Douceur Cactus • Les addictions numériques

Il y a une grande nouvelle dans cet épisode ! Vous allez pouvoir retrouver toutes les informations délivrées dans Douceur Cactus (et bien plus encore) dans un livre qui rassemble tout ce qu'il faut savoir au sujet de la dépendance aux écrans ! "VIVEZ MIEUX AVEC VOS ÉCRANS" est édité par les éditions Kiwi, et sera disponible à partir de juillet 2021. Plus de détails dans ce court épisode...

Douceur is over

Dans “réseau social”, le terme le plus important est sans doute le mot “social”. Mais pour autant, ces médias connectés favorisent-ils vraiment une plus grande sociabilité ou isolent-ils les utilisateurs dans une bulle virtuelle ? Dans cet épisode, on écoute le point de vue de deux invités, qui favorisent plutôt la déconnexion. Des avis intéressants pour éventuellement observer les choses sous une autre perspective… • 00:00 Introduction  • 02:02 L’influence des réseaux sociaux  • 09:22 L’avenir des réseaux sociaux  • 12:55 Solitude et voyeurisme  • 14:35 Les relations numériques  • 16:41 Le temps passé  • 18:30 Prendre du recul et se questionner  • 20:46 Conclusion 

Abordons une question dont on ne parle sûrement pas assez souvent : le harcèlement en ligne. Ecoutez le témoignage de Michel Poulain, qui a été harcelé pendant de nombreuses années sur Twitter. Il partage son expérience de cyberharcèlement, et son rapport aux réseaux sociaux aujourd’hui. • 00:00 Introduction  • 02:12 Les débuts du harcèlement en ligne  • 05:41 Les possibilités d’un procès  • 11:50 Chercher des explications  • 14:14 La place des témoins  • 16:17 Son rapport aux réseaux sociaux aujourd’hui  • 18:12 Décryptage : les spécificités du cyberharcèlement  • 20:20 Les solutions qui existent pour y mettre fin ou s’en protéger  • 23:12 Conclusion 

Pour certaines personnes dites "électrosensibles" ou "hypersensibles aux ondes électromagnétiques", les outils connectés présentent un danger physique : celui des ondes qu’ils émettent… Céline en fait partie, et elle partage dans cet épisode son expérience, après 10 ans de recul. • 00:00 Introduction  • 01:47 Les premiers symptômes d’intolérance aux ondes  • 04:51 La compréhension du problème et les solutions  • 08:53 L’importance du sommeil  • 12:40 Les avancées technologiques face aux ondes  • 17:41 Les réactions de l’entourage  • 22:12 Le paradoxe des outils connectés dans la vie de Céline  • 24:36 Si vous vous sentez concerné.e...  • 26:23 Les actions en France  • 26:53 Les effets psychologiques des outils connectés  • 28:53 Conclusion 

Pour équilibrer son rapport au téléphone, il est parfois judicieux de s’en éloigner, vraiment, physiquement. Ecoutez l’histoire de Boris, consultant et coach spécialisé en bien-être numérique, qui a aussi fondé une association au nom évocateur : "Sans Mon Portable". • 00:00 Introduction  • 01:30 Le rapport de Boris à la déconnexion  • 05:24 L’hyperconnexion… en 1997 !  • 07:31 L’association Sans Mon Portable : création et raison d’être  • 14:08 L’hyperconnexion en entreprise  • 20:38 Tous égaux face aux addictions ?  • 23:08 Conclusion 

Après avoir connu le burn out, Laurence explique les différents ressorts de ce phénomène d’épuisement mental et moral… et nous dit, plus particulièrement, en quoi les outils numériques ont participé à cette situation. • 00:00 Introduction  • 01:48 Les différents ressorts du burn out  • 05:25 La place du virtuel et numérique dans le burn out  • 09:15 Les leçons d’un burn out  • 12:53 Ralentir et se connecter aux sens  • 17:35 Burn out et numérique  • 19:08 Le droit à la déconnexion  • 20:00 Conclusion 

