Entrena con Alberto Bello - Pierde grasa de forma saludable

¿Por qué añadir un día más de entrenamiento cuando tienes otras opciones para seguir mejorando? Siempre que somos principiantes nos cegamos con ir mas días a entrenar cuando tenemos otras opciones antes de eso: aumentar las series por grupo muscular, aumentar la intensidad, reducir los descansos, implementar los ejercicios. Es cierto que, tarde o temprano, es necesario un día más. Pero, no tengas prisa, hay muchas otras opciones antes que esa!

Siempre que nos ponemos a perder peso tenemos miedo de no poder aguantar el hambre o simplemente pensamos que antes o después nos daremos por vencidos. En este episodio te quiero hacer entender que cada persona es un mundo y por tanto debe tener una alimentación personalizada. Además de esto debes saber que tu déficit no debe ser muy agresivo ya que somos humanos y, antes o después, nos saturaremos. Si quieres conocer mi opinión al completo, escucha el episodio y cuéntame tu opinión!

En muchas ocasiones no entrenamos porque pensamos que con 30 minutos no es suficiente para nuestro propósito. Con este podcast quiero que cambien esta mentalidad. Es cierto que 30 minutos igual es un tiempo escaso, pero todo lo que sumes a lo largo de la semana te ayudará a alcanzar tu objetivo. El verdadero problema aparece cuando no aprovechamos estos lapsos de tiempo para movernos y alcanzar resultados.

¿Existe la rutina ideal para tonificar tu cuerpo? En este capitulo te daré una serie de consejos para poder configurar la tuya, adaptada a tus necesidades y que, por tanto, te permita lograr tus objetivos de forma eficiente y sin hacerte perder el tiempo. Recuerda que puedes encontrarme en Instagram a través de mi perfil @pf_albertobello donde hablamos de esto y mucho más!!

En este capítulo te traigo la charla en directo que tuve con David DB de @academia.espalda.sana donde hablamos sobre dolor de espalda y sobrepeso en personas adultas. Espero que se te haga entretenido y me comentes que te ha parecido!

Muchas veces nos preguntamos si de verdad hace falta llevar una dieta al milímetro para perder peso. Es cierto que en personas que van a competir o están en las ultimas fases, contar calorías es una prioridad. Por el contrario, si tu estás empezando a entrenar o no tienes una gran experiencia, no te obsesiones con eso y simplemente aprende a comer saludable. Aprovecho para recordarte que ya tienes disponible nuestro grupo de Telegram donde diariamente hablamos sobre entrenamiento, alimentación... para lograr tus objetivos. Te dejo aquí mismo el ENLACE

En este capitulo te voy a mostrar una serie de consejos para empezar a eliminar barreras y que de esta forma la pereza no se interponga a la hora de conseguir resultados.

En este capitulo te muestro los 3 pilares en los que se debe de basar tu entrenamiento para lograr ese objetivo que tanto esperas. Muchas veces le damos más importancia a uno que a otro o simplemente nos olvidamos de alguno de ellos. Como consecuencia, aparecen dolores, no logramos los objetivos o nos desanimamos. Escucha este podcast y coméntame en que punto fallas tu!

En muchas ocasiones el simple hecho de atrasar las tareas más complicadas es lo que nos impide avanzar. En este capitulo te cuento una serie de trucos para evitar procastinar y de esta forma cumplir con todas las tareas que tienes.

Por lo general se piensa que comer muy poco es sinónimo de perder grasa. El problema es que ciertamente se puede perder grasa, pero acompañado de esto también irá una gran cantidad de músculo si el déficit es excesivo. Por esto mismo, siempre recomendamos un déficit del 10%, ya que si este es superior a esa cifra, tu masa muscular se verá seriamente afectada. Céntrate en comer de forma adecuada y deja las dietas que te hacen pasar mucha hambre para lograr tus objetivos.

En muchas ocasiones, un buen plan de entrenamiento se ve lastrado por una dieta que no gusta al cliente o que simplemente le parece muy repetitiva. Si a esto le sumamos pasar hambre acaba siendo abandonada antes de conseguir resultados. En este capítulo hablaremos sobre las diferencias entre una dieta estricta y una alimentación más flexible donde tendremos comidas libres y, al mismo tiempo, aprenderemos a través de unas pautas nutricionales como alimentarnos.

