Lev kvinde

Ultraforarbejdet mad (UPF) fylder mere og mere i vores kost – ofte uden vi tænker over det. Det er fabriksfremstillede produkter skabt til at få dig til at spise mere, igen og igen. I denne episode dykker vi ned i, hvordan UPF påvirker din krop, dit humør og din sundhed.Du får indsigt i, hvordan du genkender UPF, hvorfor det er så vanedannende, hvorfor det er så svært at undgå i den madkultur, vi lever i og hvad du selv kan gøre for ikke at forblive forsøgsrotte for store skrubbelløse madproducenterSpoiler: det handler ikke om perfektion – det handler om bevidsthed.

Utroskab er et af de mest tabubelagte emner i parforholdet – og samtidig langt mere udbredt, end vi tror. Mørketallene er store, og det kan ramme alle – også dem, der aldrig troede, det ville ske. I denne episode dykker vi ned i, hvad utroskab egentlig er – følelsesmæssig, fysisk, digital – og hvorfor det ikke kun handler om sex, men om tilknytning, kemi og svigt.Du får indsigt i:

I denne episode kigger vi nærmere på Freud, psykoanalysens grand old man og hans isbjergmodel. Modellen viser os, at langt størstedelen af vores tanker, følelser og handlinger styres af det ubevidste. Det påvirker hvad vi gør, hvordan vi reagerer i forskellige situationer og fastholder vores reaktionsmønstre - også dem vi helst er foruden.Dertil ser vi nærmere på hvorfor du kan hige efter en hverdag med mere ro og forudsigelighed for så at ville væk fra den straks den rammer dig. Dette bedre kendt som leverpostejshverdagen og flugten derfra.Sidst men ikke mindst tager vi et smut omkring popcornhjernen. Hvad det egentlig er, hvordan det er en gave og en forbandelse og hvilke gode redskaber, der hjælper dig, hvis du også er den heldige ejer af en sådan pophjerne.Relaterede episoder:# 82 Traumebearbejdning#96 Forsvarsmekanismer#115 Stop op og bliv hvor du er#129 Hvordan naturen påvirker din krop og sind

Kender du det, når hjertet galoperer, vejrtrækningen bliver kort, tankerne suser rundt som i en orkan og du føler at det her er helt ude af kontrol. Du kan ikke gøre noget ved det og det har overtaget din krop? Vi kalder det angst. Men hvad hvis vi sagde, at det faktisk er et tegn på, at dit system fungerer? Angst er nemlig en helt naturlig reaktion. En meddelelse fra dit nervesystem om, at det forsøger at passe på dig… selv når truslen måske ikke er reel. Provokerende ikke?I denne episode af Lev Kvinde dykker vi ned i angstens landskab for at forstå hvad angst er og hvordan den påvirker din krop og din psyke.Vi taler om:Hvad angst egentlig er, og hvorfor den opstår – både evolutionært og i dit daglige liv.Forskellige former for angst: generaliseret angst, panikangst, social angst og mere.Hvad der sker helt konkret i din hjerne og krop, når angsten aktiveres – vi kigger på amygdala, det sympatiske nervesystem og kroppens kamp/flugt-respons.Hvordan attention bias gør at du er ekstra opmærksom på de negative ting, der således opbygger og opretholder angst.Hvordan confirmation bias – tendensen til at søge bekræftelse på det, vi allerede frygter – kan fastholde os i angsten og forstærke den.Lyt med – for måske er angsten ikke noget, der skal fixes, men forstås. Og måske begynder vejen ud af angsten med at vide, at der ikke er noget galt med dig. Dit system overreagerer bare voldsomt på en irrationel fare.Du får også små øvelser og konkrete tips til at møde angsten og forebygge den.Så sæt dig godt til rette, træk vejret helt ned i maven – og lad os tale om noget, der er svært, men vigtigt.Relaterede episoder:#94 Overtænkninger#96 Forsvarsmekanismer#109 Den metakognitive tilgang og terapi#113 Vejrtrækning - din direkte adgang til at berolige nervesystemet#129 Hvordan naturen påvirker din krop og din psyke

Ensomhed er følelsen af at være uønsket alene. En længsel efter en dyb relation, hvori du kan føle dig fri og hel. Ensomheden i Danmark har været stigende i mange år og ja man kan sagtens være ensom selvom man har venner, partner, et godt arbejde og børn. Sågar blandt andre mennesker.I denne episode kigger vi nærmere på ensomhed og gode relationer. Hvorfor er gode relationer noget af det mest livsvigtige vi har og hvad er social paramoia?Det og meget mere får du svar på i dagens episode, hvor vi også åbner op for værktøjskassen og giver råd til, hvordan du som voksen kan bryde ud af ensomhed og få nye venner. Intet er for sent. Rigtig god lyttelystRelaterede episoder:# 33 Voksenvenner#65 Ensomhed og skam går hånd i håndKig også på MaMaMesh der er et fællesskab for mødre som hjælper dig til at møde andre kvinder og finde nye voksenvenner efter børn.#ensomhed#skam#tabu#socialparanoia#levkvinde#psykologi#relationer

Har du egentlig brug for en sø, for at tage et skovbad og hvad er det helt præcist naturen gør ved os, der er så hamrende godt? Når du terger en pause på en bænk mens og retter dit ansigt mod solen, så sænker du din puls samtidig som din krop tanker d-vitamin. En rigtig win win. I denne episode vil du få svar på hvad det helt konkret er naturen gør ved vores hjerne, vores hormoner og vores sanser, som er så godt for os. Du vil høre om naturterapi, om misforståelserne ved at skovbade og ikke mindst, så er der hele to boganbefalinger i denne episode. Kom ind i foråret med hele dig og få prioriteret de lækre ting der venter for krop og sjæl. Boganbefalinger: Maj My - 'Blødt' Simon Høegmark og Jannie Schødt - 'I pagt med naturen' Episoder indenfor samme tematik: #127 Craft

