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Pillole di Fitness e Alimentazione da ascoltare quando e dove vuoi! Fabio Marziotti di Radio Cantù e Roberto Pusinelli di Undertraining ti propongono preziosi consigli per la tua salute e il tuo benessere fisico: nutrizione, sport, allenamento, integrato


    • Jul 18, 2022 LATEST EPISODE
    • monthly NEW EPISODES
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    La Polvere Magica

    Play Episode Listen Later Jul 18, 2022 9:26


    Se pratichi uno sport che necessita di grande intensità per una durata da 1 a 7 minuti, allora potresti avere grossi benefici utilizzando una "speciale" polvere bianca... E' una sostanza che aiuta a tamponare l'acidità all'interno delle cellule, prima causa, quest'ultima, della diminuzione di prestazione nell'atleta.

    Alimentazione per lo sport

    Play Episode Listen Later Jun 22, 2022 6:45


    Molto spesso si presume che un atleta debba necessariamente nutrirsi di pochi generi di alimenti, come ad esempio la famaoa "accoppiata" pollo e riso. In realtà variare ricette può portare diversi benefici, anche sotto il punto di vista del gusto. Ascolta cosa consiglia Roberto Pusinelli, esperto nutrizionista che segue diversi campioni impegnati in varie discipline.

    Giardinaggio e mal di schiena

    Play Episode Listen Later Jun 9, 2022 9:29


    La passione per il giardinaggio può a volte presentarci delle insidie, specie se siamo costretti ad assumere posizione inconsuete o ad eseguire movimenti anomali. Ed ecco che ci scappa ciò che non vorremmo succedesse mai: schiena bloccata! In questo nuovo episodio Charlie ci spiega come evitare che ciò accada.

    Vacanze e mal di schiena (parte 2)

    Play Episode Listen Later Jun 1, 2022 8:41


    Continuiamo a parlare di mal di schiena e di vacanze. Spesso, quando ci capita di rimanere bloccati, diamo colpa alla sfortuna o malediamo chissà cosa. Eppure nella maggioranza dei casi ciò è soprattutto il risultato di certe nostre scelte. Ecco che possiamo prevenire certi dispiaceri, come quello di vederci rovinate le vacanze, con degli accorgimenti opportuni.

    Vacanze e mal di schiena

    Play Episode Listen Later May 25, 2022 7:01


    Spesso è un classico... Siamo pronti a partire e boom: la nostra schiena ci tradisce! Magari uno sforzo per caricare i bagagli, oppure il lungo viaggio in automobile. Purtroppo il mal di schiena è molto diffuso. Pensa che è la prima causa di assenza sul lavoro! E quindi come si può fare per non vederci rovinate le vacanze? Charlie ce lo spiega in questo episodio.

    La corsa fa davvero dimagrire? (parte 2)

    Play Episode Listen Later May 18, 2022 8:44


    Parliamo ancora di corsa, un argomento caro a molti, dato che si tratta di una delle attività fisiche più praticate. Spesso si inizia a correre solo con l'intenzione di perdere qualche chilo di troppo, ma poi si finisce per appassionarsi così tanto da volerci dedicare sempre più tempo e attenzioni. Non perderti questo approfondimento con il nostro esperto Roberto.

    La corsa fa davvero dimagrire?

    Play Episode Listen Later May 13, 2022 9:18


    Molto spesso, quando si vuole perdere peso, la prima cosa a cui si pensa è quella di andare a correre. Ciò è decisamente positivo, ma siamo sicuri che sia un metodo efficace per buttar giù i chili superflui? E se sì, quali sono le modalità che possono assicurarci i risultati che desideriamo? Ci spiega tutto il nostro esperto Roberto Pusinelli.

    Infortuni e prevenzione (parte2)

    Play Episode Listen Later May 9, 2022 8:15


    Dopo averci spiegato come recuperare da un infortunio, in questo podcast Roberto si sofferma sull'importanza della prevenzione. Molto spesso gli infortuni ci capitano proprio perché non sappiamo come prevenirli. Addirittura possiamo inizare già da bambini a lavorare su una strategia preventiva.

    Infortuni e prevenzione

    Play Episode Listen Later May 3, 2022 7:49


    Parliamo ancora di infortuni. Roberto Pusinelli si sofferma sul piano di recupero e come, con la prevenzione, si può evitare che l'infortunio si ripresenti nuovamente in futuro.

