Podcasts about Reg Park

Sensei Julio is a fun guy to be around and has some crazy stories. He is a great example of a guy that fcked his life up and brought it back around. And the sory around how he smessed up his finger is one for the books! Enjoy.  ** This was recorded in the basement dojo and the sound is a bit off. Mentions: Sensei Julio - https://www.instagram.com/internaljiujitsu/?hl=en HighSpeed Daddy - https://www.highspeeddaddy.com/?rfsn=7178368.317ce6 Live Rishi - USe the code "TABLE50" and get 50% off your entire order - https://liverishi.com/ Me - https://berawpodcast.com/ 'til next time! The history of bodybuilding is a captivating journey that intertwines with the evolution of physical fitness, cultural perceptions of the human body, and the pursuit of perfection. From ancient civilizations to modern-day competitions, bodybuilding has undergone significant transformations, shaping and being shaped by society's ideals and values. The origins of bodybuilding can be traced back to ancient Greece, where athletes trained to achieve physical prowess for competitive events like the Olympic Games. Sculpted statues and artworks from this era depict muscular physiques, highlighting the admiration for the human form. However, it wasn't until the late 19th century that bodybuilding as a structured discipline began to emerge. Eugen Sandow, often referred to as the "Father of Modern Bodybuilding," rose to prominence in the late 1800s with his impressive physique and groundbreaking performances. Sandow's exhibitions showcased his sculpted muscles and athleticism, captivating audiences worldwide and popularizing the concept of physical culture. He emphasized the importance of strength, symmetry, and aesthetics, laying the foundation for modern bodybuilding. In the early 20th century, the golden age of bodybuilding dawned with the advent of organized competitions and the rise of iconic figures like Charles Atlas and John Grimek. These pioneers inspired countless individuals to pursue bodybuilding as a means of self-improvement and personal expression. However, it wasn't until the mid-20th century that bodybuilding truly exploded onto the mainstream scene. The emergence of Muscle Beach in California during the 1940s and 1950s provided a platform for bodybuilders to showcase their talents in outdoor gyms along the sunny shores of Venice Beach. This vibrant community of fitness enthusiasts, including legends like Steve Reeves and Reg Park, attracted attention from the media and sparked a cultural phenomenon. The 1960s witnessed the rise of the International Federation of Bodybuilding and Fitness (IFBB), founded by bodybuilding icon Joe Weider. The IFBB established standardized rules and regulations for competitions, paving the way for the sport's global expansion. During this era, Arnold Schwarzenegger emerged as a dominant force, captivating audiences with his imposing physique and charismatic persona. Schwarzenegger's reign during the 1970s solidified bodybuilding's place in popular culture, inspiring millions to hit the gym and sculpt their bodies. Throughout the late 20th and early 21st centuries, bodybuilding continued to evolve, with athletes pushing the boundaries of muscular development and conditioning. The introduction of new training techniques, nutritional strategies, and supplementation further fueled the sport's growth. Additionally, the emergence of women's bodybuilding and other divisions, such as physique and bikini, diversified the competitive landscape, attracting a more diverse array of athletes. Today, bodybuilding remains a global phenomenon, with competitions held in countries around the world and a dedicated community of enthusiasts spanning all ages and backgrounds. While the sport continues to face scrutiny and stereotypes, its enduring appeal lies in its ability to empower individuals to transform their bodies and minds through discipline, dedication, and hard work. As bodybuilding enters a new era, its rich history serves as a testament to the enduring pursuit of physical excellence and the relentless drive to push the limits of human potential.

Jerry Brainum, former writer at Muscle & Fitness and IronMan Magazine, is the guest on this episode of the Bodybuilding Legends Podcast to review the year 1973 in Bodybuilding. Jerry and host John Hansen talk about the major bodybuilding competitions in 1973 including the 1973 AAU Mr. America won by Jim Morris, the 1973 NABBA Mr. Universe won by Chris Dickerson and Boyer Coe, the 1973 IFBB Mr. America won by Lou Ferrigno, the 1973 IFBB Mr. World won by Ken Waller and the 1973 IFBB Mr. Universe also won by Lou Ferrigno. Also discussed is the 1973 Mr. Olympia contest which was featured in the book Pumping Iron. Finally, Jerry and John talk about the controversial IFBB Mr. International contest which was held in Tijuana, Mexico.  Time Stamps: 3:44 - "The Iron Claw" 4:25 - Emails to the Podcast 16:45 - Interview with Jerry Brainum  17:05 - Jim Morris wins the 1973 AAU Mr. America 26:05 - Pete Grymkowski takes second again 32:05 - Chris Dickerson wins the 1973 NABBA Mr. Universe 37:00 - Boyer Coe wins the Pro 1973 NABBA Mr. Universe 40:10 - Reg Park was natural 48:00 - Lou Ferrigno wins the 1973 IFBB Mr. America 48:50 - Lou wins the IFBB Mr. Universe too! 50:20 - Ken Waller wins the 1973 IFBB Mr. World 52:32 - Arnold wins the 1973 Mr. Olympia 55:27 - Steve Reeves is honored at the WBBG event in New York 1:03:05 - Tom Minichello's book 1:07:24 - The 1973 IFBB Mr. International contest 1:18:40 - Joe Weider the businessman 1:23:40 - Was the judging panel favored towards Arnold?   Links:  Jerry Brainum's Newsletter Become a Patreon Sponsor Bodybuilding Legends Website John's Online Coaching John's YouTube Channel John on It's Just Bodybuilding Video Review

In this episode I talk with the legend @jonjon.park about the testosteron differences between today and back then. How his dad Reg Park trained his calfes but also how to be smart with your training, weaknesses, stretching and much more. Follow me on Instagram:https://instagram.com/taekwondoartistnew?igshid=MmU2YjMzNjRlOQ== Follow Jon Jon Park:https://instagram.com/jonjon.park?igshid=MmU2YjMzNjRlOQ==

Funny, Ira also had pictures of an oiled up Reg Park on his bedroom walls. He spent hours and hours fantasizing about him, too. But then, Ira was never elected governor of California, either. Join Robert and Ira as they discuss ARNOLD and share their top rags to riches movies. Listen for free through iTunes, Stitcher, Spotify, iHeartRadio, or Google Podcast Music.  So, if you've ever wondered what it would be like to be born on a farm in Austria and you were in fierce competition with your brother and you got into bodybuilding, came to America, and became a popular action movie star with a thick accent, and you groped lots of women and smoked lots of cigars and you married a Kennedy and your brother and dad died, and then your mom died from the same heart ailment you once had but you had heart surgery and got better and became governor of California and fucked your maid and had a son and didn't tell your wife, then this podcast is for you!

Funny, Ira also had pictures of an oiled up Reg Park on his bedroom walls. He spent hours and hours fantasizing about him, too. But then, Ira was never elected governor of California, either. Join Robert and Ira as they discuss ARNOLD and share their top rags to riches movies. Listen for free through iTunes, Stitcher, Spotify, iHeartRadio, or Google Podcast Music.  So, if you've ever wondered what it would be like to be born on a farm in Austria and you were in fierce competition with your brother and you got into bodybuilding, came to America, and became a popular action movie star with a thick accent, and you groped lots of women and smoked lots of cigars and you married a Kennedy and your brother and dad died, and then your mom died from the same heart ailment you once had but you had heart surgery and got better and became governor of California and fucked your maid and had a son and didn't tell your wife, then this podcast is for you!

This week on the Bodybuilding Legends Podcast, writer Jerry Brainum returns for Part Two of his interview about the documentary on Arnold Schwarzenegger currently playing on Netflix. In the second part of their interview, Jerry and host John Hansen talk about Part One of the documentary "Arnold" which centers around Arnold Schwarzenegger's bodybuilding career. Included in the discussion is Arnold's introduction to bodybuilding in Austria, his temptuous relationship with his father and brother and choosing Reg Park for his role model. After the interview, John reads the article "As I Saw It..." written by Rick Wayne about the 1969 Mr. Olympia contest between Sergio and Arnold. (Time Stamps below) Become a Patreon Donor Time Stamps: 2:47 - Old picture of Jerry Brainum 3:30 - Happy Birthday Rachel McLish 4:48 - Brian Moss Interview 5:55 - Comments about the Mike Quinn Tribute 9:35 - Start of interview with Jerry Brainum, Part Two 12:08 - The influence of Arnold Schwarzenegger 16:30 - The unseen footage of "Pumping Iron" 20:00 - 1970 Mr. World and Jim Lorimer 24:00 - Arnold growing up in Austria 27:20 - Learning from people around you 29:06 - The difference between Arnold and Sergio 32:40 - The influence of Reg Park 34:30 - How Arnold's father motivated him to succeed 37:30 - Arnold's brother 40:30 - Arnold's first night in America 44:00 - Arnold's friendship with Frank Zane 45:44 - Arnold and Joe Weider 47:00 - Contest reports in the magazines 54:20 - Arnold promoting bodybuilding in the '70's  55:40 - Will there be another Arnold? 1:05:54 - Host John Hansen reads the article "From Where I Sat.." written by Rick Wayne about the 1969 Mr. Olympia contest.  Links: Become a Patreon Donor John's Online Training Bodybuilding Legends website John's YouTube Channel