Kender du typen, som har en holdning til absolut ALT. Personen som altid kender et lidt bedre pizzasted, som kan fortælle dig om, hvilken politisk retning du i hvert fald ikke skal gå og om hvilken farve du bør vælge til din stuevæg. Typen der går op i alt uden at vide noget om det hele, men altid - virkelig altid har noget at sige om en sag. Og kender du typen, som egentlig godt gad engagere sig mere i ansvarsområderne på arbejdet, som faktisk ikke er enig i det vennegruppen beslutter, men som aldrig siger det højt.Typen der går op i dybden med ting og som derfor ved en del om dem, men som ikke tør ytre sig eller kaste sine holdninger på bordet.Vi kender dem begge og i dagens episode vil du høre om, hvorfor begge parter er vigtige og om hvordan vores frygt for at miste position og relationer forkludrer vores forhold til holdninger.Andre episoder indenfor samme tematik:#64 SKAM#69 Dårlig samvittighed

Craft - det nye fede ord for håndværk, der gør dig lykkelig.Craft dækker over alle former for håndarbejde og håndværk, hvor du med hænderne skaber noget ud af et materiale, så har du ledt efter en undskyldning for at hive strikketøjet frem til enhver tid eller gode argumenter for, hvorfor du hellere skal være i haven end på arbejde, så får du det hele her.Psykologien har nemlig undersøgt, hvad der præcist er så sundhedsfremmende, når du bruger dine hænder til at skabe noget - og det er ikke så lidt.Det er alt fra at strikke, lave mad eller bygge en gapahuk og ikke bare sænker det dit blodtryk, det gør dig også glad. Sådan helt inde fra din urgenetik.Lyt med i ugens episode om craft-psykologi og om Anne Terp, som er kvinden bag begrebet.

Tal med ved bordet, når snakken går på, hvor kvinder til stadighed ikke behandles med samme ligeværd som mænd. Det sker i dit hjem, hvor du stadig står med størstedelen af opgaverne, på dit arbejde, hvor du sørger for den gode stemning og i forskningen, hvor der forskes langt mere på mænd end kvinder. Psykologen og coachen, Nana og Pernille giver dig konkret indblik i, hvor det går galt og løsninger på hvordan du selv kan være med til at ændre på at kvinder til stadighed har et godt stykke at gå for at opnå ligeværd med mændene. Lyt med for din egen skyld, for dine medsøstre og for dine børn.

Hvad fanden er det der sker?Når det føles som om, at verden er af lave og din krop rammes af afmagt og håbløshed, fordi du ikke kan gøre en dyt ved det. Den følelse rammer rigtig mange af os lige nu og derfor giver vi dig i denne episode indsigt i, hvad der helt konkret sker i din krop, når negative nyheder påvirker dit system og smider stresshormoner ud i din krop. Kender du ikke til negativity bias, så gør du det i hvert fald efter denne episode, hvor du også vil få tips om gode nyhedssider samt det vigtigste nyhedsmedie af dem alle.Rigtig god lyttelyst.Værter: Psykolog Nana Therkildsen og Coach Pernille LykkeBøger: Factfulnes af Hqans RoslingAndre episoder indenfor samme tematik: #54 Nyhedstræt

I dagens episode kaster vi os selv godt og grundigt under bussen, da vi kigger ind i hvordan det egentlig lige går for coachen og psykologen, med at tage vores egen medicin her i 2025. Cliffhanger: Det går ikke skide godt!Temaet handler om at udvise mod, turde at gå efter det vi drømmer om, og så få sat frygten og alle de indre kritiske stemmer godt og grundig under loop. Vi deler ud af egne traumer men også hvilke redskaber vi bruger for at komme back on trap. Et afsnit med fuld fart på, masser af god stemning, men også et hudløst ærligt kig ind til vores indre lille barn. Savner du selv inspiration og redskaber til at turde gå efter det du drømmer om, så er dette afsnit et lyt værdEpisoder indenfor samme tematik:#96 Forsvarsmekanismer#83 Dit indre barn#82 Traumebearbejdning

Hvordan fortæller i jeres børn at i skal skilles? Hvilken deleordning er egentlig den bedste og hvad er det vigtigste for jer som forældre at tænke på, når i har taget valget om at gå fra hinanden.Det får du svar på i denne uges episode, hvor vi deler ud af viden og gode råd til hvordan du snakker med dine børn om skilsmissen og hvad du absolut også bør undlade i den forbindelse.Anbefalet side at kigge på i forbindelse med et brud, hvor i har børn er hos børns vilkår:https://bornsvilkar.dk/skilsmisseguiden/Dette var sidste epsiode i rækken om skilsmisser.Andre epsioder indefor samme tematik:#2 Tvivlen om skilsmisse#3 Skilsmisse - når du står midt i den#4 Efter skilsmissen. Hvad fanden gør du nu

Du er blevet skilt fra et menneske, som du nu alligevel skal have et livslangt forhold til, fordi i har børn sammen. Hvad pokker gør du nu og hvordan får i en god relation, når der er så mange svære følelser i spil?I denne episode har vi besøg af den meget erfarne familierådgiver, fortatter, foredragsholder og indehaver af Hele Delebørn Camilla Semlov. Camilla vil hjælpe os med at finde svarene på ovenstående spørgsmål og samtidig give dig et klart indblik i, hvad det vil sige at få rådgivning efter en skilsmisse, både for dig, din partner og jeres barn. Der er så meget at hente her, hvis du står i processen elller hvis du vil hjælpe nogen som gør.Du finder Camilla og hendes rådgivning til forældre og børn på heledeleborn.dk

Hvilke følelser rammer dig, når du står midt i en skilsmisse eller et forlist forhold? Hvor lang tid kan du egentlig tillade dig at være trist, før du bør komme videre og hvad er forskellen på at forlade nogen og blive forladt rent følelsesmæssigt? De tre ting dykker vi ned i, iugens episode, hvor vi kigger nærmere på vilde følelser som fortvivlelse, skam, sorg, ensomhed med flere. Alle forbundet til det at bryde op med en partner. Lyt med og få indsigt i, hvad der sker i kroppen, når verden vælter og hvordan du kan støtte op om dig selv elller de du holder af, når verden vælter. Relaterede episoder: #104 Sorg #105 Følelser #64 Skam

Skilsmisseraten i Danmark er mellem 40 og 50 %. Hvad er årsagen til at så mange går fra hinanden og er der overhovedet hjælp at få, hvis du har mistet interessen for din partner, ikke har lyst til sex og i lever et liv sammen, men hver for sig? Det får du svar på i denne episode. Det handler om tiden før en skilsmisse/et brud. Når ting går skævt, hvilke årsager der ofte ligger bag og hvad i selv kan gøre for måske at undgå at det når til en skilsmisse. Relaterede episoder: # 91 Kommunikation - fundamentet for en god samtale # 92 Samtalekit for parforhold - når samtalen er gåeti stå

