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Schaue dir das Video zu dieser Episode auf YouTube an: https://youtu.be/Wtq3LQAYJIkAbonniere gleich den YouTube Kanal und verpasse keine neue Folge mehr!ZusammenfassungDu hast wenig Zeit, möchtest aber trotzdem fit und stark sein und gesund altern?

Auf der größten Messe für Fitness, Gesundheit und Wellness in Köln haben am Wochenende über 1000 Aussteller in zwölf Hallen die Trends vorgestellt – von neuen Proteinsnacks bis zu den innovativsten Trainingsgeräten. Welche Trends uns auf der Messe immer wieder begegnet sind, wo wir die Köpfe schütteln und welche Trainingsmethoden echte Neuerungen sein könnten – darum geht es in dieser Folge von "Besser leben".

In Folge 315 von Tee Time der Golfpodcast sprechen Flo und Zille mit Long Drive Weltmeister Martin Borgmeier über das Stack System, über die neuen Pläne von Martin Kumpel Bryson DeChambeau und vieles mehr. Ihr könnt eines der Stack Systeme gewinnen und für die Tee Time Community testen. Mehr Infos dazu findet Ihr auf unserem Instagram-Kanal. Zum Stack System:The Stack System ist ein modernes Trainingsgerät + App-basiertes System, das speziell entwickelt wurde, um die Schlägerkopfgeschwindigkeit (Clubhead Speed) zu steigern – also das, was dir mehr Länge vom Tee bringt. Es wurde u.a. vom Biomechaniker Dr. Sasho MacKenzie entwickelt – ein führender Wissenschaftler im Bereich Golfschwung und Krafteffizienz.

In dieser Episode teile ich meine persönlichen Erfahrungen mit Barfuß- und Minimalschuhen sowie der Fußkräftigung – inklusive der Herausforderungen beim Umstieg.

Thu, 13 Mar 2025 23:01:00 +0000 https://beactive.podigee.io/212-new-episode fc507ba9935bbda2066ff4b16acef90c Du möchtest regelmäßig Krafttraining machen, wünschst Dir aber zu Hause zu trainieren? Können wir denn auch zu Hause ein effektives Krafttraining durchführen? Genau um diese Fragestellung geht es in dieser Episode - ich beantworte in dieser Folge viele Fragen aus meiner Community. Das erwartet dich: Die Vorteile und Herausforderungen des At-Home-Trainings Warum Core-Training das Herzstück deines Workouts ist Welche Übungen in Deinem Training nicht fehlen sollten Die besten Trainingsgeräte für zu Hause – von Hanteln bis Minibands Krafttraining für Frauen 45+: So baust du gezielt Muskulatur auf Warum Du auch Dein Cardio-Training (HIIT Training) super zu Hause ausführen kannst

Paul und André haben mit Styleholz eine echte Lovebrand aufgebaut. Ihr Ziel? Wellness in den Alltag bringen – mit handgefertigten Faszienrollen aus Holz. Doch der Weg dahin war alles andere als klassisch. Paul war Mittelstreckenläufer, sogar bei den Jugend-Olympischen Spielen. Doch schnell wurde klar: Profi-Sport ist kein Plan für die Zukunft. Stattdessen zog es ihn zurück zum Handwerk seiner Familie – Holzbearbeitung in Österreich. André kam aus der Werbebranche und wollte sich selbstständig machen. Doch dann wurde er durch einen gemeinsamen Bekannten mit Paul vernetzt. Ein Zufall bringt sie zusammen – und die Mission beginnt. Die Idee: Hochwertige Produkte aus Holz, made in Austria. Am Anfang war das Sortiment breit – vom Trainingsgerät bis zur Faszienrolle. Die Zielgruppe? Junge, sportliche Menschen wie sie selbst. Die ersten Verkäufe liefen über Sporthändler, Bandagisten und Massagestudios. Doch mit der Zeit merkten sie: Das war nicht die richtige Zielgruppe. Die wahren Kunden? Ältere, wohlhabendere Menschen, die Entspannung suchen. Die eben nicht in Sportgeschäfte gehen, sondern ihre Produkte online finden. Der Switch zur eigenen D2C-Marke war die richtige Entscheidung: Heute ist Styleholz eine echte Lovebrand mit 2,7 Mio. € Jahresumsatz und über 91.000 Bestellungen. Eine Story über falsche Annahmen, die richtige Zielgruppe und den Mut zur Veränderung. Viel Spaß, Marven & Moritz Wir bei [abscale](https://www.abscale.de/) stehen für Daten. Für unsere Kunden realisieren wir Projekte zur datengetriebenen Conversion Rate Optimierung durch modernste A/B-Testing-Strategien. Hierbei agieren wir als Full-Service-Partner im Auftrag unserer Kunden und sorgen für zusätzliches Wachstum, losgelöst vom Werbebudget. In der Vergangenheit haben wir mehr als 35+ starke D2C-Brands betreut und für mehr als 20+ MIO€ Mehrumsatz gesorgt. [Webseite von abscale inkl. Pricing und kostenlosem Erstgespräch⁠ ](https://www.abscale.de/pricing)⁠ [LinkedIn-Profil von Marven ](https://www.linkedin.com/in/marven-hennecker/)⁠ ⁠[LinkedIn-Profil von Moritz⁠](https://www.linkedin.com/in/moritz-westerdorf/) [Hier gehts zum Podcast als Video-Format auf Youtube ](https://www.youtube.com/channel/UCYg6LQFF3WgdatmlE37o99g)[⁠Instagram mit Ausschnitten aus dem Podcast⁠ ](https://www.instagram.com/abscale.de/) Durchschnittlich erreichen wir für unsere Kunden:

Weshalb viele körperliche Beschwerden mit den Basisfunktionen Atmung, Schlucken, Kopfbalance zusammenhängen Heute sind wir beim letzten Teil, Teil 4 unserer Miniserie übers Atmen angelangt. Und hier kommt nochmals ein neuer Aspekt ins Spiel. Wir haben ja relativ neu den sogenannten Face-Former bei uns im Sortiment und mein Mann Roman hat in diesem Podcast auch schon davon erzählt. Heute habe ich den Entwickler dieses Trainingsgeräts, Dr. Berndsen, bei mir im Podcast zu Gast.  Atemtherapien und zum Beispiel das sogenannte Mouth-Taping, also sich in der Nacht ein Pflaster auf den Mund zu kleben um die Nasenatmung zu erzwingen, sind momentan ein regelrechter Trend. Mein heutiger Gast, der Neurowissenschaftler. Dr. Berndsen, ist kein grosser Fan von solchen Praktiken. Denn für eine korrekte Nasenatmung braucht es auch das richtige Schlucken und die richtige Kopfhaltung, es braucht einen ganzheitlichen Ansatz.  Wie so ein ganzheitlicher Ansatz aussieht, das erfährst du in diesem spannenden Interview! Highlights dieser Folge

In dieser Folge von Coach Chris Trainingstagebuch dreht sich alles um Sandbag-Training. Ich zeige dir, wie du mit diesem vielseitigen und platzsparenden Trainingsgerät funktionelle Stärke und Robustheit aufbauen kannst – und das in nur 10 bis 20 Minuten pro Einheit. Dabei teile ich meine besten Übungen, Tipps und sogar ein paar coole Workouts, die du direkt ausprobieren kannst. Egal ob Zuhause, im Park oder am Strand – der Sandbag wird dein neuer Lieblingsbegleiter für effektives Training. Lass uns gemeinsam stark werden – funktional, flexibel und mit einer Prise Abenteuer! Das bekommst du mit: Warum Sandbags die bessere Wahl fürs Homegym sind: Indem du auf Sandbags setzt, sparst du Platz, schonst deinen Boden und bleibst flexibel. Ein Beispiel? Eine Langhantel kann Fliesen ruinieren – der Sandbag nicht! Du kannst ihn sogar leer mitnehmen und vor Ort befüllen, z. B. mit Sand am Strand. Wie du in kürzester Zeit funktionelle Stärke aufbaust: Indem du kurze, effektive Workouts machst, die Core, Explosivkraft und Ausdauer gleichzeitig trainieren. Beispiel gefällig? Der „Manmaker“-Komplex mit Burpees, Deadlifts, Power Cleans und Thrusters bringt dich in nur 20 Minuten an dein Limit. Wie du dein Training vielseitiger und spannender machst: Indem du unzählige Übungen und Kombinationen ausprobieren kannst – von Carries über Turkish Get-Ups bis hin zu kreativen Workouts wie dem „Coach Chris Complex“. Beispiel: 2 Minuten lang abwechselnd Get-Ups und Carries machen und dabei sehen, wie weit du kommst! Viel Spaß beim Hören – und noch mehr beim Training!

In dieser Episode wird die Geschichte von Gloria, der bekanntesten Wölfin Deutschlands, erzählt. Sie ist die erste territoriale Wölfin in Nordrhein-Westfalen. Nach ihrer Ankunft im Territorium Schermbeck-Dämmerwald im Jahr 2018 war Gloria zunächst alleine. Die Tierhalter in der Region waren noch unvorbereitet. Schlechte Zäune wurden zu Trainingsgeräten für die junge, schlaue Wölfin. Im siebten Jahr der Anwesenheit von Gloria und ihrer Familie ist die Bilanz ernüchternd: Mehrere Wölfe des Rudels sind verschollen. Es gibt kein aktives Monitoring mehr. Und der Herdenschutz bleibt mangelhaft, was zu vielen Rissen führt. Martin Frenk vom NABU Borken belegt anhand zahlreicher Beispiele, warum Gloria zum menschengemachten Problem wurde, und wie groß der Anteil von Tierhaltern, Politik und Medien daran ist.