No todo se basa en lo que dice la báscula. En este capítulo te comentare otras muchas formas que existen de ver si estamos progresando, desde la talla de la ropa hasta el humor con el que nos levantamos cada día. Recuerda que tienes mis redes sociales para aprender todo lo que te hace falta para perder grasa. Aún así, si necesitas un trato más personalizado para ayudarte a conseguir estos objetivos: · PERDER GRASA · HACERTE MAS FUERTE · ELIMINAR TUS DOLORES Envíame un mensaje directo a través de mi Instagram @pf_albertobello o a través de mi página web www.entrenaconalbertobello.es y nos pondremos a trabajar en tu objetivo cuanto antes para conseguirlo!

En muchas ocasiones nuestros planes funcionan porque pensamos que va a suceder un milagro de la noche a la mañana. En este capitulo trataré de hacerte ver que no solo debes de tener metas a corto plazo realistas sino también a largo plazo, de esta forma tendrás unas pérdida de grasa constante y efectiva sin agobiarte porque baje el peso cada semana.

En este capitulo te contaré "qué debes hacer en cuanto acabas de entrenar" para recuperarte de la forma mas óptima posible y así poder afrontar el siguiente entrenamiento con tu cuerpo en le mejor estado posible.

En este capítulo te contaré tres hábitos que te ayudarán a cambiar poco a poco tu estilo de vida, permitiendo no solo que consigas mejorar tu eficiencia y pierdas peso, sino que también los adoptes y puedas mantenerlo el resto de tu vida.

La mayoría de tus objetivos fracasan en el momento en el que los quieres conseguir para "ayer". En este podcast te hare ver como debes generar una escalera de metas que te vaya acercando al objetivo final sin prisa, teniendo un plan claro y sabiendo como ir a por ello.

En muchas ocasiones no sabemos si se puede combinar el cardio o la fuerza o, en el caso de hacerlo, como debemos de ordenarlo. En este capitulo te contaremos como planificar tus entrenamientos y combinar la fuerza con el cardio para potenciar tu pérdida de grasa.

En muchas ocasiones sentimos dolor en la parte posterior de nuestro cuerpo y más concretamente en la espalda. Esto suele pasar en trabajos de oficina donde nos pasamos largas horas sentados frente al ordenador. Como consecuencia, nuestros hombros se van hacia adelante y aparecen los dolores. En este capítulo te daré alguna claves para intentar solucionarlo.

Este capítulo va orientado hacia personas que tienen una base en el entrenamiento de fuerza y su objetivo es potenciar los resultados del mismo. Para ello hablaremos de una serie de técnicas avanzadas que nos permitirán ordenar tanto las series como los distintos ejercicios de forma que aumentemos el nivel de nuestro entrenamiento sin tener que pasar más tiempo en el gimnasio.

En muchas ocasiones creemos que la intensidad aplicada es la correcta pero la realidad no es así. Quiero que seas consciente que, aunque realices una buena técnica, entrenes tres veces por semana o hagas todas las repeticiones que se te piden, si no aplicas una buena intensidad te pasarás años hasta alcanzar tus objetivos. En este capítulo veremos diferentes estrategias para medir la intensidad de nuestro entrenamiento para asegurar la consecución de los mismos, realizando entrenamientos más eficientes.

¿Quién no ha conocido a alguien en el gimnasio que entrena para para hacer hueco y comer más? Este caso es muy habitual en centros deportivos pero, a la larga, es insostenible. Si te fijas, todas aquellas personas que lo realizan, acaban cogiendo peso y, con el paso de los años, entrenan más y más solo pensando en quemar calorías.

Un error muy común es pensar que debo de cambiar mis ejercicios cada 4 semanas de forma obligatoria. La realidad no es así ya que hasta las 12 semanas no conseguimos una adaptación completa y, por lo tanto, en muchos de ellos es innecesario. Escucha atentamente el podcast y reflexiona sobre que ejercicios debes de cambiar antes de esas 12 semanas y cual es la razón para ello.

En este episodio te contaré el caso de Mónica, una chica de 30 años que ayude hace unos meses a conseguir sus objetivos. Como comprenderás, no todos los casos son de éxito pero el de ella merece un aplauso, no solo por haberlo conseguido, sino más bien por continuar mejorando dí a día ahora que ya no estoy con ella.

