidades son necesarias para el éxito aunque llevan su tiempo y disciplina para aplicarlas.

La fuerza de las primeras experiencias y aprendizajes determina la forma en que el cerebro se comportará en el futuro. Apóyate de los entrenamientos emotivos conductuales que doy en mi psicoterapia.

La madurez integral incluye estos 10 ámbitos, que se conectan entre sí y forman un todo. La madurez está relacionada con la felicidad de ahí la importancia de empezar a trabajar en cada uno de estos ámbitos.

La madurez implica alinear la mejora personal de nuestras estructuras personales con nuestra edad cronológica. La inmadurez se presenta cuando uno de estos dos factores no se alcanzan.

¿Podemos tener aprendizajes a partir de nuestros fracasos? Si tenemos el valor y la humildad para reconocer por qué perdimos el rumbo y rectificar el camino podemos entender y recomponer para aprender y convertirlo en una historia de éxito.

Resiliencia y Resistencia son dos conceptos que tienden a confundirse...aunque no tienen nada en común, más allá de ser reacciones o conductas frente a cualquier cambio irrefutable en nuestra vida.

Las actitudes forman parte de nuestra manera de enfrentar los acontecimientos de la vida y a las personas. Cuando tomamos conciencia de ellas, podemos hacer pequeños cambios que se verán reflejados en nuestras conductas y con ellas podremos mejorar nuestra convivencia.

Sabíamos que todo cambia y nada permanece igual, sin embargo, esos cambio sucedían cada cierto tiempo, los podíamos planear a corto o mediano plazo y de esta manera íbamos asimilándolos y adaptándonos poco a poco a ellos. Al no contar con estos tiempos de adaptación quedamos expuestos a una sobre estimulación que provocó un desorden neuronal, físico, psicológico y emocional, en resumen, una psicosis. Algunos ejemplos pueden ser cambios de casa, de escuela, de trabajo, etc. , nos daba tiempo de hacer la transición sin violentar nuestra estabilidad. Si le sumamos la incertidumbre nos abrió la puerta a nuestra vulnerabilidad, yo diría que no hay nada más complejo que sabernos frágiles, susceptibles y limitados con una serie de elementos que nos ha quitado la PAZ. Porque definimos esta nueva época como: VICA V de vulnerabilidad I de incertidumbre C de complejidad. A de ansiedad. Estamos siendo artífices de un cambio histórico, un cambio de época, la tarea es reconstruir nuestras fortalezas interiores para enfrentar los retos de hoy. Que podemos hacer.?

Vivir de forma íntegra Integridad significa la coherencia o alineación entre lo que somos interiormente y lo que mostramos a través de nuestro lenguaje verbal y corporal. Algunas recomendaciones: Cumplir nuestros acuerdos Aceptar nuestros errores Que nuestros valores morales sean definidos por nosotros y no por obediencia a una figura de autoridad.

Es importante definir nuestros objetivos para poder mejorar nuestra autoestima. En este episodio te sugiero tener claridad en tus objetivos, autodisciplinarte y balance en el esfuerzo para alcanzarlos.

Dos columnas importantes en el Desarrollo de la Autoestima son: La Seguridad y la Confianza en nosotros mismos; propongo cuatro aspectos para poder fortalecer este músculo, no te pierdas mi podcast y el reto que sacaré pronto.

Este pilar nos recuerda la importancia que tiene para nuestra Autoestima, la “Aceptación de nosotros mismos”. Nuestros aspectos positivos y negativos...forman parte de nosotros mismos. Delante de las limitaciones debe haber aceptación y delante de los defectos tenemos que hacer ejercicios para corregirlos y mejorarlos. Siempre estamos a tiempo para mejorar Nuestra Autoestima.

“Aceptación de uno mismo”. Cuando nos hacemos responsables de nuestra vida, nos hacemos conscientes de lo que esperamos de ella y así sabemos que hacer para lograr nuestros objetivos.

Citando a Nathaniel Branden nos recuerda que la confianza en nosotros mismos, está compuesta por: 1.- Sentirnos eficientes y 2.- Sentirnos valiosos. Para poder alcanzar esto, es necesario transitar por los 6 pilares que sugiere, siendo el de TOMAR CONCIENCIA el primero de ellos.