Parlons de "digital detox"… au travail ! A la rencontre de Vincent Dupin, fondateur de l'agence Into The Tribe qui propose aux entreprises des séminaires pour se mettre au vert pendant quelques jours, et mettre en place des usages numériques plus équilibrés. Il nous explique comment lui est venue l’idée de proposer ce genre de service, et où en sont les entreprises aujourd’hui sur ce sujet. • 00:00 Introduction  • 03:34 Des voyages déconnectés  • 05:15 Digital detox dans les entreprises  • 07:10 Les enjeux de l’hyperconnexion  • 10:20 Sensibiliser, éduquer et former  • 11:42 L’évolution du sujet dans la société  • 13:22 Etat des lieux de la déconnexion en entreprise  • 14:19 Attention, concentration et mémorisation  • 16:30 Conclusion 

Donnons la parole aux ados, à propos de leur relation au téléphone… sans stigmatiser ni dramatiser les choses !  • 00:00 Introduction  • 01:10 Les ados et les réseaux sociaux  • 04:09 L’addiction aux réseaux sociaux et au téléphone  • 08:08 Ce que disent les adultes à propos des ados  • 10:27 Equilibre le temps passé sur les écrans   • 12:17 Décryptage : le développement des ados  • 16:35 Comment agir et réagir avec un.e ado ?  • 18:05 Conclusion 

Dans cet épisode, on découvre ce qui se cache derrière le business de l’influence sur internet, et quelle place y ont vraiment les influenceuses et influenceurs. Avec Mourad Ait Elhadj, responsable d’une agence spécialisée dans l’influence marketing. • 00:00 Introduction  • 01:10 L’avènement du business de l’influence  • 05:12 Le relation aux marques  • 09:03 La place du talent   • 12:10 La vraie vie des influenceur.ses   • 15:34 Grandeurs et illusions   • 19:07 La question de l’argent  • 26:54 L’avenir de l’influence sur internet  • 27:47 Décryptage : vie en ligne et hors-ligne   • 30:26 Conclusion : qui influence qui ? 

Noémie est super active dans la vie, mais aussi sur son blog et ses réseaux sociaux. Au quotidien, elle encourage les relations humaines, les interactions et la simplicité sur les réseaux sociaux… Un épisode qui prouve qu’on peut être très connecté.e et épanoui.e ! • 00:00 Introduction  • 01:18 Internet et la vraie vie  • 05:59 Dangers et opportunités des réseaux sociaux  • 12:01 Les aspects malsains de l’influence sur internet  • 16:07 Décryptage : l’effet des réseaux sociaux sur l’estime de soi  • 19:24 Ce que la consommation excessive des outils numériques peut cacher  • 21:09 Conclusion 

Ronan a 30 ans, et il n’a pas de smartphone. Depuis longtemps il a fait ce choix, personnel et bien réfléchi, de s’équiper d’un téléphone très simple et basique, sans application ni connexion internet. Il a donc un rapport singulier aux technologies et aux outils numériques, en tant qu’individu mais aussi en tant que professeur, qu’il est intéressant d’écouter. D’ailleurs, il se pourrait bien qu’on se retrouve toutes et tous (au moins un peu) dans les raisons qui ont guidé son choix…  • 00:00 Introduction  • 01:16 Les raisons individuelles de ne pas avoir de smartphone  • 06:04 Les raisons idéologiques de ne pas avoir de smartphone  • 14:47 Eduquer une génération hyper-connectée  • 21:51 Le manque de recul sur les outils numériques  • 23:23 Décryptage : un sujet collectif et individuel  • 25:14 L’empreinte écologique du numérique  • 27:20 Conclusion 

La situation que l’on vit face au coronavirus est très particulière. Alors, pour cet épisode spécial, je vous ai demandé si votre relation aux outils numériques a changé durant cette période… Voici les témoignages que vous avez bien voulu partager : vous allez voir, il y en a pour tous les goûts !  • 00:00 Introduction  • 01:28 Témoignage de Alexandros  • 03:55 Témoignage de Adèle  • 07:57 Témoignage de Morgan  • 10:14 Témoignage de Nicolas  • 12:32 Témoignage de Aymeric  • 13:15 Témoignage de Anne-Typhaine  • 17:47 Témoignage de Yves  • 19:45 Témoignage de Yann  • 21:59 Témoignage de Marie-Cécile  • 24:18 Témoignage de Thibault  • 26:24 Décryptage  • 27:24 Adopter de nouveaux comportements  • 29:08 Réduire l’isolement  • 29:43 Eviter la surcharge informationnelle  • 30:31 Se questionner pour se rééquilibrer  • 32:15 Conclusion  L’article "Pourquoi suivre les actualités est dangereux pour ta santé mentale ?" de Nicolas Galita est visible sur ce lien : https://link.medium.com/hRBeTUhBs5  Retrouvez les projets cités dans cet épisode sur les comptes Instagram : @clitosaure @podcast.esperluette @herremanthibault 