    Infortuni: come recuperare

    Play Episode Listen Later May 3, 2022 8:13


    A chi non è mai capitato di incappare in un noioso infortunio? Capita sia ai professionisti che agli amatori. Basta una partita di calcetto tra amici per slogarsi un caviglia... Come si può recuperare in modo sano ed efficace? Ce lo spiega Roberto Pusinelli.

    Sindrome Metabolica e allenamento preventivo (parte3)

    Play Episode Listen Later Apr 19, 2022 10:54


    Alcuni dati statistici dicono che circa il 50% delle persone oltre i cinquant'anni presenta in modo più o meno lieve i primi sintomi della Sindrome Metabolica. Purtroppo questo tipo di manifestazione è asintomica e si rischia quindi di lascar passare troppo tempo prima di intraprendere le giuste contromisure.

    Sindrome Metabolica e allenamento preventivo (parte2)

    Play Episode Listen Later Apr 8, 2022 11:13


    Pressione alta, colesterolo, glicemia e circonferenza addominale sono ottimi motivi per iniziare a praticare attività fisica adattata, ovvero su misura per combattere il tuo problema. Non sottovalutare i pericoli della Sindrome Metabolica e l'importanza dell'allenamento preventivo! Ascolta le parole del nostro esperto Charlie Bernasconi.

    Sindrome Metabolica e allenamento preventivo

    Play Episode Listen Later Mar 25, 2022 10:24


    La sindrome metabolica è una condizione fisica che si manifesta quando sono presenti certi fattori. Fattori che di per sé non dovrebbero destare particolare preoccupazione, ma che se associati uno con l'altro possono dar luogo a conseguenze assai gravi per la nostra salute. Charlie Bernasconi spiega in dettaglio quali sono questi fattori e cosa fare per salvaguardare il nostro benessere fisico.

    Allenamento per il calcio (parte3)

    Play Episode Listen Later Mar 21, 2022 10:18


    Ancora un appuntamento dedicato ai calciatori! Specie nel calcio a 5 è di grande vantaggio una preparazione improntata sulla forza, considerati i continui cambi di direzione e gli innumerevoli scatti brevi. Più si è preparati fisicamente in questo senso, e più vantaggi si avranno sui propri avversari. Ma ascolta nei dettagli i consigli del nostro esperto Luca Russo.

    Allenamento per il calcio (parte2)

    Play Episode Listen Later Mar 14, 2022 10:12


    Continuiamo a parlare di calciatori e di allenamento. Il nostro esperto Luca Russo approfondisce il concetto di mobilità articolare e quanto sarebbe importante sottoporsi ad un check con un professionista, soprattutto se sei un calciatore con qualche annetto sulle spalle o se sei inattivo da un po' di tempo.

    Allenamento per il calcio

    Play Episode Listen Later Mar 14, 2022 7:38


    Sei un calciatore? Sai quanto è importante allenarsi correttamente, sia per ottimizzare le tue performance, sia per evitare gli infortuni? Oggi Luca, il nostro esperto di preparazione atletica, ci parla in particolare dell'importanza del riscaldamento.

    Tutto e subito!

    Play Episode Listen Later Feb 28, 2022 10:07


    Navigando su internet ne avrei sentite anche tu di tutti i colori! Frasi ad effetto che ti promettono dimgagrimenti in poche settimane, addominali scolpiti in una notte, o trasformazioni del corpo senza sforzo e sacrifici eseguendo "esercizi speciali". Sembrano i titoli di qualche film comico, eppure c'è gente che promuove programmi simili abbindolando un sacco di persone. Roberto ci aiuta ad approfondire questo argomento.

    Indoor Rowing (parte2)

    Play Episode Listen Later Feb 19, 2022 9:06


    Continuiamo a parlare di Indoor Rowing. Il remoergometro è un attrezzo cardio con cui si possono programmare diverse tipologie di allenamenti. Consente infatti di eseguire esercizi sia ad alta che a bassa intensità. Ma ascolta il podcast per apprendere direttamente dal nostro esperto Roberto Pusinelli!