La importancia de saber trabajar en nuestra necesidad de aprobación a través de palabras de afirmación, nos abre un campo importante para mejorar en nuestra autoestima.

Delante de la resiliencia, estamos desarrollando la virtud de la fortaleza que nace del deseo natural de resistir. La adaptación nos lleva a descubrir nuestro recursos internos y capacidades. Por último pero no menos importante, es que aprendamos a ser objetivos para quitar las distorsiones de nuestro pensamiento, con la finalidad de sentirnos mejor emocionalmente.

Si solo vemos lo malo, entonces te estás perdiendo lo bueno. Y también, si solo ves lo bueno, te estás perdiendo lo malo y con ello...la oportunidad de crecer. Parafraseando el artículo del Dr. Carlos Ruiz en el financiero, cita una investigación de Mark Manson hecha a personas sobre las lecciones que ha dejado el 2020.

El último eslabón de la cadena para mejorar nuestra Emocionalidad...son nuestras CONDUCTAS. Tomar conciencia de ellas para identificar lo que te hace bien y lo que está causando un daño emocional. Cerramos el 2020 como el año maestro valorando los aprendizajes recibidos y la invitación a seguir trabajando en nuestro desarrollo personal. Gracias @jvrmontero por haber sido mi invitado especial en este podcast, mi community manager en éste y muchos años más ;y por seguirme ayudando a crecer como madre y como psicóloga.

Cada día contamos con mejores herramientas (cognitivas) para entrar en nuestro mundo emocional. Hoy te comparto una de ellas para que la pongas en práctica; es la “ATENCIÓN”. Tomando la frase de: “Donde pones tu atención, a eso le das importancia”, podemos aprovecharla para: 1) Tomar conciencia de esta capacidad. 2) Direccionar nuestra atención como reflector de alumbra a donde la queremos dirigir y 3) Poner atención en el aquí y el ahora.

Hay 3 tipos de asuntos: 1.- Los tuyos 2.- Los míos y 3.- Los de Dios. Cuando aprendemos a no involucrarnos mentalmente en otros asuntos a excepción de los nuestros, podemos sentir una mejoría emocional y una libertad personal, que nos permite ser más acertivos, objetivos e inclusive comprensivos con los demás. La importancia de contar con herramientas psicológicas, es más importante cada día y por eso te sigo invitando a que no dejes tu trabajo con tu coach emocional.

“La causa de nuestros sufrimientos son nuestros apegos” (S. San Juan de la Cruz). Nuestros pensamientos pueden ser causa de nuestros sufrimientos cuando nos apegamos a ellos. Te recomiendo el libro “Amar lo que es” de Byron Katie y comenta en cualquiera de mis posts en IG: @soyterecantu lo que te pareció.

Una herramienta valiosa para aprender a cerrar ciclos es: Adueñarnos de nosotros mismos. Y esta consiste en, hacernos responsables de nuestras conductas, emociones, decisiones y, acciones que nos llevan a iniciar, sostener o evitar la solución del problema que ha causado esta sensación dia placentera.

Aprender a cerrar ciclos contando con la herramienta adecuada, nos permite reenmarcar nuestro pasado, rescatando los recursos que nos han permitido estar en donde estamos. Los pasos que sugiero son: 1.- Síntomas para detectar el cierre de ciclos. 2..- Metodología para el cierre de ciclos adecuado. 3.- Tipo de ciclos por cerrar. En breve ya tendré disponible el curso completo en mi página: setuconterecantu.com

Aprender a cerrar ciclos de una manera sana, nos ayuda a rescatar los recursos que desarrollamos para poderlos llevar a la siguiente etapa de la vida. Cuando no aprovechamos esta etapa de desarrollo personal...podemos crear historias conflictivas que se convierten en un pasado difícil de conciliar.