Hvordan skaber du balance mellem arbejde, familie/nære relationer, venner og egentid/fritid? I denne episode kigger vi ind i den firbenede taburet og du får indsigt i, hvordan du bevidstgør hvad der fylder i din hverdag samt gode råd til at prioritere og omfordele, hvis balancen er ulige. For mange er det netop tilfældet fordi arbejdet hurtigt får vores bedste timer, hvor vi har mest energi og overskud, mens vi nedprioriterer familien og de ting, der egentlig betyder mest for os. Du vil også få indsigt i begrebet 'sammenfoldning' og hvad det netop betyder for din evne til at kunne adskille din identitet og dit arbejde. God lyttelyst Relaterede episoder: # 55 Manifestation #97 Træthed og udmattelse efter ferien # 34 Voksenvenner #62 Årsskifte #115 Stop op og gentag #86 Stop op og få øje på det, der allerede lykkes

Lyt med til dagens afsnit og bliv varm helt ind i kroppen. For i dag der har vi fokus på Glimmers. Glimmer-moments der fylder dig med lykke, ro og tilhørsfølelse. Bliv klogere på hvad det er, og hvordan du kan få dit liv fyldt af det. Du finder også ud af hvorfor Nana græder når hun ser gule veste og hvad der kan få Pernille helt ned i kroppen. Andre episoder inden for samme tema: #101 Taknemmelighed og utilstrækkelighed #98 Dårlig samvittighed #85 Forventninger og skuffelser #80 Positiv psykologi #74 Når du har alt, men ikke rigtig er glad #64 Skam #61 Hvorfor dans og venner er ubeskriveligt lækkert og sundt for dig

I dag taler vi om det meget omtalte Mental Load. Du bliver klædt på til samtalerne i sommerlandet, med en god forståelse, skyts i ærmet og konstruktive argumenter om konsekvenserne af the Mental Load. Ikke bare for den enkelte men for hele samfundet. Du vil også få tips og tricks til selv at bemærke og gøre the Mental Load tydeligere for dig selv og din partner. Endnu et afsnit hvor vi smider os selv (og vores mænd) godt og grundigt under bussen samtidig med at vi inddrager en masse viden bl.a. fra alle de samtaler vi har med kvinder. Ønsker du at støtte os lidt på vores podcastrejse, så er alle beløb velkomne, og modtages med et ydmygt og hjerteligt tak Støtte: Mobilepay-box 1249RV - småt er godt Tak fordi du lytter med Kærligst Pernille og Nana Episoder indenfor samme tema: #29 special med Birgitte baadegaard #53 Hvorfor er det så skamfuldt at gå ned i tid? Alternativer til den 37 timers arbejdsuge #51 Får du også kaffen galt i halsen når der bliver sagt at vi burde arbejde mere #67 Præstationssamfundet – er 12 talspigen ægte?

Er der noget du ikke har lyst til at snakke om? Noget du helst undviger, når det bliver for personligt? Det er netop dette som denne episode handler om. For at komme en ubehagelig følelse til livs er vi ofte nødt til at kigge ind i den og se den i øjnene. Hvad er det den gemmer på? Ofte er det en erfaring fra fortiden som den holder fast i selvom det slet ikke er nødvendigt længere. I denne episode kaster vi os igen under bussen i selvindsigtens tjeneste. Både psykologen og coachen har noget de helst ikke taler om, fordi det er sårbart at kigge indad. Men vi gør det alligevel og her kan du lytte med og få indsigt i både selvværd, selvtillid og følelsen af ikke at være god nok. Helt naturlige følesler, som alle har i en eller anden grad, men som vi helst kun taler om i posistiv forstand. Lyt med, lær om forskellen på selvværd og selvtillid og om hvorfor skeletter fra fortiden ikke behøver følge dig ind i fremtiden. Rigtig god lyttelyst

Vi skal hele tiden udvikle os, gøre noget nyt og lære noget mere. Gør vi det ikke på arbejdet, ved at tage ekstra overbygninger og blive forfremmet, så skifter vi job og søger nye udforsringer der. Og er det ikke på arbejdsmarkedet vi realiserer vores higen efter nyt og bedre, så er det i fritiden, hvor vi skal starter til en ny hobby for vi skal være i bevægelse. Være med på det der sker og for guds skyld ikke stå stille eller gå i stå. Stilstand er døden - tænker vi. Men så er den ikke det. Stilstand er restitution, åbning for sindet, hukommelsen, kreativiteten og taknemmeligheden - over det vi allerede har. Tid til at nyde og være i det der er uden at du skal stræbe og bevæge dig fremad. Det er tid til at stå stille lidt. Iagttage det der er. Det du har. Og hylde det. hylde det ved at nyde det og være i det uden at søge videre lige med det samme. I denne episode kigger vi ind i menneskets biologi for at forstå vores evige søgen efter udvikling. Vi kigger også ind i den positive (men meget svære) kunst ved at sige tak, men nej tak til ændring. Netop fordi nuet og livet ofte er ganske godt og vi ikke behøver at ændre på det. Tværtimod. Lyt med og få en anerkendt pause ved at stå bomstille. Akkurat der du er. Episoder indenfor samme tematik: #59 Føler du dig (også) ude af balance

Skal julefreden sænke sig, så er der sgu lige noget vi skal have snakket om og nogle opgaver vi skal have omfordelt her i julen.  Vi opfordrer til muligheden for at få gen-forhandlet slash omfordelt nogle af julens opgaver, som fx. planlægning af julefrokost, indkøb af gaver, rejselogistikken og hvilken mad, der skal planlægges, indkøbes og handles for at vi bare hygger. Det er nemlig stadig sådan at langt flere kvinder end mænd stresser i julen, fordi langt den største del af planlægningen og organiseringen stadig ligger hos kvinderne.Og flere af os oplever at vi yder en reel selvopofrelse i julen og bagefter bliver bitre og pisse sure over, at vi slet ikke når at hygge, fordi der er så meget der skal gøres (indfprstået at vi skal gøre det.) Så slut med at skyde os selv i foden ved at være verdens bedste nisse og i stedet lade nissen komme lidt sporadisk, når den har tid eller når børnene har gjort en lille indsats ved selv ved at tegne en tegning, skrive et lille brev i stedet for bare at sidde på deres flade og vente på at nissen kommer med alt muligt sjov og ballade helt af sig selv, fordi det har vi vænnet dem til. En episode om at være glad og dermed ligeglad med en grim indpakning, om at tage sig små pauser og droppe lidt af ansvaret og overansvaret denne jul. Rigtig glædelig jul kære lytter. Vi er dog med dig igen i næste uge også, før vi rigtig går på juleferie. Episoder indenfor samme tematik: #69 dårlig samvittighed #88 Sansestærk #90 Sæt grænser #109 Overtænkninger/metakognitiv tilgang

