Alessio Ferlito - Pillole di Forza

Parliamo ancora di come migliorare il nostro numero di ripetizioni di trazioni (o di qualsiasi altro esercizio in cui vogliamo migliorare!). Parliamo del metodo russo di streetlifting dei 5 approcci.

Quante volte allenare gli addominali? Per prima cosa dobbiamo capire come l'addome sia fatto, quali muscoli lo compongano e le loro funzioni, solo così possiamo passare realmente dall'anatomia alla pratica.

Oggi ci complichiamo un po' la vita parlando di ipertrofia funzionale, l'ipertrofia "utile al gesto". Ma serve davvero solo quel tipo di ipertrofia per essere forti? Parliamone.

Vuoi passare da 3 a 15 trazioni? Prova questo metodo russo di streetlifting che, se seguito con costanza, promette di migliorare notevolmente nei mesi l tuo massimale di trazioni alla sbarra!

Continuiamo a parlare dei complementari, questa volta prendendo spunto dalla pesistica cinese e dal suo ampio uso dei complementari per colmare ogni punto debole dell'atleta.

Quante volte abbiamo sentito dire che se alleniamo panca, lento, trazioni, rematore etc.. non serve allenare le braccia. Ma ha senso? Basta davvero fare multiarticolari per considere le bracci allenate?

Se il nostro obiettivo è diventare più forti non dobbiamo trascurare l'importanza di usare carichi sovramassimali, oltre il 100%. Ma quanto oltre il massimale? E quando bisogna andare oltre il nostro limite? Parliamone

IL MIO LIBRO: https://www.projectinvictus.it/libri/project-strength/► anche su amazon: https://amzn.to/2YogHfM Quando posso considerarmi forte? È davvero importante porsi un MINIMO di forza da raggiungere? Oggi divaghiamo un po' e vi espongo il mio punto di vista sull'importanza di avere un obiettivo! Anche irraggiunigibile a volte. ■ INFO COACHING ONLINE: www.alessioferlito.it► SITO INTERNET: www.prudvangar.net------ Social:► CANALE TELEGRAM: https://t.me/prudvangar ► INSTAGRAM PERSONALE: https://www.instagram.com/leviatano89/► YOUTUBE http://www.youtube.com/c/AlessioFerlito ► FACEBOOK: https://www.facebook.com/Prudvangar/

► PODCAST SU SPREAKER: https://www.spreaker.com/user/prudvangarIL MIO LIBRO: https://www.projectinvictus.it/libri/...► anche su amazon: https://amzn.to/2YogHfMDip alle parallele: c'è un livello minimo per non farsi male? Sicuramente più siamo forti in panca piana e nel lento avanti, meno rischiamo di farci male! Facciamo qualche considerazione sul "livello base" da avere prima di cimentarci in questo esercizio.■ INFO COACHING ONLINE: www.alessioferlito.it► SITO INTERNET: www.prudvangar.net------ Social:► CANALE TELEGRAM: https://t.me/prudvangar ► INSTAGRAM PERSONALE: https://www.instagram.com/leviatano89/► YOUTUBE http://www.youtube.com/c/AlessioFerlito ► FACEBOOK: https://www.facebook.com/Prudvangar/

Che cos'è il powerbuilding? Cosa prende di buono dal powerlifting? E cosa dal bodybuilding? In questo primo video parleremo delle basi del powerbuilding e di cosa sia.IL MIO LIBRO: https://www.projectinvictus.it/libri/project-strength/► anche su amazon: https://amzn.to/2YogHfM► INFO COACHING ONLINE: www.alessioferlito.it► SITO INTERNET: www.prudvangar.net

Il metodo bulgaro è un metodo brutale, che ha portato la Bulgaria nel tetto del mondo della pesistica. Ma cosa possiamo prendere noi dal metodo di Iban Abadjev? Possiamo davvero seguire anche noi il metodo bulgaro? IL MIO LIBRO: https://www.projectinvictus.it/libri/project-strength/► anche su amazon: https://amzn.to/2YogHfM