Este podcast será un poco distinto a lo que estamos acostumbrados. En el reflexionaremos sobre las acciones que debes de tomar y las repercusiones que tendrán en tu vida, independientemente de la opinión de los demás.

En este episodio te enseñare como planificar tus descargas de entrenamiento y de esta forma recuperar tu organismo para continuar aumentando tu rendimiento. Por lo general estas descargas se realizan cada 8-16 semanas en función de tu nivel, entrenamiento, objetivos y fatiga acumulada.

En el capítulo de hoy quiero que volvamos a reflexionar sobre nuestros objetivos para el 2021. Cada año en esta fecha nos ponemos unas serie de objetivos y, en a mayor parte de ellos, fracasamos. Pero estoy seguro que este va a ser un año distinto y, por fin, vas a poder demostrar lo que vales cumpliendo la mayor parte de ellos.

En este capitulo te mostrare la forma correcta para entrenar tus glúteos. Olvídate de hacer 1000 repeticiones con unas bandas elásticas y comienza a entrenarlos de una forma efectiva aplicando ejercicios con intensidad.

En esta capitulo te daré una serie de tips para que mejores la calidad de tu suelo y esto se traduzca en tener una mayor energía a lo largo del día y no sentir tanto cansancio.

En este capitulo te daré una serie de consejos y trucos para que las navidades se te hagan más fáciles de superar, evitando que te estanques y de esta forma continúes perdiendo grasa.

En este episodio te explicare la diferencia sobre el entrenamiento a alta (HIIT) y baja (LISS) intensidad respecto al cardio. Además te pondré ejemplos prácticos y veremos cual es el más apropiado para ti en función de tu experiencia y objetivos.

En muchas ocasiones nos centramos en cambios estéticos o de fuerza y dejamos olvidados factores que nos acompañan en el día a día como es la movilidad de nuestras articulaciones, derivando muchas veces en dolor. En este capítulo te daré una serie de consejos para evitarlo y además veremos en que momento introducir este trabajo a lo largo del día.

En numerosas ocasiones llegamos a casa cansados, sin ganas de ir a entrenar y con el único deseo de tirarnos en el sofá y pasar así el resto de la tarde. En este podcast te daré una serie de consejos para afrontar estos momentos e intentar mantenernos activos.

Acostumbramos a pensar que solo se puede perder grasa entrenando en el gimnasio y, en caso de que tengamos que hacerlo en casa, esto solo nos servirá para no perder nuestro avance. La realidad es muy distinta!. Muchos de mis alumnos entrenan en su casa ya que no disponen de tiempo suficiente para ir al gimnasio y, aun así, pierden grasa de forma progresiva. Escucha el podcast y veras como, con unos simples consejos, tu también puedes seguir haciéndolo.

En el capitulo de hoy te comentaré las diferentes opciones que tienes a la hora de entrenar en casa, desde utilizar tu propio peso corporal hasta materiales básicos para desarrollar un entrenamiento completo con un coste inferior a 40€. Se consciente el uso que le vas a dar a tu material deportivo y a partir de ahí elige con cabeza basándote en tu entrenamiento y nivel.

Hoy te dejo un capitulo un poco distinto en el que te hablare sobre tips para aumentar tu productividad teletrabajando y al mismo tiempo conseguir mantenerte activo y, por lo tanto, conseguir perdiendo grasa de forma efectiva.

En el siguiente podcast hablaremos sobre los beneficios que aporta el consumo de proteína en nuestra dieta, incluyendo la cantidad total que debemos ingerir así como una serie de consejos prácticos para asegurarnos que llegamos al mínimo recomendado sin necesidad de estar midiendo la comida. ¡Escúchalo y si tienes cualquier duda pregúntamela sin problema!

A continuación te dejo la charla que tuve con mi compañero @davidgracia_fitness donde hablamos sobre hábitos para perder grasa y además profundizamos en temas de alimentación, entrenamiento y consejos prácticos para iniciarte en el camino de la perdida de grasa y no fracasar en el intento.

Muchas veces nos preguntamos los kilos que debemos de perder semanalmente para para asegurarnos de estar haciendo un buen trabajo. Ten en cuenta que cada persona es totalmente distinta y por lo tanto la cifra variará. Aún así, te daré una cifra en la que debes de moverte para saber que las cosas van bien y no tendrás un efecto rebote que te haga volver a recuperar el peso.