Din vejrtrækning er nøglen til rigtig mange dele af dit system, som du ellers ikke har mulighed for at påvirke.Det handler om dit stressniveau, dit blodtryk, din fordøjelse og om du skal have lidt ekstra ilt og energi ud i kroppen eller hellere have skruet lidt ned for tempoet og muskelspændingerne. Kort sagt: din vejrtrækning påvirker din krop og sit sind rigtig meget. I denne episode dykker vi ned i vejrtrækningens effekter på din krop. Vi giver dig indblik i de 17.00-25.000 gange vi trækker vejret og hvorfor det er langt hyppigere og langt mere overfladisk end de anbefalede 12-15000 gange om dagen. Vi giver dig selvfølgelig også konkrete vejrtrækningsøvelser samt svare på næsevejrtrækning eller ej. Et spørgsmål du sikkert har ventet hele livet på at få svar på.Lyt med, lær og træk vejret - godt og dybt Andre episoder indenfor samme tematik: # 93 Søvn

Fortsæt denne sætning: "Jeg er så træt af mig selv når..." Yes darling. Du, vi og mange andre kvinder kan lave lange lister om, hvornår vi er trætte afr os selv. Fx. når vi går for sent i seng, råber af vores kæreste, er præmenstruel og irrationel. Ja fyld bare på. I denne episode af Lev Kvinde Podcast tager vi fat i de mange hverdags-fuck-ups som vi går og brænder inde med. Vi deler i flæng af eksempler i denne episode og kaster os selv under bussen. Og selvfølgelig kommer vi også med et par livliner og gode tips til, hvordan du kan se lidt formildende på dig selv i disse situationer. For eksempel ved at forstå lidt om adfærdspsykologi som revenge bedtime procrastination (det med at du udskyder din nattesøvn for alenetid sent om aftenen) og overconfidence (når du planlægger alt ud i fremtiden i god tro på, at der har du al tid i verden og uendeligt af overskud). Andre relevante episoder i samme boldgade: # 64 om skam # 69 om dårlig samvittighed # 76 + 78 om vaner og hvordan du ændrer på dem #109 om overtænkninger og gode værktøjer dertil Rigtig god lyttelyst

Beslutninger Du har garanteret truffet en del tvivlsomme beslutninger igennem dit liv og det vil derfor glæde dig at høre, at der ikke findes forkerte beslutninger. En beslutning er et valg mellem forskellige muligheder og kigger du lidt ind i, hvor dine beslutninger kommer ra og på hvilket grundlag du træffer dem, så har du nu muligheden for at gøre dem en hel del mere bevidste og til det vores gæst Asta Viola Wraae kalder for mig-beslutninger. Lyt med og få baggrundsviden, der vil hjælpe dig næste gang du skal træffe en beslutning og konkrete værktøjer til at slippe overtænkninger i forbindelse med din beslutningstagen. Dagen gæst Asta Viola Wraae kan du let finde på insta under navnet coach_astaviola Rigtig god lyttelyst

Siden 2020 er interessen for vinterbadning steget markant. Flere og flere tager turen ud til søer, havnebade og sågar havet for at få et dyp i det kolde vand. Dertil er saunaer poppet op langs havnebadene og sammen med det iskolde dyp loves der en række gode sundhedseffekter som øget forbrænding, sænket blodtryk, styrket immunforsvar, glædesrus og eufori samt mange andre positive effekter. Så er det sådan, at sundhedseffekterne går hånd i hånd med det kolde dyp og vinterbadning dermed er genialt, eller er der noget galt her? I denne episode kigger vi nærmere på hvad forskningen siger om vinterbadning og det kan godt være at bølgerne er gået lige lovligt højt, når vi entutiaster har skullet fortælle (læs: overbevise) andre om de positive effekter ved det kolde gys. Lyt med og få viden om, hvad der sker i kroppen, når du vinterbader, hvilke effekter der er evidens bag og om hvordan du selv kommer godt i gang, hvis du går med lysten til at prøve vinterbadning. Andre episoder indenfor samme tematik: #108 Motivation #93 Søvn #78 Vaner Værter: Psykolog Nana Therkildsen og Coach Pernille Lykke

Den metakognitive tilgang er en metode indenfor psykologien, der fandt sit indpas i 1990'erne med den britiske psykolog Adrian Wells og sidenhen er blevet meget populær. Den metakognitive tilgang har en helt konkrete anvisninger for, hvorfor vi overtænker og hvordan vi kan håndtere det. Der er her tale om grublerier, bekymsringstanker, angst og depression. I den metakognitive metode handler det om, at du skal bruge mindst mulig tid på dine bekymringstanker. Du skal hverken gå i dialog med dem, give dem taletid eller prøve at løse dem. Nej du skal simpelthen give dem så lidt opmærksomhed som muligt. Lettere sagt end gjort selvfølgelig, men med den metakognitive terapi følger der heldigvis en række konkrete værktøjer til at træne dette. Tilgangen er således anderledes end de andre psykologiske tilgange (kognitive, narrative, psykoanalytiske for bare at nævne nogen), hvor vi ofte vil blive bedt om at undersøge, uddybe og forholde os til vores tanker og deres indhold. Det skal vi ikke i den metakognitive. Der skal vi i stedet observere at vi får tankerne og derfra lade dem slippe igen, uden at gå ind i dem. Med den metakognitive tilgang følger derfor en forståelse af, at det ikke er dine tanker i sig selv, der er problemet, men måden tankerne får lov til at tage din opmærksomhed, rette dit fokus i en negativ retning, der påvirker hele dit system og som fastholder dig i at fortsætte og forstærke dine overtænkninger. Målet er altså ikke at du skal have færre tanker, men at dine negative tanker kan hånteres anderledes, når du bliver opmærksom på dem. Det er netop i denne håndtering vi finder de gode og konkrete værktøjer, som kan hjælpe dig til at træne din opmærksomhed, holde dit fokus, slippe overtænkninger og dermed de mange timers grublerier og bekymringer. Lyt med i denne episode 109 af Lev Kvinde Podcast og få mere indsigt, viden og værktøjer og lige præcis den metakognitive tilgang. Rigtig god lyttelyst Andre episoder indenfor samme tema: #94 overtænkninger, tankemylder og bekymringstanker #95 Hvad stjæler dit nærvær