Décembre est souvent l’occasion de faire un "bilan" de l’année écoulée, de préparer ses bonnes résolutions pour l’année à venir, et tout simplement de prendre du temps pour soi. Ça pourrait être l’occasion d’essayer ou de (re)découvrir des activités qu’on aime bien, et qu’on aurait presque oubliées ! Alors dans ce dernier épisode de l’année (et de la saison 1 de Douceur Cactus), on s’intéresse à ces activités déconnectées, qui pourraient bien vous inspirer… • 00:00 Introduction  • 01:24 Les activités déconnectées  • 04:53 Conclusion 

Décembre est un mois qui nous rappelle bien souvent notre enfance. Alors dans cet avant-dernier épisode de l’année (et de la saison 1 de Douceur Cactus), on s’intéresse à nos premiers souvenirs du numérique ! • 00:00 Introduction  • 01:26 Les premiers souvenirs du numérique  • 15:18 Conclusion 

Dans cet épisode, on va discuter du sujet qui anime un collectif nommé "Lève les yeux !", qui veut nous faire retrouver la convivialité perdue par l'usage intensif des smartphones, et mène un combat pour la déconnexion, contre l’addiction aux écrans.  • 00:00 Introduction  • 01:24 Des constats personnels et collectifs  • 04:53 Des soirées sans smartphone  • 06:33 L’intérêt d’isoler son téléphone  • 10:07 Sensibiliser le public  • 12:16 Un sujet politique et écologique  • 16:22 L’économie de l’attention  • 18:07 Et l’empathie dans tout ça ? • 19:53 Le besoin de connexion dans une société connectée  • 22:04 Conclusion  La vidéo TED "Tout ce que vous croyez savoir sur la dépendance est faux" par Johann Hari est visible sur ce lien : https://www.ted.com/talks/johann_hari_everything_you_think_you_know_about_addiction_is_wrong 

Dans cet épisode, on parle d’un sujet qui n’a pas encore été abordé dans Douceur Cactus : les jeux vidéo ! Florence a bien voulu partager son expérience des jeux en ligne (World of Warcraft), et vous allez voir : elle parle avec douceur, de cette période de sa vie qui n’a pourtant pas manqué de piquant… • 00:00 Introduction  • 00:56 La découverte de World of Warcraft  • 03:06 L’investissement dans le jeu  • 05:35 La frontière entre virtuel et réel  • 08:43 Les conséquences du jeu dans sa vie  • 10:04 La décision d’arrêter… et le retour inattendu  • 14:06 Une nouvelle relation aux jeux vidéo  • 16:34 Addiction ou non ?  • 20:30 Décryptage : le monde des jeux vidéo  • 22:00 L’addiction aux jeux vidéo  • 23:03 Conclusion 

Internet est un outil facilement disponible, accessible et anonyme… alors il peut jouer un rôle très particulier dans nos vies, et en particulier dans la sexualité ! Dans cet épisode, on aborde le sujet de la sexualité numérique au sens large, avec Jean-Luc Boyer, psy et sexothérapeute. Il a bien voulu partager des choses très intéressantes sur ce sujet… • 00:00 Introduction  • 01:40 Les différentes typologies et pratiques sexuelles  • 03:36 Ce que le numérique a modifié dans notre rapport à la sexualité  • 04:48 Comment sexualité et digital peuvent cohabiter  • 08:16 Les bonnes questions à se poser  • 09:22 Le concept de santé sexuelle  • 10:44 Sexualité et addictions  • 13:00 Conclusion 