Ma i piegamenti a terra sono un esercizio valido oppure sono da scartare? Mi servono o sono un esercizio da principianti? Beh, possiamo fare qualche considerazione sicuramente interessante su chi possa trarne beneficio e come.► PODCAST SU SPREAKER: https://www.spreaker.com/user/prudvangarIL MIO LIBRO: https://www.projectinvictus.it/libri/...► anche su amazon: https://amzn.to/2YogHfM■ INFO COACHING ONLINE: www.alessioferlito.it► SITO INTERNET: www.prudvangar.net------ Social:► CANALE TELEGRAM: https://t.me/prudvangar ► INSTAGRAM PERSONALE: https://www.instagram.com/leviatano89/► YOUTUBE http://www.youtube.com/c/AlessioFerlito ► FACEBOOK: https://www.facebook.com/Prudvangar/

Se si vuole provare ad allenarsi per 5 volte a settimana è bene farlo per gradi. Il 5x5x5 è sicuramente un ottimo ponte per provare approcci ad alta frequenza!IL MIO LIBRO: https://www.projectinvictus.it/libri/project-strength/► anche su amazon: https://amzn.to/2YogHfM

Quando inserisco lo stacco da terra nella scheda? Facciamo un po' di considerazioni su come e quando inserirlo in base ai nostri obiettivi e alla nostra split. IL MIO LIBRO: https://www.projectinvictus.it/libri/project-strength/► anche su amazon: https://amzn.to/2YogHfM

Avere poco tempo per allenarsi può essere un problema. Vediamo uno spunto interessante da Reg Park. Sì, quel Reg Park del 5x5!IL MIO LIBRO: https://www.projectinvictus.it/libri/...► anche su amazon: https://amzn.to/2YogHfM

Quando usare la presa mista nello stacco da terra? E soprattutto, quali accorgimenti prendere? Perché usarla? Insomma, facciamo un po' di considerazioni a riguardo!■ IL MIO LIBRO: https://www.projectinvictus.it/libri/project-strength/► anche su amazon: https://amzn.to/2YogHfM

Qualche consiglio per gli acquisti sulle ginocchiere da squat in base a quanto dico nel video secondo le mie esperienze:► Ginocchiere da powerlifting ENTRY LEVELBeast Gear - https://amzn.to/38VVE5FUltra fitness - https://amzn.to/2Z6OuXH► REHBAND ENTRY LEVEL (5mm): https://amzn.to/2Z3yaak► REHBAND IPF APPROVED (7mm): https://amzn.to/2S6U0bk► Ginocchiere da powerlifting STRENGTHSHOP (7mm): https://amzn.to/34FxjOi■ IL MIO LIBRO: https://www.projectinvictus.it/libri/project-strength/► anche su amazon: https://amzn.to/2YogHfM

Volete migliorare nelle trazioni alla sbarra? Vi presento il "trazionatore paziente"! Un metodo semplice quanto efficace, basta avere la costanza■ IL MIO LIBRO: https://www.projectinvictus.it/libri/project-strength/► anche su amazon: https://amzn.to/2YogHfM

L'uomo nasce senza scarpe! E quindi anche lo squat deve farlo scalzo. Wft?Rifarsi allo stato di natura per stabilire come l'uomo debba squattare credo abbia poco senso. Cerchiamo di capire un po' quando usare questa benedette scarpe da squat!■ IL MIO LIBRO: https://www.projectinvictus.it/libri/project-strength/► anche su amazon: https://amzn.to/2YogHfM

Non amo girare per la palestra con il cronometro al collo, ma allo stesso tempo i tempi di recupero non possono essere sempre trascurati. Vediamo quindi 3 esempi per cui ha senso gestire bene i tempi di recupero nei nostri allenamenti.■ IL MIO LIBRO: https://www.projectinvictus.it/libri/project-strength/► anche su amazon: https://amzn.to/2YogHfM

Tutti guardiamo alla pesistica cinese con ammirazione, sempre alla ricerca dei loro segreti. Oggi parliamo dei punti fondamentali della tecnica dei pesisti cinesi, per vedere se effettivamente ci sia qualcosa di valido da prendere o meno!■ IL MIO LIBRO: https://www.projectinvictus.it/libri/project-strength/► anche su amazon: https://amzn.to/2YogHfM

L'autoregolazione è un metodo incredibilmente interessante e valido, anche se spesso spaventa non avere una data % di lavoro. Vediamo perché invece è importante imparare ad usare questo modello!■ IL MIO LIBRO: https://www.projectinvictus.it/libri/project-strength/► anche su amazon: https://amzn.to/2YogHfM