    Indoor Rowing

    Play Episode Listen Later Feb 14, 2022 8:44


    Indoor Rowing... Sai cos'è? Una disciplina che oramai possiamo fare in tutte le palestre. Però lo strumento (il remoergometro) non è intuitivo come una cyclette o un tapis roulant. Tutt'altro. E può essere anche rischioso utilizzarlo nel modo sbagliato. Ascolta allora le parole di Roberto e scopri i segreti per sfruttare al meglio questo fantastico strumento.

    Aumento di peso in gravidanza

    Play Episode Listen Later Feb 14, 2022 9:19


    Ancora una puntata dedicata alle donne e, nello specifico, alla gravidanza. Quanto peso al massimo si può mettere in gravidanza? Quanti chilogrammi di grasso sono da considerarsi troppi? Roberto spiega in dettaglio questi aspetti alquanto delicati.

    Allenamento in gravidanza

    Play Episode Listen Later Jan 18, 2022 7:30


    Oggi appuntamento dedicato alle nostre ascoltatrici! Fare attività fisica durante la gravidanza fa bene o male? E' normale avere del mal di schiena? Quanto incide l'alimentazione sul fisico della donna in gravidanza? Non perderti i suggerimenti di Roberto.

    Come tornare in forma dopo le abbuffate

    Play Episode Listen Later Jan 11, 2022 8:52


    Come sono andate le feste natalizie? Sei riuscito a controllarti o hai esagerato con le prelibatezze in tavola? Difficile resistere in queste circostanze, anche per chi solitamente ha molto self-control, non è vero? Be', nessun problema. Roberto ci suggerisce una strategia per tornare di nuovo sulla giusta rotta.

    Cene natalizie

    Play Episode Listen Later Dec 14, 2021 7:34


    Eh già! Si avvicinano le feste e sappiamo benissimo a cosa andremo incontro: cene, cenoni, panettoni, pandori... Il nostro corpo come reagirà a tutte queste calorie introdotte? Ingrassiamo o no? E se sì, quanto? Ascolta cosa ci dice Roberto sull'argomento.

    Allenamento respiratorio

    Play Episode Listen Later Dec 6, 2021 8:34


    Sai quanti respiri fai in una giornata? E lo sai che duranta l'attività fisica possono arrivare anche a 15-20 volte in più di quelli a riposo? L'apparato respiratorio non va sottovalutato, specie durante una prestazione ad alta intensità. Scopri il perché.

    La qualità dei cibi: come valutarla

    Play Episode Listen Later Dec 3, 2021 10:01


    Un argomento decisamente molto delicato! Al giorno d'oggi siamo bombardati da slogan pubblicitari, ma siamo sicuri che ciò che mangiamo è sano per il nostro organismo? Sai come analizzare il cibo che acquisti? Allora ascolta le spiegazioni di Roberto.

    Gli Under, i momenti di difficoltà. Come superarli.

    Play Episode Listen Later Dec 3, 2021 7:31


    Avrai già sentito parlare di "under". No? Be' è un modo di definire una tua difficoltà nel fare qualcosa di specifico, un tuo punto debole insomma. In ambito di attività fisica può essere ad esempio il mal di schiena; nel campo dell'alimentazione un under potrebbe essere l'incapacità di perdere peso. Ma li possiamo trovare anche in altri campi, come quello tecnico o psicologico. Come possiamo affrontare i nostri under per superarli? Be', ascolta i suggerimenti di Roberto!

    Serial-griller: come fare una grigliata perfetta

    Play Episode Listen Later Nov 19, 2021 6:27


    Che accortezze utilizzare per una cottura adeguata? Sai che griglia e piastra hanno implicazioni diverse? Sai che puoi generare sostanze cancerogene e perdere sostanze preziose se non segui certi modalità?Se sei un appassionato di grigliate allora non perderti questo nuovo podcast con Roberto.

    La cottura degli alimenti: quale è la migliore per la nostra salute?

    Play Episode Listen Later Nov 19, 2021 12:24


    Esistono diversi metodi di cottura. Ognuno ha i suoi pro e contro. Roberto affronta l'argomento e ci spiega l'importanza della cottura e dei suoi tempi.

    Le verdure autunnali: quali sono le migliori

    Play Episode Listen Later Nov 19, 2021 10:24


    La scelta migliore è scegliere verdure di stagione: broccoli, cavolfiore, cavolo cappuccio, lattuga, iceberg, porcini, radicchio.Ottobre non offre verdure particolarmente gustose, specie per i bambini, ma non per questo meno importanti.