Joe Abbenda, 1962 AAU Mr. America and NABBA Mr. Universe winner, is the guest on this episode of the Bodybuilding Legends Podcast. Joe talks about how he began bodybuilding as a teenager and the early gyms he trained at in New York. Joe also tells the stories of when he started competing in bodybuilding and traveling to the national level competitions. Joe was one of the few bodybuilders who was able to win both the AAU Mr. America and the NABBA Mr. Universe competitions in the same year. At the end of the podcast, host John Hansen reads the 1983 Mr. Olympia report written by Rick Wayne for the February, 1984 issue of Muscle & Fitness Magazine. Time Stamps: 1:30 - Mr. America and Mr. Universe winners in the same year 2:39 - The Rick Wayne Interviews 5:10 - Joint-Friendly Fitness 7:20 - Beginning of Joe Abbenda Interview 8:00 - When Joe started training 11:39 - The friendships in bodybuilding 14:40 - Working out in the gyms 17:00 - Reg Park's 5x5 workout 19:07 - Earning the athletic points for the Mr. America contest 24:00 - The Mr. America anniversary 25:00 - Joe's early competitions 28:06 - Competing in the Mr. America 31:50 - Bill Pearl's passing 35:00 - Winning the AAU Mr. America and the NABBA Mr. Universe in the same year 37:00 - A young Harold Poole 38:15 - Competing in the NABBA Mr. Universe 43:00 - Traveling to Europe 44:00 - Joe's career after bodybuilding 47:00 - Guest posing with Reg Park 56:00 - When Joe stopped competing 1:13:10 - Host John Hansen reads the 1983 Mr. Olympia report written by Rick Wayne from the February, 1984 issue of Muscle & Fitness magazine. Links: John's Online Training Become a Patreon Sponsor Joint-Friendly Fitness book Bodybuilding Legends website John Hansen Fitness John's YouTube Channel  

On this week's episode of the Escape Your Limits Podcast, we have a special guest today who retells the story of one of the most prolific bodybuilders in history, Reg Park, through his own eyes. His son, Jon Jon Park followed in his father's footsteps by becoming an Olympic athlete and former Mr. South Africa. Born in Leeds, England, Reg Park became Mr. Universe, and a well-known actor. Apart from his many bodybuilding titles and successful movies, he is best known for being the idol and inspiration for Arnold Schwarzenegger. Reg Park influenced Schwarzenegger from everything including moving to America to his bodybuilding career, and to entering the world of movies. In this week's special episode, Jon Jon retells various stories of his father including: Meeting Joe Weider How Arnold emulated Reg Park throughout his career The Reg Park 5x5 program for muscle gains So please enjoy this special episode of Reg Park through Jon Jon Park's eyes. 0:00 Intro 11:34: Meeting Joe Weider 20:52 Arnold Schwarzenegger's Story of Following His Idol 48:48 Did Reg Park Take Steroids? 1:18:19 Reg Parks 5x5 Program for Muscle Gains

Jerry Brainum joins the Bodybuilding Legends Podcast for Part Two of his interview about the year 1971 In Review. In this episode, Jerry and host John Hansen talk about the 1971 NABBA Mr. Universe in which Bill Pearl won his 4th and final Mr. Universe over Sergio Oliva and Reg Park. Then, Jerry and John discuss the 1971 Mr. Olympia contest in which Arnold Schwarzenegger won his second title unopposed because Sergio Oliva was suspended from competing that year. At the end of the podcast, John reads two articles about the 1971 NABBA Mr. Universe and the 1971 IFBB Mr. Universe and Mr. Olympia. Time Stamps: 6:35 - Intro - John's training 9:14 - Interview with Jerry Brainum about 1971 in Review 10:40 - The 1971 NABBA Mr. Universe 45:00 - The amateur division of the 1971 NABBA Mr. Universe 1:04:47 - The 1971 Mr. Olympia 1:13:30 - The 1971 IFBB Mr. Universe 1:27:00 - Host John Hansen reads an article from the January, 1972 issue of Muscular Development Magazine about the 1971 NABBA Mr. Universe written by Oscar Heidenstam. 1:36:06 - John reads an article about the 1971 IFBB Mr. Universe and Mr. Olympia from the April, 1972 issue of Muscle Builder magazine written by Bob Hise. Links: Jerry's newsletter Applied Metabolics Bodybuilding Legends website John Hansen Fitness John's Online Coaching John's YouTube Channel John's Facebook Page John's Instagram Page  

Up this week we explore Mario Bava directing Reg Park. It's Hercules in the Haunted World! How about that art? Chuck outdoes himself once again. Welcome to Bat & Spider. On this show we strive to talk about low-rent horror movies for your pleasure and ours. Please join in as we laugh and swoon along to these terrible treasures of low budget yore. Join our DISCORD Order Black Castle Zine and Haunted Cassette Get your Bat & Spider STICKERS here Get a sweet new Bat & Spider t-shirt here! All sale proceeds go to The Movement For Black Lives. Technical Adviser: Slim of 70mm Theme song composed and performed by Tobey Forsman of Whipsong Music. Follow Bat & Spider on Instagram Follow Chuck and Dale on Letterboxd. Bat & Spider Watchlist Send us an email: batandspiderpod@gmail.com. Leave us a voice message: (315) 544-0966 Artwork by Charles Forsman batandspider.com Bat & Spider is a TAPEDECK podcast.

In this episode I talk with @jonjon.park about the origins of bodybuilding : Jon Jon is the son of the legendary Reg Park who was alongside Steve Reeves one the first big names in bodybuilding before @schwarzenegger came . Reg Park played in the first Hercules movies and was a huge bodybuilder for his time in the 50s and 60s. (1949,1950 Mister Europe) 1951 Mister Universe Amateur 1958 and 1965 Mister Universe Pro!But Jon Jon was very successful as a swimmer in the Olympics in 1976 and also in Bodybuilding. He is a international trainer for over 4 decades now. We talk about the training and nutrition back then and answer some of your questions. Follow me for more on Instagram:https://instagram.com/taekwondoartist?igshid=19b6ysiggqifs Follow Jon Jon on Instagram:https://instagram.com/jonjon.park?igshid=1jss4vket94zi

South Pacific Muscle talk with Australian bodybuilding legend Sammy Ioannidis. We discuss his career, including wins at Mr Universe, competing as an IFBB Pro in the golden era of the 90's with Dorian Yates, Kevin Levrone and Nasser El Sombaty. We also get the story behind Sammy's time with Reg Park!

This week, John and Hunter dive into the world of surreal Italian peplum films as they examine Mario Bava's hallucinogenic Hercules in the Haunted World, also known by many other titles, including Hercules at the Center of the Earth. The film stars Reg Park, a guy who played the title role a handful of times, and Christopher Lee, who is no stranger to fantasy and horror films, as well as a group of Italian genre mainstays.  Topics include Bava's marvellous career, the various versions of this movies, the peplum genre and how it relates to other Italian genre booms and the country's cinema overall, Steve Reeves, and bodybuilders. Listen in, and check out the supplemental videos below!   Hercules in the Haunted World on YouTube     Hercules starring Steve Reeves  

Bodybuilding has a long history as a physique transformation tool. Tales of Eugen Sandow lifting and flexing go back as far as the late 1800s. You can even follow along throughout history and read about how bodybuilders such as Steve Reeves, John Grimek, Reg Park, Arnold, Franco, Dorian, and Ronnie, trained and dieted. Learning the best practices of each era is fascinating. I would call the past decade the "evidence-based era." As more research around training and nutrition becomes available, it shapes our thought process on what the rules of bodybuilding are. In today's episode, we dig into the new rules of bodybuilding. What are the current best practices for determining training volume, rep ranges, and how often you should go to failure? How important is beating the logbook? What are the best exercises for building muscle, and is there a better way to cut and bulk? Sit back, relax, and enjoy!   Hire Kyle as your coach: http://www.kylehuntfitness.com/services/   Connect with Kyle:  http://www.kylehuntfitness.com/ Instagram: @huntfitness YouTube: @HuntFitnessTV   Get the OG Absolute Strength Program below: https://www.kylehuntfitness.com/absolute-strength/   Shop other training programs including - Powerbuilding, Meet Prep, Bench, etc. https://kylehuntfitness.shop/collections/programs   Bodybuilding For Beginners on Amazon: https://amzn.to/3etmDbp   Get 10% OFF PR Breaker Materia Pre Workout and Hitpoint Protein: DISCOUNT CODE: “HUNT10” at https://www.prbreaker.com/