Geburtstagsspecial: Insights zu Romans liebsten Produkten für mehr Energie und Wohlbefinden   Heute habe ich einen ganz besonderen Gast: meinen Mann Roman Gruber. Gemeinsam sprechen wir über sein exklusives Geburtstagsbundle, das einige seiner Lieblingsprodukte enthält. Im Fokus stehen der Faceformer, das Energy, das Colostrum Strong Flüssig und das Magnesiumtaurat. Roman erläutert, warum gerade diese Produkte zu seinen Favoriten gehören und welche Vorteile sie bieten. Zudem geben wir spannende Einblicke in die Anwendung und Wirkung dieser Produkte. Romans Lieblingsproduktebundle FACEFORMER - Ein innovatives Trainingsgerät, das die Nasenatmung und die Muskelentwicklung im Gesichtsbereich verbessert. Besonders hilfreich bei Schnarchen und Stressabbau ENERGY - Ideal für Menschen, die einen Energieboost benötigen oder an Migräne leiden. Enthält Q10 und NADH für die Unterstützung der Mitochondrien FLÜSSIGES COLOSTRUM - Ein unverzichtbares Notfallprodukt zur Stärkung des Immunsystems. Perfekt für akute Situationen wie Halsschmerzen oder Hautprobleme MAGNESIUMTAURAT - Eine besonders gut aufnehmbare Form von Magnesium, die auch nicht zu Durchfall führt, wie das bei anderen Magnesiumpräparaten der Fall sein kann LINKS Romans Lieblingsproduktebundle: https://shop.arktisbiopharma.ch/romans-lieblingsprodukte-bundle/B-014 Magnesiumtaurat: https://shop.arktisbiopharma.ch/mgt-magnesiumtaurat-kapseln/110380-6er Colostrum Strong: https://shop.arktisbiopharma.ch/colostrum-strong-125-ml/360000 Faceformer: https://shop.arktisbiopharma.ch/faceformer-zero/DI-FF-GPR-V Energy: https://shop.arktisbiopharma.ch/energy-q10-nadh-60-kps/100309-6er Energy im Fokus: Roman Gruber im Interview über das neue Produkt mit Q10 und NADH (DG229) - https://arktisbiopharma.ch/energy-im-fokus-roman-gruber-im-interview-ueber-das-neue-produkt-mit-q10-und-nadh-dg229/ Uwe Gröber über Magnesium und Magnesium-Taurat – Wichtige Erkenntnisse eines Mikronährstoffexperten (DG269) - https://arktisbiopharma.ch/uwe-groeber-ueber-magnesium-und-magnesium-taurat-wichtige-erkenntnisse-eines-mikronaehrstoffexperten-dg269/ Die Folgenotizen und eine schriftliche Zusammenfassung zu dieser Episode findest du unter: https://www.arktisbiopharma.ch/279   Als Podcasthörer:in bekommst du von uns einen Rabatt auf unsere Produkte. Und zwar 15% Rabatt auf deinen ersten Einkauf (1-mal anwendbar, nur auf nicht bereits rabattierte Produkte). Der Gutscheincode ist in beiden Arktis BioPharma Shops in der SCHWEIZ und in DEUTSCHLAND gültig.  Gib hierfür den Gutscheincode podcast15 ein, bevor du deine Bestellung abschliesst. https://shop.arktisbiopharma.ch https://arktisbiopharma.de/ Abonniere den Darmglück-Podcast in deiner Lieblings-Podcastapp (Apple Podcasts, Spotify, Deezer, Google Podcasts etc.), indem du “Darmglück” in die Suche eingibst.

In der heutigen Folge geht es darum, wie du mit Sandbags effektiv deine Kraft und Ausdauer steigern kannst. Ich erkläre dir, warum ich Sandbags für eines der besten Trainingsgeräte halte und wie du sie in deinen Alltag integrieren kannst. Egal ob du im Park oder zu Hause trainierst – mit meinen Tipps und Workouts wie dem "Combat Ready Complex" oder dem "Manmaker" wirst du spürbar stärker und fitter. Lass dich inspirieren und entdecke, wie viel Spaß das Training mit Sandbags machen kann! Erfahre in der Folge: Warum Sandbags? Indem du mit Sandbags trainierst, stärkst du nicht nur deine Griffkraft, sondern auch deine Core-Muskulatur – da sich der Sand ständig bewegt, wird deine Stabilität extra gefordert. Ein Beispiel: Bei jeder Bewegung musst du ausgleichen, was dir mehr bringt als ein gleiches Gewicht mit der Langhantel. Wie du in kurzer Zeit effektiv trainierst. Indem du meine Workouts wie den "Combat Ready Complex" nutzt, kannst du in nur 20 Minuten pro Einheit dreimal die Woche große Fortschritte erzielen. Beispiel: Ein Durchgang aus Deadlifts, Bent Over Rows, Power Cleans, Front Squats und Strict Press – schnell, intensiv und wirkungsvoll. Wie du dein Training kontinuierlich verbesserst. Indem du verschiedene Sandbag-Gewichte und Wiederholungen einsetzt, kannst du dich stetig steigern. Beispiel: Mit einem leichteren Sandbag kannst du Technikübungen machen, bei denen du viele Wiederholungen schaffst und damit deine Ausdauer pushst. Viel Spaß beim Hören und natürlich beim Trainieren! --------- Dieser Podcast wird von meinem Partner Bodylab24 gesponsert. Mit dem Code "GRENZENLOS" erhältst Du 27% Rabatt auf ausgewählte Produkte. Nutze diese Gelegenheit und profitiere von hochwertigen Produkten zu einem reduzierten Preis und unterstütze gleichzeitig mich und meinen Podcast damit. --------- Hol Dir mein Buch "THE COMBAT READY ATHLETE - Bereit für den Alltag, stark fürs Leben - Dein Bewegungsplan für nachhaltige Kraft & Leistung": https://shop.tredition.com/booktitle/The_Combat_Ready_Athlete/W-308-690-250 --------- Für Fragen - Sende mir eine E-Mail an chris@grenzenlos-stark.com --------- Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/combat_ready_coach_chris/

Heute spricht Jenny mit der Autorin des Buchs „Orgasmen, die heilen – Inkontinenz muss nicht sein“, der Heilpraktikerin Stephanie Menz. Es geht um Beckenbodentraining und die wunderbare Welt der weiblichen Orgasmen. Darum, dass eine Frau auch ohne Mann einen Orgasmus haben „darf“, um Sexspielzeug, das Stephanie ihr „Trainingsgerät“ nennt und um den Abbau von Scham. Warum spricht man eigentlich von „Schamlippen“? ;-) Weitere Themen sind der Unterschied zwischen klitoralen und vaginalen Orgasmus oder auch die „Urkraft“, wie es Stephanie nennt. Viel Spaß beim Hören! Alle Infos zum Podcast und alle weiteren Folgen findest du auf Erotkforum.fm

Vor rund zwei Jahren erhielt Herr C. die Diagnose Multiples Myelom, auch Plasmazellmyelom oder Knochenmark-Krebs genannt. Nun steht er im Physiotherapie-Raum des Universitätsspitals Zürich auf einer Vibrationsplatte – einem der Trainingsgeräte, die er im Rahmen des Programms «Bewegung und Sport bei Krebs» regelmässig nutzt. «Das Training tut mir gut», ist er überzeugt. Auch Prof. Christoph Handschin von der Universität Basel bestätigt: «Es ist wissenschaftlich belegt, dass Training bei Krebs positive Effekte haben kann. Das Wohlbefinden steigt, Betroffene reagieren besser auf die Behandlung und die Prognose verbessert sich». Gemeinsam mit seinem Team erforscht er, warum das so ist, und welche Mechanismen dahinterstecken.

Was denkst du ist das Trainingsgerät, was dich nicht nur stark, muskulös und topfit macht, sondern dich auch langfristig an der sprichwörtlichen Hantel-Stange hält. Ist es tatsächlich die Hantel in all ihren Variationen? Oder sind es stattdessen doch ausgeklügelte Maschinen im besten Fitnessstudio deiner Stadt? Oder bist du selbst das beste Trainingsgerät, weil dich das Bodyweighttraining viel schneller zum Ziel führt? Ich werde dir heute verraten, wie du herausfindest, welches das für dich persönlich beste Trainingsgerät sein könnte. Jetzt hier im Podcast.

Was, wenn dein Krafttraining durch ein effektives Ausdauertraining auf ein neues Level gehoben werden könnte? Diese Episode enthüllt die essentielle Rolle des aeroben Stoffwechsels und des Grundlagen-Ausdauertrainings für Kraftsportler und Fitness-Enthusiasten gleichermaßen. Durch eine ausgewogene Balance zwischen anaerobem und aerobem Training kannst du nicht nur deine Gesundheit und Lebensdauer verbessern, sondern auch deine Regeneration und Fettverbrennung optimieren. Die Mixed Modality Conditioning Methode kommt ins Spiel, wenn es darum geht, verschiedene Trainingsgeräte wie Airbike, Rower oder Ski-Ergo zu nutzen, um die gewünschten Trainingseffekte zu erzielen. Neugierig geworden? Kontaktiere uns auf Instagram oder Facebook, teile deine Erfahrungen und hinterlasse uns eine Bewertung, wenn dir die Folge gefallen hat. Bis zum nächsten Mal!Folge mir auf Instagram: Training Club x Pichler Stef Folge mir auf Facebook: Training Club x Pichler Stef Buch dir einen kostenlosen Strategie Call mit mir: Strategy Call mit Stef

Dank des Matching-Tools des FitTech Clubs ist unser Initiator Andreas auf Thomas Klaushofer und sein Startup Kubikos aufmerksam geworden. Thomas hat es sich gemeinsam mit seinem Mitgründer zur Aufgabe gemacht, mit Hilfe eines aufwändig entwickelten Sensors analoge Trainingsgeräte in ein digitales Umfeld zu integrieren. Wie sie dabei vorgehen und was sie sonst noch so in der Fitnessbranche vorhaben, das erfährst Du in Folge 121 von Hashtag Fitnessindustrie. Viel Spaß beim Reinhören! Weiterführende Infos und Links Abonniere den Podcast auf Apple Podcasts, Deezer, Google Podcasts, SoundCloud und Spotify: https://linktr.ee/hashtagfitnessindustrie Folge uns auf Facebook, Instagram, LinkedIn und Twitter. Kontakt zu Andreas: https://www.linkedin.com/in/andreasmbechler/ Tritt der Hashtag Fitnessindustrie-Community auf Facebook bei und diskutiere über die Fitnessbranche mit: https://www.facebook.com/groups/309945713288355 Kontakt zu Thomas: https://www.linkedin.com/in/thomas-klaushofer-39386793/ Kubikos: https://kubikos.net FitTech Club: https://fittechsummit.com/club

Tue, 18 Jun 2024 22:01:00 +0000 https://pitchmichhart.podigee.io/82-new-episode 227a421bb386d547e6340903a57e15a5 Sommerspaß, Barfuß unterwegs und eine wilde Traingseinheit mit Blick in einen digitalen Spiegel! Die Pitches der heutigen Episode: Sockenschuhe?! ➔ https://www.instagram.com/sockenschuhe.at/ Erfindung ➔ https://www.kickstarter.com/projects/seanap/emoji-splash-the-swap-eye-floatie?ref=discovery Erfindung ➔https://www.kickstarter.com/projects/atmoph/atmoph-window-yo-a-smart-virtual-window?ref=discovery Erfindung ➔ https://www.kickstarter.com/projects/srs1000/srs-1000?ref=nav_search&result=project&term=s.r.s Du willst uns etwas pitchen? Hier findest du uns via Social-Media: https://pmh.wtf/SoMe "Pitch Mich Hart" ist eine Produktion der POWmedia GmbH Impressum: https://pow.click/Impressum Du möchtest deine Werbung in diesem und vielen anderen Podcasts schalten? Kein Problem!Für deinen Zugang zu zielgerichteter Podcast-Werbung, klicke hier.Audiomarktplatz.de - Geschichten, die bleiben - überall und jederzeit! full Sommerspaß, Barfuß unterwegs und eine wilde Traingseinheit mit Blick in einen digitalen Spiegel! no Dominique Birkelbach & Niko Olsen