    La frutta di Ottobre: quale scegliere

    Play Episode Listen Later Nov 19, 2021 9:28


    Fichi d'India, castagne, melograno, cachi, uva: tipici frutti di Ottobre.Molto spesso acquistiamo frutta e verdura che non appartengono alla stagione in cui ci troviamo e che provengono perciò da paesi molto lontani. Ciò non è cosa da sottovalutare. Roberto ti spiega il perchè.

    Mangio poco ma non dimagrisco

    Play Episode Listen Later Nov 19, 2021 9:44


    Ci possono essere differenti cause, ambientali, scientifiche o psicologiche, che non ti consentono di ottenere i risultati che speri. Alcune davvero soprendenti e inimmaginabili.

    Proteine: meglio animali o vegetali?

    Play Episode Listen Later Nov 19, 2021 9:17


    Le proteine vegetali sono efficaci? E soprattutto la loro produzione è meno "inquinante" e quindi più sostenibile rispetto quella delle proteine animali?Specie per uno sportivo è essenziale assumere tutti gli amminoacidi essenziali. Ed ecco che da alcuni studi scientifici possiamo farci un giudizio migliore circa le proteine vegetali.

    Alimentazione e ciclo mestruale: come comportarmi

    Play Episode Listen Later Nov 19, 2021 6:52


    Il ciclo medio per una donna dura circa 28 giorni entro i quali si hanno dei cambiamenti a livello ormonale piuttosto marcati, che implicano conseguenze anche a livello di consumi di macronutrienti. Ma se vuoi sapere tutto nel dettaglio ascolta direttamente le parole di Roberto.

    Gli sport acquatici: quale è adatto a me?

    Play Episode Listen Later Nov 18, 2021 8:35


    C'è un'infinità di attività fisiche che si possono praticare in estate al mare o al lago. Ecco che Roberto ci parla di alcuni sport acquatici, alcuni anche di recente introduzione, spiegando le peculiarità e i benefici di ciascuno.

    Le proteine: quali scegliere

    Play Episode Listen Later Nov 18, 2021 10:58


    Il macronutriente principe per l'aumento della massa magra è rappresentato dalle proteine.Sul mercato si trovano diverse tipologie di integratori proteici. Sono davvero utili? Su che base vanno assunti? Quando? Ascolta i suggerimenti di Roberto.

    Come proteggere la pelle sotto il sole

    Play Episode Listen Later Nov 18, 2021 8:46


    Ormai lo sanno tutti: i raggi UV aumentano il processo di invecchiamente della nostra pelle. Ma è possibile mantenerla sana e protetta tramite l'alimentazione o con degli integratori? Roberto cita alcuni studi recenti che sono stati fatti a riguardo.

    L'alga spirulina

    Play Episode Listen Later Nov 18, 2021 7:06


    E' una pianta che cresce in condizioni molto avverse e che ha un'aurea "anti-aging". Quali sono i suoi pregi? Usarla come integratore alimentare funziona? Che benefici porta?Roberto te lo spiega.

    I beveroni per dimagrire

    Play Episode Listen Later Nov 18, 2021 8:15


    Basta scioglierne un paio di cucchiai in un bicchiere d'acqua o di latte e il gioco sembra fatto. Sembrano dei prodotti miracolosi, ma è veramente così? O sono solo l'ultima moda? Senti cosa ne pensa Roberto.

    La dieta mono alimento

    Play Episode Listen Later Nov 18, 2021 8:30


    Molte persone si cimentano in questa tipologia di dieta che si focalizza sul consumo di uno specifico alimento. Ma funziona? E' salutare?Ascolta cosa ci dice Roberto e scopri tutti i pro e contro.

    Digiuno Intermittente e Interval Training

    Play Episode Listen Later Nov 18, 2021 9:01


    Ne avrai sicuramente già sentito parlare...Ma cosa sono e in cosa consistono? Quando conviene impiegarli e come? Quali sono i loro benefici? Roberto risponde a tutte queste domande in questo nuovo episodio.

    La prova costume

    Play Episode Listen Later Nov 18, 2021 15:26


    Sei costretto a scegliere la montagna per evitare la prova costume?Niente panico! Roberto ha i suggerimenti giusti per te: cosa fare e cosa non fare nell'allenamento e nell'alimentazione per evitare i fallimenti o addirittura complicare le cose.

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