Accede al curso gratuito con acceso a la plantilla: http://cursosnutrivolucion.com/p/5x5Libro "La ciencia del ayuno: El confuso mundo de la nutrición y la estrategia olvidada" - https://www.amazon.com.mx/dp/B07G7WH5KX (Descuento del 50 % en formato digital durante julio 2020)En este episodio hablo acerca de una de las esquematizaciones de entrenamiento más utilizadas debido a una razón: funcionan. Me refiero a las populares rutinas de entrenamiento 5 x 5, popularizadas por Bill Starr, Reg Park y Mark Rippetoe.Hablo acerca de las bases, errores comunes, cómo se estructuran y más aspectos. Contáctame en instagram: @m1guelrojasLibros mencionados en este episodio:https://www.amazon.com/Starting-Strength-Basic-Barbell-Training/dp/0982522738/ref=sr_1_1?dchild=1&keywords=starting+strength&qid=1595197127&sr=8-1https://www.amazon.com/Practical-Programming-Strength-Training-Rippetoe/dp/0982522754/ref=pd_bxgy_img_2/136-4676979-3467240?_encoding=UTF8&pd_rd_i=0982522754&pd_rd_r=df9b7582-7449-4aff-a95e-8d9324d1ed44&pd_rd_w=jZNGn&pd_rd_wg=YSEDi&pf_rd_p=ce6c479b-ef53-49a6-845b-bbbf35c28dd3&pf_rd_r=HJX8XKPWSXWHPTGCDCYN&psc=1&refRID=HJX8XKPWSXWHPTGCDCYN

Walter van den Branden from the Netherlands was an IFBB judge from 1977-2009. In his interview with the Bodybuilding Legends Podcast, Walter talks about some of the legendary bodybuilders he met during his years in the sport including Arnold Schwarzenegger, Bill Pearl, Steve Reeves, Reg Park, Frank Zane and Boyer Coe. Walter also discusses some of the great bodybuilding contests he attended or judged including the 1977 IFBB Mr. Universe with Mike Mentzer and Kal Szkalak as well as the 1979, 1982 and 1983 Mr. Olympia competitions. Walter and John also talk about how bodybuilding has changed over the years with more of an emphasis on size over symmetry. Bodybuilding Legends Show website John Hansen Fitness website Sign up for the Summer Fitness Challenge Support the Podcast with Patreon YouTube Facebook Instagram

Bodybuilding Photographer Robert Nailon is the guest on the Bodybuilding Legends Podcast. Robert took photos and got to hang out with some of the most iconic bodybuilders during the Golden Age including Arnold Schwarzenegger, Franco Columbu, Frank Zane, Dave Draper, Larry Scott, Reg Park, Bill Pearl, Sergio Oliva and Serge Nubret. Robert talks about some of the experiences he had being friends with and training with these great bodybuilding legends. Robert also talks about his first hand experience being one of the official photographers for the 1980 Mr. Olympia contest, held in Sydney, Australia and his thoughts on the contest. At the end of the podcast, host John Hansen reads an article written by Robert Nailon for the Muscle Mag Annual 79/80 called "Arnold Came to Dinner". Bodybuilding Legends Show website John Hansen Fitness website John's Facebook Page John's Instagram Page John's YouTube Page Support the Podcast through Patreon

Avere poco tempo per allenarsi può essere un problema. Vediamo uno spunto interessante da Reg Park. Sì, quel Reg Park del 5x5!IL MIO LIBRO: https://www.projectinvictus.it/libri/...► anche su amazon: https://amzn.to/2YogHfM

In this episode, I go over a special edition MuscleMag Magazine on the Legends of Bodybuilding. Featured on the show - Steve Reeves, Reg Park, Bill Pearl, Vince Gironda, Larry Scott, Sergio Oliva, Dave Draper, Arnold, and Franco Columbu.   Hire Kyle as your coach: http://www.kylehuntfitness.com/services/   Buy my new book Bodybuilding For Beginners: https://amzn.to/2YuyaPy     Connect with Kyle:  http://www.kylehuntfitness.com/ Instagram: @huntfitness YouTube: @HuntFitnessTV   Get Strong Now with the Absolute Strength Powerlifting Program:  http://www.kylehuntfitness.com/absolute-strength/   Improve Your Bench Press with my 6-Week Bench Press Program: http://kylehuntfitness.com/benchprogram   Get 10% OFF PR Breaker Materia Pre Workout and Hitpoint Protein: DISCOUNT CODE: “hunt10” at https://www.prbreaker.com/

Born into a stiff, lower middle class Austrian background just after the war, Arnold Schwarzenegger rebelled from his rigid father and proscribed life at an early age, eschewing the family plans for his life and career to pursue a rocky road in the dubious world of bodybuilding. Idolizing the likes of up and coming cinematic pepla stars like Steve Reeves and especially Reg Park, the young Arnold followed his dreams from breaking into local gyms to work out on off hours to participating in international contests and a solo move to America, without even possessing a proper command of the English language. Catching the attention of big names in the physical fitness field like Britain's Wag Bennett and America's Joe Wieder, the young up and comer became the face of Wieder's supplement and equipment empire for many a year, his association with the famed Muscle and Fitness magazine running well into recent years. Taking major titles like Mr. Olympia and Mr. Universe multiple times apiece, by the time the documentary Pumping Iron popularized what had been seen as something of a mockable geek sideshow into the exercise craze of the past 40 years, he'd already starred in two feature films as lead or top billed costar to big names like Jeff Bridges, Sally Field and even ubiquitous comedian/voice actor Arnold Stang...and the best was yet to come. For with the dawn of the 1980s came a starring role in a grim, philosophical take on Robert E. Howard's famed barbarian warrior and king...and a long career in quip-heavy, surprisingly light hearted action cinema began. Parlaying his successes in both bodybuilding and cinema into a political career, he's become not only a two term state governor, but expanding his ostensible party politik to become one of the more outspoken voices both for green initiatives and against perhaps the most corrupt administration ever to sit in office... Always surprising, never stagnating, tonight we celebrate the life and films of the Austrian Oak and Governator himself, the inimitable Arnold Schwarzenegger! Week 63: He Always Comes Back: the life and films of Arnold Schwarzenegger   https://weirdscenes1.wordpress.com/https://www.facebook.com/WeirdScenes1https://twitter.com/WeirdScenes1 (@weirdscenes1)https://thirdeyecinema.podbean.com/ https://itunes.apple.com/us/podcast/third-eye-cinema-weird-scenes-inside-the-goldmine-podcast/id553402044

Retrouvez dans cet épisode des SuperPhysique Podcast, Rudy Coia et Fabrice, les fondateurs du site https://www.superphysique.org destinés aux pratiquants de musculation sans dopage vous parler du programme FullBody en musculation. Au programme : -Les nouveaux SuperPhysique -Avons-nous des problèmes de son ? -Qu'est ce que le FullBody en musculation ? -Exemple de FullBody en musculation -Les 3 inconvénients du FullBody en musculation -Les 3 avantages du FullBody en musculation -Comment rendre son FullBody en musculation plus efficace ? -Qui doit faire du FullBody en musculation ? -Comment faire évoluer son FullBody en musculation ? -L'entraînement des Old Timers (Steve Reeves, Reg Park...) -Et plein d'anecdotes de vieux Les liens du Podcast : - Nos articles FullBody - https://www.rudycoia.com/programme-fullbody/ et https://www.superphysique.org/articles/4358 - Pour apprendre à faire son programme - https://www.rudycoia.com/produit/pack-methode-superphysique-tome-1-2-3/ - Nos suppléments fabriqués en France - https://www.superphysique.org/nutrition -La Formation SuperPhysique - https://methodesp.rudycoia.com - Le livre "Musculation avec haltères" - https://www.musculation-halteres.fr/methode-musculation-halteres/ - Pour poser vos questions - https://www.superphysique.org/forums/index.php

