Sport auf's Ohr

Dein kurzes und knackiges Ganzkörper-Workout ohne Geräte für zu Hause! Wer also in 40 Minuten seinen gesamten Körper fit machen will, der hört in die heutige Folge rein. Viel Spaß dabei!

Der heutige Kurs aktiviert durch einfache und effektive Übungen deinen gesamten Rumpf und dient somit der Prävention und Linderung von Rückenschmerzen.

Heute erwartet euch erneut ein vielseitiges und forderndes Ganzkörper-Workout. Dieses mal benötigt ihr jedoch kein Equipment! Wir trainieren ausschließlich mit unserem eigenen Körpergewicht.

Heute verwenden wir die Faszienrolle, um bekannte Übungen abwechslungsreicher zu gestalten. Zusätzlich nutzen wir sie, um Verspannungen, Verhärtungen und Verklebungen in den Faszien sowie der Muskulatur zu lösen.

In unserem heutigen Workout arbeiten wir erneut im Sitzen. Dieses Mal sitzen wir jedoch nicht auf einem Stuhl, sondern auf dem Boden. Dabei schaffen wir es dennoch, den gesamten Körper zu kräftigen, zu stabilisieren und zu mobilisieren!

In unserer heutigen Folge erwartet euch eine abwechlungsreiche Mischung aus einem Kraft- und Ausdauertraining, bei dem die Kalorien nur so purzeln!

Heute gibt es klassische Kräftigungsübungen für die Bauch-, Bein- und Po-Muskulatur.

Du sitzt den ganzen Tag im Büro am Schreibtisch und schaust auf den Computerbildschirm? Dadurch leidest du häufig unter Verspannungen und Rückenschmerzen? Schon mit wenigen Minuten Bürosport, kannst du solchen Beschwerden vorbeugen... ich zeige dir wie!

In unserem heutigen Workout wollen wir das Handtuch als Trainingshilfe nutzen. Dabei werden wir den gesamten Körper kräftigen. Egal ob in den Händen, den Füßen, im Stehen oder auf dem Boden - das Handtuch ist ein vielfältiges Trainingsgerät, welches uns unzählige Möglichkeiten bietet!

Core steht für Kern bzw. Mitte und umfasst damit deinen gesamten Rumpf (Muskulatur zwischen Zwerchfell und Hüfte). Das heißt, dass wir beim Core - Training den Fokus auf die Körpermitte legen.

Kaum etwas nervt so sehr und ist zugleich so unangenehm wie ein steifer und verspannter Nacken. Mit meinen Übungen möchte ich dir jedoch zeigen, wie du deine Beschwerden gezielt lindern kannst.

In der heutigen Folge gibt es Rückenübungen, mit welchen wir Schmerzen und Verspannungen bekämpfen wollen. Dafür arbeiten wir in der Rücken- sowie Bauchlage. Hilfsmittel werden keine benötigt!

In unserer heutigen Folge wollen wir das Theraband kennenlernen. Dieses wollen wir nutzen, um unseren gesamten Körper zu kräftigen. Dafür werden wir vorrangig im Stehen arbeiten.

In unserem heutigen Workout nutzen wir Kurzhanteln, um den gesamten Körper zu kräftigen. Solltest du keine Hanteln haben, kannst du auch einfach zwei volle Wasserflaschen nutzen!

Heute wird es wackelig, da wir unsere Gleichgewichtsfähig trainieren wollen. Dafür erwarten Euch verschiedene Positionen und Gangmuster, welche Euer Gleichgewichtssinn herausfordern und verbessern.

Heute nutzen wir einen Besenstiel, um die größten und wichtigsten Muskelgruppen zu beanspruchen. Dabei erwarten dich interessante und effektive Übungen, welche du so bestimmt noch nicht kennst!

Heute dreht sich alles um unsere Körpermitte. Wir wollen mit einfachen und effektiven Übungen unseren gesamten Bauch sowie unseren Rücken kräftigen. Dafür wirst du nichts weiter als deinen eigenen Körper benötigen.

In unserer heutigen Folge wollen wir "Auf" und "Mit" der Couch arbeiten. Dabei erwarten dich einfallsreiche und fordernde Übungen, welche deinen gesamten Körper trainieren.

In unserer heutigen Folge gibt es ein kurzes und intensives Workout in Form eines Zirkeltrainings. Mit 6 einfachen und bekannten Übungen sparen wir nicht nur Zeit, sondern powern uns auch so richtig aus!

Heute dreht sich alles um das Thema Dehnung und Mobilisation. Wir werden unsere Gelenke etwas durchbewegen und die wichtigsten Muskeln dehnen.

In unserer heutigen Folge wollen wir uns mit Hilfe der progressiven Muskelrelaxation entspannen. Hierfür werden wir nacheinander verschiedene Muskelgruppen kurz anspannen und längere Zeit locker lassen. Das Leitprinzip lautet: Ein entspannter Körper führt zu einem entspannten Geist.

In unserem heutigen Workout werden wir die unteren Extremitäten kräftigen. Dafür nutzen wir u.a. klassische Übungen wie die Kniebeuge und den Ausfallschritt und bringen damit die Beine zum glühen!

In unserem heutigen Workout werden wir ausschließlich im Sitzen arbeiten. Es werden auch diesmal keine zusätzlichen Hilfsmittel benötigt, sodass die Trainingseinheit auch problemlos auf der Arbeit durchgeführt werden kann.

In der heutigen Folge dreht sich alles um einen starken und gesunden Rücken. Dafür zeige ich Dir einfache und effektive Übungen, um langfristig Beschwerden vermeiden zu können!

In unserer neuen Folge zeige ich Dir, wie Du dein Gesäß sowie deine Oberschenkel kräftigen kannst. Auch hierfür wirst Du keine Hilfsmittel benötigen!

In der ersten Folge zeige ich Dir, wie du deine Rumpfmuskulatur mit einem kurzen und effektiven Training kräftigen kannst - und das ohne jegliche Hilfsmittel!

Was ist "Sport auf's Ohr"? In diesem kurzen Intro erzähle ich Dir, was es mit meinem neuen Podcast auf sich hat. Viel Spaß beim reinhören.