Come scelgo i complementari? Un modo interessante di vedere la questione ce lo dà Brandon Lilly, powerlifter made in USA che la vede in modo piuttosto duro!■ IL MIO LIBRO: https://www.projectinvictus.it/libri/project-strength/► anche su amazon: https://amzn.to/2YogHfM

Quali sono i muscoli toccati dallo stacco da terra? Come lavorano e quanto? Cerchiamo di capirlo per impostare al meglio i nostri allenamenti!■ IL MIO LIBRO: https://www.projectinvictus.it/libri/project-strength/► anche su amazon: https://amzn.to/2YogHfM

Squat e stacchi da terra sono sufficienti per allenare l'addome, non serve altro. Ma sarà davvero così? Vi racconto quella che è stata la mia esperienza.■ IL MIO LIBRO: https://www.projectinvictus.it/libri/project-strength/► anche su amazon: https://amzn.to/2YogHfM

Quando si parla di ipertrrofia muscolare secondo me ci sono per lo più 5 punti da tenere a mente, concreti e senza tanti fronzoli! Il resto è per lo più un girarci attorno o un complicare le cose.■ IL MIO LIBRO: https://www.projectinvictus.it/libri/project-strength/► anche su amazon: https://amzn.to/2YogHfM

E anche oggi parliamo di progressioni lineari! Oggi ne vediamo una decisamente poco conosciuta, ma che ha notevoli applicazioni particolarmente interessanti, la progressione lineare a scalare!■ IL MIO LIBRO: https://www.projectinvictus.it/libri/project-strength/► anche su amazon: https://amzn.to/2YogHfM■ PATREON: https://www.patreon.com/leviatano89

Cosa rende il powerlifting valido per l'ipertrofia? Perché chi passa al powerlifting ottiene ipertrofia rispetto ai classici allenamenti "da palestra" continuiamo con la nostra riflessione!■ IL MIO LIBRO: https://www.projectinvictus.it/libri/project-strength/► anche su amazon: https://amzn.to/2YogHfMwww.alessioferlito.it

Quella dei complementari è una delle questione che più si ripresentano nel corso del tempo. Che complementare metto nel ciclo russo? Nello Smolov? Nel korte? Vediamo che cosa considerare per rispondere a queste domande.■ IL MIO LIBRO: https://www.projectinvictus.it/libri/project-strength/► anche su amazon: https://amzn.to/2YogHfM

Per anni il powerlifting è stato proposto come metodo miracoloso per l'ipertrofia: ma è davvero così? Facciamo qualche considerazione!■ IL MIO LIBRO: https://www.projectinvictus.it/libri/project-strength/► anche su amazon: https://amzn.to/2YogHfM

Le ginocchia che si chiudono durante lo squat sono un problema comune, vediamo di capire perchè succede e come risolvere questo problema.■ IL MIO LIBRO: https://www.projectinvictus.it/libri/project-strength/► anche su amazon: https://amzn.to/2YogHfM■ PATREON: https://www.patreon.com/leviatano89■ Affiliazione Amazon: facendo acquisti da questo link mi darete un piccolo supporto senza costi extra! https://amzn.to/2MP8utR■ INFO COACHING ONLINE: www.alessioferlito.it► SITO INTERNET: www.prudvangar.net------ Social:► CANALE TELEGRAM: https://t.me/prudvangar ► INSTAGRAM PROJECT STRENGTH: https://www.instagram.com/_project_strength/► INSTAGRAM PERSONALE: https://www.instagram.com/leviatano89/► YOUTUBE http://www.youtube.com/c/AlessioFerlito ► FACEBOOK: https://www.facebook.com/Prudvangar/

Tutti sono sempre a parlare di sovrallenamento, ma siamo proprio sicuri di stare facendo troppo? Più probabile che sia un altro dei mille fattori della nostra vita a far andare poco bene un allenamento piuttosto che quella serie in più!

Quando si parla di progressioni lineari tutti pensano subito al 5x5, ma quello è solo uno degli infiniti approcci possibili!

Dove devo guardare quando faccio squat? In alto? In basso? Davanti a me? Scopriamolo!