Es ist Folge 121 und heute geht es um das Buch “Recall” von Arnold Schwarzenegger. Ich habe dazu wieder einmal eine Zusammenfassung von dem Buch aus dem Video von 5 IDEEN rausgekramt und muss sagen, dass Arnold aus der Ferne ein völlig unterschätzter Mann ist. Als ich mich mit Arnold Schwarzenegger beschäftigt habe, dachte ich nur “Halleluja” und daher dachte ich mir, dass diese Zusammenfassung auch für dich interessant sein könnte. IDEE Nr. 1 Wir erhalten heutzutage so viele Ratschläge von unseren Eltern, Lehrern und allen möglichen Leuten, sodass es schwierig ist zu wissen, wer man wirklich sein will. Für Arnold war es sehr früh im Leben das wichtigste herauszufinden, was er tief in seinem Inneren sein wollte. Das bedeutete für ihn, herauszufinden, was er im Leben erreichen wollte. Egal, wie verrückt es sich für andere anhörte. Arnold hatte in seiner Jugend kein Telefon, keinen Computer und keine großen Ablenkungen. Das hat dazu geführt, dass er sich sehr viel mit sich selbst auseinandersetzen und so herausfinden konnte, was wer wirklich will. IDEE Nr. 2 Wenn es nach den Plänen von Arnolds Eltern verlaufen wäre, hätte er eine Frau in Österreich geheiratet und hätte eine Karriere bei der Armee gemacht. Doch Arnold hatte andere Pläne. Er wusste relativ früh, dass er ein anderes, größeres Leben führen wollte. Eines Tages fiel ihm eine Zeitschrift in die Hände, die über den erfolgreichen Bodybuilder und Schauspieler Reg Park berichtete. Reg Park war mehrmals Mr. Universe geworden und hatte es vom erfolgreichen Bodybuilder zum Schauspieler in Amerika geschafft. Seit diesem Tag hatte Arnold die Vision, der beste Bodybuilder der Welt zu werden, um danach eine Karriere als Schauspieler zu machen. Mit der Geschichte von Reg Park hatte er damit die genaue Strategie, um seine Vision und seine Ziele zu erreichen. IDEE Nr. 3 Für Arnold ist harte Arbeit die wichtigste Regel in seinem Leben. Er wollte niemals scheitern, nur weil er nicht genug gemacht hatte. Nachdem er seine Strategie gefunden hatte und genau wusste, was er in seinem Leben erreichen wollte, hat er täglich härter als jeder andere an seinem Erfolg gearbeitet. Während seiner Zeit in der österreichischen Armee, als sich alle anderen Kameraden nach den harten Tagen ins Bett gelegt haben, trainierte Arnold noch mehrere Stunden für den nächsten Bodybuilder Wettbewerb. Nur durch die harte Arbeit ist er nach seiner Bodybuilderkarriere noch zum erfolgreichen Schauspieler und zum Gouverneur von Kalifornien geworden. Es kommt immer darauf an, was man im Leben erreichen möchte. Wenn man sein Leben entspannt leben möchte, braucht man nicht hart zu arbeiten. Aber wenn man im Leben erfolgreich werden möchte, führt kein Weg an harter Arbeit vorbei. Eines seiner Lieblingszitate lautet “You can’t climb the ladder of success with your hands in the pocket”. IDEE Nr. 4 Es gibt so viele Regeln in unserem Leben über alle möglichen Dinge. Arnold ist überzeugt, dass man diese Regeln brechen sollte - nicht das Gesetz, sondern die Regeln. Was ist der Sinn des Lebens, wenn man von jedem gemocht werden will und jeden Konflikt vermeidet? Arnold hat seine Erfolge nur dadurch erreicht, dass er regelmäßig die Regeln gebrochen hat. Nach seiner Bodybuilderkarriere wollte Arnold erfolgreicher Schauspieler werden. Als er dann mit Agents sprach, hatten sie alle die gleiche Antwort: Es kann nicht funktionieren. Die Regeln sind anders hier. Schau dir deinen Körper an! Du hast einen riesigen Körper und einen starken Akzent. Niemand ist erfolgreich mit einem Akzent geworden. Das waren die Regeln, die die Agenten hatten, aber nicht Arnolds Regeln. Er war überzeugt, dass er es schaffen konnte, wenn er nur so hart arbeitet, wie während seiner Bodybuilderkarriere. Er nahm täglich Schauspiel-, Englisch-, Sprach- und Dialogunterricht und plötzlich kam der Durchbruch. IDEE Nr. 5 Wie häufig hören wir das jeden Tag? “Du kannst das nicht”, ich glaube jeder weiß, was damit gemeint ist. In jedem Leben gibt es diese Menschen, die sagen, dass es nicht klappen kann und dass man es unmöglich erreichen wird. Arnold hat diesen Spruch immer geliebt. Wenn es jemand zu ihm gesagt hat, hat er sich immer gefreut, weil er dann der erste war, der es dann geschafft hat. Wie hat Arnold in einer Rede so schön gesagt? Wenn er auf die Neinsager gehört hätte, wäre er heute noch in Österreich in Bergen am Jodeln. Er wäre niemals nach Amerika gegangen, hätte nie seine Frau kennengelernt, er wäre nicht der Terminator und niemals Gouverneur geworden. Arnold hat niemals auf die Neinsager gehört, sondern immer auf sich selbst. Er hat immer zu sich selbst gesagt “Ja, ich kann das”. Wir sprechen in dieser Episode daher über folgende Dinge: Herausfinden, wer man sein will und sich vertrauen Eine klare Vision und eine Strategie haben Sich den Arsch abarbeiten Regeln brechen Nicht auf die Neinsager hören SHOWNOTES TOTAL RECALL - Arnold Schwarzenegger Kostenloses Consulting-Training Roberts Webseite Robert bei Facebook Robert bei Instagram Kontakt und Interviewanfragen  Für alle weiteren Themen und Anfragen schicke gerne eine E-Mail an support@leadersmedia.de  ————————————————————

Not too many people know who Reg Park is. Reg was Arnold Schwarzenegger's idle when little Arnie was trying to become big Arnie. Reg lived in a time before bodybuilders began taking all these crazy steroids, so you know he was actually strong. Google Reg park and pay homage to a legend.

Heute gibt es eine Buchzusammenfassung und zwar von keinem anderen als dem Bodybuilder und Terminator Arnold Schwarzenegger. Eine Person, die ich komplett unterschätzt habe. Wenn man sein Buch RECALL gelesen hat, dann wird man von seinen Erfolgen beeindruckt sein. Hier möchte ich Dir fünf Ideen aus seinem Buch geben: 1. Idee: Herausfinden, wer man sein will und sich selbst vertrauen Wir erhalten heutzutage so viele Ratschläge von unseren Eltern, Lehrern und allen möglichen Leuten, sodass es schwierig ist zu wissen, wer man wirklich sein will. Für Arnold war es sehr früh im Leben das wichtigste herauszufinden, was er tief in seinem Inneren sein wollte. Das bedeutete für ihn herauszufinden, was er im Leben erreichen wollte, egal wie verrückt es sich für andere Leute anhört. Arnold hatte in seiner Jugend kein Telefon, keinen Computer und keine großen Ablenkungen. Dies hat dazu geführt, dass er sich sehr viel mit sich selbst auseinandersetzen konnte und herausgefunden hat, was er wirklich will. Gerade in unserer Zeit ist es wohl die größte Herausforderung sich nicht ablenken zu lassen und für sich selbst herauszufinden wer man wirklich sein will. Sobald man jedoch daran arbeitet und es für sich selbst herausfindet, sollte man sich selbst vertrauen und nicht auf andere Menschen hören. 2. Idee: Eine klare Vision und eine Strategie haben Wenn es nach den Plänen der Eltern von Arnold verlaufen wäre, hätte er eine Frau in Österreich geheiratet und hätte eine Karriere bei der Armee gemacht. Doch Arnold hatte andere Pläne. Er wusste relativ früh, dass er ein anderes, größeres Leben leben wollte. Eines Tages fiel ihm eine Zeitschrift in die Hände, die über den erfolgreichen Bodybuilder und Schauspieler Reg Park berichtete. Reg Park war mehrmals Mister Universe geworden und hatte es vom erfolgreichen Bodybuilder zum Schauspieler in Amerika geschafft. Seit diesem Tag hatte Arnold die Vision der beste Bodybuilder der Welt zu werden, um danach eine Karriere als Schauspieler zu machen. Mit der Geschichte von Reg Park hatte er damit die genaue Strategie, um seine Vision und seine Ziele zu erreichen. Täglich hat er seine Vision visualisiert und sich den Sieg bei Mister Universe Wettbewerb vorgestellt, um motiviert an der Erreichung seiner Ziele zu arbeiten. 3. Idee: Sich den Arsch abarbeiten Für Arnold ist harte Arbeit die wichtigste Regel in seinem Leben. Er wollte niemals scheitern, nur weil er nicht genug gearbeitet hat. Nachdem er seine Strategie gefunden hat und genau wusste, was er in seinem Leben erreichen wollte, hat er täglich härter als jeder andere an seinem Erfolg gearbeitet. Während seiner Zeit in der österreichischen Armee, als sich alle seine Kameraden nach den harten Tagen ins Bett gelegt haben, trainierte Arnold noch mehrere Stunden für den nächsten Bodybuilder Wettbewerb. Nur durch die harte Arbeit ist er nach seiner Bodybuilding Karriere zu einem erfolgreichen Schauspieler und zum Gouverneur von Kalifornien geworden. Es kommt immer darauf an was man im Leben erreichen möchte. Wenn man sein Leben entspannt leben möchte, braucht man nicht hart zu arbeiten. Aber wenn man im Leben erfolgreich werden möchte, führt kein Weg an harter Arbeit vorbei. Eines seiner Lieblingszitate: „You can’t climb the letter of success with the hands in your pockets“. 4. Idee: Regeln brechen Es gibt so viele Regeln in unserem Leben über alle möglichen Sachen. Arnold ist überzeugt, dass man diese Regeln brechen sollte. Nicht das Gesetz sondern die Regeln. Was ist der Sinn des Lebens, wenn man von jedem gemocht werden will und jeden Konflikt vermeidet. Arnold hat seine Erfolge nur dadurch erreicht, dass er regelmäßig die Regeln gebrochen hat. Nach seiner Bodybuilder Karriere wollte Arnold erfolgreicher Schauspieler werden. Als er mit den Agenten sprach, hatten sie alle die gleiche Antwort: “Es kann nicht funktionieren. Die Regeln sind anders hier. Schau Dir Deinen Körper an, Du hast einen riesigen Körper und einen starken Akzent. Niemand ist erfolgreich mit einem Akzent geworden.” Das waren die Regeln, die die Agenten hatten, aber es waren nicht Arnolds Regeln. Er war davon überzeugt, dass er es schaffen konnte, wenn er so hart arbeitet, wie während seiner Bodybuilding Karriere. Er nahm täglich Schauspiel-, Englisch-, Sprach- und Dialogunterricht und plötzlich kam der Durchbruch. Nach mehreren kleineren Rollen kam sein großer Auftritt in dem Film „Conan, The Barbarian“ und im Anschluss folgte “Terminator”. Der Rest ist Geschichte. 5. Idee: Nicht auf die Neinsager hören Wie häufig hören wir es jeden Tag, “Du kannst dies nicht” oder “Du kannst das nicht”. Ich glaube, jeder von uns weiß was damit gemeint ist. In jedem Leben gibt es diese Menschen, die sagen, dass es nicht klappen kann und dass es unmöglich zu erreichen ist. Arnold hat diesen Spruch immer geliebt. Wenn es jemand zu ihm gesagt hat, hat er sich immer gefreut, weil er dann der erste war, der es geschafft hat. Wie hat Arnold so schön in einer Rede gesagt? - Wenn er auf die Neinsager gehört hätte, wäre er heute noch im österreichischen Bergen am Jodeln. Er wäre niemals nach Amerika gegangen, hätte seine Frau nicht kennengelernt, er wäre nicht der Terminator und niemals Gouverneur geworden. Arnold hat niemals auf die Neinsager, sondern immer auf sich selbst gehört und sich selbst gesagt “Ja, ich kann es!” Shownotes: Wenn Du weitere Buchtipps haben möchtest, dann findest Du auf meiner Internetseite www.robertheineke.com eine Liste mit den „50 Büchern, die man gelesen haben muss“. “Total Recall: Die wahre Geschichte meines Lebens” von Arnold Schwarzenegger http://amzn.to/2xQPukL Kostenloses Consulting-Training Roberts Webseite Robert bei Facebook Robert bei Instagram Kontakt und Interviewanfragen  Für alle weiteren Themen und Anfragen schicke gerne eine E-Mail an support@leadersmedia.de  ————————————————————