Vi tror næsten alle, at vi skal være motiveret for at gå i gang med en opgave og at kender vi til vores indre motivation, så er målet så godt som nået. Men faktisk er din motivation oftest noget, der kommer, når du er i gang med en opgave og ikke noget du skal have før du starter. For er du én af dem, som sidder og venter på at motivationen skal dukke op før du begynder med dine pligter eller på en svær opgave, så kommer du til at vente meget længe. I denne episode vil vi inspirere dig til at tage handling, også når motivationen halter. Vi dykker ned i myten om, at vi skal være motiverede for at handle, og afslører, hvordan både motivation og lyst ofte spiller os et puds. Det handler om selvdisciplin, og hvordan vi ved at handle skaber nye vaner, der kan få os ud af sofaen og tættere på det meningsfulde liv. Relaterede episoder: # 106 Stoicisme #78 Dine vaner er et quickfix og absolut ikke fornuftige #68 Føl og tænk mindre

I dag dykker vi ned i et emne, som har hjulpet mennesker gennem århundreder med at finde indre ro og styrke, nemlig stoicisme. Det lyder lidt tørt når vi skal tale om en gammel filosofi fra dengang folk gik i toga, men stoicismens principper kan faktisk hjælpe os kvinder med at navigere i hverdagen, styrke vores mentale robusthed og finde balance mellem følelser og fornuft. Stoicismen er fortaler for at tage kontrol over det du kan og give slip på resten. Noget, der er ret så værdifuldt i en tid, hvor forventningerne til os ofte er tårnhøje, både som kvinder, mødre, karrierekvinder og som individer. Så lyt med og lær hvordan vi moderne kvinder, kan holde hovedet koldt – når ungerne råber, partneren er møg irriterende, og chefen igen sender en mail kl. 22. Vi lover at gøre det sjovt og med gode konkrete livsråd. Rigtig god lyttelyst! *Genudsendelse af episode 18 fra januar 2023*

I denne episode får du viden om, hvad følelser egentlig er, hvordan de kan stjæle din energi, give dig spændinger i kroppen samt hovedpine. Du får også viden om hvorfor følelser egentlig opstår – for de kommer med et formål. Dine følelser fortæller dig, hvad du skal synes om det du oplever akkurat nu. Og ikke nok med det. Dine følelser er din helt personlige tolkning af det som sker. Er det noget du kan lide, noget du kan være tryg ved eller noget du skal være bange for. Du kan se på dine følelser som budbringere af gammel information, som du har gemt på din harddisk (hjernen) for længe siden og som bliver hentet frem, hver gang du oplever lignende situationer. Det betyder at der er mange mønstre bag dine følelser, at de ikke er opdateret, at de agerer ubevidst og at de lyver en hel del. God lyttelyst

Vi rammes allesammen af sorg før eller siden i løbet af et liv. Måske første gang da du mistede et kæledyr, blev droppet af en kæreste, gled fra en vigtig ven eller da en vigtig person i dit liv gik bort ved døden. Sorg er en naturligt reaktion i kroppen og alligevel gør vi næsten alt for ikke at være i den, hvorfor den til stadighed får lov at være tabubelagt. Vi har ikke tid til at sørge og vi kan heller ikke rumme det. Lyt med og få indsigt i hvad sorg egentlig er, hvordan den viser sig i kroppen fysiologisk og hvordan du kan hjælpe til et sundt sorgforløb enten hos dig selv eller hos en pårørende. Vi gennemgår de tidligere meget brugte faser i sorgen samt en nyere tilgang med to spor. Dertil vil du få helt konkrete værktøjer til at åbne samtalen med andre i sorg og invitere dem du har mistet tilbage i dit liv gennem historier og minder.

Mange fra den ældre garde (inklusiv os selv i slut 30'erne) har svært ved at hænge på samtalerne med de unge. De unge formår at krydre deres sprog med diverse slang som for os synes at være helt delulu, men så igen er det jo ret fedt at være på floor og hvem vil ikke gerne være en giz? Lyt med når vi kaster os på glatis og dykker ned i de unges slang med alt hvad det indebærer. God lyttelyst og godt grin

Dit barn skriger og dit system hopper med på bølgen, så der ikke bare er ét system i oprør men to. Det samme sker når dit barn bliver ked af det og du selv kan mærke den tyngende tristhed, så du vil gøre næsten hvad som helst for at fjerne dit barn - og dig selv fra situationen. I denne episode kigger vi ind i børns og forældres følelsesregulering. Hvad sker der, når vores følelser sættes i spil og hvorfor er det så svært at stå i. Det er som om vi er en generation, der ikke kan holde ud at have det svært og absolut heller ikke holde ud at vores børn har det svært. Lyt med og lær om samfundets forventninger til os forældre, om at vi dyrker forældreskabet meget mere intenst end tidligere og at det at være forælder fylder meget mere i vores følelsessystemer, i vores samtaler og i vores relationer end tidligere. Rigtig god lyttelyst

Følelsen af ikke at være nok eller ikke at leve op til bestemte standarder og idealer. Utilstrækkelighed. En følelse, der gør ondt indeni og som ofte kommer i følgeskab med splittelse. For en del af det vi gør føles, så rigtig og nødvendigt, men hvorfor skal vi så straffes med utilstrækkelighedsfølelsen. Netop det kigger vi ind i i denne episode, hvor vi også giver dig konkrete værktøjer til at mindre din utilstrækkelighedsfølese. Men det skal ikke være så trist det hele, så vi fylder på med taknemmelighed.Følelsen af at være forbundet til livet og andre mennesker. Hvorfor er denne følelse så vild og hvorfor kan den både give dig en bedre nattesøvn, et stærkere immunforsvar, en højere livskvalitet og meget mere. Vi har svarene til dig og så har vi som altid eksempler fra eget liv på, når tingene slet ikke er som vi ønsker dem. Lyt med, bliv inspireret og forstå de to vigtige følelser - utilstrækkelighed og taknemmelighed. Ps. Vi er hamrende taknemmelige over at du lytter med. Pps. Tak og taknemmelighed til jer 21 dejlige damer, der mødte op til det første Lev Kvinde event d.13 september og gjorde vores aften helt fantastisk og bare byggede på et bjerg af taknemmelighed og fællesskab. Tak. Andre episoder inden for samme tema: #98 Dårlig samvittighed#85 Forventninger og skuffelser #80 Positiv psykologi #74 Når du har alt, men ikke rigtig er glad #64 Skam #61 Hvorfor dans og venner er ubeskriveligt lækkert og sundt for dig #45 Ud med triggers - ind med glimmers