Por lo general pensamos que comiendo de una forma adecuada y entrenando intenso perderemos grasa de una forma fácil pero esto no es así. Si no mantienes un estilo de vida activo, toda lucha será en vano. Escucha el podcast y entiende los 3 consejos que te doy hoy para empezar a logarlo de una forma fácil y sin complicaciones.

Vence la motivación de una vez por todas y no dejes que la pereza te aleje de tus objetivos. Cada día te encontrarás mil excusas para no cambiar, para quedarte tirado en el sofá … y al llegar la hora de la cena te volverás a arrepentir por haber dejado pasar un día mas.

En muchas ocasiones nos obsesionamos con conseguir nuestros objetivos de una forma excesivamente acelerada. En el capitulo de hoy te comentaré como es posible conseguirlo sin necesidad de pasarte el día encerrado en el gimnasio.

Seguramente alguna vez te habrás preguntado como seguir mejorando tus marcas en el gimnasio o quizás no sepas cuando es el momento de volver a subir de peso. En este capitulo te hablaré sobre la "regla del 5%", un método muy simple para seguir mejorando y no quedarte estancado en tu entrenamiento.

Estamos cansados de escuchar tips que nos indican como perder grasa y resultan siendo una estafa: batidos mágicos, rutinas quema grasa... Si de verdad quieres conocer los 5 consejos más eficaces para perder grasa no te lo puedes perder.

¿Crees que solo con el cardio es suficiente para perder grasa? ¿Piensas que debes de entrenar mucho tiempo para conseguir tu objetivo? En este capítulo te hablaré sobre la combinación ideal para perder grasa de una forma adecuada, pudiendo mantenerlo en el tiempo e invirtiendo tan solo 45' en cada día de entrenamiento.

Muchos son los que piensan que hacer 6-7 comidas al día ayudará a perder más grasa que si tan solo lo hacemos 3 veces, pero nada mas lejos de la realidad. Recuerda que lo que cuenta en tu día a día es el balance calórico, es decir, la diferencia entre las calorías que has comido y las que has gastado. Por esto mismo, deja de lado estos bulos y concéntrate en establecer uno buenos hábitos, organizando tu día a día y estableciendo estas comidas en función de tu ocupación.

Muchas veces nos preguntamos si con solo uno de estos factores podremos conseguir perder grasa de forma efectiva. En el siguiente episodio te muestro los pros y contras de cada uno de ellos y los beneficios que te otorga unir el entrenamiento de fuerza y la alimentación. Si tienes cualquier duda consúltame a través de mi instagram o déjamelo en comentarios y te ayudare sin ningún problema!

A continuación te desvelaré la pirámide que debes seguir para comenzar a perder grasa de una forma constante y hacer de ellos tu estilo de vida. Deja de pasarte horas corriendo con el chubasquero puesto, deja de entrenar fuerza 7 días por semana, deja de pasar hambre cada día... Y aprende que es lo que realmente funciona!

En el podcast de hoy te doy una serie de consejos para seguir perdiendo grasa y evitar estancarte en el camino. Ten en cuenta que las siguientes estrategias irán enfocadas tanto a entrenamiento como alimentación, aun así, recuerda que tu día dura 24h y el resto del tiempo también debes de cumplir.

Estamos acostumbrados a leer y escuchar que la única forma de perder grasa es a través de dietas restrictivas, comiendo aquellas cosas que no nos gustan o asociamos con mal sabor y hambre. En este capítulo voy a explicarte como mis alumnos configuran su plato para que tenga los alimentos que a ellos verdaderamente les gustan y al mismo tiempo continúen perdiendo grasa sin para hambre.

A menudo vemos anuncios y publicaciones sobre alimentos mágicos para perder grasa pero, ¿crees que esto existe de verdad?. Escucha el podcast y abre tu mente, verás que no es oro todo lo que reluce. En este episodio te daré varios consejos para mejorar tu alimentación y evitarte un disgusto.

En ocasiones no nos podemos permitir un entrenador personal que nos planifique nuestros entrenamiento y, por lo general, para solucionarlo, buscamos un entrenamiento genérico en Internet. En este capítulo te daré 4 consignas claras y fáciles de entender para que puedas crear tu entrenamiento sin ningún problema. Tan solo coge papel y boli y prepárate para realizarlo al tiempo que lo escuchas. Si tienes cualquier duda consúltame sin ningún problema, te ayudaré en todo lo que pueda para que tu también logres tu objetivo.