Entrenamientos con el peso corporal es una de las cosas que más me piden y que más me preguntan en el formulario de contacto. Y muchas veces tengo que responder cosas que no quieres oír, pero que tienes que saber antes de coger alguno de mis planes, el de otro o incluso de seguir un entrenamiento que has encontrado por internet. Porque veo la situación. Un buen día decides que ya está bien y que te vas a poner en forma. Pero la cosa esta apretada, no tienes mucho dinero ni tiempo y ves que en internet hay muchas webs donde puedes leer: "entrenamiento con el peso corporal para perder grasa", "ponte en forma con ejercicios sin material", "aumenta tu masa muscular sin pisar un gimnasio" o "entrenan en cualquier lado y gana fuerza". Si aun no sabes como funciona tu cuerpo y ves eso, te tiras de cabeza con la tarjeta de crédito entre los dientes porque "esa web" sí tiene la formula mágica. Porque todos esos que han estudiado (y seguimos) que dicen que el entrenamiento con el peso corporal tiene limitaciones no tenemos ni idea. Aquí me dicen exactamente lo que yo quiero oír, así que le daré todo mi dinero. Voy a contarte lo que la ciencia dice que necesitas para llegar a tu objetivo. Y después ya veremos hasta donde puedes llegar con un entrenamiento con el peso corporal. Lo que necesitas para conseguir tus objetivos De los títulos para llamar tu atención que he puesto arriba, hay algunos que son ciertos y otros que no lo son. O al menos no lo son del todo. Voy a ir explicándote que necesitas para conseguir esos objetivos y hasta donde puedes llegar con un entremiento con el peso corporal. "entrenamiento con el peso corporal para perder grasa" Entrenar solo con tu peso y perder grasa es posible. No solo posible, sino que puede ser una manera fácil y efectiva de conseguirlo. Para perder grasa, solo necesitas quemar más calorías de las que comes. Podría afinar un poco más la definición, pero en esencia es eso, tener un déficit calórico. Por lo que para perder grasa tienes que comer menos de lo que gastas y el entrenamiento con el peso corporal es muy bueno a la hora de gastar calorías. El mover tu propio peso corporal tiene bastante gasto calórico y si eso le añades una dieta hipocalórica, pues ya lo tienes hecho. Otra cosa buena es que al entrenar a musculatura de todo el cuerpo, ayudas a no tener perdida de masa muscular (o a tener una perdida mínima), cosa que no ocurre con los entrenamientos solo cardiovasculares como correr. "ponte en forma con ejercicios sin material" Aunque cada uno tiene una idea distinta de lo que es estar en forma, si que podemos llegar a un acuerdo en que estar en forma es poder moverte con más soltura y agilidad que alguien sedentario. Y además tener mejor cuerpo. Vale que ahí hay una horquilla amplia, pero lo podríamos englobar entre la persona que no aspira a estar en la élite del fitness y el que está hecho un escombro tirado en el sofá. Esa persona "normal" como tú y como yo, que queremos estar bien, pero tampoco nos van a dar una medalla por nuestro estado físico. Pero puede que diploma olímpico sí. En este caso, el entrenamiento con el peso corporal también te puede ayudar. Hay rutinas duras en el que vas a forzar a tus músculos, los vas a mantener activos y funcionales. Vas a ganar capacidad aeróbica y resistencia anaeróbica. Como ya te he dicho antes, vas a mantener la grasa a raya y si puedes con tu propio peso corporal, es porque puedes mover una buena cantidad de peso. "aumenta tu masa muscular sin pisar un gimnasio" Aquí está lo que muchos quieren, ponerse grandes como un culturista, pero en la comodidad de su hogar y sin pesas ni nada. Pues lo vas a tener muy difícil para conseguirlo. Una de las razones por las que están los gimnasios es porque necesitas mover peso para llegar a conseguir algunos objetivos. Entre ellos el de ganar masa muscular y fuerza. Pero de la fuerza ya te hablaré luego. Para que un músculo crezca hay que forzarlo a crecer. Y la manera de forzarlo a crecer es darle un estímulo durante el tiempo necesario y con la intensidad adecuada. Y es en el tema de la intensidad donde está el problema. Para tener una hipertrofia sarcoplasmática necesitas trabajar el músculo entre las 8 y las 12 repeticiones, pudiendo llegar entre las 6 y las 15 repeticiones. Y entrenando solo con el peso corporal es fácil poder pasar de ese rango de repeticiones. No es difícil poder hacer más de 15 flexiones o más de 20 o 30 sentadillas seguidas. Por lo que en este caso, el entrenamiento con el peso corporal no sería lo mejor. Porque se trata de forzar el músculo. Y lo fuerzas haciendo un ejercicio con una intensidad tan grande que no puedas hacer más de 12 repeticiones. No se trata de parar al llegar a 12 y listos. Si tú te puedes hacer 40 sentadillas seguidas, pero cuando llegas a 10 paras, tus músculos no van a crecer. De hecho eso no es estimulo suficiente para nada. Por ejemplo yo, para necesito casi 100 kilos para que en sentadillas no pueda hacer más de 8-10 repeticiones. Por lo que intentar hacer crecer mis piernas con sentadillas sin peso es prácticamente imposible. "entrenan en cualquier lado y gana fuerza" Entrenan en cualquier lado y gana fuerza, sí pero... Entrenar en cualquier lado vas a poder entrenar, bueno en el baño de un avión puede que no. Pero en cualquier lado en el que puedas estar acostado en el suelo sí. Normalmente con un espacio libre de 2 x 2 metros es suficiente. Yo he entrenado en menos, pero es incómodo. Por el tema de ganar fuerza ya se complica aun más. Ganar fuerza vas a ganar, pero dependerá desde donde empieces. Claro que si tu fuerza es tan poca que no puedes hacer ni una sola flexión. En el momento en el que puedas hacer 3 o 4 seguidas vas a ganar fuerza. Pero al llegar al punto en el que puedas hacer una cantidad grande de repeticiones en cada ejercicio lo vas a tener complicado. Para entrenar la fuerza y tener ganancias significativas a partir de un nivel medio. Necesitas hacer entrenamiento por debajo de las 6 repeticiones. Los entrenamientos más famosas de fuerza son entre otros el 5 x 5 de Reg Park y la 5/3/1 de Jim Wendler. Como ves rutinas con rangos de repeticiones por debajo de las 6. Así que si para ganar músculo era difícil, para la fuerza aun más. Tu mismo eres tu límite Con todo esto no quiero decir que el entrenamiento con el peso corporal no sea bueno o que no valga para nada. Solo que los progresos que puedes hacer son más limitados que con un entrenamiento con material. Y esa limitación es por pura lógica el peso corporal. Para poder progresar, hay que ir subiendo los pesos que se mueven. Pero en un entrenamiento sin material, el único peso que podemos mover es nuestro propio peso corporal. Cuando mueves una barra, siempre puedes añadirle más peso, pero si estás limitado a tu propio peso, esto no puedes hacerlo. Así que si ya estás un tiempo entrenando y mueves con soltura tu propio peso corporal. Este tipo de entrenos te va a ayudar a mantenerte, pero no a ganar más masa muscular o fuerza. Vamos a solucionar (un poco) esto Para mover este límite y elevarlo un poco más puedes cambiar los ejercicios y complicarlos cada vez más. Por poner un ejemplo, hacer 40 sentadillas sin peso es más o menos fácil. Pero ¿cuantos pistols (sentadillas a una sola pierna) puedes hace seguidas? Ahora puede que ya entremos en rangos de hipertrofia y hasta de fuerza. Lo mismo puedes ir haciendo con las flexiones. Empieza por las normales y cuando se te queden cortas pasa a flexiones con los pies en alto. Solo con eso le darás un punto más de dureza al ejercicio. Y si aun así se queda corto, pasa a flexiones a una sola mano. Con el tiempo llegará un momento que vuelvas a estar limitado por tu propio peso. Pero ya habrás llegado muy lejos.