Vi lovede jer gode svar og værktøjer til samtalen om feministisk økonomi aka omsorgsøkonomi, for det er en svær samtale at tage, men nøj hvor er den vigtigt. Så i denne episode øser vi ud af konkrete værktøjer til hvordan du kan starte denne samtale med din partner, på din arbejdsplads, med dine venner og generelt med alle på din vej.Det handler om samtalen om løn, om det andet og tredje skifte i hjemmet, om pension, om barsel og om hvordan du kan tage alle de samtaler i praksis. Er du lige dumpet ind fra højre, så er det en stor fordel at lytte episode 99 før du lytter denne, da vi i episode 99 lægger grundstenen i feministisk økonomi. Lyt med og stå meget stærkere i samtalen om den manglende omsorgsværdi i vores samfund, som rammer rigtig mange (især kvinder). Og hey skønne lytter. Så ramte vi sgu episode nr 100. 1000 tak til alle jer, som lytter med. Fællesskabet vokser og det er så vildt at have jer med. Af hjertet tak. Vil du udvide din viden på området, så er Emma Holtens nye bog Underskud en must have bog. Kæmpe cadeau til den herfra. #89 The Mental Load #51 Får du også kaffen galt i halsen, når der bliver sagt, at vi burde arbejde mere

Al den omsorg, kærlighed og empati du giver i dit arbejde, til din familie og til dine nære relationer kan desværre ikke måles i kroner og øre, hvorfor den ikke tæller med, når vi i Danmark skal regne ud, hvor meget en mand/kvinde er værd. Her er det de kolde tal om dit bidrag til skattekassen, der tæller og så kan du selv gætte hvilket køn, som kommer dårligst ud af den sammenligning. Du er en underskudsforretning - sorry! I denne episode dykker vi ned i feministisk økonomi og ser på de mange dele af kvinders omsorgsarbejde, der hverken er hyldet eller økonomisk hædret for det de virkelig er - et enormt vigtigt, energikrævende og kompetent stykke arbejde. Som selvfølgelig ikke skal være grstis. Lyt med og få klarhed over, hvor tingene går skævt i samfundet, hvordan du kan få øje på steder i dit liv, hvor ligeværdet trænger til en justering og hvorfor det i det hele taget er vigtigt at gøre noget med. God lyttelyst Relevante episoder: #51 Får du også kaffen galt i halsen, når der bliver sagt, at vi burde arbejde mere #89 The Mental Load

Du er nok skønne kvinde❤️

Synes du også at det er meget op af bakke at komme i gang efter ferien og at du er voldsomt træt allerede efter en uge - så er du ikke alene. Post ferie depression er et reelt eksisterende fænomen og det vil du høre mere om i denne episode, hvor du også vil blive helt klar over, hvad forskellen er på træthed og udmattelse. Vi dykker ned i de områder, der kræver energi ved opstart og omstilling og du vil efter denne episode have et klart overblik over, hvad der sker i kroppen efter en ferie og hvorfor det påvirker dit sind så meget. Som altid har vi konkrete værktøjer til, hvad du selv kan gøre for at få en smidigere start på hverdagen og også til at holde fast i de elementer, der bare var lækre fra ferien. Relaterede episoder du nok også vil synes om: # 89 The Mental Load - om al den usynlige energi kvinder bruger på at få tingene til køre rundt i hverdagen. Ønsker du at støtte os lidt på vores podcastrejse, så er alle beløb velkomne, og modtages med et ydmygt og hjerteligt tak ❤️ Støtte: Mobilepay-box 1249RV - småt er godt

Om at reagere totalt irrationelt. Vi har alle forsvarsmekanismer og det er en stor fordel at kende dine, så du kan få dem ud af skyggen, hvor de ellers arbejder helt ubevidst og til tider ganske uhensigtsmæssigt. Få indsigt i hvad en forsvarsmekanisme helt konkret er og hvordan du kan arbejde med dine. Dagens afsnit er præget af mange eksempler, i håb om at det bliver nemmere at få greb om det der meget anvendte, men knap så konkrete begreb: forsvarsmekanismer Lyt med blive klogere på vores mere ubevidste sider. Et genlyt med episode 58

Vi hører altid at vores nærvær er noget af det dyrebareste vi har og noget af det vigtigste at give til vores børn og kære. Så hvorfor skal det så være så svært at opretholde dit nærvær og dele ud af det i flæng. Vi gider ikke noget udskamning, for vi ved sgu godt allesammen at den skærm er noget lort i for store mængder - og ingen af os kan rigtigt styre det. Så vi vil hellere gøre det lettere at holde nærværet i fokus ved at give dig viden om, hvad du er oppe imod og lade dig vide, at du slet slet ikke er alene. Det vil du hurtigt forstå i denne episode. Vi er lige her med dig og vi bøvler også med nærværets fjende nr.1. - skærmen! Lyt med, få ny viden, ny inspiration og nyt kampmod, hvis der er brug for det. God lyttelyst og god kamp seje kvinde Ps.Dette er et genlyt med episode 26, da vi stadig er på sommerferie frem til uge 34 ☀️

Du er ikke alene med at overtænke og i dagens afsnit tør Pernille og Nana godt antage, at du har masser af erfaring med dagens tema - desværre! Eller måske ikke desværre, for dine tanker er også med til at holde dig i live. Lyt med for få nogle god fif og tricks til at få styringen tilbage når tankerne går amokka. Og så erfarer du også hvorfor Lizzo og MGP har noget med dagens tema at gøre. Vi ved jo, at der er så pokkers mange bekymringer der aldrig bliver til noget - så lad os saqmmen minimere den tid og energi vi bruger på dem. Ønsker du at støtte os lidt på vores podcastrejse, så er alle beløb velkomne, og modtages med et ydmygt og hjerteligt tak ❤️ Støtte: Mobilepay-box 1249RV - småt er godt.