Siguiendo en la línea de Joe Dispenza y con la intención de hacerlo más vivencial, pondremos un ejemplo: Se trata de escoger un pensamiento negativo recurrente y anotarlo. Después checaremos cuáles son nuestros sentimientos a partir de ese pensamiento y finalmente tomaremos conciencia de las conductas que tenemos a partir de ahí. Si no empezamos a intervenir a tiempo en nuestra Emocionalidad...no veremos cambios en nuestra presente realidad. Este ejercicio considéralo como un reto para tu desarrollo personal.

Citando a Joe Dispenza, el nos comparte que nuestra personalidad la forma nuestro modo de pensar, actuar y sentir. Es tu estado del ser. Tus mismos pensamientos, acciones y sentimientos de siempre te mantienen atado a tu misma realidad personal del pasado. Pero cuando tú como personalidad aceptas unos nuevos pensamientos, acciones y sentimientos, creas inevitablemente una nueva realidad personal en tu futuro.

Citando a Joe Dispenza en su libro “El placebo eres tú” en donde nos recuerda la importancia de tener una actitud positiva y optimista, dándonos e invitándonos a mejorar en todos los aspectos de nuestra vida. Nos revela la importancia de la actitud positiva sobre la salud y el envejecimiento. Varios estudios revelan la importancia de adoptar la actitud adecuada en cada momento. Nos pone a pensar con 3 preguntas con las cuales te invito a refelexionar en este podcast ;)

Juégatela es una invitación para aprender a cerrar ciclos. Rescatemos las experiencias y aprendizajes obtenidos a raíz de este confinamiento de 5 meses en donde hemos desarrollado con toda seguridad 4 nuevas habilidades: 1.- Tolerancia a la frustración 2.-Resiliencia 3.- Adaptación a los cambios con versatilidad 4.-Positivismo. Busca en tu día a día los momentos con los que llenas tu presente para seguir adelante.

El mayor reto por conseguir para pasar del estado pasivo al estado proactivo, es la capacidad de autodisciplinarnos. Para poder enfocarnos en la pro-actividad, no hay que darle entrada a la permisividad. Los Teretips que te comparto en este podcast te podrán ayudar a lograr este reto.

La manera de pasar de una idea del amor a una experiencia de amor...es a través del lenguaje. Ese se traduce, en actitudes que nos permiten avanzar en la comunicación de pareja y en nuestras relaciones en general. Los 5 leguajes según Gary Chapman son: 1.- Palabras de afirmación. 2.- Actos de servicio. 3.- Regalos. 4.- Contactos físico. 5.- Tiempo de calidad. Cada uno tiene maneras particulares de ser abordado para que nuestro deposito del amor esté lleno.

La importancia de conocer nuestro temperamento según Renato Lesenne, está formado por 3 rasgos principalmente: 1.- Emotividad 2.- Actividad 3.- Resonancia. Si gustas conocer más a fondo tu temperamento, puedes tomar mi curso en mi página www.setuconterecantu.com

Las 7 actitudes para mejorar las relaciones interpersonales: 1.- No juzgar los juicios. 2.- Paciencia. 3.- Mente de principiante. 4.- Confianza. 5.- No esforzarte de más. 6.- Aceptación. 7.- Fortaleza. Ejercicio.- Anota las actitudes de detectes no tenerlas trabajadas y comienza a poner especial atención en ellas para provocar nuevas conductas.

En este episodio rescatamos la definición de sufrimiento como una resistencia hacia el dolor y como una manera de apegarnos a las cosas que nos gustan, rechazando lo que no nos gusta. También vimos que para no sufrir el efecto negativo del estrés, la percepción juega un papel importante para elegir nuevas respuestas y actuar a tiempo. Mencionamos tres efectos negativos de la percepción, que son: 1.- El diálogo interno negativo. 2.- Darle más importancia a lo negativo que a lo positivo. 3.- El “debería” que no existe. La sugerencia para bajar el efecto negativo del sufrimiento a través del desapego es desarrollando la ecuanimidad.

La mejor manera de cambiar nuestras conductas, es aprendiendo a enfrentar nuestros pensamientos. 1.- Los pensamientos son ofensivos o inofensivos, hasta que nos los creemos. 2.- La serie repetitiva de pensamientos, forman historias conflictivas. 3.- Valernos del lenguaje para entrar en nuestra Emocionalidad y transformar creencias bloqueadoras en creencias impulsoras. Solo con creencias impulsoras podemos generar los cambios en nuestras conductas para así alcanzar nuestros objetivos de vida.