Entrenamientos con el peso corporal es una de las cosas que más me piden y que más me preguntan en el formulario de contacto. Y muchas veces tengo que responder cosas que no quieres oír, pero que tienes que saber antes de coger alguno de mis planes, el de otro o incluso de seguir un entrenamiento que has encontrado por internet. Porque veo la situación. Un buen día decides que ya está bien y que te vas a poner en forma. Pero la cosa esta apretada, no tienes mucho dinero ni tiempo y ves que en internet hay muchas webs donde puedes leer: "entrenamiento con el peso corporal para perder grasa", "ponte en forma con ejercicios sin material", "aumenta tu masa muscular sin pisar un gimnasio" o "entrenan en cualquier lado y gana fuerza". Si aun no sabes como funciona tu cuerpo y ves eso, te tiras de cabeza con la tarjeta de crédito entre los dientes porque "esa web" sí tiene la formula mágica. Porque todos esos que han estudiado (y seguimos) que dicen que el entrenamiento con el peso corporal tiene limitaciones no tenemos ni idea. Aquí me dicen exactamente lo que yo quiero oír, así que le daré todo mi dinero. Voy a contarte lo que la ciencia dice que necesitas para llegar a tu objetivo. Y después ya veremos hasta donde puedes llegar con un entrenamiento con el peso corporal. Lo que necesitas para conseguir tus objetivos De los títulos para llamar tu atención que he puesto arriba, hay algunos que son ciertos y otros que no lo son. O al menos no lo son del todo. Voy a ir explicándote que necesitas para conseguir esos objetivos y hasta donde puedes llegar con un entremiento con el peso corporal. "entrenamiento con el peso corporal para perder grasa" Entrenar solo con tu peso y perder grasa es posible. No solo posible, sino que puede ser una manera fácil y efectiva de conseguirlo. Para perder grasa, solo necesitas quemar más calorías de las que comes. Podría afinar un poco más la definición, pero en esencia es eso, tener un déficit calórico. Por lo que para perder grasa tienes que comer menos de lo que gastas y el entrenamiento con el peso corporal es muy bueno a la hora de gastar calorías. El mover tu propio peso corporal tiene bastante gasto calórico y si eso le añades una dieta hipocalórica, pues ya lo tienes hecho. Otra cosa buena es que al entrenar a musculatura de todo el cuerpo, ayudas a no tener perdida de masa muscular (o a tener una perdida mínima), cosa que no ocurre con los entrenamientos solo cardiovasculares como correr. "ponte en forma con ejercicios sin material" Aunque cada uno tiene una idea distinta de lo que es estar en forma, si que podemos llegar a un acuerdo en que estar en forma es poder moverte con más soltura y agilidad que alguien sedentario. Y además tener mejor cuerpo. Vale que ahí hay una horquilla amplia, pero lo podríamos englobar entre la persona que no aspira a estar en la élite del fitness y el que está hecho un escombro tirado en el sofá. Esa persona "normal" como tú y como yo, que queremos estar bien, pero tampoco nos van a dar una medalla por nuestro estado físico. Pero puede que diploma olímpico sí. En este caso, el entrenamiento con el peso corporal también te puede ayudar. Hay rutinas duras en el que vas a forzar a tus músculos, los vas a mantener activos y funcionales. Vas a ganar capacidad aeróbica y resistencia anaeróbica. Como ya te he dicho antes, vas a mantener la grasa a raya y si puedes con tu propio peso corporal, es porque puedes mover una buena cantidad de peso. "aumenta tu masa muscular sin pisar un gimnasio" Aquí está lo que muchos quieren, ponerse grandes como un culturista, pero en la comodidad de su hogar y sin pesas ni nada. Pues lo vas a tener muy difícil para conseguirlo. Una de las razones por las que están los gimnasios es porque necesitas mover peso para llegar a conseguir algunos objetivos. Entre ellos el de ganar masa muscular y fuerza. Pero de la fuerza ya te hablaré luego. Para que un músculo crezca hay que forzarlo a crecer. Y la manera de forzarlo a crecer es darle un estímulo durante el tiempo necesario y con la intensidad adecuada. Y es en el tema de la intensidad donde está el problema. Para tener una hipertrofia sarcoplasmática necesitas trabajar el músculo entre las 8 y las 12 repeticiones, pudiendo llegar entre las 6 y las 15 repeticiones. Y entrenando solo con el peso corporal es fácil poder pasar de ese rango de repeticiones. No es difícil poder hacer más de 15 flexiones o más de 20 o 30 sentadillas seguidas. Por lo que en este caso, el entrenamiento con el peso corporal no sería lo mejor. Porque se trata de forzar el músculo. Y lo fuerzas haciendo un ejercicio con una intensidad tan grande que no puedas hacer más de 12 repeticiones. No se trata de parar al llegar a 12 y listos. Si tú te puedes hacer 40 sentadillas seguidas, pero cuando llegas a 10 paras, tus músculos no van a crecer. De hecho eso no es estimulo suficiente para nada. Por ejemplo yo, para necesito casi 100 kilos para que en sentadillas no pueda hacer más de 8-10 repeticiones. Por lo que intentar hacer crecer mis piernas con sentadillas sin peso es prácticamente imposible. "entrenan en cualquier lado y gana fuerza" Entrenan en cualquier lado y gana fuerza, sí pero... Entrenar en cualquier lado vas a poder entrenar, bueno en el baño de un avión puede que no. Pero en cualquier lado en el que puedas estar acostado en el suelo sí. Normalmente con un espacio libre de 2 x 2 metros es suficiente. Yo he entrenado en menos, pero es incómodo. Por el tema de ganar fuerza ya se complica aun más. Ganar fuerza vas a ganar, pero dependerá desde donde empieces. Claro que si tu fuerza es tan poca que no puedes hacer ni una sola flexión. En el momento en el que puedas hacer 3 o 4 seguidas vas a ganar fuerza. Pero al llegar al punto en el que puedas hacer una cantidad grande de repeticiones en cada ejercicio lo vas a tener complicado. Para entrenar la fuerza y tener ganancias significativas a partir de un nivel medio. Necesitas hacer entrenamiento por debajo de las 6 repeticiones. Los entrenamientos más famosas de fuerza son entre otros el 5 x 5 de Reg Park y la 5/3/1 de Jim Wendler. Como ves rutinas con rangos de repeticiones por debajo de las 6. Así que si para ganar músculo era difícil, para la fuerza aun más. Tu mismo eres tu límite Con todo esto no quiero decir que el entrenamiento con el peso corporal no sea bueno o que no valga para nada. Solo que los progresos que puedes hacer son más limitados que con un entrenamiento con material. Y esa limitación es por pura lógica el peso corporal. Para poder progresar, hay que ir subiendo los pesos que se mueven. Pero en un entrenamiento sin material, el único peso que podemos mover es nuestro propio peso corporal. Cuando mueves una barra, siempre puedes añadirle más peso, pero si estás limitado a tu propio peso, esto no puedes hacerlo. Así que si ya estás un tiempo entrenando y mueves con soltura tu propio peso corporal. Este tipo de entrenos te va a ayudar a mantenerte, pero no a ganar más masa muscular o fuerza. Vamos a solucionar (un poco) esto Para mover este límite y elevarlo un poco más puedes cambiar los ejercicios y complicarlos cada vez más. Por poner un ejemplo, hacer 40 sentadillas sin peso es más o menos fácil. Pero ¿cuantos pistols (sentadillas a una sola pierna) puedes hace seguidas? Ahora puede que ya entremos en rangos de hipertrofia y hasta de fuerza. Lo mismo puedes ir haciendo con las flexiones. Empieza por las normales y cuando se te queden cortas pasa a flexiones con los pies en alto. Solo con eso le darás un punto más de dureza al ejercicio. Y si aun así se queda corto, pasa a flexiones a una sola mano. Con el tiempo llegará un momento que vuelvas a estar limitado por tu propio peso. Pero ya habrás llegado muy lejos.