Hvor meget skal du egentlig sove? Hvorfor har ingen fortalt hvor sindssygt vigtig søvn er? Hvor meget påvirker det egentlig lige vores humør og kan manglende søvn reelt gøre os syge? Få svar på alt dette og lidt til, i denne episode om søvn med Lev Kvinde. Vi vil guide dig igennem søvnens 4 stadier og gå i dybden med hvad de hver især betyder for dit velvære både fysisk og psykisk.  Og så vil vi fortælle om, hvad der for mange af os er med til at påvirke vores søvn i negativ retning. Dette er et rigtigt lyt og lær afsnit - god lyttelyst.Kærlig hilsen Nana og Pernille

Har i været i et forhold over en årrække, så kender i det nok, når man kan sidde der sammen, men ikke aner hvad man skal tale om. Det er mærkeligt, det er tabuiseret, og så er det heldigvis muligt at komme igennem. I denne episode giver vi dig indspil til at få samtalen i gang i parforholdet igen. Ikke den om madpakker og praktik, men den om interessere for hinanden, og for jeres fælles liv og værdier ❤️ Fordi det er vigtigt og fordi vi ofte glemmer det undervejs i hverdagen. God lyttelyst Kærlig hilsen Nana og Pernille

At kommunikere er noget vi gør hele tiden. Både med og uden ord, men at skabe god kommunikation er absolut ikke noget vi gør hele tiden. Næsten alt vi siger og gør som mennesker er knyttet op mod vores overbevisninger og erfaringer om, hvad vi personligt synes er det rigtige og hvad vi har lært at gøre for at klare os godt i samfundet og i de relationer vi har været i. Nøgleordet her er personligt for det vi tænker og finder logisk er meget forskelligt fra person til person. Din opvækst, opdragelse, forældre, skolegang med mere vil aldrig være helt den samme som fx din partners og derfor har i forskellige logikker og meninger om alt fra, hvad det betyder når en siger: ‘Jeg kommer snart' til, ‘vi skal lige have snakket ordentlig om det her' osv. Lyt med i denne episode om hvordan du kan starte en svær samtale med din partner, hvad der hjælper dig til at opretholde en god dialog, hvorfor det at føre beviser mod hinanden er skidt og hvorfor kommunikation er så vigtigt for dine relationer. God lyttelyst.

Vi har endnu tilgode at møde en mor, som på intet tidspunkt er blevet møg irriteret på sine børn, som til enhver tid kan regulere sine følelser og som altid siger fra med blidhed og omsorg i stemmen - og det er heller ikke meningen, for vi er bare mennesker. Helt almindelige kvinder og mødre. Vi bliver presset og til tider (læs ofte) er vi helt tappet for energi, når vi kommer hjem fra arbejde. Hjem til familien, hvor vi så skal hjælpe vores børn til at navigere i livet, i adfærd, i skærmbrug og i alle mulige andre ting. Det er dælme da ikke let og det ved vi. I denne episode vil vi minde dig om, hvor god en mor du med garanti er for dine børn - for du er deres mor. Vi vil fortælle om, hvorfor grænser er vigtige for at du ikke brænder ud og om hvordan de er en hjælp til dine børn og ikke kun en begrænsning. Sætter vi sunde grænser for vores børn, er det lettere at indgå i en tryg og stabil relation. Både for børnene og for os, hvilket er vigtigt for ellers får vi børn som vi ikke orker at være sammen med - vores egne børn. Lyt med, lad dig inspirere og måske lære lidt på vejen. Rigtig god lyttelyst Kærlig hilsen Nana og Pernille. Ønsker du at støtte os lidt på vores podcastrejse, så er alle beløb velkomne, og modtages med et ydmygt og hjerteligt tak Støtte: Mobilepay-box 1249RV - småt er godt --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/levkvinde/message

I dag taler vi om det meget omtalte Mental Load. Du bliver klædt på til samtalerne i sommerlandet, med en god forståelse, skyts i ærmet og konstruktive argumenter om konsekvenserne af the Mental Load. Ikke bare for den enkelte men for hele samfundet. Du vil også få tips og tricks til selv at bemærke og gøre the Mental Load tydeligere for dig selv og din partner. Endnu et afsnit hvor vi smider os selv (og vores mænd) godt og grundigt under bussen samtidig med at vi inddrager en masse viden bl.a. fra alle de samtaler vi har med kvinder. Ønsker du at støtte os lidt på vores podcastrejse, så er alle beløb velkomne, og modtages med et ydmygt og hjerteligt tak Støtte: Mobilepay-box 1249RV - småt er godt Tak fordi du lytter med Kærligst Pernille og Nana Episoder indenfor samme tema: #29 special med Birgitte baadegaard #53 Hvorfor er det så skamfuldt at gå ned i tid? Alternativer til den 37 timers arbejdsuge #51 Får du også kaffen galt i halsen når der bliver sagt at vi burde arbejde mere #67 Præstationssamfundet – er 12 talspigen ægte? --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/levkvinde/message

Mange føler sig forkerte, hvis de har store udsving i følelserne, hurtigere bliver mættet af andre mennesker og har brug for mere tid til at restituere fysisk og mentalt. En sansestærk person tager indtryk ind på et dybere plan og bearbejder dem grundigt i både krop og sind. Det koster energi. Derfor bliver man hurtigere fyldt op, overstimuleret og overvældet som sansestærk. Men det at være sansestærk er en vild gave. Det giver dig tilgang til enorme indtryk gennem alle dine sanser som fx lyde, sociale relationer og berøring. Dyrker du din sansestyrke, så kan du åbne op for en verden, hvor du let kan fortabe dig i skønheden af en blomst, blive dybt afkoblet af musik, opbygge nære og trygge relationer og meget mere. Kort sagt. Din sansestyrke er en gave. I denne episode fortæller vi om, hvad sansestærk/særligt sensitiv er, hvilke udfordringer det giver i livet og om de mange fordele. Vi anbefaler dig også at lyve så det flyver. Lyt med og hør hvorfor. Kærlig hilsen Nana og Pernille - Lev Kvinde Podcast Episoder indenfor samme tema: #22 Sansestærk erstatter særligt sensitiv # 19 Energirøverne # 16 grænsesætning Ønsker du at støtte os lidt på vores podcastrejse, så er alle beløb velkomne, og modtages med et ydmygt og hjerteligt tak ❤️ Støtte: Mobilepay-box 1249RV - småt er godt --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/levkvinde/message