«Einstein» begleitet Sprintstar Mujinga Kambundji und die Rad-Goldhoffnung Marlen Reusser beim Training für Olympia. Dabei wird aufgezeigt, wie Wissenschaft und Athletinnen Hand in Hand die körperlichen Grenzen immer weiter verschieben und was es braucht, um im Wettkampf Höchstleistungen abzurufen. Sprintstar Kambundji – Noch schneller dank der ETH Mujinga Kambundji befindet sich in der entscheidenden Phase ihrer Vorbereitung auf die Olympischen Spiele in Paris. Dank einer bahnbrechenden Neuentwicklung der ETH Zürich hat sie einen Trumpf im Ärmel: ein innovatives Trainingsgerät, das ihre Schnelligkeit ins Übermenschliche steigert. «Einstein» war bei den ersten Tests dabei und dokumentiert die Hoffnungen und Erwartungen von Entwicklern und Athletinnen. Die Essenz des Sprints Ein Laie kann seine Sprinttechnik in einem Tag verbessern und schneller werden. Davon ist Sportwissenschaftler Klaus Hübner von der Sporthochschule Magglingen überzeugt. Tobias Müller will es wissen und trainiert einen Tag lang wie ein Profi und erfährt, was einen Menschen schnell macht. Wird er danach tatsächlich im Sprint durchstarten? Marlen Reusser – Jede Sekunde zählt Für Reusser und ihr Team dreht sich alles um den Kampf um jede einzelne Sekunde. Eine leichte Veränderung der Lenker-Position kann eine aufrechtere Haltung ermöglichen, was vielleicht die Leistung verbessert, aber gleichzeitig weniger aerodynamisch ist. «Einstein» begleitet Marlen Reusser in den Windkanal, um Rad und Athletin so aufeinander abzustimmen, dass im Rennen entscheidende Sekunden eingespart werden. Sekunden, die über Sieg und Niederlage entscheiden können.

«Einstein» begleitet Sprintstar Mujinga Kambundji und die Rad-Goldhoffnung Marlen Reusser beim Training für Olympia. Dabei wird aufgezeigt, wie Wissenschaft und Athletinnen Hand in Hand die körperlichen Grenzen immer weiter verschieben und was es braucht, um im Wettkampf Höchstleistungen abzurufen. Sprintstar Kambundji – Noch schneller dank der ETH Mujinga Kambundji befindet sich in der entscheidenden Phase ihrer Vorbereitung auf die Olympischen Spiele in Paris. Dank einer bahnbrechenden Neuentwicklung der ETH Zürich hat sie einen Trumpf im Ärmel: ein innovatives Trainingsgerät, das ihre Schnelligkeit ins Übermenschliche steigert. «Einstein» war bei den ersten Tests dabei und dokumentiert die Hoffnungen und Erwartungen von Entwicklern und Athletinnen. Die Essenz des Sprints Ein Laie kann seine Sprinttechnik in einem Tag verbessern und schneller werden. Davon ist Sportwissenschaftler Klaus Hübner von der Sporthochschule Magglingen überzeugt. Tobias Müller will es wissen und trainiert einen Tag lang wie ein Profi und erfährt, was einen Menschen schnell macht. Wird er danach tatsächlich im Sprint durchstarten? Marlen Reusser – Jede Sekunde zählt Für Reusser und ihr Team dreht sich alles um den Kampf um jede einzelne Sekunde. Eine leichte Veränderung der Lenker-Position kann eine aufrechtere Haltung ermöglichen, was vielleicht die Leistung verbessert, aber gleichzeitig weniger aerodynamisch ist. «Einstein» begleitet Marlen Reusser in den Windkanal, um Rad und Athletin so aufeinander abzustimmen, dass im Rennen entscheidende Sekunden eingespart werden. Sekunden, die über Sieg und Niederlage entscheiden können.

Wir unterhalten uns über BTS, die laut eigener Aussage schon alle Gefühle gefühlt haben und somit mit stolz behaupten können, sehr spektakuläre Zwanziger erlebt zu haben, wieso V kein großer Fan von americanized chinese takeout ist, was J-Hope's neues Album mit geriebenen Pizza-Käse zu tun hat und warum Namjoon ohne fliegenden Teppich, aber elegant wie eine Fruchtfliege endlich wieder artsy war. Außerdem klären wir, wieso man sich einfach mindestens 15min köstlich über betreutes Klatschen begeistern kann, warum Jimin der perfekte Motivationstrainer für "von sich selbst überzeugten" Menschiis ist und weshalb sich Jungkook diese Woche nicht nur einmal sondern direkt (Achtung - Wortwitz) zweimal wondered, was Jin dazu veranlasst hat, 300km auf sich zu nehmen, um Suga pünktlich im Turnstudio abzuliefern. Eggplants wir wissen alle! Suga hat die Trainingsgeräte nicht nur kreativ zurechtgewiesen, sondern sie im Anschluss direkt aussortiert. Vielleicht auch direkt sich selbst! In diesem Sinne … Party, Yeah im wir-lieben-diese-roten-50%-reduziert-Aufkleber- Podcast wünschen euch mincho und tteokchi.  Die einhundertundneunzehnte Episode des most.worst.BTS.podcast!  #keinewerbung #vonarmyfürarmy #bts #btspodcast #RM #jin #SUGA #jhope #jimin #V #jungkook #btsalbum #btsplaylist #btsnews #friends #fri(end)s #ddaythemovie #hopeonthestreet #friends #vfriends #pdogg #bennyblanco #nilerodger #huhyunjin #lesserafim #gaeko #onthestreet #iwonder #lockunlock #idontknow #whatif #neuron #filmout #yettocome #runbts #jackinthebox #loveyourself #newjeans #iu #tws #txt #dynamite #butter #therose #burnit #dday #agustd #psy #max #halsey #shinee 

Hier sind wir wieder mit der nächsten wilden Folge. Wir freuen uns gemeinsam auf die bald anstehende FIBO - die weltweit größte Messe für Fitness, Wellness und Gesundheit in Köln.Basti moderiert dort alle vier Tage und ich habe selber auch einige Termine vor Ort. Apropos FIBO, ich berichte von meinen liegenden Trainingsgerät, das ich endlich wiedergefunden habe. Vielleicht gibt es ein Duell mit Usain Bolt, vielleicht aber auch nicht.Basti hat definitiv die bunteren Eier und ich meinen Rollstuhl zurück aus der Werkstatt. Link zu meinem Buch: https://www.m-vg.de/riva/shop/article/23522-mich-bremst-niemand-aus/ Links zu mir und meinen Kanälen https://johannes-grasser.de https://instagram.com/theofficial_johnny/ https://facebook.com/theofficialjohnny/ Mail: hello@johannes-grasser.de WhatsApp: +49 176 62388937 Links zu Basti https://www.sebastian-messerschmidt.de https://www.instagram.com/sebastianmesserschmidt/ https://www.linkedin.com/in/sebastianmesserschmidt/

Vom Vize-Weltmeister im Point Fighting zum Wissenschafter und Unternehmer. Dominik Hölbling betreute bereits Aleksandar Rakic, entwickelte ein Trainingsgerät zum Dehnen, sowie einen Boxhandschuh, der die Schlagkraft misst und er verbindet in seiner Arbeit Biomechanik und Kampfsport.

Entdecke das Sensoboard - das vielseitige Trainingsgerät für verbesserte Leistung und Verletzungsprävention.

Smarte Uhren, raffinierte Sensoren, intelligente Trainingsgeräte: Technik, die früher nur Sport ? und Gesundheitslaboren offenstand, ist erschwinglich geworden. Aber kann uns Technologie wirklich gesünder machen?

Ihr habt euch vorgenommen, mehr Sport zu treiben und braucht noch das passende Trainingsgerät dafür? Dann hat Amazon das richtige Angebot für euch auf Lager. Gerade bekommt ihr das Premium-Fitnessbike von Peloton dort mit einem satten Rabatt. Wir haben die Details für euch.

In dieser Folge dreht sich alles um Trainingsgeräte und Hilfsmittel für HEMA wie Sandsäcke, Seile und Schlagbäume. Wir reden darüber wann und wie man sie einsetzt und ob das eher etwas fürs Partner- oder Solotraining ist. Shownotes und mehr unter https://www.schwertgefluester.de/trainingsgeraete-sandsack-seil-schlagbaum/ Dir gefällt der Podcast? Dann unterstütze uns doch auf auf Patreon und lass uns eine Bewertung da. Am besten abonnierst du uns mit einer Podcast App. Du findest uns auch über unsere Website, bei Facebook, Instagram, YouTube sowie Spotify und überall sonst wo es Podcasts gibt. Du hast Anmerkungen zur Folge, Themenvorschläge oder möchtest als Gast in den Podcast kommen? Dann schreib uns doch an post@schwertgefluester.de oder komm auf den Schwertgeflüster Discord-Server.

Ein Balanceboard ist ein optimales Trainingsgerät, nicht nur um an Deiner Balance und Fitness, sondern auch gezielt an Manövern in der Welle zu arbeiten. Über die Jahrzehnte hat das Balanceboard, ähnlich dem Surfboard, eine Evolution hinter sich und wurde von verschiedenen Anbietern in die ein oder andere Richtung weiterentwickelt. Mein heutiger Gast Costa ist ein Pionier in diesem Bereich, er hat das Costaboard gezielt auf das Training für seine Lieblingssportarten, Surfen, Skateboarden und Snowbaord abgestimmt. Im Vergleich zum eher schweren und statischen Indoboard ist das Costaboard sehr leicht und wendig, optimal also um ...Du möchtest deinen Podcast auch kostenlos hosten und damit Geld verdienen? Dann schaue auf www.kostenlos-hosten.de und informiere dich. Dort erhältst du alle Informationen zu unseren kostenlosen Podcast-Hosting-Angeboten. kostenlos-hosten.de ist ein Produkt der Podcastbude.Gern unterstützen wir dich bei deiner Podcast-Produktion.

Jeder hat so sein Lieblingstrainingsegrät. Heute möchten wir über Kettlebells vs. Kurzhanteln sprechen und welche Vor- und Nachteile die beiden Geräte für dein Training haben können.