Valiéndonos de las aportaciones del Dr. Dispenza, en la que nos hace una clara distinción entre las emociones de supervivencia que provienen del estrés y las creativas que provienen de nuestro juicio. Mencionaré las 5 más importantes y las recomendaciones para liberarnos de ellas.

En este podcast trabajamos los 4 pasos para salir del shock en tiempos de crisis. Paso 1.- RESOLVER= Tomar las decisiones que te ayuden a estar bien. Paso 2.- RESILIENCIA= Capacidad de recuperar el equilibrio emocional para dirigir nuestras acciones. Paso 3.- REFORMA= Generar nuevas estrategias y modernizarnos. Paso 4.- RETORNO= Planificar acciones para ser más eficientes y mejorar la calidad en todo lo que hagamos.

En este podcast rescatamos 3 puntos importantes para poder mejorar nuestra autoestima. 1.- Buscar la aprobación de los demás, que muchas veces nos detiene para mejorar nuestra autoestima. 2.- Amarnos a nosotros mismos a través de la salud y el cuidado responsable de nosotros mismos. 3.- Saber que todos estos recursos están dentro de nosotros y que basta con que los podamos reconocer para aprovecharlos a favor de nuestra autoestima.

Es importante conocer el origen de nuestras emociones. Las cuales se originan a través de nuestros pensamientos. Por eso decimos que sentimos según pensamos. Si logras detectar el pensamiento que provocó la emoción, estarás intervienido a tiempo el camino de tu vida emocional. LIGHT= bajar el peso emocional que vienes cargando

Un espejismo es todo aquello que creemos que es la realidad y que no necesariamente es así porque la vemos distorsionada. Esto es muy común y quisiera mencionar 3 de los más comunes con los que nuestra mente suele engañarnos: 1.- Necesidad de aprobación (evaluarnos con los ojos de otros, para poder vernos y decidir conforme a lo que otros quieren). 2.- Realización (en donde nos importa alcanzar lo que queremos sin disfrutar del proceso). 3.- Derechos (nos colocan en la fantasía de creer que tenemos derecho a todo, pero hacemos poco para alcanzar lo que queremos). El primer Teretip: No pidas prestado los ojos de nadie para evaluarte y valorarte. El segundo es: Disfruta del proceso de lo que si estás haciendo y logrando y el tercer Teretip es: Incomodate y sal de tu zona de confort para que tengas lo que te propones.

La mayoría de las veces somos muy duros con nosotros mismos en nuestro diálogo interno. Se dice que es un tirano con nosotros e inclusive utilizamos los halagos que otras personas nos hacen, cómo justificaciones equivocadas de qué quieren quedar bien con nosotros. En este podcast te invito a que utilices los halagos que harías a otros y la empatía, para que la direcciones hacia ti mismo(a) para que de esta manera puedas ser más comprensivo y cariñoso contigo mismo.

La tristeza es una emoción difícil de abordar, porque representa la experiencia vivida delante del dolor. Las reacciones delante de este aislamiento son: Miedo delante de la incertidumbre y tristeza por haber perdido nuestra rutina. Las acciones que ayudan a gestionar mejor esta tristeza son: 1.- Revisar nuestras prioridades. 2.- Ajustar nuestro proyecto de vida, integrando estos cambios. 3.- Cuidar nuestro diálogo interno. 4.- Acostumbrarnos a vivir el aquí y el ahora.

Citando a Isauro Blanco quien define a la TRISTEZA como: “Dolor por un bien perdido”. Definición que implica que la mente considera que puede perder y provocar una tristeza anticipatoria. Delante de este sentimiento contamos con 2 recursos: 1.- Vivir el aquí y el ahora, para no darle rienda suelta a la imaginación y el 2.- Valernos de nuestras posturas corporales y de nuestra respiración para cambiar nuestra tristeza e intervenir a tiempo en dicha emoción.