On écoute le témoignage de Camille Edmond, qui a écrit un roman intitulé "Lui(s)", à propos de la recherche de l’amour, du sexe compensatoire. Il y raconte comment il a multiplié les aventures amoureuses, et surtout sexuelles, qui se sont faites à travers des sites et applications de rencontre, qui ont fini par prendre beaucoup de place dans sa vie, dans sa tête… • 00:00 Introduction  • 01:20 Les aventures sexuelles grâce à Internet  • 03:05 L’arrivée d’Internet et la double vie  • 07:54 L’intrusion dans la vie professionnelle  • 10:31 Tenter de trouver un usage convenable des outils numériques  • 14:37 L’écriture d’un livre pour mieux se comprendre  • 16:30 La notion de "sex friends" par Richard Mèmeteau  • 19:49 Les effets pernicieux du smartphone  • 21:13 Les addictions sexuelles  • 22:47 Une étude sur les rencontres en ligne  • 23:38 Conclusion  L’étude IFOP de 2018 sur les rencontres en ligne citée dans cet épisode est consultable ici : https://www.ifop.com/publication/observatoire-2018-de-la-rencontre-en-ligne/ 

L’humoriste Shirley Souagnon a écrit un sketch très drôle qui s’appelle "Comment j’ai arrêté l’iPhone", après avoir pris la décision de laisser tomber les smartphones, pour revenir à un téléphone ultra-basique… Mais ça n’a pas été si simple que ça ! Elle partage son expérience et ses constats dans ce nouvel épisode de Douceur Cactus ! • 00:00 Introduction  • 01:33 Pourquoi elle a arrêté le smartphone… puis repris  • 04:19 Contradictions et paradoxes des outils numériques  • 08:43 Les aspects mystiques du smartphone  • 11:20 Constats sur ses expériences  • 13:25 Décryptage du témoignage  • 14:14 Le mouvement "slow web"  • 16:22 Conclusion  Le sketch de Shirley Souagnon "Comment j'ai arrêté l'iPhone" : https://youtu.be/gYqIlz2AnVs  La conférence de Tarik Krim dont vous entendez l’extrait dans cet épisode est visible ici : https://youtu.be/95IgksKvod8

Aujourd’hui, on écoute une voix que vous connaissez peut-être déjà, car elle est chanteuse et elle a déjà sorti 2 albums : elle s’appelle Cléa Vincent. Les sujets qu’elle aborde dans ses chansons sont variés, et elle y parle parfois de technologie, de virtuel ou encore de téléphone, bref des choses de la vie dont on ne sait pas toujours si elles sont plus positives que négatives, ou l’inverse… Dans cet épisode, elle nous parle de sa relation aux outils numériques.  • 00:00 Introduction • 01:42 L’histoire de Cléa Vincent avec les outils numériques • 03:38 Comment le smartphone participe à sa carrière • 05:22 L’ambivalence de l’utilisation du smartphone • 10:58 La technologie dans sa carrière et dans ses chansons • 13:02 La place du smartphone dans la relation avec ses proches • 15:41 Quand le smartphone rend impatient et devient envahissant • 17:57 Décryptage • 21:13 Conclusion

Quand on parle des écrans, un sujet revient souvent… les enfants. Alors aujourd’hui, on va parler de ce sujet bien particulier : les écrans, et les enfants. Pour cela, on va rencontrer Marion et Virginie, qui nous offrent un témoignage très intéressant puisqu’elles sont à la fois mamans, et qu’elles travaillent dans une crèche !  • 00:00 Introduction • 01:54 Informations et prévention au sujet des écrans et des enfants • 04:17 L’expérience des professionnelles de l’enfance • 06:16 Les expériences en tant que parents • 11:33 Un sujet difficile • 13:18 Décryptage des témoignages • 14:28 Le fonctionnement du cerveau et le rôle des émotions • 15:40 Le concept du “3-6-9-12” de Serge Tisseron • 17:52 La notion d’attention • 19:28 Conclusion