Wenn das Stichwort Flugsimulator fällt, ist meistens der erste Gedanke, dass es sich um ein Spiel handelt, das man am heimischen PC spielt. Unter Piloten ist der Simulator aber eines der wichtigsten Trainingsgeräte. Mittlerweile darf man bei mehrmotorigen Hubschraubern seinen jährlichen Checkflug nur noch im Simulator ablegen. Bis jetzt ist der klassische Simulator ein sehr großes Gebilde. Auf beweglichen Stelzen steht ein nachgebautes Cockpit mit einer großen Leinwand davor, auf die viele Beamer ein Bild werfen...also viel Technik und viel Platz wird benötigt. Daher ist so ein Full Flight Simulator sehr teuer. Eine neue Möglichkeit ist seit kurzem auf dem Vormarsch....der Virtual Reality Simulator. Er benötigt viel weniger Technik und Platz, bietet aber ganz neue Möglichkeiten im simulierten Fluggefühl. Wir haben unsere Erfahrung aus dem klassischen Ful Flight Simulator mit dem VR Simultor verglichen. Dazu waren wir bei Vertical Mission und haben den H125 Simulator getestet. Das Ergebnis erfahrt ihr in dieser Folge. Viel Spaß bei Abgehoben - der Hubschrauber Podcast.

Deutsche Leichtathletikmeisterschaften 2023: Spannung pur am zweiten Tag!

Deutsche Leichtathletikmeisterschaften 2023: Spannung pur am zweiten Tag! Gewinne ein HAMs HELL - https://www.instagram.com/reel/CuZqzyLrveN/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA== Herzlich willkommen zu unserem Podcast über die Deutschen Leichtathletik-Meisterschaften 2023! In dieser Folge nehmen wir dich mit auf eine spannende Reise durch den zweiten Wettkampftag. Erfahre alles über die Highlights des zweiten Tages der Meisterschaften und höre dir die Sprachnachrichten der Athletinnen und Athleten an, über die wir in unserer letzten Folge berichtet haben. Verpasse auch nicht das Gewinnspiel auf meinem Instagram-Kanal und auf dem Kanal von HAM's HELL, bei dem du die Chance hast, ein exklusives Trainingsgerät für die Beugermuskulatur zu gewinnen. Mitmachen lohnt sich auf jeden Fall! Auch ...Du möchtest deinen Podcast auch kostenlos hosten und damit Geld verdienen? Dann schaue auf www.kostenlos-hosten.de und informiere dich. Dort erhältst du alle Informationen zu unseren kostenlosen Podcast-Hosting-Angeboten. kostenlos-hosten.de ist ein Produkt der Podcastbude.Gern unterstützen wir dich bei deiner Podcast-Produktion.

Rekordjagd und Überraschungssieger: Rückblick auf die deutschen Leichtathletik-Meisterschaften 2023 - Teil 1

Rekordjagd und Überraschungssieger: Rückblick auf die deutschen Leichtathletik-Meisterschaften 2023 - Teil 1 Gewinne ein HAMs HELL - https://www.instagram.com/reel/CuZqzyLrveN/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA== In dieser Podcast-Episode geht es um die deutschen Leichtathletik-Meisterschaften 2023. Linn berichtet über ihr Training und die Zusammenarbeit mit anderen Athletinnen wie Gesa Krause und Lisa Oed. Sie erwähnen auch ein Gewinnspiel und ein YouTube-Video, bei dem Benjamin zu Gast in der HELLFactory war, um das Trainingsgerät "HAM's HELL" zu erkunden. Sie sprechen über das Finale des Stabhochsprungs, das nicht in Kassel, sondern in Düsseldorf stattfand und von den Zuschauern gut besucht war. Sie diskutieren auch über die äußeren Bedingungen, insbesondere die Hitze während der ...Du möchtest deinen Podcast auch kostenlos hosten und damit Geld verdienen? Dann schaue auf www.kostenlos-hosten.de und informiere dich. Dort erhältst du alle Informationen zu unseren kostenlosen Podcast-Hosting-Angeboten. kostenlos-hosten.de ist ein Produkt der Podcastbude.Gern unterstützen wir dich bei deiner Podcast-Produktion.

Wir servieren mal wieder eine Update-Folge. D.h. ohne Gast, dafür mit einigen News. Ich war Torwart beim legendären Come-Together-Cup, dem Fußballfest der Vielfalt in Köln. Zudem freue ich mich über ne coole Kooperation mit Flexx Fitness und damit auch über einen Ort für meine Trainingsgeräte. Ich war mal wieder im Radio zu Besuch beim Hessischen Rundfunk und habe darüber hinaus in Frankfurt bei einem Event den inspirierenden Samuel Koch getroffen. Zudem gibt es News rund um meine Ambitionen im Para-Surfen. Das Alles und Basti's ungewöhnliche Buchung als BackUp-Moderator gibt es zu hören in der neuen Folge meines Podcasts. Link zum Podcast von Samuel Koch: https://samuel-koch.com/podcast/ Link zu Flexx Fitness: https://www.flexx-fitness.de Link zu meinem Buch: https://www.m-vg.de/riva/shop/article/23522-mich-bremst-niemand-aus/ Links zu mir und meinen Kanälen https://johannes-grasser.de https://instagram.com/theofficial_johnny/ https://facebook.com/theofficialjohnny/ Mail: hello@johannes-grasser.de WhatsApp: +49 176 62388937 Links zu Basti https://www.sebastian-messerschmidt.de https://www.linkedin.com/in/sebastianmesserschmidt/ https://www.instagram.com/sebastianmesserschmidt/ Musik Intro/Outro: Tim Matthiä https://www.instagram.com/dj.tim.matthiae/ https://www.instagram.com/blomber_music/

Wir stellen unsere Lieblingstools vor! Mit diesen Trainingsgeräten kannst Du sowohl zu Hause als auch auf der Range Dein Training effektiver gestalten und schneller Fortschritte machen.

Mit diesen Tools holst Du mehr aus Deinem Golftraining Wir stellen unsere Lieblingstools vor! Mit diesen Trainingsgeräten kannst Du sowohl zu Hause als auch auf der Range Dein Training effektiver gestalten und schneller Fortschritte machen. Links zur Folge Video: Tour-Aim (Bestellung bei Marcus) Podcast: Training mit Tour Sticks Blog: Die besten Launch Monitore Video: Garmin R10 im Test Podcast: Golf-Fitness Blog: Puttout Trainer Video: Schnur als Trainingstool beim Putten Video: Tour Striker Ball Wir freuen uns über Feedback Wenn Dir unser Golf-Podcast gefällt, würden wir uns sehr über eine Bewertung in der Podcast-App Deines Vertrauens freuen. Für Fragen und Anregungen kannst Du uns gerne eine ...Du möchtest deinen Podcast auch kostenlos hosten und damit Geld verdienen? Dann schaue auf www.kostenlos-hosten.de und informiere dich. Dort erhältst du alle Informationen zu unseren kostenlosen Podcast-Hosting-Angeboten.

Marvin Waldmann und Alexander Leber haben die MAxK GmbH gegründet und eine springende Freistoßmauer erfunden. Ihnen steht Matthias Schad als Berater zur Seite. Wir reden über die Beweggründe dieses Trainingsgerät zu erfinden und die Vorteile und Funktionen des „Jummys“. Was der SC Freiburg damit zu tun hat und warum ihr einen Jummy braucht, besprechen wir in dieser Folge. Viel Spaß beim Hören! Ihr wollt mehr über Jummy erfahren? LinkedIn: Marvin Waldmann: https://www.linkedin.com/in/marvin-waldmann-86a4a4240/ Alexander Leber: https://www.linkedin.com/in/alexander-leber/ Matthias Schad: https://www.linkedin.com/in/matthiasschad/ Internet: https://maxk-germany.com/ Ihr wollt ein professionelles Techniktraining buchen? Dann schaut auf meinen Seiten vorbei und kontaktiert mich. Instagram: MSIndividual Internet: www.m-steffen.com Blog: www.fussballtechnik.com #jummy #fussballtraining #techniktraining #freistoßmauer #dfb #bundesliga #2bundesliga #scfreiburg #realmadrid #profis #athlet #fussballpodcast #bundesliga #content #nlz #coach #coaching #Bundesliga #podcast #nachwuchsleistungszentrum #trainer #trainerpersönlichkeit #ausbildung #jugend #athleten

Dieses Jahr war so sehr geprägt von weich werden im Widerstand. Wir waren gefordert und aufgefordert, in immer größere Widerstände immer mehr zu expandieren, uns zu üben im weich & weit werden. Und wahrlich wir selbst.  Wir haben erlebt und verkörpern, dass Krise, Konflikte, Enge, Widerstände nicht sind, wie sie wirken.  Dass sie in Wahrheit immer nur Reaktionen sind auf unser Losgehen auf dem Weg, den unsere Sehnsucht weist. Weil wir sinnlicher werden. Unserem Verlangen nachgehen. Der Frau in uns endlich Gehör schenken. Uns erlauben zu fühlen. Dass sie in Wahrheit nur das Trainingsgerät sind, an dem wir das Expandieren üben, das weich & weit & wahrlich wir werden.   Weich werden im Widerstand hat so viele von Euch angesprochen dieses Jahr.  Ich habe unzählige Rückmeldungen, wie befreiend & hilfreich diese Methode, dieses Mantra ist. Wieviel Härte & Streit so in Liebe aufgeweicht wurden. Wieviel Verständnis wirklich mit Weichheit verkörpert wurde.   All das weich und weit werden wird in den nächsten Tagen, Wochen und im nächsten Jahr nochmal mehr und mehr von uns verlangt werden. Wir werden nochmal aufgefordert sein, uns noch mehr auszudehnen in die Liebe. Und es ist so wichtig, dass wir uns bei jedem Widerstand, der uns begegnet – und sei er scheinbar noch so unüberwindbar und „dieses Mal wirklich richtig schlimm“ - daran erinnern, eine neugierige Haltung („ah, interessant...“) einnehmen und verstehen: es ist nur eine neue Gelegenheit weiter zu expandieren   Da mir das Thema sehr am Herzen liegt und ich fühle, wie sehr wir helfen können, die Welt zu heilen, wenn wir weicher & weiter im Widerstand werden: teile die Folge mit Menschen, die das hören sollten und denen sie helfen kann. So erfüllt der Podcast seinen höchsten Nutzen. Wenn Du magst, guck bei mir auf Instagram @magdalenaschmidnoerr vorbei und schreib mir unter dem Post zu dieser Folge, wie Dein Körper auf diese Folge reagiert und was weich werden im Widerstand in Deinem Leben bewirkt.   Alles Liebe & Namasté Deine Magdalena