Rutina de entrenamiento 5/3/1 de Jim Wendler (adaptada) Hoy voy a hablarte de una rutina de entrenamiento muy famosa. La rutina de entrenamiento 5/3/1 de Jim Wendler es en el mundo de la fuerza, junto con la rutina 5×5 de Reg Park, de las más famosas que puedes encontrar. Esta es una rutina simple y efectiva, de las que a mi me gustan. Y una vez que entiendes los principios de la rutina 5/3/1 la puedes modificar y adaptar según tus necesidades. Esto es una cosa básica. Ya sabes lo que siempre digo:“Que el entrenamiento se adapte a tu vida, no tu vida al entrenamiento”. Sigue leyendo que te voy a decir quien es Jim Wendler, en que consiste su rutina de entrenamiento 5/3/1 y como adaptarla a un entrenamiento que se ajuste a ti. Jim Wendler creador de la rutina de entrenamiento 5/3/1 Aquí me voy a ir a la fuente, la propia página web de Jim Wendler y según lo que el mismo dice, Jim Wendler es el creador y autor del Programa de Entrenamiento 5/3/1. Este programa ha sido utilizado por millones de atletas y levantadores de todas las edades y capacidades. Jim jugó al fútbol americano y se graduó de la Universidad de Arizona. Consiguió hacer una sentadilla con más de 450 kilos y es un consumado powerlifter de elite con un total de 1077 kilos en los tres movimientos. Ha entrenado a atletas de secundaria, atletas universitarios y a personas de todo tipo. Ha hablado a nivel mundial sobre los temas del entrenamiento de la fuerza, el acondicionamiento, la pérdida de grasa, el rendimiento y el diseño del programa 5/3/1. Sin embargo, su mayor éxito es su capacidad para simplificar las complejidades de entrenamiento de la fuerza para que cualquiera pueda aplicarlas y lograr sus objetivos. El método de entrenamiento 5/3/1. Qué es y en qué consiste El entreno de fuerza 5/3/1 es en esencia bastante simple. Basado en un sistema de entrenamiento para powerlifter, donde se hacen los tres movimientos de la categoría (peso muerto, sentadilla y press de banca) consiste en hacer cada día de entrenamiento uno de los ejercicios con la rutina 5/3/1 y los demás con un planteamiento normal. De esta manera podría quedar tal que así: Día 1 - Peso muerto 5/3/1 - Sentadillas 5x10 - Press banca 5x10 Día 2 - Press banca 5/3/1 - Sentadillas 5x10 - Peso muerto 5x10 Día 3 - Sentadilla 5/3/1 - Press banca 5x10 - Peso muerto 5x10 Con este esquema se entiende que cada día se hacen los tres movimientos. Empiezas haciendo uno de los movimientos con el entrenamiento 5/3/1 y los otros 2 con un planteamiento normal. En este caso 5 series de 10 repeticiones, pero podría ser otro distinto. Entendiendo la filosofía del entreno 5/3/1 El entrenamiento 5/3/1 de Jim Wendler es un programa a 4 semanas. En el que se reparte la carga de trabajo de la siguiente manera: -En la primera semana se entrena el ejercicio que se haga con el método 5/3/1 a 3 series de 5 repeticiones. Con la primera serie al 75% del 1RM, la segunda serie al 80% del 1RM y la tercera serie al 85% del 1RM. -En la segunda semana se entrena el ejercicio que se haga con el método 5/3/1 a 3 series de 3 repeticiones. La primera serie al 80% del 1RM. La segunda serie l 85% del 1RM. Y la tercera serie al 90% del 1RM. -En la tercera semana se entrena el ejercicio que se haga con el método 5/3/1 a 3 series. La primera a 5 repeticiones con el 75% del 1RM La segunda serie a 3 repeticiones con el 85% del 1RM. --Y la tercera serie a una sola repetición, con el 95% del 1RM. En la cuarta semana se hace una descarga. Esta descarga es necesaria para dejar al cuerpo recuperarse. En esta semana se entrena el ejercicio que se haga con el método 5/3/1 a 3 series de 5 repeticiones. Con la primera serie al 40% del 1RM, la segunda serie al 50% del 1RM y la tercera serie al 60% del 1RM. Pasadas estas 4 semanas, se recalcula de nuevo el 1RM y se vuelve a empezar desde el principio. Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 Serie 1 75% x 5 rep. 80% x 3 rep. 75% x 5 rep. 40% x 5 rep. Serie 2 80% x 5 rep. 85% x 3 rep. 85% x 3 rep. 50% x 5 rep. Serie 3 85% x 5 rep. 90% x 3 rep. 95% x 1 rep. 60% x 5 rep. Adaptando la rutina de entreno 5/3/1 Jim Wendler En este caso voy a adaptar el esquema de entrenamiento 5/3/1 a una rutina de entrenamiento fullbody con objetivo mixto fuerza/hipertrofia de 3 días con una división de tirón, empujón y piernas. Esto que parece tan complicado, en realidad es cambiar el esquema principal de la rutina, cambiando los 3 movimientos de powerlifting por un ejercicio de tirón (remo, jalones…), otro de empujón (press banca, press militar…) y otro para piernas (sentadillas, peso muerto…). Dejar el primer ejercicio con el método 5/3/1 y combinar los otros 2 restantes a rangos de hipertrofia. De esta manera tendrás cada día un primer ejercicio con una progresión de fuerza y los otros ejercicios a rangos de hipertrofia. Para que se vea más claro te pongo un ejemplo: Día 1 Press de banca 5/3/1 Sentadillas 5x8 Jalones 4x12 Día 2 Jalones 5/3/1 Press de banca 5x8 Sentadillas 4x12 Día 3 Sentadillas 5/3/1 Jalones 5x8 Press de banca 4x12 Con este esquema, a cosa quedaría: Un primer día en el que se hace el press de banca con el método 5/3/1. Sentadillas a 5 seres en rangos de hipertrofia y jalones a 4 series solamente y a 12 repeticiones sin forzar mucho. Un segundo día en el que se hacen jalones con el método 5/3/1. Press de banca a 5 series en rangos de hipertrofia y sentadillas a 4 series de 12 repeticiones sin forzar. Un tercer día en el que se hacen sentadillas con el método 5/3/1. Jalones a 5 series en rangos de hipertrofia y press de banca a 4 series de 12 repeticiones sin forzar. Con esto tienes que hacer un ejercicio a rangos de fuerza, el siguiente día lo terminas de machacar a rangos de hipertrofia y el tercer día lo haces con menos series y más repeticiones para hacer un descanso activo. Evolucionando la adaptación de la rutina de entreno 5/3/1 Jim Wendler La rutina de arriba la puedes modificar y adaptarla a tus necesidades. Puedes ir cambiando cada semana los ejercicios sustituyendo el ejercicio de empujón de press de banca a otro como el press militar, el de tirón de jalones a remo y el de piernas de sentadilla a peso muerto. Añadirle días según el tiempo que tengas para entrenar. Terminar el entrenamiento con algo de cardio, algún WOD de crossfit o entrenamiento metabólico. Incluir entre un día y otro el entrenamiento metabólico, entrenamiento de movilidad… Así podrías completar semanas con 3, 4 ,5 o 6 días de entrenamiento trabajando todas las cualidades físicas. Como ves todo está en adaptar el entrenamiento a tu vida y no tu vida al entrenamiento. Y ya sabes que si tienes alguna duda, pregunta, necesitas alguna aclaración, tienes alguna sugerencia, comentario o quieres que explique algún tema en concreto solo tienes que decírmelo con el formulario de contacto en https://construyetufisico.com/contactar/ Si no quieres perderte nada, suscríbete y tendrás muchas más cosas. Solo por suscribirte tienes, totalmente gratis, un e-book de 27 paginas: Los ejercicios básicos – Los movimientos imprescindibles en cualquier rutina de entrenamiento. Tendrás un resumen mensual de las entradas nuevas al blog y entradas exclusivas que solo podrás tener si te suscribes al Un saludo y felices agujetas