Skammekrogsspecial Vi byder velkommen til skammekrogsspecial i dagens afsnit. Her har vi hver i sær udvalgt to ting som I har skrevet ind om, at I skammer jer over, og så udfolder vi lidt refleksioner, viden og tanker om det. Der er helt sikker ting du kan spejle dig i. Vi kommer bl.a omkring det at kunne rumme sine børn, vores cyklus og dens påvirkninger, hvordan vores eget billede f at være superwoman krakelerer indefra og til sidst hvordan vi alle sammen kan lære at acceptere de mennesker vi er med eller uden diagnoser Dejligt du lytter med - vi håber du får en god lyttestund og en smuk dag. Møs fra os. Ønsker du at støtte os lidt på vores podcastrejse, så er alle beløb velkomne, og modtages med et ydmygt og hjerteligt tak ❤️ Støtte: Mobilepay-box 1249RV - småt er godt Relateret episoder # 19 Energirøverne #59 Er du (også) ude af balance #70 Cyklus --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/levkvinde/message

I dagens episode kommer du med ind i maskinrummet, og hører om hvordan vi helt konkret arbejder med vores egen udvikling af Lev Kvinde Podcasten. Du er nemlig med på en lytter til den første time af vores udviklingsdag, som vi holder ca. hvert halve år. Du vil efter at have lyttet afsnittet selv være blevet inspireret til, hvordan du konkret og realistisk kan arbejde målrettet efter dine drømme. Vi folder viden ud omkring det at sætte mål og hvorfor det ofte er en rigtig god ide at sætte tid af til at stoppe op, reflektere og se tilbage på det som er sket. I dagens episode går vi 6 mdr. tilbage og facer de drømme, visioner og mål vi satte os live on Air i afsnit # 56 Manifest SPECIAL, hvor vi havde besøg af Camilla Sternberg, der hjalp os med at blive tydelige i vores manifestationer af Lev Kvinde Du kan med fordel (gen)lytte det afsnit, men det er bestemt ikke nødvendigt for at få noget ud af at lytte med til denne episode. Tak fordi du lytter med Ønsker du at støtte os lidt på vores podcastrejse, så er alle beløb velkomne, og modtages med et ydmygt og hjerteligt tak Støtte: Mobilepay-box 1249RV - småt er godt Andre afsnit i samme genrer Adfærd, mål og nye vaner # 17 Nytårsfortsæt og nye vaner – hvordan sætte holdbare mål #33 det selvstændige arbejdsliv – at turde tage nye skridt #45 Ud med triggers ind med glimmers # 56 Manifest SPECIAL med Camilla Sternberg #59 Føler du dig også ude af balance #62 Årsskifte – hvad gør dig glad i livet og hvordan får du mere af det #75 Coaching for open mic: Nana undrer sig sådan over, hvorfor det kan være så svært, at gøre det, man ved er så godt for én selv #76 Vaner – hvad er det og hvorfor er det svært at ændre dem #78 Dine vaner er et quickfix – og absolut ikke fornuftige --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/levkvinde/message

Højt at flyve, dybt at falde. Sådan kan det føles, hvis man er en af dem, som skaber store forventninger og har en stor forestillingsevne til livet omkring sig. Forventninger er en antagelse om, hvad der vil ske i fremtiden blandet med dine erfaringer samt håb og ønsker. Kort sagt et lotteri nogengange, hvorfor skuffelse er en kendt del af det at have høje forventninger. I denne episode dykker vi ned i, hvad forventninger er, hvordan de ledsages af glædeshormonet dopamin og til tider også af den trælse følelse skuffelse. Lyt med og få indsigt i, hvordan vi som mennesker igen og igen overvurderer vores egne evner for fremtiden og derfor skyder højt, når nogen spørger os, hvad foråret mon byder på. For det er nu energien er høj og forventningerne ligeså. Du vil i denne episode også få værktøjer til at hive en smule realisme ind i din planlægning samt genbesøge den psykologiske fleksibilitet. Rigtig god lyttelyst. Møs fra os Ønsker du at støtte os lidt på vores podcastrejse, så er alle beløb velkomne, og modtages med et ydmygt og hjerteligt tak ❤️ Støtte: Mobilepay-box 1249RV - småt er godt --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/levkvinde/message

I dagens episode dykker vi ned i et rigtig skamfuldt tema - nemlig misundelse. For shit hvor er vi opdraget med at det er en vældig forkert følelse og vi har mange krumspring rundt om den følelse for ikke at være for meget i den. Lyt med og lær misundelse på godt og ondt at kende. Ja vi skrev godt - for der er også gode ting ved den her følelse, og vigtigst af alt, så må vi også lære at anerkende denne følelse, hvis ikke den skal spøge for meget fra bagtæppet. Dejligt du lytter med - vi håber du får en god lyttestund og en smuk dag. Møs fra os Ønsker du at støtte os lidt på vores podcastrejse, så er alle beløb velkomne, og modtages med et ydmygt og hjerteligt tak ❤️ Støtte: Mobilepay-box 1249RV - småt er godt --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/levkvinde/message

I dagens episode sætter vi spot på et psykologisk begreb og koncept: Dit indre barn. Lyt og forstå hvad Dit indre barn er for noget. Hvorfor det er vigtigt for dig at forstå og hvordan det at arbejde med Dit indre barn, kan være med til at hele nogle af dine små mini traumer. Det er et godt afsnit at lytte med på, hvis du gerne vil styrke dit eget selvværd og lære dig selv og din ageren bedre at kende. Vigtigst af det hele er nok, at du bliver klædt på til at begynde arbejdet med Dit indre barn, som vil kunne styrke din egen selvregulering og din evne til selvkærlighed og egenomsorg. Ønsker du at støtte os lidt på vores podcastrejse, så er alle beløb velkomne, og modtages med et ydmygt og hjerteligt tak ❤️ Støtte: Mobilepay-box 1249RV - småt er godt --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/levkvinde/message