Muskelaufbau ist kein Geheimnis – oder doch? Trotz vieler Paradigmen steckt die Wissenschaft des Krafttrainings noch in den Kinderschuhen. Prof. Dr. Stephan Geisler weiß, welche Muskelaufbau-Methoden erwiesenermaßen funktionieren, was wissenschaftlich belegt ist und was nicht. *** Werbung: AG1 (by Athletic Greens) für FMM-Hörer: 5 Travelpacks, Jahresvorrat Vitamin D+K2 und Willkommenspaket mit Shaker und Edelstahldose kostenlos mit der ersten Bestellung. Infos hier. *** Prof. Dr. Stephan Geisler (IG: derfitnessprofessor; FB: Fitnessprofessor) führt den Lehrstuhl für Fitness und Gesundheit der IST Hochschule Düsseldorf. Er ist Leiter der Fitnesstrainer Ausbildung an der Deutschen Sporthochschule Köln, Mitbegründer des Fitness-Wissenschaftsrats und designierter Präsident der „National Strength and Condicioning Association“ für Deutschland. Zusammen mit anderen Wissenschaftlern hat er kürzlich ein neues Standardwerk zum Muskelaufbautraining publiziert. Es trägt den Titel: „Hypertrophietraining: Wissenschaft und Praxis für optimalen Muskelaufbau“ (Werbung). In dieser Folge erfährst Du, was neu ist im Muskelaufbautraining: Die Haupt-Einflussgrößen auf den Muskelaufbau im Training. Hanteln, Maschinen, EMS und Co: welches Trainings-Tool ist am effektivsten? Warum die gängigen Paradigmen zur Wiederholungszahl überholt sind. Was „Blood Flow Restriction Training“ ist und ob es den Muskelaufbau beschleunigt, und vieles mehr… Viel Spaß beim Hören!

Muskelaufbau ist kein Geheimnis oder doch? Trotz vieler Paradigmen steckt die Wissenschaft des Krafttrainings noch in den Kinderschuhen. Prof. Dr. Stephan Geisler weiß, welche Muskelaufbau-Methoden erwiesenermaßen funktionieren, was wissenschaftlich belegt ist und was nicht. *** Werbung: AG1 (by Athletic Greens) für FMM-Hörer: 5 Travelpacks, Jahresvorrat Vitamin D+K2 und Willkommenspaket mit Shaker und Edelstahldose kostenlos mit der ersten Bestellung. Infos hier. *** Prof. Dr. Stephan Geisler (IG: derfitnessprofessor; FB: Fitnessprofessor) führt den Lehrstuhl für Fitness und Gesundheit der IST Hochschule Düsseldorf. Er ist Leiter der Fitnesstrainer Ausbildung an der Deutschen Sporthochschule Köln, Mitbegründer des Fitness-Wissenschaftsrats und designierter Präsident der National Strength and Condicioning Association für Deutschland. Zusammen mit anderen Wissenschaftlern hat er kürzlich ein neues Standardwerk zum Muskelaufbautraining publiziert. Es trägt den Titel: Hypertrophietraining: Wissenschaft und Praxis für optimalen Muskelaufbau (Werbung). In dieser Folge erfährst Du, was neu ist im Muskelaufbautraining: Die Haupt-Einflussgrößen auf den Muskelaufbau im Training. Hanteln, Maschinen, EMS und Co: welches Trainings-Tool ist am effektivsten? Warum die gängigen Paradigmen zur Wiederholungszahl überholt sind. Was Blood Flow Restriction Training ist und ob es den Muskelaufbau beschleunigt, und vieles mehr Viel Spaß beim Hören! ALLE SHOWNOTES: marfit.de/stephan Inhaltsübersicht mit Zeitmarken Wie war Dein letztes Training? [04:37] Was ist eine Rhabdomyolyse und wie vermeidest Du sie? [05:53] Training ohne Muskelkater = ineffektiv? [10:54] Das Traum-Training des Fitnessprofessors. [12:51] Richtiges Krafttraining trotz gebrochener Wirbelsäule oder gerade deswegen? [13:48] Profi Tipps fürs Training bei Rückenschmerzen und Bandscheibenvorfall. [17:25] Faszination Krafttraining und Hypertrophie? [19:54] Wie fühlst Du Dich nach dem Krafttraining? [21:35] Jeder Sportler sollte Muskeln aufbauen stimmt das? [22:32] Was ist Hypertrophie? [26:27] Fitnesswissenschaft: Wie lange forschst Du schon zu dem Thema? [33:21] Unglaubliche Neuentdeckungen der Krafttrainings-Wissenschaft. [34:48] Was ist Blood Flow Restriction Training und was bringt es? [37:22] Blood Flow Restriction Training Praxis: Dos and Donts. [38:58] Die wichtigsten Muskelwachstums-Faktoren. [43:55] Zu viele Muskeln als Frau Fakt oder Fiktion? [45:43] Die Suche nach dem heiligen Gral des Muskelaufbaus. [47:35] Sind 812 Wiederholungen für Muskelaufbau sinnvoll oder beschränken sie Dich? [54:30] Wie oft solltest Du in der Woche trainieren für optimalen Muskelaufbau? [58:16] Was ist das Trainingsminimum für effektiven Muskelaufbau? [01:01:35] Gibt es schon Erkenntnisse zum Thema Training in der Menopause bei Frauen? [01:06:38] Hanteln vs. Maschinen: Das sind die effektivsten Trainingsgeräte. [01:10:36] Zuhörerfrage: Wie viel Kalorienüberschuss benötigt mein Körper wirklich, um Muskeln aufzubauen? [01:20:15] Gab es in den letzten Jahren eine neue grundlegende Erkenntnis in der Krafttrainings-Forschung? [01:2:50] Hast Du eine Lieblings-Trainingsmethode? [01:24:48] Wie wirkt sich Cannabiskonsum auf den Muskelaufbau aus? [01:27:50] Wie trainiere ich am besten im Schichtdienst? [01:28:40] Welche fünf Gesundheitsroutinen würdest Du jedem empfehlen? [01:29:40] Wie viel Training ist zu viel Training? [01:30:52] Gibt es schlechte Ratschläge zum Thema Muskelaufbau? [01:31:48] Nutzt Du Nahrungsergänzungsmittel? [01:32:48] Hast Du einen Lieblings-Misserfolg? [01:33:03] So kannst Du Schulterarthrose im Zaum halten. [01:33:48] Welche Nachricht hast Du an Dein jüngeres Ich [01:35:37] Und welche Nachricht hast Du an die Hörer? [01:38:10] FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreibs in die Kommentare. ____________ Werbepartner dieser Folge ist AG1 (by Athletic Greens). Als FMM-Hörer bekommst Du zur ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus Willkommenspaket mit Shaker und schicker Edelstahldose. Du möchtest deinen Podcast auch kostenlos hosten und damit Geld verdienen? Dann schaue auf www.kostenlos-hosten.de und informiere dich. Dort erhältst du alle Informationen zu unseren kostenlosen Podcast-Hosting-Angeboten.

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Muskelaufbau ist kein Geheimnis oder doch? Trotz vieler Paradigmen steckt die Wissenschaft des Krafttrainings noch in den Kinderschuhen. Prof. Dr. Stephan Geisler weiß, welche Muskelaufbau-Methoden erwiesenermaßen funktionieren, was wissenschaftlich belegt ist und was nicht. *** Werbung: AG1 (by Athletic Greens) für FMM-Hörer: 5 Travelpacks, Jahresvorrat Vitamin D+K2 und Willkommenspaket mit Shaker und Edelstahldose kostenlos mit der ersten Bestellung. Infos hier. *** Prof. Dr. Stephan Geisler (IG: derfitnessprofessor; FB: Fitnessprofessor) führt den Lehrstuhl für Fitness und Gesundheit der IST Hochschule Düsseldorf. Er ist Leiter der Fitnesstrainer Ausbildung an der Deutschen Sporthochschule Köln, Mitbegründer des Fitness-Wissenschaftsrats und designierter Präsident der National Strength and Condicioning Association für Deutschland. Zusammen mit anderen Wissenschaftlern hat er kürzlich ein neues Standardwerk zum Muskelaufbautraining publiziert. Es trägt den Titel: Hypertrophietraining: Wissenschaft und Praxis für optimalen Muskelaufbau (Werbung). In dieser Folge erfährst Du, was neu ist im Muskelaufbautraining: Die Haupt-Einflussgrößen auf den Muskelaufbau im Training. Hanteln, Maschinen, EMS und Co: welches Trainings-Tool ist am effektivsten? Warum die gängigen Paradigmen zur Wiederholungszahl überholt sind. Was Blood Flow Restriction Training ist und ob es den Muskelaufbau beschleunigt, und vieles mehr Viel Spaß beim Hören! ALLE SHOWNOTES: marfit.de/stephan Inhaltsübersicht mit Zeitmarken Wie war Dein letztes Training? [04:37] Was ist eine Rhabdomyolyse und wie vermeidest Du sie? [05:53] Training ohne Muskelkater = ineffektiv? [10:54] Das Traum-Training des Fitnessprofessors. [12:51] Richtiges Krafttraining trotz gebrochener Wirbelsäule oder gerade deswegen? [13:48] Profi Tipps fürs Training bei Rückenschmerzen und Bandscheibenvorfall. [17:25] Faszination Krafttraining und Hypertrophie? [19:54] Wie fühlst Du Dich nach dem Krafttraining? [21:35] Jeder Sportler sollte Muskeln aufbauen stimmt das? [22:32] Was ist Hypertrophie? [26:27] Fitnesswissenschaft: Wie lange forschst Du schon zu dem Thema? [33:21] Unglaubliche Neuentdeckungen der Krafttrainings-Wissenschaft. [34:48] Was ist Blood Flow Restriction Training und was bringt es? [37:22] Blood Flow Restriction Training Praxis: Dos and Donts. [38:58] Die wichtigsten Muskelwachstums-Faktoren. [43:55] Zu viele Muskeln als Frau Fakt oder Fiktion? [45:43] Die Suche nach dem heiligen Gral des Muskelaufbaus. [47:35] Sind 812 Wiederholungen für Muskelaufbau sinnvoll oder beschränken sie Dich? [54:30] Wie oft solltest Du in der Woche trainieren für optimalen Muskelaufbau? [58:16] Was ist das Trainingsminimum für effektiven Muskelaufbau? [01:01:35] Gibt es schon Erkenntnisse zum Thema Training in der Menopause bei Frauen? [01:06:38] Hanteln vs. Maschinen: Das sind die effektivsten Trainingsgeräte. [01:10:36] Zuhörerfrage: Wie viel Kalorienüberschuss benötigt mein Körper wirklich, um Muskeln aufzubauen? [01:20:15] Gab es in den letzten Jahren eine neue grundlegende Erkenntnis in der Krafttrainings-Forschung? [01:2:50] Hast Du eine Lieblings-Trainingsmethode? [01:24:48] Wie wirkt sich Cannabiskonsum auf den Muskelaufbau aus? [01:27:50] Wie trainiere ich am besten im Schichtdienst? [01:28:40] Welche fünf Gesundheitsroutinen würdest Du jedem empfehlen? [01:29:40] Wie viel Training ist zu viel Training? [01:30:52] Gibt es schlechte Ratschläge zum Thema Muskelaufbau? [01:31:48] Nutzt Du Nahrungsergänzungsmittel? [01:32:48] Hast Du einen Lieblings-Misserfolg? [01:33:03] So kannst Du Schulterarthrose im Zaum halten. [01:33:48] Welche Nachricht hast Du an Dein jüngeres Ich [01:35:37] Und welche Nachricht hast Du an die Hörer? [01:38:10] FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreibs in die Kommentare. ____________ Werbepartner dieser Folge ist AG1 (by Athletic Greens). Als FMM-Hörer bekommst Du zur ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus Willkommenspaket mit Shaker und schicker Edelstahldose. Du möchtest deinen Podcast auch kostenlos hosten und damit Geld verdienen? Dann schaue auf www.kostenlos-hosten.de und informiere dich. Dort erhältst du alle Informationen zu unseren kostenlosen Podcast-Hosting-Angeboten.