Rutina de entrenamiento 5/3/1 de Jim Wendler (adaptada) Hoy voy a hablarte de una rutina de entrenamiento muy famosa. La rutina de entrenamiento 5/3/1 de Jim Wendler es en el mundo de la fuerza, junto con la rutina 5×5 de Reg Park, de las más famosas que puedes encontrar. Esta es una rutina simple y efectiva, de las que a mi me gustan. Y una vez que entiendes los principios de la rutina 5/3/1 la puedes modificar y adaptar según tus necesidades. Esto es una cosa básica. Ya sabes lo que siempre digo:“Que el entrenamiento se adapte a tu vida, no tu vida al entrenamiento”. Sigue leyendo que te voy a decir quien es Jim Wendler, en que consiste su rutina de entrenamiento 5/3/1 y como adaptarla a un entrenamiento que se ajuste a ti. Jim Wendler creador de la rutina de entrenamiento 5/3/1 Aquí me voy a ir a la fuente, la propia página web de Jim Wendler y según lo que el mismo dice, Jim Wendler es el creador y autor del Programa de Entrenamiento 5/3/1. Este programa ha sido utilizado por millones de atletas y levantadores de todas las edades y capacidades. Jim jugó al fútbol americano y se graduó de la Universidad de Arizona. Consiguió hacer una sentadilla con más de 450 kilos y es un consumado powerlifter de elite con un total de 1077 kilos en los tres movimientos. Ha entrenado a atletas de secundaria, atletas universitarios y a personas de todo tipo. Ha hablado a nivel mundial sobre los temas del entrenamiento de la fuerza, el acondicionamiento, la pérdida de grasa, el rendimiento y el diseño del programa 5/3/1. Sin embargo, su mayor éxito es su capacidad para simplificar las complejidades de entrenamiento de la fuerza para que cualquiera pueda aplicarlas y lograr sus objetivos. El método de entrenamiento 5/3/1. Qué es y en qué consiste El entreno de fuerza 5/3/1 es en esencia bastante simple. Basado en un sistema de entrenamiento para powerlifter, donde se hacen los tres movimientos de la categoría (peso muerto, sentadilla y press de banca) consiste en hacer cada día de entrenamiento uno de los ejercicios con la rutina 5/3/1 y los demás con un planteamiento normal. De esta manera podría quedar tal que así: Día 1 - Peso muerto 5/3/1 - Sentadillas 5x10 - Press banca 5x10 Día 2 - Press banca 5/3/1 - Sentadillas 5x10 - Peso muerto 5x10 Día 3 - Sentadilla 5/3/1 - Press banca 5x10 - Peso muerto 5x10 Con este esquema se entiende que cada día se hacen los tres movimientos. Empiezas haciendo uno de los movimientos con el entrenamiento 5/3/1 y los otros 2 con un planteamiento normal. En este caso 5 series de 10 repeticiones, pero podría ser otro distinto. Entendiendo la filosofía del entreno 5/3/1 El entrenamiento 5/3/1 de Jim Wendler es un programa a 4 semanas. En el que se reparte la carga de trabajo de la siguiente manera: -En la primera semana se entrena el ejercicio que se haga con el método 5/3/1 a 3 series de 5 repeticiones. Con la primera serie al 75% del 1RM, la segunda serie al 80% del 1RM y la tercera serie al 85% del 1RM. -En la segunda semana se entrena el ejercicio que se haga con el método 5/3/1 a 3 series de 3 repeticiones. La primera serie al 80% del 1RM. La segunda serie l 85% del 1RM. Y la tercera serie al 90% del 1RM. -En la tercera semana se entrena el ejercicio que se haga con el método 5/3/1 a 3 series. La primera a 5 repeticiones con el 75% del 1RM La segunda serie a 3 repeticiones con el 85% del 1RM. --Y la tercera serie a una sola repetición, con el 95% del 1RM. En la cuarta semana se hace una descarga. Esta descarga es necesaria para dejar al cuerpo recuperarse. En esta semana se entrena el ejercicio que se haga con el método 5/3/1 a 3 series de 5 repeticiones. Con la primera serie al 40% del 1RM, la segunda serie al 50% del 1RM y la tercera serie al 60% del 1RM. Pasadas estas 4 semanas, se recalcula de nuevo el 1RM y se vuelve a empezar desde el principio. Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 Serie 1 75% x 5 rep. 80% x 3 rep. 75% x 5 rep. 40% x 5 rep. Serie 2 80% x 5 rep. 85% x 3 rep. 85% x 3 rep. 50% x 5 rep. Serie 3 85% x 5 rep. 90% x 3 rep. 95% x 1 rep. 60% x 5 rep. Adaptando la rutina de entreno 5/3/1 Jim Wendler En este caso voy a adaptar el esquema de entrenamiento 5/3/1 a una rutina de entrenamiento fullbody con objetivo mixto fuerza/hipertrofia de 3 días con una división de tirón, empujón y piernas. Esto que parece tan complicado, en realidad es cambiar el esquema principal de la rutina, cambiando los 3 movimientos de powerlifting por un ejercicio de tirón (remo, jalones…), otro de empujón (press banca, press militar…) y otro para piernas (sentadillas, peso muerto…). Dejar el primer ejercicio con el método 5/3/1 y combinar los otros 2 restantes a rangos de hipertrofia. De esta manera tendrás cada día un primer ejercicio con una progresión de fuerza y los otros ejercicios a rangos de hipertrofia. Para que se vea más claro te pongo un ejemplo: Día 1 Press de banca 5/3/1 Sentadillas 5x8 Jalones 4x12 Día 2 Jalones 5/3/1 Press de banca 5x8 Sentadillas 4x12 Día 3 Sentadillas 5/3/1 Jalones 5x8 Press de banca 4x12 Con este esquema, a cosa quedaría: Un primer día en el que se hace el press de banca con el método 5/3/1. Sentadillas a 5 seres en rangos de hipertrofia y jalones a 4 series solamente y a 12 repeticiones sin forzar mucho. Un segundo día en el que se hacen jalones con el método 5/3/1. Press de banca a 5 series en rangos de hipertrofia y sentadillas a 4 series de 12 repeticiones sin forzar. Un tercer día en el que se hacen sentadillas con el método 5/3/1. Jalones a 5 series en rangos de hipertrofia y press de banca a 4 series de 12 repeticiones sin forzar. Con esto tienes que hacer un ejercicio a rangos de fuerza, el siguiente día lo terminas de machacar a rangos de hipertrofia y el tercer día lo haces con menos series y más repeticiones para hacer un descanso activo. Evolucionando la adaptación de la rutina de entreno 5/3/1 Jim Wendler La rutina de arriba la puedes modificar y adaptarla a tus necesidades. Puedes ir cambiando cada semana los ejercicios sustituyendo el ejercicio de empujón de press de banca a otro como el press militar, el de tirón de jalones a remo y el de piernas de sentadilla a peso muerto. Añadirle días según el tiempo que tengas para entrenar. Terminar el entrenamiento con algo de cardio, algún WOD de crossfit o entrenamiento metabólico. Incluir entre un día y otro el entrenamiento metabólico, entrenamiento de movilidad… Así podrías completar semanas con 3, 4 ,5 o 6 días de entrenamiento trabajando todas las cualidades físicas. Como ves todo está en adaptar el entrenamiento a tu vida y no tu vida al entrenamiento. Y ya sabes que si tienes alguna duda, pregunta, necesitas alguna aclaración, tienes alguna sugerencia, comentario o quieres que explique algún tema en concreto solo tienes que decírmelo con el formulario de contacto en https://construyetufisico.com/contactar/ Si no quieres perderte nada, suscríbete y tendrás muchas más cosas. Solo por suscribirte tienes, totalmente gratis, un e-book de 27 paginas: Los ejercicios básicos – Los movimientos imprescindibles en cualquier rutina de entrenamiento. Tendrás un resumen mensual de las entradas nuevas al blog y entradas exclusivas que solo podrás tener si te suscribes al Un saludo y felices agujetas

Superhuman Strength Versus Supernatural Evil! This week at The B-Movie Clubhouse the gang will talk about one my picks. I thought it was time we did an Italian sword-and-sandal film. My pick is Mario Bavaís Hercules in the Haunted World from 1961. The film stars Reg Park and Christopher Lee. Plus we have some great […]