Aujourd’hui, on écoute le témoignage de Mélanie. Elle a toujours été très attirée par la technologie à titre personnel, mais n’a jamais été très bonne cliente pour les réseaux sociaux et l’utilisation de son smartphone. Pourtant, à plusieurs occasions, elle a été confrontée à une utilisation plus poussée des téléphones et des réseaux sociaux… un peu malgré elle. • 01:11 Quand certains événements ont changé ses habitudes • 05:39 La réaction de ses amis • 08:26 Une nouvelle relation avec ses amis • 09:26 Ce qu’elle ressent quand elle passe du temps sur les réseaux sociaux • 12:57 Les techniques de Mélanie pour mieux s’y retrouver • 15:06 Ce qu’elle a appris de ces expériences  • 18:34 Décryptage du témoignage de Mélanie • 20:48 Ce que les Français pensent de l'hyperconnexion et de son impact sur la santé  Liens utiles :  Les podcasts de Mélanie Hong : cherchez "Melting Pot" (un podcast qui donne la parole aux talents de la France multiculturelle) et "Coulisses" (qui traite des coulisses de la réalisation d’un podcast) sur votre application de podcast ! Plus d’informations sur le baromètre de la Fondation APRIL et de l’Institut BVA, au sujet de l'hyperconnexion et son impact sur la santé des Français : https://www.fondation-april.org/la-fondation/actualites/1er-barometre-de-la-fondation-april-et-de-l-institut-bva-sur-l-hyperconnexion-et-son-impact-sur-la-sante-des-francais 

Dans les premiers épisodes, vous avez entendu des témoignages sur la relation qu’on peut entretenir avec les outils numériques qui nous entourent… Il est temps maintenant de définir ce qu’est une addiction, précisément. Voici donc un épisode un peu spécial : je vous ai interrogé.e.s pour savoir ce que vous pensez des addictions… et des addictions numériques, en particulier. Puis, je vous explique ce qu’il est bon de savoir à ce sujet. • 00:00 Introduction • 02:03 Comment définir l’addiction • 05:09 Les addictions numériques en particulier • 11:25 Les mécanismes d’addiction  • 13:40 La particularité des outils numériques • 15:13 Quelques témoignages qui valent le détour • 21:10 Conclusion

Dans cet épisode, on part à la rencontre d’Alexandre. A côté de son activité dans la production audiovisuelle, il est blogueur depuis plusieurs années. Une activité qui nécessite d’être connecté forcément, de publier du contenu régulièrement. Pendant quelques temps, il a aussi fréquenté les sites et applications de rencontre, à la recherche de la perle rare. Et puis il y a quelques années, il a fait une rencontre inattendue… celle de la maladie. Une maladie grave, qui a bouleversé son rapport à lui-même, et son rapport au smartphone, aux réseaux sociaux.   • 00:00 Introduction • 02:00 Les débuts de la vie de blogueur • 07:17 L'addiction aux sites de rencontre • 09:02 La nécessité de faire une pause • 10:34 L'arrivée de la maladie et ce qui a changé • 14:07 Le nouveau projet d'Alexandre • 16:30 Son rapport au numérique aujourd'hui • 19:26 Ce qui lui plaît toujours sur internet • 22:22 Décryptage du témoignage d’Alexandre • 23:50 Conclusion

Aujourd’hui, on écoute le témoignage de Claire. Dans son cadre professionnel, elle utilise beaucoup d’outils numériques, depuis des années, et avec plaisir. Mais un beau jour elle a décidé de rééquilibrer son rapport aux outils numériques, pour sa vie personnelle, et notamment sa vie familiale.  • 00:00 Introduction  • 01:40 Les débuts de la vie professionnelle de Claire  • 03:04 L’intrusion des outils numériques et le besoin de "détox digitale"  • 07:24 La prise de conscience et les solutions que Claire a trouvées  • 10:13 Les démarches de Claire auprès de son entourage et de ses enfants  • 15:42 La Claire d’avant, la Claire aujourd’hui   • 18:43 Décryptage du témoignage de Claire  • 21:14 Conclusion

Le numérique, ça pique ? Smartphones, réseaux sociaux, jeux en ligne, sites de rencontre, etc. : les outils numériques sont formidables mais peuvent facilement devenir encombrants car ils sont hautement addictifs ! Tout est une question d'équilibre pour préserver le plaisir d'utiliser le numérique et conserver une vie sociale, amicale, professionnelle, agréable… Douceur Cactus est un podcast sur ce sujet. Premier épisode diffusé le 15 mai 2019, puis un mercredi sur deux.