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Am Ende dieser Phase bist du Farb-Sicher.   Dein Farb-Fitting hat dich Farb-Sicher gemacht. Du weißt jetzt genau, welche Farben dir richtig gut stehen und welche du eher meiden sollst. Trotzdem hast du das Gefühl, da geht noch was!   Hast dus gemerkt? Seit deinem Farb-Fitting bist du etwas selbstsicherer und sichtbarer geworden. Vielleicht hast du schon das ein oder andere Kompliment bekommen zu einem Outfit in einer deiner besten Farben? Keine Sorge, du brauchst dich nicht schlecht zu fühlen, wenn du an manchen Tagen beim Kombinieren von Kleidungsstücken noch unsicher bist. Blicke in solchen Momenten zurück und sei stolz auf das, was du schon geschafft hast!  Du hast deinen Weg zu deinem Selbst-Sicheren angetreten und mit dem Farb-Fitting den ersten wichtigen Schritt gemacht. Um noch sicherer mit deinen Outfits zu werden, empfehlen wir dir unser Out-Fitting.   Du hast schon ein gutes Gefühl oder durch eine Farbberatung eine farbliche Basis für dich gefunden. Du weißt, dass du in einem Oberteil in einer guten Farbe immer punkten kannst. Du hast auch farblich schon einige gute Shirts oder Blusen, aber dennoch fühlen sich deine Outfits oft nicht vollständig oder stimmig für dich an. Es ist schwer für dich zu benennen, woran das liegt. Die Farbe stimmt doch. Ist es der Schnitt? Der Stoff, das Muster oder wie du das Ganze kombinierst? Du kannst es nicht so recht greifen. Zwar sind Jeans und T-Shirt in einer guten Farbe schon deutlich besser als Jeans und Shirt in schlechter Farbe, aber dennoch findest du deinen Look oft nichtssagend. Dir fehlen die Ideen, wie du mehr aus dir machen kannst. Wie du es schaffst, Outfits zu kombinieren, die schick und bequem sind.    Du greifst jedoch weiterhin zu deinen bewährten Farbkombis, weil du nichts falsch machen möchtest. Dir fehlt die Sicherheit, um mehr zu wagen oder du erkennst einfach nicht die Möglichkeiten, die dein Kleiderschrank dir bietet.    Bei der Auswahl deiner Nähprojekte stellst du auch am Ende immer wieder fest, dass die Stoff- und Schnittwahl nicht so optimal war. Du verinnerlichst zwar immer mehr, welche Farben dir stehen, aber verständlicherweise möchtest du dich nicht dadurch einschränken lassen. Du vernähst also auch Stoffe in anderen Farben, um vor dem Spiegel festzustellen, dass die Wahl vielleicht doch nicht so gut war. Obwohl du es ja eigentlich schon vorher wusstest. Was nun? Alles für die Tonne? Nein! Natürlich kannst und sollst du deine Kleidung tragen. Du wirst aber glücklicher mit deinen Outfits sein, wenn du weißt, wie du weniger gute Farben so kombinieren kannst, dass sie dir besser stehen. Und du wirst erkennen, dass es eben doch Sinn macht, großflächig auf deine besten Farben zu setzen. Damit kannst du wirklich auf Nummer sicher gehen.   Je mehr Übung du im Kombinieren von Farben gewinnst, desto mehr wirst du deine besten Farben zu schätzen wissen. Und desto besser weißt du auch, welche Farbe du auch mal hinzufügen kannst.    Verwirrend kann auch manchmal die (erwünschte oder unerwünschte) Meinung der Menschen aus deinem Umfeld sein. Widersprüchliche Kommentare zu einer Farbe oder einem Kleidungsstück, das du trägst. Du denkst es steht dir, aber deine Kollegin sagt, dass dem nicht so ist. Oder umgekehrt. Solche Situationen verunsichern dich. Natürlich ist es kein Drama, unterschiedlicher Meinung zu sein, aber es lässt dich manchmal doch an deiner Auswahl zweifeln. Du kannst das auch nicht ganz an dir abprallen lassen. Es macht etwas mit dir. Die Saat des Zweifels ist gesät.    Wenn in einem Outfit etwas fehlt, dann kaufst du dir noch die passenden Schuhe dazu. Problem: Die passen wiederum nicht zum nächsten Outfit. Immer wenn du das Gefühl hast, eine Lücke gefüllt zu haben, tut sich die nächste auf und so bläht sich dein Kleiderschrank immer weiter auf. So haben sich schon Millionen von Frauen in Deutschland zu volle Kleiderschränke zusammengekauft und dennoch immer das Gefühl des Mangels. “Ich habe nichts anzuziehen!” Denn immer ist diese Gefühl da, dass viele Teile für sich zwar irgendwie ganz cool sind, du aber keine Ahnung hast, was aus deinem Schrank noch gut dazu passen könnte.   Dir fehlt die Klarheit und Struktur, die es dir ermöglicht, erst einmal eine solide Basis mit guten Farben, aus stimmigen Stoffen, Mustern und Schnitten aufzubauen. Darauf kannst du dann gezielt Teile hinzufügen, die die bestehende Garderobe mit mehr Kombinationen bereichern.    Weil dir diese Klarheit fehlt, fällt es dir auch schwer, auszumisten. Du weißt zwar bei vielen Teilen, dass sie nicht so richtig gut sind. Du trägst sie kaum, aber trennen kannst du dich auch nicht von ihnen, weil du das latente Gefühl hast, sie könnten dir später mal fehlen. Du kannst erst dann mit Leichtigkeit loslassen, wenn du weißt, was du für deinen Stil brauchst und was nicht.    Du denkst, dass dir das Händchen für Farben und Styling fehlt. Bei Frauen, die du für ihren Stil bewunderst, denkst du, dass ihnen diese Fähigkeit in die Wiege gelegt wurde. Natürlich gibt es Menschen, die mit diesem Talent geboren sind, genauso wie es Menschen gibt, die von Natur aus sportlich sind. Dennoch ist es so, dass Talent alleine nicht reicht, sondern letztendlich das Training den Erfolg ausmacht. Das heißt, dass auch du, deinen Stil (dazu gehören natürlich auch die Farben) trainieren kannst.    Das mag zwar erst einmal komisch klingen. Stil trainieren? Aber so ist es. Und wie beim Sport ist es mit einem Trainer oder einer Trainerin, in einer motivierenden Gruppe leichter dranzubleiben und Erfolge zu feiern.    Such dir dein Trainingsgerät wie z.B. unseren Farbfächer und übe anschließend damit, dir Outfits zusammenzustellen.    Auch wenn nicht jeder Schuss ein Treffer wird, wirst du erkennen, welche Kombinationen du dir für die Zukunft merken solltest. Am besten merkst du sie dir mit einem Foto, das du dir im Handy in ein Fotoalbum ablegst oder ausdruckst und im Schrank als Inspiration aufhängst.    Wenn du deine Stoffe mit deinem Farbfächer kaufst, kannst du dir bei der Planung deiner Nähprojekte schon mal sicher sein, dass du in der Farbe gut aussehen wirst. Das gibt dir mehr Sicherheit und Freude beim Nähen und Tragen.   Tatsächlich ist es nicht immer ganz einfach, genau die Farben zu finden, die in deinem Farbfächer enthalten sind, weil auch die meisten Stoffläden auf Trendfarben zurückgreifen, um die Wünsche der Kundschaft zu bedienen. Dann kannst du auf jeden Fall hergehen und schauen, welche Farben ähnlich sind oder sich in dein Farbgefüge einschmiegen. Das ist eine ganz gute Daumenregel in solchen Situationen.   Wenn du viel im Internet zu Farbtypen und Farbkombinationen recherchierst, wirst du wie bei fast allen Themen auf widersprüchliche Informationen und Tipps stoßen. Wie findest du heraus, welche davon für dich funktionieren und welche nicht? Im Grunde heißt es immer ausprobieren, denn was an Frau X gut aussieht, kann an dir ganz anders wirken. Wenn du dir Unterstützung und Feedback auf diesem Weg wünschst, dann melde dich für die Warteliste für den Näh deinen Stil Club an. Dort findest du Stilkurse, eine tolle Community und Beratung durch Stylistinnen alles in einem.  ____ ALLGEMEIN Erfahre mehr über meinen Club: https://naehdeinenstil.com/ Hier kannst du nach Schnittmustern und auf meinem Blog stöbern: https://ellepuls.com Und wenn du einfach schön und selbstbewusst in deinen Farben strahlen möchtest, dann besuche unsere Farb-Fitterie. Denn dort kannst dir bequem, in nur wenigen Schritten von zu Hause deinen Farbfächer bestellen.  Dein Erfolg beim Nähen soll lange anhalten. Nicht nur an der Nähmaschine, sondern auch beim Tragen deiner selbst genähten Garderobe.  Elle Puls auf Instagram https://instagram.com/ellepuls/ https://www.instagram.com/farb_fitterie/ https://www.instagram.com/naehdeinenstil/   Elle Puls auf Pinterest https://www.pinterest.de/pulsinchen/ Elle Puls auf Facebook http://facebook.com/ellepuls

Radeln, Laufen - alles easy. Aber das Schwimmen.... Wie kann man am besten die Schwimmform verbessern, oder gar lernen? Einzelstunden oder Gruppentraining? Trainingsgeräte oder Muskelkraft? Wie oft, sollte ich mir eine Schwimmstunde nehmen und was kann ich alleine lernen? Wir geben euch unsere Sicht der Dinge und ein paar Erfahrungen weiter - viel Spaß beim Hören! Habt ihr Feedback oder Fragen: info@sweetspot-training.at FB: https://www.facebook.com/Sweetspottrainer Insta:https://www.instagram.com/sweetspottraining Anchor:https://anchor.fm/sweetspot-training Youtube: https://bit.ly/3cq9Btm

Eine neue Folge der Rubrik „Junge Startups” ist da!

Die konstante Weiterentwicklung als Coach stand beim letzten Trip nach England mit Lukas Liebing im Vordergrund! In dieser Episode geben Lukas & Ich unsere Sichtweise auf Fortbildungen, Seminare und langfristige Investitionen in Sich und sein Coaching wieder. Thematisch gehen wir auf einzelne Themen des Wochenendes ein. "OUTFUNCTION BAD STRUCTURE" war hier die primäre Zielsetzung. Das gesammte @Pre-Script Team um @ & @ haben hier ein Feuerwerk inklusive DEEP DIVE in jegliche Hypertrophie-Facetten abgeliefert. Natürlich gibt es auch noch einige Anekdoten aus dem Training im besten "BODYBUILDING" Gym dass mir bisher in die Hände gekommen ist. TIMESTAMPS Intro: Ich stelle euch meinen heutigen Gast vor! 00:04:24 Wieso sind Investitionen in sich selber so wichtig? Wir fassen das vergangene Seminar zusammen, an dem wir zuletzt teilgenommen haben. Was waren unsere größten Erkenntnisse? Wie setzen wir diese im Online-Coaching um? 00:26:25 Das Hauptthema des Seminars: „Outfunction bad structures“. Wie können wir durch gezielte Bewegungsabläufe „ungünstige“ Strukturgegebenheiten ausgleichen? 00:35:17 Es kommt auch auf die richtigen Trainingsgeräte und die richtige Umgebung an. Wie gutes Equipment und ein dienliches Umfeld dein Training auf ein neues Level heben kann. 00:44:12 Unser Fazit zum Seminar inklusive einer kleinen Lektion für unsere Stress-Resilienz Lukas bei Instagram: https://www.instagram.com/lukas.liebing/?hl=en COACHING: Wenn DU schon des längeren damit kämpfst deinen Hypertrophie Fortschritt konstant positiv auszurichten und du eine sehr persönliche und motivorientierte Zusammenarbeit mit einem Coach schätzen würdest dann melde dich noch JETZT: https://www.theartofpt.de/onlinecoaching Spare beim nächsten ESN Einkauf mit dem Code: ARNE - damit bekommst Du immer den aktuell besten Preis und unterstütz gleichzeitig mich und den Podcast. Gleich einkaufen: https://www.esn.com/ Das NETTOHYPERTROPHIE Trainingssystem: https://www.nettohypertrophie.de/ Danke für das zu hören / schauen...lasst UNS gerne einen Kommentar, ein LIKE und ein ABO da wenn euch die Episode gefallen hat. INSTAGRAM: https://www.instagram.com/arne.otte/

Thomas und Wolfgang sprechen über Louie Simmons, exzentrische Trainingsgeräte, Wolfgang's erster Stand an der FIBO, die Inflation von Online Bewertungen, Weine von Bernhard Huber und den Plural von Auspuff mehr…

In Folge #121 berichte ich Dir von meinen Erfahrungen mit der Reha. Wie kam es überhaupt dazu? Wie läuft so eine Rehabilitation ab? Welche Behandlungsbausteine gehören dazu? Und was konnte ich anschließend für mich selber mitnehmen. Meine Eindrücke und Erfahrungen sind selbstverständlich subjektiv. Es würde mich freuen. wenn sie Dir dennoch ein Gefühl dafür geben, was Dich erwartet, was möglich ist und wo die Grenzen liegen. Ich war in einer Einrichtung mit dem Schwerpunkt Neurologie, aber keiner komplett auf Multiple Sklerose ausgerichteten Klinik. Je nachdem, wie Deine Ansprüche sind und was Du benötigst, solltest Du Dich im Voraus informieren. Generell gilt ambulant vor stationär. Also die deutsche Rentenversicherung bevorzugt ambulante Behandlungen vor stationären Aufenthalten. Zum Hintergrund Warum ich überhaupt zur Reha wollte? Im Sommer 2004 erhielt ich die Diagnose Multiple Sklerose. Ein Jahr nach der Sehnerventzündung, bei der zunächst ein klinisch isoliertes Syndrom (KIS oder CIS) festgestellt wurde. Letzten Sommer ging es mir nicht so gut. Ich hatte mit ständigen Schmerzen in den Händen und Füßen zu tun und Probleme mit dem Schlafen außerdem eine Menge negative Emotionen. Auslöser war sicherlich ein komplexes Zusammenspiel an Ursachen. Ich hatte mit dem Multiple Sklerose Podcast ein gutes Jahr vorher begonnen. Da mir das Thema extrem am Herzen liegt und ich Dir und anderen Mut machen will, hatte ich meine Erfahrungen zu den ersten 15 Jahren mit MS als Autobiografie veröffentlicht und eine Webseite samt Blog ins Leben gerufen. Das alles kostete Zeit, die ich abends und am Wochenende investierte. Meine Tochter war aufgrund der Corona-Pandemie teils in Betreuung, teils nicht, weil wir keine systemrelevanten Berufe hatten. Bis Februar 2021 lebten wir in einer schönen Zweiraumwohnung in Berlin-Charlottenburg, die zu dritt mit Home Office und oft ohne Kinderbetreuung zu klein war. Keine oder kaum liebe Menschen treffen, trotzdem funktionieren und die Auswirkungen der ganzen Situation möglichst von unserer Tochter fernhalten, das ging an die Substanz. Das Stresslevel steigt Mein Wiedereinstieg in den Job lief nicht so entspannt ab wie gewünscht. Ich hatte mich wirklich darauf gefreut. Aber meine Tochter ging nicht gern zu den Tagesmüttern, trotz langer Eingewöhnung. Mein neues Arbeitsgebiet umfasste zur Hälfte ein Themengebiet, mit sehr spezifischem technischem Wissen, dass ich mir erarbeiten musste und einer sehr großen Bandbreite an Aufgaben. Die Kollegen hatten eigentlich keine Zeit für die Themen, die wir zusammen bearbeiten sollten, da der Druck von oben auf anderen Dingen lag und ich mittlerweile zwei Chefs, statt nur einem. So häuften sich die Frustrationen. Im März zogen wir dann an die Nordsee um, in die Heimatstadt meines Mannes. Hier lief es zumindest mit der Tagesmutter um einiges besser und ein Kitaplatz war ab August garantiert. Der Stress auf Arbeit spitzte sich zu und es ging mir wirklich schlecht. Ich sah auch keine Perspektive mehr für mich. Gute Konditionen und ein vermeintlich sicherer Arbeitsplatz sind eine Sache, aber die Arbeit wirkte sich negativ auf meine Gesundheit und die MS aus. Neuer Fokus Alles rund um das Thema Multiple Sklerose machte mir aber weiter viel Spaß und ich wollte auf keinen Fall den Podcast aufgeben. Im Gegenteil, ich wollte zukünftig noch mehr Zeit investieren, den ich merkte, dass ich so andere Menschen auf ihrem Weg unterstützen konnte besser mit der MS zu leben. Meine Hausärztin empfahl mir dringend eine Kur, damit ich die Abwärtsspirale stoppen und ich endlich wieder zum inneren Gleichgewicht zurückfinden konnte. Es fiel mir schwer, mich darauf einzulassen. Ich bin es gewohnt, die Zähne zusammenzubeißen und durchzuhalten, aber das war keine gute Idee. Aufgrund der MS-Symptome beantragte ich letztendlich die Reha und mein Neurologe füllte die benötigten Unterlagen aus. Doch erneut machte Corona das Leben schwer. Denn ein Kind zur Neurologischen Reha mitzunehmen, war nur noch an wenigen Stellen erlaubt und dann auch erst für Kinder ab 3 Jahren. Also musste ich bis Anfang Januar warten und dann ging es ab nach Nordhessen. Alle anderen Einrichtungen, die näher lagen, erlaubten entweder gar keine Kinder oder nicht unter Corona-Bedingungen. Mittlerweile hatte ich mein inneres Gleichgewicht größtenteils wiedererlangt und mich dazu entschieden meinen beruflichen Weg als Patientenexpertin zu gehen. Das bedeutet, dass ich mich einerseits für die Belange von Menschen mit MS einsetze und andererseits das stetig wachsende Wissen leicht verständlich weitergebe. Damit Du und möglichst viele andere ein schönes Leben mit MS führen können. Denn das ist heutzutage möglich. Trotzdem haben 17,5 Jahre mit MS auch bei mir Spuren hinterlassen. Die Reha sollte eine bewusste Auszeit der Entspannung, Erholung und körperlichen Regeneration werden. Die Kur beginnt Am Montag, den 3. Januar reisten meine Tochter und ich mit dem Zug an. Zwei große Koffer waren bereits ein paar Tage vorher abgeholt und transportiert wurden. So mussten wir nur mit leichtem Handgepäck fahren, was sehr angenehm war. Aufgrund einer Verspätung verpassten wir den letzten Anschluss und kamen erst nach dem Mittagessen an. Das Zimmer war angenehm groß und vom Balkon konnten wir die Weser sehen. Es gab erste kleine Checks und Einführungsgespräche, damit mein Zustand festgestellt werden konnte, um mein Behandlungsprogramm zu optimieren. Beim Abendessen waren nur sehr wenige Menschen im großen Speisesaal. Ich sah nur Menschen mit Geheinschränkungen und alle waren mehrere Jahrzehnte älter. Das war zunächst ein Schock. Am nächsten Tag standen noch ein paar mehr Erstaufnahmen an, unter anderem der Termin mit meiner Physiotherapeutin von der Krankengymnastik und eine Blutabnahme. Und zum Glück sahen wir drei Mütter mit Kitakindern, die auf ihre Aufnahme warteten. Ich war sehr erleichtert. Kinderbetreuung vor Ort Im Gebäudekomplex gab es eine Kinderstube samt Erzieher und ganz viel Spielzeug und Büchern. Es war so gedacht, dass man die Kinder nach dem Frühstück dorthin brachte oder sie alternativ zur Schule gefahren wurden, zum Mittagessen abholte und dann weiter bis 16:30 Uhr betreuen lassen konnte. Soweit so gut. Tolles Angebot. Leider wollte meine Tochter partout nicht dortbleiben und weinte und brüllte das halbe Gebäude zusammen, sodass ich sie nach zwei erfolglosen Versuchen immer bei mir behielt. Die anderen Mädchen waren knapp zwei Jahre älter und der Unterschied ist enorm in dem Alter. Nun ja, meine Tochter war superlieb und ruhig und störte meine Anwendungen nicht. Sie war einfach froh, bei mir bleiben zu dürfen. Somit hatte ich allerdings keine Zeit für mich, wie gehofft. Nur als meine Eltern zu Besuch kamen und mein Mann uns abholte, gab es kurze Phasen des Alleinseins. Aber das ist alles eine Typsache und jedes Kind reagiert in der Situation anders. Meine Tochter und ich beim MTT - hier Rumpfstabilisierung. Sie blieb lieber bei mir, als in die Kinderbetreuung vor Ort zu gehen. Tagesplanung bei der Reha Krankengymnastik und Wassergymnastik (Physiotherapie) Generell bestand mein Tag aus mehreren Anwendungen. Es gab Krankengymnastik / Physiotherapie, wo ich Übungen für meine Probleme gezeigt bekam – generelle Stärkung, Gleichgewicht und Beckenboden – und gleich ein erstes Mal durchführte. Alle Übungen waren eher sportlich ausgerichtet, inklusive Dehnung und dem Weichmachen der Faszien, dem Bindegewebe, das Muskeln und Organe umhüllt und möglichst weich und geschmeidig bleiben oder wieder werden soll. Ich erhielt einige Anwendungen im Wasser, wo ich ebenfalls von einer Physiotherapeutin angeleitet wurde. Ergotherapie Bei der Ergotherapie lag der Fokus auf dem Gleichgewicht und der Sensibilisierung meiner Hände. Hier empfand ich das greifen in einem Bad aus warmen Rapskörnern besonders angenehm. Das Paraffinbad war auch richtig toll, bei dem meine Hände mit mehreren Schichten flüssigem Paraffin überzogen wurden. Das wärmte herrlich durch bis in die Tiefe meiner Hände. Und die Gleichgewichtsübungen auf dem Balanceboard waren anspruchsvoll, aber machten Spaß und dadurch war der Trainingseffekt gewiss noch etwas gesteigert. Medizinische Trainingstherapie (MTT) Ich hatte alle zwei Tage Zeit im Fitnessstudio fürs MTT, wo mir bei einer Einweisung ein Sportprogramm gezeigt wurde, dass ich absolvieren sollte. Nach dem ersten Termin war ich selbstständig dort, es gab aber immer Ansprechpartner vor Ort, die bei Bedarf Tipps gaben, wie die Übung besser ausgeführt werden konnte. Therapeutisches Klettern Eine für mich völlig neue und großartige Sache war das therapeutische Klettern. Im Fitnessstudio gab es eine sieben Meter hohe Kletterwand mit verschieden farbig markierten Griffen. Die Schwierigkeit nahm je nach Farbe ab oder zu und es gab auch einen Überhang. Mir hat es großen Spaß gemacht, dort gesichert zu klettern. Die schwierige schwarze Route und den Überhang habe ich allerdings nicht geschafft. Aber bei jeder Einheit kletterte ich mehrfach hoch und konnte dabei meinen kompletten Körper schulen. Kraft, Dehnung, geistige Flexibilität. Denn zum Teil musste umgegriffen werden und eine Lösung für das Problem unter körperlicher Anspannung gefunden werden. Hier klettere ich gerade den grünen Pfad hoch. Meine Tochter hat das Foto aufgenommen. Massage bei der Reha Ein paar Mal durfte ich auch ganz entspannt eine Hydrojet-Massage auf einem Wasserbett genießen. Im Wasserbett selbst wird ein Strahl erzeugt, der durch die Ummantelung durchdrückt, auf der man liegt. Das Wasser ist warm und sehr entspannend. Danach hat mein Körper immer gut gekribbelt. Vorträge und Schulungen Außerdem gab es noch einige spannende Schulungen und Vorträge zu den Themen Stressmanagement, Sport, Gesunderhaltung der Blutgefäße oder auch beantragen eines Behinderungsgrades. Mal war zuhören gefragt, mal aktive Teilnahme. Auf jeden Fall wurde mir dadurch nochmal mehr deutlich, wie wichtig eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist, gemeinsam mit regelmäßigem Sport. Und natürlich auch die Auseinandersetzung mit Themen, die die Seele belasten. Neuropsychologie bei der Reha Eine spannende Terminserie war zum Thema Neuropsychologie. Hier soll noch ein Interview folgen, um das genauer zu erklären. Zunächst gab es ein Gespräch, in dem wir uns darüber unterhielten, welche kognitiven Auswirkungen die MS auf meinen Alltag hat, und dann geb es mehrerer Tests inklusive einer Schlussauswertung. Gerade der Bereich der kognitiven Einschränkungen erhielt lange Zeit zu wenig Bedeutung und umso mehr habe ich mich darüber gefreut, dass es Teil der Reha war. Denn bei Bedarf erhält man hier auch Unterstützung, um zuhause einen geeigneten Psychotherapeuten zu finden und eine Therapie zu beginnen. Oder man bekommt Tipps, wie man mit Einschränkungen im Alltag besser umgehen kann Ernährungsberatung Drei Termine zur Ernährungsberatung waren ebenfalls Teil meines Programmes. Dabei wurde explizit auf die MS eingegangen und sowohl allgemeines Wissen zu einer gesunden Ernährung vermittelt, als auch konkrete Tipps und Rezepte mitgegeben. Progressive Muskelentspannung Vergangenheit angewendet habe. Sie kann Dir beim Einschlafen und Stressabbau helfen und es gibt jede Menge Angebote dazu. Vor Ort haben wir mehrfach trainiert und gerade, wenn ich vorher Sport hatte, tat es mir besonders gut. Visite bei der Reha Zwischendrin gibt es auch die Visite durch den Chefarzt und/oder Oberarzt, bei der man seine Wünsche und Fragen platzieren kann. Ich hatte zwei dieser Termine und habe dort erbeten, meine Kur von vier auf drei Wochen zu verkürzen. Denn da meine Tochter nicht in die Kita wollte, hatte ich letztendlich weniger Zeit für mich, als zuhause und ein schlechtes Gewissen, dass sie so lange nicht kindgerecht ihre Tage verbringen musste. Wahrscheinlich wird eine Verkürzung nicht so oft erbeten, aber die Ärzte verstanden mein Anliegen und die Erfolge der Reha waren nach kurzer Zeit bereits so gut, dass sie meinem Wunsch entsprechen konnten. Mein Resümee zur Reha bei Multipler Sklerose Eine Reha ist eine gute Möglichkeit, Deinen Körper und Geist zu regenerieren und Defizite zu verringern. In den vier Wochen einer neurologischen Reha kannst Du natürlich keine Wunderheilung erwarten. Aber Du kannst einen Neustart hin zu einem gesünderen und bewussteren Leben machen. Du erhältst viele Informationen, Übungen und weitergehende Unterstützung, um Deinen Alltag anschließend wieder besser zu bewältigen. Es liegt also zu einem großen Teil an Dir selbst, wie lange der Effekt anhält. Ich habe mir gleich ein paar kleine Trainingsgeräte bestellt, um mich zu kräftigen und meine Balance zu trainieren. Denn ohne Gleichgewicht wäre irgendwann kein Badminton und Snowboard mehr möglich. Das will ich nicht, sondern lieber irgendwann in ferner Zukunft damit aufhören, weil ich zu alt dafür geworden bin, also 60+ oder so. Und nach der Reha? Klasse am Rehakonzept finde ich die anschließende ambulante Fortsetzung. Bei mir ist das Training in einer Physiotherapie. Insgesamt 26 Termine am besten 2x die Woche für eine Stunde. Das bringt bereits eine Menge. Reha vor Rente. Ein gutes Konzept. Alle vier Jahre kann man eine Reha beantragen. Unter bestimmten Umständen wie einem akuten Schub auch eher. Es gibt Kliniken, die sind neurologisch ausgerichtet und es gibt spezielle MS-Rehakliniken, die ganz besonders auf Multiple Sklerose ausgerichtet sind. Ich war nur in einer allgemeinen neurologischen Rehabilitationseinrichtung, die aber auch ein spezielles Konzept für MS-Patienten zusammengestellt haben und es dann an die jeweiligen Bedürfnisse und Symptome anpassen. Wäre eine Reha zur MS etwas für Dich? Also wenn Du schon mal über eine Reha nachgedacht hast, dann sprich mit Deinem Arzt darüber. Besser zeitig gegen Probleme der MS arbeiten, als der Erkrankung das Feld zu überlassen. Es sind Dein Leben, Dein Körper und Dein Geist. Unterstütze alle drei dabei, so gut wie möglich zu funktionieren. Versuche, Verlorenes zurückzuholen oder zumindest das Level langfristig zu halten. Vertiefende Einblicke in die Arbeit der Therapeuten Ich habe einige Menschen angesprochen, die mir bei der Reha geholfen haben und denen ich begegnet bin, ob sie für ein Interview vorbeikommen, um uns einen Einblick in ihre Arbeit zu gewähren. Mal sehen, wie viele dazu bereit sind. Denn natürlich ist die Arbeit am und mit dem Menschen wichtiger, als darüber zu sprechen und manchen ist die Aufmerksamkeit unangenehm. Deshalb nochmals ein ganz großes Dankeschön an das gesamte Team für die sehr gute Arbeit.   Bestmögliche Gesundheit wünscht Dir, Nele Mehr Informationen und positive Gedanken erhältst Du in meinem kostenlosen Newsletter. Hier findest Du eine Übersicht aller Podcastfolgen.

Herzlich Willkommen zur zweiten Runde mit dem TRX! Ich will behaupten, dass dieses Trainingsgerät für dich mega spannend sein dürfte, denn wenn es um die Zeit geht, hat Niemand Zeit zu verschwenden und mit dem Trainingsgerät sparst du noch dazu Zeit für deine hochintensiven Einheiten ein! Daher erfährst du heute: - Wie du über 3 grundlegende Prinzipien die Intensität beim Suspension Training für dich zu einfach jeder Zeit schnell anpassen kannst. - Warum sich beim Training im Suspension Trainer eigentlich keine Langeweile einstellen muss, weil er dich mit einer Vielzahl an Übungen versorgt. - Welche Sportler mit dem Suspension Trainer allerdings besondere Trainingsstrategien benötigen. - Außerdem erfährst du warum du mit diesem Gerät sehr viel richtig machen kannst, aber vielleicht sogar noch mehr falsch. - Und du lernst einen Verankerungspunkt zu erkennen, wenn du ihn siehst! Nun wünsche ich dir Viel Spaß und Erfolg mit dieser Episode! Dein Poli